Wat is het gebruik van omega-3 voor mannen?
groep van meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3 is ontdekt door wetenschappers pas onlangs tijdens het dieet studies in verschillende bevolkingsgroepen. Volgens de ontvangen informatie, het is dankzij de omega-3 vetzuren minder dan de mannelijke bevolking van Alaska lijdt aan verschillende kwalen, en behoudt het vermogen om te bevallen van ouderdom.
Content
- 1 voordelen van omega-3
- 2 dagelijkse hoeveelheid omega-3 voor mannen
- 3 bronnen van omega-3
- 3.1 voedingsbronnen van omega-3
- 3.2 bereidingen van omega-3
voordelen van omega-3
uniciteit van meervoudig onverzadigde vetzuren is de mogelijkheid om celmembranen te versterkenen het herstel van metabole processen op cellulair niveau. Het heeft veel positieve effecten op het lichaam van de mannen bij regelmatig gebruik van omega-3:
- verbetert de snelheid en de kwaliteit van de transmissie van signalen tussen hersencellen - denkprocessen getest zonder de uitgaven van grote hoeveelheden energie, de psychologische toestand weer normaal is;
- verhoogt de elasticiteit van de bloedvaten, de wanden hersteld, verbetert de bloedstroom in alle organen( inclusief genitaliën);
- versnelde regeneratieve processen - minder pijn in ontstoken gewrichten, normale toestand van organen en systemen beïnvloed door pathologische veranderingen;
- normaliseert de externe en interne klier secretie dat verbetert testosteron , herstellende hormonen;
- herstelt gezond bloedbeeld verbetert de metabole processen, is er een natuurlijke verjonging van het lichaam.
dagelijkse norm voor de omega-3
mannen Volgens onderzoek aanvaardbare dagelijkse dosis is 600 mg meervoudig onverzadigde vetzuren per dag. De mate van assimilatie van Omega-3 is onafhankelijk van de maaltijd - je kunt het gebruiken voor een maaltijd of tijdens een maaltijd.
In tegenstelling tot andere groepen van biologisch actieve stoffen, meerdere malen ontvangst vergroot dosis van omega-3 complicaties en ernstige bijwerkingen veroorzaken.
bronnen van omega-3
Ter dekking van de dagelijkse behoefte van deze verbindingen is mogelijk door het verrijken van de voeding van bepaalde producten. In sommige gevallen( voor het voorkomen of om medische redenen) kan worden vervangen door natuurlijke bronnen van omega-3 apotheek drugs.
voedingsbronnen van omega-3 polyonverzadigde
organische zuren omega-3 groep bij voorkeur aanwezig in zeevruchten. Aldus deskundigen als een aantal subgroepen van verbindingen die verschillen in de effecten uitgeoefend op het organisme( Tabel 1).
Tabel 1 - Sommige vette klasse van omega-3 vetzuren.
| NAAM van omega-3 vetzuren | BRONNEN | voordeel voor het organisme |
|---|---|---|
| DPA - docosapenteenzuur | vette zeevis en onttrokken de visolie | Maakt onafhankelijke synthese van aminozuren in de cellen van het lichaam, herstelt de stofwisseling en hormonen, stimuleert de regeneratie van weefsels. |
| EPA - eykozapentoenovaya zuur | Marine vette vis, kelp, | levertraan herstelt metabolisme en hormoonsynthese, bevordert een betere opname van mineralen en sporenelementen. |
| ALA - alpha-linolenic vetzuur | zeevis en plantaardige oliën - cedar, zonnebloem-, olijf-, en distelolie, duindoorn, hennep en mosterd. | Stimuleert regeneratieprocessen, leidt tot het verjongingsproces en normaliseert metabolische processen. Neem deel aan de synthese van hormonen, stabiliseert het werk van vrijwel alle organen en systemen. |
| DHA - docosahexaeenzuur | Marine vette vis, schaaldieren, bruine algen en plankton, garnalen. | gladkomuskulnyh betrokken bij het herstel van weefsels die betrokken zijn bij de synthese van groeihormoon, voorkomt het optreden van een beroerte en een hartaanval, allergieën, verbetering van cerebrale circulatie, normaliseert de vetstofwisseling. De verbinding behoort tot de belangrijkste bestanddelen van het sperma. |
om het lichaam te verzadigen met omega-3-vetzuren, met inbegrip van voldoende zeevruchten menu in de vorm van vette vis. Ideaal geschikt voor kabeljauw, makreel, tonijn en zelfs haring.
bereidingen van omega-3
Een andere bron van omega-3 - visolie capsules of vet zeevis( ! Niet hetzelfde) in zijn natuurlijke vorm, worden verkocht in de apotheek. Door te kiezen voor producten met omega-3 moet zorgvuldig worden benaderd, want naast het natuurlijk gebruik van het concentraat kan worden verkregen worminfecties, vergiftiging met arsenicum of lood.
Waar moet ik op letten bij het kiezen van producten met omega-3:
- bron van visolie. Het meest waardevolle is het grondstof dat wordt geëxtraheerd uit karkassen van zeevis. De kleinste hoeveelheid omega-3 vetzuren in het vet afkomstig van vis ingewanden - darmen, lever, andere inwendige organen.
- Graad schoonmaken visolie. Het meest nuttig is het grondstof, dat meer dan drie fasen van zuivering heeft doorgegeven. Het bevat geen organische onzuiverheden, parasieten, giftige verbindingen, zware metalen en zouten.
- Verschijning van visolie. Visolie in zijn natuurlijke vorm heeft een transparante, lichtgewig, vette textuur en heeft een typische geur van visolie. Capsules moeten zichtbaar zijn transparante geelachtige inhoud, noodzakelijkerwijs vloeibaar.
- Aanwezigheid van conserveermiddelen en hun naam. Met deze ingrediënten kunt u visolie langer houden. Ideaal als vitamine E gebruikt wordt als conserveermiddel. Deze visolie moet de voorkeur hebben.
- Het geneesmiddel moet de maximale hoeveelheid omega-3 zuren bevatten. Alleen natuurlijke visolie is geschikt voor deze eis. Als de belangrijkste bron van grondstoffen plantaardige ingrediënten zijn, is het beter om het geneesmiddel te verwerpen. Kwalitatieve
- farmacie betekent omega-3 moet minimaal toevoegsel bevat - zoetstoffen, smaakstoffen en kleurstoffen. Zelfs als de drug is verkrijgbaar in capsule vorm, in hun samenstelling, toevoeging van visolie, moeten enkel gelatine en complex stabilisatoren.
Niet minder belangrijk bij de selectie van geld met omega-3 is hun prijs. Als het geneesmiddel voldoet aan alle bovenstaande criteria, kan de kosten niet te laag zijn.
Aanbevolen voor het bekijken:
