voor biceps oefeningen thuis en in de hal

Biceps - een van de meest populaire spier onder de mensen het bijwonen van de sportschool.Vaak mensen doen oefeningen, waardoor spiergroep, omdat het slechts een klein deel van de lading ontvangt.Nu leer je meer over hoe het is noodzakelijk om de biceps zwaaien in de sportschool en thuis.

Inhoud:

• producten om spiermassa
• oefeningen voor biceps huis
• Voor meisjes
• oefeningen voor biceps met halters verhogen
• oefeningen op de balk

om spiermassa producten

basis te verhogen voor het verhogen van de spieren - nietlichaamsbeweging en voeding.Zonder dat is er geen plaats om het lichaam bouwmateriaal voor spierweefsel, die alle belastingen teniet te nemen.We moeten een sport dieet, dat zal het lichaam te voorzien van de nodige voedingsstoffen te creëren.eiwitten, aminozuren en water:

drie componenten worden gebruikt voor spiergroei.Onnodig te zeggen, de lijst van stoffen nog veel meer, maar deze - de belangrijkste te bouwen spierweefsel.op basis van hun dieet zal de effectiviteit van de opleiding te verbeteren en te zorgen voor ontwikkeling.

Aminozuren komen uit het lichaam van vele producten, maar ze zijn de beste bron - vis.

Het zal beschermen en versterking van het lichaam, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling ervan.Bij de keuze van niets beperkt de vis is nuttig, een van de voorkomende soorten.Maar de beste vis voor bodybuilding is tonijn.Het is een bron niet alleen aminozuren, maar ook eiwit.

Als voor eiwit, het is gemakkelijk te vinden.Zuivelproducten, eieren, wat vlees - eiwit is overal.De persoon neemt hem regelmatig, maar de gebruikelijke hoeveelheid is niet genoeg om te werken in de sportschool.

Daarom is het beter om deze voedingsmiddelen toe te voegen aan het dieet:

• Eieren
• Milk
• kippenborst
• kalkoen
• Linzen

hoog eiwitgehalte is beschikbaar in verschillende producten, die kan zijn voor de smaak.Het is beter om een ​​gepersonaliseerde voeding die optimaal is voor het lichaam en de smaakvoorkeuren te creëren.

Deze stoffen kunnen worden verkregen en met sportvoeding.Het bevat de beste verzameling van natuurlijke stoffen die het lichaam in staat stellen zich te ontwikkelen.Maar de kosten hoog is, is het beter om te eten op een dieet.

basis voor spiergroei - voeding.Dit zal het lichaam materiaal voor de ontwikkeling, die de effectiviteit van de training zal verbeteren.Een alternatief is om sportvoeding, maar er is niet altijd toegankelijk.

biceps oefeningen thuis

Niet iedereen kan de tijd om naar de sportschool te vinden.Dat is geen reden om de training te verwaarlozen.Een verscheidenheid aan oefeningen voor de biceps in het huis zal helpen bij het oppompen van het lichaam zonder simulators.Zoals

techniek zonder verdere ontwatering apparatuur kan worden gebruikt.Met de juiste uitvoering van de belasting mogelijk te maken dat ze de biceps, waardoor de ontwikkeling ervan.Voor complexiteit, kunt u een kruk te gebruiken, het verhogen van zijn voeten boven zijn hoofd.

werkwijze een eenvoudige uitvoering, de belasting valt on:

• Chest
• Hands
• onderarm

ander type oefening, het trekken van de vloer.Neem een ​​evenwichtige staat, handen en voeten op de polen, en het lichaam - beneden hun niveau.Handpalm geplaatste reverse grip.Dan vangen met de bovenste rand van de tafel met zijn handen, buigen bij de ellebogen.Deze methode is erg zwaar, en ze geven een goed effect.Omhoog te trekken is traag, wat een optimaal resultaat garandeert.

Deposit spierontwikkeling - het verhogen van de belasting.En om het moeilijk te maken bij het werken met je lichaam.Daarom kan, zonder shells( dumbbells of barbell) nodig om de last op andere manieren te verhogen.

pushups en pull-ups om een ​​rugzak vol met iets zwaars te passen.Het is raadzaam om pick-up een paar items, om de lading verder te reguleren.

In dit huis is er een mogelijkheid van de macht.Je moet eten aan het eind van de training om je spieren brandstof.Het beïnvloedt hun groei, zoals het verstrekken van middelen voor de bouw van de stof.

uitpuilende biceps thuis mogelijk te maken.Er zijn verschillende technieken die u toelaten om een ​​hoge belasting te ervaren.Het is noodzakelijk om de operationele gewicht te verhogen, anders wordt het effect van de training zal verharden op hetzelfde niveau.

meer informatie krijgen van de aangeboden video.

biceps oefeningen voor meisjes

Fysiologie meisjes verschilt van de mannen.Hun biceps niet zijn ingesteld om te groeien op een genetisch niveau, zodat het resultaat zal zijn een kleine opluchting spieren.Het ziet er mooi, zodat ze niet mag veronachtzamen training.

Vrouwen techniek identiek man.Er is geen gewichtstoename, want om het resultaat te bereiken is vrij makkelijk te projectielen gebruiken.

Onder de oefeningen op:

• Push-ups uit een stoel.Deze oefening is zeer effectief en stelt u in staat om uw spieren te ontwikkelen.Initial houding - rug tegen een stoel of andere ondersteuning, zijn handen op de drager zelf.Til je lichaam omhoog.Het is zeer zwaar in het lichaam, zodat de hoogte van de uitgangsstand moet worden gekozen.Push-ups langzaam gedaan bij de hand dragen de gehele lading.
• Hijs halters voor biceps.Een van de meest effectieve oefeningen met halters.houding Start - staan ​​recht, halters.Op de inademing om je handen op te heffen, met palmbomen gericht op de persoon.Terwijl je uitademt, keer terug naar de startpositie.Uitgevoerd 10 keer per set, de dag voor de drie benaderingen.
• Bench barbell op zijn borst.Voor het uitvoeren van de noodzaak op te halen van het gewicht.Het moet merkbaar zijn, maar mag niet interfereren met de uitvoering van deze techniek.Begin houding - staan, wordt de bar genomen van de bodem grip.In de eerste plaats wordt weggelaten, dan stijgt het naar de borst.In dit geval, de ellebogen zijn onbeweeglijk, is bankdrukken alleen uitgevoerd versterking van de biceps en rug.U hoeft niet op te geven tot het einde toen herhaald, is het beter om ze te laten gevouwen.

Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder dat de explosieve kracht.Dit zal zorgen voor een maximale effectiviteit van de training.

Dus meiden biceps pompen harder dan mannen.Het moet niet stoppen, want er is een verscheidenheid aan oefeningen voor de opleiding.Ze moeten langzaam uit te voeren dat het beste effect te geven.

oefeningen voor biceps met halters

Toch dumbbells - de meest effectieve instrument voor de ontwikkeling van de biceps.Ze laten je een geïsoleerde belasting alleen inwerkt op de handen te bereiken.Een vrije gewicht aanpassing maakt het mogelijk om zich voortdurend ontwikkelen, zonder te stoppen in een bar.

verschillende oefeningen gebruikt om te werken.Onder hen:

• Buigen handen, zittend op de bank.Een dergelijke werkwijze wordt een geconcentreerde buiging.Op een bank of stoel en haar benen naar opzij, met de hand met de halter wordt tussen de benen zodat zijn elleboog rustte op de knie.Vervolgens drukt u op gedaan.Herhaal 10-15 keer.
• Ups direct grip.houding Start - staand, armen langs het lichaam met halters rechte grip.De gebruikelijke bank.U kunt geen gebruik maken van de borstel, de halter moet in dezelfde positie.Op het hoogste punt van de pauze.Herhaal 15-20 keer.
• Ups op een handdoek.Niet-standaard oefening die zal helpen gelijkmatig te verdelen de belasting.Uitgangspositie - staand.Aan de uiteinden van de handen met een handdoek gewikkeld waarbij een halter.Daarna druk op de borst, met de hand naar buiten draait.In dit geval is de ellebogen nog steeds.Op het hoogste punt van de pauze nodig is.Herhaal 15-20 keer.
• Hijs halters zittend op de bank.Het uitgangspunt pose - zittend op een stoel of bank met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Halters worden gehouden Foot lijn, palm naar binnen gericht.Na het inloggen is opheffing.Synchroon aan de borst kitty evert verhogen.Ellebogen nog steeds.

biceps makkelijkste pomp met halters.Voor hen zijn er tal van oefeningen die u toelaten om het effect van de training te maximaliseren.Het is noodzakelijk om het gewicht om de resultaten te bereiken te verhogen.

biceps oefeningen op de horizontale balk horizontale balk

aanwezigheid in het huis zorgt voor krachttraining.Pull-ups bijdragen aan de ontwikkeling van de armen en rug.

Onder de oefeningen op de horizontale balk note:

• trekken reverse grip.Geen verandering in de technologie, een eenvoudige omgekeerde grip en omhoog te trekken zonder dat het volledig rechttrekken.Herhaal dit voor zover mogelijk, optimaal 8-15 tijden.Wanneer de pull-up is eenvoudig, voeg gewicht met het gewicht op de benen en rug.De grip is niet breed, is het mogelijk om de belasting te concentreren op de handen.
• trekken van een directe grip.Ook is er geen verandering, maar beter om goed te begrijpen.Herhaald 8-15 keer.

Werk aan de bar kunt u niet alleen biceps, maar ook een hele reeks van de spieren van de rug, armen en borst te ontwikkelen.Het is noodzakelijk om het gewicht te verhogen met behulp van extra lading, of het gewicht training kan gaan in de sport die iets bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van het lichaam.

nodig hebben om aandacht te besteden aan bepaalde factoren bij werkzaamheden aan de bar.Deze toename training efficiency en de spieren sneller te groeien:

• opwarmen voor het trekken van belang zijn voor technologie.
• afwezigheid van schokken in de voorstelling - de sleutel tot ontwikkeling.
• kan niet worden geschud.
• nodig zijn om hun ademhaling te controleren.
• Geconcentreerde belasting van de biceps.

Daarom is de horizontale balk - een geweldige partner voor de ontwikkeling van de biceps.Met behulp van uw lichaamsgewicht, een persoon heeft een optimum belasting resultaten.Dit maakt het mogelijk om effectief tot een bepaalde drempel, waarna je nodig hebt om de goederen te gebruiken te ontwikkelen.

soort grip is belangrijk voor oefeningen voor biceps.Wanneer de smalle grip van de gehele last is op de interne straal en externe e-mail is niet gespannen.In het geval van omgekeerde brede grip, ontvangt outdoor grote belasting.We moeten kiezen voor de beste optie, maar het is beter om een ​​medium grip te gebruiken.

Dus oppompen biceps is niet zo moeilijk.Het is genoeg om een ​​sport dieet en oefeningen observeren.Je kunt het thuis doen, maar de sportschool of een horizontale balk zal een groter effect op training te geven.