Prawidłowe odżywianie dla mężczyzn: co jeść, bilans białek, tłuszczów i węglowodanów

„Jesteś tym, co jesz” - powiedział kilka tysięcy lat temu Hipokrates, który w świecie jest uważany za ojca medycyny.

I jak widać, po wielu wiekach, nic się nie zmieniło - od żywności bezpośrednio wpływa na zdrowie i długowieczność osoby.

Co więcej, w różnych okresach życia organizm potrzebuje mężczyzny są różne, więc istnieje wiele zaleceń, jak jeść prawo ludzi od wieków.

Posiłki kobiety 18-30 lat

Kompletna i zbilansowana dieta zapewni wszystkie potrzeby młodego organizmu.

Przez 18 lat ciało u mężczyzn jest niemal w pełni ukształtowane, jednak wzrost kośćca i narządów wewnętrznych, a także zmiany hormonalne mogą trwać przez jakiś czas.

Ponadto, w tym okresie, młodzi ludzie są bardzo aktywni, więc ich organizm potrzebuje dużo energii. Zróżnicowana i zrównoważona dieta w młodym wieku - gwarancja zdrowia na całe życie.

Oczywiście podstawą każdej diety składa się z białek, tłuszczów i węglowodanów. Wiele osób błędnie uważa, że ​​człowiek musi mieć dużo mięsa, aby zapewnić białka organizmu. Jednak nie jest to prawdą.

Produkty mięsne, oczywiście, niezbędne do mężczyzn w młodym wieku, ale nie mniej przydatne ryby i produkty mleczne. Szczególną uwagę należy zwrócić na niego ryby i owoce morza.

Ponieważ są one bogaty nie tylko w białka, ale tłuszczu, które dostarcza użytecznych nienasycone kwasy tłuszczowe.

Węglowodany - jest głównym źródłem energii dla aktywnych młodych ludzi. Ich źródłem - zboże, produkty mączne (makarony, chleb, wyroby piekarskie i cukiernicze) i fasola.

Węglowodany te produkty są trawione powoli, co pozwala na stopniowe nasycenie organizmowi energii, muszą wynosić co najmniej 75% całkowitej ilości cukrów pochodzących z żywności.

Pozostałe 25% z węglowodanów w diecie, można trawieniu, natomiast umiarkowane ilości jest możliwy i nawet trzeba je słodycze, cukier (korzystnie nierafinowanym trzciny cukrowej), czekolady, wyroby cukiernicze produktów. Ale należy pamiętać, że wszystko jest dobre z umiarem.

I, oczywiście, młody organizm z niezbędnych witamin i minerałów.

Trudno powiedzieć, co jest większe zapotrzebowanie wśród mężczyzn w wieku od 18 do 30 lat, dla normalnego funkcjonowania organizm potrzebuje kompletny kompleks witamin i minerałów.

Wystarczy więc dieta powinna być obecna warzywa, owoce, jagody, orzechy, które są nie tylko źródłem witamin i minerałów, a także błonnika i wielu innych składników odżywczych.

Co nie jest konieczne?

Według statystyk, jest u mężczyzn w wieku 20-30 lat spożywają większość półproduktów i fast food, często popijając tego tak zwanego „śmieciowego” żywności alkoholika gazowane i energia pije.

Dlaczego jedzenie się tak nieatrakcyjny imię? Ponieważ zawiera ogromną ilość cukru, soli, tłuszczów, w tym transgenicznych, to jest bogate w kalorie, ale ma bardzo niską wartość biologiczną dla ludzi. Oczywiście, w stopniu większym, aby definicja ta odnosi się konkretnie do fast food, który przyciąga naszą uwagę na niemal każdym kroku.

To tylko inne półprodukty takie jak ravioli, gotowe hamburgery, bryłek, kiełbas i innych. zawierać nie mniej soli, tłuszcze, substancje smakowe i inne dodatki.

W młodym wieku stosowanie takiej żywności zwykle nie prowadzi do oczywistych skutków negatywnych. Taka żywność jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na energię, ale nie wszystkie tłuszcze i węglowodany stosowane w procesach metabolicznych, niektóre z nich mogą „załatwić” w wątrobie, na ścianach naczyń krwionośnych i innych organów.

W rzeczywistości, ludzie, którzy używają „śmieciowe” jedzenie w dużych ilościach, ciało leżało w jego tzw bombie.

Nadużywanie hamburgery, frytki, napoje gazowane i napoje energetyczne w młodym wieku może powodować wiele chorób w przyszłości.

Otyłość, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zapalenie żołądka i wrzód trawienny - Tylko niewielka część z listy chorób, które mogą rozwijać u mężczyzn w wyniku niedożywienia w młodych wiek.

Moc męskich 30-45 lat

Mężczyźni powyżej 30 lat jest konieczne, aby zmniejszyć kaloryczność dziennej diety.

Zasady zdrowego żywienia są zawsze takie same, ale w zależności od wieku i stylu życia mężczyzn dieta wymaga regulacji.

Po 30 latach, większość ludzi jest już mniej aktywny tryb życia, a ponadto występują ich zmiany związane z wiekiem organizm. Po 30 latach u mężczyzn spowalnia procesy metaboliczne i zmniejszenie produkcji testosteronu zaczyna.

Wydaje się, że zmiany te są niewielkie, ale ze spadkiem aktywności fizycznej, a także zachowania niewłaściwe nawyki żywieniowe to po 30 latach, wielu mężczyzn zaczynają rozwijać otyłości.

Dlatego w diecie mężczyzn po 30 roku owoce i warzywa powinny być więcej, a tłuszczu i kalorii żywności mniej. W diecie mężczyzn w tym wieku musi być obecny mięsne niskotłuszczowe odmiany, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i zboża.

Stosowanie produktów mięsnych, konserw, tłustych mięs i fast food powinny być ograniczone do minimum. To samo można powiedzieć o słodycze.

Po 30 latach, mężczyzna w większości przypadków wymaga mniej energii, a zatem ilość węglowodanów w diecie może być zmniejszone przez lekkostrawne.

Szczególną uwagę należy zwrócić na ryby i owoce morza. W przypadku braku przeciwwskazań może być kilka razy w tygodniu jeść tłuste ryby, kraby, małże, krewetki, kalmary i inne owoce morza.

Są to nie tylko bogaty w białko i nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne do normalnego metabolizmu tłuszczu. Mają wiele różnych pierwiastków śladowych, z których jeden jest cynk.

Jest to substancja uczestniczy w procesach produkcji męskich hormonów płciowych.

W menu męska warzywa muszą być obecne, są uważane za szczególnie użyteczne seler, pomidory, dynia, marchew, wszystkie rodzaje kapusty.

Bardzo przydatne dla zdrowia mężczyzn w tym wieku zielonych (pietruszka, szpinak, seler, Por i in.), Ponieważ zawiera substancje, które są prekursorami męskich narządów płciowych hormony.

Żółte i pomarańczowe owoce zawierają luteinę, która jest również niezbędny w syntezie testosteronu.

Alkohol może mieć negatywny wpływ na zdrowie mężczyzn.

W piwie zawiera substancje, które hamują syntezę testosteronu, co skutkuje podwyższeniem poziomu męskich hormonów płciowych kobiet, zaburzenia metabolizmu tłuszczów i węglowodanów.

W tym przypadku, oczywiście, nie jest para okularów w tygodniu, a także o nadużywaniu tego napoju. Dla zdrowia mężczyzn jest przydatna w moderacji czerwonego wina i brandy.

Dieta mężczyzn po 45-50 lat

Mężczyźni zasilane starsze niż 45 lat powinny koncentrować się na warzywach i owocach.

45 lat to nie wszystko mężczyźni udało się utrzymać dopasowanie i w dobrym zdrowiu. W tym wieku, co spowalnia wszystkie procesy metaboliczne, dzięki czemu organizm po prostu nie może uchwycić pełny posiłek, który był używany w wieku młodych.

Bardzo wiele nadwagę, problemy seksualne, a niektórzy za 45-50 lat, istnieje „bagaż” choroby. Oczywiście, nie jest to tylko wina złego odżywiania i niezdrowego stylu życia w ogóle.

Ale w tym wieku nie jest za późno, aby zmienić swoje przyzwyczajenia i musi zacząć korekty mocy. Już w 40 lat mężczyzna potrzebuje prawie 2 razy mniej kalorii niż 25 lat.

I zmniejszyć zapotrzebowanie kalorii kosztem tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów.

Dieta powinna być obecna chude mięso, ryby, owoce morza, oleje roślinne (nierafinowany), produkty mleczne. Szczególną uwagę należy zwrócić na warzywa, owoce i jagody. Zawierają one duże ilości witamin i minerałów, a ze względu na potrzebę niektóre z tych wzrasta wraz z wiekiem. źródło węglowodanów powinno być kasza, makaron i chleb.

Po 45 lat u mężczyzn zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a więc należy zwrócić szczególną uwagę na produkty zawierające potas, wapń, magnez, fosfor. Te makroelementy zawarte w warzywach (ziemniak, pomidor, dynia, kapusta, fasola), owoce (banany, morele, winogrona, rodzynki), jagody i orzechy.

Do zapobiegania miażdżycy tętnic należy je produktów bogatych w witaminy A, E, C i nienasycone kwasy tłuszczowe omega-(kwasowe).

Źródłem ideał różnych witamin, minerałów i nienasyconych tłuszczów są ryby i owoce morza, w tym wodorostów, są one Zaleca się stosowanie 2-3 razy w tygodniu.

Zawierają cynk i selen i inne minerały śladowe, że organizm potrzebuje do przedłużenia młodości.

W celu zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym powinien zmniejszyć ilość soli konsumowane i tłuszczów zwierzęcych. Tłuste mięso, tłuszcz, półprodukty, fast food, napoje gazowane, węglowodanów przyswajalnych zaleca się całkowicie usunąć z diety, lub przynajmniej ograniczyć ich stosowanie do minimum. Należy także zminimalizować ilość spożytego alkoholu.

Zmiana metody zalecane i gotowania. Układ trawienny mężczyzn po 45 lat działa wolniej zmniejsza produkcję enzymów gorzej przyswajalnych składników odżywczych z pożywienia. Wielu mężczyzn w tym wieku z rozpoznaniem przewlekłego zapalenia żołądka, spowodowany, a często jest dokładnie takie złe jedzenie w wieku młodych.

Dlatego w celu ułatwienia pracy przewodu pokarmowego potrawy powinny być gotowane na parze, piec, gotować lub dusić. Jedzenie gotowane w sposób, który zachowuje w sobie więcej składników odżywczych i ciała po zabiegu łatwiej im do strawienia. Smażone i wędzone jedzenie jest zalecany w celu ograniczenia lub wyeliminowania.

Ponadto, nie nadużywać gorących przypraw.

Aby być zdrowym w każdym wieku, ludzie potrzebują nie tylko prawidłowe odżywianie. Z potrzebą młodzieży do prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczenia i porzucić złe nawyki.

Źródło: http://food-tips.ru/000102954-pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-po-vozrastam/

Posiłki dla mężczyzn

Człowiek z natury jest bardziej energiczny niż kobiety, więc żywność dla ludzi powinna dostarczyć niezbędnej energii do niego. W tej samej sprawie, jeśli człowiek chce schudnąć, dieta dla mężczyzn powinien być wybrany w taki sposób, aby chronić to utraty wagi bez zmniejszenia jego aktywności.

Zdrowe odżywianie dla mężczyzn opiera się na pewnych zasadach.

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie mężczyzn różni się nieco od kobiet.

Mężczyźni potrzebują więcej białka i więcej węglowodanów, łatwiej jest prosta obiegowego i złożone węglowodany, oraz szerszego stosowania białek.

Ale mężczyźni potrzebują mniej tłuszczu - jeśli w kobiecej udziału diecie tłuszczu powinno być 25-30%, to będzie wystarczająco dużo mężczyzn i 20%. Ale białko potrzebują co najmniej 20% całkowitego dziennego menu.

To jest zupełnie inny, a spożycie kalorii przez mężczyzn.

Liczba kalorii dziennie dla mężczyzn więcej niż dla kobiet, nawet z tej samej wagi, wieku i karnacji jako męskiego metabolizmu szybciej niż kobiety.

A jeśli kobiety podstawowe kalorie uzyskać najlepsze z powolnych węglowodanów, a następnie jako źródło kalorii dla mężczyzn jest równie ważne węglowodany zarówno powolne i szybkie.

Różni się u mężczyzn i zapotrzebowanie na witaminy. Jeśli główne witaminy kobiece uważane witaminy A, E, B2, B6 i B12, władza dla ludzi zrobić bez diety zawierających witaminy B3, B5, B6, C

Młodych kobiet, zdrowia i urody istotne pierwiastki śladowe, takie jak żelazo, magnez, jod, miedź, i dla mężczyzn najważniejsze są boru, cynku, wapnia i żelaza.

Wymagane w diecie mężczyzn musi być dostępny omega-3 i omega-6.

Zgodnie z ogólną zasadą, zdrowej diety, dla mężczyzn, dla kobiet, najlepiej podzielić posiłki małe posiłki 5-6 razy dziennie. wlot wody musi być nie mniejsza niż 1,5 litra na dobę.

Dieta dla człowieka zbudowany z naturalnego odżywczy zdrowe produkty i potrawy przygotowywane w taki sposób, aby zachować maksymalną ilość przydatnych produktów Substancje - są to sposoby gotowania, jak gotowanie, duszenie, pieczenie, parowanie, grillowanie, smażenia bez oleju bez cienkiej panierce na patelni nonstick powierzchni. Smażone na maśle lub panierowany, poobijany, tłustych posiłków, wędzone, solone żywności, przygotowane jedzenie, wędliny, majonez i inne przemysłowe sosy, tłuszcze trans, produktów rafinacji, „pustych” kalorii (cukierki, słodycze, słodkie napoje, fast food) mocy dla mężczyzn potrzeba usunięte. Jest to niezwykle przydatne dla mężczyzn jako następca rodzaju ryb i owoców morza, i zielone warzywa liściaste, orzechy, ziarna, owoce i ciemnej czekolady (w niewielkich ilościach).

Dieta dla mężczyzn powyżej 45 roku życia potrzeba zmniejszenia spożycia białek i tłuszczów zwierzęcych. Jedzenie mięsa może zostać zmniejszona do 1-2 razy w tygodniu i 1 dzień w tygodniu jest przydatna, aby w pełni wegetariański - taka zmiana diety dla mężczyzn skorzystają i trawienie, a układu sercowo-naczyniowego.

Obowiązkowe produkty odżywcze dla mężczyzn

Te pokarmy w diecie mężczyzn powinny zawsze być:

• Warzywa, owoce i jagody;
• suszone owoce, orzechy, miód, czekolada;
• owsianka, płatki;
• pieczywo pełnoziarniste;
• fasola;
• ziemniaki, gotowane lub pieczone ze skórą;
• chude mięso, drób jadalne;
• ryby i owoce morza;
• mleko i produkty mleczne;
• jaj;
• kawa naturalna, czarna i zielona herbata, napój z owoców dzikiej róży, naturalne napoje owocowe i soki, napoje owocowe.

Wykluczyć z diety na potrzeby człowieka wszystkie nienaturalne produkty, tłuste, ostre, słoneWędzona przekąski, sztuczny tłuszcz (margaryna i wsp.), Wszystkie produkty „chemicznych” przemysłowych (w tym soków i produkcji przemysłowej) kiełbasy i słaba jakość ser, białe pieczywo i wypieki, pieczywo, konserwy (z wyjątkiem ochrony krajowego), napoje gazowane.

Także dla mężczyzn ważne jest ograniczenie spożycia alkoholu, zwłaszcza piwa.

Obliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie dla mężczyzn

Ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii dla mężczyzn jest dopuszczalne i powinny być spożywane w ciągu dnia - to Jest to konieczne, ponieważ ludzi, którzy są zaniepokojeni nadwaga, a ci, którzy starają się budować mięśnie masa.

Do tej pory, najbardziej dokładny wzór do obliczania wymaganej liczby kalorii dziennie dla mężczyzn i jeden dla kobiet jest formuła Mifflin - San Zheora.

Obliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie na nim odbywa się w kilku etapach.

Najpierw trzeba obliczyć liczbę kalorii dla mężczyzn jest jego głównym wymiana:

10 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x Wiek (lata) + 5.

Odebrana wartość metabolizm podstawnokomórkowy jest mnożona przez współczynnik aktywności fizycznej mężczyzn:

• 1,2 - minimalna aktywność fizyczna (siedzący tryb pracy, brak sportu obciążenia);
• 1.375 - mała aktywność fizyczna (sport szkolenia 1-3 razy w tygodniu);
• 1,4625 - średnia aktywność fizyczna (ćwiczenie 5 razy w tygodniu);
• 1,55 - Wysoka aktywność fizyczna (intensywne ćwiczenia 5 razy w tygodniu);
• 1,6375 - bardzo wysoka aktywność fizyczna (sport szkolenia codziennie);
• 1,725 ​​- bardzo wysoka aktywność fizyczna (Codzienne intensywne szkolenia lub szkolenia 2 razy dziennie);
• 1.9 - ekstremalny wysiłek fizyczny (Codzienne intensywne szkolenie i praca fizyczna).

Powstały jest potrzebna codziennie normą kalorii dla mężczyzn, aby utrzymać istniejącą wagi. Odchudzanie konieczność zmniejszenia spożycia kalorii dziennie dla mężczyzn 300-500 kcal dziennie od tłuszczu i węglowodanów prostych.

liczba kalorii dziennie dla zbioru masy mięśniowej dla człowieka może być zwiększona kosztem spożycia białka i złożonych węglowodanów przez od 30% do 200%, w zależności od intensywności ćwiczeń fizycznych.

Dieta dla mężczyzny: dania przykład

To menu jest utworzony zgodnie z zasadami zdrowej diety dla mężczyzn.

Pierwsze śniadanie powinno zawierać co najmniej 40% dziennego zapotrzebowania na kalorie dla mężczyzn i składają się z węglowodanów i białek. Jako przykład potęgi mężczyzn na śniadanie fit 4 jajka sadzone z szynką, sałatką ze świeżych warzyw, otręby muffin z plasterkiem solone ryby i niskotłuszczowego mleka herbaty.

Obiad powinna być w 150 kcal i składają się warzywa, owoce, orzechy, suszone owoce lub fermentowanych produktów mlecznych.

W porze lunchu, należy jeść zupę, drugi - coś białko (np pieczone mięso lub ryby) i przystawki węglowodany (kasza gryczana, ryż, fasola, warzywa gulasz lub sałatka ze świeżych warzyw). Jako deser na obiad, można jeść owoce, orzechy, miód, suszone owoce, trochę gorzkiej czekolady. W porze lunchu wartość energetyczna pożywienia dla ludzi powinna wynosić około 30% wartości dziennej.

Po 3 godzinach po południu zrobić przekąskę normalnie czekać na kolację. Jego menu jest powtarzany do drugiego menu śniadaniowe.

Kolacja powinna być lekka, białko - jajecznica, twarożek zapiekanka, gotowane ryby, kurczak z pieczarkami, gotowana fasola, kukurydza, owoce morza sałatki, kefir, jogurt. Aby ułatwić trawienie białek zawartych w menu kolacji lub zielone warzywa liściaste.

Źródło: https://pohudeem.net/pitanie/pitanie-dlja-muzhchin.html

Prawidłowe odżywianie dla mężczyzn

W umysłach większości naszych rodaków od dawna i pewnie mit, że istnieje specjalny prawidłowe odżywianie dla mężczyzn. To jest naprawdę?

Mięso - posiłek za prawdziwy mężczyzna!

Jeden gram nadmiarze. Kompletne białko pochodzące z produktów zwierzęcych, ludzie potrzebują nie tylko utrzymać postaci normalnej biceps z triceps. Masa, która na drodze co najmniej 10 procent większa niż w przypadku kobiet.

Od ciągłego napływu białka zależy również od produkcji męskich hormonów płciowych. W szczególności - testosteronu, który jest odpowiedzialny nie tylko dla powodzenia w łóżku, ale także dla stanu fizycznego i emocjonalnego „prawdziwego mężczyzny”.

Precz z tłuszczu!

Prawidłowe jedzenie dla kobiet

Co trzeba mieć kobiety w różnym wieku, aby zachować zdrowie i urodę? Wyjaśniamy szczegółowo.

Kiełbasy i parówki, pierogi i tłuste schabowe do pełnego źródła białka nie są. Nadmiar tłuszczów zwierzęcych takich produktów „kawalerskie” prowadzi do rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych, do których ludzie i tak są podatne ze względu na bogate stresu i złych nawyków życia.

Idealny chude mięso: cielęcina, jagnięcina, wołowina, kurczak lub królika. Oczywiście na parze mięso człowiek nie może docenić. A pieczony w sosie własnym lub z grilla, nie tylko smaczne, ale również pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Podawać z sosami lepiej domowych ze świeżych warzyw - kochany przez wielu mężczyzn i majonezów Ketchup Pełny nadmiar soli i cukru, a także barwniki, środki zagęszczające i inne produkty chemiczne produkcja.

nabiał żywności

Tradycyjne dzieci piją mleko i jego pochodne - prawidłowe odżywianie dla mężczyzn w każdym wieku. W szczególności serów - to świetny materiał do budowy mięśni, ze względu na zawartość łatwo przyswajalnego białka. Jest w nim i wapnia, który pomaga utrzymać prawidłowy stawów i kości.

Jeśli produkty mleczne rzeczowe mężczyźni nie lubią, można zastąpić je jogurt, jogurt, serniki i zapiekanek. Tylko nie za słodki.

moja słodka

Mężczyźni - zdesperowany słodycze jednak przyznać, że rzadko i niechętnie. I potajemnie wchłonąć ciasteczka i ciasta i wyraźnie - litry słodkich napojów.

Ale nadmiar cukru i innych produktów rafinacji do pasa mężczyzn nie jest przydatna w taki sam sposób, jak w przypadku kobiet.

Mimo, że męskie ciało musi wydać dziennie średnio 900 kalorii więcej niż kobiety, to również nie jest chronione przed rozwojem zespołu metabolicznego, który jest nazywany również śmiertelna kwartet: metabolizm węglowodanów z powodu spadku wrażliwości na insulinę, otyłością brzuszną, zwiększone stężenie cholesterolu we krwi i zwiększenie stężenia ciśnienie.

Brzuch - nie był na piwo ...

Nawiasem mówiąc, pod pojęciem „chytry otyłością brzuszną” ukrywa się ten sam „piwny brzuszek” lub gromadzeniu się tłuszczu w okolicy talii, która mówi, że atak serca lub udar mózgu jest nieuchronne.

Więc dół z słodkie ciastka i herbata z pięcioma łyżkami cukru. Mogą one być zastąpione przez świeże jagody i owoce, które ponadto zawierają przeciwutleniacze, które chronią naczynia krwionośne.

Owsianka na śniadanie jest użyteczna nie tylko dla dzieci. Pełna gorące śniadanie pozwoli ponownie przekazać urządzenie na sprzedaż czekolady i talerz kanapek.

wyciąg

Dla tego człowieka tylko brak ważniejszych brzuch, biceps ulg i skutecznie zakontraktowane. Trzeba i sukcesy w łóżku. Oraz układu rozrodczego działał prawidłowo, jest tylko jeden mięsa wystarczy. Poszukiwane więcej omega-3, witaminy B, C, E, kwas foliowy, cynku i selenu.

Dlatego wymówek, mówię „nie jedzą trawę” - należy odstawić. Zielone warzywa liściaste są bogate w kwas foliowy i witaminy z grupy B. Naturalny oleje roślinne, które są zazwyczaj prowadzone przez sałatek - niezbędnym źródłem witaminy E. Świeże owoce, jeśli jedzą codziennie pomoże utrzymać właściwą dawkę witaminy C.

Ptaki piórko ...

Kwasów tłuszczowych omega 3 jest znany nie tylko oliwę z oliwek, ale także u ryb morskich i owoców morza, w którym korpus wtykowy i odebrać kolejną dawkę selenu i cynku.

Wiele omega-3 znajdują się w orzechy. Tylko nadużywanie nie jest konieczne do leczenia - jest zbyt dużo kalorii, a do męskiego ciała. Ale przy wyborze pomiędzy krakersy z torbą i garść orzechów włoskich jest lepiej dać pierwszeństwo tym ostatnim.

Nawiasem mówiąc, Kalmary suszone i suszone ryby - to nie jest całkiem to, co jest korzystne dla poprawy funkcji rozrodczych, ponieważ, oprócz nadmiaru soli, wywołując częste nieobecności do toalety w nocy, z której organizm nie jest już coś będzie produkować.

Źródło: http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sovety/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

Zdrowe jedzenie dla mężczyzn - co powinno być zawarte w diecie

Wskaźniki zdrowia nowoczesnych mężczyzn, jak wyniki badań przesiewowych masy, często daleko od normy. choroby układu krążenia, choroby układu mięśniowo-szkieletowego, problemy seksualne, zmniejszenie wydajności spermatogenezy - jest w dużym stopniu zależy od niedożywienia. Dieta zdrowe odżywianie dla mężczyzn jest łatwe do osiągnięcia przez następne kilka ważnych zasad.

Ogólną zasadą

Kalorii w diecie powinny być zgodne z kosztami energii.
Dieta, utrzymanie prawidłowej masy ciała i anti-aging trzeba jeść co najmniej trzy razy dziennie, a nie obciążeniem przed snem, nie służy do szybkich przekąsek i słodyczy żywnościowych zawierających duże ilości węglowodanów prostych (cukier, biała mąka) i tłuszcze.

aby zminimalizować

Trzeba praktycznie wyeliminować pokarmy, które niekorzystnie wpływają na męskie ciało.

Oprócz już wymienionych węglowodanów prostych, to produkty sojowe (zawarte analogiem żeńskich hormonów estrogenów) kawa i zawierała kofeinę, wędliny, mleko pełne, chleb drożdżowy, napoje bezalkoholowe, sól. Nadmierne spożycie alkoholu, w tym piwa, nie będzie przydatna.

Mięso - Główny produkt mężczyzna?

Białko w ilości do 1 grama na kilogram idealnej wagi ciała dziennie - kwota optymalna w zdrowej diety dla mężczyzn. Może się nie tylko mięso, ale także ryby, owoce morza, jaja, produkty mleczne, ser, ser, soczewica, grzyby, orzechy, gryka, owies, jęczmień perłowy. Niespodziewanie, Steven Seagal i Sylvester Stallone są wegetarianami.

Jeśli mamy do jedzenia mięsa, to lepiej w jednym kawałku, gotowane, pieczone lub duszone, a nie jako część półproduktów i kiełbasek. Wystarczy użyć 3-4 razy w tygodniu, w przypadku starszych mężczyzn jest jeszcze rzadsze.

Kurczak jest uważany za produkt dietetyczny, ale informacje, które kurcząt drobiu karmione hormonami, nie pozwalają, aby polecić go do regularnego stosowania. substytut mięsa sojowego - nie dla mężczyzn.

Pieczone mięso wędzone i tym podobne, zawiera substancje, które powodują choroby prostaty. Nadmiar białka i tłuszczu zwierzęcego mogą wywoływać raka.

Omega-3 i omega-6, kwas

Ich waga powinna wynosić od 1: 2 do 1: 4, często wygląda jak 1:10, a nawet 1:20! Normalny stosunek jest niezbędne do utrzymania zdrowia naczyniowego i raka prostaty, zmniejszenia reakcji zapalnych stawów, dobrą odporność, silne nerwy.

Omega-3 znajdują się tłuste ryby, awokado, olej lniany, rzepakowy, olej z oliwek, gorczycy, olejek cedrowy, olej z orzecha włoskiego i kiełków pszenicy. Oleje te powinny być dodawane do sałatek, dań gotowych. I 5-6 porcji ryb tygodniowo (makrela, śledź, łosoś, halibut lub innej ryby tłustej) musi znajdować się w diecie zdrowego człowieka.

Jednak korzystanie z rafinowanego słonecznikowy, kukurydziany, olej sojowy i majonezem opartych na nich powinna zostać zmniejszona.

Proste i użyteczne

Wielu rosyjskich ludzie są głównym warzyw pod ziemniaki. Mimo że zawiera niezbędne potas, lepiej jest jeść mało.

Niezwykle przydatna dla męskiego zdrowia brokuły i inne kapusty, czosnku, cebuli, pomidorów. Sezonowe warzywa, owoce, owoce, zbiór z nich bez zbyt dużo soli, cukru i octu uzupełnienie diety.

Surowe owoce i warzywa, zielonych liściastych powinna wynosić do 500 gramów dziennie.

Wiele mężczyzn - łakomczuchów. Większość zdrowych słodyczy dla nich - miód i suszone owoce. Zamiast ciasteczek lepiej kupić chleb, granulek, pastylek, zawierający otręby. Ilość zużytego płynu w ml oblicza się, mnożąc wagę ciała w kg 35.

Rozsądne podejście do obliczania diety, wybór odpowiednich produktów dla zdrowej diety pozwoli człowiekowi pozostawać długo w dobrej kondycji i uniknąć przedwczesnych problemów zdrowotnych.

Źródło: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/zdorovoe-pitanie-dlya-muzhchiny-chto-dolzhno-vkhodit-v-ratsion/

Zdrowe jedzenie dla całej rodziny: wybór zdrowej żywności i uzupełnić menu na każdy dzień

Wszyscy prędzej czy później myśleć o swojej diecie: nadwagą, skóry, zdrowia w ogóle, sprawiają nam otworzyć lodówkę i sceptycznie zbadać jego zawartość. Pytamy „co wyklucza z diety?” I „Jak mam zacząć jeść?” Patrząc na drodze do zdrowego i pięknego ciała.

Tymczasem zdrowa i właściwa dieta - to nie jest marnowanie ścisłej diety, a nie kpiny z organizmu, a nie pozbawienie radości, to jest zbiór reguł, zgodnie z którymi można radykalnie zmienić siebie, nauczyć się nowych zdrowych nawyków, piękną figurę i znacząco przedłużyć życie.

Nasz organizm - odbiciem tego, co jemy

Nie jest tajemnicą, że otyłość stała się ogromnym problemem współczesnych ludzi - posuwamy się mniej zużywają duże ilości tłustych sosów, wysokokaloryczne i słodycze.

Przez cały niekończące się pokusy i producenci konkurują aby zobaczyć, kto zaoferuje kolejną super produkt, na który nie stać każdego konsumenta.

Wynik wyścigu można zobaczyć na ulicach żadnej metropolii - według statystyk, prawie co drugi mieszkaniec krajów rozwiniętych ma nadwagę.

Otyłość, niestety, prowadzi do problemów nie tylko w estetyce i samoocenę, ale także mieć poważne konsekwencje dla organizmu: ryzyko wielu chorób jest wprost proporcjonalna do ilości nadwagi. Cukrzyca, choroby serca, układu pokarmowego, reprodukcję - tylko niewielka część możliwych chorób wynikających z niezgodności z diety.

Dobrą wiadomością jest to, że w ostatnich latach, troska o stan swojego ciała weszła w modzie: więcej połączeń do uprawiania sportu rozpatrywane organizacje państwa, społeczeństwa obywatelskiego, na półkach sklepowych pojawiają się produkty ekologiczne i dietetyczne w opinii prasy na temat rozprzestrzeniania jeść.

Podstawy zdrowej diety, czyli jak jeść

Przy sporządzaniu zdrowego odżywiania menu należy pamiętać o kilku ogólnych zasad: po pierwsze, trzeba jeść często iw małych porcjach.

Najwygodniejszym sposobem na znalezienie sobie małą płytkę, na której część wielkości garści. Nie bój z głodu! Zdrowe nawyki żywieniowe sugeruje 5-6 posiłków dziennie.

Jest również przyzwyczaić się do jedzenia w tym samym czasie - stabilizuje pracę żołądka i przyczyniać się do utraty wagi.

Druga ważna zasada - świadomy kalorii. Nie ma potrzeby, aby dokładnie obliczyć ich przez całe życie za każdym razem jesz wystarczająco następnie przez tydzień lub dwa ich diety i zwyczaju automatycznie „szacować” kalorii żywności woli Sama.

Kalorii każdy ma swój własny, można je znaleźć, na przykład, za pomocą specjalnego kalkulatora, który jest łatwy do znalezienia w Internecie. Na przykład, kobieta 30 lat, o wadze 70 kg, wzrost 170 cm i mała aktywność fizyczna dziennie potrzebuje około 2000 kcal. Aby schudnąć trzeba jeść 80% kalorii pochodzących z normą, że jest w tym przykładzie około 1600 kcal dziennie.

Dodatkowo wykończenia dieta nie ma sensu - po prostu spowolnić metabolizm, a szkody z takiej diety jest więcej niż dobra.

Reguła trzech - zachować równowagę pomiędzy „przychody” i „wydatki”, czyli energia, która jest wydawana przez organ na głównych pokarmów wymiana, praca, ćwiczenia, i kalorii.

Żywność zawiera cztery główne komponenty: białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik - z których wszystkie są niezbędne dla naszego organizmu. Pytanie tylko, który z nich (tłuszczów i węglowodanów są różne), w jakich ilościach i proporcjach w użyciu.

parametry wskazujące zalecane - 60 g tłuszczu, 75 g białka w 250 g węglowodanów, oraz 30 g włókien. Czwarta zasada - pić wodę. Często nie chcemy mieć tylko nasz organizm otrzymuje niedobór płynu w głodzie i zmusza nas do jedzenia coś, co nie jest naprawdę konieczne.

I więcej niż pół litra czystej wody pitnej pomoże pozbyć z psevdogoloda, sprawiają, że skóra jest bardziej elastyczna, poprawia ogólną kondycję organizmu, przyspieszyć metabolizm.

A piąta zasada - wybierz produkty mądrze. Czytać etykiety, składu i wartości kalorycznej żywności, diety wykluczyć z fast food, produkty z majonezem dodatków chemicznych, konserwantów, barwników. Trzeba wiedzieć, co jesz, a następnie droga do zdrowia i urody będzie szybkie i przyjemne.

zdrowe przekąski

Postaramy się odpowiedzieć na odwieczne pytanie „co jeść, aby schudnąć?”. Menu główne w ramach przygotowań do zdrowej diety - równowaga pomiędzy kosztami przestrzegania przepisów i materiałów eksploatacyjnych.

Tak więc, należy uwzględnić w zdrowej diety na co dzień:

• zbóż, w postaci płatków i musli, bogate w powolnych węglowodanów, które dostarczają naszemu organizmowi energii;
• świeże owoce (kapusta, marchew) zapewniają organizmowi błonnika - włókien;
• fasola - bogatym źródłem białka roślinnego jest szczególnie konieczne dla tych, którzy rzadko lub w ogóle nie spożywają mięsa;
• orzechy, migdały, orzechy włoskie szczególnie korzystne działanie na organizm i są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3, elementy śladowe;
• produkty mleczne: Jogurt naturalny (bez dodatku cukru), jogurt, chudego sera zawierają wapń i wzmocnienia przewodu pokarmowego;
• słonej białka ryb i zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3;
• owoce i jagody - magazyn witamin, odżywia skóry i ochrony organizmu przed chorobą;
• chude mięso - kurczak, królik, wołowina - źródło białka.

Z napojów zaleca się stosować wodę mineralną, cykoria, koktajle, zielonej herbaty i naturalny sok ze świeżych owoców, warzyw lepiej.

Zdrowej żywności nie muszą składać konserwantów, sztucznych barwników, oleju palmowego. Ogórki lepiej granica - można leczyć się do nich od czasu do czasu, ale nie powinno się zaangażować.

Jeśli masz problem z nadwagą, cukier jest dać wszystkim, nawet jeśli masz słodycze i nie może bez filiżanki słodkiej kawy rano - substancja słodząca rozwiązać ten problem. Nie powinno się ich bać, wysokiej jakości substytut nieszkodliwe naturalne oparte zawierają praktycznie żadnych kalorii i są przyjemne w smaku.

Surowo zabronione!

Z przydatnych produktów, zdecydowaliśmy, wygląd Chodźmy na liście żywności, która nie jest zgodna ze zdrowym stylem życia i prawidłowego odżywiania:

• Słodkie napoje. Oni nie ugasić pragnienie, podrażnia błonę śluzową żołądka, zwykle zawierają ogromną ilość cukru - 20 g w każdym szkła, sztucznych barwników i aromatów, konserwantów.
• Jedzenie smażone w głębokim tłuszczu. Frytki, chipsy, krakersy i wszystko, co jest smażone w dużej ilości oleju, powinny być usunięte z diety. Rakotwórcze, brak składników odżywczych i tłuszczu - nie, że trzeba zdrowego ciała.
• Hamburgery, hot-dogi. Wszystkie te potrawy zawierają mieszaninę białego pieczywa, sosów tłuszczowych, mięsa niewiadomego pochodzenia, wzywających apetyt przyprawami i dużą ilością soli. Co otrzymujemy w wyniku? Kalorii „bomba”, która błyskawicznie zamienia się fałdy na ciele i nie ponosi żadnej wartości odżywczej.
• Majonez i sosy podobnych. Po pierwsze, całkowicie ukryć naturalny smak pokarmu pod przypraw i dodatków, zmuszając jeść więcej, a po drugie, prawie wszystko Sos majonezowy ze sklepu - jest prawie czysty tłuszcz, hojnie doprawiona konserwanty, aromaty, stabilizatory i inne szkodliwe substancje.
• Kiełbasy i produktów mięsnych. W tym momencie trudno potrzebuje żadnych wyjaśnień - wystarczy przeczytać etykietę produktu. A to tylko oficjalne dane! Pamiętaj, że w pozycji „wieprzowina, wołowina”, składające się głównie ukryty skóry, chrząstki, tkanki tłuszczowej, to raczej nie stały, gdyby nie były tak sprawnie obsługiwane i estetycznie zapakowane.
• napojów energetycznych. Zawierać dawkę uderzeniową kofeiny w połączeniu z cukrem i kwasowości, a także środki konserwujące, barwniki i wiele innych składników, które należy unikać.
• Szybko posiłki żywności. Makaron, sos i tym podobne mieszaniny, które wystarcza do wypełnienia z wrzącą wodą, zamiast odżywcze zawierają duże ilości węglowodanów, sole, przyprawy, środki polepszające smak oraz innych dodatków chemicznych.
• Mąka i słodkie. Tak, nasze ulubione słodycze - jedne z najbardziej niebezpiecznych produktów. Problemem jest nie tylko w dużych kalorii: kombinacja produktów skrobiowych, słodka i tłuszczowych mnoży szkód kilka razy i od razu wpływa na figurę.
• Pakowane soków. Witaminy i inne pożyteczne substancje prawie całkowicie znikają podczas przetwarzania. Co jest stosowanie koncentratu można rozcieńczyć wodą i przyprawione o wartości godziwej cukru?
• Alkohol. Na niebezpieczeństwa związane z nim do ciała powiedział już dosyć, po prostu po raz kolejny podkreślić, że alkohol zawiera kalorie, zwiększa apetyt, zakłóca wchłaniania składników odżywczych i innych zgodnie z dawką minimalną - powoli niszczy ciała, ponieważ etanol komórka trucizna.

Wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania

Przejście do zrównoważonej zdrowej diety nie jest ciężarem, jeśli zastosujesz się do kilku prostych wskazówek.

Po pierwsze, nie dręczyć się z głodu. Jeśli czujesz dyskomfort, zjeść jabłko, trochę orzechów, suszonych owoców lub muesli.

Po drugie, dużo pić i wybierać zdrowe napoje. Dobry cykorii wspomaga utratę wagi - hamuje uczucie głodu z powodu dużej liczby włókien w składzie, korzystny wpływ na organizm. Również użyteczne zielona herbata, zwłaszcza z imbiru.

Różnią się swoją dietę! Im więcej różnych zdrowej żywności można konsumować, tym bardziej organizm dostaje wiele pierwiastków śladowych, witamin, aminokwasów.

Jeśli naprawdę chcesz coś zabronione - jeść je na śniadanie. Oczywiście, lepiej jest zrezygnować z niezdrowej żywności w ogóle, ale po raz pierwszy sprawia, że ​​pomysł, że czasami można jeszcze traktować siebie.

Mniejsze elementy nienaturalne w żywności, tym lepiej. Chce jeść zdrową żywność - to lepiej wybrać kawałek mięsa zamiast kiełbasy, świeże warzywa zamiast konserwy, płatki - zamiast babeczki.

Make up menu „zdrowe odżywianie”

Jak mogę zacząć się prawidłowo odżywiać? Przede wszystkim, trzeba wiedzieć, ile kalorii organizm wymaga. Załóżmy, że jest 2000 kcal dziennie. W celu schudnąć, trzeba spożywać 1600 kalorii dziennie, rozdzielając je przez 5-6 posiłków.

Tak więc, po zdrowego odżywiania menu na każdy dzień:

Śniadanie. Powinna być bogata w powolnych węglowodanów i białek, możliwe jest to:

• płatki owsiane owsianka, płatki lub chleb pełnoziarnisty;
• jogurt, niesłodzone jogurty lub kawałek sera.

drugi posiłek - lekkie przekąski między śniadaniem i obiadem:

• każdy owoc, o masie 100-200 gramów, lub niektórych orzechów, suszonych owoców;
• 100 g niesłodzonego zsiadłe mleko lub jogurt.

lunch To powinno być najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia:

• 100 gramów gryki lub brązowy ryż, makaron z twardej mąki. Potrawa może być dodany marchew, cebula, papryka;
• Gotowana pierś z kurczaka;
• Świeże sałatki warzywne, ubrany z jogurtem, mała ilość sosu sojowego lub lniany, olej z oliwek.

podwieczorek, Między lunch i kolację - kolejny łatwy posiłek:

• Mały kawałek owocu lub szklanką świeżego soku z warzyw jest lepiej.

kolacja - łatwe i smaczne

• 100-200 g chudej wołowiny, królika, indyka, kurczaka, ryby lub fasoli;
• Sałatka z kapusty, marchwi i innych warzyw bogatych w błonnik.

I wreszcie, Kilka godzin przed snem:

• Kubek jogurtu, cykorii lub picia niesłodzone jogurty.

Przez cały dzień w nieograniczonych ilościach, można stosować wodę, zieloną herbatę i napoje z cykorii naturalnymi ekstraktami róży, imbirem i żeń-szenia.

Objętości porcje są niepewne i będzie zależeć od indywidualnych parametrów - dziennego zapotrzebowania na kalorie, współczynnik utraty masy ciała i innych indywidualnych czynników. W każdym razie lepiej jest, aby skonsultować się z dietetykiem.

Źródło: https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html

Catering dla 45 i po: właściwej diety dla mężczyzn

Co to jest zdrowa dieta dla mężczyzn? Jak jeść w młodości, i co należy unikać, gdy jesteś 45 lub więcej?

Prawidłowe odżywianie dla mężczyzn - co to jest?

Jak wiesz, właściwego odżywiania dla mężczyzn, kobiet i dzieci - jest to całkowicie różne rzeczy. Mężczyzna - żywiciel i myśliwym, i dlatego natura dała mu więcej mięśni i wytrzymałość, co oczywiście wymaga energii. Zrównoważona dieta dla człowieka, aby pomóc mu zachować jasny umysł, dobrej kondycji fizycznej i siły.

Istnieje kilka ogólnych zasad, których należy przestrzegać przez każdego człowieka. Po pierwsze, ostatni posiłek powinien być nie później niż 3-4 godziny przed snem. Tak zyskasz dodatkowy ciężar.

Jeśli jesteś skłonny do tuszy, należy liczyć kalorie i ogranicza się spożycie węglowodanów w żywności, który jest głównym sprawcą nadwagi.

Zgodnie z ogólną zasadą, do 45 lat, metabolizm działa dobrze, a nawet jeśli przejadać trochę, nie osadza się na rysunku, pod warunkiem, oczywiście, aktywny tryb życia. Sport - ważnym elementem w życiu każdego człowieka.

Co jest szkodliwe jest człowiekiem?

Bez względu na to jesteś 18 lub 70, ale te produkty nie powinny być zawarte w diecie. Starają się zminimalizować ich wykorzystania, a niektóre powinny być całkowicie opuszczony.

• Cukier i sól. Słodkie i słone, ale biała śmierć... Tak nazywamy te produkty, które są dostępne w każdej kuchni. Całkowicie porzucić je, prawdopodobnie nie działa, ale zmniejszone zużycie do minimum - warunkiem zdrowego stylu życia. Dlatego konieczne jest, aby być czujnym, bo dużo cukru i soli już zawarty w gotowym produkcie - napojów gazowanych i garmażeryjnych.
• kofeina. picia kawy najlepiej zmniejszona do 1 kubka dziennie, pod warunkiem, że jest kawa organicznym. Stwierdzono, że nadmiar spożycie kofeiny w organizmie hamuje testosteron - podstawy męski hormon płciowy, dzięki czemu pogarsza się i produkcji spermy i zmniejszenie libido.
• I produkty sojowe. W soja zawiera fitoestrogeny dużo - analogi tej rośliny z żeńskich hormonów płciowych. Raz w męskim ciele, zmniejszają produkcję androgenów promować przyrost masy ciała i zmniejszenie libido.
• mięso. Tutaj trzeba dokonać rezerwacji, ponieważ nie wszystkie mięso jest szkodliwe dla człowieka. Co więcej, mięso jest przydatna do człowieka, o ile, oczywiście, mówimy o naturalnym mięsem, nie uprawianych na hormony. Niestety, mięso zawiera wiele substancji hormonalnych, które są podawane do bydła, tak że szybko rosła i zyskał masę mięśniową. Jeśli masz dostęp do mięsa, które jest uprawiane bez użycia środków chemicznych, jeść zdrowia. Jednak tutaj trzeba pamiętać, że nadmierne spożycie mięsa i produktów mięsnych może zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania na raka jelita grubego. To połączenie jest już ustalone naukowców i WHO zaleca ograniczenie spożycia mięsa.
• oleje roślinne. Po pierwsze, jest zbyt bogata w kalorie. Jeśli jesz sałatki, ubrany z oliwek, kalorycznej jej wzrost czasów. Mocny mężczyźni stosowanie oleju roślinnego nie jest pożądane.
• wędzone jedzenie. Jest to ulubiony „uczta” dla wielu ludzi. Jednak jest ich bardzo niepożądany, to najlepiej, aby całkowicie wyeliminować wszystkie pokarmy z diety. Zawierają one substancje dymu, które negatywnie wpływają na stan męskiego układu rozrodczego, w szczególności w tkance jądra.
• biały chleb. Jeśli jest to chleb z drożdżami, a następnie iść do przodu i wyeliminować je z diety. Najlepszym wyborem dla Ciebie są Przaśników pita lub zakwas z otrąb. Chleb - bardzo zdrowe produkty, dając organizmowi dużo składników odżywczych, mikro i makro. Jednak współczesny chleb pozbawiony wszystkich tych korzystnych cech. Gotować używając obróbce mąki nie jest najlepszej jakości, dlatego chleb jest bardzo łatwo psujących się, i to Mould Factory. A prawdziwa nie jest zepsuty, on po prostu czerstwiały - suszy się i staje się ciało stałe.

Posiłki mężczyźni do 30 lat

Jeśli nie masz ukończonych 30 lat, błąd w diecie nie jest tak jasna wpływa na zdrowie. Organizm 28-30 jest nadal rozwija się i tworzy się, tak zróżnicowanej dieta przyczynia się do wzrostu organicznego wszystkich organów i układów.

Oczywiście podstawą każdej diety tworzą białka, tłuszcze i węglowodany. Jednak lekarze nie zalecają, aby oprzeć się na mięsie.

Po tym wszystkim, białko niezbędne do budowy układu mięśniowego, można otrzymać z ryby, owoce morza, produktu mlecznego. W tym przypadku, ryby i owoce morza należy zwrócić szczególną uwagę.

Ryby, zwłaszcza morza, jest bogaty nie tylko w białko, ale również korzystne tłuszcze i mikroelementy.

Jeśli chodzi o węglowodany, a następnie zachęcając najlepszy zboża, a także owoce i warzywa. Dodatkowo, warzywa zawiera włókna i inne substancje balastowe niezbędne do prawidłowego trawienia.

Wiele lekceważąco odnoszą się do tłuszczów, myśląc, że jeden z nich tylko zaszkodzić. Jednak tak nie jest.

Jest godne uwagi, że polneem głównie z węglowodanów, które są przekształcane w organizmie pod tłuszczem. Jeśli dieta trochę węglowodanów, waga zyskać nie będzie.

Najkorzystniejszy Tłuszcze wielonienasycone kwasy tłuszczowe w tłustych ryb morskich, oliwa z oliwek lub olej lniany.

Catering do mężczyzn w wieku 30-45 lat

Zasady zdrowego odżywiania pozostają. Ty, jak zawsze, zminimalizować stosowanie zakazanych produktów wymienionych powyżej, a także zadbać, aby twoja dieta była wystarczająca warzywa, owoce i zboża.

Większość mężczyzn powyżej 30 lat zaczyna prowadzić mniej aktywny tryb życia. Ponadto zmiany występują w organizmie, które hamują metabolizm. Poziom testosteronu zmniejsza się nieznacznie, człowiek staje się mniej aktywne, jak wcześniej. Te zmiany fizjologiczne mogą być przyczyną otyłości, zwłaszcza jeśli masz niezdrowe nawyki żywieniowe.

Aby uniknąć takiej sytuacji, w diecie powinny wprowadzić więcej warzyw. Często zastąpić mięso z ryb, a jeśli jedzą mięsa, a następnie dać pierwszeństwo niskiej zawartości tłuszczu odmian, takich jak indyka lub cielęciny.

Jeść więcej owoców morza, ponieważ zawierają cynku. Jest niezbędnym śladowym pierwiastkiem niezbędne do normalnego funkcjonowania męskiego układu rozrodczego.

Catering dla mężczyzn powyżej 45 lat

Zgodnie z nowymi zaleceniami WHO, człowiek uważany jest za młody do 45 lat, a wiek 45-60 lat jest uważany za dojrzały. Dlatego też, jeśli jedziesz właściwą drogę życia, masz wszelkie szanse dobrze wyglądać w 45 i 60.

Na pewno trzeba zwrócić uwagę na posiłek. Staraj się jeść w tym samym czasie. Liczba posiłków jest lepiej, aby zmniejszyć do 3. Popularne przekonanie o korzyściach płynących z rozdziałem mocy już zdemaskował.

Jeśli jeść 5-6 razy dziennie, poziom insuliny w organizmie jest stale wysoka, co jest obarczona rozwoju cukrzycy.

Dlatego jeść trzy razy dziennie, a jeszcze lepiej - 2 razy dziennie, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Kiedy masz ponad 45 lat, organizm staje się podatny na wiele chorób przewlekłych, w tym chorób układu pokarmowego. Bądź czujny, nie leń się badania kontrolne i skonsultować się z lekarzem na temat odżywiania.

Mięso po 45 latach powinna być bardzo mała. Tylko 1-2 razy w tygodniu przez 200 gramów mięsa będzie wystarczające dla organizmu. Dieta powinna być korzystnie warzyw.

Miej oko na spożycie kalorii i nie być ostrożnym, aby schudnąć. Pamiętaj, że trudności w utrzymaniu wagi, gdy jesteś 45, to tylko wymówka leniwych ludzi.

Schudnąć i utrzymać kształt i może być 80, to chcą i wolą.

Źródło: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-80428-do-45-i-posle-kak-pravilno-pitatsya-muzhchinam/