Effectieve en eenvoudige oefeningen voor erectie

De beste oefeningen om erecties te verbeteren

Voor een goede potentie behoeften actieve bloedstroming. Een lid van de permanente vertrouwen, schepen lies gebieden moeten elastisch en onschadelijk, en het bekken spieren zijn - sterk genoeg.

Bij de behandeling van sporters significante vermindering van het risico op vasculaire impotentie, congestief prostatitis en andere inflammatoire aandoeningen van de urogenitale organen.

De verschillende training systemen, zijn er effectieve oefeningen voor montage, zal de reguliere toepassing waarvan zij een kwalitatief hoogwaardige en stabieler te maken.

statische oefeningen

Statische oefeningen zijn gebaseerd op het houden van stress bepaalde spieren op een achtergrond van diepe ademhaling (dit is belangrijk voor de bloedtoevoer naar het gebied dat wordt uitgewerkt).

Ze lijken "lui" te zijn, maar met de juiste techniek energie niet minder dan in dynamische besteed.

Focus op versterking pubococcygeus spier (Dat het verhoogt de penis) wordt gegeven in het oude systeem van genezing.

yoga

In yoga, zijn er vele eenvoudige oefeningen die geschikt zijn voor het verbeteren van erecties en de verbetering van het voortplantingssysteem van de mannen. Bijvoorbeeld:

1. "Cobra". IP: liggend op zijn buik, gestrekte benen, armen gebogen bij de ellebogen, handen onder de schouders. Langzaam stijgen tot afbuiging van de taille en de rectificatie van de handen, en dompel dan door de armen te buigen. Variaties van de oefening: handen beginnen bij een afbuiging geleden, hebben gesloten voor het kasteel, of zet zijn hoofd, terugkijkend op zijn hielen.
2. "Ploeg". IP: liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam. Raise benen recht, om ze te krijgen achter zijn hoofd, terwijl het afronden van de wervelkolom, tenen de vloer raken. Eerste drager is nabij, na het opnemen van het middel - in het gebied tussen de schouderbladen. Knieën niet buigen. Return komt langzaam actief op de bodem, voorzichtig rechtzetten van de wervelkolom, voeten niet te verlaten.

1. "Boat". Vanuit een buikligging op zijn rug op hetzelfde moment aan het lichaam, armen en benen recht te verhogen. De steun gaat naar de billen, armen gestrekt voor hem, zijn handen zijn op het niveau van de knieën, rug recht.
2. "Uien". IP: liggend op zijn buik. Om een ​​hand te hebben in de trog en weer terug om te proberen om zijn handen sokken en scheenbeen van het gebogen been te grijpen. Knieën op hetzelfde moment niet gaan scheiden. Oefening kan andersom worden gedaan: vanuit een liggende positie op de achterkant van de dij lift, bocht ( "brug"), het bereiken van haar handen om te proberen om het been vast te leggen. Vertrouwen op de schouders, borst ingezet, gebogen, doe knieën niet gaan scheiden.
3. "Sprinkhanen". IP: liggend op zijn buik, armen langs het lichaam, handen onder heupen naar beneden. Wonen op de vloer, gestrekte benen maximaal opgetild, rustend op de dijen.

Ups worden uitgevoerd op de adem, het verlagen naar de uitgangspositie als je uitademt. Elke houding is bevestigd aan 30 seconden. De oefeningen worden 5 keer herhaald.

Doorbuigingen toon van de zenuwen van de lumbale, die de seksuele centra die verantwoordelijk zijn voor de erectie huisvest. Masseer zachtjes de interne organen, het wegwerken van de stagnerende bloed.

Qigong techniek

Qigong (vertaald als "energie-power") - Chinese gymnastiek, die combines statische houdingen en sommige ademhalingsritme. fysiologische het effect is om de bloed- en lymfevaten schoon te maken, het versterken van het bewegingsapparaat.

Voorbeelden van oefeningen die erectiele verbeteren (startpositie - SP):

• SP: vooruit neem de hurken, voeten parallel, wapens, duim geklemd in zijn hand. Groin spierspanning (zoals bij het breken van een straal urine), tong tegen de lucht gedrukt op 15 rekeningen, neem een ​​adem, je adem 10, 5 om uit te ademen via de mond. Op de uitademing, de taal beweegt naar beneden, de spieren te ontspannen. Oefening herhaalde 21 keer;
• IP: liggend op je rug, armen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, gooi de ene naar de andere. Aan de inademing het bekken en onderrug van de vloer, waarbij een lijn. Blijf gedurende 5 seconden, adem uit naar beneden. Een totaal van 10 herhalingen met een verandering van de voeten;
• IP: voeten breder dan de schouders, tenen gescheiden, handen gekruist op zijn borst. Aan de inademing te gaan zitten op de dij parallel aan de vloer (voel de spanning in de lies), hangen even langzaam stijgen. De tweede benadering: om af te dalen in een kraakpand en dezelfde hoeveelheid tijd om op te staan ​​gedurende 20 seconden. vrij ademen. Oefening herhaal 5 keer.

Kegel oefeningen

Kegel oefeningen zijn gericht op de uitwerking rechtstreeks pubococcygeus spier door zijn compressie en ontspanning in een ander tempo:

• 10 Run snel zagen. Er werden 5 sets;
• Spierspanning en gedurende 5 seconden vast, dan ontspannen. Herhaal dit 5 keer, in totaal 10 benaderingen;
• Comprimeren spier langzaam (stapsgewijs), gedurende 2 seconden onderbreken op elk punt. Na het bereiken van de piek, en stappen om te beginnen te ontspannen. Oefening herhaal 5-6 keer.

Uroloog-andrologist Khizri Khizriev over Kegel oefeningen

De volgende dag, na de eerste training arm kan pijn. Verwijder het ongemak zal helpen warm bad.

dynamische oefeningen

Dynamische oefeningen omvatten repeterende bewegingen van variërende intensiteit nadere of zonder last. Onder hen zijn enkele van de meest effectief is voor het verhogen van de erectie.

De meest eenvoudige zijn "Fiets" en "schaar"en hurkt, bekkenrotatie hoge stap - vertrouwd aan alle uit de kindertijd voor 's ochtends oefeningen of de lessen lichamelijke opvoeding.

Doe een aantal van hen kan net zo warm tijdens zittend werk.

Wandelen op de billen

Bij het lopen op de billen goed gekneed en werkte lies en hamstring.

Startpositie: op de vloer, rug en benen recht, voeten evenwijdig aan elkaar. De handen kunnen worden uitgetrokken voor hem, maar het is handiger om hun ellebogen te buigen. Stepping heen en weer behoefte om een ​​branderig gevoel in de spieren te voelen, neem dan een pauze en herhaal.

Lichamelijke activiteit heeft een positief effect op de algehele gezondheid, verbetert de reproductieve vermogen van het lichaam

Toelichting op de techniek van de oefening:

• Span de billen en tilde door het bewegen van spierkracht van het ene punt naar het andere - in deze zin oefeningen. Wiebelen op de vloer hoeft niet;
• Bil en voet hele tijd op dezelfde lijn parallel aan de vloer, is de knie niet buigen;
• Tijdens het rijden U hoeft niet te swing aan de ene kant en opgevuld. Evenwicht wordt gehandhaafd met behulp van handen en spanning referentie billen.

gymnastiek Bubnovskaya

Professor Bubnovsky - bekend kinezioterapevt, een systeem van behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat te ontwikkelen met het trainen op speciale simulators. Onder zijn ontwikkelingen aldaar en oefening om erecties te herstellen.

Voor hun prestaties thuis moet rubber demper (fitness) in de vorm van band of touw met lussen aan de uiteinden.

Moet worden vastgesteld volgens het principe van de simulator blok kader "(optioneel - een snuifje aansluitnetwerk deur).

Voorbeelden van oefeningen (best - op de uitademing):

1. Ga op je rug, voeten op zijn uitgestoken benen om de demper lus te zetten, handen vasthouden aan elke vorm van steun voor het hoofd. De essentie van de oefening - met moeite op zijn knieën om zijn maag te trekken. Shock aan de voet trekken naar de andere kant.
2. Uitgangspositie, net als in de vorige oefening. Een been wordt geschroefd in de kraag Shock (moet op gewicht), meer uitgestrekt op de vloer. Werken voet stevig omlaag, terwijl de tweede niet van de grond komt. De loopruimte werkte spieren verbonden aan het bekken (de overgangsplaats van de billen naar de dij) - doorheen de grootste hoeveelheid bloed gepompt, leveren de bekkenorganen.
3. Uit bovenstaande uitgangspositie zijwaarts draaien, de manchet demper - door te werken been (Shock absorber trekt haar up), te verlagen - de steun, kun je licht buigen, maar niet scheuren van de vloer (zoals behuizing). Direct werkende been met een kracht gegeven aan de drager. Oefening is goed overweegt het perineum en de binnenkant van de dijen.

Health oefening Bubnovskaya ook voordeel en prostatitis

Het aantal herhalingen - totdat het brandende gevoel in de spieren. Alle kan worden gedaan op de 3-5 sets. Bubnovskaya oefeningen zijn mnogopovtornym. Met hun hulp is het niet alleen mogelijk om de erectie te verbeteren, maar ook de snelheid van de vetverbranding.

krachttraining

Krachttraining bevorderen intensieve verhoogde bloedstroom en spieren te krijgen. Tijdens de oefeningen met gewichten als er een actieve ontwikkeling van het anabole hormoon testosteron - een van de belangrijkste voorwaarden voor een zeker "riser". De meest effectieve haar synthese vindt plaats in het werken door middel van grote spieren:

• leg persen;
• squats;
• stoot.

De meest effectieve oefening voor het verbeteren van de potentie zijn met kraakpanden. Om de knieën en de ruggengraat voor verwondingen, is het noodzakelijk om de juiste uitvoering van technieken volgen:

1. Kijk vooruit. De rug is recht, iets naar voren gekanteld.
2. Staaf niet op de nekwervelkolom, en de achterkant van de delta of trapezius.
3. De hakken komen niet van de grond. Ze zijn de basis-ondersteuning, moeten ze ook af te zetten bij het verlaten van het pand. Het moet niet alleen werken aan de voorzijde van de dij, en de rug en billen.
4. Kniekousen in dezelfde richting.
5. Adem is een neerwaartse spiraal.

techniek squats

Om de liesstreek te bestuderen zijn zeer geschikt staging sit-ups met een brede voeten, evenals oefeningen voor de vermindering van de verdunning van de voeten op de simulator.

Voorbeeld Krachttraining (Het eerste cijfer - herhaling, de tweede - benaderingen):

• Squats 10x3;
• beencurls zitting 8x4;
• Bankdrukken 8x4;
• Deadlift 12h3.

cardio

Aerobics "gepompt" de hartspier en stimuleert de bloedstroom door het hele lichaam. Regelmatig joggen of training op cardio hulp te verbeteren erectie. Maar er is een addertje onder het gras - te lang training verminderen testosteronniveauEn lichamelijke vermoeidheid leidt tot ontsteking van het voortplantingssysteem.

Vergelijking van de voordelen die voortvloeien uit het lopen, de beginnende en ervaren lopers

Nuttig voor erectie skiën, schaatsen of skaten - een soort van aërobe oefening, waarbij het actieve liesstreek. en vaak lang fietsen kan gevaarlijk zijnAls een mislukte zitting selectie mogelijke compressie van de perineale vasculaire.

Eigenaardige hybride aandrijving, een gymnastiek en cardio CrossFit - de uitvoering van een verscheidenheid aan krachttraining zonder onderbreking in een snel tempo. Dergelijke oefeningen versnellen de stofwisseling, maakt het hele lichaam functioneel en stevig.

ongevallenpreventie

Te oefenen voor de erectie is niet schadelijk voor de gezondheid, zorg ervoor dat er geen contra-indicaties een specifiek type fysieke activiteit, en om te voldoen aan fitnessapparatuur (dit zal helpen de coach).

De lessen beginnen met een warming-up moet een wandeling in de plaats, rotatie knieën en handen (articulaire warm-up), een zachte stretch zijn. Cardio kan niet afbreken abrupt, per se een geleidelijk herstel adem. Oefeningen met gewichten om beter in de sport speciale klemmen uit te voeren voor de rug en gewrichten.

Een van de meest adequate systemen workout elke dag of voor krachttraining van Eda Khalilov

Hardlopen en CrossFit zijn potentieel gevaarlijk voor de knieën, en het cardiovasculaire systeem.

belangrijk limiet voor de actieve oefening is de aanwezigheid van varicokèle (Pathologisch verwijde aderen van de Zaadstreng) en elke acute ontstekingen van besmettingsgevaar.

conclusie

Oefening gericht op verbetering van de bloedstroom in de liesstreek, bijdragen aan de verbetering en uitbreiding van een erectie, zelfs wanneer zij incidenteel onmiddellijk voor de seks. Regelmatige beoefening zal niet alleen een significant effect te geven, maar ook zal dienen als een goede preventie van leeftijdsgebonden ziekten van het voortplantingssysteem.

Bespaar uzelf of om te delen:

Evalueer het voordeel informatie:

(1

bron: https://muzhchina.info/potencia/uprazhneniya-dlya-erekcii

Oefeningen voor erectie: hoe erectiele functie te verbeteren door middel van training

Potentie problemen ontstaan ​​soms zelfs onder schijnbaar gezonde mannen in de bloei van hun leven.

De meest populaire remedie voor mannelijke impotentie vandaag zijn speciale voorbereidingen, maar velen van hen zijn one-time en de oorzaak vervelende bijwerkingen.

Versterken potentie met behulp van speciale gymnastiek. Welke oefeningen zijn goed voor erectie, en hoe ze correct uit te voeren?

Indicaties voor de oefeningen

Oefeningen voor de bouw zijn het meest effectief bij kleine overtredingen

Oefeningen voor de normalisatie van de erectiele functie moet worden uitgevoerd door mannen, zijn gemeld in de volgende negatieve symptomen:

• verminderd libido;
• geheel of gedeeltelijk ontbreken van spontane ochtend erecties, en 's avonds;
• gebrek aan elasticiteit van de penis tijdens geslachtsgemeenschap;
• verzwakking van erectie voltooiing van geslachtsgemeenschap.

Het trainen om te verbeteren erecties zijn het meest effectief bij kleine overtredingen, wanneer het probleem alleen begint te ontworstelen. Wanneer lange uitgedrukt frustratie erectiestoornissen niet is aan te raden om de uitoefening voorafgaand aan het onderzoek door een specialist te starten.

Contra

Gymnastiek gecontra-indiceerd bij mannen in de aanwezigheid verstuikingen, breuken en verstuikingen

Bijna elke oefening is nuttig voor erectie en een goede invloed op de reproductieve functie in het algemeen. Echter, in sommige gevallen is het nodig om ze op te geven. Lichamelijke activiteit, met inbegrip van oefeningen om potentie verhogen, zijn gecontra-indiceerd in de aanwezigheid van deze pathologieën

• ruggenmergletsel;
• hernia;
• aanwezigheid van dislocaties, verstuikingen of breuken;
• acute prostatitis;
• acute aambeien;
• hypertensie;
• aanwezigheid van acute infectieziekten;
• hart-en vaatziekten;
• onlangs een beroerte.

Sommige contra-indicaties zijn niet absoluut. Bepaal of je de oefeningen uit te voeren, en of het effectief zal zijn, alleen de arts kan.

Best practices voor de opleiding

De eenvoudigste oefening voor erectie komen vaak voor squats

De beste oefeningen voor erectie zijn eenvoudig complex, die de bloedstroom en de stofwisseling in de regio verbetert bekken, of speciale oefeningen gericht op het nivelleren van de PC spier, die zich uitstrekt van het schaambeen naar de heiligbeen.

Een eenvoudige oefening te herstellen erecties komen vaak voor squats. Ze moeten meerdere keren worden gedaan per dag gedurende 10-20 keer per set. Deze belasting is vooral nuttig voor vrouwen, het leiden van een sedentaire levensstijl.

Naast de sit-ups, om erectiele functie te verbeteren en op een dagelijkse basis om een ​​klein aantal eenvoudige oefeningen uit te voeren.

Gymnastiek worden uitgevoerd gedurende ten minste één uur vóór de maaltijd met een lager conditie, variërend van een klein aantal herhalingen (10-15 maal) en elke keer verhogen van de belasting.

Voordat u begint met een beetje warm te zijn: het is genoeg voor 30-60 seconden om uit te voeren joggen op de plek, zonder sokken van de vloer. U kunt dan direct overgaan tot een reeks oefeningen:

1. Simulatie drill stap zo hoog mogelijk oppakken van zijn knieën.
2. Vanuit de positie liggend op de rug en het bekken te verhogen, pauzeren op de top voor een paar seconden om langzaam onderrug.
3. Til rechte benen en bekken rechtop ondersteunen ze in deze positie met de handen, die moeten rusten in de lendenstreek. Deze oefening is bekend als de "berk".
4. Simuleren fietsen.

Dagelijkse sessies kan een aanzienlijke verbetering van de bloedcirculatie in het bekkengebied en rechtstreeks naar de penis, waardoor een betere erectie.

Kegel oefeningen

Kegel complex bevat eenvoudige oefeningen om erecties, die 10 keer gedaan moet worden verbeterd. U moet eerst proberen om de spieren die vertraging urineren te snijden.

Nadat ze te houden onder spanning gedurende vijf seconden, ontspan en herhaal de oefening. In het complex Kegel betrekken dezelfde spier. In de eerste plaats moeten ze lichtjes stretch voor een paar seconden. Vervolgens worden de spieren harder en langer gecomprimeerd en weer ontspannen.

Oefening moet zo lang worden herhaald tot volledige samentrekken van de spieren. U kunt dan een korte pauze en om te beginnen snel en ritmisch aanbestedende en ontspannen de spieren.

Begrijpen wat spieren moet gebruiken, kunt u op het moment van de erectie, of probeert te urineren te stoppen in het toilet.

Tijdens de uitvoering van een speciale set van oefeningen voor de restauratie van de erectie moet u zorgvuldig de adem: het moet worden glad en zelfs. Kegel oefeningen gedaan kan worden liggend of zittend. In rugligging, zou de rug plat en uw knieën moeten worden gebogen. Voor het uitvoeren van het complex, zorg ervoor dat de buikspieren zijn niet gespannen.

De oefeningen in het naakt vorm

Je moet alle kleding, ook ondergoed te verwijderen, ga rechtop staan ​​en zet een beetje gebogen op de knieën met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hands kan zijn om op te hangen langs je lichaam, of op de dij.

Het is snel te schudden haar heupen heen en weer, zodat de geslachtsorganen kwam ook in beweging. Op dit moment moet je de adem volgen: ademhaling moet diep en luidruchtig, en adem zijn - langzaam en rustig.

Een benadering is ongeveer 5-10 adem, en na de voltooiing ervan is het noodzakelijk om tweeëndertigste rust te maken, herhaal de oefening voor ten minste vijf keer.

De volgende oefeningen zijn om te verbeteren erectie wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie op zijn hurken. We moeten proberen het trekken van de scrotum zo hoog mogelijk, op hetzelfde moment overbelasting spieren van de buik en billen.

Zo is het noodzakelijk om op korte adem en uitademen langzaam en rustig te nemen. In één benadering, moet ten minste vijf herhalingen, nadat het dvadtsatisekundny rust zou moeten doen en herhaal een andere set van vijf keer.

Deze oefeningen niet alleen helpen om een ​​erectie te versterken, maar ook het herstel van de normale spermatogenese.

yoga

Ter versterking van de potentie kan een deel van de yoga houdingen te gebruiken. Voordat u begint met de asana's uit te voeren, moet je op de grond zitten, haal diep adem, terwijl je uitademt, strek de spieren van de anus van 20-30 seconden, elke keer als het brengen van een gelijkspanning van maximaal drie tot vijf minuten. Versterking van deze spier - een van de beste manieren om de erectiele functie in goede staat te houden.

Svastikasana - eenvoudig en gemakkelijk asana om de potentie te verhogen. Om het gewenste effect te bereiken, is het belangrijk om het correct uit te voeren. Hiertoe buig het rechterbeen op de knie en plaats, zodat de voet in contact is met de linker heup. De hiel van deze moet rusten tegen het kruis. Dezelfde werking wordt herhaald met de andere voet; hak moet net onder de juiste plaatsen.

In svastikasane moet helemaal zitten met een rechte rug, om ervoor te zorgen dat de ademhaling was regelmatig en diep. Blootstelling aan deze houding helpt om de bloedcirculatie te herstellen in de bekkenorganen, waardoor normaliseren van de stofwisseling en verhoogt de potentie.

speelgoed boot

U moet liggen op je buik, ontspannen en beginnen op hetzelfde moment te verhogen zo hoog mogelijk op de handen en voeten, terwijl het uitrekken van de hele lichaam. Het bereiken van de top, moet blijven in het voor 4-5 seconden, en terug naar de beginpositie.

oefening boot

De rotatie van het bekken

Een eenvoudige en effectieve oefening voor het verbeteren potentie. Gewoon uitvoeren van een cirkelvormige beweging bekken, afgewisseld met "achten".

Wandelen op de billen

Uitgangspositie - op de grond zitten met de benen naar voren gestrekt, kan zijn handen op een geschikte plaats. Het afwisselend gerangschikt billen, tijdens het verplaatsen, eerst naar voren en naar achteren. Afstand neemt toe met het niveau van fitness.

Kraakpanden "plie"

Het moet opstaan ​​en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, het gooien van hun sokken in de hand. Dan moet je beginnen met het langzaam kraakpanden uit te voeren, geleidelijk verlagen van de billen naar beneden. Men moet niet buig je knieën in een scherpe hoek. De gedrongen wordt uitgevoerd op de uitademing terug naar de uitgangspositie - op inspiratie.

Tijdens de uitvoering van deze oefening is het belangrijk om zorgvuldig de controle van de diepte van de squat.

Het geeft een vrij ernstig last op de heupen en knieën, dus zorg squats langzaam en voorzichtig moeten zijn, rekening houdend met uw conditie.

Om de belasting op elke lift kan worden uitgevoerd verhogen schoppen hun voeten. Deze oefening verbetert niet alleen de potentie als gevolg van de normalisering van de bloedcirculatie, maar ontwikkelt ook de flexibiliteit, het uitrekken van de spieren en ligamenten.

gluteaal brug

Deze oefening kunt u uit te werken je buikspieren, billen, onderbuik. Het moet worden uitgevoerd op een speciale mat. -Lezha oorspronkelijke positie op de achterste voet en na rustte op de vloer. Voeten moeten worden geplaatst dichtbij het bekken.

Moet geleidelijk til de billen boven de vloer, het verschuiven van steun aan de voeten en schouders. Dit dient te gebeuren op de uitademing, waardoor het bekken omhoog. Op de inademing, langzaam terug naar de beginpositie.

Oefening ten minste 10 keer herhaald.

Na het beheersen van de bewegingen kan een beetje moeilijker voor hem. Om dit te doen, moet u het bekken afwisselend in verschillende richtingen bewegen. Om de belasting te verhogen, kunt u ook gebruik maken van gewichten, ze te plaatsen in de buik.

vlinder

Ten eerste moet je op je rug liggen, benen gebogen en het plaatsen van de voet op de grond. Benen gekweekt in de hand de hand, waardoor de druk op de knieën. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de ademhaling werd gemeten en diep.

Deze oefening opent je heupen, de ontwikkeling en rekken de spieren van de billen, dijen, perineum. Voer deze oefening met de nodige voorzichtigheid, het uitrekken van de spieren geleidelijk en niet onmiddellijk proberen om je knieën knijpen op de vloer. U kunt ook geen plotselinge bewegingen, te drukken op haar knieën.

Wanneer onvoldoende conditie, wat kan leiden tot ernstige verwondingen door verstuikingen tot barsten.

trainingsresultaten

Verbetering van de erectiele functie zal zijn merkbaar alleen tijdens de gewone zittingen

Selectie en regelmatige en systematische uitvoering van sets van oefeningen speciaal ontworpen om te verbeteren erectiele functie en de normalisering van het mannelijke voortplantingssysteem, hebben een aantal belangrijke positieve effecten:

• verhoging van de bloedtoevoer en elimineren congestie in de bekkenorganen;
• de toon van het zenuwstelsel, helpt om zich te ontdoen van overtollige adrenaline, waarvan de aanwezigheid leidt tot stress en verslechtering van de potentie;
• normaliseren van de productie van mannelijke geslachtshormonen, evenals de stoffen die verantwoordelijk zijn voor de goede stemming en het niveau van libido;
• verlichten fysieke en nerveuze spanning, maar ook resulteren in spierspanning.

Het is belangrijk om te onthouden dat, om het gewenste effect van de oefeningen bereiken in je dagelijkse schema moeten worden opgenomen en dagelijks uit te voeren. Bij ernstige problemen met de potentie de sportschool niet kan gebruiken als primaire behandeling - moet het onderdeel van een complex therapie, de voorschrijvende arts te zijn.

bron: https://muzhik.guru/polovaya-zhizn/erektsiya/uprazhneniya-dlya-erektsii/

De beste oefeningen voor het verhogen van erectie: hoe te verhogen Lid

Stabiliseert de potentie alleen als een man zal zich houden aan een gezonde levensstijl. Artsen raden regelmatige lichaamsbeweging te erectie.

https://www.youtube.com/watch? v = CC049VKtWXI

De meest nuttig zijn in de oefeningen met gewichten en Gymnastiek Kegel. Weight Training om het testosterongehalte laten stijgen en daarmee het stabiliseren van de erectie. Dr. Kegel oefeningen helpt om de bekkenbodemspieren te versterken, dat is ook belangrijk.

Een ander slecht effect op de seksuele kracht en seksueel verlangen mannen yoga, Qigong complex, fysiotherapie professor Bubnovskaya en regelmatige aërobe oefening.

Krachttraining potentie

Hoe kan ik de potentie van mensen te verhogen uit te oefenen? De beste uitweg - krachttraining. Als een man is regelmatig in de sportschool en werken met vrije gewichten, zal hij in staat om een ​​stabiele "standpijp" naar een hoge leeftijd te behouden.

Het punt is dat bij het werken met gewicht opleiding het lichaam ervaart een sterke workout stress en spier microfractures worden gevormd. Om het herstel van de spieren lichaam synthetiseert grote hoeveelheden testosteron (het belangrijkste mannelijke hormoon). Wat geeft? Testosteron bevordert:

1. libido te verhogen.
2. Stabilisatie van de erectiele functie.
3. Versterking van de gewrichten.
4. Verbeteren van mentale en macht uithoudingsvermogen.
5. Versnelde spieren te krijgen. Waarbij de hoeveelheid vetmassa aanzienlijk wordt verminderd.

De optimale frequentie van trainen in de sportschool - 3-4 keer per dag. Het wordt aanbevolen elke keer om afzonderlijke spiergroepen te trainen. Bijvoorbeeld, op maandag - de borst op woensdag - vrijdag terug - voeten op zondag - de schouders en armen.

Vaker dan nemen 4 keer per week, moet je niet. Het feit is dat overmatige stress leidt tot overtraining en stoornissen in het centrale zenuwstelsel. Een dergelijke toestand is uiterst negatief effect op de emotionele en fysieke conditie van de persoon.

EC

of een persoon denkt, hoe de mannelijke potentie 3 beste oefeningen die u zullen helpen verbeteren:

• Deadlift.
• Kraakpanden of halters.
• Bankdrukken barbell of dumbbells liegen.

Deze oefeningen zijn zeer nuttig voor de gezondheid van mannen. Het feit dat de stuwkracht, de squat en de bench press is betrokken bij veel spiergroepen. Hoe meer spieren betrokken zijn, des te sterker zal de training stress en "reactie" te zijn.

Kegel oefeningen

Voorkom impotentie, prostatitis en andere ziekten van het urogenitale systeem helpt Kegel oefeningen. Bovendien is deze werkwijze een uitstekende preventie van aambeien.

Kegel oefeningen kunnen vrij uit te voeren, zelfs op oudere leeftijd. Welke effecten kunnen worden verkregen door het uitvoeren van deze oefeningen? Artsen zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging zal helpen:

1. Versterken van de bekkenbodemspieren.
2. Verlengen geslachtsgemeenschap.
3. Verbetering van de bloedcirculatie in het bekken.
4. Om zich te ontdoen van de slappe erectie.
5. Voorkomen dat de ontwikkeling van urine-incontinentie.
6. Verbeteren van de darmfunctie, constipatie en aambeien te voorkomen.

Hoe de oefeningen doen? Ze maakten heel eenvoudig. Er moet tijdens het urineren stop diurese van 2-4 seconden en verder plassen. Deze interventie zal de pubococcygeus spieren te versterken.

Toch is er nog een oefening die wordt voorgesteld om te doen Dr. Kegel. Men moet op je rug liggen, strek de spieren van de sluitspier en de pubococcygeus spier. Na 10 seconden, ontspannen de spieren. Herhaal deze manipulatie 20-30 keer 2-3 keer per dag.

Een andere Duitse arts aanbevolen voor mannen tijdens een erectie naar de spieren, zodat de penis wordt "bounced" rekken. Herhaal deze manipulatie moet ten minste 5-7 keer per dag.

Yoga voor potentie

De verzekering van artsen, oostelijke yoga helpt ook om de potentie te verhogen. Bovendien, de oefeningen mogelijk maakt om de bekkenbodemspieren te versterken, seksueel verlangen en te voorkomen dat de ontwikkeling van vele ziekten van de prostaat.

Yoga helpt ook de coördinatie te verbeteren, verhoging van uithoudingsvermogen, het versterken van de rugspieren en de pers. Het is interessant dat in yoga is er een minimum van 20 oefeningen om de potentie te verhogen.

Denk aan de meest effectieve houdingen voor de krachtige "riser":

• Padahastasana. Rechtop staan, uitademing buig naar voren, met de handen naar beneden op de grond, zodat ze parallel ten opzichte van de voeten zijn. Knieën moeten worden gehouden rechtgetrokken. Op het laagste punt om te verblijven voor 20-30 seconden, terug naar de beginpositie. Herhaal 10-15 keer asana.
• Utkatasana. Uitgangspositie - staand. Crouch, in een poging te laten vallen zo laag mogelijk. Dan handen moeten rechtzetten en langzaam omhoog getrokken, terwijl de voeten stil blijven staan. Op de top verblijf voor 20-30 seconden, dan terug naar de oorspronkelijke positie tijdens het staan. Herhaal 20-25 keer asana.
• Virabhadrasana. Ga rechtop staan. Maak een rechter voet een grote stap voorwaarts met het linkerbeen moet worden vastgesteld. Dan lager bekkenbodemspieren, en strek je armen parallel aan de top. Verblijf in een houding gedurende 10-15 seconden. Herhaal 15-20 keer.
• Houding van de brug. Ga op je rug, buig je knieën, plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Vervolgens strek je voeten op de grond, en terwijl het inademen lift de heupen omhoog. Houding steunniveau. In het uiterste einde van het verblijf voor 20-30 seconden, dan terug naar de beginpositie. Het aantal herhalingen - 10-15.

Yoga kan een dagelijkse basis.

Qigong techniek

Een goede manier om de potentie te verhogen - is het gebruik van de Chinese Qigong technieken. Aanhangers van deze methode stellen dat op reguliere arbeid kan eens en voor altijd vergeet de apotheek, en gezond te blijven voor het leven.

In feite, data ademhalingsoefeningen de potentie bij mannen te verhogen echt hulp. Qigong en Yoga zijn veel overeenkomsten. De verzekering van een aantal genezers, deze techniek maakt het mogelijk om vele gevaarlijke ziekten, met inbegrip van oncologische aandoeningen, diabetes, prostatitis te vermijden.

Welke oefeningen Qigong doen om te verlengen de potentie en het verhogen van libido? De drie meest effectief zijn:

1. Uitbreiding van de borst. Uitgangspositie - staand. Tijdens de inhalatie, zachtjes kraakpand terwijl het nemen van zijn handen aan de zijkanten. Tijdens het uitademen soepel opstijgen en handen te verminderen.
2. Rocking regenboog. Uitgangspositie - staand. Handen opgewekt. Op de inademing langzaam tilt het lichaam afwisselend links en rechts, terwijl je uitademt - terug naar zijn oorspronkelijke positie.
3. Varen. Ga zitten, leun iets naar voren, zonder twijfel. Tijdens inspiratoire tijd in beslag nemen armen rug, handpalmen naar boven in te zetten. Op de uitademing, uit te breiden handpalm naar beneden, om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.

gymnastiek Bubnovskaya

Dr. Bubnovsky oefeningen potentie heeft meer dan 10 jaar geleden ontwikkeld. Artsen zeggen dat de regelmatige uitvoering van de aanbevelingen zal helpen om zich te ontdoen van niet-duurzame erectie zonder problemen.

Bovendien, Dr. Bubnovsky verzekert dat de uitoefening van de ontsteking van de prostaat wordt voorkomen, het verbeteren van de bloedtoevoer naar het bekken, verhoging van seksueel verlangen.

Professor beveelt in de woning tot 6 oefeningen uit te voeren. Lijst van oefeningen is als volgt:

• "Schaar" op de vloer liggen. De handen moeten rusten op de vloer. U kunt "schaar" zittend op een stoel te maken.
• Het opheffen van de voeten van een buikligging op zijn buik. De handen moeten worden uitgebreid langs het lichaam.
• De rotatie van het bekken liggende.
• Push-ups van de muur of vloer.
• Opheffen van de heupen van de rugligging.
• De rotatie van de heupen in een staande positie.

Professor zeker van zijn dat als je de oefeningen stap voor stap en het regelmatig doet, dan is het lid zal beter na 10-15 training. Artsen raden het niet doen van de oefeningen alleen als de man heeft een ernstig letsel ligament apparaat.

Het effect van aërobe oefening op de potentie

Bevorder aërobe oefening kan de potentie te verhogen. Wat is het? Genaamd aërobe oefening, die wordt geactiveerd wanneer er veel spiergroepen en veel zuurstof nodig.

Load heeft een hoge intensiteit, dynamisch en continue uitvoering. Tijdens aërobe training verhoogt de hartslag.

Nuttige eigenschappen van cardio:

1. Verwijderen van overtollig vocht en gifstoffen uit het lichaam.
2. Versnelling van metabole processen.
3. Versterking van de hartspier. Een andere aërobe training helpt om de bloedcirculatie in het bekken te verbeteren, respectievelijk, het zal effectief zijn in gevallen waarin een man een erectie heeft zijn verslechterd als gevolg van stagnerende van prostatitis.
4. Het wegwerken van vetophopingen.

De beste aërobe oefening - het draait en wandelpaden. Ook zeer bruikbaar zijn nordic walking, zwemmen, oefeningen op een elliptische trainer, skiën, roeien, fietsen.

Cardio zal echt helpen om de potentie en libido te versterken. Maar tijdens de oefening, artsen sterk aangeraden om de monitor hartslag. In een normale hartslag moet 120-150 slagen per minuut. Kritische puls berekend met de formule 220-leeftijd.

Engage in aërobe training is het beste op een lege maag. In dit geval zal het lichaam verbruiken vet en glycogeen reserves. De duur van de oefening moet minstens 30-40 minuten. Kan een week bezighouden met cardio 3-5 keer.

Vraag de dokter

bron: http://opotencii.ru/andrologiya/uprazhneniya-dlya-erekcii.html

Effectieve oefeningen voor de mannelijke potentie

Problemen met de voortplanting kan op elke leeftijd voorkomen, zodat de aanbevolen oefeningen voor de potentie van mannen. Oorzaak van de ziekte kan een schending van de circulatie van de bekkenorganen zijn. Deze aandoening wordt gekenmerkt door stagnerende processen die leiden tot de verstoring van de inwendige organen.

Slechte doorbloeding veroorzaakt impotentie bij mannen zelfs jonger. In staat zijn om het probleem reeks oefeningen ontwikkeld door artsen en trainers op te lossen. Het effectieve bereik is bruikbaar voor zowel de potentie en het organisme als geheel.

Voordelen van oefeningen

Seksleven speelt een belangrijke rol in het leven van ieder mens.

Om sex altijd helder emoties gebracht, zou de mens voortdurend de toestand van het urogenitale systeem en het organisme als geheel.

Met de leeftijd, het risico op het ontwikkelen van congestief processen in het bekken. Daarnaast zal de lage niveaus van lichamelijke activiteit leidt tot het feit dat de problemen met de potentie kan beginnen zelfs bij jonge mannen.

Reproductieve stoornissen is een klap voor het ego van elke vertegenwoordiger van de sterke geslacht. Dit leidt tot depressie, nervositeit en problemen in de relatie. Ontvangst van verschillende drugs heeft slechts een tijdelijk effect, bovendien kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Als er geen ernstige ziekte, om te herstellen van een erectie is mogelijk door een eenvoudige complex.

Regelmatige lichaamsbeweging prestaties van speciale aanbiedingen, een aantal voordelen in vergelijking met andere methoden van de behandeling van impotentie. Deze omvatten:

1. Het behoud van sterke spieren. Voor de normale werking van het voortplantingssysteem is uiterst belangrijk om het lichaam in goede conditie te houden. Als je je lichaam vorm te houden, kunt u de potentie sparen voor een lange tijd.
2. testosteron. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de activering van testosteron, die erectie activiteit en de productie van zaadcellen uithoudingsvermogen regelt.
3. normalisering van de bloedcirculatie. Voor normale seksuele functie is uiterst belangrijk om de juiste doorbloeding van de organen in het bekken. In vormgevingsprocessen van stagnerende bloedtoevoer naar de penis af, die leidt tot impotentie.
4. normalisering van de adrenaline. Als de adrenaline hormoon vindt geen natuurlijke outlet, een persoon begint te ervaren stress. Langdurige stress leidt tot emotionele overbelasting, die de seksuele functie vermindert. Elke fysieke activiteit vermindert adrenaline, en maakt het ook mogelijk om te gaan met stress.
5. De algehele gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging leidt tot een stroom van energie, tillen stemming en vrolijkheid. Dit is te wijten aan de productie van endorfine hormonen die een gevoel van vreugde en geluk te creëren. Daarom is de uitvoering van de oefeningen kunt u de vreugde van het leven, dat op gunstige wijze de intieme sfeer van invloed ervaren.
6. Verwijdering van emotionele stress. De meeste moderne mannen die zich bezighouden met intellectueel werk, dus aan het eind van de dag voelt zich mentaal uitgeput. Lichamelijke activiteit maakt het mogelijk om de hersenen te lossen, geeft rust en helpen u te ontspannen.
7. langdurig effect. Afhankelijk van de medicatie potentie te vergroten effect van de oefening is een lange levensduur.

Het enige nadeel is de behoefte aan een systematische uitvoering van dit complex. Bovendien kunnen significante resultaten pas na een paar weken van de reguliere trainingen.

Echter, als je je houdt aan een vast schema, een doeltreffend systeem is in staat om van een mensenleven zorgen voor een man een volledige en langdurige erectie, maar nu kunt u potentie en preparaten te verhogen poprinimat

De basisregels en functies oefeningen voor potentie

Core spieren, die de werking van de oefening gericht is de schaamstreek-coccygeal. Opgemerkt wordt voor de mannelijke seksuele functie. Als de spier is goed opgeleid, hebben de vertegenwoordiger van de sterke geslacht geen problemen hebben met plassen of prostaatkanker hebben.

Bovendien zijn de orgasmes zijn intens en erectie - lang. Sterke pubococcygeus ondersteuning van de spieren in de juiste positie alle bekkenorganen, en staat hen niet toe te vallen.

Voordat u begint met de oefening zou moeten zijn om te begrijpen waar is deze spier, en voelen. Voel de spieren werk is het makkelijkst tijdens het urineren.

Om dit te doen, moet de mens twee vingers van de hand op het gebied tussen de anus en het scrotum te zetten, dan een paar seconden om te stoppen om te plassen. Tegelijkertijd oefent een spier, en het kan worden gevoeld met de hand.

Ook op dit gebied ervaren kan een beetje schudden stijve penis zijn.

Om goed uit te oefenen moet u de volgende regels:

• belangrijkste taak is het complex afwisselend spanning en ontspanning van de spieren;
• kunt u de oefeningen te doen tijdens het staan, zitten of liggen, waarbij de laatste positie is zo effectief mogelijk;
• Een belangrijk element van het complex oefening juiste ademhaling, waardoor de ademhaling worden uitgevoerd door de neus en uit - via de mond;
• om de effectiviteit van de oefening te verbeteren, een aantal van hen moet worden uitgevoerd op de volledige adem en adem-hold gedurende enkele seconden worden uitgevoerd;
• voor de gezondheid van de reproductieve systeem moet geleidelijk verhogen van de belasting;
• is het raadzaam om uit te voeren op een lege maag, of 2-3 uur na het eten;
• wanneer het complex aan potentie te verhogen is het belangrijk om meer water te drinken, maar tijdens een training en onmiddellijk moet niet gedronken na het zijn, anders kun je de belasting van het hart te verhogen;
• te behandelen en te voorkomen erectieproblemen te voeren complex wordt aanbevolen elke dag of om de andere dag.

Het merendeel van de oefeningen om kracht te verbeteren op basis van de juiste ademhaling. Het laat niet alleen de activiteit van de spieren te contracteren, maar draagt ​​ook bij aan de verzadiging van het lichaam met zuurstof.

De meest effectieve en eenvoudige oefeningen

Bij het selecteren van ingesteld op de seksuele functie moet rekening mee houden dat te bereiken verbetering van het gewenste effect kan enkel regelmatige prestaties en een maximale belasting van deze zone. Behalve voor een effectieve training moet geleidelijk verhogen van de moeilijkheidsgraad van de oefening en het aantal benaderingen.

Om pubococcygeus spieren te oefenen moeten deze oefeningen uit te voeren:

1. Stappen met opgeheven benen. Om de oefening moet je met je knieën recht en ontspannen terug te staan ​​uit te voeren. Voer langzaam en verschillende stappen, terwijl je handen langs je lichaam. Het moet niveau zo hoog mogelijk zijn en til je benen, zodat je knieën raken de buik. Knieën tegelijkertijd moeten parallel aan elkaar.
2. Bridge. Je moet op je rug liggen en leg je handen langs het lichaam. Het is uitermate belangrijk dat de voeten stevig op de grond werden gedrukt. Langzaam begrepen bekken zo hoog mogelijk, en vervolgens terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. In de ene oefening wordt aanbevolen om ten minste 10 benaderingen te maken.
3. Het overslaan. Deze oefening kan op twee manieren: rechtstreeks of kan hand tegen de muur met een helling vooruit. De oefening is de snelste hoek op de plek zonder het verlaten van sokken op de vloer. Alleen de optrekken van de hiel naar de stappen. Er moeten stappen worden uitgevoerd in een zeer snel tempo, zodat de spanning in de knieën te voelen. Als je rechtop staan, kan de handen op de riem of in staat is droop. Duur Approach - 1-2 minuten.
4. Stofzuigers. Effectief en heel eenvoudige oefening die wordt uitgevoerd op een stoel op zijn knieën in een rechte hoek. Het is noodzakelijk om zo recht mogelijk te zitten tijdens het bedrijf terug, armen ontspannen. Dan voeren ritmische samentrekking pubococcygeus spier, het simuleren van de werking van de stofzuiger. Het is absoluut noodzakelijk dat alleen pubococcygeus spieren afgenomen, en billen worden versoepeld.
5. Work billen. Wanneer je beweegt je nodig hebt met gebogen knieën en zijn handen op zijn riem te staan. In dit geval moet je een beetje gaan zitten en ritmisch flex je billen. Om goed en zo snel mogelijk om de oefening te doen, kun je je voorstellen dat er tussen de billen is een object dat zou kunnen vallen, en het moet de hands-free te houden.
6. Kraakpanden. Een van de meest effectieve oefeningen voor het opblazen van de pubococcygeus spier. Er moet staan ​​zodat de benen uit elkaar zijn geplaatst schouderbreedte. Wasbak noodzaak tot een niveau waar de dijen parallel aan de lijn van de vloerlijn, armen ontspannen. De behuizing mag in één positie. Als de spieren zijn nog steeds zwak is, kan de eerste oefening worden uitgevoerd met behulp van een stoel, en staan, steekt zijn handen achter hem. Het is noodzakelijk dat de heupen, benen en rug gelijkmatig zijn gespannen, zodat de uitvoering moet geleidelijk.

Het wordt aanbevolen in de opleiding van al deze oefeningen op te nemen, het instellen van een bepaalde volgorde van de uitvoering ervan. Dus elke oefening moet worden uitgevoerd strikt in de aangegeven volgorde uitgevoerd. In eerste instantie oefeningen kunnen worden uitgevoerd in een lichte vorm, geleidelijk verhogen van het aantal sets en de totale tijd van de training.

Complex oefeningen voor de mannelijke potentie

Voor een efficiënte herstel van de potentie, alsmede voor het voorkomen van erectiestoornissen wordt aanbevolen om oefeningen complexen uit te voeren. Spieren uiteindelijk raken gewend aan een zekere mate van stress, dus het is best om de belasting te verhogen niet alleen het aantal benaderingen, maar ook de complicatie van oefeningen.

Compleet oefeningen om erecties te verbeteren zodat u meer spiervezels te gebruiken. Om de seksuele functie te verbeteren wordt aanbevolen dergelijke complexe oefeningen:

1. Uitgangspositie - op handen en voeten, rechte armen, benen gestrekt. Op de uitademing, langzaam lager de heupen zou moeten zijn, zodat hij licht de hiel geraakt en op inspiratie naar de uitgangspositie te nemen. Het is uiterst belangrijk om diep en langzaam te ademen, en wanneer de oefening is om geen plotselinge bewegingen te maken en niet buigen de arm. De efficiëntie van dit complex is afhankelijk van de gladheid van beweging en een maximale intensiteit van het bekken. Herhaal dit een paar keer.
2. Sta stil, voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen ontspannen. Maak langzaam en diep adem, terwijl je uitademt, probeer dan zoveel mogelijk om de anale sluitspier te knijpen en houd het lichaam in deze positie voor een paar seconden. In de eerste plaats voldoende om complexe 10-15 keer uit te voeren, maar geleidelijk komt bij de nummer moet worden verhoogd.
3. Ga op je rug, je handen achter je hoofd en strek je benen. Je moet een diep adem en lift een been recht omhoog terwijl je uitademt nemen. Deze voet is nodig om een ​​enkele cirkelvormige bewegingen, waarbij de noodzaak om de spanning in de benen en bilspier te voelen. Maak 10-20 benaderingen voor elk been.
4. Het complex moet worden gedaan liggend op je rug, knieën opgetrokken tegen zijn borst, en hakken aanraken van de billen. Hands gelijke tred kunnen houden. Op de uitademing knieën gekweekt in de hand. Om de spierspanning te maximaliseren, moet handen knieën te weerstaan. Een benadering - 15-20 seconden. Ten eerste, het uitvoeren van complexe 2-3 keer, geleidelijk aan het bedrag tot 10 keer. Het is belangrijk om de knieën planten zoveel mogelijk te waarborgen dat spierspanning.

Regelmatige lichaamsbeweging bijdragen aan de normalisering van de bloedstroom in het bekken, verlichten spierspasmen, en verhoging van de productie van het hormoon van geluk.

Daarnaast is de oefening zelf verhogen de toon van het lichaam, het verbeteren van de gezondheidstoestand, alsmede bij te dragen aan de normalisering van de seksuele functie.

Om te voorkomen dat impotentie in de volwassenheid, deskundigen adviseren om specifieke oefeningen uit te voeren vanaf jonge leeftijd.

Aanwijzingen voor de oefeningen voor potentie

De moderne tempo van het leven staat niet toe dat mensen om voldoende te bewegen. Werken in het kantoor en verhuizen naar zijn eigen auto leidt tot een sedentaire levensstijl. Dit leidt tot stagnatie processen in het bekkengebied dat de lange termijn ontwikkeling van de pathologie veroorzaakt seksuele disfunctie en onvruchtbaarheid.

Onderzoek cijfers die de genormaliseerde belasting op bepaalde spieren zorgt voor slechts een paar weken om fix problemen met de erectie en terugkeer naar de man vertrouwen. Met behulp van een speciale complex kan niet alleen het herstel van de erectie, maar ook om het uit te breiden, en om het probleem van vroegtijdige zaadlozing te elimineren.

Het uitvoeren van complexe is aan te bevelen in deze gevallen:

• Als een man heeft verloren interesse in seks en ervaring minder plezier van zult hebben;
• met het verlies van afleveringen van spontane of 's morgens erectie;
• met zwakke erectie zodat geslachtsgemeenschap onmogelijk;
• afname in hardheid van de penis tijdens de seks.

De oorzaak van deze aandoeningen is vaak een gebrek aan bloedtoevoer naar de geslachtsdelen, dat is de reden waarom er een onvolledige zwelling van de penis. Voldoende lichamelijke activiteit en het maximaliseren van de toon pubococcygeus spier zorgt voor een lange levensduur en krachtige erecties op elke leeftijd.

bron: http://farmamir.ru/2018/07/effektivnye-uprazhneniya-dlya-potencii-muzhchin/