Gymnastieke oefeningen voor ischemische hartziekte
Complex van oefeningen voor ischemische hartziekte
- Zittend op een stoel, handen omlaag. Handen verspreiden naar de zijkanten naar het schoudersniveau, doe diep adem, steek ze neer - adem uit. Herhaal 3-5 keer.
- Zitten, houd je handen in de taille. De rechterhand moet door de zijkant naar het niveau van de schouder worden opgeheven, ingeademd, teruggekeerd naar de beginpositie, uitgeademd. Voor de linkerhand hetzelfde. Herhaal 3-5 keer.
- Staan, benen verspreid, armen buigen horizontaal bij de ellebogen en staan voor de borst. Draai het lichaam met de verdunning van de handen - inademen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie, adem uit. Herhaal 4-6 keer.
- Normaal lopen( 30 seconden), dan met een lichte acceleratie( 1 minuut).
- Staan, benen een beetje uit elkaar, handen ook in zijkanten en verhoogd op schouderniveau. Voer eerst één weg, dan de andere, cirkelvormige bewegingen schouders. Herhaal 5-7 keer vooruit en achteruit.
- Staande handen op de achterkant van het hoofd bij het kasteel. Zet je linker voet op de teen, kantel het lichaam naar links, rechtop en neem de startpositie. Met de rechtervoet hetzelfde. Herhaal 3-5 keer.
- Staan, handen rust op de rug van een stoel. Prijs - uitademing, opstaan - inhaleer. Herhaal 4-6 keer.
- Staan, handen op taille. Omcirkel het hoofd met volle amplitude naar rechts, dan naar links. Loop 3-5 keer in elke richting.
- Wandelen is eenvoudig afwisselend met versnelling( 3 minuten).
- Wandelen is eenvoudig( 30 sec), dan met een hoge heuplift( 30 sec).
- Staan, doe het alternatieve buigen van het lichaam aan de rechterkant, dan links, met het buigen van de hand van de tegenovergestelde kant( de zogenaamde pompoefening), is de amplitude maximaal. Herhaal 4-6 keer in elke richting.
- Staan, de handen houden voor u en een paar getogen. We heffen het linkerbeen en wij raken aan de rechterhand, we keren terug naar de oorspronkelijke positie. Met de rechtervoet hetzelfde. Herhaal 4-6 keer.
- We liggen op de buik, de armen strekken zich langs het lichaam en palmen rusten op de vloer. Alternatieven verhogen uw gestrekte poten. Loop 4-6 keer met elke voet.
- Zitten op een stoel, we weven onze handen in het "slot", we houden ze op onze knieën. Zet je handpalmen omhoog en lig je armen naar je schouderhoogte. Herhaal 6-8 keer.
- Zittend op een stoel, rechter voet voor, links onder de stoel, handen die op de stoel rusten. Verandering van de beenpositie. Loop 8-10 keer.