Okey docs

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid

click fraud protection

Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid slaapstoornis, die zelf in strijd zijn met inslapen proces of oppervlakkig manifesteert, vaak onderbroken slaap wordt genoemd slapeloosheid.De behandeling van deze aandoening voor veel mensen, het noodzakelijk wordt, want niet in staat om goed te slapen, ze last van vermoeidheid, slaperigheid overdag, prikkelbaarheid, verminderde hun vermogen om te werken en concentratie.

Dream - een belangrijk onderdeel van het leven van ieder mens, want het voldoen aan bepaalde centra in de hersenen, in de hypothalamus.Healthy Sleep bestaat uit twee grote fasen: langzaam en snel.Terwijl we slapen, ons lichaam herstelt eigen fysieke en mentale middelen die zijn uitgegeven tijdens de dag.In de kindertijd, wordt tijdens de slaap geproduceerd groeihormoon.Volgens de statistieken, slaapstoornissen waargenomen bij 35% van de wereldbevolking, dus het probleem van hoe zich te ontdoen van slapeloosheid, is actueler dan ooit.

Inhoud:

Waarom is er slapeloosheid

Aanbevelingen:

In feite, slapeloosheid - is niet niets, maar een mislukking van de menselijke biologische klok.

instagram viewer
Biorhythms kan dwalen, om vele redenen, hier zijn slechts de belangrijkste:

  • en( 23) onregelmatige slaaphygiëne - ongemakkelijk bed en kussen, de aanwezigheid van achtergrondlawaai, enz.
  • psychologische opwinding, stress, angst, en andere aandoeningen van mentale en emotionele achtergrond;
  • neurose, depressie en andere psychische stoornissen;
  • hersenziekte( tremor, infectieuze laesie, etc.);
  • elke somatische ziekten, met name besmettelijke natuur;
  • jetlag;
  • snurken, slaapapneu;
  • rusteloze benen syndroom;
  • ontvangen van stimulerende middelen en medicijnen.

Let op! Er zijn wetenschappelijke studies die aantonen dat de aanleg voor slapeloosheid erfelijk kan zijn.

Slapeloosheid: behandeling

slaapstoornissen kan een symptoom van vele ziekten, dus voordat u met de behandeling begint, moet u overleggen met uw arts en laten testen.

Hier zijn enkele nuttige richtlijnen die zullen helpen om het proces van het in slaap vallen 's nachts te versnellen en zorgen voor een kwaliteit vakantie:

  • regelmatig deelnemen aan fysieke activiteit;
  • vermijden overeten 's nachts;
  • Vermijd restauratieve materialen in de tweede helft van de dag;
  • creëren een comfortabele sfeer in de slaapkamer;
  • wijden tien of vijftien minuten ontspannen bedtijdrituelen - luisteren naar ontspannende muziek, een bad nemen, enz.
  • niet slaappillen zonder aanbeveling van een arts te nemen.

De praktijk toont aan dat ongeveer 70% van de gevallen, de persoon zelf kan een manier om zich te ontdoen van slapeloosheid te krijgen zonder toevlucht te nemen tot drugs te vinden.Het eerste ding is te doen - om de dagelijkse routine te organiseren en volg deze nauwkeurig.Sta op en ga op hetzelfde moment om de biologische klok aan te passen op de gewenste wijze.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de slaapkamer.Het moet een goede geluidsisolatie, verduisterende gordijnen voor de ramen, en natuurlijk een comfortabel bed.Mensen die lijden aan degeneratieve disc en vaatziekten en andere aandoeningen van het bewegingsapparaat wordt aanbevolen om een ​​orthopedisch matras en kussen te kopen om de juiste positie van het lichaam tijdens een goede nachtrust te garanderen.Voor het slapen gaan je nodig hebt om de slaapkamer te ventileren.

avond zal gemakkelijker zijn om in slaap te vallen, als je 's middags een dutje te weigeren, zelfs bij ernstige slaperigheid.De inname van voedsel wordt aanbevolen voor ten minste drie uur voor het slapen gaan, moeten ook niet eten 's nachts veel vocht.Een ander belangrijk punt - ontspanning.Zal helpen verlichten van de stress luisteren naar ontspannende muziek, aromatherapie, auditieve training, een warm bad, een wandeling in de frisse lucht.Als deze middelen niet genoeg is, kunt u verwijzen naar de nationale en medicamenteuze behandeling voor slapeloosheid.

remedie voor slapeloosheid

Cure voor slapeloosheid Medicijnen gebruikt bij de behandeling van slapeloosheid moet alleen worden gekozen door een gekwalificeerde arts in het licht van de beschikbare patiënt contra-indicaties.Medicatie moet worden genomen strikt in overeenstemming met het voorschrift van de dokter, zonder verhoging van de dosering op hun eigen.

Als slapeloosheid fungeert als een symptoom van een ziekte, de behandeling wordt voorgeschreven onderliggende pathologie, waarop artsen slaappillen kunnen voorschrijven.Eerste benoeming door de minimale dosis, zoals slaapmiddelen verslavend zijn vrij snel.Hoe hoger de dosis, hoe groter de kans op ongewenste neveneffecten.

Onder medicatie voor slapeloosheid kan worden geïdentificeerd potente geneesmiddelen op recept en medicijnen die in de apotheek worden verkocht zonder recept verkrijgbaar.

Na het onderzoek, de arts benoemt soms:

  • angst medicijnen op basis van fenobarbital, die de activiteit van het zenuwstelsel te onderdrukken;
  • geneesmiddel voor het verbeteren van de bloedcirculatie in de hersenen op basis van het extract van Ginkgo biloba;
  • adaptogenic drugs;
  • antihistaminica( difenhydramine, donormil etc.);
  • barbituraten - antidepressiva toegewezen patiënten die slapeloosheid veroorzaakt depressieve toestanden;
  • tranquillizers( phenazepam) - kalmeren het zenuwstelsel, slaperigheid in hoge dosering veroorzaken;
  • benzodiazepinen bespoediging van het proces van het in slaap vallen en het verbeteren van kwaliteit van de slaap.De voordelen van dergelijke samenstellingen verschaft kortstondige werking, volledig uittrekbare de ochtend.

belangrijk ! remedie voor slapeloosheid kan worden genomen, alleen op doktersvoorschrift.Slaappillen zijn verslavend en veel bijwerkingen.Ze dragen bij tot sterke slaperigheid, zodat hun ontvangst moeten voorkomen dat het rijden van een auto de volgende ochtend.

Er zijn ook kruidengeneesmiddelen van slapeloosheid, bijvoorbeeld motherwort, oregano, hop.Contra-indicaties voor het ontvangen van hen is tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

fysiotherapie behandeling van slapeloosheid

strijd met slapeloosheid kan ook fysiotherapie procedures zijn:

  • ontspannende massage, helpt om de bloedcirculatie te normaliseren, te verlichten spanning en angst;
  • het nemen van een warm ontspannend bad met zeezout, lavendel, dennennaalden, broom en bubbelbaden;
  • acupunctuur - het inbrengen van speciale naalden in specifieke acupunctuurpunten op het lichaam dat bepaalde processen in het lichaam stimuleert;
  • electrosleep - via zwakke laagfrequente elektrische pulsen.Bij de behandeling van slapeloosheid soortgelijke procedures op de oogleden van de patiënt geplaatste elektroden zenden stroom naar de hersenen door de vaten;
  • magnetotherapie - met laagfrequente magnetische veld op de hals;
  • darsonvalization nek en het hoofd;
  • galvanotherapie - waarin lage voltage DC om de kraag gebied;
  • elektroforese kalmerende middelen - toediening van het geneesmiddel met behulp van een kleine gelijkstroom.

Fysiotherapeutische behandeling van slapeloosheid

belangrijk om te weten ! fysiotherapie in vergelijking met slaappillen verschillen veel milder.Dergelijke werkwijzen niet leiden tot verslaving, maar kunnen in feite de oorzaak van de pathologische aandoening te vallen.

Insomnia: folk remedies behandeling

Slapeloosheid: folk remedies behandeling

In de volksgeneeskunde, is er een heel arsenaal aan slapeloosheid, de meest effectieve van die worden beschouwd:

  • tinctuur slaap-gras - een dozijn gehakte verse bloemen giet een halve liter wodka en aandringen voor een week en een half.Genomen voor het slapen gaan voor twee theelepels;
  • valeriaan tinctuur - theelepels kruiden brouwen een kop kokend water, neemt 100 g onmiddellijk voor het slapen gaan;
  • thee uit een mengsel van valeriaan, munt, fijngesneden witlof wortel, hop en honing - grondstoffen gebrouwen met kokend water en toegediend gedurende dagen, drink een uur voor het slapen gaan;
  • verzameling pepermunt, valeriaan, hop en Leonurus - 10 liter.ruwe giet heet water, een kwart van een uur in een waterbad verwarmd.Gespannen infusie drink een half glas van de nacht;
  • rustgevende infusie kan worden gemaakt van tijm, motherwort en calendula - eetlepel grondstof wordt verdund met een glas water, koken gedurende tien minuten.De warme infuus wordt aanbevolen om een ​​beetje honing toe te voegen en geconsumeerd 's nachts;
  • infusie van haagdoornbessen - twee lepels droog poedervormig vruchten pour 400 g kokend water.Om gebruik te maken van de infusie moet in drie fasen zijn voor een half uur voor de maaltijd.Deze folk remedie wordt speciaal aanbevolen voor de behandeling van slapeloosheid voor mensen met hart- en vaatziekten.

slapeloosheid behandelmethoden van alternatieve geneeskunde

slapeloosheid behandelmethoden van alternatieve geneeskunde

Alternatieve geneeswijzen kunnen ook heel effectief voor de behandeling van slaapstoornissen.

De voornaamste technieken zijn:

  • homeopathische behandeling - afhankelijk van de ernst van slaapstoornissen kunnen worden aanbevolen inname van homeopathische geneesmiddelen die worden toegediend in lage dosering.Dergelijke middelen worden beschouwd als veilig, want het is niet verslavend en hebben geen ongewenste bijwerkingen;

Opmerking: effectiviteit van homeopathische middelen worden niet erkend als officieel medicijn!

  • zelfhypnose - er zijn een reeks speciale oefeningen voor het beheer van woede, bevordert ontspanning.Vertrouwd te veel van het schaap is een vorm van zelf-hypnose;
  • licht hypnose voor slapeloosheid - een andere onconventionele methode van de behandeling die het onbewuste mechanismen van slaapstoornissen kan corrigeren.

Een van de technieken van zelf-hypnose bij de behandeling van slapeloosheid is het gebruik van hypnotiserende beelden - de beelden die bij de mens in de tussenliggende toestand tussen waken en slapen verschijnen.U moet ons de taak om zich te concentreren op de interne beelden, naar ze te kijken.In het begin kan dit een aantal problemen veroorzaken, zodat om het resultaat te bereiken vereist geduld.Geleidelijk aan statistische beelden zullen gaan slapen.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap slapeloosheid komt bij veel vrouwen.Natuurlijk, de toestand van de zwangerschap is een strikte contra-indicatie voor het nemen van slaappillen en vele folk remedies.Hier moeten we veiliger methoden die niet schadelijk zijn voor de gezondheid van moeder en ongeboren baby.

elimineren slaapstoornissen kan helpen ontspannend bad of een douche zonder het gebruik van aromatische oliën en gereedschappen met sterke smaken, goed effect geeft een wandeling in de frisse lucht.Nachtkleding is nodig om een ​​comfortabele, natuurlijke materialen te kiezen.Het is niet nodig voor een lange tijd om tv te kijken of zitten op de computer voor het slapen gaan.

Experts zeggen dat normaliseren slaap tijdens de zwangerschap zal helpen bij het volgen van een gezonde voeding, zoals veel aanstaande moeders martelen brandend maagzuur, waardoor voor een lange tijd kan niet slapen.Uit de voeding is wenselijk om gebakken en zoute voedingsmiddelen, frisdrank, chocolade uit te sluiten.

Zwangere vrouwen hebben de neiging om angst te ervaren en daarom kunnen ze competent psychologische zorg nodig hebben.In de latere stadia is het raadzaam om een ​​speciaal kussen te kopen.Neem vitamine complexen voor de behandeling van slapeloosheid bij zwangere vrouwen kan alleen worden voorgeschreven door een arts.

Let op! Tijdens de zwangerschap, gebruik geen chemicaliën, of slaapmiddelen en antidepressiva.Als u overwinnen slapeloosheid op hun eigen kan niet, raadpleeg dan uw arts - hij kan suggereren veilige manier van plantaardige oorsprong.

Preventieve maatregelen

son( 1)

Er zijn een paar richtlijnen om u te helpen slapeloosheid te voorkomen:

  1. Probeer naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde moment dat het lichaam gebruikt om een ​​bepaalde bioritme.
  2. Volg de regels van goede voeding, kijken naar het gewicht, niet laden voor het slapen gaan en niet drinken frisdrank in de middag.
  3. Niet slapen overdag.
  4. Maak tijd voor regelmatige fysieke activiteit.
  5. leren om zowel fysiek als mentaal te ontspannen.
  6. niet slaappillen als alcohol te nemen, omdat alcohol echt kan versnellen het proces van het in slaap vallen, maar een aanzienlijke invloed op de kwaliteit van de slaap.
  7. optimale houding voor de slaap wordt beschouwd om te poseren op een buik - dus kleine kinderen slapen.

Slapeloosheid kan een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en kwaliteit van leven, dat is waarom het probleem moet worden opgelost in een tijdige wijze.Vergeet niet, de behandeling voor deze aandoening is om alleen een gekwalificeerde specialist om te kiezen om te voorkomen dat meer schade.Gezonde slaap - de sleutel tot welzijn en stemming.

Aanbevelingen:

Voor meer informatie over hoe om te gaan met slapeloosheid, krijg je door het bekijken van de video review:

Chumachenko Olga, een medische columnist


Blockades en hun toepassing bij de behandeling van de wervelkolom

Een van de meest moeilijke, maar belangrijke taak - is de behandeling van de lumbale radiculair...

Lees Verder

Kruidenbehandeling van neurosen

Kruidenbehandeling van neurosen

Kruiden zijn al lange tijd mensen gebruiken om verschillende ziekten te behandelen. In tegen...

Lees Verder

De nederlaag van het centrale zenuwstelsel

De nederlaag van het centrale zenuwstelsel

Alle levende dingen kunnen niet bestaan ​​zonder rekening te houden met de signalen van de ...

Lees Verder