Aktywność fizyczna i wiek ludzki

Ponieważ nie jest to typ połączenia „dawka - odpowiedź” od aktywności fizycznej i zdrowia, w celu uzyskania maksymalnych korzyści powinny przekraczać minimalnych zaleceń aktywności fizycznej. Ponadto istotną rolę odgrywa również związek "aktywność fizyczna i wiek osoby".

Dzieci od pięciu lat i młodzieży do osiemnastego roku

W celu zapewnienia zdrowego rozwoju dzieci w wieku szkolnym powinny mieć aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności i wysoki charakter, czas trwania ćwiczenia powinny być co najmniej godzinę.

Działalność ta zapewnia młodym ludziom korzyści zdrowotne i psychiczne oraz udział w życiu społecznym.

Korzyści z ćwiczeń w młodych ludzi

Właściwa aktywność fizyczna pomaga:

• rozwija zdrowy układ sercowo-naczyniowy;
• rozwój zdrowych tkanek szkieletu i mięśni;
• utrzymuje normalną masę ciała;
• rozwój aparatu neuromuscular( kontrola ruchu, koordynacja).

Aktywność fizyczna jest przydatna nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla psychologicznego, ponieważ młodzi ludzie mogą lepiej kontrolować stan lęku i depresji. Udział rozwiniętych młodych ludzi w różnych działaniach przyczynia się również do ich rozwoju społecznego i adaptacji, zapewniając możliwości interakcji społecznych, samoregulacji.

Bardzo ważne jest, aby fizyczne, aktywne życie, które doprowadziło do dzieciństwa i dojrzewania, utrzymuje się przez całe życie. Tak więc, w celu poprawy zdrowia wszystkich ludzi, potrzeba aktywności fizycznej wśród młodszych pokoleń.

Dorośli w wieku poniżej 65 lat

Korzyści z aktywności fizycznej są niemal takie same jak w przypadku poprzedniej grupy. Przyjrzyjmy się bliżej zalecanym niskim poziomom:

• pół godziny o umiarkowanej aktywności fizycznej pięć razy w tygodniu;
• lub obciążenie fizyczne o dużej intensywności przez dwadzieścia minut trzy razy w tygodniu;
• lub odpowiedniej kombinacji aktywności umiarkowanej i dużej intensywności;
• co najmniej dwa razy w tygodniu przez dziesięć ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni( od ośmiu do dwunastu).

osób powyżej sześćdziesięciu pięciu lat

zalecenia są podobne do tych przepisywany dorośli do 65 lat, ale intensywność i rodzaj aktywności fizycznej powinny być odpowiednie do wieku.

Potrzebujesz również ćwiczeń, aby zachować elastyczność i równowagę.

podeszłym wieku i aktywności fizycznej Trwająca aktywność fizyczna poprawia jakość życia i stanu funkcjonalnego. W odpowiednich przypadkach starsze osoby powinny być fizycznie stresowane co najmniej pół godziny pięć razy w tygodniu.

pozytywne efekty aktywności fizycznej dla osób powyżej 65 lat

aktywność fizyczna może ułatwić dla chorób niezakaźnych, które są powszechne wśród ludzi w tym wieku: osteoporoza

• ( choroba w której kości danej osoby stają się kruche i bardziej podatne na złamania);Choroba sercowo-naczyniowa
• ( udar, choroba niedokrwienna serca);Nadciśnienie tętnicze
• ( zwiększone ciśnienie krwi, a także ryzyko innych chorób niezakaźnych);
• zapalenie kości i stawów( choroba, w której staw pęcznieją i bóle, co ogranicza zdolność motoryczną).

wyjątkiem, że aktywność fizyczna jest zapobieganie różnym chorobom, regularne ćwiczenia również pomóc w identyfikacji naruszeń w pracy i bólu związanego z tymi warunkami.

Zalecenia dla osób w podeszłym wieku

Aktywność fizyczna osób starszych może być wyrażona w różny sposób. Może to być ogrodnictwo, chodzenie, taniec, pływanie, rozciąganie, gimnastyka, jazda na rowerze, wycieczki piesze.

Ale osoby w podeszłym wieku powinny stosować się do zaleceń dotyczących ćwiczeń:

• Intensywność ćwiczeń powinna być adekwatna do umiejętności osoby starszej.
• Należy zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia elastyczności( w celu utrzymania i zwiększenia elastyczności).
• Jeśli starszy człowiek jest narażony na ryzyko upadku, powinien ćwiczyć równowagę.
• Jeśli zdrowie osoby jest upośledzone lub jest niepełnosprawne, co może wpływać na zdolność do aktywności, skonsultuj się ze specjalistą przed rozpoczęciem kursu.