Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine D?

Vitamine d is uniek omdat het zowel een prohormoon en een vet oplosbare vitamine is een vitamine dat onder invloed van zonlicht wordt gesynthetiseerd in het menselijk lichaam. Bijvoorbeeld, als er niet genoeg zon in de winter of de late herfst is, moet u zoveel mogelijk voedsel invoeren in het dieet dat vitamine D bevat. Hij nodig

:
vitamine D die het lichaam nodig voor een goede werking van het immuunsysteem, voor het functioneren van spieren en zenuwen, de sterkte van celgroei en bot voor een goede opname van calcium.


Bij deficiëntie gebrek aan vitamine D leidt tot verhoogde botfragiliteit bij ouderen verhoogt het risico op kanker, verzwakt het immuunsysteem, wat leidt tot haaruitval, wat leidt tot rachitis. Welke producten bevatten vitamine d?
Vitamine d is te vinden in boter en plantaardige olie, gefermenteerde zuivelproducten, ruwe ooievaars, kaas en cottage cheese. Opgenomen in zeevruchten in makreel, makreel, tonijn, haring, visolie, lever van kabeljauw en heilbot. Vitamine D in melk is niet veel, omdat het fosfor bevat, dat inmenging houdt met zijn assimilatie.

bronnen van vitamine d is - peterselie, aardappelen, havermout, en wat kruiden - paardenstaart, brandnetel, paardebloem greens, alfalfa. Daarom is het duidelijk dat in plantaardige producten weinig vitamine D is, moeten vegetariërs aandacht besteden aan producten van dierlijke oorsprong.

Onder invloed van zonlicht in het lichaam wordt vitamine d gesynthetiseerd. De zon is een stimulans voor het feit dat deze vitamine in de huid wordt geproduceerd. Wanneer het lichaam genoeg zonlicht krijgt, wordt voldoende vitamine D geproduceerd. Ook, schone lucht dient als voorwaarde voor de productie van vitamine d. In de landen van Afrika en Azië mist de stralen van de zon in steden, stof en industriële uitstoot, dus er zijn veel mensen die ziek zijn met rickets. Door de vervuilde atmosfeer passeert dat spectrum van stralen niet, wat vitamine d produceert.

waarde van vitamine d
belangrijkste doelstelling van vitamine d te helpen het lichaam te absorberen calcium aan botten en tanden kunnen gezond en goed gevormd zijn. Dit is belangrijk voor een vrouw die veel calcium verliest als de baby verpleegkundig is en borstvoeding geeft. Als een vrouw vitamine d heeft, dan kan ze een gevaarlijke ziekte ontwikkelen - osteoporose, wanneer de botten verdund zijn en zeer broos worden.

Vitamine d is belangrijk voor onze spieren, voor hun vermogen en kracht om verschillende belastingen te weerstaan. Als het lichaam genoeg vitamine D bevat, dan is calcium genoeg, en de botten zullen gezond en sterk zijn.

De structuur van botten en tanden varieert van het aantal benodigde elementen in het dieet. Als u zieke botten hebt, moet u een paar dagen 200 gram cottagekaas eten, vers citroensap drinken, dan kunt u mogelijke fracturen vermijden en kan de botmassa snel sterker worden.

Ondervoeding veroorzaakt dat de botmassa poreus wordt. Als u regelmatig koekjes, ingeblikt eten, frietjes, gerookte producten, geraffineerde producten eet, verdwijnt de calciumconcentratie snel. En alles omdat de nieren weinig vitamine D produceren en calcium, als het in het lichaam komt, kan niet verteren. Als je iets eet, zal het lichaam calcium uit de botten wassen en ze worden broos.

Babys moeten visolie krijgen, maar mogen in geen geval de dosis overschrijden die de dokter heeft voorgeschreven. Tot 10 jaar moet het kind 1 dessertlepel per dag krijgen. Jonge kinderen moeten genoeg in de zon zijn, zowel in de winter als in de zomer. Als u in het noordelijke gebied woont, moet u de tijd doorbrengen in de zon.

De beste manier om vitamine D te krijgen is vaak in de zon, buiten lopen. Als er geen mogelijkheid is om naar het zuiden te gaan, kunt u zonnen, wandelen met kinderen in het park of uit de stad gaan. Als een persoon niet in de zon gebeurt, moet hij vitamine D met voedsel krijgen.