Oefeningen om stagnatie van bloed in het bekken te voorkomen

In een klein bekken kan bloedstasis leiden tot vrij ernstige ziekten van het genitourinaire systeem, nieren, rectum en anderen. In de meeste gevallen is dit een ernstige ziekte. Overweeg een reeks eenvoudige oefeningen om bloedstagnatie in het kleine bekken te voorkomen, die zeer effectief zijn en helpen om stagnerende verschijnselen in het kleine bekken te elimineren. Ook deze oefeningen dragen bij aan het verbeteren van de functionele toestand van de prostaatklier. Om een ​​blijvend gezondheidsverbeterend effect te bereiken, moeten oefeningen regelmatig worden uitgevoerd om bloedstagnatie in het kleine bekken te voorkomen, waardoor het aantal herhalingen geleidelijk wordt verhoogd.

Preventieve oefeningen die in elke vorm kunnen worden uitgevoerd.

Ademhalingsademing. Neem de diepste adem, blaas je buik, houd je adem in 10 seconden. Teken zo veel mogelijk in je buik en adem uit met moeite. Oefen 3-7 keer.

De volgende oefeningen om de spieren van de anus te versterken. Zet de spieren van de anus sterk in elkaar en trek deze in 10 seconden vast. Dan moet de anus ontspannen zijn. Herhaal deze procedure 3 keer. U kunt deze oefening overal, meerdere malen per dag doen.

Oefeningen om stagnerende verschijnselen in het kleine bekken te voorkomen dat uitgevoerd worden met

Oefening "boot".Je moet op je rug liggen, buig en lig je rug, nek en billen op zonder de vloer te scheuren. Probeer in deze positie 10 seconden te blijven, ontspan. Herhaal deze stappen 3-10 keer.

De volgende oefening wordt uitgevoerd op de buik en op de rubberen bal. Het gaat om rollen omhoog en omlaag met de bal met je lichaam, je kan met je handen helpen. Oefening wordt aanbevolen om een ​​half uur per dag te doen.

Oefening "berk" is bekend voor velen. Om stagnerende verschijnselen in het bekkengebied te voorkomen is het zeer effectief. Leg op je rug, rust je schouders, je hoofd en ellebogen op de vloer, verhoog je benen naar boven en steek het bekken met je handen. Probeer je benen 90 graden van de vloer op te liggen. Houd deze positie gedurende ongeveer 2 minuten vast en ontspan dan. Herhaal deze stap meerdere malen.

Preventieve oefeningen van bloedstagnatie in het kleine bekken, in de staande positie

Staan op een been, en de andere voet begint met vrije schommelingen heen en weer. U kunt 40-00 mahov maken, nadat de oefening moet worden herhaald, staan ​​op het andere been.

Voer een gemiddelde tempo van de laterale romp van de romp, aan elke kant van 30 keer.

De volgende oefening springt. U moet springen op zijn plaats, periodiek veranderen van de hoogte van de sprongen( hoger, dan lager).Het is aan te bevelen om de oefening met 50 sprongen te starten, waardoor hun aantal geleidelijk verhoogd wordt tot 300 per dag. Voor de uitoefening van de oefening is een klein ongemak in het genitale gebied geen contra-indicatie.

Oefeningen die in de zithouding worden uitgevoerd

Om stagnerende fenomenen te voorkomen, is de bewegingsbeweging op de billen een goede hulp. Om dit te doen, trek je benen naar voren en verspreid ze een beetje uit elkaar. Vervolgens beweeg je de billen, vooruit en dan terug. Uitvoeren voor een goed effect is een oefening van 30-50 "stappen" vooruit en achteruit.

Oefening om spierspanning in de dij te elimineren. Maximaal duwen de benen uit elkaar, probeer een rechte touw te maken, zorg ervoor dat je handen zijn. Doe het niet plotseling. Blijf in deze positie gedurende 20 seconden, waarbij u de afstand tussen uw benen geleidelijk verhoogt.

De volgende oefening: rek je benen voor je uit en strek je armen naar je voeten, zonder je knieën te buigen. Het wordt aanbevolen om dergelijke acties voor een half uur per dag uit te voeren.

Zet op de bal, die is ontworpen voor grote tennis, zet het dicht bij de kruis. Rol de bal, help jezelf met je handen, langs het perineale gebied. Je moet je handen geleidelijk ontspannen en de druk op de kruis verhogen. Geleidelijk, als de oefening is voltooid, verdwijnt de pijn.

Naast de oefeningen wordt het ook aanbevolen zelfmassage van de prostaatklier te doen, die via de rectum wordt gedaan om bloedstagnatie in het kleine bekken te voorkomen. Het is goed om zelf te masseren tijdens het douchen. Om dit te doen moet u de middel- of wijsvinger met room of olie verspreiden en de vinger voorzichtig in de anale opening plaatsen. Op de voorwand van de rectum wordt massage uitgevoerd - traag bewegende bewegingen. Geleidelijk wordt het aanbevolen om de kracht van het drukken te vergroten en de nabijgelegen gebieden vast te leggen.