Het probleem van overgewicht bij mannen: hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 10 kg

Mannen en vrouwen zijn steeds meer geïnteresseerd in de vraag: hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 10 kg zonder schade voor de gezondheid? Om dit resultaat te bereiken, dient u zich te houden aan strenge regels en houd jezelf in hun handen. Wij zullen u praktische manieren vertellen om snel te ontdoen van overtollige kilo.

Houd u aan de juiste stand van de dag

Tijdens het proces van gewichtsverlies op het lichaam te voorzien in een grote belasting, dus een goede rest is een must.

Om de tijd om te rusten voor de nacht en gain sterkte te hebben, duurt het minstens 8 uur.

Iedereen weet dat de grootste voordelen van de slaap in de periode wordt genomen 23:00-01:00 uur, en ga dan slapen is het noodzakelijk niet later dan 22.00 uur. Probeer elke dag naar bed te gaan op hetzelfde moment.

lichaamsbeweging

Vergis je niet, zonder te oefenen is niet mogelijk om positieve resultaten te bereiken. Ja, dieet kan helpen gewicht te verliezen, maar er is geen garantie dat het extra gewicht niet terug naar je weer zal komen.

Ja, lichaamsbeweging zijn niet gemakkelijk. Vaak is de oorzaak van dit is gewoon pure luiheid. Je moet stoppen medelijden voor jezelf te beginnen om deel te nemen. Stel dat in eerste instantie zul je pijnlijk en onaangenaam, maar u kunt uw lichaam te brengen in uitstekende conditie. Inhaalslag op een regelmatige basis, De oefening zal een gewoonte, en je in staat om een ​​positief resultaat na het verliezen van gewicht zal kunnen behouden.

Sommige mensen verkiezen om naar de sportschool en gaan met de coach, de andere integendeel, willen de oefeningen thuis doen.

Als je wilt studeren thuis, bedenk dan dat in de dag dat u moet betalen om de oefening minstens een uur. Oefening is verdeeld in verschillende delen, waarvan het eerste nodig is uit te voeren in de ochtend.

Vooral lui kunnen oefenen opstaan ​​uit bed. Het gedrag ademhalingsoefeningen gedurende de dag.

actieve levensstijl

Zittend werk draagt ​​bij aan obesitas, dus in zijn vrije tijd, moet je niet op de bank zitten en probeer zoveel mogelijk te bewegen. Naast de oefening, zonder welke het is in het proces van het gewichtsverlies niet kunnen doen, proberen om te sporten.

Tijdens de zomer, langer fietsen, en in de winter kunt u op ski's of snowboard. Ongeacht het seizoen, kan men gaan zwemmen. Probeer om meer te lopenAls het mogelijk is.

Actieve levensstijl echt helpt in de strijd tegen overgewicht.

Algemene aanbevelingen met betrekking tot voeding

Elke dag proberen om minstens twee liter water te drinken. Het hangt allemaal af van uw gewicht en lichaam.

Vermijd vet voedsel en fast food, niet eten koud eten, "nee" zeggen aan snoep en favoriete gebak.

Als je snel wilt afvallen, is het sterk aanbevolen om voor een tijdje om alcohol volledig te geven en vergeet over een slechte gewoonte, zoals roken. Deze gouden regels die op het moment van een dieet.

goede voeding

Als je wilt afvallen zonder dieet, moet u zich houden aan goede voeding. Hier moet je je wil nemen in een vuist en stop zelfmedelijden. Op de dag eet 4 of 5 keer per dag in kleine porties, waardoor het grootste deel van de lading in de eerste helft van de dag. Stel een duidelijk tijdschema en regelmatig proberen te eten op hetzelfde moment. Ga niet op over je gevoelens van honger.

Maak een bevoegde menu en hou je eraan hardnekkig. Je 's ochtends moet beginnen met een glas water met citroensap. Drink het moet minstens 30 minuten voor een maaltijd. Voor het ontbijt, eet koolhydraten met een kleine hoeveelheid vet.

Optimale portiegrootte niet groter is dan het bedrag van de handpalm. Tijdens de lunch, eet eiwitrijk voedsel eerst, en alleen dan koolhydraten. Vergeet niet dat uw diner moet zeer licht, bestaande uit eiwitten. Stevig ontbijt beter dan op te laden 's nachts.

Voor de lunch en het diner kunt u genieten van een kleine hoeveelheid vers fruit of groenten.

Hoe u de juiste voeding te kiezen

De keuze hangt grotendeels af van de staat van je gezondheid. Als de juiste voeding past op alle, zonder uitzondering, het dieet - dit is een zeer gevoelige en persoonlijke kwestie, omdat de meerderheid van hen zijn met accenten op de vaststelling van bepaalde producten.

Beter voor de naleving van een bepaald dieet om een ​​arts te raadplegen. Ook onafhankelijk onderzoek van de lijst van producten die in het dieet. Misschien is een van hen heb je allergieën. In dit geval is dit dieet niet geschikt voor u.

Na het beluisteren van alle adviezen die wij u in dit artikel hebben gegeven, is er geen twijfel over bestaan ​​dat je gewicht te verliezen.

Fout gemaakt door velen is dat na het bereiken van het gewenste resultaat, ze terugkeren naar hun oude manier van leven en beginnen om alles in zicht te eten.

Als u wilt gezond te zijn, om blik slank en fit, moet je je dieet te kijken en blijven om deel te nemen in de sport. Alleen dan kunt u er zeker van zijn dat je de verschrikkelijke cijfers op hun balans.

bron: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Hoe om gewicht te verliezen 10 kg per maand, 10 dagen of een week - best practices

Modieuze cliché dat je nodig hebt om het perfecte lichaam en het minimumgewicht hebben rijden we in het frame, die zeer, zeer moeilijk zich te houden.

Ben het eens met bijna elke magazine cover, van het tv-scherm of op de pop-up browser windows naar ons kijken naar een ander schoonheid met een stralend gezicht huid, glanzend, elastisch, lang haar, en ze draagt ​​altijd en top. Ah, ja: deze Babe se dun.

Dankzij de moderne stereotypen, veronderstelde men naar verluidt alleen enthousiast "stroynyashek", en zij over het algemeen zijn geluk in het leven in alles: prestigieuze baan, een oceaan van fans, dure auto's en luxe naar huis.

Gezien de stroom van deze informatie, de gemiddelde vrouw krijgt een groot aantal faciliteiten en ligt op slechts één doel voor ogen: om gewicht te verliezen. En snel, eenvoudig en op de juiste plaatsen. Maar niet allemaal zo simpel.

Vergeet niet altijd een eenvoudige, maar zeer belangrijke regel: een mooie vrouw - is vooral een gezonde vrouw. We kunnen niet zeggen dat het dieet "ruïne" het lichaam, maar de snelle afvoer van een grote hoeveelheid van het gewicht van een positieve invloed op de gezondheid kan hebben.

Het is daarom noodzakelijk om de deskundigen, zoals trainers en diëtisten, die in een stem zeggen dat de optimale gewichtsverlies is gelijk aan een kilo per week te luisteren.

Door eenvoudige berekeningen kunnen we berekenen dat, idealiter, kunt u gewicht verliezen door 30 kg voor hetzelfde aantal dagen, maar zo de moeite waard om uw gezondheid bloot in gevaar?

Hoe om te begrijpen dat de tijd om echt gewicht te verliezen is gekomen? Het is heel simpel, je hoeft maar te kijken naar mij:

• Als direct na een maaltijd u wilt slapen, of in ieder geval gewoon liggen. Je voelt je slaperig en moe, dus je echt overgewicht.

• Als er, zelfs met minimale inspanning kortademigheid, duizeligheid, en de zogenaamde "Asterisk" in de ogen, is het noodzakelijk om uw levensstijl te heroverwegen en proberen om een ​​paar te verliezen kilogram.

• In de tweede helft van de dag en dichter bij de avond dat je onweerstaanbaar aangetrokken tot de koelkast? Dit kan betekenen dat het lichaam niet goed werkt, waardoor alles gegeten per dag in cellulitis en overgewicht. En u alleen olie op het vuur, het eten van een andere partij "vkusnyashek".

In het algemeen, om te verliezen ongeveer 10 kg onnodige "ballast" voor een maand is realistisch. Het is belangrijk om de geselecteerde dieet te combineren, of op zijn minst een systeem van goede voeding met lichaamsbeweging en geef niet op jezelf aflaten.

Hoe om gewicht te verliezen 10 kg per maand met een dieet "Minus 60"

Voor een effectieve gewichtsverlies is het heel belangrijk om duidelijk stel jezelf voor wat je hebt om hun levensstijl te radicaal te veranderen.

Het is makkelijker om te bewegen als je niet beperkt in termen van gewichtsverlies, maar doen het alleen voor zijn eigen plezier en voor de gezondheid.

Bijvoorbeeld, is een populaire dieet zogenaamde "min 60" zal helpen om rust en opnieuw in te stellen de omvang van kilogram en niet het gebruik van uw favoriete voedingsmiddelen te beperken.

Dat is de betekenis van het dieet:

• Let op de twee belangrijkste regels. De eerste - het bedrag van porties van het ontbijt, lunch of diner te wijten aan vermindering van de plaat. De tweede - is noodzakelijk om zich te houden aan het dieet.

• Dus, de eerste week van het dieet die u nodig heeft om zich te ontdoen van schadelijke afvalstoffen en voedsel, evenals naar een kleinere plaat te nemen. Bovendien moeten alle producten worden uitsluitend op basis van haar, maar niet aan haar zijde.

• Het volgende moet jezelf trainen om te ontbijten, nog voordat de gebruikelijke maaltijd voor u om een ​​kopje koffie en een sigaret te hebben. havermout, yoghurt, broodje met kip - Het is beter om traditioneel Engels ontbijt eten.

• Houd koppelingsprodukten: meest aannemelijk garnituur voor vis of vlees, rijst, boekweit wordt. Aardappelen moet afzonderlijk worden gegeten en koken zonder vlees soepen. Pasta en bloem is beter om volledig te elimineren en te voorkomen dat gefrituurd voedsel.

• Maximale licht diner. U kunt vruchten, zoals watermeloen, kiwi, ananas, pruimen of appels te eten. U kunt in staat zijn om het diner zelfgemaakte yoghurt aan te vullen.

Beperk jezelf tot de zoete, voeg telkens minder suiker in je thee, tot een minimum beperken van de aanwezigheid in het dieet van wit brood, pasta en aardappelen. En nog belangrijker: tot 12 uur van de dag mag bijna alles dichter eten om 14-00 portiegrootte moet worden verminderd, en na 18:00 is het beter onthouden van eten.

Hoe om gewicht te verliezen 10 kg per maand gebruik van het systeem dieet

Een vrij eenvoudige dieet genaamd "System" zal u helpen om gewicht te verliezen, zonder enige beperkingen en de schade aan de zijde van de gezondheid. Het belangrijkste punt is om een ​​dag niet meer dan 1200 calorieën te eten. Gezien het feit dat een gezonde persoon is ongeveer 2000-2500 calorieën per dag, is het niet zo rigide kader.

Vast te houden aan het dieet precies nodig hebt om te zoeken naar calorie tafel. Sommige voedingsmiddelen en hun calorie-inhoud, kunt u hieronder lezen:

1. Een portie van havermout bevat ongeveer 170 calorieën,

2. Eén kip gekookt ei - 75 calorieën,

3. Apple green - 75 kcal,

4. Maar in een banaan calorieën meer - 125

5. Als je een kom groentesoep te eten, dan is het lichaam krijgt ongeveer 100 kcal,

6. Een soep, gekookt in vleesbouillon - is 250 calorieën,

7. In één portie rijst bevatte 140 Kcal,

8. Kipfilet met een gewicht van 100 g - 110 kcal

9. 200 gram salade van verse groenten - 120 kcal,

10. Een kopje kruidenthee - slechts 2 kcal

11. Glas yoghurt 110 calorieën bevat,

12. In een theelepel van zonnebloemolie is ongeveer 40 calorieën.

Met deze tabellen, kunt u van plan uw menu voor 4-5 maaltijden en dieet om verstandig te bouwen. Vergeet niet dat je nodig hebt om 1,5-2 liter schoon water en regelmatige lichaamsbeweging. En, natuurlijk, is om te vergeten over fast food, snoep, alcohol en vet voedsel.

Hoe kan je gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 10 kg met een dieet "vijf delen"

Niet slecht, maar meer rigide beperkingen op dieet genaamd de "vijf delen". Een van zijn naam - "Diet 5". Wat is de essentie van het dieet?

Het is eenvoudig genoeg. Je moet je ontbijt, lunch of diner te delen op de 5 belangrijkste punten:

1. Vetten - nemen in voedsel vis, noten en sommige olijven (kan een eetlepel olijfolie plaats)

2. Eiwitten en eiwit - eten gekookte kip, mager rundvlees, vis, zuivel gerechten (cottage cheese)

3. Koolhydraten - mogen granen (rijst, boekweit, gierst), evenals groenten en fruit te eten,

4. Bran brood - vezel,

5. Dranken - koffie, vers sap, smoothies, een zekere mate van sojamelk.

Vasthouden aan dit dieet moet je een klein bord te kiezen en vul deze volledig gerecht. Maar de vuistregel: meer dan 5 componenten op de plaat mag niet worden. Maaltijden worden aanbevolen om te worden verdeeld in 5 delen.

Fysieke vereiste belasting. Als je geen geld om een ​​sportschool te bezoeken, kunt u een springtouw of hoelahoep en praktijk aan huis te kopen.

Natuurlijk, er zijn diëten die beloven u om zich te ontdoen van 10 kg in een keer in een korte periode van tijd. Bijvoorbeeld, als je de leiding van het evenement en het is absoluut noodzakelijk om gewicht te verliezen of hoe vaak op vakantie zijn er slechts 2 weken, en je bent niet in vorm.

Overweeg slechts één feit: snel gewichtsverlies is altijd beladen met gevolgen, vooral als u kiest voor een dieet bestaat alleen maar beperkingen. Voordat je een voet op deze weg, denken.

Misschien moeten we de correctie van de figuur van te voren, en trek niet tot op het laatste moment? In ieder geval zal de keuze van jou zijn, en kunnen wij u een sparend dieet, berekend over een periode van 10 tot 20 dagen aan te bieden.

Afvallen correct: hoe om gewicht te verliezen met 10 kg voor 10-20 dagen?

Als u wilt om gewicht te verliezen snel, maar je voelt dat je vertrekt plicht zeker moeten grappig dieet, dat "Vijftien" wordt genoemd proeven. Ieder van ons als kind speelde het spel.

Stelt u zich eens speelveld: 4 vierkantjes horizontaal en verticaal zo veel. Elke cel is een ingrediënt dat is de som van hen zal vier tot elke maaltijd.

Ontbijt, lunch en diner moet worden gelijkgesteld met de grootte van uw vuist, als het deel zal lijken op het eerste te klein is, kan je niet meer aan toe te voegen dan 10%.

Verdeel de "tag" in de zone:

1. Red Zone - gevogelte, magere vis, kalfsvlees, lamsvlees en de lever, evenals zuivelproducten (kaas, kaas, yoghurt)

2. Green Zone - eten groenten in welke vorm dan ook (behalve aardappelen), paddestoelen en ingeblikte groene (erwten, komkommers, etc.)

3. Blue Zone - dranken (water, koffie, thee)

4. Yellow Zone - fruit.

Elke maaltijd moet bestaan ​​uit een rode, twee groene en blauwe vlakken, en in de middag kunt u een paar posities van gele eten. Hier is een voorbeeld menu:

• Ontbijt is toegestaan ​​om een ​​ei, een beetje van broccoli of bloemkool en een kopje koffie te eten.

• De lunch bestaat uit kalfs- of biefstuk, gestoomd, groente salade en champignons. Drink kruidenthee alles wat je kunt.

• Tijdens de lunch kunt u vruchten, zoals kersen, peren en bessen te eten. Als er op dit moment deze bessen wordt niet, dan toegestaan ​​om een ​​mandarijn, kiwi en appel te eten.

• Avondmaal vissen met tomaat en kool, drink gewoon water.

Je kan niet eten brood, pasta, aardappelen, granen en meel producten. kunnen eten heel weinig olijfolie, noten en zaden. Het moet ook bonen, vet vlees en melk te elimineren.

Het voornaamste doel - snelheid: het verliezen van gewicht snel met Boekweit-kefir dieet voor 10 kg voor 10-20 dagen

Het allerbelangrijkste in het proces van het verliezen van gewicht - niet het lichaam schokken. Anders is het na enige tijd gewoon beginnen om goed te weigeren om te werken.

U kunt zich moe voelt, zijn lusteloos en apathisch. Om dit te vermijden, is het beter om mono-dieet, zo puur boekweit dieet zul je niet doen voorkomen.

Maar een combinatie van boekweit + yoghurt + gedroogde vruchten kan helpen om gewicht te verliezen snel.

Het belangrijkste ingrediënt van dit dieet - het is, natuurlijk, boekweit. Het kan de hele dag worden gegeten in onbeperkte hoeveelheden. Toe te voegen aan haar yoghurt, zult u in staat om de honger, die u regelmatig bezoekt weerstaan. Gewoon niet alleen twee maaltijden tussen boekweit en glas karnemelk verbinding moet ten minste 2/1 uur.

Als je het gevoel dat je maag is zwak van de honger, probeer dan een beetje om op te kauwen gedroogde abrikozen en pruimen. Dit betekent niet dat je gewoon moet eten de hele zak gekocht, heel wat bessen om de maag te misleiden.

Boekweit stand-kefir dieet kan niet iedere vrouw, dat is waarom je eerst moet proberen op een week aan te houden tot het op zijn minst één dag. Steek vervolgens twee keer binnen 7 dagen. Als u de dag door te brengen eten alleen boekweit en kefir, betekent dit dat een dergelijke bevoegdheid systeem is geschikt voor u in de toekomst zonder problemen.

De Japanse dieet: hoe om gewicht te verliezen 10 kg in een korte tijd

De Japanse dieet is algemeen bekend in de hele wereld.

Een of andere manier herinnert het dieet "zes bloemblaadjes": het is ook toegestaan ​​om te eten voor een dag, het verdelen van categorie van voedingsmiddelen, bijvoorbeeld, op de eerste dag moet eten alleen vis, in de tweede - groenten, de derde - de bonen, de vierde dag - rijst, en de vijfde - soep. Alleen in de Japanse dieet, kunt u de monotone eten greens, fruit, sojasaus en magere yoghurt aan te vullen.

Wat je op moet letten als je keuze was de Japanse dieet:

1. Ten eerste, groenten en fruit is beter de warmte niet te hanteren. Alles wat rauw gegeten kan worden, en dienen als zodanig te blijven.

2. In de tweede plaats is het noodzakelijk om hun gebruikelijke dosering van ten minste de helft splitsen.

3. Ten derde is het beter om te koken minimale hoeveelheid, dat wil zeggen met de verwachting van een of twee porties. Yesterday's gerechten hoeven niet te eten.

4. Drinken, drinken en meer drinken. Hoe meer groene thee zonder suiker en water, hoe beter.

Omdat de kleuren van Japans eten is een van de helderste in de wereld, moet het zo tijdens de compliance en dieet blijven. Heldere kleuren en producten te diversifiëren uw menu, en gewicht te verliezen met het bereik van kleuren is veel aangenamer.

Uitzonderingen zijn producten: chocolade, snoep, chips, crackers en fast food. Brood moet worden vervangen rijstwafels of volledig af te wijzen, en de maaltijd moeten worden afgewogen, met inbegrip van vis, schaal- en schelpdieren, groenten, rijst en fruit. Japanse dieet geheim is langzaam kauwen en geniet van elke hap van voedsel.

Dit probleem is meer kans om "nee" dan "ja". Als u wilt een lange tijd om de maag, darmen, alvleesklier en andere organen te herstellen door te brengen, dan, natuurlijk, kunt u proberen om 10 kg te verliezen in een week. Vergelijking van de risico's en de gevolgen van een dergelijk dieet, is het noodzakelijk om te zeggen dat de schalen meer geneigd zijn om de eerste.

U bent riskeren hun gezondheid in de eerste plaats. Maar verloor op de korte termijn met rente kilo terug, dus zelfs met het eigen risico, aangezien het ontvangen van dergelijke spanning - het lichaam met inbegrip van een mechanisme voor overcompensatie. Dus neem voor zichzelf als een feit - alle wonderbaarlijke dieet vertelt u hoe om gewicht te verliezen 10 kg. een week veroorzaken alleen schade aan je lichaam.

Ja, en dit is ook mogelijk. Helaas, want dit zul je veel meer tijd nodig, maar niet 7, niet 10 of zelfs 20 dagen. Op de lange termijn, kunt u het systeem van de juiste voeding in combinatie met een flinke fysieke helpen belastingen, en in de kortst mogelijke tijd om alleen complex, duur en vereisen revalidatie procedures helpen gewicht te verliezen bijvoorbeeld:

Beide operaties worden uitgevoerd onder verdoving uitgevoerd door gekwalificeerd personeel. In de regel, ze zijn gekozen, als een persoon een zekere mate van obesitas en gewicht te verliezen niet gelukt is geweest. In ieder geval kunt u eerst proberen een van de diëten die door ons, alvorens te denken over de extreme maatregelen.

bron: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Wat te doen om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 10 kg. thuis

Hoeveel mensen niet tevreden bent met je figuur? Het lijkt erop dat vol is, ten minste 8, en die van 10 en 9. En de overgrote meerderheid van hen klagen over het niet dun, en overgewicht, dromen te gooien nutteloos.

En krijgen aanzienlijk vermagerd, snel en moeiteloos. Helaas, zo'n droom haalbaar is.

Om een ​​significante gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om de spanning en herhaaldelijk toe te passen, en gedurende een aanzienlijke periode van tijd.

Welke resultaten is haalbaar? Laten we zeggen dat we willen tien kilo verliezen.

Kan ik het in een week? Waarschijnlijk wel, maar het zou zulke ernstige stress op het lichaam die meer kwaad zal blijken dan goed vereisen.

Laten we onszelf een realistischer doel - om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 10 kg in de woning. Hier is het heel goed mogelijk, en in dit artikel zullen we kijken naar hoe dit te doen.

De algemene visie op het probleem

Het is bekend dat het extra gewicht negatieve invloed hebben op de menselijke gezondheid, de prestaties, ziekteresistentie en een lange levensduur. Nee, natuurlijk, mogelijk voor te stellen situaties en gebeurtenissen zijn niet ongewoon, zoals vetophopingen redt levens. Maar deze uitzondering op de regel, waarin staat dat het gewicht van een gezond persoon de norm zou moeten zijn.

En om de taak te voltooien - om gewicht te verliezen 10 kilo in 30 dagen - Vereisten:

• De naleving van het regime van de juiste voeding;
• strikte naleving van het dieet;
• dagelijkse fysieke activiteit;
• Motivatie en een positieve houding.

Natuurlijk, elke dag om aan al deze voorwaarden te voldoen om voor slechts een maand zal niet makkelijk zijn. Maar de enige manier om ons doel te bereiken.

dieet

Het feit dat voor de gezondheid is het noodzakelijk om te observeren de orde iedereen, zelfs een kleuterschool kent. Maar om een ​​man of een vrouw te verliezen voor een paar kilo na deze periode is het noodzakelijk niet alleen om te eten, en om te voldoen aan de bijzondere voorwaarden en regels van de voedselinname.

Het is noodzakelijk om te elimineren wat wordt genoemd de "witte dood" genoemd - zout en suiker	Het is wenselijk om volledig en in welke vorm. Voor velen zal het een lastige taak, om zo te beginnen met de consumptie van deze componenten met de helft verminderen. Als je in je thee twee eetlepels suiker, proberen om eerste te doen, en vervolgens opgeven en uit de buurt van haar. Als je gewend bent om het zuur voor de lunch en soep, en de tweede - dosalivat alleen de eerste, maar het zout te verwijderen uit de tabel.
Je lichaam moet voldoende hoeveelheden water te ontvangen	Dagelijks moet drinken 2,5-3 liter, afhankelijk van de lengte en het gewicht. En het moet gewoon water, geen sap of drinken, en de eenvoudigste zonder gas en mineralen. By the way, een glas vloeistof gedronken voor het slapen gaan, is het zeer nuttig voor mensen die niet in staat zijn te doen zonder night snack.
Je moet niet het gevoel honger	Het lichaam van de gemiddelde persoon is ontworpen dat probeert te accumuleren reserves (vet) bij ontvangst van signalen over mogelijke verstoringen te leveren. Honger is een dergelijk teken. Daarom moet de maag altijd een baan, maar niet overbelast. Het moet hebben vaak, maar langzaam. 3 volle (ontbijt, lunch en diner) en twee lichte snacks tussendoor: Gedurende de dag, moet je 5 maaltijden. En er is om gewicht te verliezen, is het mogelijk en na zes en zeven uur 's avonds, maar het is noodzakelijk om strikt binden maaltijd om te slapen. Integendeel, integendeel, kan alleen maar naar bed gaan drie uur na het diner. In deze modus, zal je lichaam wennen aan wat er is altijd genoeg calorieën. Dus, geen noodzaak om reserves te creëren, en degenen die al bestaan, kunt u veilig door te brengen.

dieet

Natuurlijk moet de wijze van regime, maar 5 maaltijden per dag bestaan ​​niet die van elke gewenste producten, maar vanuit een strikt beschouwd en gekalibreerd dieet. Dat wil zeggen, zonder dieet om niet te doen tijdens de hele maand.

Laten we proberen om een ​​dagelijks menu te maken op die 30 dagen, willen we tot 10 kg te verliezen:

ontbijt	Moet de belangrijkste bron van het lichaam van koolhydraten. Op uw bureau gebonden te zijn: pap uit een verscheidenheid van ontbijtgranen, gekookt zonder melk met een minimale toevoeging van olie; verse groenten - rauw, in salades of gestoomde; ongezuurde broden. Als een drankje - yoghurt met nul vet of ongezoete koffie.
voor de lunch	Licht soep en salade, plus hetzelfde brood en thee. De eerste is ook wenselijk vegetarisch of mager vlees.
diner	Het zal voor u op vakantie en een beloning voor een dag hard. Naast dezelfde groenten op tafel kan worden gekookte eieren, wit vlees gevogelte, vis of mager.

Wat de twee tussenliggende tussendoortjes, impliceren ze lage rente yoghurt en fruit. Vruchten kan elk behalve bananen. De totale hoeveelheid voedsel die je eet op een bepaald moment mag niet meer dan 300 gram.

Zoals u kunt zien, dieet is vrij taai en verdragen het voor een maand - relatief moeilijk. Maar de inspanningen beloond zullen worden, als alle andere voorwaarden, om gewicht te verliezen.

Na 30 dagen, je staat op de weegschaal, zult u zien dat de geplande tien kilo verdwenen.

Het menselijk lichaam een ​​dergelijk dieet is niet schadelijk, omdat al het nodige materiaal en calorieën het lichaam zal in voldoende hoeveelheden te krijgen. Het is alleen nodig om niet te vergeten over de dagelijkse hoeveelheid water, en zich bewust zijn van een aantal beperkingen.

Het gebruik van een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd in de volgende voorwaarden:

• tijdens de zwangerschap en borstvoeding;
• een periode van exacerbatie van chronische ziekten;
• onder de leeftijd van 16 jaar en na 55 jaar.

lichamelijke activiteit

Dit is de volgende component, zonder welke je niet kunt doen, als je besluit om zich te ontdoen van de extra maand van 10 kg. Onmiddellijk waarschuwen dat degenen onder u die allen vorig leven verwaarloosd sport en gymnastiek zeer moeilijk zal zijn. Maar om het realiseren van onze plannen zal niet mogelijk zijn zonder te oefenen.

Verdeel conventioneel het menselijk lichaam in drie zones, die moeten worden ontdoen van vet. Dit is de benen en billen, armen, maag. Er zijn speciale trainers voor elke zone, die snel en effectief weg kan rijden het overtollige vet, en ontwikkelde een aantal sets van de oefeningen.

Maar we zullen kijken naar hier is de eenvoudige, maar zeer effectieve degenen die zal helpen om gewicht te verliezen thuis zonder extra kosten:

We beginnen natuurlijk een training: lopen op de grond, verandert in een run; klappende handen; lichaam bochten. We houden het zo lang als we het gevoel een gemakkelijk vermoeidheid, warmte en branden in de spieren. de meest voorkomende sit-ups die geschikt zijn voor de benen en billen.

Probeer ze zo veel mogelijk te maken, terwijl je je rug recht en vlak. Voer 3 sets van 10 squats per stuk. Natuurlijk, om dit te realiseren is de eerste dag, vooral zonder voorafgaande voorbereiding, zal een lastige taak.

Begin met ten minste 5 of 7 kraakpanden in elke set, en in een week, breng het aan het vereiste aantal van 10.

Hands zal het laden van de push-ups. Beter liggend op de vloer, maar voor vrouwen passen opties pushup uit de knieën of van de ondersteuning. Aanbevelingen over de hoeveelheid tijd en dezelfde aanpak als voor squats. Begin met een eenvoudiger en minder uitvoering, het verhogen van het elke dag.

Buikvet is verwijderd uit de kolomboormachine positie, liggend op zijn rug. De bovenste en onderste gedeelten zwaaien verschillende manieren. Voor de eerste, buig je knieën en til het lichaam aan hen. Zou geweldig zijn als je het kan doen, met zijn handen achter zijn hoofd.

Probeer niet de ups met rechte pijpen uit te voeren, want zonder training die u waarschijnlijk zijn rug dan pump up the press kwetsen. Versterking van het onderste gedeelte tillen rechte pijpen en houden ze in deze positie. In de vroege dagen maken deze oefening zo vaak als je genoeg van je krachten.

Maar een week later moet je alle van dezelfde drie sets van de 10 keer te krijgen.

Uitgevoerd deze set van oefeningen, natuurlijk, elke dag, voor het ontbijt, of niet eerder dan een uur na het. Een afgeronde gymnastiek koude douche.

Als u de tijd en energie om de tweede ( 's avonds) sessie vinden - kunnen zichzelf feliciteren met een gegarandeerde verlies van 10 of zelfs 15 kg aan het einde van de maand.

Natuurlijk, met een aanzienlijk gewicht, vasthouden aan een regime in combinatie met de uiterst moeilijke dieet. Maar, zoals de stijging in de ogen van vrienden en in hun man, dus dunner in de afgelopen maand.

Positieve houding en motivatie

Voor degenen die besloten om serieus de strijd tegen overgewicht, zullen we een eenvoudige regel, waaraan het gewichtsverlies zal veel gemakkelijker te openen. Dit is de originele zelfvertrouwen, en het argument voor de noodzaak om aan alle eisen te voldoen.

U heeft vanaf het begin mag er geen twijfel in het succes. Stel jezelf op de optimistische. Sta voor een spiegel en stel je voor dat de extra kilo's is het niet. Houd dit beeld in je hoofd en geniet van wat je ziet. Het is nog een denkbeeldige foto van zichzelf uitgemergeld, en zou een goede motivatie om alle oefeningen en de naleving van een effectief dieet uit te voeren.

Stel je nu voor hun vreugde toen de hele maand van uw afbeelding in de spiegel zal evenaren of zelfs overtreffen wat je was 30 dagen oud.

We hopen dat we in staat waren om een ​​antwoord te geven op de vraag hoe om gewicht te verliezen 10 kg per maand thuis. Het enige dat ik wil toevoegen - probeer niet om gewicht te verliezen te snel of supramentaal grenzen.

En raadpleeg een arts voordat u begint uit te oefenen en gaan op een dieet.

bron: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Hoe om gewicht te verliezen in de afgelopen maand met 10 kg man?

Er is een stereotype dat de zorg over hun figuur, voornamelijk vrouwen. Maar dit is niet het geval is, precies dezelfde mensen worden vaak geconfronteerd met het probleem van overgewicht.

In dit specifieke loop van fysiologische processen hen in staat stellen om het gewenste resultaat te bereiken sneller.

In het geval van obesitas als gevolg van lagere testosteronspiegel in het bloed of de ziekte is niet de moeite waard riskeren de gezondheid en gewicht te verliezen op hun eigen. Veiliger en efficiënter om medische hulp te zoeken.

Als het extra gewicht verscheen als een gevolg van slechte eetgewoonten en een sedentaire levensstijl, vervolgens, afhankelijk van de oorspronkelijke parameters, een man kan gemakkelijk verliest 10 kg of meer per maand.

Maar we kunnen niet streven naar dit resultaat ten koste van alles. Radical methoden van gewichtsverlies kan grote schade aan de gezondheid veroorzaken.

Om dit te voorkomen, moet u duidelijk te volgen de basisprincipes van hoe om gewicht te verliezen en blijf een man met het gezond en energiek persoon.

Kenmerken van het mannelijk lichaam, die leiden tot overgewicht

Medische studies hebben aangetoond dat de dagelijkse consumptie van calorieën de gemiddelde man 30 jaar, voldoende groot is. Op deze manier van leven nu in de meeste gevallen, passief, sedentaire.

Dienovereenkomstig is er een zekere hoeveelheid ongebruikte energie die wordt omgezet in vet. Zij richten zich voornamelijk in de buik, borst, oksels en gezicht.

Voor mannen boven de 40 jaar, het probleem van de volledigheid wordt zeer relevant, omdat in deze periode begint het verlagen van het lichaam de productie van het mannelijk geslachtshormoon testosteron. Gedurende deze periode, het gewicht komt snel, in een paar maanden, kunt u de extra 10 kg kiezen en wordt het moeilijker om gewicht te verliezen. Veel effectiever en efficiënter dat zullen doen onder begeleiding van een voedingsdeskundige en trainer.

Immers, de belangrijkste reden voor gewichtstoename - niet consumeren meer calorieën dan je verbrandt, en wat begint geproduceerd meer vrouwelijke hormonen die het uiterlijk van een "defensieve" triggeren lichaamsvet shell. Daarom zal alleen een uitgebalanceerd dieet niet de verwachte resultaten geven, en sport - een voorwaarde om te beginnen met het verliezen van gewicht.

bron: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Hoe tot 10 kg te krijgen in een maand?

Het lijkt erop dat alle mensen alleen maar te denken over hoe om gewicht te verliezen. Maar het is niet zo. Zoveel mannen en vrouwen dromen van het verkrijgen van gewicht. En dat ze niet altijd werk, aangezien het onmogelijk in een dergelijk geval is, volgt het principe van "eten veel en vaak." In dit artikel zullen we alle geheimen te onthullen en laten zien hoe om beter te worden met 10 kg per maand.

Om deze maand te krijgen tot 10 kg is nodig om het opstellen van een dieet. Vergeet niet dat als je constant eten en veel vet en gefrituurd voedsel, is het niet leiden tot positieve resultaten. U gewoon cool ondermijnen de gezondheid en word de eigenaar van het vet plooien op de meest onaantrekkelijke plekken.

Het krijgen van vet per 10 kg in de afgelopen maand te helpen de man en vrouw na dieet:

• ontbijt;
• Lunch Chasa tot en met 3;
• Lunch moet bestaan ​​uit 1 gerecht (soep), 2 maaltijden (beste vlees met groenten) en dessert (fruit, noten);
• Snack tot en met 3 uur na de lunch;
• diner;
• Laat diner (voor 1,5-2 uur voor het slapen gaan).

Daarnaast is tijdens de dag kunt u eten noten, gedroogde vruchten, dadels en bananen zonder beperkingen. Kortom, moet u ten minste 4500 calorieën, het helpt je om 10 kg te krijgen in een maand.

Kijk ook eens om deel te nemen in de sport op een regelmatige basis. In de eerste plaats zal het u helpen het gewicht van 10 kg in de afgelopen maand toenemen als gevolg van de spiermassa. Ten tweede zal de oefening u helpen om uw dagelijkse voeding te verdelen voor het hele bedrag aan de nieuwe kg niet ophopen alleen op de buik, heupen, billen, etc.

Menu voor de dag tot 10 kg per maand te krijgen

Wij bieden u verschillende opties dagelijks dieet om het lichaamsgewicht te verhogen met 10 kg per maand. U kunt het aanpassen aan uw smaak en behoeften.

De belangrijkste taak - om de balans van koolhydraten, vetten en eiwitten te observeren in een verhouding van 45/30/25, en eet minstens 4500 calorieën per dag. Voor vetten omvatten kaas, room, eieren, vette vis. Voor koolhydraten - snoep, bakkerijproducten, pasta, granen.

Voor proteïnen - vlees en zuivelproducten. Vergeet niet om kruiden toe te voegen aan gerechten, omdat ze bijdragen tot het ontstaan ​​van eetlust (peper, koriander, kruidnagel).

ontbijt:

• 1 kopje vers geperst sap, ontbijtgranen melkvet ten minste 5% met toevoeging van honing, borgmoeren en brood met boter, cacao en koffie;
• 2 gekookte hardgekookte eieren, pruimen en andere gedroogde vruchten, brood met ham en kaas.

lunch:

• Groentesoep vleesbouillon, gekookt rundvlees, gekookte of gebakken aardappelen, 1 fruit, groente 1;
• Meatball soep, salade met zure room, varkensvlees met pasta, koffie met room, 1 fruit.

diner:

• Roerei 2-3 eieren, gekookt of gebakken aardappelen, groente salade;
• Plantaardige salade, pasta met gehakt, sandwich.

Op de tweede en ontbijt kunt u eet magere kwark, yoghurt of een broodje met ham, kaas of andere kaas.

Voor het slapen gaan drink een glas warme melk met honing en eet je favoriete fruit.

Tips om het gewicht te verhogen met 10 kg in de afgelopen maand:

• Probeer te langzaam en volledig te eten;
• Vergeet niet over het drinken regime. Voor een set van 10 kg per maand kunt u in uw dieet, zoete vruchtensappen om de eetlust en produceren "extra" calorieën te verbeteren;
• Neem kleine snacks tussen de maaltijden;
• Eet zo veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Bijvoorbeeld, vis, noten, melkproducten, eiwitschokken;
• Vermeld in uw dieet langzame koolhydraten: rijst, brood, pasta;
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten (avocado's, noten, vis);
• Vergeet niet over de fysieke activiteit om spiermassa te vergroten.

bron: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Hoe tot 10 kg te verliezen in een maand? Een effectieve techniek!

Elke dag, het overtollige gewicht van een persoon accumuleert een beetje, trage tempo. En dat is waarom je nodig hebt om gewicht te verliezen als goed, heel langzaam. Maar, ziet u, er zijn situaties waar sprake is van een grote behoefte om gewicht te verliezen tot 10 kg in de afgelopen maand: een bruiloft, afstuderen, een belangrijke avond. Het kan van alles gebeuren, dus het is prangende vraag hoe om gewicht te verliezen 10 kg per maand. Laten we proberen om het antwoord te vinden!

zet een ban

Allereerst wil ik graag aan het feit dat het onmogelijk is om te doen met gewichtsverlies te benadrukken:

• Verhongeren. Tijdens weigeren voedsel het lichaam begint te slaan vet. De zeer gewichtsverlies optreedt, maar alleen als gevolg van uitdroging. Daarom moet worden geconcludeerd dat als je eenmaal begint te eten, zal extra gewicht komt twee keer zo snel, tweemaal het bedrag!
• Zitten op een rigide dieet. Met andere woorden, de beperkte eten. Het principe is hetzelfde als bij verhongering. Bovendien bent u met je lichaam ontnemen van essentiële elementen en vitaminen. Zonder hen kunnen we praten over gezond gewichtsverlies, slank figuur? Daarom, als je wilt verliezen gewicht tot 10 kg per maand, moet u het dieet zelf te veranderen, in plaats van te proberen om genoeg voedsel te eten of niet eten het allemaal! Begrepen? Kom op!
• Het nemen van pillen en drugs voor gewichtsverlies. Misschien zijn ze effectief zijn, je echt helpen om een ​​paar extra kilo's te verliezen, maar beginnen, proberen om hun voordelen, garantie resultaten, evenals de schade die zij toebrengen aan wegen het lichaam! Want dan herstellen van uw gezondheid is niet zo gemakkelijk, en in sommige gevallen onmogelijk! Denk na over het al dan niet schadelijke chemische stoffen te nemen voor een snelle en korte termijn gewicht te verliezen of beter op hun eigen, maar betrouwbaar, consequent naar het doel? Wij dringen erop aan dat u de tweede manier hebt gekozen! 🙂

effectieve tips

En nu gaan we naar advies over hoe om gewicht te verliezen 10 kg per maand.

Redenering over dit onderwerp, is het belangrijk om te zeggen dat alles te laten zoals het onmogelijk is. Als je zo goed waren, zou je niet hebben deze vraag gesteld. En als het eenmaal is ontstaan, dan moet je om iets te veranderen, vooral als je nodig hebt om gewicht te verliezen voor de zomer! Het is om deze reden dat we aandringen op de manier van leven te veranderen, om het doel te komen!

eten

Er is niets ingewikkeld. Verhongeren is niet nodig om te zitten op een rigide dieet, ook, dus gewoon verwijderen uit het dieet is ongezond, high-calorie voedsel is vrij eenvoudig.

Zorg ervoor dat u terug te brengen tot een minimum te beperken, sluiten de mogelijkheid van:

• Sweet (chocolade, snoepjes, zeemeerminnen)
• Meel (brood, andere meelproducten, zoals broodjes, gebak, pasta)
• Gebakken (vergeet de gebakken aardappelen, vlees, champignons, hamburgers)
• Acute (voorgesteld om beperk van warme gerechten)
• Zout (best toegevoegd aan gerechten voor een langere kruiden kruiden, en zout naar alle te verwijderen)
• Gerookte (kippenpoten, worstjes, gerookte ribs - al bevat grote hoeveelheden vet, dat uit de voeding)

Maar toe te voegen in het dieet, en zo veel als mogelijk is, raden wij u het volgende:

• Fruit, groenten (ze zijn zeer rijk aan vitaminen die nodig zijn voor cellen van het lichaam, en weinig calorieën)
• Low-vet zuivelproducten (consumptiemelk 6% vet, we absoluut niet toestaan, maar 1,5% - aub)
• Vlees, gekookt, gestoomd of gebakken (eiwit moet noodzakelijkerwijs in afslankkuuren mens)
• Eieren (gekookt in slechts een)
• Verse sappen (van gekocht dienen te worden afgeschaft, omdat ze een veel suiker bevatten)
• Cellulose (muesli, vlokken, pap; vooral hun goed voor het ontbijt)
• Water (als je wilt versnellen de stofwisseling, het lichaam te reinigen van giftige stoffen, afval, moet u een dag drink minstens 2 liter zuiver water)

Het is ook belangrijk om de volgende tips om u te helpen gewicht gegarandeerd per 10 kg in de afgelopen maand te verliezen te geven:

• Zorg voor genoeg slaap
• Niet laden, een beetje beter nedoest, maar om een ​​uur eerder te eten dan te betreuren overeten en krijgen extra kilo's
• Neem een ​​multivitamine om gewicht te verliezen 10 kg per maand (ze doen geen pijn en zal alleen maar versterken uw gezondheid, immuniteit, helpen om gewicht te verliezen)
• Probeer niet te zenuwachtig, want heel vaak de oorzaak van onnodige kilo is stress. Dus, in harmonie met elkaar! 🙂
• Ga voor nog meer gedurende de dag te verplaatsen: Do een lift niet gebruiken, staan ​​op een halte eerder dan nodig als je wilt om te buigen, gedrongen en ga zo maar door
• Vergeet niet over de fysieke activiteit (meld je aan om te zwemmen, de sportschool, studie thuis, doen oefening voor het verliezen van gewicht), en sport duur mag minder dan 1,5 uur zijn dag!

Als al deze aanbevelingen, dan verliest gewicht tot 10 kg per maand heel gemakkelijk! Maar ook niet vergeten over de motivatie, in feite het zal u helpen krijgen off track! 🙂

Het is belangrijk op te merken dat het gewichtsverlies van 1 kg per maand - het is een groot gewichtsverlies, die niet erg leuk effect op je gezondheid kan zijn. We raden u aan het verliezen van gewicht om te overleggen met uw arts.

bron: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats