Oefeningen die helpen bij osteochondrose








  1. Initiële positie( NP) - we liggen op de rug. Flexie en verlenging van de hoepels van de voeten. Herhaal de oefening 8-10 keer.
  2. N.P. - we liggen op de rug. We richten de gestrekte armen omhoog, zakken ze achter het hoofd, strekken, terug naar de beginpositie en ontspannen. Herhaal de oefening 4-5 keer.
  3. . Het item is hetzelfde. We buigen het rechterbeen, pak de knie met onze handen en trek het naar de maag en ga terug naar de oorspronkelijke positie. Hetzelfde gebeurt met de linker voet. Herhaal de oefening 4-6 keer.
  4. N. Item - we liggen op een rug. Opeenvolgende ontspanning van de spieren van het onderbeen, dij en romp.
  5. N.P. - we liggen op de rug. We buigen het lichaam in verschillende richtingen( 4-6 keer).
  6. N.P. - we liggen op de rug, de handen worden gefokt aan de zijkanten. We verplaatsen de schouders in een cirkel eerst naar voren, dan achteruit. Run 6-8 keer.
  7. N.P. - we liggen op de rug, buigen we onze knieën. Zet je knieën eerst naar rechts, keer terug naar de startpositie. Hetzelfde naar links. Herhaal de oefening 6-8 keer.
  8. N.P. - hetzelfde. Haal het rechterbeen in een hoek van 90 graden, zet de linkerhand vast en doe de kruisbeenbewegingen, keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 2-3 keer.
  9. N. Item - we liggen op een rug. We buigen onze benen, we knopen onze knieën in het slot, we trekken ze naar de borst, onze koppen krijgen onze knieën en keren terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 6-8 keer.
  10. N.P. - we liggen op de buik, de handen onder de kin. Wij verhogen een been, bevestig de andere, houd deze positie gedurende 10-15 seconden en verlaag deze naar de beginpositie. Herhaal de oefening 4-6 keer.
  11. NP - een nadruk op de knieën. We buigen onze rug en proberen onze knieën met ons hoofd te bereiken. Herhaal de oefening 4-6 keer.
  12. N.P. - hetzelfde. Draai de rechterhand voor hem zonder buiging en de rechterbeen, houd 10-15 seconden vast. Hetzelfde met de linkerarm en het been. Herhaal de oefening 4-6 keer.
  13. N.P. - wij staan ​​op onze knieën, wij houden de handen aan de achterzijde van het bed of de stoel. Zet aan de rechterkant van de hielen, dan links. Herhaal de oefening 4-5 keer.
  14. N. n. - staande handen vasthouden aan de achterkant van de stoel. Ga zitten, boog je rug, rek, sta op. Herhaal de oefening 6-8 keer.
  15. N. p. - staande handen op de taille. Draai het bekken naar rechts en dan naar links. Loop 6-8 keer in elke richting.
  16. N. n. - staand, benen een beetje uit elkaar, handen vast aan de achterkant van de kop, ellebogen geteeld in de zijkanten. De springende helling links, we keren terug naar de oorspronkelijke positie. Hetzelfde naar rechts. Herhaal de oefening 6-8 keer.
  17. N.P. - staande. We krogen, we knopen onze knieën, leggen onze benen, we keren terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 6-8 keer.
  18. N.P. - staande. Wandelen is normaal( 30 seconden), ga dan op je tenen lopen( 30 seconden), ga dan naar je hoge heup( 30 seconden) en weer de normale rustige wandeling( 30 seconden).
  19. N. Item - we liggen op een rug. We richten de gestreepte benen op, het bekken wordt op de vloer gedrukt, en verlaag de benen voorzichtig naar de vloer. Herhaal de oefening 8-10 keer.
  20. N.P. - we liggen op de rug, we verbinden de benen samen. We leggen de gestrekte poten in een kleine hoek en voeren cirkelvormige bewegingen van de poten met behulp van de heupgewricht eerst naar de ene kant en vervolgens naar de andere( 5-6 keer).
  21. N.P. - we liggen op de rug, benen rechtop, sokken vast, handen op de achterkant van het hoofd. Ga vanuit de verkeerde positie naar een zithouding, niet met een scherpe beweging( 6-8 keer).
  22. N.P. - we liggen op de buik, de handen onder de kin. Trek het rechte been omhoog omhoog. Herhaal de oefening 8-10 keer.
  23. N. n. - nadruk op de knieën. Bend terug, buig het dan( stel 'kitty').Herhaal de oefening 8-10 keer.
  24. N. p. - Staande handen achter het hoofd. Elbogen terug, we verminderen de schouderbladen, we keren terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 6-7 keer.
  25. N.P. - staande. Handen lig op, zet het been terug en zet het op de teen, terug naar de oorspronkelijke positie. Hetzelfde is bij het andere been( 6-8 keer).