Behandeling voor slapeloosheid: effectieve medicamenteuze en niet-medicamenteuze therapie voor slaapstoornissen

Het lijdt geen twijfel dat slaap een van de essentiële basisbehoeften van een persoon is. Vanuit medisch oogpunt is dit een complex proces dat wordt aangestuurd door het centrale zenuwstelsel (of beter gezegd: hypothalamus, gelegen in het diencephalon en geassocieerd met andere basisstructuren van de hersenen brein).

Tijdens de slaap worden een aantal fysiologische functies geremd, wat zorgt voor een goede rust van het lichaam na de fysieke en emotionele stress van de dag. In het centrale zenuwstelsel (afgekort als CNS) wordt echter intensief "werk" gedaan aan de analyse en structurering van de informatie die gedurende de dag wordt ontvangen van externe bronnen en van interne organen. Daarom is de behandeling van slapeloosheid erg belangrijk om de gezondheid van een persoon op het juiste niveau te houden, depressie, nerveuze "burn-out" te voorkomen en andere vitale functies te behouden.

redenen: slapeloosheid (experts noemen zo'n ziekte slapeloosheid) er zijn er veel.

De etiologische factoren van deze aandoening zijn onder meer:

• verschillende acute en chronische pathologieën (pijn, urinewegaandoeningen, ontlastingsstoornissen, enz.);
• nerveuze spanning, depressie, angststoornissen, paniekaanvallen;
• constante externe geluiden (snurken, rusteloze buren, zoemen van passerende voertuigen);
• ademhalingsstoornissen tijdens de slaap;
• "falen" van het bioritme, dat meestal optreedt tijdens ploegendienst (wanneer de behoefte aan slaap overdag ontstaat), frequente langeafstandsvluchten (verandering van tijdzones);
• een omgeving die angst en angst veroorzaakt op een onbewust niveau.

Maar van tijd tot tijd kan iedereen niet genoeg slapen, en dit is heel normaal. Maar als deze situatie chronisch wordt, is er een reële bedreiging voor de gezondheid. Dit is vooral gevaarlijk op jonge leeftijd, omdat tijdens de slaap groeihormoon en andere biologisch actieve stoffen worden geproduceerd die essentieel zijn voor de volledige ontwikkeling van het kind.

Slaapstoornissen kunnen acuut of chronisch zijn, afhankelijk van de duur.

In het beginstadium gaat de ziekte gepaard met vrij karakteristieke symptomen:

• zwakheid;
• laag fysiek uithoudingsvermogen;
• prikkelbaarheid;
• een afname van efficiëntie, mentale activiteit (een persoon klaagt over constante lethargie, vergeetachtigheid, verminderde concentratie).

Bij chronische slapeloosheid treden geleidelijk stoornissen van de inwendige organen op. Immuunbescherming verslechtert, een persoon lijdt vaak aan verschillende ziekten (in de regel acute respiratoire virale infecties met complicaties), chronische pathologieën kunnen verergeren. De hormonale achtergrond, het werk van het spijsverteringskanaal en het urogenitale systeem zijn ook afhankelijk van een goede nachtrust.

Maar voordat u hulp zoekt voor medicatie en fysiotherapie, kunt u proberen om thuis met slaapstoornissen om te gaan. Dit zijn niet noodzakelijkerwijs kruidenafkooksels en infusies. Soms, om het welzijn en de slaap te verbeteren, volstaat het om de dagelijkse routine te corrigeren, de omgeving in de slaapkamer te veranderen.

Risicofactoren

Allereerst moet u letten op de inrichting en kleuren van de slaapkamer zelf. Ook de kwaliteit van kussens, matrassen, dekens, linnengoed is van groot belang. Als er al slaapproblemen zijn, stel het renoveren van de kamer en het bijwerken van het beddengoed dan niet uit. Slapeloosheid kan worden uitgelokt door te felle kleuren of accessoires in de slaapkamer, ongemakkelijke, nauwsluitende pyjama's of negligés, vooral gemaakt van synthetische stoffen, die beweging belemmeren.

De kwaliteit van de nachtrust wordt niet op de beste manier beïnvloed door:

• Licht. Verlichting (zelfs de gloed van het scherm van een tablet, smartphone of computer) remt de aanmaak van melatonine, wat nodig is om het dagelijkse bioritme te reguleren. Als gevolg hiervan vertraagt ​​het proces van in slaap vallen, de slaap zelf wordt oppervlakkig en oppervlakkig en brengt niet de juiste verlichting en verbetering van het welzijn.
• Spanning. Soms zijn er echte redenen om paniek en angst te voelen, maar deze toestand duurt niet lang. Vroeg of laat worden problemen opgelost, de slaap en de dagelijkse routine worden weer normaal. Anders raden experts aan om de sensaties te analyseren en de oorzaken van angst te begrijpen, en een actieplan te ontwikkelen om een ​​moeilijke situatie op te lossen. Als de angst wordt veroorzaakt door abstracte, niet-gerelateerde problemen, moet u hulp zoeken bij een psychotherapeut.
• Lawaai. Over het algemeen kun je aan dit soort prikkels wennen en je aanpassen. Het constant storende geluid verkort echter de duur van de diepe slaapfase, wanneer het lichaam maximaal herstelt. Daarom, als dit niet kan worden vermeden, wordt het aanbevolen om speciale lipjes voor de oren te gebruiken, waardoor alle externe geluiden worden overstemd.

Slapeloosheid is vaak het gevolg van verschillende ziekten. In deze situatie is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen om de juiste therapie voor te schrijven. Maar soms kunnen de medicijnen zelf slaapstoornissen veroorzaken. In dit geval wordt het medicijn vervangen door een vergelijkbare actie, maar zonder een vergelijkbaar ongewenst effect.

Voedingskwaliteit en voedingseffecten

Iedereen kent de negatieve impact van een laat en overvloedig diner op de figuur. Te veel eten in de avond heeft echter niet de beste invloed op de kwaliteit van de slaap. Maar het is niet altijd mogelijk om "op een lege maag" in slaap te vallen. Daarom is de beste optie een uitgebreid diner tussen 18.00 en 19.00 uur, en in de late avond - een glas kefir, gefermenteerde gebakken melk, enz.

Mensen die aan slapeloosheid lijden, moeten deze voedingsmiddelen vermijden (vooral 's middags):

• vet vlees en vis;
• gerechten bereid met een grote hoeveelheid plantaardige en dierlijke vetten;
• worstjes;
• marinades, hete sauzen en specerijen;
• gezouten vis, snacks die ontembare dorst veroorzaken;
• meel producten.

Voor slaapstoornissen, overmatige consumptie van koffie en dranken met hoge concentratie van cafeïne en andere stoffen die het zenuwstelsel stimuleren (cola, sterke thee, energiedrankjes en enzovoort.). Je kunt jezelf beperken tot slechts 1 - 2 kopjes voor de lunch.

Alcoholische dranken mogen ook niet worden geconsumeerd. Alcohol remt echter de functionele activiteit van het centrale zenuwstelsel in het stadium van intoxicatie slaap lijkt eerder op een verlies van bewustzijn, dat geen rust brengt aan het zenuwstelsel of het lichaam in het geheel. Experts raden aan om overmatige vochtinname voor het slapengaan te vermijden, omdat de volledig natuurlijke drang om naar het toilet te gaan de diepe slaapfase zal onderbreken.

Welke activiteiten kun je het beste vermijden voor het slapengaan?

Ongetwijfeld kunnen de gezondheidsvoordelen van sport nauwelijks worden overschat. Echter, 2 tot 3 uur voor het slapen gaan, is het het beste om inspannende lichamelijke activiteit te vermijden, maar een lichte wandeling in de frisse lucht kan geen kwaad. Ook moet u, indien mogelijk, emotionele stress opgeven (zware gesprekken, conflicten, controversiële kwesties oplossen, enz.).

De slaapkwaliteit wordt negatief beïnvloed door:

• roken;
• tv-programma's kijken, films met een gespannen plot;
• boeken en informatie op internet lezen vanaf het scherm van een smartphone, laptop of tablet;
• luisteren naar luide muziek (in koptelefoon of via luidsprekers).

Ook het werkschema moet worden herzien. Slapeloosheid heeft een negatieve invloed op het lichaam en kan "averechts werken" met ernstige problemen. En in dit geval moet u nadenken over het vinden van een baan met een acceptabel schema.

Eenvoudige methoden van normalisatie

Er zijn veel populaire manieren om slapeloosheid te bestrijden. Voordat u naar bed gaat, kunt u bijvoorbeeld:

• drink een glas melk met honing, geschikt voor zowel volwassenen als kinderen;
• gebruik de technieken van meditatie, ontspanning en auto-training;
• een reeks oefeningen uit de yogacursus uitvoeren;
• verlucht de slaapkamer goed;
• ga wandelen (in een rustig tempo).

Het is ook noodzakelijk om de dagelijkse routine te normaliseren (op hetzelfde moment naar bed te gaan), emotionele stress te vermijden, actieve spelletjes in de avond. Bovendien is het noodzakelijk om uw gezondheid zorgvuldig te controleren, om de behandeling van bestaande ziekten tijdig aan te pakken.

Medicijnen

Voordat u een behandeling voor slapeloosheidsstoornissen kiest, is het noodzakelijk om de oorzaken van deze aandoening te begrijpen. Als de aandoeningen gepaard gaan met een verslechtering van de cerebrale circulatie, angst door geheugenverlies, verstrooidheid en emotionele overbelasting, plantaardige adaptogenen worden getoond, die worden verkocht zonder doktersrecept.

Waaronder:

• bilobaal;
• gingium;
• Memoplant;
• Tanakan.

Deze preparaten bevatten ginkgo biloba-extract. Ze nemen het medicijn driemaal daags 40 mg. Deze fondsen zullen de prestaties, het fysieke en emotionele uithoudingsvermogen verhogen, de activiteit gedurende de dag verbeteren, wat zorgt voor een snelle slaap en een goede nachtrust.

Bij intense nerveuze stress zullen kalmerende middelen helpen, die ook onafhankelijk bij de apotheek kunnen worden gekocht:

• Novo-Passit, neem 2 - 3 keer per dag 5 ml (in de vorm van een siroop) of 1 tablet;
• Motherwort Forte, 1 - 2 capsules tot 2 keer per dag;
• Melaritm, een medicijn op basis van melatonine, drink 1 - 2 tabletten voor het slapengaan;
• Selank, een vrij origineel kalmerend middel, geproduceerd in de vorm van neusdruppels, de werkzame stof snel geabsorbeerd door het slijmvlies en heeft een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel, dosering - 1 - 2 druppels in elke neus Actie.

Als de toestand van de persoon echter 7-14 dagen na het innemen van deze medicijnen niet verbetert, moet u professionele hulp zoeken. Er zijn verschillende diagnostische criteria waarmee artsen het stadium van slapeloosheid en de ernst van de toestand van de patiënt kunnen bepalen. Artsen schatten de duur van het inslapen, de totale duur van de nachtrust en vergelijken de verkregen gegevens met de dagelijkse routine, voedingsgewoonten en de hoeveelheid fysieke activiteit van de persoon. Daarnaast worden een aantal onderzoeken voorgeschreven om mogelijke pathologieën van inwendige organen te identificeren.

Na ontvangst van de resultaten van het onderzoek, beslist de arts over de benoeming van krachtige slaappillen of andere psychotrope geneesmiddelen. Het gebruik ervan kan een aantal complicaties veroorzaken en langdurig ongecontroleerd gebruik is verslavend. Daarom kunnen dergelijke fondsen alleen op doktersrecept worden gekocht.

De specialist kan benoemen:

• Grandaxin (tot 0,3 g per dag, verdeeld over 2 - 3 doses);
• Diamidazepam (20 mg driemaal daags);
• Lorazepam (1-4 mg een half uur voor het slapen gaan);
• Spitomin (tot 60 mg per dag verdeeld over 3 doses).

Geneesmiddelen op recept worden gestart met een minimale dosering, die geleidelijk wordt verhoogd tot therapeutisch actief. Het medicijn wordt in omgekeerde volgorde geannuleerd, dat wil zeggen met een geleidelijke afname van de hoeveelheid ingenomen medicatie.

Slaapstoornissen: behandeling met homeopathie, volksremedies, voedingsgewoonten

Homeopathische middelen zijn effectief bij milde neurologische aandoeningen. Ze zijn bedoeld voor langdurig gebruik. Soms moet de behandeling meerdere keren per jaar worden herhaald.

Van deze klasse geneesmiddelen zijn de volgende behoorlijk effectief:

• Tenoten (1 - 2 tabletten tot 4 keer per dag);
• Kalmeer (1 tablet per dag);
• Notta (toegestaan ​​voor kinderen ouder dan 3 jaar, dosering - 5-10 druppels tot 3 keer per dag);
• Passidorm (20 druppels driemaal daags).

Als slaapstoornissen worden gediagnosticeerd, wordt de behandeling ook uitgevoerd in verschillende sanatoria. Daar kun je met behulp van een aantal fysiotherapeutische procedures veel ziekten van het spijsverteringskanaal, het bewegingsapparaat en andere organen en systemen wegwerken.

In zorginstellingen krijgen patiënten aangeboden:

• hydrotherapie;
• UHF;
• magnetotherapie;
• ontspannende massages;
• SPA-procedures;
• modder toepassingen;
• aromatherapie, enz.

Bovendien hebben een verandering in de omgeving, afleiding van werkproblemen, lange wandelingen en frisse lucht een positieve invloed op iemands emotionele toestand.

Onconventionele therapieën

De volgende recepten helpen slapeloosheid te overwinnen:

• Maal een eetlepel viooltjeskruid tot poeder en giet een halve liter kokend water, blijf aandringen en neem driemaal daags 100 ml na de maaltijd.
• Giet een theelepel grootbloemig schoenkruid (deze plant wordt in de volksmond hanen genoemd) met een glas kokend water. Neem maximaal 6 keer per dag een eetlepel.
• Giet 2 eetl. zwarte appelbes 300 ml kokend water, laat 30 minuten staan, zeef en neem drie keer per dag een half glas.

Baden zijn ook geschikt om slaapstoornissen tegen te gaan. U kunt regelmatig een ontspannend bad nemen (water op een aangename temperatuur, kaarsen, aromalamp).

Voor een sterker kalmerend en ontspannend effect wordt aanbevolen om aan het water toe te voegen:

• Afkooksel van hopbellen. Bereid met een snelheid van 200 g plantaardig materiaal per liter koud water. Breng aan de kook, filter.
• Een afkooksel van valeriaanwortels. De verhoudingen voor de bouillon - 100 g voor 5-6 liter heet water.
• Een afkooksel van dennennaalden en kegels. Bereid op dezelfde manier voor - 100 g grondstoffen per 6 liter kokend water.

De resulterende bouillon wordt gefiltreerd en toegevoegd aan het eerder bereide badwater. De duur van de procedure is 15 - 20 minuten, deze wordt 3-4 keer per week een paar uur voor het slapengaan herhaald.

Eetpatroon

Een goede voeding is essentieel voor meer dan alleen het behouden van een optimaal gewicht. De juiste voeding verhoogt de tonus van het lichaam, geeft energie en geeft energie.

Maar met behulp van bepaalde voedingsmiddelen (met name die die rijk zijn aan magnesium en vitamine B6), kunt u de behandeling van slaapstoornissen aanvullen en van chronische vermoeidheid afkomen:

• slachtafval;
• meloenen;
• zemelen;
• verschillende soorten kool;
• kalfsvlees;
• knoflook;
• tonijn en enkele andere soorten vis.

Noten, verschillende peulvruchten, groenten en zeevruchten zijn ook nuttig. Dit zijn bronnen van magnesium, wat nodig is voor de normalisatie van het zenuwstelsel.

Slaaphygiëne: het concept ontcijferen

De term "slaaphygiëne" omvat een breed scala aan maatregelen om de kwaliteit en kwantiteit van een goede nachtrust te verbeteren. Waaronder:

• voedingsregels met betrekking tot zowel het dieet als het regime van voedselinname (niet laat en "licht" diner);
• meubels in de slaapkamer;
• optimale temperatuuromstandigheden in de kamer;
• de kwaliteit en het comfort van het bed, matras, enz.;
• planning;
• passende lichamelijke activiteit;
• de aanwezigheid van licht- en geluidsbronnen.

Als onderdeel van slaaphygiëne worden ze ook beschouwd als slechte gewoonten (alcoholverslaving, roken), die ook slapeloosheid kan veroorzaken, evenals nuttig (baden, ontspanningstechnieken, zelfmassage, enz.).

Slaapstoornis: behandel met hypnotherapie, etherische oliën en andere technieken

De laatste jaren is hypnosetherapie voor slaapstoornissen steeds populairder geworden. Door een persoon voorzichtig in trance te brengen, kan de professional de oorzaak van emotionele stress identificeren. Als gevolg hiervan bouwt de arts het therapieregime correct op om problemen met het gebruik van minimale doses medicijnen of zelfs zonder deze het hoofd te bieden.

Het is bewezen dat het menselijk brein op een bepaalde manier reageert op het luisteren naar deze of gene muziek. Dit wordt verklaard door associatieve verbanden, wanneer melodieën herinneringen of emoties oproepen in het onderbewuste. Het systeem van muziektherapie voor slapeloosheid is gebaseerd op dit principe.

Er zijn speciale collecties melodieën ontwikkeld (bijvoorbeeld door Dr. Rushel Blavo), waarmee je van de staat van constante angst en paniek af kunt komen, kunt ontspannen en jezelf kunt onderdompelen in slaap. Volgens psychologen heeft klassieke muziek een soortgelijk effect.

Fototherapie is ook nuttig. De essentie van de techniek is de blootstelling van een persoon aan intens fel licht dat de zon imiteert. Zo wordt het fysiologische bioritme hersteld (met andere woorden, de biologische klok wordt "gereset") en de aanmaak van melatonine wordt genormaliseerd. Naast het elimineren van slaapstoornissen, helpt fototherapie ook om stress en depressie te overwinnen, en volgens klinische studies, om hormonen te normaliseren.

Maar een van de meest effectieve methoden voor het diagnosticeren van de oorzaken en behandeling van slaapstoornissen is psychotherapie. In de Verenigde Staten en Europese landen wenden mensen zich vaak tot een psycholoog om emotionele problemen op te lossen, maar in de post-Sovjet-ruimte is deze praktijk niet zo gebruikelijk. Een competente specialist zal u echter helpen de oorzaken van overtredingen te begrijpen en de beste manier voorstellen om de situatie op te lossen.

Als een persoon zich zorgen maakt over een slaapstoornis, kan de behandeling worden gedaan met aromatherapie. We raden een mengsel aan van kamilleolie, citroenmelisse (elk 2 druppels) en jeneverbes (3 druppels). Een combinatie van salieolie (6 druppels), roos (3 druppels), lavendel (5 druppels) helpt ook. Aromatherapie wordt gecombineerd met andere methoden om slapeloosheid te behandelen (baden, gymnastiek, autotraining, enz.).