Darmoefeningen voor constipatie

Wanneer de overblijfselen van verteerd voedsel regelmatig in de darmen worden vastgehouden, vergiftigt het het lichaam met gifstoffen, wat leidt tot ernstige gezondheidsproblemen. Frequente ontlastingsretentie is een serieuze reden om noodmaatregelen te nemen. Oefening voor de darmen voor constipatie is een van de manieren om het probleem op te lossen, een integraal onderdeel van de uitgebreide behandeling.

Kenmerken van opladen

Voordat je gaat sporten, is het belangrijk om de juiste set oefeningen te vinden. Afhankelijk van het type constipatie kan het type opladen enigszins verschillen:

constipatie type	Kenmerken van pathologie	Aanbevolen oefeningen
Atonic	Defecatie treedt niet op vanwege de verzwakking van het spierweefsel van de darm. De functionaliteit van de darm is aangetast, de inhoud beweegt niet goed naar buiten. Een dergelijke pathologie treedt op na ziekten van het spijsverteringsstelsel, na een operatie van het abdominale type. In de regel is de ontlasting schaars maar overvloedig. Uitwerpselen hebben een dichte consistentie. Bij deze vorm van constipatie bestaat het risico op het ontwikkelen van aambeien.	Bij deze vorm van obstipatie wordt er in een gematigd tempo gesport. Oefening moet regelmatig 2-3 keer per dag worden gedaan. De volgende oefeningen worden voorgeschreven aan patiënten met atonische constipatie: · Veerkrachtige bewegingen - verbetering van de darmperistaltiek; · Krachtbelastingen - inclusief weerstand, gewichtheffen (gewicht moet worden besproken met een personal trainer); · Gymnastiek gericht op het versterken van de buikspieren - zwaaien met de pers; Licht joggen, hurken of springen
spastisch	De functionaliteit van de darmen is niet aangetast, maar de patiënt wordt gestoord door ernstige spasmen die de uitscheiding van darminhoud verhinderen. Bij deze vorm van constipatie worden de volgende symptomen waargenomen: geitenuitwerpselen (erwten), verhoogde gasproductie. Bovendien lijkt het de patiënt dat zelfs na defecatie de lediging niet volledig plaatsvond. Bij inspanning tijdens stoelgang voelt de patiënt acute pijn in de anus	Bij spastische constipatie wordt de patiënt gymnastiek voorgeschreven om de spasmen te verlichten. Bij dit soort trainingen is het belangrijk om een ​​rustig tempo aan te houden. Overmatige belasting is gecontra-indiceerd. De volgende oefeningen worden aanbevolen voor patiënten: · Ontspannende gymnastiek; · Medische gymnastiek, die wordt voorgeschreven aan patiënten met osteochondrose van de lumbale wervelkolom; Zwembad bezoeken, zwemmen

Aanbevelingen voor gymnastiek

Ondanks het feit dat gymnastiek voor iedereen nuttig is, is het belangrijk om, voordat u begint met trainen, vertrouwd te raken met enkele regels:

1. Gymnastiek moet regelmatig worden gedaan. Na normalisatie van de ontlasting kan om de 2 dagen worden getraind.
2. Opladen moet 's ochtends gebeuren, 30-40 minuten na het ontwaken. Zo blijf je de hele dag energiek.
3. Het is verboden direct na een maaltijd te turnen. Als deze regel wordt geschonden, is het risico van verslechtering van het welzijn van de patiënt mogelijk.
4. Een training duurt 15-20 minuten. Deze tijd is voldoende om de darmfunctie te normaliseren. Overdag is het toegestaan ​​om lichte opwarmingen uit te voeren, met een gemiddelde duur van 5-10 minuten.
5. Het opladen moet beginnen met eenvoudige oefeningen en geleidelijk overgaan naar meer complexe oefeningen. Deze warming-up bereidt het lichaam voor op de nodige stress.
6. Elk type oefening moet 6-15 keer worden herhaald.
7. 10-15 minuten voor de training wordt aanbevolen om een ​​glas schoon, stilstaand water te drinken. Dit helpt de functionaliteit van de darmen te verbeteren.

De behoefte aan gymnastiek voor constipatie

Laxeermiddelen, voedingsaanpassingen zijn manieren om uw gezondheid tijdelijk te verlichten. Voor chronische constipatie zijn deze methoden niet effectief.

Belangrijk! Veelvuldig gebruik van medicijnen heeft een averechts effect. Na verloop van tijd kunnen de darmen hun functies niet meer aan zonder medicatie.

Lichaamsbeweging heeft een aantal gunstige effecten:

• helpen om de bloedcirculatie in de buikorganen te verbeteren;
• herstel het natuurlijke werk van de darmen;
• versterk de spieren van de pers, het middenrif;
• het werk van de uitscheidingsafdeling stimuleren;
• de doorgang van gassen vergemakkelijken;
• de werking van het autonome zenuwstelsel verbeteren.

Constipatie vereist regelmatige lichaamsbeweging. Een set oefeningen duurt gemiddeld 15-20 minuten. Volwassenen moeten 2-3 keer per dag gymnastiek doen.

Opmerking! Het interval tussen inspanning en voedselinname moet 2-3 uur zijn.

Lichamelijke activiteit heeft de volgende contra-indicaties:

• navelbreuk,
• menstruatie,
• zwangerschap,
• hypertensie;
• hoge temperatuur;
• koorts.

Het is ook noodzakelijk om af te zien van therapeutische oefeningen in de aanwezigheid van ulceratieve laesies van de buikorganen.

Video - Oefeningen tegen constipatie

Eenvoudige oefeningen voor constipatie

Een effectieve, eenvoudige oefening is buikuitsteeksel. Het is noodzakelijk om rechtop te staan, uw rug te strekken, uw buik in te trekken met een langzame inademing en naar buiten te duwen terwijl u uitademt. Dit versterkt de buikwand, verbetert de darmfunctie. Complexe gevallen van constipatie vereisen een reeks regelmatige oefeningen:

Rugligging:

1. Benen in een rechte hoek op de knieën gebogen, 15 keer brengen en spreiden.
2. Trek op dezelfde manier de gebogen benen naar de buik met behulp van de handen, keer terug naar hun oorspronkelijke positie, strek (10-15 keer).
3. Verbind je benen, til van de grond, laat na 30 seconden zakken. Doe 3 reeksen.
4. Gesimuleerd fietsen (in een langzaam tempo). Uitvoeringstijd - 3-5 minuten.
5. Met één been gebogen bereik je de vloer met een gestrekt been, waarbij het belangrijk is om ervoor te zorgen dat de onderrug en schouders niet omhoog komen. De oefening wordt afwisselend met elk been gedaan (10-15 keer).

knielende positie:

1. Strek je armen naar voren en til afwisselend je benen op (je kunt je benen niet op de knieën losmaken). Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig voor de darmen, rug.
2. Ellebogen op de grond, rug recht, hoofd naar beneden. Vanuit deze positie hurk je afwisselend links en rechts. Zorg ervoor dat de rug niet buigt.
3. Palmen op de vloer. Afwisselend terugtrekken van de benen gebogen op de knieën.
4. De handpalmen rusten op de grond, er wordt diep ingeademd. Terwijl je uitademt, buig je naar beneden en ontspan je de buikspieren zo veel mogelijk. Neem bij inademing de startpositie in. Haal nog een keer diep adem en buig de rug naar boven (de "sissende kat" houding). Neem de startpositie in (herhaal 10 keer).

pronatie:

1. Adem in - til het been op, adem uit - laat zakken. Herhaal 15 keer voor elke ledemaat.
2. Bij een langzame inademing is het noodzakelijk om de maag zoveel mogelijk uit te steken, bij de uitademing - om in te trekken. Herhaal 10 keer.
3. De handen zijn onder de schouders. Zonder je ledematen van de grond te halen, ga op handen en voeten staan, rol soepel op je voeten. Neem de startpositie in. Het is belangrijk dat de handen niet van de vloer komen. Zal 5-7 keer herhalen.

Staande positie:

1. Lopend op zijn plaats (2-3 minuten).
2. Wissel afwisselend de benen omhoog. Tijdens de oefening is het belangrijk om je benen zo veel mogelijk naar je buik te trekken. Handen zijn aan de riem. De oefening moet tot 10 keer worden herhaald.
3. De volgende oefening bestaat uit het lopen op de plaats, soepel overgaand in rollen van hiel tot teen en terug (2 minuten worden gegeven voor de oefening).
4. Haal diep adem en ga zitten terwijl je uitademt. Het is belangrijk dat de voeten niet van de vloer komen. Indien nodig kunt u uw hand aan de muur, tafel plakken. Herhaal 5-1 keer.
5. Hef je armen omhoog terwijl je inademt, terwijl je uitademt, wordt een kanteling gemaakt, terwijl de armen worden verlaagd en de maag naar binnen wordt getrokken. Herhaal de oefening 7-10 keer.

Ademhalingsoefeningen

Constipatie treedt vaak op na een bevalling of operatie. In dergelijke gevallen is fysieke activiteit gecontra-indiceerd en ademhalingsoefeningen zullen een effectief middel zijn om het probleem op te lossen.

Opmerking! Diep ademhalen is een stimulerende darmmassage. Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen draagt ​​bij aan het effectieve herstel van zijn functies.

Het is aan te raden om de oefeningen liggend op je rug te doen. Je moet zoveel mogelijk ontspannen, volg bepaalde aanbevelingen:

• leg je hand op je buik, haal diep adem (met de hand kun je de diepte van de ademhaling regelen);
• uitademen, de longen moeten zoveel mogelijk luchtvrij zijn;
• de volgende ademhaling wordt genomen door de maag.

Ademhalingsgymnastiek is effectief voor alle darmaandoeningen. Oefeningen hebben geen contra-indicaties, ze kunnen ongeacht de leeftijd worden uitgevoerd. De luchtwegen moeten 3-4 keer per dag worden uitgevoerd. De totale tijd is 10-15 minuten.

Gymnastiek helpt darmpathologie te elimineren, de gezondheid te versterken, kracht en energie te geven. Chronische constipatie is vaak een gevolg van een zittende levensstijl, dus gymnastiek zou een integraal onderdeel moeten worden van de behandeling en preventie van darmziekten.

Video - Hoe om te gaan met constipatie