Verbeter de circulatie in de bekkenvloer - oefeningen, producten, voorbereidingen

normale doorbloeding van de organen in het bekken kan worden veroorzaakt door verschillende oorzaken:

• zittend werk;
• roken;
• alcohol;
• fysieke inactiviteit;
• obesitas;
• strak ondergoed en anderen.

Mogelijke gevolgen van de overtreding van derovoobrascheniya bekken

Onvoldoende bloedtoevoer kan leiden tot pathologische toestanden.

• urethritis, prostatitis. Deze ontstekingsziekten worden geactiveerd door het bloed stasis, omdat onvoldoende voedingsstoffen Inkomende bloedcellen zelf verzwakt. Een soort zuivering van schadelijke stoffen en het onderhoud van de immuniteit op cellulair niveau onvoldoende worden. Dit alles veroorzaakt de reproductie en groei van pathogenen die afvalproducten vervuilen. Dit pathologische proces komt vaak voor ongemerkt voor een man. Het is moeilijk om de ziekte, de diagnose en tijdige behandeling te identificeren.
  instagram viewer
• Verstoring van erectiele functie. Circulatoire insufficiëntie leidt tot onvolledige vulling van de penis met bloed. In ernstige gevallen, deze voorwaarde leidt tot een compleet onvermogen om seks te hebben.
• Verminderde testische functie. Stagnatie van bloed in het lichaam veroorzaakt de vermindering van zijn functies. Een uitzondering zijn niet testikels, die verantwoordelijk zijn voor de productie van geslachtshormonen en sperma( zie "Masseer de testikels - voordeel of schade").
• Overtreding van de algemene toestand van de mannen. Dit wordt veroorzaakt door onvoldoende productie van testosteron, die de werking van bijna alle organen en systemen op het mannelijk lichaam regelt. Afzonderlijk is het de moeite waard om de energiefunctie van testosteron te noteren. Daarom zal de daling onvermijdelijk leiden tot een vermindering van de vitale energie( voor details, zie "Low testosteron bij mannen -. Oorzaak en gevolg").

Dergelijke omstandigheden vereisen behandeling en vermindering van de normale kwaliteit van het leven van de mensen.

oefeningen om de bloedcirculatie in het bekken

meest toegankelijke, natuurlijke en veilige manier te verbeteren "versnellen" het bloed in het bekken zijn de oefeningen. Gecontroleerde en ordelijke uitvoering van deze fysieke activiteiten kan helpen voorkomen dat de bovengenoemde voorwaarden, om de potentie te verbeteren.

oefeningen pubococcygeus spier

oefeningen pubococcygeus spieren hebben een betere efficiëntie. PC-spier zich het dichtst bij de bekkenorganen, dus het wordt "pompen" is het meest effectief. Om dit te kunnen doen, moet u een reeks oefeningen uitvoeren.

jet Stop

doel van deze oefening - op de PC spier te voelen. Indien de straal moeilijk halte, toont de zwakte van de interne spieren van het bekken. Optimaal uitoefening waar mogelijk de stroom 3 keer stoppen 1 handeling van urineren.

Na het beheersen van deze oefening en de mogelijkheid van het stoppen van de stroom aan minstens 3 keer, kun je verder gaan naar de volgende.

voltage pubococcygeus spier

eerste oefening helpt om de PC spier te voelen. Hier moeten we leren in isolatie en het verminderen van spanning pubococcygeus spier.

Om de oefening uit te voeren, kunt u vanaf 1 benadering 10 keer beginnen, waarbij het aantal benaderingen en herhalingen met de tijd wordt verhoogd. Deze oefening is handig omdat het kan overal worden uitgevoerd: zittend op de bank, op het werk, in het openbaar vervoer, het rijden met een stoplicht, etc. Oefening kan ook worden uitgevoerd staan, maar zit comfortabel - het is beter om de spierspanning te voelen. ..

Fig.1 - Locatie pubococcygeus spier mannen( . Ist Mantak Chia "Taoist Secrets of Love").

In aanvulling op de basis oefeningen die je anders kunt uitvoeren:

• spanning houdt u de PC spier - wisselende samentrekking en ontspanning van 3 seconden. Zoals voorheen is de kracht van de samentrekking belangrijk, geen snelheid. Met de tijd kunt u de seconden van spanning en ontspanning verhogen. Dit is een goede oefening voor degenen die de normale spanning van de LC-spier al hebben beheerd en verdere vooruitgang willen hebben. Begin met 1 aanpak 10 keer;
• -speed voltage verandering en ontspanning - hier nog steeds een belangrijke vermindering van de troepen, maar vertraagd door één staat niet. Alternatieer de samentrekking met ontspanning, beginnend met 2 benaderingen 20 keer;
• Power oefening op de LC spier - de oefening wordt uitgevoerd met een rechte penis waarop een handdoek wordt geplaatst. De essentie van de oefening: verhoging van de handdoek zo hoog mogelijk( alsof door jerks), met behulp van de LK spier. In de toekomst is het gewicht zwaarder( bind gewichten, doek de handdoek).Doe 1-3 benaderingen tot 10 keer.

Deze oefeningen zijn niet nodig voor implementatie, aangezien de hoofdoefening een eenvoudige kwalitatieve spanning van de LC-spier is.

Lees meer: ​​"Spieren van kracht - pubic-coccyge spier".

oefeningen

externe spieren van het bekken doen ook een goede algemene oefening op de buitenste spieren van het bekken:

• cirkelvormige beweging bekken;
• denkbeeldig voorschrift van oneindigheid door het bekken;
• oefening "fiets";
• oefening "schaar";
• marcheren op zijn plaats.

Fig.2 - Oefening "fiets" - een van de meest effectieve oefeningen uit de stagnatie van bloed in het bekkengebied + Uitoefening van de PC spier.

Drug

het verbeteren van het bekken van de bloedsomloop Er zijn interessante producten aan de rheologische eigenschappen van het bloed te verbeteren: verhoging van de omzet, vermindering van de dichtheid, normaliseren stollingsparameters. Deze preparaten gedragen tromboseprofylaxe, ontsteking verminderen en verbeteren vaatwand endotheel, waardoor het minder doorlaatbaar.

Deze medische drugs handelen Venza, Ascorutin, Aescusan .Een directe indicatie voor gebruik is breekbaarheid van vaten en veneuze insufficiëntie. Maar ze kunnen goed met de bloedsomloop stuiten.

producten die de bloedsomloop

In dit geval te verbeteren, zal bepaalde producten niet helpen dun uit het bloed en de verbetering van het verkeer. Maar ze zullen sommige van de oorzaken van stagnatie verlichten - verminderde darmton, obesitas, en voorkomen trombose. Goede darm activiteit( frequent legen) verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen, omdat ze in de buurt.

Sommige dieetaanbevelingen:

• opgenomen in het dieet van meer fruit, groenten, vis, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels;
• Lichte koolhydraten, die in snoepjes voorkomen, vervangen door complexe( pap).Deze producten bevatten genoeg vezels die bijdragen tot de regulering van ontlasting;
• Verwyder fastfood, vet, gebakken voedsel;
• schepen uit te breiden en de bloedtoevoer naar acute producten helpen: knoflook, peper, pittige kruiden.

Vezelgehalte per 100 g product:

Fig.3 - Rijk aan vezels.

Andere aanbevelingen

Het is altijd beter om de ziekte te voorkomen dan het te behandelen. Daarom is het beter om aan de volgende eisen te voldoen:

• actieve manier van leven;
• uitzondering van alcohol, roken;
• drink minstens 2 liter vloeistof;
• afwisseling van zittende positie en lichamelijke activiteit;
• goede voeding( zie hierboven);
• oefeningen op de LC spier
• aanwezigheid van reguliere seksuele activiteit.

De implementatie van eenvoudige regels helpt niet alleen om de bloedstroom te verhogen, maar ook om de kwaliteit van het leven en emotionele labiliteit te verbeteren.

Bekijk een video over oefeningen om de bloedsomloop in het kleine bekken

te verbeteren. Aanbevolen voor het bekijken: