atak paniki: jak walczyć na własną rękę?

odczucia

które są charakterystyczne dla ataku paniki, znane, być może, do każdego.Wiele osób było szczęście i przeżył tylko jeden taki stan, już go nie pamiętam.Ale jest pewna kategoria ludzi, którzy mają regularne ataki paniki, a wraz z każdym kolejnym czasie doznania stają się bardziej dotkliwe i przerażające.

ataki paniki nagle pojawia się uczucie, że „ziemia została poślizgiem spod nogi”, a krótko przed tą chorobą u większości ludzi przypadku silnego sytuacjach stresowych.Sprowokować danego państwa może i szał alkoholu / narkotyków i aborcji, a wcześnie aktywność seksualna i bolesny rozwód, a śmierć bliskiej osoby - wszystkie czynniki, które mają negatywny wpływ na psycho-emocjonalnym tle.

wiedzieć o ataki paniki muszą wszyscy, bo to pomoże nie tylko samo w sobie zapobiegać ataku, ale także pomóc przyjacielowi, jeśli stan ten jest już w fazie ofensywy.

Zawartość: ryzyko na ataki paniki Jak radzić sobie z atakami paniki na własnej pomóc ukochanej z ataku paniki

ataku paniki grup ryzyka

w medycynie jest akceptowanych przeznaczyć dwie grupy osób, które są dotknięte chorobą.

Grupa Ryzyko

1

Obejmuje ona ludzi młodych lub w średnim wieku, który w oczach innych wydają się dość zamożnych.Charakteryzują się one wiarygodne, odważny, może pokonać wszelkie przeszkody na drodze życia, dzięki czemu głośne karierę, nigdy nie pokazują swoich prawdziwych emocji w miejscach publicznych i mają głębokie poczucie odpowiedzialności.

Być może te cechy komuś może wydawać się po prostu idealne, ale problem nadal istnieje.Fakt, że takie tu „bold / niezawodne / odpowiedzialne” akumuluj stresujących momentów w jego środku, ciało staje się zmęczony i jego przepięcia „resetuje” atak atak paniki.

Grupa Ryzyko

2

Obejmuje ona ludzi, którzy żyją w warunkach „cieplarnianych”, a ponieważ są one sprzeczne z istotą codziennym życiu, kiedy trzeba stale rozwijać, iść do przodu, a nawet walczyć o swoje „miejsce w słońcu”.Efektem takiego życia staje się konflikt wewnętrzny - osoba nie może być w pełni zrealizowane, a ciało protestuje atak paniki.

Jak radzić sobie z atakami paniki na własnych Lekarze

dać wyraźne zalecenia, które powinny słuchać ludzi, dla których ataki ataki paniki są powszechne. one pomóc poradzić sobie z kolejnym atakiem:

1. jest konieczne, aby myśleć o tym, że nawet taka nieprzyjemna sytuacja i przerażające doznania nie są niebezpieczne dla zdrowia, a atak wkrótce się skończy.Jeśli ataki są regularne, to stoi na kawałku papieru, aby napisać coś kojącego - na przykład „Ten stan zniknie, mogę poradzić sobie z lęku i paniki, aby mi się nie dzieje nic złego.”Ta uwaga jest pożądane, aby stale nosić ze sobą i przy pierwszych oznakach ataku, napady paniki zaledwie kilka razy spokojnie i powoli czytać tekst.
2. musi starać się kontrolować oddech.Poczucie braku powietrza, duszność - to tylko reakcja obawiać.I było gwałtowne przewody oddechowe do zwiększenia stężenia dwutlenku węgla we krwi, które pobudza rozwój wszystkich innych wrażeń charakterystycznych dla stanu pod uwagę.Więc co należy zrobić:
   • oddychać głęboko i równomiernie, jak to możliwe;
   • oddech odbywa się kosztem 1, 2;
   • wówczas należy wstrzymać oddech na dwie sekundy;
   • wydech koniecznie staje się dłuższy niż oddech, a konto musi być 1, 2, 3.
3. próby ucieczki od nieprzyjemnych odczuć na czymś rzeczywistym.Można liczyć przyciski na ubrania w innych zapamiętać daty urodzin krewnych i znajomych( data), odczytać nazwę sklepu naprzeciwko.Ogólnie rzecz biorąc, każda prawdziwa akcja na pewno odwrócić człowieka od własnego państwa, aw tym czasie organizm wraca do normy.
4. Pracuj z mięśni - muszą zwrócić się do wypoczynku i rozciąganiem.Zacznij stojąc z mięśni łydek, stopniowo „ruchu” w górę ciała.Ważne jedną cechę: taki szczep relaks / mięśni niekoniecznie muszą być połączone z oddychaniem: na oddechu - napięcie, wydech - relaks.
5. Talk.Jeśli jest ktoś z przyjaciół lub krewnych, po prostu rozpocząć rozmowę na każdy temat, jeśli jesteś w nieznanym miejscu, zadzwonić do kogoś na telefon i poprosić nieznajomego dowolny trywialne( na przykład jak dostać się do przystanku autobusowego).Ta koncentracja na innych zadaniach pozwalają na relaks, łagodzić objawy stanu pod uwagę.
6. stworzył dla siebie maksymalny komfort fizyczny.Jeśli przypływ ciepła, a następnie przemyć zimną wodą lub wziąć chłodny prysznic, jeśli istnieje uczucie zimna w kończynach, nosić ciepłe skarpety, wziąć gorącą kąpiel lub wypić filiżankę gorącej herbaty.
7. Spróbuj kontrolować swoje myśli.Określić przyczynę ataku i zmianę scenerii - włączyć telewizor, wyjść z pokoju, oddalają się od ludzi wokół nich.
8. Wróć do biznesu.Mogą być dość powszechne - rozpocząć sprzątanie mieszkania / domu, umyć buty i tak dalej.Po pierwsze, te zajęcia są mało prawdopodobne, aby odwrócić uwagę od ataku paniki, ale nie rzucać zaczął - pogrąża się w materii, ciała wraca do normy.
9. Stań przed lustrem i uśmiechem.Pierwszy uśmiech będzie wyglądać strasznym uśmiechem, ale jak powtarzanie ruchów mięśnie będą pracować lepiej i nastrój z pewnością wzrośnie.Można nawet tylko skrzywiony przed lustrem - praca mięśni twarzy by odciągnąć od nieprzyjemnych wrażeń charakterystycznych ataku atak paniki.

Jeśli ataki ataki paniki występują regularnie, warto pomyśleć o życiu mocy korekcyjnej reżim.Lekarze zalecają najczęściej być na zewnątrz, aby uwzględnić w swojej diecie chude mięso, tłuste ryby, warzywa i owoce.Bardzo pozytywny wpływ na zdrowie i eliminacji alkoholu z życia, to doskonała opcja, aby zapobiec ataki paniki są uznane i relaksacyjne techniki, które pomagają pozbyć się stresu.

pomoc kogoś bliskiego z ataku paniki

że obok człowieka, który rozpoczął się atak paniki, to jest możliwe i konieczne jest, aby zrobić trochę wysiłku, aby pomóc mu poradzić sobie z tym problemem. Co robić:

1. Stań przed mężczyzną, wziąć go za rękę i cicho, płynnie, nie podnosząc głos powiedział mu: „Mam kilka, a nie stan niebezpieczny, jest już po wszystkim.”Nie pozwól, aby osoby, o ile atak ataku paniki jest skończona.
2. Zapytaj go, aby poprawić oddychanie.Niech osoba oddycha głęboko i spokojnie, można to zrobić z nim, a na koncie - „jeden, dwa, trzy” powiew „jeden, dwa” / wydech
3. Niech ludzie mówią w ataku paniki.Nie można go przerwać, aby odwrócić do innego miejsca lub po prostu zostawić w spokoju.Jest bardzo pożądane, aby utrzymać się w tym samym czasie spokoju i zaufania.

Uwaga: jeśli ktoś bliski się atak paniki, to w każdym razie jest to niemożliwe, aby się martwić, martwić i zdenerwowany - możliwe jest wzmocnienie ataku, pogorszyć stan pacjenta.Po ataku paniki jest ponad, wskazane jest, aby porozmawiać z pacjentem i wyjaśnić konieczność poszukiwania profesjonalnej pomocy medycznej.

Zazwyczaj atak paniki - „Kompleks” czynniki biologiczne i psychologiczne.Dlatego kwestia ta będzie musiała najpierw zwrócić się do terapeuty, a on da kierunek do badania mają więcej specjalistów - neurologa, terapeuty, kardiolog.Tylko za pomocą specjalnych technik może przejść naprawdę skuteczne leczenie.Niestety, wyniki samoleczenie nie będzie.

Tsygankova Yana Aleksandrowna, obserwator medyczny, terapeuta z wyższej kategorii