Paniek Attacks

Panicaanvallen is een paroxysmische angst veroorzaakt door episodische aanvallen. De paniekaanval behoort tot andere paniekstoornissen en is gecodeerd in ICD-10 als F41.

In onze moeilijke stressvolle tijd worden veel mensen blootgesteld aan dit probleem. De reden hiervoor is veel stressors, in contact met onze bescherming. In onze evenwichtige wereld is er niet genoeg adrenaline, dus horrorfilms zijn vrij populair, zoals thrillers. Echter, de hersenactiviteit van mensen geprogrammeerd verrassend, tv-schermen en ziet een bedreiging vergelijkbaar met de echte, dus gesynthetiseerd een indrukwekkend stuk van stress hormonen die de symptomen van de ziekte veroorzaken.

Bij personen die aan dergelijke ziekten onderhevig zijn, valt de mate van zelfvoldoening aanzienlijk af. Dergelijke mensen hebben hulp nodig om weg te gaan van de negatieve omgeving en de levensbevrediging te herstellen.

Paniekaanvallen - wat is het?

Specialisten trachten dit probleem te bestuderen, zelfs vanaf de tijd van de vader van de psychoanalyse. Maar de naam die we kennen werd alleen in de 20ste eeuw in Amerika uitgesproken, toen de ontwikkeling van psychiatrie in volle gang was.

Nu is de urgentie van dit probleem aanzienlijk toegenomen, veel moderne films tonen de tekenen van paniekaanvallen aan. Zelfs de held van de Avengers, de Iron Man, heeft dit probleem aangeraakt.

Symptomen van een paniekaanval kan worden uitgedrukt in vlagen van angst, die voortvloeien geheel onvoorspelbaar, persoonlijkheid is ook erg angstig, ze is bang om te sterven, maar soms denken dat gek zou zijn. In dit geval ervaren de persoon onaangename symptomen van de fysieke kant van het lichaam. Ze kunnen de redenen niet verklaren, ze kunnen de tijd of de kracht van de aanval niet controleren. Veel overlevenden van paniekaanvallen, ga dan naar therapeuten voor hulp als een vasculaire dystonie, neurologen als cardiopsychoneurosis, en pas na het passeren van een lengte van het parcours, naar een psychiater. Maar ongeacht wie de persoon verandert, is er natuurlijk een overtreding in het autonome zenuwstelsel.

Paniek aanvallen kunnen lijken vaak tegen een achtergrond van gewichtige redenen, die een persoon, op zijn minst, verlies van gezondheid bedreigt, maar het is niet ongewoon als er is absoluut geen reden, is deze volledig gesynthetiseerd het menselijk onderbewustzijn. Het heeft geen rationele samenstelling, net adrenaline gooide en de persoon die erop reageert begint te vrees of weg te lopen. Individuen, vooral in het begin, kunnen deze aanvallen niet beheren, en met verloop van tijd ontwikkelt zich een speciaal type gedrag - cognitieve invloed.

Met dit probleem heeft leeftijd geen wereldwijde betekenis, maar het omvat jongeren en een volwassen contingent. Van de kant van de psychotherapie staat de leeftijd van de crisis, dat wil zeggen de momenten waarin een persoon zich moet verzetten en de verwezenlijkingsfasen ervaren.

Bij mannen is er soms een paniekaanval. Dit wordt volgens de bevindingen van studies verklaard door een complexe hormonale verandering in de menstruatiecyclus. Je zal niet verbaasd zijn over de aanwezigheid van scherpe emotionele sprongen bij vrouwen. Er is een mogelijkheid dat mannen minder bereid zijn om hulp te vragen wegens hun overspelende mannelijkheid. Zij zouden liever houden aan drugs of dranken om hun obsessieve symptomen te verliezen.

Iedereen is geneigd om te denken dat haar ziekte alleen inherent is aan haar, zoals haar lijden, zodat ze zich schaamt om zo'n probleem te delen. Het is mogelijk om met nauwkeurigheid te verzekeren dat in een omgeving van deze mensen voor tien er een is met een soortgelijk probleem. Het is beter om dit te delen, want samen is alles makkelijker te dragen.

Het is niet altijd nodig om te denken dat dit een probleem is in de structuur van een neurose. Het is mogelijk om een ​​tumor te ontwikkelen in de bijnier - feochromocytoom. Vaak worden somatoform dysfuncties ook verward met paniekaanvallen. Veel fobieën dragen natuurlijk bij aan deze pathologie.

Endogene, zoals exogene depressie, kan ook worden aangetoond door paniekaanvallen, die de loop van de ziekte aanzienlijk belasten. Bij personen met een ziek hart zijn ook paniekaanvallen geen nieuws, omdat een van de belangrijkste klachten voor ischemische ziekte de angst is om te sterven. Endocrinologische ziekten, door hormonale emissies, hebben ook een dergelijk symptoom. Mitochondriale ziekten die door de vrouwelijke lijn worden doorgegeven, zijn ook een van de redenen, en natuurlijk zijn de paniekaanvallen van het nemen van veel drugs als bijwerking niet uitgesloten.

Paniekaanvallen worden ingedeeld in drie categorieën. Aanvalken die voor geen schijnbare reden verschijnen. De paniek die zich voordoet op de ervaren psychotrauma, of zijn verwachting, in het laatste is het echt mogelijk om het te voorkomen. Nou, in de vorm van een reactie op het vrijkomen van biologische of de introductie van chemicaliën.

paniekaanvallen: oorzaken

Er zijn verschillende theorieën over de in het paniekaanval genoemde mechanismen:

- in het bloed Verhoogde catecholamines, wat leidt tot een toename van de hoeveelheid dopamine in het zenuwstelsel. Ze kunnen het lichaam sterk stimuleren. De patiënten die epinefrine kregen had paniek symptomen.

- De genetische basis is ook niet mogelijk, omdat een aantal studies vastgesteld dat veel van de "alarmisten" hebben familieleden met vergelijkbare problemen. Dit wordt bevestigd door de studie van de ziekte op mono-eieren tweeling.

- De theorie van psychoanalytici zegt dat de oorzaak van angst de afwezigheid is van libido bevrijding. Als een persoon is geklemd en deze energie niet wordt vrijgegeven, ontmoet mentale belemmeringen, leidt dit tot fysieke stress. En daar is het niet ver en paniek. Dit is vooral problematisch voor mensen waarvan de intieme voorkeuren worden voldaan aan sociale taboes.

- De theorie van het gedrag van verklaart dat eenmaal onder stress toonde zijn angst, in soortgelijke omstandigheden een persoon zal weer terugkeren naar de gebruikelijke gedrags-model. Onder het cognitieve mechanisme is een persoon opgelost van angst voor een paniekaanval die is ontstaan ​​door een onjuiste interpretatie van persoonlijke gevoelens.

- Therapeutische pathologie, paniek, waarin de term "somatiseringsangst" plaatsvindt. Dit probleem is typisch voor personen van een speciale karakterwinkel, veel patiënten in deze structuur hebben een ernstige ziekte ervaren. Iedereen met een ziekte reageert er op zekere hoogte op. En bij individuele personen vloeit dit in een instabiliteit van emoties. Dergelijke mensen zijn depressief, depressief, ze verlaten geen gevoel van verbrijzeling. Tegen de achtergrond van dit alles ontstaan ​​alarmerende symptomen. Zeer vaak worden emotionele manifestaties niet gedetecteerd, maar alleen vegetatieve symptomen. Paniek in de structuur van myocardinfarct is zeer vaak.

Niet alleen pathologie, maar ook fysiologie leiden tot dergelijke symptomen van paniekaanvallen. Veel vrouwen ervaren paniek tijdens de zwangerschap, en dit is begrijpelijk, omdat er een serieuze test is, dwangende depressieve gedachten en zelfs hormonen piss off. Over geboorten en postpartum depressie, er is niets te zeggen - dit is een categorische reden. Mensen met een emotionele labiliteit blootgesteld aan deze factor in het begin van de seksuele activiteit, zoals benauwdheid, verschillende opgelegd angst en vooroordelen van invloed zijn niet nuttig. In de adolescentie, wijzend op de transformatie van het lichaam, is het onmogelijk om te gaan met alles in één keer in bulk nieuwigheden en paniek. Er zijn ook verschillende angsten, vaak verergerd van de kindertijd.

Endocrinologische ziekten, bijvoorbeeld schildklierpathologie en feochromocytoom. Bij de eerste vegetatieve crises worden veroorzaakt, en bij de tweede release van stresshormonen - adrenaline en norepinefrine. Ze activeren de drukstijging en paniek. Thyrotoxicose, die catabolisme toeneemt, leidt ook tot psychische stoornissen, waardoor dit probleem wordt veroorzaakt, mensen zijn ook kwaadaardig.

De invloed van geneesmiddelen bij de vorming van paniekaanvallen is niet uitgesloten. Bijvoorbeeld cholecystokinine of de uitscheiding stimulatoren geproduceerd en gebruikt in het maagdarmkanaal voor de diagnose van pathologische toegenomen stressoren. Bij verslaafden bij onthouding is het ook toegepast.

Systemische steroïden, gebruikt voor ernstige astma en systemische aandoeningen, werken op een mechanisme dat vergelijkbaar is met feochromocytoom. Anabole steroïden, gebruikt voor cachexia, en een favoriete drug "kachkov."

Veel psychiatrische, neurologische en anesthetische medicijnen zijn anxiogenen, dat wil zeggen ze veroorzaken angst. Van degenen die in de anesthesiologie worden gebruikt, is Bemegrid een verdovend middel, een tegenmiddel voor barbituraten voor complexe behandeling van alcoholisme.

Als een geestelijke ziekte gepaard gaat met angst, slapeloosheid en angst, worden de geestelijk zieke mensen snel paniek. Bij zulke patiënten wordt paniek niet altijd geopenbaard door opwinding, vaker door stupor. Met schizofrenie en soortgelijke endogene stoornissen is dit een heel veel voorkomend probleem. In ons oorlogsvulde leven is posttraumatische stressstoornis ook een belangrijke factor geworden. Obesivno-compulsieve stoornis heeft ook in zijn structuur dit probleem, maar ook obsessieve ideeën en acties.

Sociale redenen die zich voordoen bij de ontwikkeling van vooruitgang en massa-migratie naar megacities. Ze maken paniek van jonge leeftijd, vaak in enuresis of astma, als een symptoom van onuitgesproken angsten.

Panic Attacks: Symptomen van

Het paniekaanval syndroom kan niet alleen tijdens de dag optreden. Men gelooft dat mensen die in de loop der dagen niet in staat zijn om te winnen, zijn gevoelig voor deze nacht.

Paniekaanvallen worden gekenmerkt door fysieke symptomen. Hot flashes of een gevoel van chill zijn genoeg voor hen typisch. Dergelijke mensen zijn vrij afhankelijk van het toilet, ze worden gestoord door frequente drang om te urineren. Pijn in paniekaanvallen komen vaak voor in de borst, vergezeld van kortademigheid. Vaak zijn ze in het hart, vaak zelfs verstikking. Er is ook een vegetatieve symptomatologie: droogheid van slijmvliezen, verhoogde zweten. De interne beving is zeer karakteristiek.

Catecholamines die massaal vrijkomen tijdens paniek hebben hun eigen effecten en leiden tot bepaalde symptomen. Reactoren zijn receptoren die in het myocardium zijn en reageren met tachycardie. Vaartuigen zijn verkleind, dus druk springt. Door hyperventilatie valt het gehalte aan kooldioxide af, zodat de persoon verzwakt, het lichaam groeit dom en duizelig. Zelfs flauw kan zich voordoen.

Voor personen met prikkelbaar darm syndroom is ook een paniekaanval kenmerkend. Frequente manifestaties zullen misselijkheid zijn, diarree. Deze mensen zijn geïsoleerd uit de maatschappij en met verloop van tijd brengen externe contacten voor hen problemen op. Al deze ziekten worden functioneel genoemd, door de afwezigheid van organische pathologie.

Maar de meest significante tekenen van paniekaanvallen zijn mentale symptomen. Dit innerlijke gevoel van gevaar trekt mensen om zichzelf te vergrendelen in hun 'shell'.Dergelijke mensen zijn ontsteld door een gevoel van onoverkomelijk en onverklaarbaar ongeluk. Angst in de meeste gevallen is volledig onredelijk. Deze personen zijn beperkt of omgekeerd rusteloos verhuizen. Zeer vaak zijn er symptomen die vergelijkbaar zijn met hysterie, als een coma in de keel. Minder vaak kan er een derealisatie zijn, dus bij een paniekaanval hoeft u niet te bewegen. Sommige mensen zijn ook bezorgd over de instroming van gedachten. De slaap van dergelijke mensen is intermitterend, het is nogal moeilijk om te rusten. Bij het in slaap vallen, schrikwekkende beelden, een gevoel van vallen en oren lijden aan een luid geluid.

Het belangrijkste symptoom is de afwezigheid van een soort aura. Een paniekaanval verschijnt plotseling, wat nog meer pijn is voor een persoon. Daarna is de persoon zwak, asthenisch, depressief.

Equivalenten van paniekaanvallen zijn gebruikelijk. Tegelijkertijd is de persoon rustig. Maar zijn zicht of gehoor wordt plotseling verslechterd, zonder een organische reden. Soms kan er aphonie of een karakteristiek psychiatrisch symptoom zijn - mutisme. Vaak hebben paniekwandelaars een gebroken wandeling, en sommigen verliezen zelfs het gevoel van zelf. Soms is er onredelijk braken of spierkrampen. Maar als er zulke ernstige symptomen zijn, moet u onmiddellijk naar een psychiater, en soms een neuroloog, tijd om te zien in de aanwezigheid van een ernstiger ziekte.

Ernstigheid van somatische symptomen manifesteert zich van een kleine druk op de duidelijke angst. De aanval duurt strikt een individuele tijd, maar meestal duurt het niet meer dan een half uur. Krisen, vergezeld van vegetatie, komen minder vaak voor, voor een dag 2 keer, en soms voor een hele maand vergeet een persoon over hen.

paniekaanval niet een keer gebeuren, als iemand dit probleem heeft al werd het hem weer last, meer moeite het verkrijgen van onaangename Vooruitlopend op deze paniek. Als gevolg hiervan voelen mensen over de tijd hun onbeduidendheid, wat bijdraagt ​​aan de symptomen van depressie of angst-fobische stoornis.

Schematisch kan dit als volgt worden weergegeven: bezorgdheidsaanval stimuleert de afgifte van een stresshormoon respons van het lichaam, het leidt tot meer angst paniekaanval is opgesloten in een nog grotere afgifte van hormonen. Dit alles leidt tot de moeilijkheid van zelfbeheersing, een persoon verslechtert gezin en sociale relaties, op het einde verliest hij het vermogen uit de cirkel te krijgen en begint na te denken over zelfmoord. Het is heel belangrijk om doorzettingsvermogen te tonen en uw geliefden met zo'n kwaal te brengen om dit ernstige probleem op te lossen.

paniekaanvallen: diagnose

Het is zeer belangrijk om de detectie van een paniekaanval uitsluiting van de aanwezigheid van ziekten, veroorzaakt hen.

Overwegend niets in de psychiatrie maakt geen objectieve diagnosemethoden en paniekaanvallen zijn geen uitzondering. Psychiatrische conversatie is de meest geschikte methode voor deze aandoening. De meest geschikte manier om een ​​standaard onderzoeksregeling toe te passen.

Het eerste dat niet pijn doet om te verduidelijken - het is klachten, ze worden allemaal gezegd in het vorige gedeelte. Verder wordt de psychische status van het individu in detail beschreven. De patiënt is georiënteerd in zijn eigen persoon, op tijd en plek van verblijf. Maar hij kan zeggen dat tijdens een paniekaanval de plaats voor hem onbekend lijkt.

humeur. Natuurlijk, als iemand bang is voor iets, dan is de stemming natuurlijk ook niet erg positief. Emotioneel kan invloed uitgedrukt worden. Het denken is niet gebroken en er worden geen afwijkingen in de waarneming in het algemeen waargenomen. De patiënt deelt tegenzin met angsten of verbergt ze zelfs. Kritiek op zijn probleem is aanwezig, en de patiënt wil natuurlijk genezen worden. Er zijn kleine cognitieve problemen, verwarring. Zijn intellectueel bewaard gebleven.

is noodzakelijk voor het detail van de geschiedenis van de ziekte en weten wanneer en wat de symptomen zijn het hebben van dit probleem, en verduidelijking van de frequentie van de paniekaanvallen. We moeten vragen of er pijn is tijdens paniekaanvallen. Het is belangrijk om te vragen of deze situatie voor het eerst is ontstaan ​​en het voorschrift van het begin ervan.

Zorg ervoor dat u familieleden vragen of er een soortgelijk probleem in iemand's familie bestaat.

Paniekaanvallen kan worden bevestigd, als de aanval niet wordt uitgelokt door de externe omgeving, is 4 keer per maand of meer, een of meer aanvallen per maand behoudt de angst voor herhaalde aanvallen, terwijl de aanvallen hebben 4 of meer van de symptomen in het vorige hoofdstuk.

Tests die door psychologen worden gebruikt, zullen ook werken. Zij zullen helpen om vanuit een subjectief oogpunt te begrijpen welk niveau van angst zowel persoonlijk als situaties is, in de patiënt. Dit is een vragenlijst voor Spielberger. Er zijn ook aparte vragenlijsten die direct bijdragen aan de detectie van paniekaanvallen. Volgens

inheemse protocollen, zijn de belangrijkste klachten bij de criteria voor de diagnose - het is situationele ongeconditioneerd verschijning angst. Palpitatie, pijn op de borst, tremor, een gevoel van onwerkelijkheid, droge mond, duizeligheid. Secundaire angst voor dood of waanzin, duur - een paar minuten. Tussen paniekaanvallen zijn er praktisch geen affectieve stoornissen.

Patologische diagnostische criteria zijn het bestaan ​​van affectieve instabiliteit, een toename van het niveau van angst van alle soorten.

Paraclinische onderzoeksmethoden veronderstellen geen definitieve veranderingen met deze diagnose.

Als agorafobie( angst voor open ruimten) voegde daaraan toe dat in aanvulling op de eerdere criteria, is er de angst van een verblijf in een menigte van civiele gebieden, scholen, alleen reizen, scheiding van de behuizing. In deze situaties ontstaat situaties geconditioneerde angst, en vegetatieve symptomen worden niet uitgesloten.

Zulke mensen zoeken meestal hun eigen hulp, zodat ze hun symptomen nauwkeurig overdragen. Het belangrijkste is om te kiezen en rechts te zien, want op de emoties verfraait een persoon. En familieleden zijn nog meer, op grond van hun ervaringen.

paniekaanvallen: de behandeling

is belangrijk om te identificeren en te behandelen de onderliggende oorzaak van de ziekte, indien aanwezig. Bijvoorbeeld, beta-blokkers behandelen pijn tijdens paniekaanvallen: Propranolol 40 mg / dag, Metoprolol 50 mg / dag.

termen van behandeling in de meeste gevallen ambulante, klinische aandoeningen bij sterke en stemt de behoeften van een geschikte therapie resistente toestand uitgedrukt of aanpassingsstoornis.

De paniekaanval wordt opgelicht door kalmerende middelen. Diazapam 5 mg, in / m, een sterk kalmerende en een gematigd anti-angstmiddel. Midazolam 3ml, anti-paniek en hypnotisch. Temazepam van 10 mg tot 30 mg, verzacht en verlicht stress. Vergeet niet het gevaar van verslaving en slaperigheid. Dit bemoeilijkt het bestaan ​​van de patiënt aanzienlijk, dus het is beter om tijdelijk het werk te verlaten dat speciale aandacht vereist.

Anxiolytica wordt voorgeschreven om paniekaanvallen te controleren. Deze anti-angst medicijnen - Truksal 100-200 mg, 25 mg / eenmalige receptie. Ook tricyclische antidepressiva, die relevant zijn in een paniek met suïcidale tendensen. De werkzaamheid wordt bereikt na 1/2 maanden, maar voor aanhoudende remissie is het beter om verder te gaan tot een jaar. U moet beginnen met een derde van de gewenste dosis, die u later wilt bereiken. Maar het is belangrijk om erop te let dat mensen met somatische problemen de dosis moeten corrigeren. Na verwijdering van paniek blijft de dosis ondersteunend. Imipramine 50 mg / dag, en wordt gehandhaafd bij een dosering van 150-200 mg. Clomipramine 75 mg, 25 mg 3 keer per dag, de dosis wordt verhoogd tot 200 mg en de onderhoudsdosis is 100-150 mg. Desipramine start met 50-75 mg / dag, daarna na 10 dagen toeneemt tot 200 mg / dag.

Meer moderne monoamine oxidase remmers zijn. Ze worden gebruikt in de overheersing van vegetatie, omdat ze veel bijwerkingen hebben. Moclobemide eerste 150 mg / dag kan een week worden verhoogd tot 300 mg. Pyrlindol 25-50 mg voor het begin, daarna verhogen tot 300 mg. Deze geneesmiddelen worden niet in combinatie gebruikt.

selectieve serotonine heropname-remmer meest vooruitstrevende groep. Fluoxetine 5 mg, dan 20 mg, duurt twee maanden. Sertraline 25-50 mg / dag. Ondersteuning van 100-200 mg, voor jonge personen - half. Paroxetine 10 mg / dag, en de ineffectiviteit van maximaal 50 mg. Citalopram 20 mg / dag, verhoog vervolgens tot 40 mg.

Cure paniekaanvallen - het Kalmerende middelen: Alprozalam 2 tabletten van 25 mg Clonazepam 1 mg / dag, lorazepam 2 mg tot 6 mg / dag, bromazepam 3 3 mg / dag kan worden verdubbeld, Hydroxyzine 50 mg / dag.300, 10 mg Afobazol 3p. / dag, Gofizopam 50-100 mg / dag. Als

paniek geassocieerd met depressie, kan men onder: Bupropion 100 mg trazodone 50-100 mg, oplopend tot 450 mg als de hele groep, 15 mg mirtazapine en 45 mg.

Om het werk van de hersenen te versnellen - nootropics. Glycine 100 mg / dag, lecithine 2 capsules / dag, Pyritinol 200 mg / 2p. / Dag / 's morgens, 125 mg Meksidol 2p. / Day.

In geval van neurogene series werkt de psychotherapie goed. Om de mentaliteit en de pathologische instelling te veranderen wordt een cognitieve gedragstechniek gebruikt. Een vergelijkbare methode kan worden overwogen en lichamelijk georiënteerde psychotherapie. Zij zal oefeningen geven die helpen om een ​​paniekaanval te verwijderen. Alles is gebaseerd op meditatie en methoden die erop lijken, terwijl colossal werk op zichzelf wordt uitgevoerd. Als er negatieve factoren van ontwikkeling of leven zijn, is het beter om de psychoanalyse aan te passen. De methode is lang en duur, maar het is het waard. Een persoon ontleedt zich volledig op de planken en vindt alle redenen. Casting methoden, allerlei hypnose. Het belangrijkste is dat de patiënt zich bezighoudt. Gezinspsychotherapie toont paniekaanvallen als een probleem van misverstand tussen familieleden. Dan, in het complex werken, proberen ze de oorzaken van misverstand te vinden.

Een zeer populaire, relatief nieuwe soort is neurale taalkundige programmering. Ze gebruiken een speciaal type gesprek, de persoon vindt verschrikkelijke situaties en ervaren ze. Hij scrollt ze zo vaak dat angst gewoon verdwijnt.

andere populaire, relatief nieuwe en snelle methode - een desensibilisatie en opwerking oogbeweging stressvolle situaties. Het is heel simpel: een persoon die zich richt op zijn angst, kijkt naar de vingers die op een bepaalde manier bewegen. Met deze beweging van de ogen gebruikt hij het linker halfrond, waarna de angst geleidelijk afneemt. Het is belangrijk om de patiënt elke keer te vragen om hun gevoelens na deze methode te beoordelen.

Gestaltterapie - helpt een persoon te begrijpen wat hij nu nodig heeft en te helpen om dit te bereiken. Harmonie ontvangen, zichzelf begrijpen, de persoon wordt geleidelijk meer zelfverzekerd.

paniekaanvallen: hoe om te gaan onafhankelijk

conventionele wijsheid is dat een paniekaanval vatbaar is alleen aan professionele werk invloeden en geen andere uitgangen kunnen niet worden, maar elke patiënt kan een grote kans om uit te vinden en uit te proberen hun persoonlijke vermogen om paniek te bestrijden niet verliezen. In het geval dat alle pogingen waren mislukte pogingen, niet trekken, moet je om hulp te vragen, om steun te zoeken.

Help jezelf, in het moment van een paniekaanval, kan iemand leren. Het belangrijkste is om zijn aandacht af te leiden van de groeiende angst, kijkend naar de voetgangers aannemen herinneren het vers. U kunt zelf wat afleidende pijn opleveren. Je zou je ademhaling moeten beheersen, je kan in je handen ademen. Probeer verschillende methoden van ontspanning. U kunt zoet koel water drinken of uzelf met water uit een put wassen.

Het is belangrijk om weg te gaan van aangename maar niet bruikbare gewoontes en het aantal stimulanten te verminderen. Het juiste ritme van leven en voeding zal ook niet schadelijk zijn. Het zal geen pijn doen om de mogelijkheid te leren zelfbeheersing te ontwikkelen en voldoende zelfvertrouwen te ontwikkelen.

geschikt voor self-zelf-massage, en sport autorelaksatsiya belasting, die zal helpen om onnodige hoofd te gooien. Geschikte ritten die geen lichamelijke kracht hebben, vrij zwemmen, rolschaatsen of fietsen.

Het is heel belangrijk om het gedrag te vermijden en een opener persoon te worden. Het is nodig om aandacht te besteden aan details om de omringende wereld te bewonderen. Je zou je concentratie van je innerlijk naar de buitenkant moeten overbrengen.

Voor zelfhulp is fytotherapie zeer effectief, de kamille is geneeskrachtig, heeft een goed kalmerende effect en het is ook een goede antiseptische. Kalk heeft ook een diuretisch effect. Het gebruik van motherwort, valeriaan, geurige citroenbalsem en krullende munt wordt verwelkomd. Dit brengt veel voordelen en is ook erg verfrissend. Het medicijn voor paniekaanvallen, die ook geschikt is - oregano en hop.

Het is noodzakelijk om te onthouden van constante zelfverbetering, over integriteit en zelfvoorziening. Wat een persoon al in het verleden heeft ervaren, is het al lang geleden, en zet de pagina met paniekaanvallen voor altijd.