Okey docs

Hoe de adolescent groei te verhogen: bewegen en voeding

adolescent groei

wordt aangenomen dat een persoon groeit tot 25 jaar, maar in werkelijkheid is dit cijfer is zeer voorwaardelijk.Sommige mensen niet zo vroeg als 20 jaar te laten groeien, terwijl sommige groei wordt gestopt bij 17 - het hangt allemaal af van hoe vroeg het was de puberteit, wanneer de verstarring van de groeigebieden.Bovendien, zelfs indien de groei is gestopt, blijft het fysieke kracht, interne organen tiener geperfectioneerd te bouwen, en het spierstelsel zich zal ontwikkelen is nog een behoorlijk lange tijd.

correct Sprekend vanuit een wetenschappelijk oogpunt, de menselijke groei gaat door zolang zijn beenderen hebben de mogelijkheid om te groeien en te definiëren deze term kan niet worden - allemaal individueel ook.

vergroten groei in de puberteit, wanneer botten nog in de zogenaamde "zone van groei" - de kraakbeenlaag die botgrootte toeneemt.

Inhoud:

juiste voeding aan de adolescent groei

Deze bevoegdheid van het zich ontwikkelende organisme volledige en rationeel zal toenemen, zij weten alles.Maar weinig mensen beseffen dat voor de teelt van kinderen en jongeren moeten eiwitrijk voedsel eten, maar met glucose om voorzichtig

zijn.Het feit dat deze elementen kunnen worden aangepast door de afscheiding van groeihormoon - activeert eiwitvoedsel, maar glucose, integendeel, fungeert als een afschrikmiddel zwermen. Dat is de reden waarom het menu tiener moet aanwezig zijn noten, kaas en alle zuivelproducten en eieren - is een natuurlijk eiwit dat is de meest gunstige effect op de productie van groeihormoon.Weiger tiener hebben snoep, suiker en suikerhoudende dranken , maar dit betekent niet dat je moet leven zonder de zoete - ter vervanging van alle "gevaar" kan een honing en fruit zijn.

Het belangrijkste punt in de organisatie van voeding tiener die groeit, is om het lichaam te voorzien van vitaminen A en B. Het betekent dat in het menu moet aanwezig zijn boter en eiwitten, wortelen en tomaten, verse greens en raap / koolraap .Artsen benadrukken dat dagelijks tiener rauwe of gestoomde groenten moeten eten - ze zijn niet alleen een bron van vitaminen, maar ook het lichaam met de juiste hoeveelheid van de inname van calcium en fosfor.

belangrijk punt: nodig hebt om een ​​dieet te volgen.Dat wil zeggen, het is niet aan te raden om voedsel "Race" te gebruiken in de keuken - in de ochtend voor het ontbijt, lunch voorbij, en 's avonds aten om zo hard te bewegen.

tiener moeten hun eigen dieet te bouwen, zodat het handig was - bijvoorbeeld, het ontbijt om 8.00 uur, lunch om 12.00 uur, het diner om 18.00 uur.Uiteraard zijn kleine hapjes toegestaan, maar ze moeten bestaan ​​uit vers fruit en zuivelproducten( yoghurt, yoghurt).Het belangrijkste ding - om de basis-uren van de dagelijkse maaltijden te observeren om het spijsverteringsstelsel, evenals het hele lichaam, het werken in strikte schema.

droom groei Opmerking: zeggen "kinderen opgroeien in een droom" kwam uit het niets!Het maximale bedrag van groeihormoon in het lichaam van een tiener alleen 's nachts, zodat het kind moet voldoen aan slaap - de nacht moeten nog steeds om te rusten, om niet te bemoeien met het bioritme van het lichaam.groei tiener stijging is nog enigszins -

natuurlijk, goede voeding en een goede nachtrust zullen hun resultaten.Maar dat dit proces sneller en was meer zichtbaar, deskundigen adviseren regelmatige lichaamsbeweging, gericht op het vergroten adolescent groei.

Aanbevelingen:

Oefening voor groeiende tiener

scoliose Specialisten twee sets van de oefeningen zijn ontwikkeld die gunstige effecten op vertebrale ligamenten, spierweefsel van de schoudergordel en de rug hebben - ze worden uitgerekt en versterkt. Deze oefeningen moeten tieners worden gedaan leeftijd van 11-18 jaar, maar ook volwassenen die regelmatig een complex uit te voeren, noteerde een stijging van groei.

Belangrijk! In dit geval is de toename van de groei door de overname van het ideale houdingscorrectie onopgemerkt spinale kromming en herstel van de normale stand van de tussenwervelschijven .

Complex №1

Het is vooral nuttig om uit te voeren met behulp van gymnastiek plank en de muur, maar thuis de sport-apparatuur kan worden vervangen door stoelen en andere meubels.

  1. rechterbeen op een 3 of 4 stappen gymnastiekmuur( u kunt kiezen voor de juiste hoogte voorzitter), de handen moet vasthouden aan de muur op schouderhoogte.Nu te doen sit-ups op het rechterbeen en het linkerbeen op hetzelfde moment je nodig hebt om zo veel mogelijk terug te nemen.Deze oefening zal 3-4 keer te maken op één been, dan de andere.Al deze benaderingen te maken 2-3 op elk been.
  2. draai haar gezicht naar de muur, handen naar beneden langs je lichaam.Rise op tenen, langzaam verhogen uw handen tot aan de zijkanten, bij hen te voegen aan de bovenkant en achterkant van stretch.Op het moment van de tekening van handen die een diep adem op het moment van stretching - adem.Dan langzaam terug naar de startpositie, terwijl diep ademhalen.Herhaald 3-4 keer in een traag tempo, met rustige ademhaling.
  3. twee poten nodig voor 3 of 4 bar klimrek staan, neemt armen en nemen de staaf, direct boven het hoofd en onderbenen beneden.Deze oefening heet "opknoping", de uitvoering van zijn één keer, en de duur van de "Visa" is 15 seconden - 1 minuut, afhankelijk van de fysieke capaciteiten van de tiener.
  4. op gymnastiek- boord moeten gezicht naar beneden liggen.Voordat deze oefening board heeft aan één uiteinde bevestigd aan een dwarsbalk 3 of 4 gymnastische wand en een tweede uiteinde op een kruk, controleer de stabiliteit( board moet enigszins hellend vanaf de wand).Op het bord om een ​​deken of een aangelegenheid waarvoor het goede glij zou zijn gezet.Handen nemen van de balk, die aan de plaat is bevestigd, kan de bovenste extremiteit voegen( te ontspannen en elleboog- en schoudergewrichten) recht - het lichaam begint te glijden op een hellend vlak.Zodra het lichaam zoveel mogelijk is omgevallen, is het noodzakelijk om de hand buigen van de elleboog en schoudergewrichten, trekt haar lichaam omhoog.Dergelijke upgrades / versoepelingen om zo veel te doen als ondersteunen het lichaam - je kunt beginnen met een 4 keer, maar zorg ervoor dat het aantal herhalingen tot 20.
  5. positie te brengen - liggend gezicht naar beneden op het bord gymnastiek, zijn handen geplaatst langs de stam.Het moet langzaam verhogen uw handen tot aan de zijkanten van het hoofd terwijl diep ademhalen van de lucht en terug te brengen naar zijn oorspronkelijke positie - om een ​​diep adem te halen.Herhaal de oefening zou moeten zijn 3-4 keer in een traag tempo.
  6. Herhalingsoefening № 4, maar bij de volgende trekarm moet bewegen één bar hoger dan waarmee de beginpositie.

Opmerking: na 3, 4 en 5 van de oefening is nodig om de oefening 2. Controleer voeren uit het hele complex van oefeningen om het gezelschap van een tiener te verhogen moet ook nummer 2. oefening voor de uitoefening nummer 4 U kunt de horizontale balk te gebruiken, maar moet het variative hoogte hebbenin staat om deze te verlagen tot het gewenste niveau.

complex № 2

Voor de uitvoering ervan zal een gymnastische stok nodig, maar kan ook thuis gebruikt worden, zoals het handvat van een shovel / hark.

oefeningen liggend op

  1. uprashneniya We moeten de stick terug te nemen, zodat de handen( behalve bijvoorbeeld op schouderbreedte) op haar grote schaal werden geplaatst, breng je handen omhoog op een beetje en stretch rug.Onderste ledematen installatie ter beschikking op de stick en rekt de breedte van de tenen en hielen afwisselend( imitatie uitrekken in bed).
  2. gymnastiek- stok wordt verlaagd tot de borst, hoofd en schouders rijzen op het niveau van 10-20 graden, en in deze positie je nodig hebt om het lichaam gedurende 5-7 seconden ingedrukt te houden, ga dan terug naar de beginpositie.
  3. Til de stam en trek de handen omhoog( gymnastiek-stick is wat hen).Tegelijkertijd verhogen het been, rechtgetrokken bij de kniegewrichten.Om de onderste ledematen te raken met een stok.Dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening zonder de stok, de handen moeten niet net raken de voeten - om ze te verplaatsen in het scheenbeen.
  4. Stand op handen en voeten, zijn hoofd neergelaten.Nu imiteren gewoonten van een kat - til je rug, buig het zo veel mogelijk en verblijf in deze positie gedurende 10 seconden.Verplaatsen naar een zittende houding op zijn hiel en buig de rug, tegelijkertijd duwt het lichaam naar voren.

Opmerking: na elke oefening die je nodig hebt om een ​​kleine pauze( 1 minuut), gedurende welke een paar keer diep ontspannende adem moet nemen doen.Elke oefening wordt 7 keer herhaald.

oefeningen in een staande positie

  1. Neem een ​​stok in zijn handen, haar naar voren te verhogen, up, ga dan achter zijn rug - dit alles moet worden gedaan zonder het buigen van de armen en stoppen op elk niveau gedurende 5 seconden.Keer terug naar de startpositie.
  2. been gebogen bij de knie en bewegen door de stick, onmiddellijk, het teruglopen en herhaal de oefening op het andere been.
  3. Connect vingers( oefening wordt uitgevoerd zonder gymnastiek- stok!), Pak ze op, voeten bij elkaar.Nu moet je om omhoog en omlaag te geven en gaan, "trekken" voor een lichaam.Verwijzend naar de vingers van de bovenste extremiteiten de vloer voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie.

Opmerking: springen, trekken en stretching perfect stimuleren de groei van een tiener, zodat u de oefeningen en de bal kan doen - om een ​​partijtje volleybal of basketbal te simuleren.

Voordat u voert u de bovenstaande complexen se nodig om een ​​korte oplaadtijd tarief te brengen - een "warm up" van het lichaam, spieren en ligamenten meer plooibaar. het algemeen, artsen raden om de dauw jongeren deelnemen aan lichaamsbeweging te verhogen - elke sport heeft een gunstig effect op het hele lichaam, met inbegrip van en activeert de productie van groeihormoon.

Weten hoe de adolescent groei te verhogen, kunnen we dit probleem op te lossen zonder toevlucht te nemen tot medische procedures.Als een tiener bevoegd is om goede voeding en lichaamsbeweging te combineren is, om de stand van de dag( nadruk moet worden gedaan op een volledige nachtrust's), de droom van een toename van de groei wordt gerealiseerd observeren.

Tsygankova Yana Alexandrovna, een medisch waarnemer, de therapeut van de hogere categorie


Schildklier - lichaamsschild

Schildklier - lichaamsschild

zo gebeurde het dat alle endocriene ziekten grootste belang aan diabetes is bevestigd. Ondert...

Lees Verder

Hoe om gewicht te verliezen met hypothyreoïdie

Hoe om gewicht te verliezen met hypothyreoïdie

Hypothyreoïdie - dit is heel gebruikelijk en verraderlijke ziekte van de schildklier. Scherp ...

Lees Verder

Hyperthyroidism: symptomen en de behandeling

Hyperthyroidism: symptomen en de behandeling

Hyperthyreoïdie - een chronische ziekte gekenmerkt door een toename van de hormonale activiteit...

Lees Verder