10 belangrijkste maatregelen ter voorkoming van hart- en vaatziekten

1. gezond eten .Het impliceert een vermindering van de dagelijkse voeding van vet en gefrituurd voedsel, banketbakkerij vetten, cafeïne, zout, suiker, eieren, en de introductie van zeevis, vetarme variëteiten van gevogelte( zonder huid), bonen, volkoren granen, groenten, fruit en bessen.
2. vechten overgewicht .Alle mensen nodig hebben om hun gewicht te letten, bij het verhogen van acht calorie-arm dieet en deel te nemen aan lichaamsbeweging.
3. bestrijding van lichamelijke inactiviteit .Wandelen op frisse lucht, lichaamsbeweging en fysieke activiteit met voldoende belasting afwijzing van het veelvuldig gebruik van een auto of een lift - dit alles vermindert het risico op hart- en vaataandoeningen.
4. Weigering van slechte gewoonten .Het impliceert zelf stoppen met roken, alcohol, drugs, of het wegwerken van deze schadelijke afhankelijkheden met een speciale behandeling.
5. strijd met stress .Het vermogen om adequaat te reageren op de kleine problemen, aangename communicatie met collega's en de belangen van de werkgelegenheid, de juiste modus van het werk en rust, de normale slaap, muziek en de ontvangst van de natuurlijke sedativa - al deze maatregelen zal helpen de hoeveelheid stress te verminderen.
   instagram viewer
6. Self-controle van de bloeddruk en de tijdige reductie .Het omvat regelmatige meting van de bloeddruk op de aanbevelingen van de European Society of Cardiology, of in het geval van verstoring van de symptomen, systemische toediening van de voorgeschreven antihypertensiva.
7. systematische controle .Mensen die een risico voor de ontwikkeling van hart-en vaatziekten en bloedvaten, of er is een toename van BP waarden bij onafhankelijk van de afmeting, is het noodzakelijk om een ​​arts te bezoeken in een tijdig zijn aanbevelingen uit te voeren, en preventieve onderzoeken( meten van de bloeddruk, hartslag, ECG, echocardiogram, bloedonderzoek, enz. Uit te voeren). .
8. Regelmatige controle van het cholesterolgehalte in het bloed .Alle mensen boven de 30 jaar moeten een jaarlijkse test om het niveau van cholesterol in het bloed te bepalen passeren.
9. Regelmatige controle van de bloedsuikerspiegel .Mensen na 40-45 jaar moet een bloedtest voor suiker jaarlijks nemen.
10. ontvangen bloedverdunners .Het gaat om het ontvangen van cardioloog benoemde agenten voor bloedverdunners die mensen die in gevaar zijn voor de ontwikkeling van hart-en vaatziekten en bloedvaten.

hart- en vaatziekten zijn de nummer een probleem in de wereld te worden. Denk er eens over! Elk jaar in Rusland als gevolg van de pathologieën van het cardiovasculaire systeem sterft 1 miljoen. 300 personen! En, helaas, Rusland is een van de leiders op deze indicatoren.55% van de sterfgevallen in het land zijn het gevolg van afwijkingen aan het hart en de bloedvaten!

1.

gezond eten aan de conditie van de schepen en het hart significante invloed op de samenstelling van de dagelijkse voeding. Frequente en overmatige consumptie van vet en gefrituurd voedsel, koffie, eieren, zout en suiker - een zekere manier om een ​​verslechtering van de toestand van de schepen en de ontwikkeling van hartaanvallen, beroertes, hoge bloeddruk en andere gevaarlijke ziekten.

Verhoogde niveaus van verzadigde vetten, cafeïne, zout en suiker verhoogt het niveau van "schadelijk" cholesterol en bloedsuiker. Onder hun invloed op de vaatwanden gevormd verkalkende uiteindelijk atherosclerotische plaques. Versmald vasculaire lumen, wat leidt tot de slijtage. Deze factor verhoogt de belasting van het hart van het ontwikkelen van hypertensie. Hypertensie, op zijn beurt, leidt tot de ontwikkeling van vele ernstige ziekten die kunnen leiden tot invaliditeit en sterfte.

goed voor hart en bloedvaten:

• zeevis;
• pluimvee;
• plantaardige oliën;
• granen;
• peulvruchten;
• groenten, fruit en bessen.

slecht voor het hart en bloedvaten:

• vet vlees;
• Zoetwaren vet;
• suiker en producten van hen;
• eieren( niet meer dan 1-2 per week);
• koffie( niet meer dan 1 kopje per dag).

Lees meer: ​​producten die nuttig zijn voor hart en bloedvaten zijn

2. De strijd tegen overgewicht

altijd Obesitas verhoogt het risico op hart- en vaataandoeningen - elke extra 10 kg kan de bloeddruk verhogen met 10-20 mm Hg. Art. Iedereen moet regelmatig worden gewogen en gemeten tailleomtrek abdominale obesitas te bepalen.

Norm:

• body mass index( Quetelet on) - 28,0;
• taille - tot 88 cm bij vrouwen en 102 cm bij mannen.

Overschrijding van deze indicatoren moeten worden gevolgd een caloriearm dieet en lichamelijk actief te zijn.

Zie "mass index calculator voor het berekenen van het lichaam."

3. De strijd tegen het gebrek aan lichaamsbeweging Lichamelijke inactiviteit

- een van de meest voorkomende oorzaken van hart-en vaatziekten en bloedvaten. Dit wordt bevestigd door de feiten over lage lichamelijke activiteit van de burgers en de ouderen.

Lichaamsbeweging en veelvuldige blootstelling aan frisse lucht, toe te staan:

• stimuleren de bloedsomloop( zie "Producten die de bloedcirculatie te verbeteren.");
• versterken myocardiale en vasculaire wand;
• versnellen de terugtrekking van "schadelijk" cholesterol;
• verzadigen het lichaam zuurstof;
• normaliseren metabolisme.

4. Weigering van slechte gewoonten

Al het onderzoek naar de effecten van roken, alcohol en drugs wijzen op het onmiskenbare feit - de verwerping van deze slechte gewoonten laat tientallen keren om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Na ontvangst van deze giftige stoffen in het lichaam leidt tot de volgende consequenties:

• verhoging van de bloeddruk;
• ontwikkeling van hartritmestoornissen;
• verhoogde hartslag;
• obesitas;
• verhoging van het niveau van "schadelijk" cholesterol;
• de ontwikkeling van atherosclerose;
• vet en giftige schade aan de hartspier;
• verslechtering van myocardiale en vasculaire wanden.

lezen over: "Wetenschappers hebben de schade van nicotine ontkend en werd verteld over de veilige manier van roken."

Als u zich niet ontdoen van de afhankelijkheid, af te zien van slechte gewoonten moeten worden gebruikt op de volgende manieren:.

• om te stoppen - acupunctuur, nicotinepleisters of kauwgom, hypnose, auteursrechten methoden Zhdanov, McKenna, Carr Shichko etc;
• voor het weigeren van alcohol of drugsverslaving - behandeling en revalidatie van een professionele psychiater.

5. Omgaan met stress

Frequent stressvolle situaties leiden tot een verslechtering van de bloedvaten en de hartspier. Tijdens zenuwspanning verhoogt het niveau van adrenaline. In reactie op de blootstelling aan het hart begint versnelde te kloppen, en beperkt door schepen spasmen. Het resultaat is een sprong van de bloeddruk en het myocard slijt veel sneller.

bestand tegen stress kan dus zijn:

• heeft meer kans om buiten of buiten te zijn;
• leren niet hevig reageren op kleine problemen of huishoudelijke problemen;
• om een ​​manier van werken en rust te observeren;
• genoeg slaap krijgen;
• ontvangt positieve emoties van hobby's en communicatie met vrienden of geliefden;
• luisteren naar ontspannende klassieke muziek;
• met zenuwachtigheid nemen sedatives op basis van kruiden.

6. Zelf-controle van de bloeddruk en de tijdige reductie

Volgens de statistieken in Rusland doodt ongeveer 100 duizend. De mens als gevolg van hypertensie. Verhoogde bloeddruk leidt tot de ontwikkeling van IHD, hartaanvallen, beroertes en andere pathologieën van het hart en bloedvaten. Daarom moeten alle mensen de drukindicatoren regelmatig controleren.

European Society of Cardiology beveelt meten van de bloeddruk in dit tempo:

• als de eerste meetwaarden beneden 140/90 - persoon niet in gevaar, maatregel 1 jaarlijks de persoon in gevaar wordt gemeten 3 keer per jaar;
• als bij twee metingen de indicatoren 140-180 / 90-105 - minstens twee keer per maand gemeten worden;
• indien bij twee metingen de indexen van 180 en hoger / 105 en hoger dagelijks worden gemeten en alleen tegen de achtergrond van de geïnitieerde antihypertensieve therapie.

De reden voor verplichte niet-geplande BP-meting kan dergelijke tekenen zijn:

• hoofdpijn of duizeligheid;
• tinnitus;
• ademhalingsproblemen;
• "vliegt" voor de ogen;
• ernst of pijn in de borst of het hart.

Als de verhoogde indicatoren van de bloeddruk worden gedetecteerd, dient de geneesmiddel de methode voor het verminderen ervan met medicijnen te kiezen.

7. Regelmatige controle

Routine preventieve zorg en tijdige bezoeken aan de cardioloog moet de norm voor mensen die een risico voor de ontwikkeling van hart-en vaatziekten en bloedvaten. Hetzelfde geldt voor personen die een toename van de bloeddruk in een onafhankelijke meting rapporteren. Niet verwaarlozen uw arts advies!

Het regelmatige enquêteplan kan de volgende activiteiten omvatten:

• luisteren naar hartgeluiden;
• meting van bloeddruk en puls;
• tests voor cholesterol en bloedsuiker;
• ECG;
• ergometrie;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Welke van hen heeft u nodig? Definieer de arts.

8. Controle van het bloedcholesterolgehalte

Het is noodzakelijk om na 30 jaar het cholesterolgehalte in het bloed te volgen. Bij gezonde mensen mag het niveau niet hoger zijn dan 5 mmol / l, en bij patiënten met diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Controle van het bloedsuikerspiegel

Na 40-45 jaar moet het bloedsuikerspiegel beginnen. Het niveau mag niet hoger zijn dan 3,3-5,5 mmol / l( in het bloed van de vinger), 4-6 mmol / l( in het bloed van de ader).

10. Het ontvangen van bloedverdunners

Mensen die een risico lopen, kan de cardioloog adviseren ontvangen bloed dunner agenten. De keuze van het geneesmiddel, de dosis, de duur van de toelatingscursus wordt alleen bepaald door de arts, begeleid door de gegevens van de analyses en andere enquêtes.

De naleving van deze regels voor het voorkomen van hart- en vaatziekten zal het risico op hun ontwikkeling aanzienlijk verminderen. Onthoud dit en wees gezond!

Cardioloog Petrova Yu.

Aanbevolen voor het bekijken: