evenwichtige voeding menu voor iedere dag: gezonder worden!

artsen, wetenschappers en voedingsdeskundigen zijn aan de alarmbel - de kracht van mensen is slecht.Immers, we zijn wat we eten.Statistics zorgt voor een enorme toename van het aantal ziekten onder de bevolking, en een groot deel van de ziekte is afhankelijk van de geconsumeerde voedsel.Nou, omdat we hier zijn, en behoren tot degenen die de zorg over hun gezondheid, dan proberen te begrijpen hoe het nog eens een evenwichtige voeding zou moeten zijn.

Inhoud:

• eiwitten, vetten, koolhydraten: een evenwichtige voeding
• Voeding en gewichtsverlies
• evenwichtige voeding: Menu

eiwitten, vetten, koolhydraten: een evenwichtige voeding

Proper uitgebalanceerd dieet houdt de aanwezigheid in een levensmiddel van micro- en macro, vitamines, aminozuren, eiwitten, vetten, koolhydraten nodig dagelijks levend organisme voor een gezonde werking van alle organen en systemen.

uitgebalanceerd dieet menu bevat de optimale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten.Wetenschappers geloven, gebaseerd op vele jaren van onderzoek over de hele wereld, is het noodzakelijk om te voldoen aan hun relatie.

Waarde:

• van 10 tot 35% van de calorieën moet op eiwitten vallen
• van 20 tot 35% van de calorieën uit vet
• 45-65% van de calorieën uit koolhydraten

Velen denken dat het percentage van koolhydraten is te groot, maarin feite, als het lichaam sterk wordt beperkt koolhydraten, dan macht zal beginnen te verwerken vetten.Is het niet nodig is om gewicht te verliezen?

wordt onder krachtig afbraak van vetten in weefsels en organen worden verzameld in een grote hoeveelheid ketonlichamen, wat kan leiden tot vergiftiging, en zelfs een persoon in een coma.

op de etiketten geschreven gehalte aan eiwitten, vetten, koolhydraten en calorieën.Vrouwen aan te raden om 60 gram eiwit per dag te eten, en mannen 75 gram.Dit is precies de norm, die een gevoel van verzadiging geven en tegelijkertijd afslankend effect zal niet ten koste gaat van de spiermassa.

Vergeet niet dat een gezonde volwassene heeft 2400 kcal per dag, en het verliezen van gewicht zal voldoende zijn, en 1500 kcal.

over de rol van koolhydraten en het juiste gebruik, bieden wij u om te leren van de voorgestelde video.

uitgebalanceerd dieet om gewicht te verliezen

«Ik heb niets te eten!Maar niet het verliezen van gewicht! "- deze uitdrukking kan vaak horen van mensen die proberen om gewicht te verliezen.Maar dit principe is absoluut verkeerd.

Eten is noodzakelijk, maar het eten voor het verliezen van gewicht moet worden afgewogen.Dus, wat heb je nodig om te eten, geen honger te blijven en nog steeds laten vallen die extra kilo's?

tips afvallen:

• voedsel moet caloriearm en bevatten grote hoeveelheden vezels en ruwe plantaardige vezels( rauwe groente en fruit, volkoren brood, pasta, uitsluitend harde tarwe, zemelen)
• aanbevolen vlees meatless soorten verbruiken( rundvlees, kip, kalkoen, konijn), bij voorkeur magere vissoorten( Pollock, haring)
• watervolume van ten minste 2,5 liter, die niet geschikt is om zich in een groot aantal vruchten sappen mocht meervoud bevattenth suiker, zuivelproducten in de winkel is noodzakelijk om laag-vet of geen vet
• warmtebehandeling producten te selecteren gaat stoven, stomen, bakken in de oven of op de grill, en je moet proberen om gefrituurd voedsel( en in feite vele fans feest op gebakken kip te voorkomen)
• voedingsdeskundigen adviseren in uw dieet wortelen, kool, rapen, bieten;wordt aangenomen dat het lichaam besteedt aan de vertering en assimilatie van voedsel zijn veel meer energie dan ze zelf

producten die u wilt beperken vrijgeven:

• eieren te eten niet meer dan 2 keer per week
• sluiten varken, lam
• niet eten ingeblikt voedsel, neem de tijd voor mezelf en koken het eten zelf
• worsten moet worden vermeden( worstjes, worstjes)
• elimineren van de zure room, roomkazen
• over mayonaise vette rassen nodig hebben om volledig te vergeten, zijn er een heleboel andere niet minder lekker sauzen en op hetzelfde moment met een kleine hoeveelheid calorieën( bijvoorbeeld slasaus op basis van citroensap en mosterd)
• koolzuurhoudende dranken, alcohol, koffie Reducedzijn
• zonder snoep, kan natuurlijk niet doen worden twee keer per week mag Trakteer uzelf( maar dat is een klein stukje chocolade, niet een enorme cake)

Zie je, zelfs als je een doel om gewicht te verliezen in te stellen en zich aan een evenwichtige voeding menuelke dag is niet moeilijk - je kunt alles eten, maar met mate!

uitgebalanceerd dieet: Menu

Voordat we praten over de principes van een evenwichtige voeding, wil ik eraan herinneren dat het volume van voedsel te zijn in een verhouding van 25-50-25.Morning maaltijd moet 25% van de totale dagelijkse hoeveelheid calorieën bevatten, 50% voor de lunch en de resterende 25% voor het diner.

principes van gezond eten:

• voedingsmiddelen die worden gebruikt tijdens de dag zou moeten worden gevarieerd
• moet dagelijks eten grove plantaardige vezels( granen)
• eten op een dag niet minder dan 500 gram verse groenten en fruit
• voorkeur yoghurt producten metvetarm
• minimaal verbruik van boter
• limiet dierlijke vetten, is het raadzaam magere vis, kip, kalkoen, soja
• eten etc.gotavlivat enigerlei wijze behalve frituren
• limiet zoutinname
• suiker is ook nodig om minder te eten, vergeet niet dat een voldoende hoeveelheid daarvan is te vinden in fruit, bessen en gedroogde vruchten
• drinken minder alcohol, het maximum dat je kunt veroorloven om een ​​glas rode wijn
• drinkendagelijkse consumptie van minstens 2 liter vocht, niet met inbegrip van soepen, thee en sap, en de voorkeur geven aan groene thee, want het is een echte jeugdelixir

Spreken van sbalnsirovannom dieet, vergeet dan niet over de fysieke activiteit, moet calorie-inname te zijn op hetzelfde niveau als dat van hun afval.Dus wees niet lui en te leren tafel calorierijke producten, alsmede tafels voor de berekening van het energieverbruik voor diverse activiteiten.

Wat het ook was moeilijk in het tijdperk van de eeuwige werkgelegenheid, maar je moet vaker, eten 5 keer per dag, zodat je jezelf te beschermen tegen de avond van gulzigheid, en zo zal het makkelijker zijn om de juiste dieet te volgen.

Voor het diner eet niet hete kruiden en chocolade, omdat ze stimuleren de eetlust.Eiwitrijke voeding plek voor het diner( vlees, vis en bonen), merkte op dat dit voedsel versterkt het zenuwstelsel.

En de meest perfecte ontbijt slechts pap gemaakt van volle granen.Dat het zal je kracht en moed geven voor de hele dag.

Vergeet niet dat alcohol niet eten!Laat je niet meeslepen, is het zeer hoog in calorieën, maar stimuleert ook de eetlust.Niet merken hoe aten een extra hamburger of geplant in een kom een ​​paar lepels hartige salade met mayonaise.

praten over gezond eten, moet worden opgemerkt dat het beter zou zijn als de producten worden gekocht echt gekocht van de tuin, of gegroeid met hun eigen handen.Het eten is fast food vulde de schappen( chips, hamburgers, suikerhoudende frisdrank), maar ze bieden verzadiging, maar het is niet eten, iets nuttigs voor het organisme is nog niet bestaat.

Ik hoop dat de beginselen van gezonde voeding waren niet zo moeilijk, en het kan worden implementeren.En vergeet niet dat gezond eten ook erg lekker kan zijn, alles hangt af van uw wensen!