Ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa

Dla osoby cierpiącej na przepukliny kręgosłupa, życie może stać się po prostu nie do zniesienia. Prawie zawsze cierpi z powodu naruszeń narządów wewnętrznych i wielu innych problemów. W niektórych przypadkach, osoba z jego nieszczęścia może pomóc chiropraktyka i zestaw specjalnych ćwiczeń, w innych - nie może obejść się bez zabiegu.Ćwiczenia

zaprojektowane specjalnie dla pacjentów przepukliny kręgosłupa są doskonałym sposobem, aby zatrzymać ból i przywrócić kręgosłupa. Najczęstszą patologią jest przepuklina w kręgosłupie lędźwiowym. W takim przypadku najbardziej odpowiednie są następujące ćwiczenia.

kręgosłupa ćwiczenia rozciągające

Ten kompleks ćwiczenia pomagają w celu łagodzenia bólu i przyczynia się do przywrócenia kręgosłupa.

Przedłużenie z pochyloną deską. To ćwiczenie powinno być zrobione każdego dnia, dając mu 5-20 minut. Odpowiednie płynne i szerokości statku, z których jeden krawędzie taśmy są połączone, długości około 50 cm. Taśmy muszą być przymocowane do końca płyty na szerokość obszaru ramion. Płytę należy zamontować na wysokości 1-1,3 m od podłogi z górną krawędzią.Na desce musisz leżeć na brzuchu lub plecach, a następnie przeciągać ramiona w paski. Należy pamiętać, że pasy powinny być pod pachami, a zatem powinny mocować pas biodrowy kręgosłupa. Mięśnie tułowia powinny być zrelaksowane jak najwięcej. Często, aby zrelaksować się pod golenią( leżącej na brzuchu) lub pod kolanami( leżącej na plecach) wsadzić poduszkę.Ćwiczenia nie powinny być bolesne. Siła jest kontrolowana przez zmianę kąta płyty.

Przedłużenie i odchylenie do przodu. Aby wykonać ćwiczenia, leży na brzuchu na cokole usytuowanym na wysokości kolana. Zaleca się, aby nie używać tego szerokiego stołku, zmiękczając go poduszką.Miednica i ramiona powinny się powiesić.Punkt splotu kręgosłupa powinien pokrywać się z obszarem blokującym. Ciężar ciała powinien być rozłożony między kolana, łokcie i podparcie brzucha. Konieczne jest odprężenie wszystkich mięśni i oddychanie kończynami płuc.

Przedłużenie i nachylenie w bok. Kiedy dwustronne ból powinien zmienić strony na przemian, natomiast jednokierunkowy - leżeć na zdrowym boku korpusu. Można umieścić rolkę pod powierzchnią blokowania. Wsparcie powinno być na takiej wysokości, że zapewni konieczne rozciąganie mięśni bez jednoczesnego uczucia dyskomfortu. Górna część ciała musi być lekko obrócona do tyłu, z tyłu i do dolnej - na brzuchu, lekko na przód.

Chodząc na czworakach. Pozycja na wszystkich czworakach, z tyłu prosto, ramiona proste. W tej pozycji, idź po pokoju bez uginania rąk podczas ruchu. Leżąc na plecach, nogi i ciało są wyprostowane. Palce stóp powoli przyciągają się do siebie, z brodą dotykającą mostka. Jednocześnie napięcie mięśni brzucha i szyi promuje trakcję kręgosłupa. Pływanie

. Kręgosłup ma minimalne obciążenie. Dla naturalnej pozycji kręgosłupa, pływanie na plecach i królik jest zalecane. Pływanie piersi szczepu mięśnie szyi, z powrotem, w tym zakresie nie jest zalecane.Ćwiczenia

aby zwiększyć siłę mięśni kręgosłupa i więzadeł

Celem tego ćwiczenia - promowanie krążenie krwi w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, dzięki czemu cała uwaga do tego obszaru z tyłu.

Pozycja leżąca na plecach. Zgiąć nogi w kolanach, ręce umieścić wzdłuż ciała. Opierając się na łopatkach, łopatkach, łopatkach, łagodnie podnoszą miednicę.Zablokuj pozycję przez kilka sekund, opuść ciało. Bieganie 3-5 razy.

Pozycja na czworakach, oparcie na dłoniach i kolanach. Podnieś przeciwnie nóżkę i ramię w tym samym czasie, naprawiając przez kilka sekund, przejdź do pozycji początkowej. Bieganie 5-7 razy.

Pozycja leżąca na brzuchu, położyć szczotkę jedna nad drugą pod brodą. Podnieś klatkę piersiową, głowę, ręce jednocześnie, nie podnosząc moczu, nóg i żołądka z podłogi. Zablokuj pozycję przez 5-7 sekund. Wykonaj 3-4 powtórzeń.

Wykonaj to samo ćwiczenie, podnosząc obie proste nogi. Połóż ręce wzdłuż ciała. Podnieś ramiona i od razu umyj ręce, aby sięgnąć do nóg, weź oddech. Powróć do oryginalnego położenia przy wydechu.