Oefening voor constipatie: darmgymnastiek thuis

Ziekten van het spijsverteringsstelsel komen vaker voor. De aandoening gaat gepaard met ongemak, zwaarte, een opgeblazen gevoel, een persoon kan gewoon niet normaal bestaan. Door hun drukte hebben mensen geen tijd om naar de dokter te gaan. Zelfmedicatie compliceert het probleem en de ziekte wordt chronisch. Er is een systeem van oefentherapie gecreëerd voor mensen om darmziekten te behandelen en te voorkomen. Het activeert het zenuwstelsel, het endocriene systeem en het spijsverteringsstelsel. Er is een complex voor elke ziekte, daarom is het noodzakelijk om te bepalen op welk systeem de oefeningen moeten worden gericht. Het is noodzakelijk om de ziekte te herkennen.

Constipatie wanneer een persoon de darmen twee dagen niet kan legen of er is een gevoel wanneer het lijkt alsof hij niet helemaal leeg is. Een goede darmfunctie begeleidt het spijsverteringsproces, verbetert het welzijn. Wetenschappers hebben bewezen dat oefentherapie helpt om deze ziekte het hoofd te bieden.

Constipatie is onderverdeeld in soorten: spastisch en atonische. Statisch type - het is noodzakelijk om de spasmen te elimineren. Doe gymnastiek langzaam, in een ontspannen toestand. Atonische vorm - gymnastiek wordt in een snel tempo gedaan. De reden voor de oorsprong van dit type ziekte is een lage fysieke activiteit. Krachtoefeningen zijn nodig om de beweging van de ontlasting te bevorderen. Springen, rennen en diepe squats zijn effectief bij deze vorm van de ziekte.

Experts noemen een aantal bronnen van constipatie:

• allerlei darmziekten: maagzweer, dysbiose, ontsteking van de dikke darm;
• ziekte van de anus (aambeien, anale fissuren), die de afgifte van de darmen verstoort;
• endocriene klieraandoening: diabetes mellitus, hypoglykemie, hyperthyreoïdie;
• depressie;
• eetpatroon;
• fecale stenen;
• ziekten van het zenuwstelsel: neurasthenie, vegetatieve-vasculaire dystonie, beroerte;
• medicijnen nemen;
• zwangerschap.

Tips van oefentherapeuten

Om ervoor te zorgen dat de oefeningen effectiever zijn en de fysieke conditie niet schaden, is het noodzakelijk om een ​​aantal regels te volgen:

• doe anderhalf tot twee uur na het eten of op een lege maag gymnastiek;
• voordat u met lichamelijke activiteit begint, wordt aanbevolen om een ​​glas water te drinken om het verteringsproces te verbeteren;
• doe geen oefeningen waarvoor veel moeite wordt gedaan;
• het menu moet worden gedomineerd door producten die het spijsverteringsproces bevorderen en bevorderen fecale steen langs het spijsverteringskanaal;
• gymnastiek moet 's ochtends en periodiek gedurende de dag worden uitgevoerd;
• het complex voor de darmen wordt aanbevolen om te eindigen met langzaam lopen.

Oefencomplexen

Voor volwassenen:

1. Staan, ademhalen - je buik sterk uitpuilen, uitademen - intrekken, een pauze van zeven seconden. Herhaal 3 keer, duw, ontspan, adem.
2. Hef het rechter- en linkerbeen gebogen bij de knie op en breng het zo dicht mogelijk bij de maag.
3. Terwijl u staat, trekt u het gebogen been naar de buik, houdt u het ledemaat vast met uw handen, gaat u zo ver mogelijk staan.
4. Liggend op je buik, benen naar achteren, proberend om je rug te bereiken.
5. Liggend op je zij, zwaai je benen, til op zodat de hoek recht is ten opzichte van de romp.
6. Squat 20 keer in elke set.
7. Liggend op je rug, trek je benen naar je buik. In dit geval moeten ze uit elkaar worden bewogen, hun benen sluiten.
8. In een horizontale positie op de buik, gebogen, rusten de handen op het oppervlak van de vloer.
9. Zittend, trek de onderste ledematen samen, buig voorover en bereik de vingertoppen.
10. Staand, voeten wijd, buigt naar links, rechts, vooruit, achteruit.
11. Simuleer de beweging van fietsen.

Artsen raden aan om oefeningen te doen voor 15-20 herhalingen, dit hangt af van de toestand van de persoon. Deze lichamelijke opvoeding is eenvoudig, begrijpelijk, dus je kunt het thuis doen.

Voor kinderen:

1. Lopend op zijn plaats, terwijl u uw knieën opheft, hoe hoger, hoe beter, voer 25-30 seconden uit.
2. Staan, voorover buigen, niet door je knieën buigen, in een poging de vloer te bereiken. Doe 10 herhalingen.
3. Staand, buig naar de zijkanten, 7-8 keer.
4. Ga op handen en voeten staan ​​en kruip 25-30 seconden.
5. Vanuit buikligging - ga zitten, terwijl u uw tenen bereikt met uw handen, 8-10 herhalingen.
6. Hurk, strek je armen naar voren, voer 5-8 keer uit.
7. Zwaai je benen naar achteren, staande op handen en voeten, 6-8 herhalingen.
8. Fietsbeenoefening, 5-6 herhalingen.

Fysiotherapeutische oefeningen worden uitgevoerd onder toezicht van ouders, die de correcte uitvoering van de beweging observeren. Het wordt aanbevolen om 's ochtends regelmatig gymnastiek te doen, elke keer dat de belasting wordt verhoogd. Om het spijsverteringsstelsel bij kinderen te laten werken, wordt oefentherapie in een milde vorm voorgeschreven.

Voor senioren:

1. Horizontaal op je rug, til je benen 15-20 seconden op, laat ze zakken, benen bij elkaar, de afstand tot het oppervlak is 25 cm.
2. De zelfde situatie. Strek je armen omhoog, haal adem, hef je benen op; terwijl je uitademt, ga zitten - benen naar voren, armen naar beneden. Oefening voor stoelgang.
3. Horizontaal op je buik, til om de beurt je benen van de vloer gedurende 12-15 seconden tot de maximale afstand.
4. Trek afwisselend je benen naar je buik. Lichaamsbeweging helpt constipatie te verlichten.
5. Beeld zwemmen op je buik uit, strek je armen naar voren, laat je hoofd zakken - adem uit, armen opzij, hoofd omhoog - adem in.
6. Ga op handen en voeten. Adem in, neem je rechterbeen naar achteren. Ga na het uitademen terug naar de plaats, herhaal met de linkervoet. Oefening om de darmfunctie te verbeteren.
7. Deze oefening doe je in een langzaam tempo. Ga op je knieën zitten met je handen op je achterhoofd. Bij uitademing moet de linkerhand de voet van het rechterbeen raken, bij inademing terugkeren naar zijn plaats.
8. In rugligging, armen achter je hoofd, je benen buigen. Adem uit, laat je benen opzij zakken, adem in - de benen komen terug. Oefening voor de buikspieren.
9. Ga op je buik liggen. Bij het inademen worden de dwarsarm en het been van de vloer gescheurd, met al hun kracht gestrekt, uitademend, de ledematen op de grond gelegd. Herhaal met andere ledematen. Afhankelijk van de fysieke conditie van de patiënt worden de oefeningen herhaald.
10. Je moet gaan liggen met je rug omhoog. Strek je armen en leg je hoofd erop. Een gevoel van ontspanning ontstaat wanneer de patiënt zijn heupen lichtjes heen en weer draait. Deze oefening moet na het sporten worden gedaan.

Bij constipatie bij ouderen zachtere lichamelijke opvoeding wordt aangesteld.

Als je niet tevreden bent met bovenstaande gymnastiek, moet je je aan enkele regels houden:

• wandelen gedurende 10-15 minuten per dag helpt bij het wegwerken van constipatie bij volwassenen;
• je moet aerobics doen voor stoelgang;
• hardlopen helpt bij constipatie;
• rekoefeningen;
• zwemmen;
• zelfmassage is goed voor de darmen bij ouderen.

Oefengymnastiek voor ouderen helpt:

• de ziekte elimineren;
• de fysieke toon van het lichaam verbeteren;
• voor het werk van het spijsverteringsstelsel;
• laxeermiddelen opgeven

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefening is een uitweg uit deze situatie. Deze gymnastiek is effectief voor de preventie en behandeling van ziekten van het spijsverteringsstelsel. Het wordt aanbevolen voor vrouwen met een lange zwangerschapsduur, voor ouderen die geen lichamelijke activiteit mogen uitoefenen, voor liegende gehandicapten.

Met eenvoudige technieken om de ademhaling te reguleren, is het mogelijk om het spijsverteringsstelsel te normaliseren zonder medicatie. Deze techniek leer je het beste in een horizontale positie in een rustige omgeving. De persoon kalmeert, ontspant en voelt zijn eigen adem.

1. Leg je handpalm op je buik en adem uit, zodat de buikwand zo dicht mogelijk bij de wervelkolom wordt getrokken.
2. Adem daarna in, terwijl de buikholte zo hoog mogelijk moet stijgen.
3. De handpalm bewaakt het ademhalingsproces. Zodra de handpalm naar beneden gaat, moet je meteen met je maag inademen.
4. Het wordt aanbevolen om correct te leren ademen in rugligging en in de laatste fase al staand.

Darmziekte is een probleem dat veel verschillende aspecten van het leven naar beneden haalt. Het heeft een negatief effect op de toestand van het hele organisme. De belangrijkste factor die het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, is regelmatige lichaamsbeweging. Door het effect op de buikwanden van de buik worden de gladde spieren van de darm verminderd, wat helpt bij de eliminatie en preventie van de ziekte. Wees niet lui - constante lichaamsbeweging zal niet alleen ziekten genezen, maar ook de buikspieren spannen, de spiertonus verhogen en de vitaliteit verhogen. Lichamelijke arbeid is ook effectief tegen constipatie.

Fysiotherapie helpt om verloren gezondheid te doen herleven, de ziekte te elimineren en de belangrijkste lichaamssystemen aan het werk te brengen. Bovendien ontwikkelt gymnastiek morele en wilskwaliteiten in een persoon, waardoor een gevoel van verantwoordelijkheid voor iemands gezondheid ontstaat. Gymnastiek wordt aanbevolen voor patiënten voor wie medicamenteuze behandeling van deze aandoening gecontra-indiceerd is. Statistieken tonen aan dat oefentherapie zelfs kan helpen bij chronische constipatie bij volwassenen.