Voeding tijdens de zwangerschap

Bij het maken van het juiste dieet tijdens de zwangerschap, ga niet naar extremen. Schadelijk als 'eten voor twee', maak je dus zorgen over het nut van elk stuk voedsel dat naar de mond wordt gestuurd. Een ideaal dieet bestaat niet. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om in het menu gezonde, verse producten op te nemen die eiwitten combineren met "complexe" koolhydraten, vezels, vitaminen, gezonde vetten en mineralen.

De aanwezigheid in het menu van vitaminen van groep B, A, C, D en E, evenals mineralen - ijzer, zink, calcium - is verplicht.

beste bronnen van voedingsstoffen tijdens de zwangerschap zijn:

1. Bananen

vruchten zijn veel stoffen die zowel moeder als kind kunnen profiteren. Als calorische ongeveer 90 kcal( 100 g porties), bananen verzadigd kaliumcarbonaat( 360 mg), vitamine A( 64 mg), vitamine C( 9 mg), magnesium( 27 mg), calcium( 5 mg).

Pyridoxine, opgenomen in vruchten, is nodig voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen van de baby. Vitamine B6 en het lichaam van de moeder helpen bij het verlichten van aanvallen van misselijkheid, en bijdragen tot de productie van rode bloedcellen en antilichamen.

Bananen zijn onder andere lekker, snel verzadigd, verbeteren de stemming. De combinatie van banaan met havermout, of door het plaatsen van een paar plakjes fruit op geroosterd volkoren brood, ingesmeerd met amandelolie, is het mogelijk om het perfecte product te krijgen voor een snack.

2. Linzen

De plant is rijk aan ijzer, eiwitten en vitaminen - alle benodigde stoffen voor het lichaam van een zwangere vrouw.

Er is ook foliumzuur in de linzen. De inname van dit in water oplosbare vitamine is belangrijk voor en tijdens de vroege stadia van de zwangerschap. De stof minimaliseert het risico op aangeboren pathologieën.

3. Bonen

Een andere grote bron van eiwit van plantaardige oorsprong. Proteïne is vooral belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus in de tweede en derde trimester.

Er zijn in het peulvrucht en foliumzuur, magnesium, mangaan. Het biedt bonen en ongeveer 15% van de dagelijkse norm van ijzer.

Help gerechten van peulvruchten om te gaan met een voortdurend spookende honger. Dit is een voedsel dat een lage glycemische index heeft, wat betekent dat het langzamer wordt verteerd. Tegelijkertijd blijft het suikerniveau stabiel, evenals het energieniveau, er zijn geen scherpe veranderingen van hyperactiviteit tot apathie.

Dit dieet vermindert de kans op een kind dat abnormaal hoog gewicht krijgt, niet alleen bij levering, maar ook in de toekomst.

4. Avocado

Het fruit ondersteunt het hart door mono-onverzadigde vetten aan het lichaam te leveren. Bovendien verhoogt deze groep vetzuren de kans op succes in IVF.Vrouwen die deze procedure hebben ondergaan, is het raadzaam om niet alleen in het menu avocado's op te nemen, maar ook om te houden aan het mediterrane dieet. Er

in avocado en een kwart van een dagelijkse dosis van vitamine C en B6, een derde - een noodzakelijk deel van foliumzuur en tocoferol. Zalm

5. Hoewel tijdens de zwangerschap wat zeevruchten gevaarlijk kan zijn( als gevolg van de aanwezigheid van kwik), zalm, geteeld in de natuurlijke omgeving, zou eten aanvaardbaar zijn.

In de vis van deze variëteit is er veel eiwit, ijzer, zink, omega-3 zuren, die de neurodevelop van het kind verbeteren.

6. Oatmeal

volheid toevoeging van foliumzuur en ijzer, het product is waardevol mogelijkheid om de spijsvertering, wat belangrijk is voor zwangere vrouwen vaak last van constipatie te verbeteren.

De oorzaak van een storing in het spijsverteringskanaal kan een gebrek aan vezels in het dieet zijn. Havermout is verzadigd met bruikbare vezels, en het toevoegen van lijnzaad en bosbessen tot granen, kan de hoeveelheid vezels verdubbelen.

7. Amandel

Het amandelzaad bevat dezelfde benodigde reeks mineralen en vitaminen als in de hierboven vermelde producten.

Het product wordt toegewezen met een hoge concentratie vitamine E, die nodig is voor de productie van rode bloedcellen. Bovendien zijn zwangere vrouwen veiliger om deze vitamine natuurlijk te ontvangen, en niet van bioadditieven.

8. Water

Het kan niet in voedsel worden genomen, maar water is een essentieel onderdeel van deze lijst. Vaak is het nodig om genoeg pure vloeistof te consumeren, vergeet. Ondertussen kan uitdroging voor zwangere vrouwen katastrofale gevolgen hebben: het verminderen van de hoeveelheid vruchtwater kan aangeboren afwijkingen veroorzaken bij de foetus.

Gebrek aan water veroorzaakt spierspasmen en verhoogt de pijn in de arbeid.

Controleer met uw arts hoeveel schoon water u dagelijks moet verbruiken en zich houden aan deze regel.

9. Griekse yoghurt

doorslaggevend argument in het voordeel van de opname van dit soort yoghurt op het menu is het feit dat het twee keer het eiwit bevat dan normaal.

Een klein deel( binnen 100 gram) een derde van de dagelijkse norm geeft het lichaam eiwitten en calcium.

10. probiotica en gefermenteerde levensmiddelen

zowel de eerste als de tweede zal helpen bij het verbeteren van de darmflora die gunstig zijn voor de spijsvertering zou zijn, het vergemakkelijken voorwaarde voor constipatie. Dergelijke hulp absoluut noodzakelijk, omdat tijdens de zwangerschap het lichaam ondergaat elk trimester hormonale verschuiving die wordt weerspiegeld in de groei van darmbacteriën.

Optimale stand van de darmflora en gunstig voor de baby - in deze periode, en legde zijn gezondheid, met inbegrip van de toestand van het spijsverteringsstelsel.

toevoeging van probiotische yoghurt, kan kimchi worden gebruikt, een slok thee schimmel, zuurkool, augurken.

11. Zoete aardappel

Tijdens zwangerschap en tijdens borstvoeding voor de gezondheid van de foetus en de pasgeborene is belangrijk dat de benodigde hoeveelheid vitamine A( vooral voor de normale ontwikkeling en ontwikkeling van de longen).

zoete aardappel bevat een carotenoïde en antioxidant( beta-caroteen), die, wanneer opgenomen, wordt omgezet in vitamine A. Voor deze stof een goede eigenschap - een overdosis niet mogelijk, het lichaam leert meer vitamine A als nodig.

Zoete aardappelen worden beter gebakken, de thermische behandeling verhoogt de concentratie van bèta-caroteen. U vindt een vitamine in wortelen, pompoenen, abrikozen. Spinazie

12. Ondanks het feit dat de plant is niet eigen aan de gebruikelijke vitamine A-rijke vruchten en groenten oranje, bevat het ook. Er zijn ijzer, calcium en foliumzuur in spinazie.

Calcium is belangrijk voor de sterkte van de tanden, het functioneren van de bloedsomloop, het spierstelsel en het zenuwstelsel.

Spinazie, zoals zoete aardappelen, geeft ook een betere daarin aanwezige voedingsstoffen na warmtebehandeling( het kan koken, bakken of stak met andere groenten).

13. Paprika

Knapperige, sappige vrucht bevat een dagelijkse dosis vitamine C, bevordert een gezonde placenta en de normale ontwikkeling van de foetus.

Wanneer het lichaam van de moeder een tekort aan deze vitamine ervaart, kan het kind van de hersenen last hebben van onomkeerbare veranderingen.

14. Mager vlees

goede bron van eiwitten( borstkanker van kip, kalkoen, mager rundvlees, rundvlees), die helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Geef dit voedsel aan het lichaam en het ijzer dat nodig is om bloedarmoede te voorkomen. Gebrek aan mineralen verhoogt de gevoeligheid voor infecties en veroorzaakt vermoeidheid. Dit verhoogt het risico op vroegtijdige geboorte, het gewicht wordt niet gewonnen. Versterkt ijzeren en zenuwverbindingen in de hersenen van de pasgeborenen.

Compose menu, waaronder in het dieet van deze producten en de moeder en de baby krijgt alle nodige gegevens voor een normaal verloop van de zwangerschap stoffen.

Als u allergieën of voedselintolerantie voor bepaalde soorten voedingsmiddelen heeft, vergeet dan niet om de veranderingen in het dieet met uw arts aan te passen.