Hvordan å gå ned i vekt for menn: trening og kosthold

Vekttap for menn: trening og kosthold, mosjon kompleks

hvordan å gå ned i vekt for menn: trening og kosthold

Innhold [skjul]

I samfunnet, er det antatt at vekttap - utelukkende kvinnelig privilegium. På problemet med mannlig fedme ikke er vant til å snakke.

De fleste av guttene egentlig ikke bry seg om sitt utseende, tro at menn har saker viktigere enn kosthold og fitness.

Og dessverre feil etter hans mening, fordi tonet sport menneskelige selvfølelse er mye høyere personlige liv lykkeligere og mer vellykket karriere. Slanke folk ser et tiår yngre enn sine overvektige jevnaldrende, nesten ikke bli syk og leve i en moden alder.

Overvekt sterk sex: Funksjoner

Fedme fører til ubotelig skade for menns helse. Innehavere av øl magen bør du vite at fett i magen har belastning på membranen og hjerte, forårsaker pustevansker og økt risiko for kardiovaskulær sykdommer.

Overflødig fett i nakken blir en årsak til snorking og korte avbrudd av åndedrett under søvn (søvnapné).

Utenom dette skjer fete menn forbedret produksjonen av det kvinnelige hormonet østrogen, og det er derfor en alvorlig hormonell ubalanse begynner i kroppen sin.

Menn som er overvektige ned i vekt mye lettere enn kvinner.

Undertrykke appetitten, gi opp alkohol og begynte vanlige sports treninger, den gjennomsnittlige mannen i 3 måneder uten enkelt og skade på helse kan være lettere på 20 kg, mens avskjed kvinnen med vekten kreves 6 måneder til 1 år. Grunnen til den raske vekttap fra sterkere sex er mannlige kjønnshormoner som bidrar til nedbrytningen av fett.

I tillegg spilte viktig rolle ved mental innstilling: menn, satt et mål om å gå ned i vekt, vanligvis nå den. De er mye lettere enn jenter til å motstå de kulinariske fristelser, så feil med dietter er ikke sett.

Riktig vekttap for menn skal bestå av:

• balansert kosthold (1500-1800 kcal);
• daglige morgen øvelser;
• Regelmessig kondisjonstrening og styrketrening;
• bading,
• en aktiv livsstil;
• fotturer i frisk luft.

Strøm slanking person

Fôr mat eliminerer fullstendig bruk av mel, stekt og fet mat, krydret mat, pølser, chips, kjeks, hermetisk mat, syntetiske og kullsyreholdige drikkevarer, ketchup, majones, alkohol. I tillegg er det nødvendig å drastisk redusere mengden av salt og sukker, for å redusere forbruket av brød.

Grunnlaget for et balansert kosthold for menn bør være fjærkre (kalkun, kylling) og kanin, fisk, egg, fettfattig cottage cheese, melk drikker med et minimum prosent fettinnholdet til fullkorn cerealkorn (brun ris, bokhvete, havremel), pasta fremstilt av durumhvete, vegetabilsk lapskaus, frisk frukt og grønnsaker, saft, ikke-kullsyreholdig vann og grønn te.

Fra fett bør forlate olivenolje. Med selv kompilering diett, være oppmerksom på at menyen i dagene av intense treningsøkter og på dager uten idretten må være forskjellig. Under trening i menns kosthold bør gjelde komplekse karbohydrater, som gir styrke og utholdenhet.

I dagene fri fra sporten, i kosten bør råde proteiner som hjelper kroppens vev for å gjenopprette.

Tynnere menn trenger å spise 4-5 ganger om dagen, mens mengden av mat, som brukte det i en sittende, bør plasseres i sine to hender. Du trenger ikke å spise regelmessig, prøver å gjøre det siste måltidet var ikke senere enn 18:00. Tilnærmet til mennene på dagen av menyen holdt uten trening, som følger:

• Frokost - Havregryn på vannet med tørket frukt og honning, cottage cheese med urter, grønn te;
• Først snack - sandwich med ost, tomat juice;
• Lunsj - 2 damp kylling burgere, stuinger, grønnsaker, protein omelett, grønn te;
• andre under - noe frisk frukt, en håndfull av nøtter, tynn ristet brød med honning, yoghurt drikk eller yoghurt;
• middag - en liten del av pasta med sjømat, massevis av frisk salat, juice eller te.

Hvis en tom mage ikke sove, mens menn har lov før sengetid drikke et glass nonfat yoghurt. Gjæret melk drikke, spise om natten, sløve følelsen av sult og bidra til normal drift av tarmen.

For perioden av intens trening halvparten av proteinrik mat (egg, ost, melk drikker, fisk, kjøtt) Det anbefales å skifte matvarer som inneholder komplekse karbohydrater (hele korn frokostblandinger, brød, grovt sliping). Laste opp før du spiller sport eller i alle fall umulig. Tidsintervallet mellom starten av trening og siste måltid bør være 2 timer. Men å drikke rent vann før trening er ikke bare mulig, men nødvendig.

Å være på en diett, bør man spise hjemme, utenom de kantiner, kafeer og restauranter. Catering i matlaging skoler bruker en stor mengde skadelige fettstoffer, forbruk av hvilken diett under kontraindisert. Alle rettene er lov til å spise sterkere sex i slanking tid bør være avkok, slukket eller dampet.

Riktig tilnærming til fysisk aktivitet

vekttap suksess for menn avhenger av den sanne består av opplæringsprogrammer. Utmerket gjeting fett kompleks veksling av kraftøvelser med cardio.

Den riktige tilnærmingen til fiznagruzki ser slik ut: på mandager, onsdager og fredager menn arbeidskraft treninger på tirsdager og torsdager - cardio, lørdag og søndag kan du gjøre en liten pusterom. For vellykket trening er ikke nødvendig å gå til treningssentre, kan de fleste fysiske aktiviteter utføres hjemme.

De anbefalte øvelser med manualer og veiet, stein trykker og knebøy som strømbelastning. En cardio drakt hoppe tau, løping, gåing, sykling.

Hvis en mann har noen helseproblemer (kroniske sykdommer, skader), starter en treningsøkt uten forutgående konsultasjon med lege og atletisk trener kontraindisert. Eksperter vil utvikle for hele spekteret av menneskelige fysiske aktiviteter for å miste vekt, tar hensyn til hans alder, helsetilstand, preferanser, rytmen av liv og individuelle egenskaper av organismen.

Får seriøs trening, må du gjøre 10-minutters oppvarming sett med øvelser som vil varme opp musklene og forberede kroppen din for mer anstrengende trening.

Som en oppvarming anbefales å utføre pusteøvelser, strekke, bøye kroppen i alle retninger, svinger armene og ben, knebøy.

Du kan deretter gå videre til grunnleggende opplæring (løping, yoga øvelser, arbeid med simulatorer).

Den første leksjonen skal bli kortvarig, bør deres varighet økes gradvis etter hvert som kroppen bli vant til den fysiske treningen. Etter gjennomføring av opplæring er nødvendig for en annen 5-10 minutter for å bevege seg rundt i et rolig tempo, utføre øvelser for å stabilisere hjerterytmen og åndedrett.

Morgen trening og andre måter å redusere vekten

I tillegg til kosthold og trening, for å gjøre morgen øvelser om gjennomføringen av disse vil ta 20-30 minutter. Bortsett fra den vanlige svinger, tilt og push-ups, bør den inneholde noen øvelser for vekttap for menn. Disse øvelsene er:

• rocking pressen med sine føtter - 2-3 sett med 15 ganger;
• ups på hele foten - 30 ganger;
• knebøy utfall - 15 ganger for hvert ben;
• knebøy med en 8-kilogram manualer - 10 ganger;
• alternativt løfte manualer til nivået av haken - 15 ganger for hver arm;
• avl direkte hender med manualer i hånden - 15 ganger.

Det fremmer hurtig vekttap hos menn svømming. For å oppnå effekten av vekttap bør være svømmebassenget 3-5 ganger per uke der i 45 minutter. I helgene kan du gå fotturer, lek med vennene dine i fotball eller andre mobile spill.

Menn må huske at kosthold og mosjon ikke blande seg med dårlige vaner, slik at alle vekttap periode, er det nødvendig å gi opp alkohol og røyking. Ikke minst i prosessen med vekttap tar en sunn søvn, som har slanking menn bør være 6-8 timer.

Under en natts søvn er det en utvikling av mannlige hormoner som hjelper kroppen delen med overvekt. Og få nok søvn har gunstige effekter på metabolske prosesser i kroppen.

kilde: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Ernæring for vekttap mens trening for menn

Av menn ned i vekt lettere enn kvinner. Jo mer viktig for dem idrett. Men ingen trening vil ikke gi det ønskede resultat, hvis du er galt og ikke spise balansert.

Derfor må vi sørge for at din diett for å gå ned i vekt under trening for menn var riktig, og forbedre effektiviteten av treningen, og ikke redusere det til ingenting.

Hva bør være mat under trening: viktige funksjoner

Menn som ønsker å gå ned i vekt, har ikke mye å redusere kaloriinntaket, fordi ellers krefter til å trene bare vil ikke. Det bør redusere det bare med 10-20%. De nødvendige daglige kalorier for gjennomsnittlig ung person er 2000-2200.

Se også - riktig ernæring diett menyen for menn. Hvis det er visse egenskaper av organismen, noe som kan påvirke kostholdet, er det best at dietten ble utviklet av en ekspert.

Hvis du gjør vekttrening og ønsker å gå ned i vekt, så planlegger måltidene, bør følge slike anbefalinger til menn:

• Ditt kosthold bør være en brøkdel, det må du spise fem eller seks ganger om dagen. Men det er viktig de små porsjonene. En slik fremgangsmåte kan benyttes i flere henseender. Det bidrar til å fremskynde forbrenningen og reduserer volumet av magesekken, som en konsekvens, og appetitten avtar. I tillegg sparer du deg selv fra vonde følelser av sult mellom måltidene, som ikke kan unngås hvis du spiser en eller to ganger om dagen.
• Når du planlegger hva som vil være din diett, forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Hvis du gå ned i vekt, den optimale kombinasjonen av - 1: 1: 4. Velg komplekse karbohydrater, som inkluderer frokostblandinger, pasta og bakevarer fra grove mel. Husk også at fett fett er forskjellig. En mann må velge sunt fett, hvilke kilder som nøtter og frø, fisk og vegetabilske oljer.
• Trening og kosthold for å gå ned i vekt for menn er ikke effektiv hvis du bruker skadelige produkter fra kategorien forbudt. Så, er det nødvendig å eliminere fastfood, kjøtt, fet og stekt mat, majones, kaker, søtsaker - disse produktene føre til overvekt.
• Strømmen vil bli bedre, hvis du vil forberede sin egen næringsrik mat og ta den med deg til plastbeholdere. Dermed, hvis du vil ha en matbit, du vil alltid være til stede for sunn mat, og du vil ikke bli fristet til å flykte til et nærliggende diner for en burger.
• Velg riktig tilberedningsmetoder. Unngå stekt. Det er bedre å lage mat og småkoke mat å tilberede måltider for et par - så mat vil være sunn.
• Ikke gjør et måltid av kulten. Spis når du er sulten, ikke kjedsomhet. Hvis du har en vane å belønne deg selv med noe deilig etter aktiv idrett, så bli kvitt det, eller det punktet i treningen vil ikke være i det hele tatt. Husk at du må ha for å leve, og ikke omvendt.

Hvordan spise før trening

Mange er bekymret for hva som kan og ikke kan spise før eller etter en treningsøkt, og når det skal skje, disse måltidene.

Sport dietten tillater, og anbefaler selv å spise før trening. Faktum er at for å brenne nok kalorier for å gå ned i vekt med trening, kroppen trenger å få styrke og energi.

Styrketrening innebærer mer stress på musklene, så du trenger ekstra energi. Den beste kilden til det - det er karbohydrater. Hvis en komponent i kosten ikke blir funnet, vil den største byrden faller på indre organer.

I tillegg er fettceller brennes på tom mage er ekstremt vanskelig. Men med en full mage trenger ikke å gå på treningsstudio, for da vil du oppleve ubehag og vil ikke være i stand til aktivt og effektivt trene.

Måltider for menn må være rimelige og moderate, fordi din oppgave - å miste vekt effektivt og riktig, og ikke undergrave kroppen.

Det beste alternativet - å spise et karbohydrat, og vaske den ned med en kopp kaffe i ca 1,5-2 timer. Koffein vil gi ekstra energi og vil brenne fett raskere.

Lav metning av karbohydrater i kroppen er tilstrekkelig for styrketrening, og cardio trening. Og for manglende energi vil det bryte ned fettreservene, som er målet for å miste vekt menn.

Til de sterkere sex kalori mat, spist før trening, bør det ikke være mer enn 300 kalorier.

Her er de beste mat før trening:

• Korn, for eksempel havremel eller bokhvete;
• Vegetabilsk salat;
• Frukt eller fruktsalat. Du kan bruke alle unntatt druer og bananer;
• Et par av hele korn toast eller knekkebrød.

Lær å skille mellom enkle og komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater - en kake, godteri, godterier, kaker, kaker og så videre. Dette inkluderer fastfood, snacks som chips og kjeks. Noen ganger virker det som godteri - den beste kilden til energi.

Ja, ja, etter å ha spist et stykke sjokolade eller en bar, kan vi føle rush av det, men nok av det for et par titalls minutter - da vil du føle igjen at du mangler styrke.

Faktum er at mat med høy glykemisk indeks, som inkluderer søtsaker i spesielle og søte frukter, provoking en kraftig økning i blodsukkeret, og den raske falle snart.

Derfor kan en slik makt ikke tilfredsstille, og etter inntak av sjokolade du ønsker å spise igjen etter en halv time. Noen vekttap diett for menn eliminerer bruk av enkle karbohydrater eller redusere dem til et minimum.

Kan jeg spise i løpet av en trening

Hvis du spiser før trening anbefales for alle, noe å spise i løpet av arbeidsforholdet kan bare være de som har arbeidsbelastningen er svært lang.

Så, syklister eller de som kjører for lange avstander, noen ganger bruker små barer og spesielle karbohydrat kosttilskudd. Hvis du går til en treningsøkt rutine varighet på 1-2 timer, behovet for å ta noe mat.

Men det er mulig og nødvendig å drikke for å drikke vann under trening. Glem den stereotype forbud mot bruk av en væske.

Hva du skal spise etter trening for vekttap

Også relevant er spørsmålet om hva du skal spise etter en trening for å gå ned i vekt mann. Etter klasser, er det anbefalt å ikke spise mat for en og en halv til to timer - det vil bidra til å øke effektiviteten av fordøyelsen av fettvev. Se også - slankeprodukter for menn tabellen.

Hvis sult er uutholdelig for deg, så å roe appetitten, kan du spise et eple eller drikke et glass kefir, men ikke lenger. Etter plasseringen av to utløper, bør du spise proteinrik mat. Dette lav-fett kjøtt og fisk, ost, egg kokt eller omelett. Som en siderett kan du bruke salat av friske grønnsaker.

Ikke fyll dem med majones - Bruk uraffinert solsikke eller olivenolje. Om dette skulle være mat etter trening for vekttap hos menn.

Fordi, først av alt, kroppen omdanner karbohydrater under trening, etter trening er ikke nødvendig å spise dem å splitte molekylene er ikke returnert til sin tidligere tilstand.

Catering i stor grad også er avhengig av modus: hvis du trener sent, la middagen vil være et lys til det maksimale, for eksempel ost og te.

Og hvis du trener tidlig, en halv time før det er mulig å spise noen frukt og kaffe.

Som middag etter en treningsøkt, hvis du mister vekt

I prosessen med vekttap for menn spiller det en viktig rolle middag. Så, eksperter anbefaler ikke å konsumere mat i mindre enn 3-4 timer søvn. Det anbefales å spise middag kosttilskudd protein produkter. Det kan være noen alternativer:

• lav-fett ost med tillegg av tørket frukt;
• damp frukt cocktail og protein;
• kokt fisk og friske grønnsaker.

Generelt, matvarer som inneholder mye protein og lite fett, har blitt verdens beste venner å miste vekt menn til å assimilere dem, expends kroppen mye energi, så fett, de bare ikke la deg skremme.

Men for å bygge muskler protein diett uunnværlig - nemlig proteiner fungere som hovedbyggemateriale. Fordi alle av proteinet som skal spises etter en treningsøkt vil gå inn i fett og ikke muskler.

Også, proteiner er godt og permanent mettet, kan ikke sies om karbohydrater, særlig enkle. Derfor bør det være basert på deres sports diett for vekttap for menn.

Hvis en mann trener, ønsker å bygge muskler eller gå ned i vekt, det er like viktig trening og måltider for ham.

Men hvis han hadde tenkt å gå ned i vekt, er riktig kosthold viktigere - er ikke avhengig av om lag 70% av din suksess. Det er viktig å forstå, og å sørge for at maten har vært rasjonell og balansert.

Sett et mål og ikke gi opp på den, så du vil oppnå ønsket vekt og bli kvitt alt unødvendig.

kilde: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

For menn: 8 feilene til de som ønsker å gå ned i vekt

Girls-idrettsutøvere vanligvis godt bevandret i saker av ernæring for vekttap. Men blant treningssentre kjennere besøkende menn er mye mindre. Derfor er mange av dem av resultatene av trening ikke er synlige under et lag av fett. Hvem er å klandre og hva de skal gjøre?

populære dietter

Slå til Internett spørre "hvordan å gå ned i vekt", en mann ser flere hundre nettsider kjemper tilbyr super effektiv diett. Men de fleste av de populære dietter ikke er laget for idrettsutøvere, og de for hvem trening - det er 3 sett med vendinger i pressen og 10 push-ups. Den gjennomsnittlige "diett for vekttap - det er 1000 kalorier per dag.

Of course, i denne situasjonen vekttap er garantert! Men disse dietter ikke ta hensyn til balansen mellom protein / fett / karbohydrater og det faktum at den daglige normen kalorier for ulike mennesker er forskjellige. Ja, du kan gå ned i vekt på en diett mangelfull i kalorier. Men for menn, bodybuilding, er det viktig å mer og opprettholde muskelmasse.

Derfor vil dietten til 1000 kcal ikke passer.

Gå ned i vekt trenger til tankene. Fra 5kg tapte vekt 2,5kg kan være muskler, 1 kg vann, og bare 500 g fett. Viktig å ikke tallet på vekten, og i speilet. Og du vil se enda verre enn før dietten. Så ikke vær lat til riktig telle kalorier og BZHU.

Bare hvis du har mye vekt (mer enn 40 kg) og det presserende behovet for å gå ned i vekt av helsemessige årsaker - som noen diett for å begynne vil gjøre. I dette tilfellet, må du starte en eller annen måte begrense deg til mat. Men det er ingen grunn til å arrangere en sultestreik for å bare utelukke søt / stekt / fet.

For å være et stort behov for å spise mye

Musklene vokser når du trener mye og spiser med overflødige kalorier. Men kan de virkelig store overflødige kalorier råd bortsett fra at ectomorphs. Endo- og mesomorphs veldig fort bli til en konvensjonell fete mennesker, hvis de spiser alt og ikke følger det totale antall kalorier. Selv på massonabore kan ikke spise dumplings og pizza hver dag.

Ingen vil legge merke til hva du har store biceps, når det faktisk din store hender - det er bare halvparten muskler, halvparten fett myk gelé.

Utmerket signal at de overflødige kalorier du trenger podsokratit og makt er "ren" - voksende mage. Jo mer fett du skriver på massonabore, jo vanskeligere vil det være tørr.

Plutselige vekt svingninger og mer nervøs med strekkmerker på huden som ikke forsvinner.

Ikke gjør bodybuilding zhirobilding. Utover det daglige behovet du trenger bare ca 500 kalorier. Og de kaloriene trenger å bli produsert fra høy kvalitet på produktene, ikke fast food og bekvemmelighet mat.

Måltider "som en proff"

Nutrition Program pro-bodybuildere beregnet på en pro-kroppsbyggere. De har en mer intens trening og mest brukte farmakologi. Selv de trenazhorki besøkende som hvert år satt på banen, kan ikke spise så vel som profesjonelle kroppsbyggere. Fordi "pro" fortsatt konsumere flere ganger mer narkotika.

Hvis du kopierer et måltid plan "to earth" fra "om" som vil skrive for mye fett. Hvis du skal bruke dem til tørkeprogram, vil du miste for mye muskler. Noen ganger "pro", drar nytte av sin popularitet til å selge en dødelig individuelle programmer, som er designet for profesjonelle. Derfor er det bedre å telle kalorier på egen hånd og være BZHU og ernæring program.

Tørking når det er ingenting å tørre

Du treffer gym for omtrent et år, men fremdeles ikke ser resultatet - en vakker muskuløs kropp. Og det virker som er for tørr til 5-10kg og du vil se den kroppen du drømmer om.

Du kan forstå - trene regelmessig og fortsatt ikke se fulle terningene trykke en skam. På stranden er det ingenting å skryte, til tross for tid og krefter i gymsalen. Og så la oss være ærlig, for det meste av det viktigste formålet med besøket trenazhorki - en vakker muskuløs kropp, ikke helse.

Så du begynner å tørke. Et tørke - dette er et sammenbrudd, dårlig humør og en langsom metabolisme. Tren så får tyngre og tyngre. Og i tillegg til dette - selv om du tørke den godt, er det vanskelig ikke å få vekt etter tilbake 2 ganger raskere enn du droppet vekt.

Idealet om flertallet av traineer - dette er ikke en muskel gigantisk Ronnie Kolleman, og fyren på forsiden av menn Fitness magazine. Men selv disse magre gutta veie minst 80-100kg tørking! Så hvis du veier ca 80kg på vekten av den tørre formen for 70kg du ikke være fornøyd. Derfor, hvis du ikke tror at under fettet du allerede har nok muskelmasse, så tørker det er bedre å ikke starte.

alkohol

Alkohol, selv i små mengder - vil hindre deg fra å brenne fett. Selv en flaske øl etter jobb, selv et glass vin til middag. Hvis du absolutt vil fjerne alkohol - det vil begynne å gå ned i vekt! Hemmeligheten, som alltid, i de ekstra kaloriene. Eliminere alkohol du tar bort ikke bare Alco-kalorier, men kalorier fra snacks!

Men selv om du teller kalorier og kunne i sin daglige avgivelseshastighet på 300 kalorier for et par flasker øl - disse kalorier kunne vært brukt på mat, som vil hjelpe deg å vokse muskler, snarere enn "tømme" kalorier fra alkohol.

Alkohol på diett du kan drikke. Men i det øyeblikket, når du "slappe av" i selskap med venner du kan bevege seg mot sitt mål - mindre fett og mer muskler. Of course, "resten" en gang i måneden er ikke mye hemme din fremgang. Men hvis du drikker oftere, vil brenne fett være svært vanskelig.

Hvis du er lei av dine venner uten alkohol, eller du ikke ønsker å være svart sau, og så drikke - så lenge at du ikke er fettforbrenning i første omgang.

Uvilje mot å lære å lage mat

Tror du at "ekte mann" ikke bør være i stand til å lage mat og rydde opp etter seg? Tvert imot, kan bare en pyse ikke håndtere seg selv - fordi det brukes som for ham alle foreldre gjør.

Riktig ernæring - det viktigste ved å brenne fett og bygge muskler. Hvis du ikke kan lage mat selv, må vi spise eller halvfabrikata eller forberedt på å spørre noen andre. Ingen zabesplatno vil ikke frivillig (og bør ikke) for deg å telle kalorier og BZHU.

Til slutt, lære å lage mat enkle måltider ganske enkelt og få makt over mennesket. Hvis du er lat og ikke har tid - kan du prøve å bruke leveringstjenester for sunn mat hjemme. Eller fortsette å spise på tilfeldig - men så ikke glem om fettforbrenning.

uvilje mot å bytte

Alle mennesker evaluere seg selv i forhold til sine omgivelser. For kvinner, skjønnhet og harmoni - den viktigste indikatoren på suksess. merker de alltid hvis noen fra venninner scoret 5 kg. Dette legger press på psyken og nesten alle kvinner ønsker å se bra ut og følge dietten.

I denne verden er det ingen menn. Pluss 10-15 kg og en øl magen i 30 år - dette er normalt. Alle venner av samme situasjon, og du tenker, "og så kommer ned." Ja, og møte med venner - se ofte kampen med øl og fast food.

Hvis du kommer til dette møtet med en flaske mineralvann og mat i skuffen, venner ser på skjeve og ikke gå glipp av en mulighet til å poprikalyvatsya. En venn av meg-en bodybuilder brakt til et møte med venner, et sett med nøtter og tørket frukt (i stedet for potetgull og godteri).

Han husket disse tørket frukt i et år.

Hva gjør jeg? Hvis du er gift, så skilt. Nei, ikke bokstavelig. Tenk deg at skilt og så må du se etter en jente stående. Hva tror du, enten ung pen jente som kroppen som du har nå? Denne mentale eksperimentet kan tjene som god motivasjon for å miste vekt.

Hvordan spise riktig ikke å være gjenstand for popliteus blant venner? Ikke foreta brå endringer. Gradvis redusere mengden av alkohol, velger en litt mindre junk food. Hvis du kan endre utseendet, til slutt, alle mine venner vil ikke gjøre narr, og be om råd.

Du spiser så vel som i 20 år

I sin ungdom, alt vi føre en mer aktiv livsstil - en masse sport, reise og ha det gøy. Hvis du tidligere ikke hadde råd til å spise på tilfeldig og ikke har overvekt, vil hele livet ikke være. Derfor vil maten må endre.

Glem hva som fungerte for deg før. Telle kalorier for nåværende alder / vekt og lære å forberede kostholdet.

Hvis du likte denne artikkelen, dele den med dine venner!

kilde: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Diet for menn

Men sports diett er rettet mot bevaring og vekst av muskelmasse og, på samme tid, fettforbrenningen. Men ikke glem at musklene vil ikke vokse fra ett produkt, så fysisk aktivitet ikke kan utelukkes.

Vanligvis er sports kosthold for menn svært lik proteinet, men fortsatt er det ikke. Det er noen regler som du gir og det forventede resultatet.

• Lad hver morgen. Så snart våknet, før det første måltidet sørg for å gjøre litt mosjon. De vil være enkle, for eksempel push-ups og trykk, men hjelp spre stoffskiftet og "start" kroppen;

• Drikk minst to liter vann om dagen. Det bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen, og å drepe sult. Kroppen er forføreren og ofte tar det vanlige tørst for å ville spise noe. Derfor, i 20 minutter før hvert måltid drikke et glass vann;

• For å opprettholde den syre-base-balanse, og drikke nok melk;

• For å opprettholde utholdenhet drikke fettsyrene som finnes i store mengder i nøtter, frø, avokado og fet fisk, olivenolje;

• Protein - kongen av tabellen. Det bør være i hvert måltid. Optimal alternativet på en sportsbil kosthold, spiser 2 gram protein per kilo kroppsvekt. Denne bestemmelsen bør spres utover dagen;

• For å unngå fordøyelsesproblemer på grunn av den store mengden av protein i det daglige kostholdet bør inneholde 25-30 gram fiber;

• Unngå sukker og spiser komplekse karbohydrater i form av korn, belgfrukter, frukt og bær;

• På dagen bør du ha minst 4 måltider, er det best delt inn i 5-6 mottakelser. Dette vil unngå følelser av sult;

• Det er viktig å spise egg, de inneholder store mengder næringsstoffer;

• En gang i uken, kan du spise et høyt kalori måltid;

• Etter trening ikke spise gelatin og mat som inneholder det.

Avhengig av din trening kalori sport diett menyen kan økes eller reduseres. Det viktigste er å være tilstede i treningen av livet ditt, selv om det er gang.

Menn sport diett har på menyen fem super mat som du trenger for å være sikker på å inkludere i sin meny for å forbedre helse og produktivitet.

Det første produktet - tomater. Dette produktet er bra for arbeidet med prostata og kardiovaskulære systemet. I tillegg kan tomatene legges til nesten alle parabolen, og de vil ikke miste sine egenskaper selv når annen varmebehandling.

Den andre produkt av vår liste - valnøtter. Kilden for fettsyrer av omega-3 helt fyller energireserver. I tillegg, nøtter redusere kolesterol, gir kroppen med vitamin B og E, magnesium og proteinet. Men det er nok høy-kalori produkt, og de bør ikke bli båret bort. Konsumere maksimalt 8-10 valnøtter om dagen.

Den tredje super-produkt - brokkoli. Ifølge sine gode egenskaper, de ligner på tomater, men er en av de mest kalorifattig mat.

Fjerde på listen - østers. Ikke den mest rimelige, men en av de mest nyttige produkter. Godt kjent for sine afrodisiakum egenskaper, østers er rik på sink, som øker nivået av mannlig hormon i legemet.

Den femte produktet er vannmelon .... Denne store stripet bær inneholder store mengder kalium, i stand til å normalisere blodtrykket.

Noen anbefaler også en gang i uken for å drikke et glass tørr rødvin, som forbedrer funksjonen av det kardiovaskulære systemet.

Sports diett menyen for menn for en uke

dag 1

Frokost - to kokte egg, havregryn (100 g), lav-fett cottage cheese (50 g), et glass fersk appelsinjuice.

Lunsj - fruktsalat med fettfattig yoghurt.

Lunsj - vegetabilsk salat, kokte kylling (100 g) med ris.

Snack - lav-fett cottage cheese.

Middag - vegetabilsk salat, fisk småkoke (200 g), eple.

dag 2

Frokost - to kokte egg, frokostblandinger med melk, frukt.

Lunsj - lav-fett cottage cheese (50 g), gulrot juice.

Lunsj - en kokt potet, kokt kylling (200 g), eple.

Snack - yoghurt med frukt.

Middag - bakt i folie fisk, kokte bønner, salat av friske grønnsaker.

dag 3

Frokost - Havregryn på vannet, en omelett av to proteiner.

Lunsj - lav-fett cottage cheese (100 g) i en banan.

Lunsj - fisk dampet, kokt brun ris, salat greener.

Snack - kopp yoghurt og frukt.

Middag - kokte kylling (100 g), vegetabilsk salat, kokte korn.

dag 4

Frokost - havre måltid på vannet, grapefrukt, et glass melk.

Lunsj - lav-fett cottage cheese med banan.

Lunsj - kokte kylling (100 g) med ris.

Snack - grønnsaksjuice og kli.

Middag - magert kjøtt og kokt mais.

dag 5

Frokost - Havregryn på vannet, en omelett av to egg, kaffe uten sukker.

Lunsj - kokt ris og grønnsaker.

Lunsj - kokt kylling (200 g), eple.

Snack - lav-fett cottage cheese med agurk og urter.

Middag - kalkun og dampet grønnsaker salat.

dag 6

Frokost - stekte egg fra to egg, bokhvete, eple.

Lunsj - lav-fett cottage cheese med banan.

Lunsj - kokt ris og bakt i folie fisk, grønn salat.

Snack - bakt poteter og yoghurt.

Middag - ferske grønnsaker salat med reker.

dag 7

Frokost - eggerøre fra to proteiner, havregryn, fersk appelsinjuice.

Lunsj - lav-fett cottage cheese med fersken.

Lunsj - kokt biff, salat av kokte grønnsaker.

Snack - kokt ris og yoghurt.

Middag - kokt kylling, salat av friske grønnsaker.

Denne dietten er ganske tilfredsstillende og kalori derfor å kaste av vekt, ikke får det, nødvendigvis engasjert i fysisk aktivitet! Så du opprettholde muskelmasse og bli kvitt overflødig fett.

Facebook

Tweeter

i kontakt

OK

Google +

kilde: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Vekttap programmet for menn - trening, ernæring og kosthold

Vekttap for menn er basert på et balansert kosthold meny, begrensning av kaloriinntak, å gi opp alkohol, mobilitet og regelmessig mosjon.

Har en vekttap diett for menn

Diett for vekttap for menn bør være planlagt å ta hensyn til de fysiologiske egenskapene til dannelsen av overvekt, som inkluderer:

• plassering av fett innskudd i mageområdet, vil trykket på membranen og hjerte;
• den negative virkningen av lipid-avsetninger på den bakre vegg av myokard og risikoen for hjerteanfall;
• tilstedeværelsen av fettavleiringer i nakkeregionen, etterfulgt av forekomsten av snorking og søvnapné;
• hormonelle lidelser med forekomst av for store mengder av østrogener.

Prosessen med vekttap for menn er raskere enn for kvinner, som mannlige kjønnshormoner bidrar til fettforbrenning og vekttap.

Et effektivt vekttap programmet for menn bør omfatte daglig mosjon, aktiv livsstil, svømming og turgåing regelmessig.

Før starten vekttap for menn å bli faset ut fra fet, stivelsesholdige matvarer og krydret mat, samt å begrense forbruket av øl, brus og kunstig.

Diett menyen for vekttap for menn

Riktig kosthold menyen bør kombineres med fysisk anstrengelse og konstant telle kalorier. Når miste vekt for menn bør utelukkes fra kostholdet, følgende matvarer:

• med et høyt innhold av salter;
• Fremstilt og bevart;
• Alkoholholdige drikker og øl;
• Konsentrerte mat poser;
• bakervarer.

Grunnlaget for dietten for vekttap diett for menn bør være:

• friske frukter og grønnsaker;
• havregryn, müsli og frokostblandinger;
• cottage cheese og magre meieriprodukter;
• kokte poteter;
• kosten kjøtt kylling, kalkun og kanin;
• fisk og retter fra det;
• grønn te og fruktjuicer;
• faste varianter av pasta.

Velbalansert kosthold for menn menyen kan se slik ut:

• Frokost - karbohydrater (korn grøt, müsli, ost, sjokolade):
• lunsj - kokt kjøtt, grønnsaksbuljong, tofu, epler, grønn te;
• snack - cottage cheese gryte, grønn te, eple;
• middag - pasta, dampede grønnsaker, grønn te.

Mellom måltider snacking menn trenger 3-4 ganger om dagen. I løpet av snacks kan du spise frisk frukt og drikke naturlig juice.

En viktig anbefaling av effektiv vekttap for menn er en separat strømforsyning, men også kombinasjonen av pasta og kjøtt.

Sport vekttap programmet for menn

Sport vekttap programmet for menn består av et sett med oppgaver og daglige driften. I morgen, bør utføres øvelser, og flere ganger i uken til å engasjere seg i gymsalen på utstyr og simulatorer.

Effektive øvelser for vekttap for menn bør ta push-ups, sit-ups, svinger, hopp og trekke. For å styrke musklene du trenger for å utføre styrkeøvelser, og belastningen øker hver uke.

Den mest hensiktsmessige treningsprogram for vekttap for menn bør utvikles atletisk trener og en ernæringsfysiolog, som tar hensyn til alder, fysiologiske og psykologiske egenskaper.

I vekttap perioden, bør menn leve et sunt liv, men sove 8-9 timer om dagen, unngå stress og kortisol utslipp, samt å engasjere seg i en aktiv hobby eller lidenskap i naturen.

Riktig vekttap for menn må kombineres med bading, fysioterapi og massasje.

Funnet feil i teksten? Velg den og trykk Ctrl + Enter.

kilde: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php