De verhouding tussen lengte en gewicht bij mannen, tabel met optimale opties

De massa van een persoon is een integraal kenmerk. Een vrij groot aantal verschillende factoren beïnvloeden deze indicator - levensstijl, voeding, erfelijke aanleg. Het is ook onlosmakelijk verbonden met ziekte, lichamelijke activiteit en de eigenaardigheden van het werk. Bij dergelijke belangrijke factoren moet echter ook aandacht worden besteed aan leeftijd en lichaamskenmerken.

Over het algemeen vergelijken experts het echter met de lengte om het lichaamsgewicht te schatten en op basis hiervan trekken ze conclusies. Dit artikel stelt een beschouwing voor van de juiste verhoudingen van gewicht en lengte bij mannen, evenals hun kenmerken bij adolescenten.

Een juiste bepaling van het juiste lichaamsgewicht van een man is alleen mogelijk met een geïntegreerde aanpak om dit probleem op te lossen.

Man lengte/gewicht verhouding: juiste verhoudingen

Het juiste gewicht bij mannen wordt bepaald door de groeihoogte, het volume van de borstkas, de ernst van de botten. De lengte / gewichtsverhouding voor de meeste mannelijke figuren met verschillende gezondheid is constant. Een toename van deze indicator duidt op overmatige gewichtstoename en een afname kan wijzen op de aanwezigheid van interne ontstekingsprocessen. Hoe het juiste gewicht voor mannen bepalen?

Mannelijke lichaamsbouw en gewicht

Verschillende factoren beïnvloeden het ideale gewicht van een persoon. De eerste hiervan is het lichaamstype. Er zijn drie hoofdtypen lichaamssamenstelling:

• normaal;
• asthenisch;
• hypersthenisch.

De asthenische constitutie wordt gekenmerkt door vernauwde schouders, langwerpige ledematen en een versneld metabolisme. Zo iemand wordt droog, pezig, dun uitgebeend genoemd. Het heeft echt bijna geen lichaamsvet, wat normaal voor een man 11 tot 18% van het gewicht zou moeten zijn. De botten van de asthenicus zijn smal en licht. Dit vormt de fysiologische basis voor een laag gewicht.

De hypersthenische lichaamsbouw wordt gekenmerkt door brede schouders, verkorte ledematen en een strakke, korte nek. Het metabolisme van hypersthenics wordt vertraagd. Zulke mensen worden dicht of breed uitgebeend genoemd. Ze hebben respectievelijk omvangrijke zware botten, hun gewicht zal groter zijn dan dat van een asthenische en een normosthenic.

Normostenica vertegenwoordigen het meest uitgebalanceerde type lichaamsstructuur met een gemiddelde stofwisseling die als normaal wordt beschouwd.

Behorend tot een bepaald lichaamstype kan visueel worden beoordeeld. Bij twijfel kun je een eenvoudige test gebruiken: wikkel je duim en middelvinger om de pols van je andere hand. Als het er gemakkelijk uitkwam, is er een asthenische lichaamsbouw. Indien met moeite, is dit een normosteen. Als het helemaal niet lukte, zijn er duidelijke tekenen van hypersthenic.

Rekening houdend met alle soorten lichaamstoevoeging, verschillende hulpstoffen voordelen, bijvoorbeeld een tabel met de verhouding tussen lengte en gewicht voor verschillende typen (asthenisch, hyper- of normosteen). In deze tabel wordt het juiste gewicht in de corresponderende kolom bepaald door de aanduiding van hoogte en type toevoeging (Fig. 1).

Bij dezelfde lengtewaarde bij mannen is het gewicht van de asthenicus gemiddeld 2 kg (of 10%) lager dan de normosthenic. De hypersthenic is ongeveer 2,5-3 kg (of 12-14%).

De tweede optie voor het bepalen van het type lichaamsbouw is het meten van de lengte van de pols (in centimeters). Als de omtrek van de pols bij mannen kleiner is dan 17 cm, zijn dit asthenische gegevens. Van 17 tot 20 cm kenmerkt de normosthenic. Meer dan 20 cm - hypersthenisch.

[flat_ab id = "4 ]

Broca's formules: verhouding gewicht tot hoogte

Een meer gecompliceerde en nauwkeurige berekening houdt niet alleen rekening met lengte en lichaamsbouw, maar ook met leeftijd. In dit geval werd de berekeningsprocedure de formule van Brock genoemd, die in twee versies bestaat. De eerste versie van Broca's formule houdt rekening met het lichaamstype.

1. Van de gemeten mannelijke lengte (in centimeters) moet 110 (als de man onder de 40 is) of 100 (als de man boven de veertig is) worden afgetrokken.
2. De verkregen waarde is het normale gewicht van een normosthenic, voor een asthenicus moet deze met 10% worden verlaagd, voor een hypersthenic moet deze ook met 10% worden verhoogd.

De tweede Brock-berekening houdt geen rekening met lichaamsbouw, maar houdt wel rekening met leeftijd. Deze berekening blijkt een vrij gemiddelde schatting te zijn van de verhouding tussen gewicht en lengte voor mannen.

1. Trek 100, 105 of 110 af van de lengte van een man (in centimeters). Voor mannen met een klein postuur (tot 165 cm) wordt de waarde 100 afgetrokken. De waarde van 105 wordt afgetrokken voor een gemiddelde hoogte (van 166 cm tot 175 cm). Voor alle anderen met grote groei (boven 176 cm), wordt 110 afgetrokken van de hoogtewaarde.
2. Het resulterende aantal wordt als de norm beschouwd voor de leeftijd van 40-50 jaar. Voor vertegenwoordigers van de jongere generatie (20-30 jaar) wordt het verkregen resultaat verlaagd met 10-12%, voor mannen ouder dan 50 jaar wordt het resultaat verhoogd met 5-7%.

De tabel met de verhouding tussen lengte en gewicht van een man, rekening houdend met het aantal geleefde jaren, zal helpen om zonder berekeningen de juiste gewichtswaarde voor een man van elke leeftijd te bepalen (Fig. 2).

Rekenvoorbeelden

Om de details van berekeningen voor alle bovenstaande methoden te begrijpen, raden we u aan om vertrouwd te raken met verschillende rekenvoorbeelden.

Hoogte 170 cm

Als de lengte van een man 170 cm is. U kunt het normale gewicht met een lengte van 170 op de volgende manieren berekenen:

1. Per lichaamstype moet het gewicht van de hypersthenic 65-73 kg zijn, de asthenische - 58-62 kg, de normosthenic - 61-71 kg.
2. Afhankelijk van de leeftijd bij mannen tot 30 jaar moet het normale gewicht tot 72,7 kg zijn, tot 40 jaar - 77,7 kg, tot 50 jaar - 81 kg, tot 60 jaar - 79,9 kg, ouder 60 jaar oud - 76, 9 kg.
3. Volgens de verbeterde Broca's formule met een hoogte van 170 cm, gewicht = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

De rest van de berekeningen kan online worden uitgevoerd met behulp van speciale rekenmachines, waarbij een speciaal systeem alle berekeningen overneemt.

Hoogte 175 cm

Als de lengte van een man 175 cm is, kun je het normale gewicht op de volgende manieren berekenen:

• Per lichaamstype moet het gewicht van de hypersthenic 69-77 kg zijn, de asthenische - 62-66 kg, de normosthenic - 65-71 kg.
• Afhankelijk van de leeftijd van mannen onder de 30, moet het normale gewicht zijn tot 77,5-80,8 kg, tot 40 jaar oud - 80,8-83,3 kg, tot 50 jaar oud - 84,4-86 kg, tot 60 jaar - 82,5- 84,1 kg, ouder dan 60 jaar - 79,3-81,9 kg.
• Volgens de verbeterde formule van Broca, met een hoogte van 175 cm, gewicht = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Anders kan het gewicht met een hoogte van 175 cm online worden bepaald met behulp van speciale rekenmachines, waarbij een speciaal systeem alle berekeningen overneemt.

[flat_ab id = "5 ″]

Hoogte 180 cm

Als de lengte-indicatoren van een man 180 cm zijn, kunt u in dit geval precies het normale gewicht bepalen met behulp van de volgende methoden:

1. Afhankelijk van het lichaamstype moet het gewicht van de hypersthenic 72-81 kg zijn, de asthenische - 66-70 kg, de normosthenic - 68-75 kg.
2. Afhankelijk van de leeftijd bij mannen onder de 30 jaar moet het normale gewicht tot 85,1 kg zijn, tot 40 jaar - 88 kg, tot 50 jaar - 89,9 kg, tot 60 jaar oud - 87,5 kg, ouder dan 60 jaar - 84, 4kg.
3. Volgens de verbeterde Broca's formule met een hoogte van 180 cm, gewicht = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

De rest van de berekeningen kan daadwerkelijk online worden uitgevoerd met behulp van speciaal gemaakte rekenmachines, waarbij alle taken worden uitgevoerd door een speciaal systeem.

Hoogte 185 cm

Het is mogelijk om het gewicht van een man met een lengte van 185 te berekenen, zoals in eerdere gevallen, volgens drie methoden:

1. Per lichaamstype moet het gewicht van de hypersthenic 76-86 kg zijn, de asthenische - 72-80 kg, de normosthenic - 69-74 kg.
2. Afhankelijk van de leeftijd bij mannen onder de 30 jaar, zou het normale gewicht tot 89,1-93,1 kg moeten zijn, tot 40 jaar - 92-95 kg, tot 50 jaar oud - 92,9-96,6 kg, tot 60 jaar oud - 91,6 -92,8 kg, ouder dan 60 jaar - 88-89 kg.
3. Volgens de verbeterde formule van Broca, met een hoogte van 185 cm, gewicht = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Meer gedetailleerde en nauwkeurige berekeningen van wat de optimale verhouding tussen lengte en gewicht voor een man kan zijn, kunnen online worden uitgevoerd met behulp van speciale rekenmachines. Hier worden alle berekeningen overgenomen door een speciaal systeem.

U kunt speciaal gemaakte online rekenmachines gebruiken om de perfecte cijfers voor de lengte en het gewicht van een man te vinden. Ze helpen bij het nauwkeurig berekenen van de body mass index, de optimale gewichtscategorie voor een man volgens de methode van Broca, op basis van deze gegevens, lichaamstype. Bovendien kan de rekenmachine u het exacte aantal calorieën vertellen dat nodig is om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.

Opmerking!

• Body mass index kan worden bepaald met behulp van de Quetelet-methode en formules. De optimale getallen zijn 19-25.

• Tegelijkertijd moet u de gegevens die zijn verkregen door rekenmachines voor de waarheid te berekenen in eerste instantie niet waarnemen, aangezien deze gegevens slechts een richtlijn zijn, meer niet. Het is erg belangrijk om rekening te houden met de persoonlijke kenmerken van het lichaam, de gezondheidstoestand en genetische aanleg. Ideale verhoudingen kunnen worden berekend volgens de methode van Broca, waarbij de leeftijd en het figuur worden gespecificeerd.
• De Solovyov-index bepaalt het lichaamstype van een persoon, het wordt bepaald door het aantal centimeters in de diameter van de pols van een persoon.
• Om de dagelijkse calorie-inname nauwkeurig te bepalen, houdt de rekenmachine rekening met de mate van fysieke fitheid en activiteit van een man en zijn toevoegingsparameters. Hiervoor worden twee formules gebruikt - volgens de methode van Harris-Benedict en Mifflin-San Geor.

silaman.ru

Andere formules

Andere formules om gewicht te berekenen: Brunhard, Neger en Ketier. De formule van Brunhard is gebaseerd op de waarde van de groei en het volume van de borsten. De omtrek van de borst kan de verhouding tussen lengte en gewicht veranderen. De procedure voor berekeningen volgens deze formule:

1. Hoogte (in centimeters) wordt vermenigvuldigd met de buste (in centimeters).
2. De resulterende waarde wordt gedeeld door 240.

De Ketier-index wordt beschouwd als een benaderende vorm van beoordeling van de norm van gewicht. De verhouding tussen gewicht en lengte in deze berekeningen wordt als volgt bepaald:

1. De mannelijke lengte (in meters) is in het kwadraat.
2. Het lichaamsgewicht (in kilogram) wordt gedeeld door deze waarde van het vierkant.

Het resulterende getal wordt de Ketier-index genoemd, het oriënteert zich in de zone van het behoren tot het ideale gewicht of het overschrijden van de toegestane waarden. Normaal gesproken zou de Ketier-index bij mannen tussen 19 en 25 moeten liggen. De leeftijd van een man doet er niet toe bij het berekenen van deze index (Fig. 3) De formule van Neger bepaalt de verhouding tussen gewicht en lengte voor mannen door een ingewikkelde berekening in de volgende volgorde:

1. 152,4 wordt afgetrokken van de lengte van een man (in centimeters).
2. Het resultaat wordt vermenigvuldigd met 1,1.
3. 48 wordt opgeteld bij het resultaat verkregen na vermenigvuldiging.

Rekening houdend met de leeftijd

Het is bewezen dat het gewicht van mannen en vrouwen geleidelijk moet toenemen met de leeftijd - dit is een normaal fysiologisch proces. De kilo's waarvan sommige mensen denken dat ze "onnodig" zijn, zijn dat misschien niet. U kunt een formule op basis van leeftijd gebruiken om uw optimale gewicht te bepalen.

www.adme.ru

De juiste verhouding tussen gewicht en lengte bij mannen van verschillende leeftijden Het gewicht van een persoon wordt bepaald door zijn lichamelijke gesteldheid en gezondheid. Hoe groter de man, hoe belangrijker zijn lichaamsgewicht. Hoe groter het volume van de borst, hoe groter de gewichtswaarde. En vice versa. Te veel obesitas wordt uitgedrukt in extra kilo's en duidt op een manifestatie van een slechte gezondheid.

De reden voor het verkrijgen van vetmassa en de vorming van ballastafzettingen zijn inactiviteit, te calorierijk voedsel, stofwisselingsstoornissen in het lichaam. De eerste twee factoren samen vormen zwaarlijvigheid in verschillende mate en dragen bij aan de ontwikkeling van ziekten van het spijsverterings-, endocriene en cardiovasculaire systeem.

De meest voorkomende gevolgen van extra kilo's zijn diabetes, hoge bloeddruk, hartfalen, artrose.

Verschillende systemen voor het berekenen van het optimale gewicht helpen om uw gewicht in de gaten te houden, uw eigen verhoudingen correct te bepalen en uw levensstijl en voeding tijdig te veranderen.

Lichaamsvet: normaal of pathologisch?

Het is algemeen aanvaard dat een bepaalde hoeveelheid vet in het menselijk lichaam aanwezig moet zijn. Het gewicht is afhankelijk van de leeftijd en voor mannen kan het van 11 tot 25% van het totale lichaamsgewicht zijn.

• Tegelijkertijd wordt tot 25 jaar in het lichaam de aanwezigheid van ongeveer 15% vet als de norm beschouwd.
• Met een gemiddelde leeftijd (van 40 tot 50-55 jaar) kunt u de hoeveelheid vetweefsel verhogen tot 22%.
• Oudere leeftijd (na 55 jaar) beperkt het vetgehalte tot 25%.
• Met een significante afname (vergeleken met de norm) in de waarde van de hoeveelheid vetweefsel in het lichaam, moet u een arts raadplegen voor onderzoek.

De kans op het vinden van een chronische ziekte is groot. Een toename van het vetpercentage vormt zich in een kankerverwekkende ballast (vetlaag), die de botten van het skelet verzwaart en extra druk uitoefent op het hart en de bloedvaten. Indien gewenst kunt u de aanwezigheid van overtollig vetweefsel zonder berekeningen vaststellen met de zogenaamde knijptest. Om dit te doen, moet je jezelf met twee vingers bij de plooi op je buik grijpen.

Beweeg uw vingers voorzichtig weg van uw buik en houd een afstand tussen hen. En meet deze afstand (in centimeters). De aanwezigheid van overtollig vet wordt aangegeven door een afstand van meer dan 2,5 cm.kakbik.ru

Verschillende redenen om het ideale gewicht te behouden

De voordelen van het behouden van uw ideale (optimale of gezonde) lichaamsgewicht gaan veel verder dan opvliegers. sterkte en kleinere kledingmaten, en worden niet alleen gemeten aan de hand van kwaliteit, maar, zoals reeds vermeld, aan de duur leven. Voor mannen en vrouwen van alle leeftijden, fysiek en emotioneel, is overgewicht een last, maar het is iets dat kan en moet worden vermeden of geminimaliseerd.

Hier zijn slechts enkele van de vele redenen waarom dit zou moeten worden gedaan:

1. Minder ongemak. Zelfs 5-10% van het lichaamsgewicht verliezen, zal verschillende pijn en ongemakken in spieren en gewrichten, veroorzaakt door gebrek aan beweging, helpen verminderen. Overgewicht legt een verhoogde druk op spieren, gewrichten en botten, waardoor ze harder moeten werken dan normaal, zelfs bij normale beweging. Door overtollig gewicht te verliezen, kunnen deze delen van het lichaam efficiënter werken, waardoor slijtage wordt verminderd en de kans op letsel wordt verkleind.
2. Normalisatie van de bloeddruk. Overgewicht vergroot de kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Een paar kilo afvallen kan al de bloeddruk verlagen bij mensen met overgewicht en hypertensie.
3. Gezond hart. Hoe meer lichaamsgewicht, hoe intensiever het hart zou moeten werken, ook in rust. Zelfs een kleine gewichtsvermindering kan de efficiëntie van het hart verhogen door meer bloed naar vitale organen te leiden. Gebrek aan overgewicht vermindert de belasting van het hart en vermindert het risico op een hartaanval of angina pectoris.
4. Het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen. Het is algemeen bekend dat mensen met overgewicht een hoger risico lopen om diabetes type 2 te krijgen dan mensen met een normaal gewicht. Voor degenen bij wie diabetes type 2 is vastgesteld, zal gewichtsverlies een betere controle ervan mogelijk maken, voor de rest zal het het risico op het ontwikkelen van deze ziekte in de toekomst verminderen. In sommige gevallen, na normalisering van het gewicht, kan diabetes type 2 onder controle worden gehouden door een dieet, zoals bepaald door de arts.
5. Het risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker verminderen. Het normaliseren van uw gewicht kan uw kansen op het ontwikkelen van kanker niet volledig voorkomen, maar het kan uw risico op het ontwikkelen van sommige vormen van kanker verminderen. Vrouwen met overgewicht hebben meer kans op het ontwikkelen van kanker van de baarmoeder, galblaas, eierstokken, borst en baarmoederhals. Mannen met overgewicht lopen meer risico op het ontwikkelen van prostaat-, colon- en rectumkanker.
6. Preventie van artrose. Artrose is een aandoening van de gewrichten die kan optreden als gevolg van verhoogde belasting van de gewrichten veroorzaakt door overgewicht. Door een normaal lichaamsgewicht te behouden, kan de ontwikkeling van deze ziekte volledig worden voorkomen.

Een gezond dieet, lichte lichaamsbeweging en overleg met uw zorgverlener kunnen u helpen uw gewicht te normaliseren en ten volle te genieten van alle voordelen van een gewichtsvrij leven. Maar eerst en vooral moet u weten welk gewicht voor u ideaal is.

real-muscle.narod.ru

Gewichtscorrectie

Momenteel is de gemiddelde lengte van mannen 178 cm, vrouwen - 164. Jongens groeien op tot 19 - 22 jaar oud. Vrij intensieve groei wordt waargenomen aan het begin van de puberteit (dit proces duurt van 10 tot 16 bij meisjes en van 11 tot 17 bij jongens). Meisjes groeien het snelst tussen 10 en 12 jaar en jongens tussen 13 en 16 jaar.

Het is bekend dat de groei gedurende de dag fluctueert. De grootste lichaamslengte wordt 's ochtends geregistreerd. 's Avonds kan de groei 1-2 cm minder zijn.

De belangrijkste factoren die de groei beïnvloeden, zijn goede voeding (groei vereist voeding), naleving van slaappatronen (je moet 's nachts, in het donker, minstens 8 uur slapen), lichamelijke opvoeding of sporten (inactief, onvolgroeid lichaam - onvolgroeide lichaam).

Belangrijk om te onthouden

1. Tijdens de adolescentie (van 11 tot 16 jaar) is er een groeispurt. Die. de ene persoon kan beginnen te groeien op 11-jarige leeftijd en op 13-jarige leeftijd tot zijn laatste groei, en een andere op 13-14-jarige leeftijd begint net te groeien. Sommige groeien langzaam over meerdere jaren, andere groeien over een zomer. Meisjes worden vroeger volwassen dan jongens.
2. Deze groeispurt is het gevolg van de puberteit en is er direct van afhankelijk.
3. Vaak heeft het lichaam tijdens het groeiproces geen tijd om spiermassa op te bouwen en aan te komen. Of andersom, eerst komt het gewicht bij, dan neemt de lengte toe, het lichaam rekt zich uit. Dit is normaal en vereist geen onmiddellijk gewichtsverlies of -toename.
4. Afvallen en verhongeren in de adolescentie is erg gevaarlijk, omdat een groeiend lichaam, vooral de hersenen, middelen nodig hebben voor groei en ontwikkeling. En een onderontwikkeld brein is dan moeilijker te genezen dan een onderontwikkeld lichaam.

Voor dik en dun

Allereerst: gewicht en volume zijn niet hetzelfde. Want spieren wegen 4 keer meer vet voor hetzelfde volume. Daarnaast zijn er, net als vet, verschillende soorten spieren (cursus biologie graad 8-9). Daarom, als het gewicht normaal of onder normaal is en het lichaam er dik uitziet, komt dit omdat er veel vet is, er zijn weinig spieren.

Om vet in spieren om te zetten, zijn goede voeding en lichaamsbeweging nodig. Tegelijkertijd zal het gewicht niet veranderen en zal de molligheid verdwijnen. Hetzelfde geldt voor degenen met een lager gewicht dan normaal, maar het lichaam ziet er normaal uit, behalve dat de spieren niet zichtbaar zijn.

Als het gewicht lager is dan normaal en er dun uitziet, is het ook een gebrek aan spiermassa. Dit gebeurt vaak tijdens een periode van actieve groei, wanneer het skelet sneller groeit dan spieren. Dit is normaal en gaat vanzelf over als u goed eet.
Ik zou vooral adolescenten, jongens en meisjes willen noemen die lijden aan de "buik". De reden voor het verschijnen van de "buik" is de zwakte van de spieren van het peritoneum en onjuiste voeding. Het resultaat is dat oefening voor de buikspieren en het opstellen van een dieet, het gebruik van voedzaam en gezond voedsel en het consumeren van voedsel in kleine porties, helpen.

• De gemiddelde lengte en het gewicht moeten tussen de groene en blauwe waarden liggen (25-75 centiles). Deze lengte komt overeen met de gemiddelde lengte van een persoon voor de aangegeven leeftijd.
• Groei, waarvan de waarde binnen de gele waarde ligt, is ook normaal, maar duidt op een neiging tot leiden (75-90 centiles) of achterblijven (10 centielen) in groei, en kan te wijten zijn aan zowel kenmerken als een ziekte met een schending van de hormonale achtergrond (vaker endocrinologische of erfgenaam). In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om de aandacht van de kinderarts hierop te vestigen.
• De groei waarvan de waarde in de rode zone ligt (<3 of> 97 centiel) ligt buiten het normale bereik. In deze situatie is het noodzakelijk om de juiste specialisten te raadplegen: kinderarts, therapeut, endocrinoloog, gastro-enteroloog, geneticus.

Goede voeding

De juiste voeding is de basis voor meer groei. Welk voedsel zal de groei stimuleren, welk voedsel zal de groei stimuleren?

Ontbijt

Ontbijt - de hoofdmaaltijd van de dag. Na het slapen heeft het lichaam de meest gestrekte en ontspannen vorm, en het is erg belangrijk om voor het ontbijt een beetje aan lichaamsbeweging te doen. In de ochtend neemt het lichaam voedingsstoffen het beste op. Dat is wat we nodig hebben. Dus voor het ontbijt is het beter om alleen graanproducten (granen) te eten. Dit is:

• Pap (boekweit; havermout en havermout; parelgort; maïs; gierst; rijst.) Beter in melk. PS Ze worden niet dik van pap.
  Roerei of gekookte eieren zijn ook acceptabel als ontbijt, maar niet elke dag.
• Brood (volkoren).
• Thee, cacao, melk.

Droge knapperige vlokken, sterren, ringen die met melk moeten worden gegoten, bevatten helaas geen voedingsstoffen om de groei te bevorderen. Ze stimuleren op geen enkele manier de groei en mogen alleen ter afwisseling aan uw dieet worden toegevoegd.

Diner

De dagelijkse voeding moet zoveel mogelijk plantaardig en eiwitrijk voedsel bevatten.

• Groenten en fruit (wortelen; erwten; bonen; bonen; noten; Dille; Dragon; hartig; basilicum; marjolein; salade; spinazie; peterselie; selderij; ui; rabarber; maïs; bananen; sinaasappelen; aardbeien; veenbes; bosbes).
  Per dag moet je minimaal een kilo groenten en fruit eten.
• Soepen en bouillons (Op zichzelf stimuleren soepen en bouillons je groei niet, maar ze activeren de stofwisseling in het lichaam, wat belangrijk is.
• Vlees (varkensvlees, rundvlees, kalfsvlees, enz., beter gekookt. 1 keer in 2 dagen)
• Zuivelproducten (kefir; hüttenkäse; Room; melk; zure room; kaas)
• Lever, nieren.
• Vis (bij voorkeur gekookt. 1 keer in 2 dagen)
• Vogel (kip, kalkoen. Eet de schil niet op.)
• Sap (wortel; Oranje. ) of compote.
• Brood (volkoren).

Diner

Je kunt niet hongerig slapen! Dit is wat je 's avonds moet eten:

• Zuivelproducten (kefir; kwark met honing; Room; melk; zure room; kaas)
• Eieren (gekookt). Elke dag voor het slapengaan.
• Verse groenten en fruit

Om ervoor te zorgen dat de producten meer actieve en heilzame stoffen vasthouden voor een betere groei, hoeven ze minder te worden gebakken, maar het is beter om ze te koken of te stomen! Als u allergieën heeft, enz. voor sommige producten kunt u alternatieve producten kiezen.

nu ongeveer wat vertraagt ​​de groei?en wat te vermijden.

1) Alcohol en roken. Volledig uitsluiten!!! Zelfs op feestdagen. Alcohol is het eerste dat je ervan weerhoudt om te groeien, net als roken (ook waterpijp). Als je rookt of alcohol drinkt, stop dan nu met deze ondankbare baan.
2) Zoete koolzuurhoudende dranken (naast het feit dat ze niets nuttigs bevatten, hebben ze dorstversterkers toegevoegd).
3) Fastfood, chips, croutons, enz. enz. Verslechtering van de leverfunctie.
… En dat is niet alles.

En tot slot een recept voor een effectieve drank om de groei te verhogen:

• Om het te bereiden, heb je 2 glazen (200 ml elk) melk (2,5-3,5%) en een vers, rauw ei (kip of kwartel) nodig.
• Eén ei wordt genomen voor twee glazen melk en het resulterende mengsel wordt goed geschud met een mixer of blender.
• 400-500ml. drink deze cocktail 3 keer per dag. De resultaten zijn uitstekend.

De juiste voeding zal de groei niet verhogen zonder lichaamsbewegingevenals omgekeerd. Het is bewezen, het is een feit.

Vitamine- en mineralencomplexen om de groei te stimuleren

Vitamine- en mineralencomplexen zijn enorm belangrijk, omdat bijna alle mensen die in megasteden wonen een vitaminetekort hebben. Dit komt omdat voedselproducten die op onze "moderne" bodems worden gekweekt, verstoken zijn van veel micro-elementen, en als gevolg daarvan vitamines! Simpel gezegd, het voedsel dat u eet, bevat geen voedingsstoffen die nuttig zijn om de groei te stimuleren.

• "Kalcemin Vooruitgang"
• "Calcium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / int. ontvangst 20% "
• "Jodomarin 200, Berlijn-Chemie"

Deze complexen zijn bewezen en zijn zeer nuttig bij het stimuleren van groei. Ik raad niet aan om ze tegelijkertijd te gebruiken (heb medelijden met je lever), dus er zijn twee manieren: probeer al deze medicijnen om de beurt, of ga naar de dokter en pak het complex met hem op. Ik herhaal nogmaals dat mensen verschillend zijn en wat bij de een past, past misschien niet bij de ander.

Groeihormoonpreparaten

De moderne wetenschap maakt het mogelijk dat die jonge mensen opgroeien van wie de groeizones nog niet zijn afgesloten. Kortom, methoden voor hormonale effecten op het lichaam, psychologische suggestie, voeding worden gebruikt. Het aanleren van de groeimindset bevordert de afgifte van samatotropine, een groeihormoon, door de hypofyse.

Het gebruik van hormonale medicijnen in combinatie met andere maatregelen kan een verschil maken. Ouders willen echter niet altijd dat hun kind hormonen slikt. Bovendien is in gesloten groeizones, wanneer er geen bron is voor de groei van botweefsel, het gebruik van groeihormoon niet alleen zinloos, maar kan het het lichaam schaden.

Medische preparaten die nu zijn verschenen, die recombinant groeihormoon bevatten, maken het mogelijk om 1-2 cm hoogte per jaar toe te voegen.

Ze zijn echter effectief in het geval van aangeboren hypofyse-pathologie en hebben een aantal bijwerkingen. Het gebruik ervan kan acromegalie veroorzaken (vergroting van de handen, oren, neus, enz.), en inname na de puberteit (na 18-20 jaar) heeft geen effect op de groei. Actieve groei stopt na de puberteit.

Hoe goed te slapen?

Correcte, gezonde en gezonde slaap is een van de belangrijkste voorwaarden voor het vergroten van de groei, omdat een persoon in een droom groeit. Eigenlijk over de regels van gezond slapen en zullen hieronder worden besproken.

1) Je moet slapen in een kamer waar het donker, stil en fris is.. De meesten van ons wonen in megasteden, waar veel lawaai is, waar het zelfs 's nachts licht is en de lucht niet fris te noemen is. We zijn dit allemaal gewend, maar het heeft nog steeds invloed op de slaap. Daarom zijn oordopjes, airconditioning en dikke stoffen gordijnen de eerste dingen die je nodig hebt voor een goede nachtrust.

2) Het slaapgedeelte moet goed geventileerd zijn. Als er geen airconditioning is, open dan het raam. Wees niet bang om het raam te openen, zelfs in de winter. Je kunt je beter bedekken met extra wollen dekens dan muffe lucht inademen.

3) Hard bed zal comfort bieden aan uw wervelkolom. Een te zacht bed daarentegen zorgt niet voor een goede nachtrust. Als je bed te zacht is, kun je een paar vellen triplex onder de matras leggen.

4) Slaap niet op te grote kussens. Wetenschappers adviseren slapen zonder kussen. Omdat er in dit geval geen schending van de bloedcirculatie van het ruggenmerg is en de verbeterde cerebrale circulatie de intracraniale druk normaliseert. Om de groei en een gezonde slaap te bevorderen, is het beter om op je rug te slapen, waarbij je een kussen niet onder je hoofd, maar onder je halfgebogen knieën legt. Deze positie is niet gemakkelijk om aan te wennen, maar de voordelen ervan zijn veel groter.

5) Nachtkleding en lakens moeten mooi en schoon zijn. Zorg er daarom voor dat het beddengoed u bevalt. Een gezonde, gezonde nachtrust en een grijs-vuil bed zijn onverenigbare concepten, verspreide sokken en ook een gezellige sfeer.

6) Probeer tijdens het slapen niet op te krullen. Trek je knieën niet naar je borst en je ellebogen niet naar je knieën. Dit maakt het moeilijk voor lucht om in de longen te stromen. Je moet zo recht mogelijk slapen. Uitgestrekt.

7) Al diezelfde wetenschappers beweren dat een volwassene zes tot acht uur slaap is genoeg voor een persoon. Sommige mensen hebben echter vijf uur slaap per nacht nodig, terwijl anderen tien uur slaap nodig hebben. Tijdens de groei of adolescentie heeft het lichaam meer slaap nodig. Dus:

• Op 1-10 jaar oud is het voldoende om 10-15 uur te slapen;
• Op de leeftijd van 11-15 is het voldoende om 9-11 uur te slapen;
• Op de leeftijd van 16-25 is het voldoende om 7-9 uur te slapen.

8) Drink een glas water voor het slapengaan. Warme melk, 's nachts gedronken, zal je helpen sneller in slaap te vallen.

Belangrijk: Eet GEEN zwaar voedsel, gerookt, gefrituurd, zoet, enz. voor het slapengaan, en drink ook geen koffie, sterke thee, sterk koolzuurhoudende dranken, enz.! Na zo'n maaltijd zal de slaap van een persoon zeker niet gezond zijn.

9) Voor een betere nachtrust heb je nodig stel een vast bedtijd in. Tijd om te wassen, te kalmeren, alle problemen te vergeten en af ​​te stemmen op rust. Om in een kalme staat te komen en te kalmeren, voltooi de volgende taak.

Ontspanning en ademhaling

Sluit je ogen en ontspan. Maak elk deel van je lichaam absoluut ontspannen. Van kop tot teen. Nu een kleine ademhalingsoefening:

• Adem langzaam en diep in door je neus (10 sec.);
• Houd je adem in (3 sec);
• Adem langzaam en volledig uit door de mond terwijl u de buikspieren aanspant (13 sec.).
• Herhaal indien nodig.

Het geluid van bloedpulsatie helpt ook om te ontspannen en in slaap te vallen. Begin met het tellen van je pols. Deze methode is aanzienlijk effectiever dan hoofdrekenen.

10) Tot slot zou ik adviseren om niet tot middernacht te gaan. Shaolin monniken bijvoorbeeld, die zich onderscheiden door hun gezondheid en kracht, houden zich aan een strikt schema: 21.

00 - naar bed gaan, 7.00 - opstaan. Geen minuut later. Ze ontdekten dat in deze periode het lichaam volledig hersteld is.

Technieken en oefeningen om de groei te vergroten getest en laten verbluffende resultaten zien! Maar niet 100%. De resultaten zijn sterk afhankelijk van het karakter van de persoon. Alleen doelgerichte en wilskrachtige mensen kunnen groter worden. Resultaten zullen binnen een paar maanden verschijnen met dagelijkse (!) Training.

De methode van Berg

Er werd altijd geloofd, en wetenschappers zijn het nooit moe om dit te herhalen, dat de lengte van een persoon slechts tot 20 jaar kan worden verhoogd. Onlangs is dit feit in twijfel getrokken. Dit was grotendeels te danken aan Dr. Alexander Berg. Hij bewees dat het mogelijk is om zelfs na 25 en 30 jaar te groeien, want elke persoon heeft reserves om hun lengte met 6-8 cm te vergroten. Zijn techniek voor het vergroten van de groei is erop gericht deze reserves aan te wakkeren. De techniek van Berg is eenvoudig en uniek. Veel mensen die willen opgroeien hebben het meegemaakt.

A. Trankvillati's methode

Rust Alexandra Nikolaevna - Geëerd Doctor van de RSFSR, een erkende autoriteit op het gebied van fysiotherapie-oefeningen. A. Tranquillati's methode, oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen die last hebben van rug-, nek-, hoofdpijn, verbetert niet alleen de gezondheid, maar ook een merkbare toename in lengte.

"Het doet dit door de lengte van de schijf tussen de twee wervels te vergroten. Sommige oefeningen in de techniek zorgen ervoor dat de wervelkolom onnatuurlijke vormen aanneemt. Daarom kan ik toegeven dat de regelmatige herhaling van deze oefeningen de lengte van de wervelkolom of het hele lichaam kan vergroten "- zo legde Alexandra Nikolaevna Tranquillati dit uit.

Beschrijving: Om te beginnen zal ik zeggen dat complexe simulatoren, zoals die van Berg, hier echt niet nodig zijn. Je hebt een gymnastiekmuur nodig (meerdere stokken bevestigd op een afstand van 8 - 10 cm) en een gymnastiekplank (met kleine steunen om aan de gymnastiekmuur te bevestigen). Het dossier met de techniek bevat alle tekeningen van de benodigde apparatuur.

Nu een paar tips voor degenen die met deze techniek de groei willen vergroten.
1) De beste resultaten worden behaald wanneer training wordt gecombineerd met regelmatig basketbal, zwemmen, tennis, volleybal, voetbal en andere sporten.

2) Ga naar de dokter, onder wiens toezicht je lessen het meest succesvol zullen zijn. Dit item is hier niet voor de show. A. De oefeningen van Tranquillity kunnen sommige mensen schaden.

3) Je moet 1,5-2 uur voor of na de maaltijd trainen. En 1,5-2 uur voor het slapengaan.

4) Verhoog geleidelijk de belasting. Begin met één training per dag en doe de helft of een derde van alle oefeningen. In de eerste 1,5-2 maanden raadt de arts aan om de duur van de sessie in te stellen op 10-15 minuten, vervolgens het aantal herhalingen te verhogen en dienovereenkomstig de tijd tot 50-60 minuten of meer.

5) Na de training, binnen 3 minuten, moet je een warme douche nemen.

Norbekovs methode

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov is een bekende psycholoog, academicus, auteur van een onderwijs- en gezondheidsbevorderend systeem. De techniek van Norbekov is een reeks oefeningen om de groei te vergroten door kraakbeen op te bouwen tussen de wervels van de wervelkolom en door de buisvormige botten van de benen te irriteren.

Volgens de auteur van de techniek MS Norbekova: "Alle patiënten merken na 7-8 dagen training een toename in lengte van twee tot tien of meer centimeters. Natuurlijk groeit een persoon niet alleen door te sporten. Het is gewoon dat een persoon een natuurlijke vorm en flexibiliteit voor hem krijgt door de elasticiteit van de tussenwervelschijven te herstellen " .

De enige regel bij het uitvoeren van de techniek is regelmaat (minimaal - 1 keer per dag gedurende 1 uur, normaal - 's morgens en' s avonds gedurende 45 minuten).

Enkele tips voor de techniek:

• Loop niet voorop. Trek in de eerste drie tot vier dagen geen definitieve conclusies over uzelf, uw mogelijkheden en deze techniek.
• Praat niet en laat je niet afleiden tijdens het doen van de oefeningen.
• Overbelast jezelf niet. Een teken van ongepast werk is een zwaar gevoel in het hoofd.
• Dommel tijdens de oefening niet, slaperigheid is onaanvaardbaar.
• Je kunt niet omgaan met de vermoeide en hongerige.
• Elk excuus voor uw luiheid en passiviteit is onaanvaardbaar.

Oefeningen V. MAAR. Lonski

Is het mogelijk en hoe hoger te komen? Kleine gestalte, dit is gewoon een storing van het hormonale systeem en, belangrijker nog, het kan ten goede worden veranderd met behulp van oefeningen voor groeizones. Dit gaan we doen met behulp van de oefeningen van Viktor Alekseevich Lonsky.

• Beschrijving:
  1) Opwarmloop, 10 min.
• 2) Zwaai de benen (10 keer met elk been), buigt (10 keer naar voren en naar achteren en 8 keer naar links en rechts), touw (2 minuten), cirkelvormige bewegingen met armen, ellebogen en handen (10 keer). Oefeningen worden gegeven 25 minuten.
• 3) Les aan de lat, 2 minuten hangen (4 sets van elk 30 seconden, waarvan 2 met een weeggewicht (tot 10 kg). Het extra gewicht zit vast aan de benen.)
• 4) Hang 1-2 minuten ondersteboven aan de bar. Benen en voeten worden stevig vastgezet met speciale banden. (4 sets van elk 20 seconden, waarvan 1 met een gewogen gewicht (vanaf 5 kg), druk het extra gewicht op de borst)
• 5) Hoog springen. Duw met al je kracht, d.w.z. zo hoog mogelijk springen. (2 keer 12 sprongen op elk been, 3 keer 12 sprongen op twee benen.

  ) De oefening duurt 10-15 minuten.

• 6) Een heuvel beklimmen (40 meter) of trappen op en af. (5 keer) Ontspannen tijdens het afdalen.
• 7) 4 keer per week, 's avonds, moet je jezelf strekken met rubberen koorden (5-10 min.) Bind een koord aan de benen, het tweede onder de oksels. De riemen worden in tegengestelde richtingen getrokken.

• 8) 4 keer per week les in het zwembad (40 min.) Wanneer zwemmen, strek uw armen en benen zo veel mogelijk, waarbij u verschillende strekkingen uitvoert.
• 9) 3 keer per week basketbal of volleybal (elk 30 minuten). Speel en probeer alle rijballen te winnen.
• 10) Een dag, oefening voor groei duurt 2 uur (een uur in de ochtend en een uur in de avond). Je moet minimaal 100-200 keer per dag springen!

Zwemmen is een geweldige stimulator van menselijke groei

Zwemmen - verbetert de ademhaling (goed voor het cardiovasculaire systeem), vergroot de borst en schouders en verhoogt de activiteit. Tijdens het zwemmen beginnen alle spieren van het lichaam op de een of andere manier te werken, waardoor de wervelkolom en individuele spieren van het lichaam worden uitgerekt. Wat je nodig hebt om je lengte te vergroten.

Schoolslag is de beste zwemstijl om de hoogte te vergroten. Schoolslag stelt je in staat om je spieren en ruggengraat uit te breiden en te vergroten door vegende bewegingen van je armen en benen in het water. Bij de schoolslag, strek je armen en benen zoveel mogelijk, ontspan daarna je spieren volledig (je kunt gewoon op het water liggen).

www.child-psy.ru

Verhoudingen en verhouding van lengte en gewicht bij mannen

De optimale verhoudingen van lengte en gewicht bij mannen worden bepaald door:

1. hun lengte;
2. zwaarte van botten;
3. borstvolume;
4. de hoeveelheid vet in verhouding tot het spierweefsel in het lichaam.

Met die laatste factor wordt niet altijd rekening gehouden, maar voor sporters speelt het wel een belangrijke rol. De normale verhouding tussen lengte en gewicht bij mannen, als ze geen gezondheidsproblemen hebben, is een constante waarde, sterke veranderingen die wijzen op de aanwezigheid van interne problemen. Hoe krijg je de juiste verhoudingen?

Ik raad je aan om aandacht te besteden aan de nieuwste afslankmethode van Galina Grossmann - ontvang nu je gratis webinar van 15 minuten. Mis de start van de training niet! Meer leren

Methoden voor het berekenen van de verhouding

Er zijn veel mogelijkheden om uw ideale prestatie te berekenen. Een snelle manier om de verhouding tussen lengte en gewicht bij mannen te berekenen, is door een van deze grafieken te gebruiken:

1. De formule van Brunhard - de omtrek van de borst en de hoogte in cm worden in aanmerking genomen, de waarden worden vermenigvuldigd en gedeeld door 240, het verkregen resultaat wordt bepaald in de bijbehorende tabel;
2. De formule van Neger - 152,4 wordt afgetrokken van de hoogte in centimeters, het resulterende getal wordt vermenigvuldigd met 1,1 en 48 wordt eraan toegevoegd, de beschrijving is vergelijkbaar met de vorige.

Op lichaamstype

Om de overeenkomst tussen lengte en gewicht bij mannen te bepalen, kunt u de normen voor elk van de lichaamstypes gebruiken, er zijn er in totaal drie:

1. normaal - normosthenisch;
2. dun - asthenisch;
3. dicht - hypersthenisch.

Het behoren tot een van deze soorten wordt visueel beoordeeld. Gebruik bij twijfel de test:

1. pak de pols van de ander vast met de duim en middelvinger van de ene hand;
2. als het gemakkelijk te doen is, heb je een asthenisch type;
3. de pols is moeilijk bedekt - normosthenic;
4. faalt helemaal - hypersthenisch.

Een andere methode stelt voor om de lengte van de pols te meten, waarbij 17 cm of minder een magere lichaamsbouw is, van 17 cm tot 20 cm normaal is en meer dan 20 cm zwaarlijvig is.

Ook worden voor de beoordeling hulptabellen gebruikt, die de optimale massa voor verschillende soorten toevoegingen aangeven.

Drie soorten lichaamsbouw van mannen en vrouwen

asthenisch

Zo iemand heeft praktisch geen vetlaag, die normaal 11% tot 18% van het lichaamsgewicht uitmaakt. Het heeft smalle en lichte botten, vernauwde schouders en langwerpige ledematen. Vaak worden dergelijke mensen dunbenig genoemd en worden ze gekenmerkt door een versneld metabolisme.

Al deze gegevens dienen als fysiologische voorwaarde voor een kleine hoeveelheid kilogrammen. Op dezelfde hoogte is de massa van de asthenicus gemiddeld 2 kg (of 10%) lager dan die van de normosthenic.

Normostenisch

Dit is het meest evenwichtige type constitutie, conventioneel als normaal beschouwd. Het wordt gekenmerkt door een gemiddelde snelheid van metabolische processen in het lichaam.

Gewicht en lengte zijn de norm voor mannen van dit type, gemiddeld ongeveer 10% hoger dan die van een asthenicus, wat ongeveer 2 kg is en 12-14% lager dan die van hypersthenics.

hypersthenic

Deze lichaamsbouw heeft uiterlijke tekenen uitgesproken:

1. brede schouders;
2. verkorte ledematen;
3. strakke korte nek;
4. volumineuze massieve botten.

Voor dergelijke mensen is een langzaam metabolisme kenmerkend, ze worden vaak breedbeenig of dicht genoemd.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

Broca's formule

Er zijn dus verschillende formules en tabellen van de "ideale" verhouding tussen lengte en gewicht, maar een van de meest beroemd is de formule van Broca, die stelt dat het ideale gewicht voor vrouwen gelijk moet zijn aan: (lengte — 100).

De meeste bronnen die deze formule publiceren, zwijgen echter over het feit dat deze formule in 1821 werd ontwikkeld voor mensen in het lengtebereik van 155 tot 185 cm, wat natuurlijk niet bestrijkt het hele scala van bestaande parameters en houdt nog steeds geen rekening met de "normale" verhoudingen van lichaamsparameters voor vertegenwoordigers van verschillende rassen, maar ze verschillen zeker in termen van antropologen.

Bovendien, als u uw "ideale" gewicht met behulp van deze formule hebt berekend, zult u hoogstwaarschijnlijk merken dat het hoger is dan uw eigen gewicht, wat nauwelijks past in de moderne schoonheidsnormen.

Dat is de reden waarom velen vertrouwen op de meer verfijnde Brock-Brugsch-index, volgens welke mensen met een grotere groei 165 cm, moet de formule gebruiken (hoogte - 105) en voor mensen vanaf 175 cm is de indicator (hoogte - 110). Deze kijk op het ideale gewicht is echter nog te speculatief, omdat er geen rekening wordt gehouden met de individuele kenmerken van elke persoon.

Body mass index

Het is veel effectiever om het "juiste gewicht" niet een rigide getal te beschouwen, maar een bereik. Het was langs deze weg dat de Belgische wiskundige, socioloog en statisticus Adolphe Quetelet het volgende voorstelde: formule: I = m / h2, waarbij I de body mass index is, m het lichaamsgewicht in kilogram is en h2 de hoogte in meters, opgericht in vierkant. Het is deze schaal die tot op de dag van vandaag door de Wereldgezondheidsorganisatie wordt gebruikt om obesitas te diagnosticeren en de mate ervan te bepalen.

Maar zelfs deze formule kan nauwelijks ideaal worden genoemd, omdat kinderen iets andere proporties hebben en de snelheid van hun gewichtstoename enigszins anders wordt bepaald.

"Dit is allemaal goed", zal de scepticus zeggen, "maar wat hebben deze cijfers met de realiteit te maken?" En aanhangers van lichaamspositiviteit zullen ook een retorische vraag stellen over waarom deze samenleving bepaalt hoeveel ze moeten wegen? Helaas of gelukkig hebben deze cijfers een volledig wetenschappelijke basis. Israëlische wetenschappers hebben vastgesteld dat mensen met een gewicht in de bovengrens van de norm leidend zijn in termen van levensverwachting. Dezelfde gegevens werden bevestigd door wetenschappers uit de Verenigde Staten. Bovendien toont een toename van de body mass index een verband aan met diabetes en kanker.

Maar haast je niet om vrolijk naar de bakker te rennen om gewicht toe te voegen als je er volgens berekeningen niet genoeg van hebt, want niet alleen het aantal extra kilo's is van belang, maar ook hun kwaliteit, want hetzelfde gewicht kan zowel een liefhebber van donuts en zoete cola zijn als een bodybuilder die elke gram vetten en koolhydraten die binnenkomt nauwlettend in de gaten houdt lichaam. Bovendien kan de index van het "normale" lichaamsgewicht veranderen met de leeftijd, omdat metabolische processen in de loop der jaren langzamer gaan en dit is volkomen normaal. Daarom, ondanks het feit dat de body mass index een nauwkeurigere indicator is dan de formule van Brock, moet deze ook met een zekere mate van scepsis worden behandeld.

Lichaamsvet percentage

Bij het berekenen van uw ideale gewicht is het belangrijk om te begrijpen dat een bepaald aandeel lichaamsvet aanwezig moet zijn, maar niet mag overheersen. Een redelijke vraag rijst: "hoeveel onderhuids weefsel kan ik me veroorloven?"

Helaas zullen de formules hier niet meer helpen; er zijn nauwkeurigere meettechnieken nodig. Een daarvan is een speciale weegschaal met een lichaamssamenstelling-analysator. Ze hebben meestal elektroden die een elektrische impuls door het lichaam sturen (maak je geen zorgen, het doet geen pijn) en ze analyseren de weefselweerstand, waarbij ze het percentage vet uit het lichaamsgewicht berekenen.

Er is ook een manier om de vetplooi te meten. Voor hem moet je de dikte van de plooien op de triceps, biceps, schouderblad en taille meten, de resulterende waarden toevoegen en het resultaat zien volgens de tabel.

De prestaties van de gemiddelde persoon die niet streeft naar specifieke atletische prestaties of een hamburgercompetitie probeert te winnen, zouden moeten binnen de waarden van "Normaal" en "Fitness" zijn - het is met dit vetpercentage dat je alle kans hebt op een gezond endocrien systeem, een stralende huid en glanzend haar. Dienovereenkomstig, als uw lichaamsvetpercentage bij een normale body mass index binnen deze limieten ligt, kunt u opslaan zen kalmte en stuur naar een bekend adres iedereen die denkt dat je "te dun" of "te dik".

In alle andere gevallen kun je ook iedereen naar een bekend adres sturen, maar dat besef je al als je binnen bent zo'n massa, je moet je gezondheid zorgvuldig in de gaten houden als je zoveel mogelijk van het leven zonder ziekte wilt genieten langer!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Egorov-Levitsky tafel

De auteur van deze techniek biedt de gemakkelijkste manier om uw ideale gewicht te bepalen. U moet uw lengte meten, uzelf wegen en de verkregen gegevens vergelijken met de onderstaande tabel:

Let op de volgende nuance: de tabel geeft niet het ideale gewicht aan, maar het maximaal toelaatbare gewicht bij een bepaalde lengte, leeftijd en geslacht.

Brocca's formule

Hoogstwaarschijnlijk zal deze formule ons herinneren aan de verouderde en erkende foutieve formule "lengte minus 100" voor mannen en "lengte minus 110" voor vrouwen.

Brocca's formule is een verbeterde versie van dezelfde formule.

Het is vermeldenswaard dat in de originele versie geen rekening werd gehouden met lengte, leeftijd of lichaamskenmerken. Figuurlijk gesproken was iedereen one size fits all.

Zo pasten mensen met zware en brede botten of mannen met ontwikkelde spieren absoluut niet in de oude formule. Vrouwen met volumineuze heupen of overdreven weelderige borsten waren ook niet geschikt.

Om deze reden hebben experts de oude Brock-formule verbeterd en nu ziet het er redelijk acceptabel en realistisch uit.

Hier is de formule:

Ideaal gewicht voor een man = (lengte in centimeters - 100) 1,15.

Ideaal gewicht voor een vrouw = (lengte in centimeters - 110) 1,15.

Voorbeeld: Ideaal lichaamsgewicht van een vrouw met een lengte van 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024