Dieet voor obesitas

Een van de belangrijkste methoden voor de behandeling van obesitas is dieet, zonder welke gewichtsverlies te bereiken is onmogelijk.Bovendien moet de behandeling van obesitas samengesteld specifiek dieet worden gecombineerd met geschikte lichaamsbeweging.Indien de activiteit van de patiënt laag is( hij leidt een sedentaire levensstijl, in zittend werk), dan moet het meer oefening, die de energie van het lichaam te verhogen.De aangewezen sport voor mensen die lijden aan obesitas, beschouwd te zwemmen, maar in elk geval, en lichaamsbeweging, en dieet moet individueel worden gekozen arts.

Inhoud: Basis van het dieet voor obesitas dieetvoeding obesitas

Grondslag van het dieet voor obesitas

Als een persoon heeft overgewicht, en het doel is gewichtsverlies, dan is het het overwegen waard een aantal van de aanbevelingen van de deskundigen:

1. effectief elimineren het gevoel van honger zal maaltijden te splitsen.Voedsel moet vaak worden gegeten, maar kleine porties - 6-7 keer per dag.
instagram viewer
2. Een gevoel van verzadiging kan worden bereikt door het gebruik van grote hoeveelheden producten met een lage calorische waarde bezitten.Deze omvatten, bijvoorbeeld, rauwe groenten en fruit.
3. om gewicht te verliezen op een dieet voldoende calorie-inhoud die minder dan 1900 kcal per dag.
4. Elke week moet je een vasten dag te regelen.zoals hartige snacks, specerijen -
5. Van dieet om voedingsmiddelen die in staat om uw eetlust op te wekken zijn uit te sluiten.
6. Onder leiding van deskundige patiënt moet balans van eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding te corrigeren.
7. moet het gebruik van zout te verminderen tot 5 gram per dag, maar het aantal dronken vloeistof te verhogen tot anderhalve liter.

is zeer belangrijk in obesitas het gebruik van eenvoudige koolhydraten( snoepjes) beperken.Het is absoluut geen gevolgen voor de volksgezondheid, omdat de enkelvoudige koolhydraten in het algemeen geen waarde aan het lichaam.Op granen pappen, aardappelen en producten van verschillende testorganisme vallen complexe koolhydraten - hun aantal ook worden beperkt.

Veel mensen die willen om zich te ontdoen van zwaarlijvigheid te vermijden het eten van vlees, kaas en andere voedingsmiddelen met een hoog eiwit.Dat in ieder geval niet kan worden gedaan!Eiwit - een belangrijke component die de functie van alle organen bepaalt, dus ook in het dieet voor obesitas moet onderhavige vlees, eieren, vis en kaas zijn.Je moet naar het menu en plantaardige eiwitten, die in groten getale aanwezig in peulvruchten in te voeren.Om fouten in de hoeveelheid eiwit producten te vermijden, je hoeft alleen maar te herinneren dat hun dagelijkse hoeveelheid moet 400-500 gram.

kan niet worden uitgesloten van de voeding en vet - ze noodzakelijk zijn voor de activering van lipolytische enzymen die in staat oxideren van de vetten die zich ophopen in het lichaam.Het enige wat je moet letten - de voorkeur moet worden gegeven melk en plantaardige vetten, maar van dieren dienen te worden afgeschaft.

voor dieetproducten in obesitas

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die artsen adviseren sterk om te gebruiken als onderdeel van klinische voeding op de achtergrond van obesitas.

Bakery

Het eten is toelaatbaar zwart, zemelen eiwit en eiwit-tarwebrood gebruiken.Aangezien in dit product de grootste hoeveelheid koolhydraten, wanneer gewichtsvermindering is te langzaam( of het ontbreken van het proces) bevatte, is het noodzakelijk om de dagelijkse hoeveelheid geconsumeerde brood te verminderen.

Soepen

artsen ervoor zorgen dat patiënten met obesitas klare soepen groentebouillon of fruit.Niet meer dan 2 keer per week, worden gebruikt en soepen tot vlees bouillon, maar het moet "secundaire" te zijn.Veel controverse draait om de mushroom soepen - ze zijn echt beschouwd als de voeding te zijn, maar zijn niet aanbevolen om meer dan twee keer per week te gebruiken.

vis / vleesgerechten

maximaal 2 keer per dag, kunt u eten mager varkensvlees, rundvlees of lamsvlees - dagelijkse dosis is 100-150 gram, vlees moet ofwel worden gekookt of geroosterd.Dezelfde methode kan worden gekookt vlees van konijn, kip en mager( laag-vet) vissoorten - de optimale keuze zou een piek, saffraan kabeljauw, kabeljauw of zitstok zijn.Aangezien het eiwit van voedsel ook tijdens het gewichtsverlies is heel belangrijk, kan deze in het menu mosselen, schelpdieren en andere zeevruchten worden opgenomen.

Grains & Pasta

Dus ze hebben alleen maar in beperkte hoeveelheden te worden geconsumeerd.Als er een groot verlangen om het menu van deze producten in te voeren, kan het aantal worden verhoogd door het verminderen van de verbruikte gebakken producten.

Groenten en fruit

meest verstandige - om deze producten te gebruiken in een frisse / raw.Het is zeer nuttig voor gewichtsverlies en courgette zijn asperges, sla en radijs, bloemkool en groene erwten, peulvruchten en kool, tomaten( tomaten) en komkommer.Het is noodzakelijk om de consumptie van wortelen, aardappelen, bieten en andere groenten te beperken, in het kader waarvan koolhydraten - is genoeg om 150 gram voedsel per dag te eten.De tabel zal de noodzaak om de knoflook, radijs, mierikswortel en uien te verwijderen, omdat ze de eetlust op te wekken.

Zoals voor fruit, de artsen raden de voorkeur te geven peren, citroenen, pruimen, bessen, en sinaasappelen geven.Volledig te elimineren de noodzaak van die vruchten, in het kader waarvan een grote hoeveelheid koolhydraten - bananen, druiven, kaki, vijgen, zoete kersen en vijgen.

Dairy

Elke dag moet magere kwark eten - in een dag mag 200 gram van dit product.Bovendien kan deze kaas worden gegeten in welke vorm.Bovendien, als onderdeel van het dieet voor obesitas kan worden geconsumeerd magere melk, yoghurt en zure room, maar het laatste product moet worden beperkt tot 1-2 eetlepels toegevoegd aan de schalen.Het is niet verboden en kaas, maar je moet vetarme variëteiten te kopen.

Romige en plantaardige oliën

Ze kunnen worden gebruikt voor het koken of salade dressing, maar dagelijkse hoeveelheid mag niet meer dan 40 gram.Elke dag kunt u eten 1 ei, maar bij voorkeur in de vorm van omeletten of als onderdeel van andere gerechten.

Drinks

Voel je vrij om thee te drinken, zal zijn bijzonder nuttig groene en kruidenthee.Zij kunnen aan de melk worden toegevoegd.Het is niet verboden koffie, fruit, alkalisch mineraalwater, fruit en bessen sappen.

Opmerking: obesitas is ten strengste verboden om chocolade, snoep en gebak eten.Weiger absoluut moeten worden aan de zilte zeelucht, kruidig, gerookte snacks, alcohol en tussenproducten.

Vasten dagen in obesitas

basisvoeding moet constant worden nageleefd, maar anders dan dat 1 keer per week het zeer wenselijk om vastendagen te regelen.Er zijn tal van mogelijkheden - bijvoorbeeld, is het mogelijk om het vlees vasten dag te houden, wanneer het wordt gebruikt een maximum van 350 gram gekookte mager vlees met groenten of kaas per dag, wanneer het is toegestaan ​​om een ​​maximum van 600 gram vetvrije yoghurt en een maximum van 3 kopjes thee of koffie te gebruiken.

In het geval dat de patiënt weinig lichaamsbeweging, artsen raden aan appel vasten dagen door te brengen( een halve kilo appels per dag), watermeloen( 2 kg van pulp) of kefir( halve liter).

Opmerking: als de patiënt doorbrengt in een week, twee dagen voor het lossen, de experts raden om vlees en appel of kwark en kefir te combineren.Bovenstaande dagelijkse doseringen moeten worden verdeeld over de dag - het eten in kleine porties, maar vaak.

Als u de behandeling van obesitas door dieet en lichaamsbeweging begonnen, moet de patiënt regelmatig uw gewicht.Beschouwd als een normaal gewichtsverlies van 3-5 kg ​​per maand, die de effectiviteit van therapeutische maatregelen aantoont.In alle andere gevallen, de noodzaak om een ​​specialist te raadplegen en aanpassen van de behandeling strategie.

Tsygankova Yana Alexandrovna, een medisch waarnemer, de therapeut van de hogere categorie