Jak jeść prawidłowo w czasie ciąży?

Ogólnie rzecz biorąc, specjaliści z dziedziny medycyny i dietetyki stopniowo porzucają koncepcję diety dla przyszłych matek. Ponieważ dieta jest tym samym liczbą ograniczeń w dostarczaniu, nazywana tak, aby dostarczyć tych lub innych reakcji na organizm. Kobieta w ciąży powinna otrzymać maksymalną użyteczność, czuć się w tym samym czasie, w żaden sposób jej preferencje nie są powściągliwe i cieszyć się jej stanem. Dlatego dla niej słowo dieta lepiej zastąpić koncepcję strategii właściwego odżywiania w okresie ciąży.

Ogólnie rzecz ujmując, wszystkie kategorie produktów do przyszłej mumii mogą być podzielone na trzy kategorie: ścisłe, przyjemne i użyteczne.

Kategoria 1: co jeść w czasie ciąży jest niedozwolona.

Zasadniczo produkty, które są bezwzględnie zabronione kobietom w ciąży, nie tyle. Do nich, z zrozumiałych powodów, należą alkohol, napoje zawierające lekkie środki odurzające( w tym kofeinę) i gorzką czekoladę.Cała reszta zakazanej przyszłej matki nie jest przeciwwskazana, ale zaleca maksymalne ograniczenie przyjmowania.

Więc lepiej, aby kobieta w ciąży powstrzymywała się od wszelkich potraw mięsnych, rybnych i kwaśnych mleków, tak blisko jakiegoś naturalnego stanu. Sushi, stek z krwią i świeżym mlekiem może prowadzić do pojawienia się pasożytów, powodować zwiększony przepływ krwi i poronić.Ponadto, nie przyniosą żadnej korzyści małej. I fan takich potraw z nich szczególnych przyjemności nie otrzyma: po wszystkich toksyczności - nie wynalazek, a podobna dostawa do jego lub jego pogłębienia raczej promuje.

Aby poczuć się najlepiej podczas ciąży z diety, lepiej czyścić i zbyt tłuste, zbyt ostre, ostre i smażone potrawy. Faktem jest, że zwiększają obciążenie żołądka, zmniejszając częstotliwość nawet łatwego apetytu. Ale w tym samym czasie, jeśli kobieta nie zawsze chce, to jej dziecko, rozwijające się w swoim brzuchu z niespotykaną prędkością, potrzebuje ciągłego odżywienia swoich sił.A przyszła matka prawie nie chce wrócić do serii regularnych przekąsek po obfitych, gęstych obiadach z tłuszczem lub smażonymi potrawami. I nie radzić sobie zmusić się do braku apetytu. W związku z tym, dziecko po prostu w takim wyborze ryzykuje nieotrzymaniem niezbędnych zasobów.

Waga podczas ciąży jest obowiązkową procedurą.Powinno się dążić do tego, należy oczekiwać i zrozumieć, że zdarzy się nawet ci, którzy chcą schudnąć.Dlatego diety, mające na celu zmniejszenie wagi kobiety w ciąży, prawidłowa technologia żywieniowa nie pozwala. Ale zawsze możesz znaleźć kompromis: na przykład zrezygnować z nadmiaru słodkich potraw i produktów mącznych.

Kategoria 2: jak zjeść prawidłowo podczas ciąży, aby nie było uduszone?

W rzeczywistości kobiety w ciąży mogą robić cokolwiek, co nie jest zabronione w pierwszej kategorii. Nie można zaprzeczyć, co ciało nagle prosiło. Jeśli jest dostępny w określonym czasie w roku, oczywiście. Tylko jeśli chcesz coś smażonego, lepiej jest wybrać opcję mniej intensywnego smażenia. Jeśli pragnie się spożywać tłuste potrawy, wskazane jest, aby kontrolować jego ilość, na przykład połowę standardowej porcji. I nie trzeba całkowicie odmówić słodkości. Tylko ciasta i ciastka - zastąpione deserami jogurtowymi i curdowymi. Lub galaretki.

Możesz nawet mieć czekoladowy lub mleczny, ale w bardzo ograniczonych ilościach i tym lepiej, rzadziej. Idealnie, wszystkie potrawy, które są bardzo pożądane, ale nie jest to konieczne, zgodnie z zaleceniami lekarza, trzeba być w stosunku 8: 2 z upragnionego szkodliwymi produktami i 8 części dodatków mineralnych - gotowane warzywa, soki naturalne, pieczone owoce, itp

. .Jeśli mówisz o napojach, to w ciąży mamusie mogą wszystko robić poza kawą i napojami kofeiny lub alkoholem. Tylko ciepłą herbatę należy zastąpić schłodzonym, lepiej jest odrzucić wodę gazowaną( lub zminimalizować ich objętość), a fermentowane produkty mleczne w celu wyboru niższej zawartości tłuszczu. Pomimo tego, że można i powinieneś od czasu do czasu pogodzić się z jogurtem tłuszczowym i ulubioną karką herbaty. Ale z tym ostatnim - zachowuj się ostrożnie: jeśli matka ma uczulenie na zawarte w nim składniki, zwiększa się ryzyko przeniesienia tej dolegliwości i dziecka.

Kategoria 3: co jeść i jak gotować?

Najlepszymi przyjaciółmi rozwijającego się organizmu są warzywa, owoce i witaminy. Wybór ziemniaków w głównym żywności podczas ciąży będzie w porządku. Specjalnie ugotowane w mundurze: obfitość witaminy C zawartej w tym produkcie przyczyni się do wczesnego wzmocnienia odporności, matki i dziecka. Ale pieczone ziemniaki, przyprawione solą jodowaną, pomogą twoją matkę - doskonale usuwa obrzęki w ciągu zaledwie jednego dnia.

Z alternatywnych rozwiązań - wszelkich potraw warzywnych. Idealnie - na parze. Pożądane jest, aby w codziennej diecie kobiety w ciąży było co najmniej 5-6 odmian. A jeśli przygotowane są sałatki, lepiej je napełnić olejem roślinnym: przyczyni się to do zrównoważenia kwasów tłuszczowych.

Oczywiście, nie będziecie mieć warzyw i owoców. Zwłaszcza, gdy jesz na rzecz rosnącego ciała. Dlatego też, bez białek zwierzęcych w tej materii, również nie może. Najkorzystniejszą i bezpieczną dla kobiety w ciąży jest kurczak( białe mięso, gotowane lub duszone), wieprzowina( w małych ilościach) i wołowina( gotowana, duszona).Jaja powinny być ograniczone do 3-4 sztuk w tygodniu. Ale drinki z kwaśnego mleka mogą być spożywane co najmniej 3 razy dziennie. Dania mięsne wystarczy w ilości 3 porcji przez 7 dni. Taka formuła zapewni wystarczającą ilość wapnia, białka i minerałów zarówno dla konsumentów, jak i dla matek.

Surowe owoce morza lepiej nie jedzą.Ale to nie znaczy, że gotowane potrawy powinny zostać porzucone. Co więcej, już od 12. tygodnia ciąży, kiedy dziecko zaczęło pracować nad tarcią, potrzebna jest jego właściwa ochrona. Oznacza to, że dostarczając ciału matki jodu. 2 razy w ciągu 7 dni spożycia śledzia morskiego, plamiaka lub makreli, będzie to wystarczające w środku zapobiegawczym.