Home remedies voor constipatie, dieet en lichaamsbeweging

oorzaak constipatie wordt vaak ongezonde voeding, onvoldoende inname van water en een sedentaire levensstijl. Minder vaak wordt de ontlasting vertraagd door medicijnen en ziekten van het spijsverteringstelsel. Vroeg of laat komt elke persoon geconfronteerd met dit probleem. Hulp bij het verlichten van de aandoening kan home remedies voor hardlywigheid.

Naast recepten, afkomstig uit de volksgeneeskunde, is het noodzakelijk om aanpassingen te maken in je leven. Het is het verlangen naar een gezonde levensstijl en natuurlijke remedies die samen helpen bij het voorkomen en elimineren van het probleem. Maar voor de behandeling van constipatie thuis kan worden voorzien, dat het probleem van de vertraging van een stoel is niet een chronische en de gezondheidstoestand van de patiënt er niet onder lijdt. Anders raadpleeg een arts.

Hoe moet u thuis worden van obstipatie?

Home remedies voor constipatie effectiever zal zijn als het gebruikt wordt in combinatie.

Meer water

onvoldoende watergehalte in het lichaam verergert het probleem van constipatie. In dit geval, de ontlasting zich verdicht en droog, waardoor hun normale bevordering van de dikke darm voorkomt. Daarom is het belangrijk om zo snel mogelijk een drinkregime op te zetten.

mannelijke norm kom 13 zuiver niet-koolzuurhoudend water per dag( ongeveer 3 liter).Bij vrouwen zal de figuur bescheidender zijn - 9 glazen.

Maar alle inspanningen gaan in de afvoer als je niet in het dieet van cafeïne en alcohol te minimaliseren, want ze zijn sterk diuretica, dehydrateren het lichaam. Als dit niet gedaan is, zal het probleem van obstipatie alleen verslechteren.

Zoals voor andere dranken, de vruchtensappen, thee en kruiden bouillon zijn ook extra bronnen van vloeistoffen, maar om ze te vervangen gedeeltelijk dagelijkse hoeveelheid water zou verkeerd zijn. Het is vermeldenswaard dat de appel en peer sappen hebben een licht laxerende werking, zodat het veilig kan worden genoemd gemakkelijk home remedies voor constipatie.

Meer

fiber plantaardige vezels is een natuurlijk laxeermiddel. Het ontleedt niet in water en ondergaat geen agressieve spijsverteringssappen. Met de colon begint cellulose water te absorberen, in volume verhogen. Dientengevolge, de darmwand onder druk, die natuurlijk stimuleert de werkzaamheden en de ontlasting begint actief te transfereren naar de uitgang.

Maar om glasvezel te gebruiken als een effectief middel tegen constipatie thuis noodzaak voor de geest. Als u begint met het nemen van het plotseling, en in onbeperkte hoeveelheden, aan de patiënt zal het niet doen te vergemakkelijken, integendeel - het zal diarree, winderigheid en braken.

Experts geloven dat het dagtarief van vezels mag niet meer dan 30 gram. Het is bewezen dat vezelinname vermindert de verblijftijd van voedsel en medicijnen in het spijsverteringsstelsel.

vezelrijke:

• druiven en appels met de schil;
• wortelen, spinazie, artisjokken, kool, broccoli;
• alle peulvruchten - erwten, bonen, kikkererwten, linzen;
• bruine rijst, volkoren granen( gerst, haver) en volkoren brood;Pompoenpitten, Walnoten, Amandelen.
• .

Supplementen

in de apotheek en dieetvoeding secties kunnen worden gekocht bereide toevoegsels in de vorm van capsules, theesoorten, poeders en tabletten. Ondanks het feit dat deze producten van plantaardige oorsprong zijn, moeten ze streng volgens instructies worden genomen.

Overweeg een aantal van hen:

1. lijnzaad wordt vaak gebruikt als een effectief middel tegen constipatie thuis, verrijkt met omega-3 vetzuren. Deze stof is actief worstelen met eetstoornissen, namelijk diarree en constipatie.vlaszaad kan direct naar kant en klare granen of yoghurt worden toegevoegd. Het is ongewenst om het naar personen die lijden aan problemen met darm doorlaatbaarheid, bloeden aandoeningen, arteriële hypertensie. Het is ook gecontra-indiceerd bij deze aanvulling voor zwangere en zogende moeders.
2. Cascara Sagrada. Andere voedingssupplementen met doorn of gedroogde bast zhostera. Het laxerende effect wordt bereikt door enzymen wegedoorn, die darmmotiliteit verhogen. Een extra bonus is het vermogen van dit additief om voedsel te elimineren verrotting in de darm, hebben anthelminthic en anti-inflammatoire werking. Het geneesmiddel wordt bij voorkeur ingenomen voor het slapen gaan, want dit is een vrij snelle remedie constipatie voor het ontvangen van thuis - het geeft de resultaten na 8 uur na het aanbrengen.

Oliën

De meest populaire is waarschijnlijk het wiel. Het kan worden gebruikt om de beweeglijkheid van de dikke darm te stimuleren thuis. Het effect van deze olie wordt waargenomen na 2-7 uur.

Castor olie - een veilig thuis remedie voor constipatie, maar verhogen de aanbevolen dosis mag niet worden. Het gebruik ervan is gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen en kinderen tot 3 jaar, evenals intestinale obstructie.

Magnesium

magnesium preparaten zijn effectief tegen constipatie. Dit spoorelement verhoogt het volume van de ontlasting en versnelt het transport door de darmen.

Magnesium in overmaat de peulvruchten en broccoli, maar ook kan worden verkregen uit de volgende formuleringen:

• magnesiumoxide of magnesiumsulfaat - populaire remedie tegen constipatie thuis. Het wordt verkocht als een poeder. Om laxeermiddel bereiden, 10-30 g Magnesium roeren in een glas water en drinken gulp.
• magnesiumcitraat geproduceerd in slurry vorm tabletten.
• magnesiumhydroxide of laxeermiddel.

Al deze tools zijn zeer effectief voor constipatie.

kruiden met laxerende werking

Individuele planten kunnen doeltreffende middelen voor het ontvangen van constipatie thuis. Maar ze kunnen niet worden misbruikt, want het is onveilig. Het wordt aanbevolen om kruiden te gebruiken in het uiterste geval, als de bovenstaande methoden te elimineren vertragingen stoelen waren ineffectief.

Onder de kruiden kunnen worden geïdentificeerd senna en wegedoorn schors.

Senna rijk sennozoidami - agenten, het bevochtigen van het darmslijmvlies, waardoor sneller en makkelijker het proces van ontlasting. Gevolgen ontvangende senna optreden na 6 uur. Ook senna kan worden gekocht in de vorm van tabletten en suspensies( Senade, Glaksenna et al.)

wegedoorn schors wordt gebruikt voor constipatie minder. Dit huis remedie voor constipatie bij volwassenen die het voor kinderen tot 12 jaar oud, verpleging en zwangere vrouwen wordt niet aanbevolen.

Oefeningen constipatie

Alle oefeningen zijn wenselijk om te presteren in de ochtend voor de eerste maaltijd. Voordat gymnastiek, direct na het wakker worden, zou een glas koud water te hebben, is het mogelijk met de toevoeging van citroensap en thee honing.

oefeningen om problemen met de stoel te pakken, om effectief invloed op de beweeglijkheid van de darmen, te versterken en het spierstelsel te ontwikkelen, helpen de tijdige evacuatie van de gassen en ontlasting.

Hier zijn een aantal van hen:

1. In een staande positie om een ​​adem te halen, en stak zijn maag zo veel mogelijk. Daarna, samen met een uitademing, de maag trekken zelf. Na een paar seconden, herhaal de oefening. Doe drie sets, je strakker moet, als om de darmen leeg te maken, en herhaal de oefening 10 keer.
2. In een staande positie op zijn beurt til je benen omhoog, drukken hun knieën gebogen om de buikwand. Voor elke poot 10 herhalingen.
3. De permanente één been gebogen op de knieën en houden van uw handen, trek haar aan haar maag. In deze positie, moet je net zo veel werk staan. Doe de oefening op de andere voet.
4. In rugligging te buigen en til beide benen, in een poging aan de knieën zo veel mogelijk te verdunnen naar de kant. Herhaal dit 10 keer.
5. In rugligging aan je knieën buigen en trekken ze één voor één aan de borst. Het is niet nodig te dwingen om de druk op de buik, plotselinge bewegingen en hoge druk op de spijsverteringsorganen kan niet geproduceerd gebracht. Herhaal dit voor elk been 10 keer.
6. bekend bij alle uit te oefenen een "fiets" is ook effectief bij de bestrijding van constipatie. Ga op je rug, je benen te verhogen en maken ze beweging, het simuleren van een ritje op deze twee wielen transport gedurende minstens 2 minuten.
7. Ga op je zij, steun zijn hoofd met de hand. Maak benen omhoog zo hoog mogelijk, haaks op het lichaam. Na 15 passen aan het lichaam combineerbaar - liggen aan de andere kant en herhaal hetzelfde voor het andere been.
8. Ga op een vlak oppervlak, trekken voor zijn voeten.lichaam lichaam en armen naar voren getrokken, in een poging om je voeten te raken. Herhaal minstens 5 keer. U kunt geen plotselinge bewegingen, doe de oefening moet je langzaam en vloeiend.
9. Run alle bekende kraakpanden ten minste 10 keer - het is ook een goede manier om zich te ontdoen van constipatie thuis.
10. maken kantelt links en rechts en de zaak draait in verschillende richtingen. Deze oefening activeert ook de darmperistaltiek.

Een effectieve remedie tegen constipatie thuis voor volwassenen en kinderen is ademhalingsoefeningen. Het is gebaseerd op de ontwikkeling van een speciale middenrif ademhaling. Ademhalingsoefeningen worden aanbevolen om te combineren met fysieke, in dit geval, zou tot gevolg hebben, die merkbaar zijn.

middenrif ademhaling is het beter om te studeren in rugligging:

1. legde zijn hand op je buik en adem zo diep dat hij trok zich op aan de wervelkolom.
2. ademt als Zou werkende maag zodat het bereikte een maximum intensiteit, waarbij de palm moet bewegingsactiviteit van de buikwand controleren.
3. Nauwelijks kant is onder het middenrif, moet u nogmaals haal diep adem en, zodra de hand langs zal stijgen met de maag, een diep uitademen.

dit middenrif ademhaling, waarop automatisme in liggende stand moet worden gebracht en vervolgens staan ​​en zitten.

beheersen de techniek van ademhalingsoefeningen, moet u het regelmatig gebruikt als een apart complex of tijdens het sporten aan constipatie.

Wat kan gedaan worden?

ongewenste zelfmedicatie en laxeermiddelen vaak onnodig nemen, omdat dit kan leiden tot afhankelijkheid. Als het probleem chronisch is geworden, dan naar huis remedies voor constipatie moet je opzij te zetten en een arts raadplegen. De specialist zal helpen bij het bepalen van de oorzaak van de ziekte en behandeling voorschrijven strategie.

kan de drang tot organisme poepen niet onderdrukken. Natuurlijk, soms zijn er situaties waarin u niet weg van huis kunnen gebruik maken van het toilet, maar je moet proberen om dergelijke gevallen te voorkomen. Bijvoorbeeld, niet minachting het openbaar toilet. Frequente aandrang om te negeren "in de grote", het verlangen doterpet huis leidt tot voortdurende schendingen van de darm.

kan niet zelfmedicatie, als het probleem met stoel gepaard gaat met buikpijn, gastro-intestinale bloeden, koorts en misselijkheid - in dit geval hebben we het over ernstige ziekten waarvoor behandeling nodig is naar de dokter te vertrouwen.

Constipatie is de meest voorkomende aandoening van het spijsverteringskanaal, dat is vaak het gevolg van een sedentaire levensstijl en ongezonde eetgewoonten. Als u deze aspecten aan te passen, kan de stoel vertraging onafhankelijk worden opgelost met behulp van home remedies voor constipatie.

In andere gevallen is het raadzaam het adres voor de vakman niet te vertragen, omdat de oorzaak van de ziekte kan de klinische en medische hulp te vervallen in dit geval niet werken.

Auteur: Olga Rogozhkina arts,
speciaal voor Moizhivot.ru

Handige video's over oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met constipatie