Lichaamsbeweging en voeding: hoe om gewicht voor mannen te verliezen

Weight Loss voor mannen: lichaamsbeweging en een dieet, lichaamsbeweging complex

lichaamsbeweging en voeding: hoe om gewicht voor mannen te verliezen

Inhoud [hide]

In de samenleving, wordt ervan uitgegaan dat het gewichtsverlies - uitsluitend vrouwelijke voorrecht. Op het probleem van de mannelijke obesitas zijn niet gewend aan het praten.

De meerderheid van de jongens niet echt last over hun uiterlijk, in de overtuiging dat mannen zaken belangrijker dan dieet en fitness.

En helaas mis in zijn mening, want afgezwakt sport menselijk gevoel van eigenwaarde is veel hoger persoonlijke leven gelukkiger en meer succesvolle carrière. Slanke mensen kijken tien jaar jonger dan hun zwaarlijvige collega's, bijna niet ziek en live naar een hoge leeftijd te krijgen.

Overgewicht sterke geslacht: Kenmerken

Obesitas veroorzaakt onherstelbare schade voor de gezondheid van mannen. Houders van de bierbuik moet je dat vet in de buik hebben weten druk op het middenrif en het hart, waardoor ademhalingsproblemen en verhoging van het risico op hart- ziekten.

Overtollig vet in de nek wordt een oorzaak van snurken en korte onderbrekingen van de ademhaling tijdens de slaap (slaapapneu).

Daarnaast treedt dikke mannen verhoogde productie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen, dat is de reden waarom een ​​ernstige hormonale onbalans begint in hun lichaam.

Mannen met overgewicht gewicht te verliezen veel gemakkelijker dan vrouwen.

Onderwerpen uw eetlust, het opgeven van alcohol en begon regelmatig sport trainingen, de gemiddelde man voor 3 maanden zonder gemakkelijk en schade aan de gezondheid kan makkelijker zijn op 20 kg, terwijl de haren van de vrouw met het gewicht vereist 6 maanden 1 jaar. De reden voor de snelle gewichtsverlies van het sterke geslacht zijn mannelijke geslachtshormonen die bijdragen aan de afbraak van vet.

Daarnaast is de belangrijke rol van de mentale houding: mannen, een doel gesteld om gewicht te verliezen, meestal bereiken. Ze zijn veel gemakkelijker dan meisjes naar de culinaire verleidingen te weerstaan, zodat een fout met diëten wordt niet gezien.

Een goede gewichtsverlies voor mannen bestaat uit:

• evenwichtige voeding (1500-1800 kcal);
• dagelijkse ochtendgymnastiek;
• Regelmatige cardio en krachttraining;
• zwemmen;
• een actieve levensstijl;
• wandelen in de frisse lucht.

Vermogen afslanken persoon

Dieetvoeding volledig elimineert het gebruik van meel, gebakken en vet voedsel, gekruid voedsel, worstjes, chips, crackers, ingeblikt voedsel, synthetische en koolzuurhoudende dranken, ketchup, mayonaise, alcohol. Daarnaast is het noodzakelijk om de hoeveelheid zout en suiker drastisch te verminderen, om de consumptie van brood te minimaliseren.

De basis van een evenwichtige voeding voor mannen moet pluimvee (kalkoen, kip) en konijn, vis, eieren, magere kwark, melkdranken met een minimum percentage vetgehalte van het volkoren granen (bruine rijst, boekweit, havermout), pasta gemaakt van harde tarwe, groentestoofpot, verse groenten en fruit, sappen, niet-koolzuurhoudende water groene thee.

Uit vet dient de olijfolie te verlaten. Met self-compilatie dieet, zich ervan bewust dat het menu in de dagen van intensieve trainingen en op dagen zonder sport verschillend moet zijn. Tijdens de oefening in het dieet van mannen moeten complexe koolhydraten, die kracht en uithoudingsvermogen te geven prevaleren.

In de dagen te bevrijden van de sport, in de voeding moet eiwitten die helpen het lichaam van de weefsels te herstellen prevaleren.

Thinner mannen moeten 4-5 keer per dag te eten, terwijl de hoeveelheid voedsel, zoals het vroeger was in een vergadering, dienen te worden in zijn twee handen geplaatst. Behoefte om te eten op regelmatige tijdstippen, in een poging om de laatste maaltijd was niet later dan 6 uur. Benaderen de mannen op de dag van het menu vastgehouden zonder training, als volgt:

• Ontbijt - Havermout op het water met gedroogd fruit en honing, kwark met kruiden, groene thee;
• Eerste snack - sandwich met kaas, tomatensap;
• Lunch - 2 stoom kip hamburgers, stoofschotels, groenten, eiwit omelet, groene thee;
• tweede ondervoorbijt - geen vers fruit, een handvol noten, dunne toast met honing, drinkyoghurt en yoghurt;
• diner - een kleine portie pasta met zeevruchten, veel verse salade, sap of thee.

Als een lege maag niet slapen, terwijl mannen zijn toegestaan ​​voor het slapen gaan drink een glas magere yoghurt. Gefermenteerde melk drinken, eten 's nachts, stomp het gevoel van honger en dragen bij tot de normale werking van de darm.

Voor de periode van intensieve training helft van het eiwit voedsel (eieren, kaas, melkdranken, vis, vlees) Het raadzaam om levensmiddelen die complexe koolhydraten (volkoren granen, brood, volkoren vervangen slijpen). Laad voor sporten of in ieder geval onmogelijk. Het tijdsinterval tussen de start van de opleiding en de laatste maaltijd moet 2 uur zijn. Maar om schoon water te drinken voor de training is niet alleen mogelijk, maar noodzakelijk.

Omdat het op een dieet, zou de mens thuis eten, het omzeilen van de kantines, cafés en restaurants. De catering in de keuken scholen gebruik maken van een grote hoeveelheid schadelijke vetten, de consumptie van welk dieet tijdens gecontra-indiceerd. Alle gerechten zijn toegestaan ​​om de sterke geslacht in de afslankende tijd eten moet afkooksel, gedoofd of gestoomd zijn.

De juiste aanpak van fysieke activiteit

succes van het gewichtsverlies voor mannen, hangt af van de ware opgebouwd uit trainingen. Uitstekende hoeden vet complexe afwisseling van krachtoefeningen met cardio.

De juiste aanpak om fiznagruzki ziet er als volgt: op maandag, woensdag en vrijdag mannen beroepsbevolking trainingen op dinsdag en donderdag - cardio, zaterdag en zondag kunt u een klein te maken respijt. Voor een succesvolle training is niet nodig om sportscholen bezoeken, de meeste fysieke activiteiten kunnen worden thuis verricht.

De aanbevolen oefeningen met halters en gewogen, rock pers en gedrongen als macht belastingen. Een cardio pak touwtje springen, hardlopen, wandelen, fietsen.

Als een man heeft problemen met de gezondheid (chronische ziekten, verwondingen), start een training zonder voorafgaand overleg met een arts en atletische trainer gecontra-indiceerd. Experts zal ontwikkelen voor het volledige scala van menselijke fysieke activiteiten voor het verliezen van gewicht, rekening houdend met zijn leeftijd, gezondheidstoestand, voorkeuren, het ritme van het leven en de individuele kenmerken van het organisme.

Het krijgen van serieuze training, moet je 10 minuten warm-up set van oefeningen die zal warmen de spieren los en bereidt je lichaam voor meer inspannende lichaamsbeweging te maken.

Als warming-up wordt aanbevolen te verrichten ademhalingsoefeningen, stretching, buigen het lichaam in alle richtingen, zwaait zijn armen en benen, kraakpanden.

U kunt dan overgaan tot de basisopleiding (hardlopen, yoga-oefeningen, werken met simulators).

De eerste les moet van korte duur te zijn, moet de duur geleidelijk worden verhoogd als het lichaam wennen aan de fysieke inspanning. Na voltooiing van de opleiding die nodig is voor een ander 5-10 minuten om te bewegen in een rustig tempo is, uit te voeren oefeningen om het stabiliseren van de hartslag en ademhaling.

S morgens te oefenen en andere manieren om gewicht te verminderen

In aanvulling op dieet en lichaamsbeweging, om 's ochtends oefeningen op de uitvoering van die zal 20-30 minuten te doen. Afgezien van de gebruikelijke schommels, kantelen en push-ups, moet het ook enkele oefeningen om gewicht te verliezen voor mannen. Deze oefeningen zijn onder andere:

• schommelen van de pers met hun voeten - 2-3 sets van 15 keer;
• ups op volle voet - 30 keer;
• gedrongen lunge - 15 keer voor elk been;
• hurkt met 8 kilogram halters - 10 keer;
• alternatieve tillen halters om het niveau van de kin - 15 keer per arm;
• directe handen met halters fokken in de hand - 15 keer.

Het bevordert een snelle gewichtsverlies bij mannen zwemmen. Om het effect van gewichtsverlies te bereiken moet het zwembad zijn 3-5 keer per week in er voor 45 minuten. In het weekend kunt u heerlijk wandelen, spelen met je vrienden in het voetbal of andere mobiele game.

Men moet dat dieet en lichaamsbeweging te onthouden niet mengen met slechte gewoonten, dus al het gewichtsverlies periode, is het noodzakelijk om te geven alcohol en roken. Niet in het minst in het proces van het gewichtsverlies neemt een gezonde slaap, die afslanken mannen moeten zijn 6-8 uur te hebben.

Tijdens een goede nachtrust is er een ontwikkeling van mannelijke hormonen die het lichaamsdeel met het overtollige gewicht te helpen. En het krijgen van genoeg slaap heeft gunstige effecten op de metabole processen in het lichaam.

bron: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Voeding voor gewichtsverlies tijdens de training voor mannen

Door mannen afvallen makkelijker dan vrouwen. Hoe meer belangrijk voor hen sport. Maar geen enkele training zal niet leiden tot het gewenste resultaat, als je verkeerd bent en eet niet in balans.

Daarom moeten we ervoor zorgen dat uw dieet om gewicht te verliezen tijdens de training voor mannen passend was, en het verbeteren van de effectiviteit van uw oefening, en het niet tot nul reduceren.

Wat moet het voedsel tijdens de training zijn: de belangrijkste functies

Mannen die willen afvallen, niet veel hoeft te calorie-inname te verminderen, omdat anders de krachten uit te oefenen gewoon niet. Het zou het verminderen slechts met 10-20%. De vereiste dagelijkse calorieën voor de gemiddelde jongere is 2000-2200.

Zie ook - dieet menu goede voeding voor mannen. Als er bepaalde kenmerken van het organisme, die het dieet van invloed kan zijn, is het het beste dat het dieet werd ontwikkeld door een expert.

Als je aan het doen zijn krachttraining en gewicht wilt verliezen, dan is het plannen van maaltijden, moeten zich aan dergelijke aanbevelingen voor mannen:

• Uw voeding moet een fractie, dat wil zeggen, moet je vijf of zes keer per dag te eten. Maar het is belangrijk de kleine portiegroottes. Een dergelijke aanpak is nuttig in meerdere opzichten. Het helpt te versnellen metabolisme en het volume van de maag te verminderen als gevolg, en de eetlust vermindert. Bovendien, je jezelf te redden van de pijnlijke gevoelens van honger tussen de maaltijden, die niet kunnen worden vermeden als je een keer of twee keer per dag te eten.
• Bij het plannen van wat uw dieet, de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. 1: 4 1 - Als je gewicht, de optimale combinatie van verliezen. Kies complexe koolhydraten, die granen, pasta en gebak van grof meel bevatten. Bedenk ook dat vetten vetten zijn verschillend. Een mens moet kiezen voor een gezonde vetten, die bronnen zijn noten en zaden, vis en plantaardige oliën.
• Oefening en dieet om gewicht te verliezen voor mannen zijn niet effectief als je schadelijke producten gebruiken uit de categorie verboden. Dus, is het noodzakelijk om fast food, vlees, vet en gefrituurd voedsel, mayonaise, gebak, snoep te elimineren - deze producten leiden tot overgewicht.
• De kracht zal beter zijn, als je hun eigen voedzaam voedsel te bereiden en neem het mee naar de plastic containers. Dus, als u een hapje wilt, kunt u altijd bij de hand voor deze gezonde voeding, en je zult niet in de verleiding om een ​​nabijgelegen diner voor een hamburger te vluchten.
• Kies de juiste manier van koken. Vermijd gebakken. Het is beter om te koken en sudderen voedsel om maaltijden te bereiden voor een paar - zo gezond zal zijn.
• Heeft een maaltijd van de cultus niet te maken. Eet wanneer je echt honger, geen verveling. Als u een gewoonte van jezelf te belonen met iets lekkers na actieve sport, dan krijg ontdoen van het, of het punt in je training zal niet helemaal. Vergeet niet dat je nodig hebt om te leven, en niet vice versa.

Hoe om te eten voor een training

Velen zijn bezorgd over wat wel en niet kan eten voor of na een training, en wanneer het dient plaats te vinden, deze maaltijden.

Sport dieet toegestaan ​​en zelfs beveelt het eten voor de training. Het feit is dat om genoeg calorieën te verbranden om gewicht te verliezen met de oefening, het lichaam nodig heeft om kracht en energie te krijgen.

Krachttraining houdt meer stress op de spieren, zodat je extra energie nodig. De beste bron van het - het is koolhydraten. Wanneer een onderdeel in het dieet niet wordt gevonden, zal de zwaarste lasten vallen op de interne organen.

Bovendien worden vetcellen gebrand op een lege maag is uiterst moeilijk. Maar met een volle maag niet hoeft te gaan naar de sportschool, want dan zul je ongemak en zal niet in staat zijn om actief en efficiënt te werken.

Maaltijden voor mannen moeten redelijk en gematigd zijn, omdat uw taak - om gewicht te verliezen effectief en goed, en niet het lichaam ondermijnen.

De beste optie - om een ​​koolhydraat te eten, en was het neer met een kop koffie in ongeveer 1,5-2 uur. Cafeïne zal extra energie te leveren en zal sneller vet te verbranden.

Lage verzadiging van koolhydraten het lichaam is voldoende voor krachttraining en cardio-oefening. En voor het missen van energie die het naar beneden vetreserves, dat is het doel van het verliezen van gewicht mannen zullen breken.

Om de sterke geslacht calorie voedsel, gegeten voor de inspanning, moet het niet meer dan 300 calorieën.

Hier zijn de beste voeding voor de training:

• Granen, bijvoorbeeld, havermout of boekweit;
• Plantaardige salade;
• Fruit of fruitsalade. U kunt alle met uitzondering van druiven en bananen te gebruiken;
• Een paar volkoren toast of knapperig brood.

Leer om onderscheid te maken tussen eenvoudige en complexe koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten - gebak, snoep, gebak, taarten, gebak en ga zo maar door. Dit geldt ook voor fast food, snacks zoals chips en crackers. Soms lijkt het erop dat de snoep - de beste bron van energie.

Ja, inderdaad, ik heb meerde een stuk chocolade of een bar, kunnen we de drukte van het voelen, maar genoeg van dat voor een paar tientallen minuten - dan zul je weer het gevoel dat je niet sterk.

Het feit is dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, die snoep in onder meer bijzondere en zoete vruchten, uitlokken van een scherpe stijging van de bloedsuikerspiegel, en de snelle vallen binnenkort.

Daarom kan een dergelijke bevoegdheid niet aan, en na het nuttigen van chocolade die u wilt weer te eten na een half uur. Een gewichtsverlies dieet voor mannen elimineert het gebruik van eenvoudige koolhydraten of te reduceren tot een minimum.

Kan ik eten tijdens een training

Als je eet voor de training wordt aanbevolen voor iedereen iets te eten in de loop van de werkgelegenheid kan alleen degenen wier werklast zeer lang.

Dus, fietsers of mensen die lopen voor lange afstanden, soms gebruik van kleine bars en speciale koolhydraten supplementen. Als je naar een training routine duur van 1-2 uur, de noodzaak voor het nemen van geen voedsel.

Maar het is mogelijk en noodzakelijk is om te drinken om water te drinken tijdens de training. Vergeet de stereotiepe verbod op het gebruik van een vloeistof.

Wat te eten na het sporten voor gewichtsverlies

Ook van belang is de vraag wat te eten na een training om gewicht te verliezen man. Na de lessen, is het raadzaam om niet te eten voor anderhalf eten om twee uur - het zal helpen verhogen van de efficiëntie van de spijsvertering van vetweefsel. Zie ook - om gewicht te verliezen voor mannen tafel.

Als honger is ondraaglijk voor u, dan om de eetlust te kalmeren, kun je een appel eet of drink een glas kefir, maar nu niet meer. Nadat de positie van 02:00 afloopt, moet je eten eiwitrijk voedsel. Het magere vlees en vis, kaas, eieren gekookt of omelet. Als bijgerecht kunt u salade van verse groenten te gebruiken.

Laat ze niet vullen met mayonaise - Gebruik ongeraffineerde zonnebloemolie of olijfolie. Over moet dit voedsel na een training voor gewichtsverlies bij mannen.

Want in de eerste plaats, het lichaam zet koolhydraten tijdens de training, na het sporten is niet nodig om ze op te eten om de moleculen te splitsen zijn niet teruggekeerd naar de oude staat.

Catering grotendeels ook afhankelijk van de mode: als u laat trainen, laat het diner zal een licht voor de maximum, bijvoorbeeld kaas en thee.

En als je vroeg uit te oefenen, een half uur voordat het mogelijk is om een ​​paar fruit en koffie te eten.

Als het diner na een training, als je gewicht te verliezen

In het proces van gewichtsverlies voor mannen is het een belangrijke rol speelt diner. Dus, deskundigen adviseren om niet te consumeren voedsel in minder dan 3-4 uur slaap. Het is raadzaam om te eten voor het diner eiwitbehoefte producten. Het kan zijn een aantal opties:

• vetarme kaas met toevoeging van gedroogde vruchten;
• stoom fruitcocktail en eiwitten;
• gekookte vis en verse groenten.

In het algemeen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en weinig vet, zijn de beste vrienden het verliezen van gewicht mannen om hen te assimileren geworden, het lichaam verbruikt veel energie, zo dik, ze gewoon niet afschrikken.

Maar om te bouwen spier eiwitdieet onmisbaar - namelijk eiwitten fungeren als het belangrijkste bouwmateriaal. Omdat alle van het eiwit dat zal worden gegeten na een training in vet en geen spieren zal gaan.

Ook eiwitten zijn goed en blijvend verzadigde, niet kan worden gezegd over koolhydraten, bijzonder eenvoudig. Daarom dient te worden op basis van hun sport dieet om gewicht te verliezen voor mannen.

Als een man te oefenen, wil spier of gewicht te verliezen op te bouwen, is het even belangrijk lichaamsbeweging en maaltijden voor hem.

Maar als hij van plan om gewicht te verliezen, goede voeding is belangrijker - is niet afhankelijk van ongeveer 70% van uw succes. Het is belangrijk om te begrijpen, en om ervoor te zorgen dat uw voedsel rationeel is en gebalanceerd.

Stel een doel en niet op te geven is, dan zult u uw gewenste gewicht te bereiken en zich te ontdoen van alles wat overbodig.

bron: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Voor mannen: 8 fouten van degenen die willen afvallen

Girls-atleten meestal goed thuis op het gebied van voeding voor gewichtsverlies. Maar onder fitnesscentra kenners bezoekers mannetjes zijn veel kleiner. Daarom hebben veel van hen van de resultaten van de opleiding niet zichtbaar zijn onder een laag vet. Wie is de schuld en wat te doen?

populaire diëten

Met betrekking tot het internet de vraag "hoe om gewicht te verliezen," een man ziet honderden sites die strijden met super effectief dieet. Maar de meeste van de populaire diëten zijn niet ontworpen voor sporters, en degenen voor wie de training - het is 3 sets van wendingen in de pers en 10 push-ups. De gemiddelde "dieet om gewicht te verliezen - het is 1000 calorieën per dag.

Natuurlijk, in deze situatie het gewichtsverlies is gegarandeerd! Maar deze diëten geen rekening gehouden met de balans van eiwitten / vet / koolhydraten en het feit dat de dagelijkse norm van calorieën voor verschillende mensen is anders. Ja, je kunt afvallen op een dieet een tekort aan calorieën. Maar voor mannen, bodybuilding, is het belangrijk om meer en spiermassa te behouden.

Daarom zal het dieet tot 1000 kcal niet passen.

Afvallen noodzaak voor de geest. Van 5kg verloren gewicht 2.5kg kan spier, 1 kg water, en slechts 500 g vet. Belangrijke niet figuur op de weegschaal en de reflectie in de spiegel. En u zult nog slechter dan voorheen het dieet te kijken. Dus wees niet lui om calorieën en BZHU goed te tellen.

Alleen als je een veel gewicht (meer dan 40kg) en de dringende noodzaak om gewicht te verliezen om gezondheidsredenen - dat een dieet te beginnen zal doen. In dit geval moet u een of andere manier beginnen jezelf beperken tot voedsel. Maar er is geen noodzaak om een ​​hongerstaking te regelen om gewoon uit te sluiten sweet / gebakken / vet.

Om een ​​grote behoefte om veel te eten

Spieren groeien als je veel oefenen en eten met overtollige calorieën. Echter, de echt grote overtollige calorieën veroorloven, behalve dat ectomorphs. Endo- en mesomorphs heel snel omslaan in een conventionele dikke mensen, als ze alles eten en niet het totale aantal calorieën niet volgen. Zelfs op massonabore kan niet dumplings en pizza eten elke dag.

Niemand zal merken wat je hebt grote biceps, terwijl het in feite je grote handen - het is slechts de helft van de spieren, halfvolle soft jelly.

Uitstekende signaal dat de overtollige calorieën hoeft u podsokratit en macht "schoon" is - groeiende buik. Hoe meer vet je typt op massonabore, hoe moeilijker het zal droog zijn.

Plotselinge schommelingen gewicht en beladen met striae op de huid die niet verdwijnen.

Niet maken bodybuilding zhirobilding. Afgezien van de dagelijkse behoefte hoeft u alleen maar ongeveer 500 calorieën. En die calorieën moeten worden vervaardigd uit kwalitatief hoogwaardige producten, niet fast food en gemaksproducten.

Maaltijden "als een pro"

Nutrition Program pro-bodybuilders berekend op een pro-bodybuilders. Ze hebben een meer intensieve training en meest gebruikte farmacologie. Zelfs degenen trenazhorki bezoekers die elk jaar zitten op de cursus, kan niet eten evenals professionele bodybuilders. Omdat de "pro" verbruiken nog een paar keer meer drugs.

Als u een kopie van een maaltijd plan "naar de aarde" van "ongeveer", dat te veel vet zal typen. Als je gaat om ze te gebruiken voor het drogen programma, zult u verliezen te veel spieren. Soms is de "pro", gebruik te maken van zijn populariteit aan een gewone sterveling individuele programma's, die zijn ontworpen voor professionals te verkopen. Daarom is het beter om calorieën te tellen op hun eigen en zijn BZHU en voeding programma.

Drogen wanneer er niets te droog

Je slaat de sportschool voor ongeveer een jaar, maar nog steeds niet het resultaat te zien - een prachtig gespierd lichaam. En het lijkt erop dat is te droog om 5-10kg en je zult zien het lichaam dat je dromen.

regelmatig te oefenen en nog steeds niet zien van de dierbare dobbelstenen op een schande - je kunt begrijpen. Op het strand is er niets te roemen, ondanks de tijd en moeite in de sportschool. En dus laten we eerlijk zijn, voor het grootste deel van de belangrijkste doel van het bezoek trenazhorki - een mooi gespierd lichaam, niet de gezondheid.

Dus je begint te drogen. Een drogen - dit is een defect, slecht humeur en een trage stofwisseling. Train dus steeds zwaarder en zwaarder. En plus om dit - zelfs als je het goed drogen, is het moeilijk om niet te gewichtstoename na back 2 keer sneller dan je laten vallen van het gewicht.

Het ideaal van de meerderheid van de stagiairs - dit is niet een gespierde reus Ronnie Kolleman, en de man op de cover van Men's Fitness magazine. Maar zelfs deze magere jongens weegt ten minste 80-100kg drogen! Dus als je weegt ongeveer 80kg van het gewicht van de droge vorm van 70kg je niet gelukkig zijn. Daarom, als je niet gelooft dat onder het vet je al genoeg spiermassa, daarna drogen is het beter om niet te starten.

alcohol

Alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden - zal voorkomen dat u het verbranden van vet. Zelfs een fles bier na het werk, zelfs een glas wijn tijdens het diner. Als u zal absoluut de alcohol te verwijderen - het zal beginnen om gewicht te verliezen! Het geheim, zoals altijd, in de extra calorieën. Het wegwerken van alcohol u niet alleen alco-calorieën, maar calorieën uit snacks mee te nemen!

Maar zelfs als je calorieën te tellen en kon in zijn dagelijkse afgiftesnelheid van 300 calorieën voor een paar flessen bier - deze calorieën zou kunnen worden besteed aan voedsel, die zal helpen je spieren groeien, in plaats van de "lege" calorieën van alcohol.

Alcohol op het dieet je kunt drinken. Maar op dat moment, wanneer u "ontspannen" in het gezelschap van vrienden kon je beweegt in de richting van zijn doel - minder vet en meer spieren. Natuurlijk, de "rust" één keer per maand uw vooruitgang niet veel belemmeren. Maar als je vaker drinkt, zal vet te verbranden heel moeilijk zijn.

Als je verveeld met je vrienden zonder alcohol, of als u niet wilt dat het zwarte schaap te zijn, en dus drankje - zo lang dat je niet eens de vetverbranding op de eerste plaats.

Onwil om te leren koken

Denkt u dat "echte man" niet moet in staat zijn om te koken en schoon te maken voor zichzelf? Integendeel, het kan alleen maar een mietje zelf niet aan - omdat het gebruikt dat voor hem alle ouders doen.

De juiste voeding - het allerbelangrijkste bij het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. Als je zelf niet kan koken, we moeten eten of halffabrikaten of bereid zijn om iemand anders te vragen. Niemand zabesplatno zal niet vrijwillig (en mag niet) voor u om calorieën en BZHU tellen.

Op het einde, leren om eenvoudige maaltijden vrij gemakkelijk en de kracht van elke man koken. Als je lui bent en geen tijd hebt - je kunt proberen om de levering diensten van gezond eten thuis gebruiken. Of blijven eten in het wilde weg - maar dan vergeet niet over vetverbranding.

onwil om te veranderen

Alle mensen beoordelen zichzelf in vergelijking met zijn omgeving. Voor vrouwen, schoonheid en harmonie - de belangrijkste indicator van succes. Ze merken altijd als iemand van vriendinnen scoorde 5 kg. Dit zet druk op de psyche en bijna alle vrouwen willen er goed uitzien en volg het dieet.

In deze wereld zijn er geen mannen. Plus 10-15 kg en een bierbuik al 30 jaar - dit is normaal. Alle vrienden van dezelfde situatie en je denkt, "en zo zal afkomen." Ja, en ontmoeting met vrienden - vaak kijken naar de wedstrijd met bier en fast food.

Als je naar deze bijeenkomst met een fles mineraal water en voedsel in de bak komen, de vrienden kijken wantrouwend en had een kans om poprikalyvatsya niet missen. Een vriend van mij-een bodybuilder gebracht voor een ontmoeting met vrienden, een set van noten en gedroogd fruit (in plaats van chips en snoep).

Hij herinnerde zich deze gedroogd fruit in een jaar.

Wat te doen? Als je getrouwd bent, dan gescheiden. Nee, niet letterlijk. Stel je voor dat gescheiden en dan moet je op zoek naar een meisje status. Wat denk je, jong mooi meisje als het lichaam dat je nu hebt? Deze mentale experiment kan dienen als een goede motivatie voor het verliezen van gewicht.

Hoe het eten van recht niet te worden onderworpen aan knieholte onder vrienden? Verander niet plotseling niet te maken. Geleidelijk afnemen van de hoeveelheid alcohol, kies dan een iets minder junk food. Als u het uiterlijk kan veranderen, op het einde, al mijn vrienden zullen niet leuk te maken, en om advies vragen.

Je eet evenals in 20 jaar

In zijn jeugd, alles leiden we een meer actieve levensstijl - veel aan sport, reizen en plezier hebben. Als u eerder niet kon veroorloven om te eten in het wilde weg en geen overgewicht, zal het hele leven niet. Daarom zal het voedsel moeten veranderen.

Vergeet wat werkte voor je eerder. Tel de calorieën voor de huidige leeftijd / gewicht en leren om de voeding goed voor te bereiden.

Als je dit artikel, deel het met je vrienden!

bron: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Dieet voor mannen

Mannen sport dieet is gericht op het behoud en de groei van spiermassa en, tegelijkertijd, het verbranden van vet. Maar vergeet niet dat de spieren zal niet groeien van het ene product, zodat de fysieke activiteit niet kan worden uitgesloten.

In het algemeen, sport dieet voor mannen is zeer vergelijkbaar met het eiwit, maar het is nog steeds niet. Er zijn een paar regels die u te bieden en het verwachte resultaat.

• Laad elke ochtend. Zodra het wakker werd, voordat de eerste maaltijd er zeker van te doen wat oefening. Zij zullen eenvoudig, zoals push-ups en druk zijn, maar helpen verspreiden van uw stofwisseling en "start" van het lichaam;

• Drink minstens twee liter water per dag. Het helpt bij het verwijderen van giftige stoffen uit het lichaam, en doden de honger. Ons lichaam is een bedrieger en neemt vaak de gebruikelijke dorst te willen om iets te eten. Daarom is voor 20 minuten voor elke maaltijd drink een glas water;

• Om het zuur-base evenwicht te behouden en drink genoeg melk;

• Om het uithoudingsvermogen drank vetzuren die aanwezig zijn in grote hoeveelheden in noten, zaden, avocado's en vette vis, olijfolie handhaven;

• Proteïne - de koning van uw tafel. Het moet in elke maaltijd. Optimale optie bij een sport dieet, consumeren 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Deze bepaling moet worden verspreid over de dag;

• Om spijsverteringsproblemen te wijten aan de grote hoeveelheid eiwit in de dagelijkse voeding moet bevatten 25-30 gram vezels te voorkomen;

• Vermijd suiker en consumeren complexe koolhydraten in de vorm van granen, peulvruchten, fruit en bessen;

• Op de dag moet je minimaal 4 maaltijden, is het het beste verdeeld in 5-6 recepties. Dit zal gevoelens van honger te voorkomen;

• Het is belangrijk om de eieren te eten, ze grote hoeveelheden voedingsstoffen bevatten;

• Een keer per week, kunt u een hoge calorie maaltijd te eten;

• Na het oefenen niet gelatine en eten waarin het voorkomt.

Afhankelijk van uw oefening calorie sport dieet menu kan worden verhoogd of verlaagd. Het belangrijkste is aanwezig in de training van je leven te zijn, ook al is het wandelen.

Mannen sport dieet op het menu heeft vijf super voedingsmiddelen die je nodig hebt om er zeker van te zijn in hun menu op te nemen om de gezondheid en productiviteit te verbeteren.

Het eerste product - tomaten. Dit product is goed voor het werk van de prostaat en cardiovasculaire systeem. Daarnaast kunnen de tomaten aan bijna elk gerecht worden toegevoegd en zij zullen niet de eigenschappen, zelfs wanneer verschillende warmtebehandeling te verliezen.

Het tweede product van onze lijst - walnoten. De bron van vetzuren omega-3 volledig vult energiereserves. Bovendien, noten verlaagt het cholesterolgehalte, het lichaam met vitamine B en E, magnesium en eiwit. Echter, het is genoeg calorierijke product, en moeten ze niet laten meeslepen. Verbruiken een maximum van 8-10 walnoten per dag.

De derde super-product - broccoli. Volgens haar heilzame eigenschappen, zijn ze vergelijkbaar met tomaten, maar zijn een van de meest low-calorie voedsel.

Vierde op de lijst - oesters. Niet de meest betaalbare, maar een van de meest bruikbare producten. Bekend om zijn afrodisiacum, oesters zijn rijk aan zink, dat niveaus van het mannelijke hormoon in het lichaam verhoogt.

De vijfde product is de watermeloen .... Dit grote gestreepte bes bevat grote hoeveelheden kalium, staat normaliseren bloeddruk.

Sommige raden ook aan één keer per week een glas droge rode wijn, die de werking van het cardiovasculaire systeem verbetert drinken.

Sport dieet menu voor mannen voor een week

dag 1

B - twee gekookte eieren, havermout (100 g), magere cottage cheese (50 g), een glas verse sinaasappelsap.

Lunch - fruitsalade met magere yoghurt.

Lunch - groente salade, gekookte kip (100 g) met rijst.

Snack - magere kwark.

Dinner - groente salade, vis stoofpot (200 g), appel.

dag 2

Ontbijt - twee gekookte eieren, ontbijtgranen met melk, fruit.

Lunch - magere kwark (50 g), wortelsap.

Lunch - een gekookte aardappel, gekookte kip (200 g), appel.

Snack - yoghurt met fruit.

Dinner - gebakken in folie vis, gekookte bonen, salade van verse groenten.

dag 3

Ontbijt - Havermout op het water, een omelet van twee eiwitten.

Lunch - magere kwark (100 g) in een banaan.

Lunch - gestoomde vis, gekookte bruine rijst, salade greens.

Snack - kopje yoghurt en fruit.

Eten - gekookte kip (100 g), plantaardige salade, gekookte maïs.

dag 4

Ontbijt - haver maaltijd op het water, grapefruit, een glas melk.

Lunch - magere kwark met banaan.

Lunch - gekookte kip (100 g) met rijst.

Snack - groentesap en zemelen.

Dinner - mager rundvlees en gekookte maïs.

dag 5

Ontbijt - Havermout op het water, een omelet van twee eieren, koffie zonder suiker.

Lunch - gekookte rijst en groentesap.

Lunch - gekookte kip (200 g), appel.

Snack - magere kwark met komkommer en kruiden.

Dinner - Turkije en gestoomde groente salade.

dag 6

Ontbijt - gebakken eieren uit twee eieren, boekweit, appel.

Lunch - magere kwark met banaan.

Lunch - gekookte rijst en gebakken in folie vis, salade greens.

Snack - gebakken aardappelen en yoghurt.

Diner - verse groente salade met garnalen.

dag 7

Ontbijt - roerei van twee eiwitten, havermout, verse jus d'orange.

Lunch - magere kwark met perzik.

Lunch - gekookt rundvlees, salade van gekookte groenten.

Snack - gekookte rijst en yoghurt.

Dinner - gekookte kip, salade van verse groenten.

Dit dieet is heel bevredigend en calorie daarom af te werpen het gewicht, niet te krijgen is, per se die zich bezighouden met fysieke activiteit! Dan onderhoudt u spiermassa en zich te ontdoen van overtollig vet.

Facebook

tweeter

in contact

OK

Google +

bron: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Programma van het gewichtsverlies voor mannen - lichaamsbeweging, voeding en dieet

Gewichtsverlies voor mannen is gebaseerd op een evenwichtige voeding menu, beperking van de calorie-inname, het opgeven van alcohol, mobiliteit en regelmatige lichaamsbeweging.

Voorzien van een dieet van het gewichtsverlies voor mannen

Dieet om gewicht te verliezen voor mannen moeten worden gepland, rekening houdend met de fysiologische kenmerken van de vorming van overgewicht, waaronder:

• locatie van vetafzettingen in de buikstreek, de druk op het middenrif en het hart;
• het negatieve effect van lipide afzettingen op de achterwand van het myocardium en het risico van een hartaanval;
• de aanwezigheid van vetafzettingen in het halsgebied, gevolgd door het optreden van snurken en slaapapneu;
• hormonale stoornissen met het optreden van grote hoeveelheden oestrogenen.

Het proces van het gewichtsverlies voor mannen is sneller dan die van vrouwen, zoals mannelijke geslachtshormonen bijdragen aan vetverbranding en gewichtsverlies.

Een effectief programma van het gewichtsverlies voor mannen moet dagelijkse oefening, actieve levensstijl, zwemmen en wandelen regelmatig te nemen.

Voor de start van het gewichtsverlies voor mannen te worden afgebouwd van de vette, zetmeelrijke voedingsmiddelen en kruidig ​​voedsel, maar ook om de consumptie van bier te beperken, koolzuurhoudende frisdranken en kunstmatig.

Dieet menu voor gewichtsverlies voor mannen

Goede voeding menu moet worden gecombineerd met lichamelijke inspanning en constant tellen van calorieën. Bij het verliezen van gewicht voor mannen moeten worden uitgesloten van het dieet, de volgende voedingsmiddelen:

• met een hoog gehalte aan zouten;
• Bereidingen en conserven;
• Alcoholische dranken en bier;
• Geconcentreerd voedsel zak;
• bakkerijproducten.

De basis van het dieet om gewicht te verliezen dieet voor mannen zou moeten zijn:

• verse groenten en fruit;
• havermout, muesli en granen;
• kwark en magere melkproducten;
• gekookte aardappelen;
• dieet vlees kip, kalkoen en konijn;
• vis en gerechten uit haar uitroeien;
• groene thee en vruchtensappen;
• vaste soorten pasta.

Goed uitgebalanceerd dieet voor mannen menu kan er zo uitzien:

• Ontbijt - koolhydraten voedingsmiddelen (granen pap, muesli, kaas, chocolade):
• lunch - gekookt vlees, groente bouillon, tofu, appels, groene thee;
• snack - cottage cheese casserole, groene thee, appel;
• diner - pasta, gestoomde groenten, groene thee.

Tussen de maaltijden snacken mannen moeten 3-4 keer per dag. Tijdens de snacks die je kunt eten vers fruit en drinken natuurlijke sappen.

Een belangrijke aanbeveling effectieve gewichtsverlies voor mannen is een aparte voeding, maar ook de combinatie van pasta en vlees.

Sport programma van het gewichtsverlies voor mannen

Sport programma van het gewichtsverlies voor mannen bestaat uit een set van oefeningen en dagelijkse leiding. In de ochtend, dient oefeningen, en een paar keer per week worden uitgevoerd om deel te nemen in de sportschool op de apparatuur en simulatoren.

Effectieve oefeningen om gewicht te verliezen voor mannen moet omvatten push-ups, sit-ups, schommels, springen en te trekken. Om de spieren die je nodig hebt om de kracht oefeningen uit te voeren te versterken, en de belasting stijgt elke week.

De meest geschikte oefening programma om gewicht te verliezen voor mannen moeten atletische trainer en een voedingsdeskundige, die rekening houden met de leeftijd, fysiologische en psychologische kenmerken worden ontwikkeld.

In het gewichtsverlies periode, moeten mannen een gezond leven, maar slaap leiden 8-9 uur per dag, vermijd stress en cortisol-uitstoot, alsmede deel te nemen aan een actieve hobby of passie in de natuur.

Een goede gewichtsverlies voor mannen moeten worden gecombineerd met zwemmen, fysiotherapie en massage.

Gevonden fout in de tekst? Selecteer deze en druk op Ctrl + Enter.

bron: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php