De benodigde hoeveelheid calorieën per dag voor mannen

Hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag? Calorieën per dag voor vrouwen en mannen:

Eten geeft het menselijk lichaam de nodige energie. Afhankelijk van de individuele kenmerken kan berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag en kies de beste voeding voor uw dieet.

Waar calorieverbruik?

Elk organisme heeft zijn "deel" van de calorieën, die afhankelijk is van leefstijl, leeftijd en geslacht. Het uitvoeren van verschillende acties, een persoon besteedt een bepaalde hoeveelheid calorieën.

De lading in dit geval niet alleen lichamelijk zijn. Zelfs in de toestand van volledige rust derde van het totale energieverbruik bij de productie van warmte, het metabolisme, het pompen van bloed door de vaten.

Voor een vrolijke stemming en mooie taille is noodzakelijk om de berekening van calorieën per dag uit te voeren.

Dankzij een actieve levensstijl en regelmatige sportactiviteiten vetten en koolhydraten veel uitgeven. Bijvoorbeeld, een uur lopen is het mogelijk om 530-540 calorieën te verliezen.

Als de tijd om te joggen niet, dan moet je om te lopen zo veel mogelijk. Op de dag moet een persoon ten minste 6 km lopen in geesten vorm en goed te houden.

Om deze route moet overwinnen 220-230 calorieën en een uur van de tijd.

Te veel eten is niet alleen bedreigd door de problemen met de maag, maar ook overgewicht. De onderhuidse vetlaag - deze extra energie die het lichaam geen tijd te besteden heeft gehad. Weten wat calorieën per dag nodig is voor een bepaalde persoon, kun je niet bang voor slappe buik en zijden.

Leer om calorieën te tellen

Het wegwerken van extra kilo's is het beter om te beginnen met de herziening van wat er in de koelkast en elke dag gebruikt. Het aantal calorieën per 100 gram wordt op de verpakking van producten. Voor het gemak kunt u een boekje waarin de tijd, het type en de hoeveelheid voedsel gegeten opnemen starten.

producerende berekeningcalorieën per dagRekening houdend met alles, zelfs de kleinste snoep. Met de hulp van keukenweegschaal nodig is om de groenten, fruit, granen en vlees wegen.

Indien een product zonder label, waarop is er informatie over de energetische waarde, de nodige informatie, kunt u gemakkelijk vinden in de uitgestrekte online magazines over de juiste voeding.

Tel de calorieën in soepen of salades is eenvoudig. Elk ingrediënt nodig is om afzonderlijk gewogen op de weegschaal en de resultaten op te nemen. Vervolgens worden met calorie grafiek Bereken het vereiste aantal. Bijvoorbeeld, 100 gram rauwe aardappelen 77 calorieën en 750 gram - 577,5. Wanneer warmtebehandelde granen en pasta nemen in gewicht, zodat de berekening van het droge product.

Hoe de vereiste hoeveelheid calorieën berekenen per dag?

Om niet te schaden zijn eigen figuur behoefte om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren. Op de dag voor elke persoon heeft zijn eigen regel. De statistieken zeggen dat 2.000 calorieën - dit is de gemiddelde vraag, dat wil zeggen, de nodige calorieën.

Op de dag kunt u niet meer uportreblyat deze norm, dan is de taille wordt het vorige volume te houden. In feite is dit cijfer niet nauwkeurig genoeg.

Bepaal wat er moet calorieën per dag voor mannen en vrouwen van verschillende leeftijd en gewicht categorie, is het mogelijk volgens een speciale formule, Harrison-Benedict:

Vrouwen: 650+ (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x lengte) -4,7 (leeftijd)

Man: 60+ (13,7 × kg) + (5 x lengte) -6,8 (leeftijd)

Het resulterende getal moet worden vermenigvuldigd met een coëfficiënt die verschillend is en afhangt van de activiteit gedurende de dag:

• Rare sport of sedentaire - 1,2;
• Een bezoek aan de sportschool 2-3 keer per week - 1375;
• Regelmatige lichaamsbeweging 4-5 keer per week, -1,55;
• Professionele training elke dag - 1,7;
• Klassen 2 keer per dag (of zwaar lichamelijk werk) - 1.9.

Hoeveel calorieën je moet eten per dag om gewicht te verliezen?

Om gewicht te verliezen moet je de hoeveelheid energie die producten te verminderen. Maar dit betekent niet dat we moeten verhongeren! Voedingsdeskundigen raden dat niet meer dan 20% vermindering van het niveau van de dagelijkse aanvulling van energie reserves.

Bijvoorbeeld, wanneer als gevolg van de telling door de formule kwam in 1500, is het veilig voor de gezondheid van reductie tot 1200 calorieën per dag. Het menu moet zo nuttig en bevatten verse groenten, fruit, eiwit.

Het maken van de juiste berekening wordt altijd verbruikte calorieën per dag is over het plan-producten.

Als het gewicht is aanzienlijk hoger dan normaal, dan is de stroomvoorziening nodig is om radicaal te veranderen en voortdurend toezicht op de dagelijkse calorieën. Beperkingen op het eten in eerste instantie leiden tot een gevoel van honger.

Geleidelijk aan het lichaam gewend raakt aan de herstructurering en het extra gewicht zal verdwijnen. Het is belangrijk om het lichaam fysieke activiteit te geven: training in de sportschool, aerobics, joggen, fietsen.

Als je meer calorieën te besteden dan je verbruikt, dan is het resultaat zal niet lang duren.

Menu voor 1200 calorieën per dag

Een dergelijke hoeveelheid wordt beschouwd als optimaal voor gewichtsverlies zonder schade aan het lichaam van de vrouw. De resulterende energie zal genoeg zijn om het werk van het lichaam te ondersteunen, en het gevoel van honger zal niet de hele tijd na te streven. Door het tellen van het aantal opgegeten "brandstof", moet je alles in een notebook of notepad schrijven.

In de eerste plaats, "split" in verschillende onderdelen 1200 calorieën. Op de dag dat het menu is meestal verdeeld in 5 maaltijden (elke 3-4 uur). Versie van de dagelijkse voeding:

ontbijt:

• Havermeelrozijn water - 200 g;
• Thee zonder suiker

lunch:

• Salade komkommer en tomaat, olijfolie - 150 g;
• Magere yoghurt - 200 ml;

lunch:

• Een plantaardige soep of bouillon (op vetarme bouillon) - 1 plaat;
• Roggebrood - 1 stuk;

snack:

• Apple (banaan);
• Yoghurt (thee);

diner:

• Gekookte aardappelen (jacket) - 2 eenheden;.
• Vegetable salad - 150 g;
• Kefir (thee).

Ingrediënten kunnen kiezen op basis van smaak voorkeuren in 1200 calorieën.

Hoeveel calorieën je een vrouwelijk lichaam nodig?

Vrouwelijke helft van de bevolking van de grotere monitoren consumeren voedsel en de kwaliteit ervan, dan mannen. Als gevolg van dergelijke waakzaamheid slappe kanten kan vermijden en te voorkomen dat het gebrek aan vitaminen. Dagelijkse voeding moet bestaan ​​uit een vrouw van de producten die een gevoel van verzadiging te verlaten voor een lange tijd.

Alle calorieën gegeten per dag voor vrouwen moeten niet "zweven" sinaasappelhuid. U kunt natuurlijk, veroorloven een plakje cake of wat chocolade, maar nuttiger te brengen vers sap of yoghurt gedrenkt ontbijtgranen.

Geschikt zijn dieet, kunt u een diëtist, die zal rekening houden met alle eisen van een organisme afhankelijk van leeftijd en gewicht te gebruiken.

Meisjes in hun tienerjaren nodig hebben zo veel nuttige producten mogelijk waaruit de energie gaat naar het proces van groei van het lichaam en mentale arbeid. Norma verbruikte calorieën per dag 2700-2800.

Na 25 jaar is het aantal benodigde energie en vermindering van de dagelijkse rantsoen kan worden teruggebracht tot 1800-2000.

Met behulp van de formule voor de berekening, kunt u precies zien hoeveel calorieën nodig per dag voor vrouwen van een bepaalde leeftijd en activiteitenniveau.

Calorieën en zwangerschap

Tijdens van de vruchtbare leeftijd vrouwelijk lichaam heeft een constante voeding, maar "het eten voor twee" op hetzelfde moment is niet nodig. Op de kwaliteit van voedsel beïnvloedt de gezondheid van de aanstaande moeder en de baby. Dus zorg ervoor dat je nodig hebt om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag.

in de eerste maanden van belang wet regime is niet veel anders dan de gebruikelijke routine. Daarom is de calorieën verbruikt in hetzelfde tempo als voorheen. In de hoop de dagprijs, moet je rekening houden met body mass index (BMI), gewicht en activiteit.

mass index wordt berekend volgens de formule:

BMI = gewicht (kg) / lengte (m2)

Het normale ligt tussen 18,5-25. Voor deze waarden van de dagelijkse voeding van een zwangere moet bestaan ​​uit 2400-2800 calorieën. Indien derhalve de index groter is dan de norm, de hoeveelheid voedsel geconsumeerd moet worden teruggebracht extra kilo niet te winnen. Magere meisjes met onvoldoende lichaamsgewicht, kunt u de hoeveelheid calorieën te verhogen tot 3200-3400 per dag.

Hoeveel calorieën per dag je een man nodig?

Mannelijk lichaam altijd meer energie dan vrouwen nodig hebben. Dit is gerelateerd aan het lichaamsgewicht en een snelle stofwisseling. Maaltijden mannen moeten gezond en gunstig zijn voor de normale werking van de interne organen zijn.

een man die naar de sportschool dagelijkse rantsoen van 2 keer gaat nog een week, moet bestaan ​​uit 2500-2800 calorieën. Afhankelijk van de belasting kan deze waarde variëren omhoog of omlaag.

Zoek uit hoeveel calorieën per dag de man te gebruiken moet zijn, kan het op hetzelfde systeem.

Vermagering behoefte te berekenen en vermindering van de snelheid van een bepaalde dag, met de formule Harrison-Benedict.

Gewichtsverlies voor mannen kan worden tot 4 kg voor de juistheid van het menu, waar de inname van calorieën per dag zal worden verminderd. Ik moet opgeven schadelijke conserveringsmiddelen en alcohol.

In het laatste, door de manier, bevatten ook calorieën, maar geen voordeel van hen, het lichaam is niet aanwezig. In bier, bevat bijvoorbeeld 42 calorieën per 100 g en wodka -270 calorieën.

Voeding voor lichaam drogen bij mannen

Eiwitrijk dieet is gericht op het wegwerken van vetten en het verminderen van koolhydraten. Als gevolg van deze bierbuik geleidelijk herboren in de pers. Voor de bouw van het spierstelsel moeten worden opgenomen in de dagelijkse menu langer eiwit. Bovendien, het lichaam nodig heeft vitaminen en mineralen.

Bereken de hoeveelheid van de basis "bouwen" element eenvoudigweg per 1 kg lichaamsgewicht nodig om 1 g eiwit. In de ochtend moet je pap (boekweit) op het water, gekruid met een theelepel honing te eten. Fruit kun je een appel of banaan te eten. Tijdens de lunch - kaas gebak en een glas drinkyoghurt.

Lunch moet bestaan ​​uit soep op kipfilet en tweede gerechten, zoals gestoofde aardappelen. Maar snack - kaas en thee. Avondeten kan bestaan ​​uit gekookt (man) dieet vlees en groente salade. Het aantal calorieën per dag wordt berekend op basis van gewicht en leeftijd.

Binnen 2 maanden van het eiwit diëten resultaat zal merkbaar zijn.

bron: https://www.syl.ru/article/182244/new_skolko-kaloriy-nujno-upotreblyat-v-den-norma-kaloriy-v-den-dlya-jenschin-i-mujchin

Hoeveel calorieën per dag moet je een man te eten: de snelheid en de berekeningsformule

Alle mensen hebben voedsel nodig. Na al haar persoon ontvangt energie. Voor de volledige werking van het hele lichaam uitgebalanceerde voeding nodig is, gedurende welke organisme verkrijgt voldoende concentratie aan lipiden, eiwitten en koolhydraten, mineralen, vitaminen en et al.

nuttige componenten in het product. Hoeveel calorieën per dag moet je een man hangt af van vele factoren te eten.

Deze omvatten fysieke activiteit, zodat u snel besteden calorieën ontvangen, de leeftijd van een man, als de loop der jaren, vertraagt ​​het metabolisme en metabole processen, enzovoort.

De dagelijkse calorieën voor mannen

Dus, hoeveel calorieën per dag je een man nodig? Voedingsdeskundigen ontwikkelde speciale calorie-norm voor een bepaalde groep mensen, die worden veroorzaakt door de leeftijdsgroep van mensen, de mate van lichamelijke activiteit. Gepresenteerd beter vast te houden aan de regels. Voor het gemak van calorieën wordt gemeten in kilocalorieën.

Hoeveel calorieën moet de man in de dag, niet moeilijk te berekenen zijn. Om dit te doen, rekening houden met de leeftijdsgroep persoon, CFA. Op grond van deze afkorting verwijst naar het beeld van het leven van een persoon, zoals fysieke activiteit per dag. Factor hangt af van de activiteit van de mannen:

• CFA = 1,4. In deze categorie zijn kenniswerkers. Bijvoorbeeld, een architect, programmeur, dealer, manager, makelaar, ingenieur, enz. Vergelijkbare vormen van professionele activiteiten;
• CFA = 1.6. Deze groep van werknemers zijn gerangschikt licht werk, zoals de bestuurder, verpakker, bestuurder, food service werker, een stylist, een restaurateur, enz.;
• CFA = 1,9. Deze groep mannen onder slotenmaker, loodgieter, machinist, zwaar materieel drivers, enz.;
• CFA = 2.2. Mannen van wie beroep is gekruist met een sterke fysieke inspanning. Bijvoorbeeld, een versterker, Loader, Woodworker, enz.;
• CFA = 2,5. Persoon wiens beroep wordt geassocieerd met het hoogste niveau van lichamelijke activiteit - een atleet, rendier herder, beton arbeider, en ga zo maar door.

Calorie-inname per dag voor mannen afhankelijk van de leeftijd en de activiteit.

Wanneer een man wordt gekenmerkt door een gebrek aan beweging, als het gaat om de kenniswerkers - zittend werk gedurende 5-8 uur per dag, is het dieet op maat van de informatie.

Mannen 18-30 jaar moeten worden tot 2400 calorieën; de leeftijd van 31-50 jaar - 2200 kcal; en na de leeftijd van 50 is voldoende 2000 kcal.

Wanneer een normale dag wordt gekenmerkt door matige intensiteit, de hoeveelheid calorieën per dag voor mannen toeneemt. Volgens de medische tafels kan de volgende gegevens veroorzaken:

1. 18-30 jaar - verbruiken tot 2800 calorieën per dag.
2. 31-50 - 2600 kcal per dag.
3. 50 - tot 2500 kcal per 24 uur.

Tegen de achtergrond van overmatige lichamelijke activiteit mannelijk lichaam behoefte aan veel energie component, respectievelijk, moet calorierijke menu. Op de leeftijd van 18-30 jaar tot 2900 kcal, 31-50 - 3100 kcal, van 50 jaar en ouder in 2800 calorieën per dag.

De rol van de calorieën in het leven van een persoon

Hoeveel calorieën per dag je een man ontdekt nodig. Zoek uit wat calorieën, en waarom doen ze het lichaam nodig? Eerder, bijna niemand gedacht dat een dergelijke calorie, en wat is zijn "missie". Maar in een wereld waar niet alleen vrouwen, maar mannen hebben de neiging om slank lichaam, die geïnteresseerd zijn in gewichtsverlies proces, de vraag is heel relevant.

Een calorie is gelijk aan de energie die het lichaam krijgt van voedsel. Bij het gebruik van voedsel krijgt een persoon de calorieën die energievoorziening voor de normale werking van alle organen en systemen te bieden, omdat ze leiden tot gewichtstoename.

Na consumptie van een product lichaam begint om energie te verbruiken verkregen omdat het voedsel wordt omgezet in voedingsstoffen voor het lichaam. Als het lichaam niet de tijd heeft om het te verbranden, bijvoorbeeld, tegen de achtergrond van sportieve activiteiten of zwaar lichamelijk werk, worden de calorieën afgezet in de vorm van het onderhuidse vet op de buik, dijen, enz.

De sterkere geslacht moet minstens drie keer per dag te eten, het verdelen van deze trucs calorie-inname, afhankelijk van uw regels. In de dagelijkse voeding moet een evenwicht van B / M / Y:

• Koolhydraten zijn nodig in grote aantallen omdat ze de belangrijkste bronnen van de energievoorziening verschijnen. 'S nachts het mannelijk lichaam moeten krijgen 60% van de koolhydraten van het totale aantal bruikbare componenten. Adequate inname van koolhydraten - een normale werking van de nieren, hersenen en centraal zenuwstelsel;
• Eiwitten zijn het bouwelement. De dag waarop een man moeten consumeren ten minste 10%, in het ideaal - bijna 30% van de totale voeding. Zij ondersteunen de immuunstatus, een bijdrage leveren aan het behoud van spiermassa, deel te nemen aan de regeneratie van beschadigde weefsels;
• Lipiden zijn betrokken bij het werk van alle organen en systemen zonder uitzondering. Ze beschermen de interne organen tegen beschadiging. Het dagtarief is tot 30%. Als u deze component volledig te laten vallen, de man verliest vitaliteit.

Hoeveel calorieën per dag een man moet zijn, om net genoeg te berekenen. Er zijn verschillende formules om dit proces te vergemakkelijken.

Formules voor het berekenen van de dagelijkse behoefte

Hoeveel calorieën per dag je wilt man kan worden berekend door een formule Mifflin San Zheora. Deze berekeningswijze is relatief recent - ongeveer 10 jaar geleden, wordt beschouwd als een gemoderniseerde wijze van berekening van de dagelijkse calorieën. Hij bepaalt precies hoeveel calorieën je een man in rust nodig hebben.

De formule ziet er als volgt uit: 99,9 * op het lichaamsgewicht in kilo's + 6,25 * groei in centimeters - 4,92 vermenigvuldigd met de leeftijd van de persoon + 5. Het resultaat wordt vermenigvuldigd met de vereiste activiteitsfactor, die we hierboven besproken.

U kunt het aantal calorieën per dag voor mannen met behulp van de Harris-Benedict formule te bepalen. Formule: 88,36 13, 4 maal het gewicht in kilogrammen te vermenigvuldigen met 4,8 + groei (in de figuur te nemen cm) - 5,7 maal het aantal jaren. De resulterende som wordt vermenigvuldigd met de mate van stress van de dag (CFA).

Als een man wil om hun dagelijkse calorie om gewicht te verliezen, moet u eerst uitzoeken uw optimale gewicht te leren kennen. 100 mannen rob groei: Het wordt als volgt berekend.

Indien bijvoorbeeld iemand hoogte 185 cm, zijn ideale gewicht van 85 kg. Als de formule krijgen we een aantal van 100 of zelfs 120, geeft de aanwezigheid van overgewicht.

Daarom wordt de berekening uitgevoerd calorie menu op basis van de gewenste gewichtsverlies.

Als gevolg daarvan: de dagelijkse calorie-bereik voor mannen 2100-2800 kcal per dag. Bij de berekening van de CFA moet worden beschouwd (activiteit factor), leeftijd, lichaamsgewicht. Het aantal calorieën nodig per dag voor elke man afzonderlijk. Maar het principe is hetzelfde berekening, zodat de berekening van hun aantal zal een vertegenwoordiger van de sterke geslacht.

bron: https://ManExpert.ru/pitanie-dlya-zdorovya/skolko-kaloriy-v-den-nuzhno-upotreblyat-muzhchine.html

Hoeveel calorieën per dag je een man nodig

In dit artikel zullen we de vraag van belang zijn voor veel leden van onderzoekt de sterke geslacht bewust over het uiterlijk van hoeveel calorieën je nodig hebt per dag aan de man?

• algemene informatie
• De invloed van de levensstijl
• berekeningsformule

Neobhodimle aantal calorieën per dag voor mannen: belangrijke punten

Iedereen moet begrijpen dat de vereiste hoeveelheid calorieën per dag voor mannen hoger is in vergelijking met de behoeften van het vrouwelijk lichaam. Dit wordt verklaard door een hogere metabolische processen in het lichaam.

Mannen zijn gemakkelijker gegeven om gewicht te verliezen, is het gemakkelijker om het lichaam in goede conditie te houden. De dagelijkse hoeveelheid calorieën voor mannen boven in verband met een grotere spiermassa dan vrouwen.

Spierstelsel vereist een bepaalde hoeveelheid energie te functioneren.

Hoeveel calorieën per dag moet je man: fysieke activiteit

Om te bepalen hoeveel calorieën per dag die u nodig heeft voor de mens, is het belangrijk rekening te houden met de levensstijl en de fysieke activiteit die het energieverbruik beïnvloeden.

zittend werk

Bedenk hoeveel calorieën per dag een man met een sedentaire levensstijl (kantoorpersoneel) zou moeten zijn. Op de leeftijd van 18 tot 30 jaar oud noodzaak om dagelijks te consumeren tot 2.400 calorieën van voedsel en 31-50 jaar - 2200 kcal, op oudere leeftijd behoefte aan het dieet van 2000 calorieën te beperken.

matige activiteit

Nu bedenkt hoeveel calorieën je nodig hebt per dag aan de man met een matig actieve levensstijl. mensen vallen in deze categorie zijn het uitvoeren van 's morgens oefeningen, activiteiten, zoals wandelen of' s avonds joggen. Van 18 tot 30 jaar oud noodzaak om te consumeren 2600-2800 calorieën voor maximaal 50 jaar - in 2400-2600, en na 51 dagmenu moet worden beperkt tot 2200-2300.

hoge activiteit

Eindelijk te begrijpen, als je calorieën nodig per dag man, actief in de sport? moet worden geconsumeerd met voedsel tot 3000 kcal, na 31 tot 50 jaar tot 30 jaar - 2800, en op de leeftijd van 50 is beperkt tot het dagtarief van 2500-2700.

Hoeveel calorieën je per dag nodig om de man: de formule voor het berekenen van

Zich in formules index gelijk aan:

• 1.1 - met zittend werk;
• 1.3 - het gemiddelde niveau van de activiteit;
• 1.5 - met regelmatig sport en fysieke activiteiten.

Voer berekeningen en erachter te komen hoeveel calorieën per dag je een man nodig heeft om een ​​goede fysieke vorm te behouden. Om gewicht te verliezen, moet u de calorische waarde van 500-800 kcal te verminderen en in te stellen om te worden verhoogd met een vergelijkbaar bedrag.

bron: http://www.SportObzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/skolko-kaloriy-neobhodimo-muzhchine-v-den.html

Beoordeel en berekening van calorieën per dag voor vrouwen en mannen

Dieet calorieën tellen

09.02.2018

462

310

11 min.

Elke dag en nacht activiteit vereist de uitgaven van kracht, begeleid door verspilling van calorieën. Calorieën - is een belangrijk element dat een persoon mogelijk maakt om te bewegen, lopen, de afwas, het werk.

Elke persoon, ongeacht geslacht, leeftijd, ras, lichaam nodig aan te vullen energie. Het volume van de calorieën voor elke persoon is anders, maar er zijn vergelijkingen die in staat zijn om dicht bij het ideale aantal te krijgen.

Het hangt af van het geslacht, gewicht, levensstijl, dagelijkse activiteiten.

Dagelijkse inname voor mannen is meestal hoger dan de norm voor vrouwen. Hoe jonger een persoon is, hoe meer calorieën hij nodig heeft. Een actieve levensstijl vereist ook meer energievoorziening.

Hoe hoger het gewicht, hoe meer doordachte je nodig hebt om een ​​dieet dat zal helpen terug te brengen naar normaal plukken.

Zijn van groot belang en gezondheidsproblemen als een persoon ziek is, wordt zijn gerechten bereid met grotere precisie en verantwoordelijkheid.

Een belangrijk onderdeel van het menselijk dieet - BZHU. Zij ondersteunen de biochemische samenstelling van het lichaam, vul het met energie. Mensen kijken naar hun dagelijkse voeding en het vullen van de tijd van zijn eiwitten, vetten en koolhydraten, helpt uw ​​lichaam om gezond en sterk te zijn en te houden frisse uitstraling.

Koolhydraten zijn een energiebron. Ze bevatten meer dan 50% van de dagelijkse behoefte aan calorieën het lichaam nodig heeft.

Wanneer ingenomen koolhydraten in het splitsingsproces glucose en andere belangrijke substanties voor het lichaam zijn, zij de toegevoerde brandstof mens. Alle organen functioneren dankzij deze brandstof.

Indien de organen niet genoeg energie te krijgen, ze niet langer goed functioneren. Koolhydraten zijn te vinden in verse groenten en fruit, volle granen, bessen, kruiden en andere producten.

Eiwit een deel van het menselijk lichaam, die alle cellen bouwt. Het is noodzakelijk voor de spieren, nagels, haar en de huid, inwendige organen.

Het eiwit een structureel element van vrijwel alle systemen van het menselijk organisme. Ongeveer 15% van de calorieën die het krijgt van eiwitten.

Meeste van het eiwit aanwezig in veel voedingsmiddelen afkomstig van dieren, eieren, kaas, vlees, vis, noten en diverse andere producten.

Vetten zijn ook zeer belangrijk voor het lichaam. 25% van de calorieën ingenomen met hen. Ze bevatten essentieel voor het menselijk lichaam en zijn macro leven te handhaven.

Ze worden gedwongen om het afweermechanisme van het menselijk lichaam te bedienen, zijn betrokken bij de metabole processen, en slechts een klein deel van het functioneel belang. Vetten hebben de neiging om zich ophopen in het geval van overmatige inname.

In het geval dat een persoon die ze zal missen, zal het voeden de vetreserves van het lichaam met energie. Echter, er is een nadeel - de buitensporige ophoping van vet kan leiden tot problemen met het gewicht, obesitas. Begin ziekten van het spijsverteringsstelsel, hart.

Maar een negatief effect op het lichaam transvetten onverzadigde nuttig geacht. Zij worden gevonden in olijfolie, vette vis, noten, melkproducten, avocado, eieren en andere produkten.

Als elke dag om de benodigde hoeveelheid van de bovengenoemde elementen te eten, zal het lichaam altijd op onze tenen.

Ezhendnevnoe aantal calorieën voor elke persoon afzonderlijk. Wordt bepaald door de volgende factoren:

• Een manier van leven.
• Gewicht.
• Age.
• Paul.
• Functies die in de onderstaande tabel:

levensstijl	calorieën
zittend	Geschikt voor mannen die elke dag een minimum aan bewegingen te plegen. Breng een minimum aan energie. Dit is typisch voor de werklozen, werken in het kantoor, en ga zo maar door. D. Het aantal calorieën dat nodig is, hangt niet alleen af ​​van de manier van leven, maar ook door de leeftijd. Bijvoorbeeld, voor de mannen van de leeftijdsgroep 19-30 jaar, een voldoende aantal dagelijkse calorieën - ongeveer 2.400 tot leeftijdsgroep 31-50 jaar is het tarief - ongeveer 2.200, meer dan genoeg voor volwassen mannen slechts 2 na '51 duizend. calorieën
matige	Kunnen mannen de laatste groep, maar die betrokken zijn in de sport te benaderen. Calorieën zijn nodig voor mannen jongere leeftijdsgroep 19-30 jaar - 2800 kcal, voor de middelste leeftijdsgroep 31-50 jaar - ongeveer 2.600 kcal voor mannen oudere leeftijdsgroep na 51-2400 calorieën per dag wordt genoeg
actief	Geschikt voor actieve mensen die altijd op de weg of rijden. Ook - een goede optie voor professionals die behoefte hebben aan een grote hoeveelheid kracht door te brengen. Calorie dagvergoeding voor mannen 19-30 jaar - 3000, de leeftijdsgroep 31-50 jaar -. 2900 kcal voor mannen 51 noodzaak ongeveer 2600 calorieën

Voor vrouwen meestal een kleinere hoeveelheid kracht en energie, en dus calorieën, in tegenstelling tot mannen. Het dagtarief is afhankelijk van het geslacht, de leeftijd, gewicht en levensstijl:

levensstijl	calorieën
zittend	Geschikt voor meisjes en vrouwen die goed werk doen in de geestelijke in plaats van fysiek. Meisjes leeftijdsgroep van 19-25 jaar oud op de dag dat u wilt eten ongeveer 2000. kilocalorieën, tussen de 26-50 jaar dagelijkse voeding moet 1.800 calorieën, de leeftijd van meer dan 51 jaar voor de normale werking van het lichaam nodig heeft slechts 1600 calorieën per dag te bevatten
matige	Een dergelijk dieet is nodig om meisjes met een sedentaire levensstijl, maar soms ook betrokken zijn in de sport, ging op de natuur, en dergelijke. Leeftijd tussen 19-25 jaar - 2200 calorieën, de leeftijdsgroep 26-50 jaar - 2000. calorieën per dag, na '51 calorie behoeften ongeveer 1800 kcal
actief	Zittend leven impliceert constante beweging en koopkracht, wat betekent dat deze krachten een of andere manier moet invullen. Dagelijkse norm van het vrouwelijk lichaam in 19-30 jaar wordt beschouwd als 2400, moeten vrouwen 31-60 jaar oud zijn niet verbruiken minder dan 2200 calorieën en voor vrouwen boven de 61-2000. kcal

Vergeet niet over de categorie in de selectieregels gewicht. U kunt het lichaam van ondervoeding of te veel eten niet martelen. Het bedreigt gezondheidsproblemen en niet alleen. Als een persoon lijdt storing in gewicht - is het noodzakelijk om de dagprijs te verhogen. Als een persoon met overgewicht - moet worden verminderd. Dezelfde normen zijn geschikt voor tieners.

Dagelijkse inname van calorieën voor zwangere vrouwen is iets anders dan de norm is niet op zijn plaats.

Meisjes en vrouwen in afwachting van replenishment, moet je weten wat extra gewicht te laten vallen, maar toch blijft breastfeeds, is gecontra-indiceerd. Om overgewicht ook verboden te krijgen, niet per se te eten een dubbele standaard.

Voor een goede ontwikkeling van kinderen nodig hebben om goed te eten, consumeren een matige hoeveelheid voedsel per dag, met de juiste berekening van de calorieën.

In dit geval is het dagtarief niet alleen afhankelijk van geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, maar ook de duur van de zwangerschap. Hoe hoger de looptijd, hoe hoger de calorie-inhoud. eten begint met 2500 calorieën per dag, met elk voorbijgaand maand toe met een bepaald bedrag. Finish moet 3200 calorieën per dag.

Een dergelijk vermogen nodig is als gevolg van veranderingen in het lichaam van een vrouw, in een hormonale achtergrond. Calorieën besteed niet alleen op de moeder op dit moment, maar ook aan het kind. De energie die nodig is om beide. Norma blijft bestaan ​​na de geboorte, als de moeder begint om borstvoeding te geven. Tijdens deze periode, de dagelijkse inname van calorieën is ongeveer 3500, na de beëindiging van voeding en gereduceerd tarief. Zo zal het gemakkelijker zijn om te veel te verliezen.

Wetenschappelijke onderzoekers hebben een verscheidenheid aan opties voor vyschityvaniya ideale dagelijkse calorieën gemaakt. Deze formules stellen ons in staat om de perfecte dieet te vinden.

De meest populaire zijn de volgende soorten van de berekening van de calorieën.

De hieronder beschreven formule is ontwikkeld in 2005 jaar. Van alle thans bestaande is nauwkeuriger, is het ontworpen om een ​​dieet en voeding normen voor volwassenen te produceren.

Het nadeel van deze formule wordt geconcludeerd dat de selectie van het dieet en de dagelijkse calorie-inname geen rekening wordt gehouden met de verhouding van de spieren en lichaamsvet laag.

Het is bekend dat de spiermassa is afhankelijk van deze verhouding.

Formule voor mannen:

• Totaal gewicht (kg) x 10 + volledige lengte (cm) x 6.25 - huwbare leeftijd (jaar) x 5 + 5.

De formule voor vrouwen:

• Gewicht (kg) x 10 + volledige lengte (cm) x 6.25 - huwbare leeftijd (jaar) x 5-161.

Verder wordt in de berekening van de dagelijkse calorieën belangrijke factor om rekening te houden met fysieke activiteit. CFA - elke vorm van activiteit, of het nu training of wandelen. De resultaten verkregen wanneer de formules worden vermenigvuldigd met de CFA. Wat komt er uit, en er is een dagelijkse inname van calorieën.

berekening factor lichaamsbeweging:

• Minimumlast = 1,2.
• Kleine lading (licht, meerdere malen per week) = 1.375.
• Gemiddelde belasting (oefening ongeveer 4 keer per week) = 1,4625.
• Verhoogde stress (trainingsintensiteit verhoogd ongeveer 5 keer per week) = 1.550.
• Les dagelijkse trainingen = 1,6375.
• Dagelijkse training van hoge intensiteit = 1,725.
• Hard trainen elke dag = 1,9.

Hij verscheen terug in 1919 jaar, om deze reden onnauwkeurig in sommige berekeningen. De nauwkeurigheid is ongeveer 4-5%.

Formule voor mannen:

• 13.75 + 66,5 x totaal gewicht (kg) + 5.003 x volledige hoogte (cm) - 6,775 x huwbare leeftijd (jaar).

De formule voor vrouwen:

• 655,1 + 9,563 x n. in. (Kg) x 1,85 + volledige hoogte (cm) - 4,676 x huwbare leeftijd (jaar).

Evenals in de vorige formule voor de resultaten worden vermenigvuldigd met de CFA.

Deze formule is hoofdzakelijk gebaseerd op de CFA berekeningen.

telsnelheid lichaamsbeweging:

• De minimaal = 1,2.
• Kleine lading (licht, meerdere malen per week) = 1.375.
• Gemiddelde belasting (oefening 5 keer per week) = 1,4625.
• Verhoogde stress (trainingsintensiteit verhoogd tot 5 keer per week) = 1.550.
• Les dagelijkse trainingen = 1,6375.
• Dagelijkse training van hoge intensiteit = 1,725.
• Hard trainen elke dag = 1,9.

De formule voor vrouwen:

• 18-30 s = (0062 × gewicht (kg) + 2,036) x 240 x CFA;
• 31-60 jaar = (0,034 x n. in. (Kg) + 3,538) x 240 x CFA;
• na 60 jaar = (0,038 x n. in. (Kg) + 2,755) x 240 x CFA.

Formule voor mannen:

• 18-30 s = (0,063 × gewicht (kg) + 2,896) x 240 x CFA;
• 31-60 jaar = (0,484 x n. in. (Kg) + 3,653) x 240 x CFA;
• meer dan 60 jaar = (0491 x n. in. (Kg) + 2,459) x 240 x CFA.

Deze formule houdt rekening met het percentage lichaamsvet in het lichaam, maar houdt geen rekening gehouden met leeftijd, geslacht, lengte. Dit vermindert de kwaliteit en doelmatigheid van de formule.

Berekeningsformule:

• Basaal metabolisme = 370 + 21,6 x x (het totale gewicht).

Afvallen kan en moet, als er sprake is van overgewicht. Afvallen moet goed zijn, als het aantal dagelijkse calorieën drastisch verminderen, reactie van het lichaam is het meest onverwacht. Hij zal ingaan op de bescherming van mode, waarin het vet in het lichaam zal ophopen zelfs van een kleine hoeveelheid voedsel.

Factoren die van invloed lichaamsgewicht en gezondheidstoestand:

• Paul.
• Age.
• Lifestyle.
• De dagelijkse hoeveelheid calorieën en anderen.

Het is belangrijk om te weten over de calorieën:

• De berekeningen zijn bij benadering.
• Bij de berekening van basaal metabolisme wordt geen rekening gehouden met de verhouding tussen spieren en vet.
• Dagelijkse limiet - 1182 calorieën.
• Het selecteren van een reeks van producten en methoden van voedsel maakt niet uit.
• We hebben een eetdagboek.
• Het dieet moet worden gecombineerd met massage.

menu:

• B eerst: twee plakjes roggebroden 1 eetlepel jam (framboos, aardbei, banaan, enz ...), halve banaan, een kopje thee of koffie met 1,5% crème.
• Ontbijt de tweede: een klein plaatje van boekweit, een appel.
• Lunch: soep met kippenvlees met een beetje van zelfgemaakte noedels, gekookte kip.
• Snack: 5% wrongel, warme dranken (koffie, thee, enz ...).
• Diner: vis heek gestoomd, licht groente salade met olijfolie, tomatensap zonder zout.

menu:

• Eerste ontbijt: salade van fruit (appel, banaan, kiwi, yoghurt), een warm drankje.
• Lunch: 2 gekookte eieren, een glas melk.
• Lunch: granen (gerst, boekweit, maïs), plantaardige salade met olijfolie (kool, komkommer, tomaat), kabeljauw, gebakken in de oven of gestoomd.
• Snack: een braadpan kaas (kwark, zure room, suiker), thee.
• Diner: gekookt ei, gekookte heek filets, groente salade, tomatensap.

menu:

• Eerste ontbijt: thee of koffie met melk en suiker.
• Lunch: melk pap met gedroogde vruchten, rozijnen, noten en bessen.
• Lunch: groentesoep met balletjes.
• Snack: paddestoel braadpan (champignons of andere champignons, aardappelen, kip, geen kaas), bessen biscuit, vruchtensap.
• Diner: kaas maaltijd van (.. Casserole wrongel, kaas additieven, enz.), Thee of koffie met suiker.

menu:

• Eerste ontbijt: havermout met suiker en fruit (havermout, melk, fruit, suiker).
• Tweede ontbijt: een croissant met zoete vulling, chocolade drankje (thee of koffie), melk chocoladereep.
• Lunch: pasta met kippenvlees (pasta, vlees, kip, specerijen, kaas), plantaardige salade (kool, gekookt ei, zure room, kruiden).
• Snack: Vers fruit (banaan, appel, peer, etc ...), pinda's of noten.
• Vieruurtje: chocoladedrank (chocoladereep, melk, ijs), zandkoekjes, chocoladereep.
• Diner: gebakken aardappel, gebakken kabeljauw, thee of koffie met suiker zandkoekjes.

Om voor het lichaam goed te laten functioneren, moet je zorgen voor hun levensstijl en voeding. Niet alleen nemen een keer per week of sport af en toe op een dieet.

Bij het verliezen van gewicht dat je nodig hebt om de benodigde hoeveelheid calorieën te berekenen om te leven, om de stroom krachten om make dieet en sportprogramma te bepalen. Zelfs het minimumtarief van calorieën per dag is belangrijk.

Al deze kunnen onafhankelijk van elkaar worden gedaan, maar het is raadzaam zich te wenden tot een professional die de tafel verbruik zal maken.

bron: https://nadietu.net/weight-loss-diet/calculation-calories/norma-kalorij-v-den.html

Het aantal calorieën per dag om gewicht te verliezen, de noodzaak voor vrouwen en mannen

Alle Diëtisten en voedingsdeskundigen unaniem van mening dat voor een goede stofwisseling wat u moet weten individuele hoeveelheid calorieën per dag om gewicht te verliezen en eet volgens de dagelijkse calorieën - het zal helpen afvallen zachtjes. Echter, het aantal formules en diverse online calculators stoten beginners verward. Hoe kan ik alle berekeningen te maken en wat te doen met de ontvangen cijfers?

Alle voedsel dat het lichaam binnentreedt, heeft een bepaald "gewicht". Evenredig met deze indicator is toegewezen de hoeveelheid energie uit voedsel, wanneer het begint te worden verbrand. Deze "gewicht" of de energiewaarde wordt aangegeven in kcal.

Als een persoon eet zo veel calorieën per dag, die gelijk is aan het volume van de geproduceerde energie is, geen enkele gram van voedsel gaat naar de "vette depot." Wanneer het "gewicht" van het voedsel energieverbruik overschrijdt, het lichaam onnodige vertragingen, draaien in vet.

De omgekeerde situatie geeft aanleiding om gewicht te verliezen, omdat het tekort zou worden gemaakt van de bestaande reserves van glycogeen.

WHO werd verwijderd dagelijkse energie-inname drempel die niet kunnen worden weggelaten, omdat deze nummers - de basis minimum vereist door het lichaam om in leven te blijven.

Daarmee bedoel ik niet alleen de fysieke activiteit, maar ook het werk van alle organen, de bloedsomloop en zelfs de celvernieuwing. Later, echter, voedingsdeskundigen gevonden dat de 'algemene' tarief van calorieën per dag is niet heel redelijk, omdat

het duurt maar houdend met de verdeling naar geslacht, absoluut niet rekening houdend met de leeftijd kenmerken, motorische activiteit, spiermassa.

Volgens de WHO meisjes nodig om te consumeren 1200 kcal of meer per dag. Een dergelijk bedrag is bedoeld als een minimum, zelfs met gewichtsverlies, en het gewicht onderhoud calorieën voor vrouwen kunnen oplopen tot 1600 kcal. Nadat deze gegevens werden aangevuld met betrekking tot leeftijd, zijn vertaald, en als gevolg daarvan, tot de volgende gemiddelde dagelijkse calorie-inname:

• Meisjes onder de leeftijd van 25 jaar nodig hebben om de omvang van 2000-2400 kcal te houden.
• Vrouwen tot 50 jaar, moeten deze kaders te worden teruggebracht tot 1800-2000 kcal.
• Na 51 jaar is het raadzaam meer dan 2000 kcal in de aanwezigheid van lichamelijke activiteit, en 1600 kcal niet te consumeren - het volledig ontbreken daarvan.

Voor mannen is de dagelijkse

Vertegenwoordigers van een sterke half behoefte veel meer energie dan vrouwen, omdat hun body mass priori meer, ze hebben vaak een hoger niveau van activiteit. De minimale dagtarief van calorieën voor mannen - 1800 kcal, maar meer accurate voedingsdeskundigen rekening met de volgende gegevens:

• Jongens onder de 25 moet eten 2.400 tot 3.000 calorieën.
• Mannen tot 50 jaar langer nodig 2000-2800 kcal.
• Na 51 jaar het frame verschoven naar 1800-2400 kcal.

Hoe om calorieën voor gewichtsverlies te berekenen

Hierboven is dat de vloer eenvoudig divisie niet correcte resultaten geeft genoemd, omdat zowel mannen als vrouwen zijn in staat om een ​​compleet andere teint en behoeften hebben. Experts zeggen dat individuele calorie rekenregels voor gewichtsverlies en zelfs gewicht onderhoud moet worden gebaseerd op de volgende parameters:

• leeftijd (in jaren);
• groei (in cm);
• niveau van lichamelijke activiteit.

Voor de kinderen is het aantal discretionaire calorieën per dag om gewicht te verliezen niet geloven, omdat hun eten is voornamelijk "bouw" van het lichaam en de inwendige organen, gestort in het vetopslag enige duidelijke overschrijding.

Oudere mensen, integendeel, is het noodzakelijk om minder te verbruiken, vooral als ze zijn gericht op het verliezen van gewicht, omdat metabolisme vertraagt ​​naar hen. De belangrijke rol gespeeld door menselijke activiteit, die verwijst naar, en lichaamsbeweging, en wandelen, en de binnenlandse aangelegenheden (strijken, schoonmaken, etc.).

Bovendien moet het duidelijk zijn dat de berekening van calorieën voor gewichtsverlies:

• Het vergt aandacht voor de hormonale niveaus, die vaak veranderingen teweegbrengt;
• voor zwangere vrouwen wordt gemaakt op individuele formules, zoals ze onmiddellijk gevoed en fruit;
• houdt rekening met de fysieke status - tijdens ziekte zal het lichaam niet zo actief om calorieën te verbranden.

Harris-Benedict formule

De oudste, maar werkt nog steeds door het tellen van het aantal calorieën per dag om gewicht te verliezen riep formule afgeleid in de vroege 20e eeuw. Het is gebaseerd op 3 belangrijke parameters - gewicht, lengte en leeftijd.

Volgens deze formule specialisten ontvangt basaalstofwisseling en berekenen calorieën per dag gewichtsverlies, is het nodig om te werken en het resultaat van het energieverbruik tarief te vinden, en na dat aantal verminderd met 20%.

Evenzo kan het worden gebruikt om het aantal calorieën per dag te berekenen voor het verhogen van spiermassa.

Basic calorie-inname in de Harris-Benedict wordt als volgt berekend:

• Vrouwen: 655,1 + 9,6 * 1,85 * CCG + HSM - 4,68 * HIet.
• Men: 66.47 + 13.75 * CCG + 5 * HSM - 6,74 * HIet.

Formule muffin-dzheora

Een manier om het resultaat van die artsen als geldig erkend, is het relatief recent (2005) samengesteld door de formule van de American Dietetic Association, genaamd Muffin San Zheora.

Te onthouden wat makkelijker dan de vorige, omdat alleen verandert het laatste cijfer, en de rest zijn identiek voor beide geslachten. De nauwkeurigheid van de gegevens die worden verkregen wanneer het tellen, iets lager dan de Harris-Benedict formule.

Er moet voorrang dosis calorieën weten - 9,99 * gewicht, toe te voegen aan deze groei en 6,25 * 4,92 * aftrekken leeftijd. na:

• vrouwen op het resultaat van de consumptie van 161 eenheid;
• mannen 5 eenheden toegevoegd.

Hoe kan ik het aantal calorieën voor gewichtsverlies online berekenen

Als u formules en laat onafhankelijke berekeningen die u niet wilt of hebben geen tijd, zal helpen teller online calorie.

Deze calculator die werkt op één van de bovengenoemde regelingen, hoewel het kan worden gebruikt en vangen-McArdle formule of hetzelfde beginsel WHO personeel regelt.

Al deze tellers om hulp te tellen het aantal calorieën, die de vorm kan behouden. Echter, als je doel om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk:

1. Bovendien, om het niveau van dagelijkse lichamelijke activiteit te bepalen.
2. Vindt 80% van het resulterende getal. Als u van plan om gewicht te verliezen in obesitas, 90% of zelfs 95%. Deficit mag niet meer dan 20% van het basissalaris metabolisme.

De hoeveelheid basaal metabolisme

De dagelijkse hoeveelheid calorieën te berekenen, zoals gezegd, dat het een aantal formules, wordt de keuze daartussen afzonderlijk uitgevoerd. Basaal metabolisme per dag, dat is een maatregel calorieverbruik zonder veel activiteit, moet je leren om te zorgen voor de figuur.

De activiteitscoëfficiënt vermenigvuldigd is verplicht als iemand niet shut-in sinds feite bewegen tussen huis en de plaats van het werk / studie suggereert ook extra energiekosten. Merk op dat de online calculator is alleen geschikt voor personen ouder dan 18 jaar.

Het niveau van fysieke activiteit te bepalen

Voorzichtig gewicht te verliezen mogelijk en zonder te vermenigvuldigen met de minimale energie-inname op het niveau van de activiteit, maar alleen in het ontbreken van ernstige lichamelijke inspanning. Voor een man die een zittend werk heeft, die 20% van het verschil dat er is tussen de basis van het resultaat van de berekening volgens de formules en geraffineerd, zal een eenvoudige manier om gewicht te verliezen zijn. In andere gevallen moet de basale metabolisme bestaande waarde vermenigvuldigd met:

• 1375 - als er korte trainingen maximaal 3 per week;
• 1.55 - tijdens de opleiding tot 5 keer per week duur 1-1,5 uur;
• 1725 - voor de dagelijkse trainingen van 3-4 uur;
• 1.9 - met professionele sport (voorbereiding voor wedstrijden, etc.).

Tafel calorie voedsel en klaar maaltijden

Kalorazh dag om gewicht te verliezen - dieet is geen honger. Als je hier in calorieën en voedingsmiddelen toegestaan ​​op het dieet studie gaf, zult u merken dat het menu kan worden gevormd zelfs met een aantal "onregelmatigheden" in de vorm van cookies of gedroogde vruchten. Fruit, bessen, vruchten zijn niet vermeld, omdat de calorische waarde varieert 22-70 kcal. Geschatte beeld is:

product

Calorie (100 g)

gerecht

Calorie (100 g)

grutten	303 kcal	gekookte kip	170 kcal
boekweit	343 kcal	kip gebakken	102 kcal
witte rijst	344 kcal	gekookte aardappelen	82 kcal
zwarte rijst	260 kcal	stoofvlees	254 kcal
pasta	371 kcal	Aardappelpuree met melk	65 kcal
noten	550-670 kcal	omelet proteïne	39 kcal
Curd 2%	103 kcal	forel gebakken	102 kcal

Alternatieve naam van deze methode van gewichtsverlies - bedriegen. Dit programma is ontworpen voor personen die op een bepaald moment hebben gemerkt gewicht stop, maar calorie-inname niet veranderen in een grote weg.

Zigzag calorieën voor gewichtsverlies niet vertraagt ​​de stofwisseling, dus het verbranden van vet is ongeveer dezelfde snelheid.

Er is zelfs een dag, wanneer de snelheid van het aantal calorieën boven de basis - is toegestaan ​​verwennerij in voedingsmiddelen.

Hoe om calorieën om gewicht te verliezen zigzag tellen? het volgende systeem:

1. 3 dagen minimum hoeveelheid koolhydraten, dieet calorie verminderd met 10% op een dagelijkse basis.
2. 2 dagen - grote hoeveelheden koolhydraten, dieet calorie in basismetabolisme of 5% hoger.
3. 3 dagen - BZHU evenwichtige proporties en het aantal calorieën springen als een "normale overschot met 10%, het tekort van 15%."

Minimum calorieën per dag om gewicht te verliezen

Hierboven is dat vrouwen niet wenselijk is om de calorische waarde van hun dieet voor een dag weer lager wordt dan 1200 kcal, en mannen genoemd - minder dan 1800 kcal. Echter, er is een veilige tekort calorie, dat wil zeggen

vermindering individueel bepaald basismetabolisme voor een vast bedrag. Volgens artsen van beide geslachten nodig is om elke dag te gebruiken "SBI -. 500 kcal"

Dus, als uw SBI - 1480 calorieën, gewicht te verliezen snel de grens over te steken naar de 980 kcal, indien gewenst verboden.

Video: De consumptie van calorieën om gewicht te verliezen

beoordelingen

bron: https://sovets.net/10561-kolichestvo-kaloriy-v-den-dlya-pohudeniya.html