De meest effectieve producten tegen stress

Vandaag de dag, het ritme van het leven is dat zeldzaam persoon erin slaagt om stressvolle situaties te vermijden.We worden geconfronteerd met de emotionele en fysieke overbelasting, zowel op het werk en thuis.Frequent spanning afbrekende het zenuwstelsel, en uiteindelijk kan leiden tot stoornissen, die medische zorg nodig.De spanningstoestand activeert het zenuwstelsel en verhogingen in het bloed afgifte van hormonen verbindingen.Iemand in een dergelijke situatie versnelt vaak de hartslag, verhoogt de bloeddruk en verhoogt spierspanning.Wanneer het lichaam enige tijd werkt als een "snelle" modus, verhoogde consumptie van eiwitten, vitaminen en mineralen stoffen.

Inhoud:

Stress en het eten van

Aanbevelingen:

Problemen in de psycho-emotionele sfeer zijn vaak de oorzaak van ernstige ziekten, en nu al chronische ziekten verworven na het lijden van een stress-verergerd.Veel voorkomende problemen zijn: hoofdpijn, depressie, verminderd libido, menstruele verstoringen en erectiestoornissen.

Als u regelmatig worden blootgesteld aan stress-factoren, het is geen reden om te beginnen met "een handvol" nemen kalmeringsmiddelen.Elke farmacologisch middel kan worden gedronken alleen op recept en geneesmiddelen voor te schrijven, wanneer anders omgaan met de overspanning is onmogelijk.Elke persoon heeft zijn eigen individuele niveau van stress en de bijzondere reactie op prikkels van buitenaf.Bijvoorbeeld, veel verstoorde nachtrust en verlies van eetlust.Gebrek aan essentiële voedingsstoffen vermindert snel afweer van het lichaam, zodat het lichaam is belangrijk om regelmatig te "tanken".

Opmerking: strijd met stress het gebruik van producten betekent niet dat er een dringende noodzaak om "jam" elk probleem snoep of broodjes met worst.Dergelijke irrationele eten zeer snel leiden tot problemen met de spijsvertering, en velen zullen extra gewicht toe te voegen.

aantal bekende en meest gebruikte producten bevatten stoffen die enorm helpen om effectief om te gaan met stress.Natuurlijk, alleen met de hulp van voedsel volledig normaliseren van de activiteit van het zenuwstelsel is erg moeilijk.Het eerste ding om te proberen om het werk te normaliseren en te rusten en te proberen om de orde van de dag te respecteren.Dat chronische vermoeidheid put het lichaam en leidt tot storingen.

Plantaardige producten ter bestrijding van stress

Chocolate

van stress helpt bij het bestrijden geen chocolade, maar alleen zwart, t. E. die ten minste 70% cacao bevat.Het product bevat verbindingen zoals bioflavonoïden en fenylethylamine niveau in het organisme sterk afneemt bij hogere belastingen.Geestelijke gezondheidszorg University of South Wales( Australië) hebben aangetoond dat het dieet cacao verbindingen het stimuleren van de synthese en afgifte van "geluk hormoon" - endorfines.Vooral de neurotransmitter dopamine is een precursor van adrenaline en noradrenaline, is waarvan de afgifte verhoogd bij stresssituaties.Antioxidanten zijn aanwezig in chocolade verlengt de levensduur van zenuwcellen.

Belangrijk: witte chocolade is bijna nutteloos onder stress.Hij kan alleen maar te vullen energie reserves te wijten aan het hoge gehalte aan chocolade uglevodov.Chernogo genoeg tot 30 gram per dag te consumeren.

Pistaches veel voedingsvezels, het versnellen van reiniging van het lichaam van gifstoffen en het bevorderen van de uitscheiding van overtollige cholesterol.Volgens Spaanse onderzoekers, de meest bruikbare walnoten, het normaliseren van het niveau van adrenaline in het lichaam.Hazelnoten en amandelen stimuleert ook de synthese van de neurotransmitter serotonine in het centrale zenuwstelsel.Als gevolg van deze ze stimuleren stemming en de algemene toon.Dit product bevat een verscheidenheid aan nuttige verbindingen die gunstige effecten op veel organen en systemen van het lichaam te hebben.Vooral nuts helpen om te gaan met de effecten van stress een verminderde libido.De onderhavige zink amandelen, riboflavine( vitamine B2), evenals een krachtige antioxidant - zink en vitamine E. Vitamine E zijn direct betrokken bij de regulatie van de immuniteit, omvattende waardoor ze unieke natuurlijke amandel- adaptogenic.

Fresh greens

Groene bladgroenten moeten worden opgenomen in het dieet te allen tijde.Volgens Stanford University psychologen( USA), greens vermindert prikkelbaarheid en voorkomt dat de ontwikkeling van depressie tijdens de stress.Het verzadigt het lichaam met vitaminen en mineralen, die herstellende werking.Greens bevat grote hoeveelheden magnesium, die aanzienlijk verhoogt het niveau van stress door het stimuleren van hormonen.Trace element speelt de rol van een natuurlijk kalmerend middel( kalmerend).

Belangrijk: magnesium is niet alleen aanwezig in bladgroenten, maar ook in peulvruchten( sojabonen), vis en noten.

accumulatie van toxische producten van de stofwisseling maakt een persoon veel minder stressbestendige.Cellulose, dat veel in kool, spinazie en sla bevordert effectieve reiniging van het lichaam van toxines.

Oatmeal

Dit wijdverspreide dieetproduct wordt aanbevolen aan alle mensen regelmatig consumeren, in meer of mindere mate, blootstelling aan stress-factoren.Het product bevat een grote hoeveelheid koolhydraten draagt ​​bij aan de ontwikkeling van belangrijke neurotransmitter - serotonine.Een aanzienlijke daling van het niveau leidt tot het feit dat als gevolg van nerveuze spanning een persoon ontwikkelt een intense migraine en depressie.Stress is bekend dat veel mensen zijn de oorzaak van maag hyperaciditeit.Vanwege het feit dat havermout heeft omhullende effect vermindert het risico van gastritis.Daarnaast is het relatief langzaam verteerd;langduriger gevoel van verzadiging en voorkomt overeten set van extra kilo's op de achtergrond van psycho-emotionele overbelasting.Zonnebloempitten

Dit bekende product bevat een volledige hoeveelheid foliumzuur, gunstig beïnvloeden het zenuwstelsel.Biologisch actieve stoffen in zonnebloempitten om de vrijlating van serotonine te stimuleren.

Bosbessen bevatten een breed scala aan voedingsstoffen - vitaminen en mineralen.Onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van de Human Brain Institute( Russische Academie van Wetenschappen) uitgevoerd, hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van blauwe bessen draagt ​​bij aan het verhogen van de algemene vitaliteit, angst te verminderen en verbeteren van stemming.

Laminaria

kelp( "zeewier") is een van de beste bronnen van jodium.Consumeren 100 gram product per dag, kan volledig bedekken het lichaam noodzaak van deze sporen, die stress voorkomen.Jodium is een essentieel onderdeel van een aantal schildklierhormonen vergemakkelijken aanpassing aan de invloed van externe stressfactoren.Het zeewier hoog gehalte aan pantotheenzuur, dat deel uitmaakt van co-enzym A, belast energiemetabolisme.Deficit patotenovoy zuur riep een van de belangrijkste oorzaken van chronische vermoeidheid syndroom, en het laat je regelmatige consumptie van zeewier te vermijden.

zeer nuttig zijn als de rode "Nori" algen, die worden gebruikt voor traditionele Japanse gerechten te bereiden.

Opmerking: stress-niveau is veel hoger onder de fans van de traditionele Japanse en Koreaanse keuken, evenals de aanhangers van de "mediterrane dieet"( met een overwicht in het dieet van groenten en vis).

Rood en oranje groenten

De wortel en pompoen veel beta-caroteen( provitamine A), welke hersengebieden schepen verbetert en het verbeteren van de microcirculatie in het centrale zenuwstelsel( hersenen en ruggenmerg).

De verse tomaten bevatten stoffen die vertragen de ontleding van het "geluk hormoon" - endorfine, serotonine en dopamine.

Mangold

plantaardige chard bevat ascorbinezuur, vitamine E en een significante hoeveelheid magnesium waardoor strijd vermoeidheid.Door de unieke combinatie van vitaminen en mineralen, het product is een effectief middel voor de preventie van ernstige aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.Bovendien, plantaardige voorkomt de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.

Citrus

Fragrant fruit wordt aanbevolen om zo veel mogelijk te consumeren, ongeacht de conditie van het zenuwstelsel.Ze bevatten een enorme hoeveelheid ascorbinezuur en vitamine C speelt een belangrijke rol in de strijd tegen stress, zoals blijkt uit studies uitgevoerd aan de Universiteit van Atlanta( USA).

kiwi

De kiwi zijn rijk aan vitamine C, die enzymen die verantwoordelijk zijn voor het niveau van neurotransmitters in het centrale zenuwstelsel activeert.Als gevolg van deze, regelmatige consumptie van de "Chinese kruisbes" vrucht van een positieve invloed heeft op de mentale prestaties en beschermt tegen emotionele stress.

Avocado's Avocado's veel vitamine bevorderen biosynthese van neurotransmitters en ook nodig voor het proces van hematopoiese( productie van rode bloedcellen) en herlaadt energie basislichaam.Avocado bevat een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die volgens onderzoek, in hoofdzaak het risico van overbelasting van het zenuwstelsel en de latere ontwikkeling van depressie verminderen.

Dieren van aanbevolen stress te bestrijden

melk

Om de negatieve effecten van stress op het lichaam per dag minimaliseren wordt aanbevolen om ten minste een liter melk drinken.Eet het zou moeten zijn in de vorm van warmte in de momenten van rust.Volgens onderzoeken uitgevoerd door fysiologen en biochemici Franse in melkeiwit laktium verbinding in staat tot het verlagen van het hormoon dat wordt geproduceerd tijdens overspanning - cortisol.Hierdoor heeft het eiwit een duidelijk kalmerend effect.

In volle melk is er ook een aanzienlijke hoeveelheid calcium, vitamine B2 en B12, en antioxidantia, het minimaliseren van de negatieve effecten van vrije radicalen op celniveau.Vertrouwd product heeft een positief effect op mensen van alle leeftijdsgroepen.De melk kan stabiliseren het zenuwstelsel bij vrouwen met PMS, en zelfs tijdens de menstruatie pijn verminderen.

Opmerking: uiterst nuttig en zuivelproducten - yoghurt en kwark.

Fish

Van alle soorten vis onder stress meest bruikbare zalm( vriend, roze zalm, zalm, zalm).Het product heeft een zeer hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde omega-3 vetzuren.Deze stoffen bevorderen de afgifte van serotonine in parallel verlaging van het niveau m. N."Hormonen van de angst" - cortisol en adrenaline.Het verbeteren van het werk van de endocriene systeem hulp aanwezig te zijn in zeevruchten en zink jodium.

pluimveevlees in het vlees van de kip en kalkoen heeft veel tryptofaan.Het is een essentieel aminozuur vereist synthese voorkomt de ontwikkeling van verlaging van de neurotransmitter serotonine.

Rabbit Konijn

aanbevolen door vele voedingsdeskundigen als een unieke bron van vitamine B6, B12 en PP, evenals kalium, fosfor, ijzer, fluor lecithine en eiwitten.Deze stoffen die essentieel zijn voor het behoud van de functionele activiteit van het zenuwstelsel op het vereiste niveau.In het lichaam van het konijn bijna geen zware metalen en andere giftige stoffen, die het product milieuvriendelijk maakt accumuleren.Gerechten uit konijn laat zien wanneer een persoon heeft allergieën en hypertensie.

Mutton Mutton

voedingsdeskundigen adviseren vooral als een persoon die lijdt aan zenuwaandoeningen.Het bevat veel fluor, jodium, magnesium, kalium en vitamine B minus het product - een hoog gehalte aan hoogsmeltende vetten.

Drinks tegen stress

Groene thee

De helende eigenschappen van deze drank bekend waren Chinese artsen een paar duizend jaar geleden.Werkzame stoffen in thee, het verbeteren van stemming en de algehele vitaliteit.Lekker en gezond drankje helpt om stress te voorkomen dat als gevolg van het hoge gehalte aan anti-oxidanten die de zenuwcellen beschermen.Zelfs de geur van groene thee heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel.

Zwarte thee

«klassieke» Zwarte thee draagt ​​ook bij aan het snelle herstel van het zenuwstelsel, onderworpen aan de dagelijkse stress.Recent onderzoek wetenschappers van het University College London hebben aangetoond dat de liefhebbers van deze drank, drink een dag voor 4-6 kopjes, na het lijden van een stress cortisol niveaus lager dan die van de controlegroep die geen thee kregen.

Opmerking: rustgevend effect van thee wordt versterkt door toe te voegen aan de drank wanneer gebrouwen kruiden zoals citroenmelisse en munt.

Rode wijn

In natuurlijke rode wijn van druiven zijn rijk aan natuurlijke antioxidanten.Consumeer deze drank bij stress zou moeten zijn in zeer matige hoeveelheden.De dosis die wordt beschouwd als veilig voor mannen - 300 ml per dag, en voor vrouwen is de helft van dat.

Om te bepalen welke 8 producten worden beschouwd als het meest effectief in de bestrijding van stress, moet u de video review te zien:

Trofimova Yaroslava, diëtist