Start środków na zaparcia, dieta i ćwiczenia

powodować zaparcia często staje się niezdrową dietę, niewystarczające spożycie wody i siedzący tryb życia. Rzadziej przyczyną do leków opóźnienie krzesełkowe i chorób układu trawiennego. Prędzej czy później, problemem dla każdego. Aby pomóc złagodzić stan może być środki domu zaparcia.

Oprócz receptur, zaczerpnięte z medycynie ludowej, konieczne jest dokonanie zmian w swoim życiu. To dążenie do zdrowego stylu życia i naturalnych środków wspólnie przyczynić się do zapobiegania i rozwiązać problem. Ale w leczeniu zaparcia w domu może być przewidziane, że problem opóźnienia krześle nie jest przewlekłą i stan zdrowia pacjenta nie cierpi. W przeciwnym razie, należy skonsultować się z lekarzem.

Jak pozbyć się zaparcia w domu?

domowe środki na zaparcia będzie bardziej skuteczne, jeżeli są stosowane w połączeniu.

Więcej woda

niewystarczająca zawartość wody w organizmie nasila problem zaparcia. W tym przypadku, stolec staje się gęsta i suche, co zapobiega ich normalnego promocji jelita grubego. Dlatego ważne jest, jak to jest możliwe ustalenie trybu picia szybciej.

męskiej normą kubek 13 jest czysty niegazowanej wody dziennie( około 3 litrów).U kobiet odsetek ten będzie bardziej skromne - 9 okulary.

Ale wszystkie wysiłki pójdą na marne, jeśli nie zminimalizować w diecie kofeiny i alkoholu, ponieważ są one silne leki moczopędne, odwadniają organizm. Jeśli tego nie zrobi, to problem będzie rosnąć tylko gorzej zaparcia.

chodzi o inne napoje, soki, herbatki ziołowe i buliony są również inne źródła płynów, ale je zastąpić częściowo dzienny objętość wody byłoby źle. Warto zauważyć, że jabłko i gruszka soki mają łagodne działanie przeczyszczające, więc można go bezpiecznie nazwać prostych środków domu zaparcia.

Więcej

włókno roślinne włókno jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Nie rozpuszcza się w wodzie i nie jest przedmiotem ataku soków trawiennych. Zapewniając w tkance okrężnicy zaczyna absorbować wodę, zwiększenie objętości. W wyniku tego, ściana jelita pod ciśnieniem, które w sposób naturalny stymuluje jego pracy i stolec zaczyna aktywnie przemieszczać się w kierunku wyjścia.

Ale używać błonnika jako skuteczny środek na zaparcia w domu potrzebę umysłu. Jeśli zaczniesz biorąc go nagle, w nieograniczonych ilościach, aby ułatwić pacjentowi nie zrobi, a wręcz przeciwnie - będzie mieć biegunkę, wzdęcia i wymioty.

Eksperci uważają, że stawka dzienna błonnika nie powinna przekraczać 30 gramów. Jest udowodnione, że spożycie błonnika zmniejsza czas przebywania żywności i leków w układzie pokarmowym.

Pokarmy bogate w błonnik: winogrona

• i jabłka ze skórką;
• marchew, szpinak, karczochy, kapusta, brokuły;
• wszystkie rośliny strączkowe - groch, fasola, ciecierzyca, soczewica;
• brązowy ryż, zboża pełnoziarniste( jęczmień, owies) i chleb pełnoziarnisty;
• pestki dyni, orzechy włoskie, migdały.

suplementy

w aptekach i sekcji zdrowej żywności można nabyć gotowe dodatków w postaci kapsułek, herbat, proszków i tabletek. Pomimo faktu, że fundusze te są pochodzenia roślinnego, powinny one być brane ściśle według instrukcji.

Rozważmy niektóre z nich:

lniany

1. jest często używany jako skuteczny środek do zaparcia w domu, są wzbogacone w kwasy tłuszczowe omega-3.Substancja ta jest aktywnie zmaga się z zaburzeniami odżywiania, mianowicie biegunki i zaparcia. Nasiona lnu można dodawać bezpośrednio do gotowej zboża lub jogurt. Jest pożądane, by zabrać go do osób cierpiących na problemy z przepuszczalności jelit, zaburzenia krwawienia, nadciśnienie tętnicze. Jest również przeciwwskazany u tego dodatku dla ciężarnych i matek karmiących.
2. cascara. Innym suplementy zawierające kruszyna lub wysuszonej kory zhostera. Efekt przeczyszczający jest osiągnięty przez enzymy rokitnika zwyczajnego, które zwiększają ruchliwość jelit. Dodatkową korzyścią jest możliwość tego dodatku do żywności wyeliminować gnicia w jelitach, ma wpływ anthelminthic i przeciwzapalne. Lek najlepiej przyjmować przed snem, ponieważ jest to dość szybki zaparcia lekarstwa do odbioru w domu - daje wyniki po 8 godzinach od aplikacji.

Oleje

Najbardziej popularne jest prawdopodobnie rycynowy. Można go stosować do stymulacji ruchliwości okrężnicy w domu. Skutkiem tego oleju jest obserwowany po 2-7 godzinach.

Olej rycynowy - bezpieczny środek domu na zaparcia, ale zwiększy zalecanej dawki nie powinno być.Jego stosowanie jest przeciwwskazane u kobiet w ciąży i dzieci do 3 lat, a także niedrożności jelit. Preparaty magnezu

magnezu

są skuteczne przeciw zaparciom. Ten mikroelement zwiększa objętość stolca i przyspiesza ich transport przez jelita.

magnezu zawarty w nadmiarze roślin strączkowych i brokułach, ale także może być otrzymany z następujących formulacji:

• tlenek magnezu lub siarczan magnezu - popularny środek zaparcia w domu. Jest sprzedawany w postaci proszku. Aby przygotować roztwór przeczyszczające, 10-30 g magnezu miesza się w szklance wody, a następnie picia haust.
• cytrynian magnezu wytwarza się w postaci zawiesiny, w postaci tabletek.
• wodorotlenek magnezu, tlenek magnezu lub mleko.

Wszystkie te narzędzia są bardzo skuteczne na zaparcia.

zioła z działanie przeczyszczające roślin

Indywidualnych mogą być skuteczne środki do odbierania z zaparciami w domu. Ale nie mogą być nadużywane, ponieważ jest to niebezpieczne. Zaleca się używać ziół w skrajnym przypadku, jeśli powyższe metody wyeliminować opóźnienia krzesła były nieskuteczne.

Wśród ziół można zidentyfikować Senna i kruszyna kory.

senna bogaty sennozoidami - środki zwilżające błony śluzowej jelit, co umożliwia szybszy i łatwiejszy proces oddawania kału. Efekt po otrzymaniu senesu może wystąpić po upływie 6 godzin. Ponadto senesu można nabyć w postaci tabletek i zawiesin( Senade, Glaksenna i in.) Pospolita

kory stosowane w leczeniu zaparć mniej. Ten dom lekarstwem na zaparcia u dorosłych przyjmujących go dla dzieci poniżej 12 roku życia, kobiet w ciąży i karmiących piersią nie jest zalecane.

Ćwiczenia zaparcia

Wszystkie ćwiczenia są wskazane do wykonywania rano przed pierwszym posiłkiem. Przed gimnastyki, zaraz po przebudzeniu, powinien mieć szklankę zimnej wody, możliwe jest, z dodatkiem soku z cytryny i miodu herbaty.

ćwiczenia do rozwiązania problemów z krzesła, aby skutecznie wpływać na perystaltykę jelit, wzmocnienie i rozwój układu mięśniowego, pomaga terminowe odprowadzanie gazów i defekacji.

Oto niektóre z nich:

1. W pozycji stojącej, aby wziąć oddech i wyciągnął swój żołądek jak najwięcej. Następnie wraz z wydechu żołądek narysować w sobie. Po kilku sekundach, powtórz ćwiczenie. Zrobić trzy zestawy, trzeba mocniej, jakby do opróżnienia jelit, a następnie powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. w pozycji stojącej z kolei unieś nogi do góry, przyciskając ich kolana zgięte do ściany jamy brzusznej. Dla każdej nogi, aby zrobić 10 powtórzeń.
3. Stały jeden zgięte nogi w kolanach i trzymając się za ręce, pociągnąć ją do żołądka. W tej pozycji, trzeba stanąć tak dużo pracy. Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
4. W pozycji leżącej, aby zginać i podnieść obie nogi, starając się rozcieńczyć kolana z boku jak najwięcej. Powtórz 10 razy.
5. W pozycji leżącej, aby zginać kolana i pociągnąć je jeden po drugim do klatki piersiowej. Nie jest konieczne, aby zmusić do wywarcia presji na brzuchu, gwałtownych ruchów i nadmiernego nacisku na narządy trawienne nie mogą być produkowane. Powtórz tę czynność dla każdej nogi 10 razy.
6. znane wszystkim wywieranie „rower” jest także skuteczny w zwalczaniu zaparć.Połóż się na plecach, unieś nogi i uczynić z nich ruch, symulując jazdę na tej transportu dwukołowy przez co najmniej 2 minuty.
7. Połóż się na boku, prop głowę ręką.Dokonaj nogi rosnąć tak wysoko, jak to możliwe, pod kątem prostym do ciała. Po 15 krokami do zmiany pozycji ciała - położyć się na drugą stronę i powtórzyć to samo dla drugiej nogi.
8. Sit na płaskiej powierzchni, wyciągnij przed nogi.ciało ciało i wyciągnął ramiona do przodu, starając się dotknąć stóp. Powtarzać co najmniej 5 razy. Nie można dokonywać gwałtownych ruchów, wykonaj ćwiczenie trzeba powoli i płynnie.
9. uruchomić wszystkie znane przysiady co najmniej 10 razy - to także dobry sposób, aby pozbyć się zaparcia w domu.
10. zrobić plandeki lewo i prawo i sprawa obraca się w różnych kierunkach. To ćwiczenie również aktywuje perystaltykę jelit.

skutecznym lekarstwem na zaparcia w domu dla dzieci i dorosłych są ćwiczenia oddechowe. Opiera się ona na opracowaniu specjalnego oddychania przeponowego.Ćwiczenia oddechowe są zalecane łączyć z fizycznych, w tym przypadku, których skutkiem byłoby zauważalne.

przeponowy oddech jest lepiej uczyć się w pozycji leżącej:

1. położył rękę na brzuchu i oddychać tak głęboko, że on podciągnął się do kręgosłupa.żołądek
2. wydech jak by pracuje tak, że osiągnięte do maksymalnej intensywności, przy czym palmowy potrzeba monitorowania aktywności lokomotorycznej ściany brzusznej.
3. Ledwo ręka jest poniżej przepony, należy ponownie wziąć głęboki oddech i tak szybko, jak ręka wzrośnie wraz z żołądka, głęboki wydech.

To przeponowy oddech, które muszą być doprowadzone do automatyzmu w pozycji leżącej na plecach, a potem stojąc i siedząc.

opanować technikę ćwiczeń oddechowych, trzeba go regularnie używać jako oddzielny kompleks lub w trakcie ćwiczeń z zaparciami.

Co można zrobić?

niepożądany samoleczenia i podjąć środki przeczyszczające często niepotrzebnie, gdyż może to prowadzić do uzależnienia. Jeśli problem stał się przewlekły, a następnie środki do domu na zaparcia trzeba odłożyć na bok i zasięgnąć porady lekarza. Specjalista pomoże ustalić przyczynę choroby i przepisać strategii leczenia.

nie może stłumić chęć oddawania kału organizm. Oczywiście, czasami zdarzają się sytuacje, gdy nie można skorzystać z toalety z dala od domu, ale należy starać się unikać takich przypadków. Na przykład, nie gardzi toalety publiczne. Częste parcie na ignorować „w dużym”, pragnienie doterpet domu prowadzi do uporczywych naruszeń jelita.

może nie samoleczenia, czy problem z krzesłem towarzyszy ból brzucha, krwawienia z przewodu pokarmowego, gorączka i mdłości - w tym przypadku mówimy o poważnych chorób, dla których leczenie jest konieczne, aby zaufać lekarzowi.

Zaparcie jest najczęstszym schorzeniem przewodu pokarmowego, która jest często wynikiem siedzącego trybu życia i niezdrowych nawyków żywieniowych. Jeśli dostosować te aspekty, opóźnienie krzesło można rozwiązać samodzielnie, przy użyciu środków domu na zaparcia.

W innych przypadkach wskazane jest, aby nie opóźniać adres fachowcom, ponieważ przyczyną choroby może być kliniczne i pomoc medyczna zbędne w tym przypadku nie działa.

Autor: Olga Rogozhkina lekarz,
specjalnie dla Moizhivot.ru

Przydatne filmów o ćwiczeniach, które można wykonać z zaparciami