Gezamenlijke gymnastiek Norbekov
Gezamenlijke oefeningen over Norbekov zijn niet alleen een complex van speciale oefeningen gericht op het versterken van de wervelkolom en gewrichten. Het draagt in tegenstelling tot vormgeving en aerobics ook een belangrijke therapeutische functie. De oefeningen die binnenkomen in het systeem hebben geen gebruik van zware dure simulatoren en andere hulpfaciliteiten. Je hoeft alleen maar de wens te hebben om op jezelf te werken.
De hoofdtaken van
De eerste taak is de algemene verbetering van het lichaam. Gezamenlijke gymnastiek, net als elke vorm van lichamelijke activiteit, heeft een gunstig effect op zowel het lichaam als de geest. De beweging geeft nieuwe kracht en brengt de vreugde van het actieve leven terug. Het organisme, die actief begon te bewegen, wordt van binnen gezond.
De tweede taak - het herstel van de controle over het lichaam. Als de gewrichten ziek zijn, beperkt het de mobiliteit altijd. Zodra een persoon zelfs de mogelijkheid kan verliezen om zelfs de meest elementaire acties uit te voeren, wordt hij hulpeloos. In dergelijke gevallen zijn speciale fysieke oefeningen voor de gewrichten van vitaal belang.
De derde taak is de mobiliteit van gewrichten te verbeteren, waardoor de ruggengraat flexibel wordt. Flexibiliteit van de ruggengraat is een teken van zijn jeugd. We mogen niet vergeten dat het ruggenmerg in de wervelkolom ligt. Bij ruggengraatziekte kunnen de gevolgen verschillen: van ernstige pijnen met radiculitis of osteochondrose tot de ontwikkeling van volledige immobiliteit. De gezamenlijke gymnastiek van Dr. Norbekov helpt de functie van de gewrichten en ruggengraat te herstellen.
De vierde taak is de conditie van spieren en ligamenten te verbeteren. Bij een volwassen gezonde persoon is de spiermassa ongeveer 40% van het totale lichaamsgewicht. Met een onactieve levensstijl ontbreken de spieren een fatsoenlijke lading en worden ze uiteindelijk afbreekbaar. In dit geval neemt de belasting op de gewrichten en ruggengraat meerdere malen toe. Als er overgewicht bestaat, neemt de belasting nog meer toe. Oefeningen voor de gewrichten maken het mogelijk om een elastisch gespierd raamwerk dichtbij de wervelkolom te vormen, waarbij de extra belasting erin wordt verwijderd.
De inhoud van het
oefencomplex Dr. Norbekov besteedt speciale aandacht aan de houding waarmee de oefeningen worden uitgevoerd. Met een droevige, droevige stemming zullen lessen nooit het juiste resultaat brengen. De stemming voor de lessen moet blij zijn, optimistisch. Norbekov stelt voor om fysieke oefeningen te combineren met de ontwikkeling van die persoonlijkheidstrekkingen die u zelf wilt ontwikkelen. Zo zal er een dubbel voordeel voor het organisme en het innerlijke 'I' zijn.
Het hele complex is vol met verschillende oefeningen volgens type en stijl. Voordat u begint, moet u rechtop staan, zodat de hoofd-, borst-, nek- en lumbale regio op dezelfde verticale lijn liggen. De les begint met de oefeningen met de lading op de gewrichten van de handen, dan gaan de oefeningen voor de gewrichten van de benen. Op het einde worden oefeningen uitgevoerd op de ontwikkeling van de bovenste ruggengraat, die verantwoordelijk is voor de werking van het ademhalingsstelsel, de gehele bloedsomloop, vertering en nieren.
De volgende oefeningen zijn gewijd aan de onderste thoracale wervelkolom en lumbosacrale wervelkolom. Zij beheersen de toestand van het genitourinaire systeem en de bekkenorganen. Aanvankelijk zullen alle oefeningen ongeveer een half uur duren, dan zal deze tijd tot 15 minuten dalen. Ervaring zal komen, vaardigheden van prestatie, wanneer het makkelijker en meer gebruikelijk wordt om de lasten te verwerken.
Alle oefeningen van het complex, ontworpen voor de gewrichten van de bovenste en onderste extremiteiten, worden herhaald acht tot tien keer. In dit geval moet de spanning noodzakelijkerwijs afgewisseld worden met ontspanning. Let op je ademhaling, adem uit, en ontspan - inhaleer. Hou je adem niet in de gaten. En nog belangrijker - creëer een positieve houding, probeer makkelijk en vrij te voelen, de meest gezonde en mooie! Onthoud dit is de belangrijkste voorwaarde voor het ultieme succes.
Deze techniek, zoals elke andere, heeft een aantal contra-indicaties. Ze omvatten bijvoorbeeld: psychische ziekte, zwangerschap, hartaanvallen, beroertes, recente operaties. U kunt dergelijke oefeningen niet uitvoeren tijdens de periode van exacerbatie van chronische ziekten, evenals ernstige pathologieën van de wervelkolom en gewrichten. Zorg ervoor dat u een arts raadpleeg voordat u verder gaat naar de stage-voor-stap oefening van gezamenlijke oefeningen van Dr. Norbekov. En wees gezond!
