Hoe snel en effectief gewicht te verliezen: Tips voor mannen

Metabole aandoeningen, ongezonde leefstijl, voortdurende stress en genetische aanleg uitgelokt gewichtstoename van een persoon. Media bieden actief de cultus van prachtige lichaam, waardoor mannen om meer aandacht te besteden aan hun gezondheid.

Kenmerken van de mannelijke soort van obesitas

Volgens de opmerkingen van de Amerikaanse experts, ongeacht beroep mannelijke verbruikt per dag vaste hoeveelheid calorieën.

Bij zittend werk bestede energie in vet wordt omgezet die snel kunnen ophopen in het lichaam, vooral in de buikstreek ( "driehoek"), alsmede het gezicht, borst, oksels.

Gewicht te verliezen, mannen beter dan vrouwen, zoals in de taille en heupen, de meest problematische gebieden te verbeteren en vet wordt gestort.

Problemen met overgewicht en leeftijd voegt eraan toe: na 40 en mannen hebben meer kans om overgewicht te wijten zijn aan testosteron niveaus dalen. Tegen die tijd, het mannelijk geslachtshormoon is niet zo actief, waarbij eerste plaats vrouwelijke hormonen, omhullende lichamen vetlaag. Om het probleem van de normalisering van de gewichten thuis op te lossen zal helpen alleen een integrale aanpak.

Correctiemethoden gewicht bij mannen

Deskundigen hebben een aantal universele principes van gewichtsverlies, effectief voor elke categorie van de mannen ontwikkeld. Maar niet haasten om uitersten, vergeten over hun gezondheid: in sommige ziekten van het dieet en overmatige lichaamsbeweging kan alleen maar ingewikkelder de situatie.

1. Sports. Door mannen hebben aanzienlijke spiermassa als ze een adequate lichaamsbeweging wordt verbruikt meer calorieën, vetverbranding. Nuttig om te wandelen (loopband, wandelen), joggen is niet voor iedereen, omdat zwaarlijvige mensen die het opwekt problemen met de gewrichten. Verhoging van testosteron, het versnellen van de stofwisseling, gewicht belasting (gewichten, een barbell, push-ups), kunt u proberen sit-ups, touwtje springen. Oefeningen lokaal karakter soort opblazen van de pers in dit geval minder effectief, want sterke spieren perfect samengaan met een laag vet. Het moet regelmatig worden laden het hele lichaam. Om sneller gewicht te verminderen, beter trainen twee keer per dag.
2. Vermogen. Reset mannen met overgewicht suggereert dieet beperkingen. Met de actieve gewichtsverlies is het noodzakelijk vaak - 5-6 maal (elke 3 uur), in kleine porties, zo eten zo efficiënt mogelijk wordt verteerd. Vasten in dit geval het probleem niet op te lossen, omdat het lichaam is onder stress begint uiterst zuinig gebruik van vet winkels. Dieet om gewicht te corrigeren - dit is niet een eenvoudige vermindering van de calorie-inname, maar ook een kwalitatieve verandering. Om het voedsel in evenwicht te brengen, uit te sluiten zout, kruidig ​​en vettig voedsel. Zoete tand zal moeten opgeven meel en zoete desserts. Moet verbruiken ongeveer 1 gram eiwit product per 1 kg lichaamsgewicht. Als een calorie-arm dieet eiwit kleiner dan normaal bevat, de man is niet gemakkelijk om vet te verliezen en spiermassa. Eiwitmaaltijden zelfs tijdens het drogen helpt de spieren te behouden. Low-fat hoogwaardige eiwitten - zijn eieren, gevogelte, vlees, vis, eiwit supplementen voor sporters. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de hoeveelheid koolhydraten levensmiddelen te sturen. Restock koelkast voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en vezels.
3. Bijzondere aandacht - slechte gewoonten: oefening om gewicht te verliezen voor het doel onverenigbaar is met de dagelijkse inname van grote hoeveelheden high-calorie bier en andere alcoholische dranken.
4. De belangrijkste drankje tijdens deze periode - schoon water zonder gas. De energiereserves die nodig zijn om dagelijks maximaal drinken 3 liter vullen, afhankelijk van het lichaamsgewicht.
5. Afvallen met een partner. Radicale veranderingen gaan vaak gepaard met stress, zo goed verbonden met het idee van een vriend of een vrouw, en waarvoor er geheimen van gewichtsverlies. Het kennen van de smaak gewoonten man, een vrouw is het makkelijker om de menu aan te passen. Verwerving van een gezamenlijk abonnement op de sportschool of het zwembad is een extra voordeel.
6. Stimulus. Psychologen adviseren afslanken man om een ​​dagboek bij te houden, het opnemen van de resultaten op een wekelijkse basis, in één en hetzelfde moment. Woog beter op een lege maag en zonder kleren. Het is nuttig om te meten en taille. Het schrijven controle verworvenheden zal niet gaan van de afstand, zelfs na enige tekortkoming aan de zijde van de wilskracht. Voor de motivatie die nodig zijn om een ​​paar foto's van zijn lichaam op regelmatige tijdstippen, om echte resultaten te zien. Dergelijke collage op de koelkast kan een stimulans om gewicht te verliezen zijn. Als het extra gewicht snel genoeg gaan, kan maandag voeding en stress te corrigeren.

Voedingsdeskundige Jim Jag adviseren bodybuilders, verzekert dat het dieet bepaalt 65% van het succes van het gewichtsverlies. Maand gezond dieet plus regelmatige lichaamsbeweging aanzienlijk dichter bij de begeerde mannen maat M.

Extra functies gewichtscorrectie

Veel mannen droom om snel en moeiteloos gewicht te verliezen.

U kunt experimenteren met hun gezondheid en nieuwerwetse drugs voor de correctie van het lichaamsgewicht en al het noodzakelijk is om rekening te houden: hoe sneller het gewicht opluchting, hoe groter de kans om terug te keren de gedumpte kgs geleden.

Lees hier hoe je een man in het huis te verliezen. Voor degenen die in de woning kan niet vasthouden aan een dieet, zijn er andere effectieve manieren om gewicht te verliezen:

• Sinaasappelen. Drie stuks per dag, met een gematigd dieet, geen speciaal dieet te helpen om de eerste resultaten binnen een maand te zien. De methode is niet geschikt om de man, gevoelig voor allergieën voor citrus.
• Med. Een theelepel verse honing opgelost in een glas water. Drink een dag voor 2 kopjes. Honing versnelt de stofwisseling, verwijdert gifstoffen - u kunt afvallen met gezondheid.
• Vasten dagen. Om dit succes te consolideren, is het nuttig gewoon om te vasten dagen per week door te brengen. Groenten moeten worden onderverdeeld in verschillende fasen. Het is het meest geschikt voor dit doel, komkommers, yoghurt, watermeloen. U kunt proberen en gemengde versie. Kefir dieet toegestaan ​​200 g zwarte crackers. Tijdens de pauzes kunt u ongezoete koffie of groene thee te drinken. Indien de duur van het dieet niet allemaal overleven, een vasten dag per week is eigenlijk meester thuis.
• Water. In de ochtend, op een lege maag, en voor een half uur voor elke maaltijd wordt aanbevolen om een ​​half glas warm water drinken. Het invullen van de maag, water bedriegt de eetlust en het voorkomen van te veel eten. De laatste inname van water en voedsel - niet later dan 3 uur voor het slapengaan.
• Harden - een van de meest effectieve methoden om de stofwisseling te verhogen. Zodat het lichaam grondig toegejuichd, dient douche worden genomen 20-25 minuten. Contact met de koude zorgt ervoor dat de spieren te contract reflexively, warming ze voor het opladen.
• Fikse wandeling. Als je naar het werk, wandeling in het park voor enkele uren, zo ver mogelijk naar de lift te vermijden, zullen overgewicht sneller gaan. Effectief verbrandt calorieën wandelen in de winter.

Om tastbare resultaten te behalen, is het noodzakelijk om het doel duidelijk te definiëren: hoeveel tijd en hoeveel gewicht je kunt verliezen, zonder afbreuk te doen aan de gezondheid. Om te beginnen de taak moet echt genoeg zijn, bijvoorbeeld, tot 5 kg te verliezen in een maand. Matige verlies van overgewicht is niet gevaarlijk voor het lichaam en helpen het vertrouwen te versterken.

proces van het verliezen van gewicht voor iedereen - het is hard werken en testen is niet alleen fysiek, maar ook mentale capaciteit. Daarom, gebaseerd op een aantal snelle werkwijze zoals liposuctie of een wonder simulatoren onredelijk.

Alleen een integrale aanpak, die is gebaseerd op goede voeding, systematische dosering oefening, dagelijkse routine, geluid motivatie en hoop dat deze aanbevelingen zullen een stabiele zorgen resulteren.

bron: http://myzhir.ru/pohudenie-dlya-muzhchin/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-legko-i-prosto.html

Hoe snel en effectief gewicht te verliezen man

Het probleem van hoe om gewicht te verliezen de mens vandaag de dag is zeer urgent. Eerder, veel minder een ontmoeting met vertegenwoordigers van de mannelijke overgewicht of dragers "beer" buik.

Main plagen mannelijke figuur - een ongezond voedingspatroon, alcoholmisbruik, een sedentaire levensstijl, genetische aanleg.

Je hoeft niet in de gaten hoe af te keren van macho in een onaantrekkelijke man, die niet alleen is verlegen om uitkleden op het strand of in het zwembad, hij was zelfs niet comfortabel om in het gezelschap van de sport vrienden.

Wacht tot het zoeken is voltooid in alle bases.

De link wordt de toegang tot de gevonden materialen te voltooien.

Voor meer motivatie, overweeg dan wat er in het leven van een man kan schaden overgewicht.

Belangrijkste ziekte - het is hypertensie, die gepaard gaat met een hoog risico op vasculaire gebeurtenissen (hartaanvallen en beroertes) en plotselinge dood.

Obesitas kan leiden tot diabetes tweede type, dat op zijn beurt leidt tot vasculaire nierschade, verlies van gezichtsvermogen, impotentie.

Een ander gevolg is de achteruitgang van de longfunctie. Vetcellen knijpen de ader, verantwoordelijk voor de zuurstoftoevoer, waardoor het proces van de ademhaling bemoeilijkt. Als je niet gewicht te verliezen, is er een kans op een longontsteking te verdienen.

Overgewicht verhoogt het risico op kanker. Obese mensen hebben een hogere kans op het maken van kanker van de dikke darm en de endeldarm. Het verband tussen deze ziekten en obesitas bleek wetenschappelijk.

Toch is er een groep ziekten van het bewegingsapparaat die ontstaan ​​door overgewicht - artritis, artrose.

Overgewicht heeft ook invloed op het zenuwstelsel. Verstoorde de gebruikelijke stand van de dag, is slapeloosheid, frequente vermoeidheid, prikkelbaarheid, geheugen verslechtert. Het is geen geheim dat alle harmonie zou moeten zijn, en emotionele toestand is direct afhankelijk van de fysieke.

Vergeet niet dat het overtollige gewicht - het is ook een maatschappelijk probleem. Op sommige plaatsen zijn werkgevers moeite om alleen dunne mensen te nemen, in het bijzonder geldt dit voor de dienstensector. Een werknemer met een goed figuur heeft meer kans om een ​​promotie te krijgen, vooral in die bedrijven, die zorgen voor het imago van.

Niet zonder reden in onze tijd een grote wijdverspreid sportclubs, fitnesscentra. Succesvolle mensen zaken doen, bezoeken ze regelmatig, niet alleen om de toon te behouden, maar ook voor de accumulatie van interne energie. Een sterke en succesvolle man - het object te volgen. Daarom, om gewicht te verliezen is het noodzakelijk.

Vaak wordt de vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid geen zorgen over het feit dat overgewicht. Gebrek aan relief cijfers uitgedrukt biceps en triceps, en zelfs een "beer" buik niet een man onder onbenut potentieel seksuele partners te maken.

Zelfs actief bevorderen van in de media norm van mannelijke schoonheid, vergelijkbaar met de oude Griekse standbeelden.

Echter, vandaag psychologen erkennen de aanwezigheid in de samenleving van een dergelijk fenomeen als complex Adonis, toen een man zeer sterk maakt zich zorgen over hun uiterlijk en verminkt zijn lichaam overmatig gewicht opleiding, steroïden. Dit heeft een negatief effect op de gezondheid en seksuele activiteit in de toekomst.

Gewicht behoefte te laten vallen, omdat een overmaat aan libido veel meer dan vrouwen treft mannen. Studie van hormonale achtergrond van de jongens zijn overgewicht aan te geven dat hun bloed bevat verhoogde hoeveelheden van het hormoon oestrogeen.

Voor mannelijke libido is verantwoordelijk globuline bundel met de mannelijke hormoon testosteron. Teveel aan oestrogeen interfereert met deze bundel. Als gevolg daarvan vermindering van de concentratie testosteron in het bloed, wat op zijn beurt seksuele activiteit vermindert bij mannen met overgewicht, en zelfs kan leiden tot impotentie.

Al het bovenstaande redenen genoeg om te beginnen met het verliezen van gewicht.

Goede voeding en lichaamsbeweging moeten de basis vormen van een gewichtsverlies programma voor mannen en vrouwen. Maar er zijn enkele verschillen als het gaat om de beste manier om effectief gewichtsverlies voor mannen. De volgende stappen effectief te helpen en blijvend gewicht te verliezen.

planning oefening

Bij mannen met overgewicht vaak verhoogt vooral de maag. Daarom zijn ze onmiddellijk beginnen aan de pers zwaaien, en vervolgens worden boos als ze zich realiseren dat het niet productief.

Om effectief gewicht te verliezen, moeten mannen aërobe oefening te gebruiken. De sportschool is niet nodig om onmiddellijk proberen om alle simulators te proberen en neem een ​​halter gewichten en een grote massa.

Voor de eerste keer bezig met cardio om gewicht te verliezen en voor te bereiden het lichaam om spieren op te bouwen.

Maak een consistent plan van het gewichtsverlies. Zorg ervoor dat u in zijn oefening voor gewichtsverlies en spieropbouw te nemen. Met het oog op een resultaat te bereiken - het allerbelangrijkste, niet medelijden voor jezelf.

Het opleidingsprogramma moet ook krachttraining minstens twee keer per week en oefeningen cardiovasculaire 4-6 keer per week, een combinatie van een matige en intense druk, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.

Als je nog nooit bezig met dergelijke oefeningen en weet niet hoe te ontwikkelen en implementeren van een opleidingsplan, deelnemen aan een lokale sportschool en het huren van een personal trainer is beter.

Beroepsopleiding steun - het is een investering in uw gezondheid, dat is niet het redden waard.

De coach zal een individueel programma, en onder zijn leiding, je niet alleen maar verliezen snel overgewicht, maar ook om zichzelf te veranderen in een man met een mooi lichaam.

Gezonde voeding - de sleutel tot succes

Fysieke training - een eenvoudig, maar zeer belangrijk om de kracht te veranderen. Om gewicht te verliezen, eet veel vers fruit en groenten, mager vlees, vis en noten.

Om uw gezondheid en gewicht te verliezen te verbeteren, mensen hoeven alleen maar op te geven bier, vet voedsel, bakkerij en banketbakkerij, gemaksproducten. Net als mager vlees, vis, zeevruchten, groenten en kruiden. Maar het belangrijkste - het is water.

Drink minstens 1,5-2 liter water per dag, maar niet sprankelend. Limit (bij voorkeur elimineren) alcoholgebruik en verpakt vruchtensappen. Stoppen met roken.

Vergeet niet, de huisgemaakte gerechten op het werk. Het is beter om gezonde maaltijden mee te nemen, om de consumptie van grotere hoeveelheden vet, calorieën en zout, dat fast food en food van restaurants bevatten te beperken. Verminder uw porties en je ziet direct het resultaat.

Het lijkt onmogelijk? Als je overgewicht, dan is de maag is waarschijnlijk sterk opgezwollen. Gedurende de dag dat je eet een beetje en je kunt niet gereserveerd tijd om te eten. In de avond, vindt u een heerlijk diner te vinden, kun je niet weigeren. De eerste keer dat zal moeilijk zijn. Om te beginnen, de plaats van de drie-gangen maaltijd op een bord eten.

Zorg ervoor dat u de tijd om te eten, in aanvulling op de basistechnieken, eet zo snel honger. Beter in een keer om minder te eten, maar doe het vaker. Maar na een tijdje voel je je lichter, niet alleen in de maag, maar ook door het hele lichaam.

U krijgt een kleinere hoeveelheid voedsel te laden, bespaar jezelf uit zwaar gevoel in de maag, opgeblazen gevoel, en uiteindelijk gewicht te verliezen.

Bij het opstellen en de uitvoering van het plan voor een gezond dieet kan u helpen een diëtiste.

Het bouwen van ondersteuning in de familie

Vraag familieleden om hulp en samenwerking. Niet beschaamd en bang om uw levensstijl te veranderen. In de eerste plaats wil dat je gezond en gelukkig te zijn. Indien mogelijk, laad uw dierbaren willen gaan op een goede voeding.

Anders, de koelkast gevuld met heerlijke, maar gezonde voeding kan je van gedachten verandert om gewicht te verliezen.

Dit geldt ook voor reizen met vrienden naar een restaurant voor feesten, verjaardagen, waar u de culinaire verleidingen zal achtervolgen.

Neem de wil in een vuist - en naar voren, om het doel te bereiken! Voortdurend voorstellen hoe mooi is je lichaam, en hoeveel prospects wordt geopend als gevolg. Dit zal helpen te doen van uw lichaam om onnodige aangeboden producten.

Er is geen beter instrument in de strijd tegen overgewicht, dan een trouwe vriendin of vrouw. Het zal helpen om gewicht man aanpassing van zijn dieet en dagelijkse routine te verliezen. Geloof me, het is niet zo veel als je wilt, zodat je gewicht hebben verloren, en zo blij om deel te nemen in het proces.

En als je niet wilt dat op hetzelfde moment gesproken over "Operation Weight Loss" naar al uw vrienden, kunt u veilig vertrouwen. Make-up met manieren om de bestrijding van obesitas. Dit zal nieuwigheid toe te voegen aan je relatie.

En wanneer zal het lukken, zul je veel dichter bij elkaar te voelen begon.

gelijkgestemde Zoeken

Het bedrijf - een van de beste motivators in deze zaak. Zoek naar andere mensen die ook proberen om gewicht te verliezen. Ondersteuning is een van de belangrijkste elementen in een succesvol programma van het gewichtsverlies voor mannen.

Sommigen willen om gewicht, samen, dus streden verliezen. Bijvoorbeeld, gewogen, stelt de termijn waarvoor de noodzaak om gewicht te verliezen, en degenen die verloren gewicht sneller dan wie ontvingen een geldprijs.

In ieder geval zal u een kennissenkring uit te breiden, gaan complexen en u zult de kracht in de strijd tegen overgewicht voelen.

Waar om gelijkgestemde mensen te vinden? Er zijn veel groepen in sociale netwerken, virtuele club voor gewichtsverlies, het registreren van waar u ondersteuning, zorg en controle kan vinden. Samen met het bereiken van de doelstelling van het wegwerken van overtollige gewicht is veel mooier.

Volg deze eenvoudige tips, en de vraag hoe om gewicht te verliezen snel de man niet meer zorgen te maken over. Sommige gewicht te verliezen snel, anderen hebben een mooi zweet. Maar dit alles is echt. Afvallen - geen probleem. Maar we moeten het goed te doen. Good luck!

bron: https://kakbik.info/pohudenie/kak-sbrosit-ves-muzhchine.html

Hoe om gewicht te man te verliezen thuis?

Dus de natuur het bedoeld dat het vrouwelijk lichaam is meer dan mannen is ontworpen voor accumulatie van energie, maar met de ontwikkeling van de technische vooruitgang van de mensen met overgewicht heeft meer.

Allemaal de schuld van een sedentaire levensstijl en slechte voeding rijk aan fast food, en als de man heeft ook een slechte gewoonte, stijgt het risico stout in zijn tijd.

Hoe effectief gewicht te verliezen man?

In feite is ieder van ons weet wat hij moet doen om te beginnen met het verliezen van gewicht, gewoon niet willen mezelf toegeven. Na het analyseren van hun manier van leven, en het besef dat het leidt tot overtollige kilo's, kunt u gemakkelijk te ontdoen van hen.

Het merendeel van de mannen worden gevoed 2-3 keer per dag, want druk met werk en thuis te komen 's avonds laat.

Om een ​​man om gewicht te verliezen, zonder schade aan de gezondheid, is het noodzakelijk om dit te doen - zo vaak mogelijk te zitten aan de tafel, maar er zijn delen die in zijn handen gevouwen in de buurt zou hebben geplaatst.

Tevredenheid van de honger vijf of zes keer per dag - perfect, plus vergeet niet over het drinken regime en drinken gedurende de gehele periode van wakker zijn tenminste 2,5 liter vloeistof naast thee, koffie en andere drinkt.

Het grootste deel van het dieet zou moeten hebben op eiwitrijk voedsel - vlees, vis en vetarme variëteiten, melk, vis, granen, groenten en fruit.

Van fastfood, halffabrikaten en producten vacuüm verpakken onder toevoeging van chemische componenten volledig te geven, alsmede van een te zout, kruidig ​​en gebakken levensmiddelen.

Snoep, gebak en verwijder de bakken, hoewel de meerderheid van de mensen leven zonder hen niet vertegenwoordigen. Als je lief wilt, kunt u een beetje honing, pastilles, jam, koekjes, gedroogd fruit veroorloven.

Geen behoefte om na te denken over hoe om gewicht te verliezen snel man in een huis. Hoe sneller reset gewicht, hoe groter de kans dat hij weer terug zal komen.

Verhongeren is ten strengste verboden, maar er is een behoefte alleen wanneer u wilt en niet te veel eten.

Hoe snel om gewicht te verliezen in de buik man?

Het wordt afgezet in de zone alle overtollige, zo uitgezakt buik mannen worden vaak bier, wijzend op het feit dat een man houdt van goed eten en drinken.

Nou, je moet geven alcohol en vet start van rit door oefening op een pers. We moeten regelmatig trainen 4 dagen per week, pull-ups en laterale romp, push-ups en anderen.

Het is de moeite waard om dumbbells te kopen en die zich bezighouden met hen thuis, en hangen in de deuropening van de bar

Hoe te snel te ontdoen van de buik?

Lelijk en bolle buik bederft het uiterlijk van iemand. Om zich te ontdoen van het te krijgen, is het belangrijk om een ​​aantal veranderingen in je leven te maken. In dit artikel vindt u tips over hoe je snel te ontdoen van de buik vinden.

Hoe om zich psychologisch aanpassen aan het verliezen van gewicht? Belofte om zich tot het nemen van het gewichtsverlies - niet het zelfde ding dat om het te starten. Het ding is dat we niet weten allemaal hoe om af te stemmen op de juiste. Om te leren hoe je een gewichtsverlies mechanisme lopen en niet breken, erachter te komen op dit moment. Grote uitpuilende buik en slappe spieren - het is verschrikkelijk lelijk. En veel mannen zouden willen om zich te ontdoen van. U kunt dit doen door te beginnen om te vechten met onderhuids vet door middel van goede voeding en lichaamsbeweging.

bron: http://kak-bog.ru/kak-pohudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah

Snel gewichtsverlies voor vrouwen in het huis

Weight Control stereotypically gezien als het domein van vrouwen, maar door mannen geconfronteerd met het probleem van de extra kilo's op zijn minst. Jongens en mannen "in hun prime" denken over gezondheid, in overeenstemming met de algemeen aanvaarde canons van de schoonheid van het lichaam, en komen om gewicht te verliezen oplossing.

Classical dieet en gewichtsverlies methode hen niet past - hebben een sterke en mooie vloer is anders samenstelling van hormonen, de verhouding van vet en spier in het lichaam, met name het energieverbruik en besparingen vet.

Ontdek hoe je gewicht te snel en dat een man wel en niet moet doen in het proces van zelf-verbetering kan verliezen.

Oorzaken van obesitas bij mannen

Een sterke vloer stofwisseling "werken" snel, zodat een groot deel van de stereotypen in de samenleving gevormd - dat is genoeg voor de jongens een paar dagen aan de gebruikelijke maaltijden om gewicht te verliezen te verlaten, moeten ze voedzaam en een overvloed aan eten elke dag, en beperkingen dieet schadelijk zijn en zo op. Daardoor veel eten zij hun maag uitzet, waarbij het volgende als het grootste gedeelte van voedsel. Net als de voorouders van de moderne jongens hebben de neiging om "eten tot het eten is" een gevestigde traditie van hen te ondersteunen in een ongezonde gewoonte.

Dit is een gevaarlijke waan: mannen moeten de strijd tegen obesitas, om het ontstaan ​​ervan te voorkomen. Anders is het risico is geweldig om te gezicht met beroertes, hartaanvallen vroeg en ernstige gezondheidsproblemen.

De stijging is een andere belangrijke oorzaak van gewichtstoename - een sedentaire levensstijl. Sterke vloer nodig een veel aandacht aan lichamelijke activiteit, het toont een reguliere sport - het is verbonden met de oude "genetisch programma", ontworpen voor zware ladingen.

Zonder hen wordt het lichaamsgewicht snel toe, het percentage lichaamsvet toeneemt.

In aanvulling op immobiliteit en gewoonten om gewicht te verliezen overvloedig voedsel mand:

• verstoring van het slaappatroon: gezonde volwassene heeft minstens 7-8 uur slaap per nacht, een schending van de omstandigheden die leiden tot toegenomen behoefte aan glucose - de hersenen nodig heeft om de toon van high-calorie voedsel te behouden, stimuleren de eetlust, uitdagende uzelf controle;
• food "vpriglyadku" een TV of computer en systematische calorierijke tussendoortjes semi - in tegenstelling tot vrouwen, mannen slechter controle van de wens om iets te eten, en, meegesleept door de tv-serie of de online game uitgevoerd niet beseffen hoeveel calorieën ze hebben gebruikt tegelijk;
• verslaafd aan "vloeibare calorieën" - sterke drank, bier, zoete dranken, koffie en thee met suiker, die moeilijk te verklaren KBZHU en bovendien, steek de eetlust;
• roken en andere ongezonde gewoonten die hinder gewichtsverlies.

gewichtstoename bij het sterke geslacht en hormonale storingen veroorzaakt door endocriene stoornissen, andere medische problemen. Ze op te lossen alleen door een arts, dus voordat je gewicht te verliezen, ga dan naar de enquête. Als er geen problemen met de gezondheid, toetsing eetgewoonten.

We maken een dieet

Er is een geloof dat de sterke geslacht voldoende lichamelijke activiteit, en voeding is niet nodig. Studies aan de Universiteit van Portland, bleek - is een vergissing.

Zonder de juiste en rationele samengesteld menu's inspanningen in de sportschool tevergeefs zal zijn, en het resultaat van hen - de korte termijn.

Eetgewoonten veranderen is moeilijk, dus doe geleidelijke stopzetting van schadelijke producten. De eerste stap - het opstellen van het menu.

Standard dag man behoefte meer calorieën dan vrouwen - tot 3000-3500 calorieën met regelmatige lichaamsbeweging.

Snel gewicht te verliezen helpt om de energetische waarde van de voeding te beperken, maar als voor de beurs geslacht, onder het kritische niveau in de 1000-1500 kcal kan niet worden weggelaten.

Het is beladen met metabole aandoeningen, storingen, het gewichtsverlies en weerstanden accumuleert voorraden, de voorbereiding van de "moeilijke tijden". Wanneer de strenge beperking van calorieën het lichaam geen energie verspillen, en verandert het in een visceraal vet.

Vanwege de aard van de biochemische en hormonale balans in het dieet voor een sterke geslacht focus op een aantal sporenelementen. Zink en magnesium verbetering van de productie van testosteron en andere "mannelijke" hormonen. Zij ondersteunen de werking van het cardiovasculaire systeem (en hart-en vaatziekten - de eerste in de lijst van de oorzaken van de vroege dood). Ook nodig:

• eiwit - om snel te "bouwen" spier;
• vezel van verse groenten en fruit - het reinigt de darmen, verbetert de stofwisseling, versnelt de stofwisseling;
• water - de noodzaak om 2-2,5 liter per dag, niet met inbegrip van thee, koffie en alcohol te drinken;
• vitamines A, B, C, E;
• calcium - beenderen sterke geslacht groter zijn, moeten ze worden versterkt, het vermijden van broosheid.

dieet

Honger, kan niet effectief afvallen.

Mode power supply, ontworpen om de stress van alledag, leeftijd ontmoeten en persoonlijke voedselintoleranties voorkeuren, zal helpen om uw gewicht, zich te ontdoen van de extra kilo's, voel me sterker en vrolijk.

Standard en effectieve manier om de voedselinname - fractionele, 4-5 keer per dag. Met het, zult u niet de opkomst van de honger, die te veel eten gemakkelijk zal maken tijdens de lunch of diner, prokontroliruete calorie-inname mogelijk te maken.

Als je niet ontbijten, een inspanning leveren om geven ongezonde gewoonten - een kopje koffie is beter dan niets, maar in de ochtend zeer broodnodige energie.

Neem het van de "juiste" voedsel - zachte kaas met greens, volkoren toast en ontbijtgranen, groenten en fruit smoothies (het sterke geslacht niet verwaarlozing hen), omelet met paprika's of tomaten.

Gunst een kopje yoghurt of zure melk, eieren "in de zak" te brengen, enzovoort.

Voor het diner moet u warme gerechten zijn - na hen een gevoel van verzadiging langer duurt. Kies soepen lichte bouillon (groente, kip), stoofschotels, gevogelte met groenten, geroosterd op de grill of de oven voor vlees en vis.

Onder garnituur complexe koolhydraten - pasta met harde tarwe, zilvervliesrijst, bruikbare granen, peulvruchten. Eten, het eten is optimaal met een overwicht van eiwit en de toevoeging van vezels - kip of vis met gestoomde groente, vis, tofu.

Gezonde tijdsinterval tussen de maaltijden en slapen - ten minste 2-3 uur.

Tussen de schaal die maaltijden snacks 200-300 kcal - gedroogde vruchten, noten, sandwich met mager vlees en volkoren brood, yoghurt. Een belangrijke eis - de afwijzing van ongezond voedsel, of snel gewichtsverlies niet.

producten

Producten in het dieet van de vrouwen in overeenstemming met de populaire dieet programma "Traffic light" is conventioneel verdeeld in rood, nedietichnye en ongezond, geel, wat nodig is om de inname te controleren, en mag green. Ze zijn:

• Rood - industriële sauzen, worst en gerookte vleeswaren, mayonaise, bacon, mousserende wijn, warm gebak uit gistdeeg, fast food met geraffineerde vetten en snoepjes met botercrème, eten gekookt in gefrituurde;
• Geel - pasta en granen, gebak bladerdeeg, augurken en specerijen, koffie, droge wijn, chocolade, kaas, gedroogde vruchten (ze zijn super-calorierijke);
• Green - zeevruchten, vis en gevogelte, seizoensgebonden groenten, fruit en bladgroenten, citrusvruchten, boekweit, vetarme zuivelproducten.

Mannen moeten voedingsmiddelen rijk aan zink. Trace mineralen gevonden in vis, schaal- en schelpdieren, oesters, walnoten en pijnboompitten, zonnebloempitten en sesamzaad. Een groot deel van zink in haver en gerst, linzen, bessen, gekookt rundvlees. Cacao is rijk aan hen en andere bruikbare sporenelement - magnesium. Het is aanwezig in boekweit, gedroogde vruchten, volkoren brood, bonen.

Oefeningen om thuis te oefenen

De juiste voeding - moet hebben, maar het is niet genoeg. de uitoefening toe te voegen, zal je snel gewicht te verliezen. Geen tijd voor de sportschool? Maak gebruik van een woning programma. Neem de cardio - 20 minuten. Mening dat fitness zonder belasting van nutteloos voor mannen - is verkeerd. Voor de "pompen" van de spieren genoeg van hun eigen lichaamsgewicht en een verlangen om te werken op.

Na cardio mash, maak dan een klassieke bar gedurende 30-60 seconden, kraakpanden en push-ups op de schaal gescheiden handen (te beginnen met drie sets van 20 keer).

In de huiselijke omgeving is het gemakkelijk om je buikspieren te werken - niet draaien, het opheffen van de benen in de bankschroef. Inclusief lunges programma klassen met weging (als er geen halters en gewichten, fit flessen water).

Uiteinden van de tweede set aanpak cardio gedurende 20 minuten.

Middel voor gewichtsverlies

Drugs voor gewichtsverlies worden alleen onder medisch toezicht en in combinatie met PP en oefeningen geaccepteerd. Anders zal het resultaat leiden tot een snelle onherstelbare gezondheidsproblemen.

Drugs zijn onderverdeeld in groepen:

• eetlustremmers, de eetlust en het effect op verzadiging in de hersenen (bijvoorbeeld "Reduxine");
• blokkers calorieën - "Xenical" en andere drugs bieden niet de voedingsstoffen geabsorbeerd door het slijmvlies van de maag en darmen;
• laxerend en diuretisch - cellulosepreparaten en teruggetrokken uit de lichaamsvloeistof en gezuiverd darmen;
• Dietary complexen te versnellen metabolisme en andere "agenten geen bewezen werkzaamheid."

Hoe om gewicht te verliezen in de sportschool

Gym - de beste plek om gewicht te verliezen. Kies vetverbrandende trainingsprogramma en afwisselend het fitnessapparaat uit te werken verschillende delen van het lichaam. Sport - een manier om af te werpen de "koppige" weight, niet willen goede voeding te geven (voor mannen is de buik, heupen). De instructeur zal een individueel programma van professionele maken, maar echt een effectieve en complex te ontwikkelen.

Begin met cardio - 10-15 minuten op de loopband, Orbitreki. Als het gewicht belangrijk, ze als eerst en vervolgens overgaan tot een snelle beweging. Zijn de voordelen van interval training - verschillende manieren met de weging zonder rust tussen de rondes.

Het grootste deel van de training - power. Verander in het (en wisselen elkaar af op verschillende dagen) persen en het fokken van halters liggen en zitten, uitbreiding armen op het blok. Bruikbare stuwkracht van de bovenste en onderste blokken, hyperextensie, klassieke hurkt. Aparte klassen wijden blok voeten. Inbegrepen in het programma van buigen en strekken in de sportschool, bankdrukken - in het midden van de site, in de bovenste en onderste delen.

Training Voor maag

Belly - "kwetsbaarheid" van de mannen. Besteed aandacht aan het - schakelaar om de databaseprogramma (squats, bankdrukken, deadlifts) draaien op een Romeinse stoel, het opheffen van de benen in de bankschroef, met de nadruk op de ellebogen en liggend op een bankje. Ontvet plooien van de maag en werken om het reliëf kant bochten met halters of de blokken en oefening "korst» (core) - een klassieke en een zijplank, 'help woodcutter' enzovoort.

gezicht Slimming

Voorkomende situatie - de vertegenwoordiger van de sterke geslacht om snel gewicht te verliezen, blij om het cijfer te veranderen, en zijn gezicht is vol vanwege het gebrek aan aandacht voor het. Verwijder het vet plooien, het verbeteren van de huid toon, helpen om contouren duidelijker te maken:

• bewegingen van de onderkaak met het hoofd terug geworpen of nadruk op een vuist onder de kin (tweede uitvoeringsvorm bijzonder bruikbaar voor mensen werken lange uren in de computer);
• aanraken zijn kin op de borst met zijn handen gevouwen achter zijn hoofd naar het kasteel;
• massages natte handdoek (niet bevochtigen water en bouillon in grassen om huidturgor verhogen);
• het verminderen van de hoeveelheid zout in de voeding, het schoonmaken van zwelling, zwemmen, yoga en andere aerobics-oefeningen.

De meest effectieve manieren om het gewicht te resetten

Soms wil je snel gewicht te verliezen, maar extreme dieet programma's zijn schadelijk voor de gezondheid, provoceren het jojo-effect (terug en herhaalde gewichtstoename) leidt tot de uitwisseling van verstoring stoffen.

Ongevaarlijke en efficiënte systemen op basis van een aanvaardbaar tekort calorie door het beperken van de energetische waarde van voedsel en de toenemende werkdruk.

Laat ze vereisen langzaam zodat er geen storingen veroorzaken en "yo-yo".

Afvallen in een Week

Weekprogramma's zijn gebaseerd op het verbruik van 1000-1500 calorieën per dag (minder dan 1.000 mannen en vrouwen kunnen niet worden weggelaten) in combinatie met de terugtrekking van overtollig vocht uit het lichaam en intensieve training. De basis van het dieet diuretisch voedsel en gerechten met een overwicht van eiwit en koolhydraten minimum - eieren, vlees, gevogelte, vis, kaas met een vetgehalte van 0,1%.

Weekly "drogen" wordt de blokjes op de buik, biceps en bakenen vormen door het verminderen fluïdum in het aanspannen visuele hulp. Om het metabolisme te versnellen, te drinken tussen de maaltijden warm water met honing. Let op: - voor 1 kg lichaamsgewicht per 1 g eiwit per dag, anders wordt het gewicht van de bladeren ten koste van de spieren en niet vet zou moeten vallen.

Afvallen in een maand

Systematische programma's voor de maand, geven het resultaat - duurt 3-5 kg ​​overgewicht. Kijk voor een volledig dieet - om zich te concentreren alleen op de eiwitten uit mager vlees en vis kan niet.

Voeg toe aan hen:

• onverzadigde vetten uit noten, avocado, olijfolie (10-15% BZHU evenwicht);
• complexe koolhydraten en vezels - boekweit, fruit, groene groenten en peulvruchten, spinazie;
• water zonder gas - 2-2,5 liter water per dag.

De hoeveelheid van de opleiding komt tot 3-5 per week te handhaven gezondheid in het dieet op te nemen vitaminen en mineralen.

Leeftijd beschikt gewicht relief

Met de leeftijd, de snelheid van het metabolisme vertraagt, gereset en wordt het moeilijk om het gewicht te houden. Er is behoefte aan een speciaal dieet, stress, rekening houdend met de stand van de gezondheid. Daarom is bij de berekening van KBZHU en het opstellen van opleidingsplannen nodig hebben om de leeftijd te onthouden.

Reset gewicht bij jonge mannen

Snelle en bedrieglijk eenvoudig. In 20-25 jaar, snelheid metabolisme en uithoudingsvermogen te laten junk food eten zonder brandend maagzuur en "regelen" kilogram aan de zijkanten, maar kan de verleiding niet weerstaan.

Bij het verliezen van gewicht basis van het dieet bestaat uit eiwitten om spieren te bouwen, worden alle koolhydraten vertrokken voor ontbijt en lunch, dagelijkse norm van calorieën tot 2500-3200 kcal trim. Voor een succesvolle training genoeg 4 lessen per week.

In de 30-39 jaar is het moeilijker om gewicht te verliezen - is het noodzakelijk in aanvulling is het opgeven van de zoete, zetmeelrijke voedingsmiddelen en vet, met de nadruk op groenten en eiwitten.

gewicht reset in 40 jaar

Om "slaat de middelbare leeftijd" vertragen de metabole processen in het lichaam, hormonale veranderingen, te wijten aan een gebrek aan testosteron vordert obesitas. Bij het verliezen van gewicht in 40-49:

• dagelijkse behoefte aan calorieën met 5-10% te verminderen;
• PP voldoen aan de balans van voedingsstoffen;
• tijdens sportevenementen veel luisteren naar de signalen van het lichaam en wezen.

gewicht reset in 50 jaar

Overgewicht op de leeftijd van 50 jaar is snel provoceren diabetes, leidt tot een plotselinge hartaanval, beroerte, overmatige belasting op de gewrichten, die gevoelig zijn geworden.

Zware inspanning, als er geen gewoonte van, wordt vervangen door een opladen, wandelen en joggen, waardoor er tijd voor herstel van de spieren. Menu uitsluiten gezouten en gerookt, wordt het toegevoegd aan vitamine complexen.

Je moet voldoende slaap te krijgen en hebben gewoontes niet drastisch veranderen, een soepele overgang naar een gezonde levensstijl.

gewicht reset in 60 jaar

Zich te ontdoen van de extra kilo's moet onder medisch toezicht. De nadruk wordt gelegd op een gemeten wandelen, golfen, joggen en soortgelijke sporten, beperkte calorie dieet rijk aan vezels en micronutriënten. Reken op een systematische en niet een snelle gewichtsverlies - overmatige ijver provoceert gezondheidsproblemen.

De basisregels van de mannen afslanken

De fundamentele regel van gewichtsverlies - om meer energie dan wordt verbruikt besteden. Balance BZHU belangrijk voor gezondheid, lichaam toon te behouden, en je kunt ze niet negeren.

Als de tijd en moeite om te compileren de wekelijkse rantsoenen niet genoeg zijn, gebruik maken van kant-en-klare oplossingen passen bij een geselecteerde verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten voor een specifieke taak.

Een verscheidenheid aan gerechten worden geleverd in containers, het oplossen van het probleem van het eten op het werk en denken "wat te eten om gewicht te verliezen":

• Light programma met een dagelijkse norm van calorieën 1000-1100 kcal gericht op snel gewichtsverlies;
• Balance is ontworpen voor mensen die actief betrokken zijn in de sport;
• Sterk met een maximale eiwit bevordert de spieren te krijgen en ga zo maar door.

Hoe om jezelf te motiveren

Voor mannen, het gewicht relief - een leuk spel gemengd met een hardnekkige strijd. Niet tot een resultaat te komen op de korte termijn, een aantal van hen ontmoedigd en stoppen met werken aan zichzelf. Met zelfwerkzaamheid vindt u de stroomversnellingen en valkuilen te overwinnen, zal wijzen op de eerste periode passeren zonder verlies van kracht en frustratie.

Begrijpen waarom je gewicht verliezen - om er goed uitzien, te realiseren in de maatschappij, verhogen het gevoel van eigenwaarde, om het probleem met de gezondheid op te lossen. Geef de korte en lange termijn doelen en vasthouden aan het plan, en merkt hun prestaties in elke fase.

wat te verwachten

Stem af op een fundamentele herziening van het eten en (non) sportieve gewoonten en verwacht niet dat na gewichtsverlies, kunt u teruggaan naar ongezonde eetgewoonten.

Verandering van het gewicht - is het werk van "eens en voor altijd", maar het zal veranderen, en je vele malen beter.

Eten gevarieerd en op de juiste keuze van een nuttige oefening, krijg je de "oude" atletisch, kracht, verminderen het risico van gevaarlijke ziekten en passie nieuw leven veroveren tops.

gewichtsverlies systeem tot 5 kg per week

Om verliezen tot 5 kg per week, een integrale aanpak nodig. Er dient te worden op basis van de juiste voeding en aanvaardbaar is voor lichaamsbeweging en het opgeven van slechte eetgewoonten te nemen.

PP zal ondersteunen speciaal ontworpen betaamt dieet met een optimale hoeveelheid calorieën - Light-programma voor 1000-1100 calorieën per dag.

Het wordt gereduceerd tot een minimum van een gezond percentage lichaamsvet, met de nadruk op eiwitten en vezels, en alle maaltijden zijn reeds verpakt in geschikte houders.

Bestel dit programma en je meteen besluit om een ​​juiste en gezonde voeding voor snel gewichtsverlies te geven:

bron: https://letbefit.ru/blog/bystroe-pokhudenie-dlya-muzhch/