Okey docs

Hoe het zenuwstelsel en de psyche te versterken?

het zenuwstelsel

zenuwstelsel van de moderne mens is voortdurend blootgesteld aan stress.Heel vaak ze worden aangetroffen door inwoners van de grote steden, waar het ritme van het leven is vaak gewoon vermoeiend.Frequente stress leidt vaak tot het feit dat mensen niet alleen te lijden van de geest, maar ook voor verergerde chronische somatische ziekten te ontwikkelen of te worden.Sla uw gezondheid is alleen mogelijk door het aannemen van passende maatregelen om de versterking van het zenuwstelsel.In sommige gevallen is de hulp van een gekwalificeerde professional psychotherapeut of een neuroloog.

Inhoud: De belangrijkste maatregelen om het zenuwstelsel Weigering van slechte gewoonten dagelijkse routine Nutrition

De belangrijkste maatregelen om

zenuwstelsel versterken Om de weerstand tegen stress te verhogen versterken, worden aanbevolen:

  • oefening;
  • verharding;
  • naleving van werk en rust;
  • goede nachtrust;
  • juiste voeding;
  • kruidengeneesmiddelen;
  • farmacologische middelen;
  • afwijzing van slechte gewoonten;
  • vitamine;
  • individuele en collectieve psychotherapie;
  • auditieve training en ontspanningstechnieken.

afwijzing van slechte gewoonten

Voor stabilisatie van het zenuwstelsel moet eerst het lichaam ontdoen van chronische intoxicatie, t. E. Stoppen met roken en om de consumptie van alcoholische dranken te minimaliseren.

Ethanol - is een van de meest gevaarlijke vergiften voor zenuwcellen.Het stimuleert de processen van excitatie en inhibitie schendt die snel leidt tot overbelasting.Regelmatige consumptie van alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden in de tijd, leidt tot de vorming van ernstige hersenbeschadiging - alcoholische encefalopathie.Een persoon met deze stoornis geheugen verslechtert dramatisch invloed op het vermogen om zich te concentreren en de prestaties druppels.

roken is ook een zeer negatief effect op de functionele activiteit van het zenuwstelsel, aangezien nicotine veroorzaakt vernauwing van de bloedvaten .Dit op zijn beurt leidt tot zuurstofgebrek en zelfs de dood van de cellen van de hersenschors.Zowel alcohol en roken zijn belangrijke predisponerende factoren van een beroerte, waarna het herstel van de functies van het zenuwstelsel in zijn geheel vaak onmogelijk.

Belangrijk: mag geen geneesmiddelen bevatten psychoactieve stoffen zonder recept van een arts te nemen.Het gebruik ervan op de "uitloper" het zenuwstelsel, waardoor het werken in geval van nood-modus.Maar om de excitatie vervangen snel komt grote uitputting, die vaak het gevolg zijn van een psychische stoornis.

dagelijkse routine

dagelijkse routine moeten zoveel mogelijk worden vermeden nerveus en fysieke vermoeidheid.Mijn dagelijkse routine te optimaliseren.Volwassene voor recreatie duurt minstens 7-8 uur slaap per nacht.Probeer naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde moment( met inbegrip van - en in het weekend).

niet hoeft te blijven op het werk 's avonds laat, tenzij het absoluut noodzakelijk is.Het is op zijn best workaholics komen vaak driftbuien tegen chronische vermoeidheid en stress.

Opmerking: herstel van het zenuwstelsel bevordert de nachtrust best met 22-23 uur tot 07:00.

Nutrition

De meeste mensen nodig hebben om de aard van de macht te herzien.Frequent "snacking op de vlucht" en het gebruik van schadelijke producten( in het bijzonder - fast food) negatieve invloed hebben op de algemene conditie van het lichaam.Het wordt aanbevolen om meer aandacht te besteden aan producten die de weerstand te verhogen tot stress, en in het dagelijkse menu zo veel vitaminen mogelijk op te nemen.

Opmerking: beste producten, antidepressiva zijn chocolade, bananen en citrusvruchten.

Essentiële voedingsstoffen

voor een hogere zenuwactiviteit bruikbaar eiwit - zowel planten en dieren .Eiwit verbindingen bijdragen aan de verbetering van het geheugen en het verhogen van reflex activiteit.

beste bronnen van eiwit:

  • melk en melkproducten;
  • sojabonen en andere peulvruchten;
  • kip;
  • eidooiers;
  • vis en zeevruchten.

matige inname van vet( in het bijzonder - plant) is ook erg belangrijk, omdat ze bevatten vetzuren verhogen emotionele stabiliteit.

Koolhydraten - dit is de belangrijkste energiebron voor hersencellen .Hun tekort veroorzaakt vermoeidheid, slaperigheid overdag, verslechtering van het vermogen om te onthouden en zelfs terugkerende hoofdpijn.Bijzonder bruikbare zetmeelrijke verbinding in een grote hoeveelheid aanwezig in graangewassen.

belangrijke vitaminen

versterking van het zenuwstelsel, normale functioneren van het zenuwstelsel is niet mogelijk met hypovitaminose( vitaminegebrek).

Vitamine B1 verbetert de aandacht, te stabiliseren emotionele toestand( vermindert de angst en prikkelbaarheid), normaliseert de slaap en verhoogt de stress.Voedingsmiddelen met een hoog B1 - is een eidooier, granen( boekweit en haver), rundvlees en varkensvlees lever, zeewier, zemelen en peulvruchten.

B6 helpt bij slaapstoornissen en verbetert de stemming.Een groot deel van deze vitamine in aardappelen, bananen, rundvlees, brood van tarwemeel, pruimen en natuurlijke sinaasappelsap.

B12 verbetert de cognitieve vaardigheden en verbetert de vitaliteit.Om het lichaam met een voldoende hoeveelheid van deze vitamine te verschaffen, is het raadzaam om kip, lever, verschillende vis, eieren en zuivelproducten verbruikt.

versterking van het zenuwstelsel, draagt ​​bij aan de ascorbinezuur, dat is veel in vers fruit en groenten.Waardevolle bronnen van vitamine C zijn rozenbottels, veenbessen, krenten, citrusvruchten, bloemkool, spinazie, paprika en verse tomaten.

Om vermoeidheid, prikkelbaarheid en afleiding hulp vitamine E. De meest voorkomende aanwezig moeren is overwonnen( vooral - amandelen en hazelaar), eieren( kip en kwartel) en in een plantaardige olie( olijfolie en zonnebloemolie).

Niet micronutriënten vergeten. zenuwcellen bijzonder belangrijk fosfor, die veel vissen( met name - zee), kaas, bonen, erwten, eieren en boekweit.

Hardening

Het gebruik van koude-verharding, water- Temperen omvat een vaste doseringsvorm effecten op de fysische factoren. meest voorkomende en zijn bereikbaar met vegen en het gieten van koud water.De temperatuur moet geleidelijk worden verminderd, en de duur van de procedures - te verhogen.Cruciaal heeft geen kracht van de stimulus, en de duur van het effect.Temperen verbetert de prestaties, verhoogt uithoudingsvermogen en stimuleert de mentale activiteit.Het is belangrijk dat de sessies werden dagelijks;Alleen in dit geval, kan het lichaam zich aan te passen.

Een factor die een positief effect op alle menselijke organen en systemen gedoseerd ultraviolette straling. zomer op een zonnige dag zonnen nuttig voor 10-15 minuten per dag.Bij koud weer, is het raadzaam om een ​​solarium bezoeken.Het belangrijkste ding - om matiging in acht nemen!

Oefening

tour groot belang voor de stabilisatie van het zenuwstelsel zijn gemeten oefening. om het lichaam te versterken is zeer nuttig 's morgens oefeningen.Het is raadzaam om de oefening uit te voeren in de open lucht of in een goed geventileerde ruimte. Indien mogelijk, 2-3 keer per week gym.

Gedurende de dag is het nuttig om een ​​5-minuten pauze te maken om eenvoudige oefeningen uit te voeren;Dit is vooral belangrijk voor degenen wier werk is gerelateerd aan een permanent verblijf in een zittende positie.Om uitputting van het zenuwstelsel te voorkomen maakt de afwisseling van geestelijke en lichamelijke inspanning.Het helpt bij het herstel van het energiepotentieel van de cellen en voorkomen dat de ontwikkeling van stress staat.

Opmerking: als je de hele dag te zitten in de voorkant van de monitor, is het noodzakelijk van tijd tot tijd om te doen speciale oefeningen voor de ogen, of in ieder geval bedek ze voor een paar minuten.

In het weekend of tijdens de vakantie is het nuttig om te wandelen of gewoon van tijd tot tijd te doen om eruit te komen op uitstapjes.

eenvoudige en betaalbare manier om de versterking van het zenuwstelsel zijn de gebruikelijke nachtelijke wandelingen in het rustige tempo voor een half uur .Ze laten u goed te herstellen na een drukke dag.Het is beter om te lopen voor het slapen gaan, en neem dan een douche en ga naar bed.Door het volgen van deze eenvoudige richtlijnen, voelt u zich in de ochtend fris en uitgerust.

Kruiden en farmacologische middelen

een of andere manier te versterken het zenuwstelsel, Voorbereidingen aantal kruiden helpen om de psycho-emotionele toestand te verbeteren. omgaan met vermoeidheid en prikkelbaarheid en helpen bij het voorkomen van stress kruid met een licht kalmerend middel( kalmerend) effect .Deze omvatten motherwort, valeriaan, citroenmelisse en pepermunt.Van deze planten kunnen thee en kruidenthee te bereiden.In drogisterijen kruidengeneesmiddelen in de vorm van alcoholische tincturen( ze moeten met voorzichtigheid worden gebruikt) en droge extracten in pillen.

vitaliteit te verhogen en te helpen om te gaan met apathie citroengras, Siberische ginseng en echinacea.

Om de balans tussen activering en inhibitie processen in het zenuwstelsel normaliseren in een aantal gevallen die een dergelijke farmacologische middelen zoals Novo passeert en Percy .Ze worden gemaakt met behulp van natuurlijke producten en worden gekenmerkt door een uitstekende verdraagbaarheid( bijna volledige afwezigheid van bijwerkingen).

Geneesmiddelen die zijn aangesteld om de versterking van het zenuwstelsel:

  • Barboval;
  • Valocordin;
  • Afobazol;
  • ADAPTOL;

Belangrijk: voordat u begint om zelfs de meest "onschuldig" drugs( Incl afkooksels van kruiden. .) toe te passen is het raadzaam om te overleggen met uw arts voor contra-indicaties.

geval van ernstige storingen arts kan medicijnen voor te schrijven uit de groep van antidepressiva.Toen zij ontvingen de voorgeschreven dosering moet strikt worden nageleefd.

Psychophysical technieken

psihofizika ontspannen, te verlichten vermoeidheid en het zenuwstelsel versterken helpt het lichaam massage en zelf-massage van biologisch actieve punt( acupunctuur) punten.

Opmerking: draagt ​​bij aan het snelle herstel van het lichaam acupunctuur.Manipulaties mag alleen worden uitgevoerd door een gekwalificeerde technicus.

zeer efficiënte en veelgebruikte methode is de ontspanning yoga. de praktijk kunt u zelf, maar beter - in groepen onder begeleiding van een ervaren instructeur.

lichaam te versterken en bevorderen van de geest van de traditionele Chinese oefeningen scholen Wushu en Qigong.

gymnastische oefeningen is het raadzaam om af te wisselen met meditatieve praktijken die polonium ontspanning en respijtzorg "in zichzelf."

Belangrijk: vermijd twijfelachtige seminars "persoonlijke groei."Hun reclame belooft vaak een oplossing voor alle psycho-emotionele problemen en het bereiken van perfecte harmonie, maar in feite, voor veel mensen blijkt allemaal een ernstige zenuwinzinking die psychiatrische zorg.

of medische verzorging vereist is?

In sommige gevallen kan een persoon die niet omgaan met stress en de gevolgen daarvan .Zelfs als een lange rust volledig herstel van het zenuwstelsel niet voorziet, is het een reden om de hulp van een therapeut of een neuroloog zoeken.In de meeste gevallen een aanzienlijke verbetering van de mentale en emotionele toestand voldoende is slechts een paar sessies van de groep of individuele psychotherapie.

Help psychiater is nodig als je zelf niet kan ontdoen van een slechte gewoonte.Een voedingsdeskundige zal adviseren wat je nodig hebt om aanpassingen in de voeding te maken.De taak van de expert in fysiotherapie is de selectie van een reeks fysieke oefeningen om het individu( leeftijd en lichamelijke) kenmerken van de patiënt aan te passen.

Plisov Vladimir, een medische columnist


Tekenencefalitis: oorzaken, symptomen, behandeling en preventie

Tekenencefalitis: oorzaken, symptomen, behandeling en preventie

Tick-encefalitis - een virale ziekte, die zich uiterst moeilijk en eindigt verlamming of de doo...

Lees Verder

Attention Deficit Syndrome

Attention Deficit Syndrome

Attention Deficit of ADD is de hersenen van een biologisch kind onvolwassenheid op het moment...

Lees Verder

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid

slaapstoornis, die zelf in strijd zijn met inslapen proces of oppervlakkig manifesteert, vaak o...

Lees Verder