Problem nadwagi u mężczyzn: jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 10 kg

Mężczyźni i kobiety są coraz bardziej zainteresowani w pytaniu: jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 10 kg, bez szkody dla zdrowia? Aby osiągnąć ten efekt, trzeba będzie przestrzegać ścisłych zasad i zachować się w ich rękach. Powiemy Ci praktyczne sposoby, aby szybko pozbyć się nadmiaru kilogram.

Przylegają do prawidłowego trybu dnia

Podczas procesu odchudzania na korpusie ustanowienie duże obciążenia, więc to dobry reszta jest koniecznością.

Aby mieć czas na odpoczynek w nocy i wzmocnienia siły, trwa co najmniej 8 godzin.

Każdy wie, że największe korzyści ze snu jest pobierane w okresie od 23:00 do 01:00 godzin, a następnie iść spać konieczne jest nie później niż 22:00. Spróbuj codziennie iść do łóżka w tym samym czasie.

ćwiczenia fizyczne

Nie pomyłka, bez ćwiczeń nie jest możliwe, aby osiągnąć pozytywne rezultaty. Tak, dieta może pomóc schudnąć, ale nie ma gwarancji, że dodatkowy ciężar nie wróci do ciebie ponownie.

Tak, ćwiczenia nie są łatwe. Często przyczyną tego jest po prostu czyste lenistwo. Musisz przestać użalać się zacząć angażować. Załóżmy, że początkowo będzie bolesne i nieprzyjemne, ale można przynieść swoje ciało w doskonałej kondycji.

Dogania regularnie, Ćwiczenia będą miały zwyczaj, a będziesz w stanie utrzymać pozytywny wynik po utracie wagi.

Niektórzy ludzie wolą iść na siłownię i angażować się z trenerem, drugi wręcz przeciwnie, chcą wykonywać ćwiczenia w domu.

Jeśli chcesz uczyć się w domu, należy pamiętać, że w ciągu dnia trzeba zapłacić do wykonywania co najmniej godzinę. Trening jest podzielona na kilka części, z których pierwsza jest niezbędne do pracy w nocy.

Szczególnie leniwi mogą ćwiczyć wstanie z łóżka. Przeprowadzenie ćwiczenia oddechowe w ciągu dnia.

aktywny styl życia

Siedzący tryb pracy przyczynia się do otyłości, dlatego w wolnym czasie, nie powinien siedzieć na kanapie i spróbować przenieść jak najwięcej. Oprócz ćwiczeń, bez których nie jest w procesie odchudzania nie może zrobić, spróbuj uprawiać sport.

Latem już jeździć na rowerze, a zimą można dostać się na narty lub snowboard. Niezależnie od pory roku, można popływać. Spróbuj chodzić więcejJeśli jest to możliwe.

Aktywny styl życia naprawdę pomaga w walce z nadwagą.

Ogólne zalecenia w odniesieniu do żywienia

Każdego dnia staramy się pić co najmniej dwa litry wody. To wszystko zależy od masy ciała i ciała.

Unikaj tłustych i fast food, nie jeść zimne jedzenie, powiedzieć „nie” słodycze i ulubionego ciasta.

Jeśli chcesz schudnąć szybko, jest bardzo wskazane za jakiś czas, aby całkowicie zrezygnować z alkoholu i zapomnieć o złym nawykiem, jak palenie. Te złote zasady obowiązujące w czasie każdej diety.

prawidłowe odżywianie

Jeśli chcesz schudnąć bez diety, trzeba będzie stosować się do prawidłowego odżywiania. Tu trzeba wziąć swoją wolę w pięść i przestać użalać się nad sobą. Na dzień jeść żywności 4 lub 5 razy dziennie w małych porcjach, dzięki czemu większość obciążenia w pierwszej połowie dnia. Ustaliła jasny harmonogram i regularnie staram się jeść w tym samym czasie. Nie idź na temat swoich odczuć głodu.

Dokonać właściwego menu i trzymać się go kurczowo. Twój rano powinien rozpocząć ze szklanką wody z sokiem z cytryny. Pić powinno być 30 minut przed posiłkiem. Na śniadanie, jeść węglowodany z niewielką ilością tłuszczu.

Optymalna porcja nie przekracza ilości dłoni. W czasie lunchu, jeść pokarmy białkowe najpierw, a dopiero potem węglowodanów. Pamiętaj, że kolacja powinna być bardzo lekki, składający się z białkami. Obfite śniadanie lepiej niż ładować się w nocy.

Przed lunchu i kolacji zapraszamy na małą ilością świeżych owoców lub warzyw.

Jak wybrać właściwą dietę

Wybór zależy w dużej mierze od stanu zdrowia. Jeśli właściwa dieta pasuje do wszystkich, bez wyjątku, dieta - jest to bardzo wrażliwy i osobisty problem, ponieważ większość z nich są akcentowane w sprawie przyjęcia niektórych produktów.

Lepiej przed przestrzegania określonej diety skonsultować się z lekarzem. Również niezależnie zbadać listę produktów zawartych w diecie. Być może jednym z nich masz alergie. W tym przypadku ta dieta nie pasuje.

Po wysłuchaniu wszystkich rad, że daliśmy wam w tym artykule, nie ma wątpliwości, że będzie Ci schudnąć.

Błędem popełnianym przez wielu jest to, że po osiągnięciu pożądanego rezultatu, oni powracają do starego sposobu życia i zacząć jeść wszystko w zasięgu wzroku.

Jeśli chcesz być zdrowy, aby spojrzeć szczupły i pasuje, trzeba obserwować swoją dietę i nadal angażować się w sporcie. Tylko wtedy można mieć pewność, że widzisz straszliwe dane dotyczące ich wagi.

Źródło: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Jak schudnąć 10 kg miesięcznie, 10 dni lub tydzień - najlepsze praktyki

Modny banał, że trzeba mieć idealne ciało i wagę minimalną jedziesz z nami do ramki, która przywiera bardzo, bardzo trudne.

Zgadzam się z prawie każdą okładkę magazynu, na ekranie telewizora lub na oknach przeglądarki pop-up na nas oglądania innego piękno z promiennym skórę twarzy, błyszczące, elastyczne, długie włosy i nosi zawsze spod igły. Ach, tak: to dziecko koniecznie cienka.

Dzięki nowoczesnym stereotypy, przejął mężczyźni rzekomo tylko zachwycony „stroynyashek” i generalnie mają szczęście w życiu wszystko: prestiżowa praca, ocean fanów, drogie samochody i luksusowe domu.

Ze względu na przepływ informacji, przeciętna kobieta dostaje ogromną liczbę obiektów i znajduje się tylko jeden cel: aby schudnąć. I to szybko, łatwo i we właściwych miejscach. Ale nie wszystko jest takie proste.

Pamiętaj zawsze o jeden prosty, ale bardzo ważną zasadę: piękną kobietą - to przede wszystkim zdrowa kobieta. Nie możemy powiedzieć, że „ruina” dieta ciało, ale gwałtowne rozładowanie dużej ilości masy może mieć pozytywny wpływ na zdrowie.

Konieczne jest zatem, aby słuchać ekspertów, takich jak trenerów i dietetyków, którzy w rzec głosowego, że optymalna utrata masy ciała jest równa jednego kilograma tygodniowo.

Za pomocą prostych obliczeń możemy obliczyć, że idealnie można schudnąć 30 kg w tej samej liczbie dni, ale i tak warto narażać swoje zdrowie na ryzyko?

Jak zrozumieć, że nadszedł czas, aby ciężar naprawdę stracić? To bardzo proste, wystarczy spojrzeć tylko na mnie:

• Jeśli natychmiast po posiłku chcesz spać, a przynajmniej tylko położyć. Czujesz się senny i zmęczony, tak naprawdę ma nadwagę.

• W przypadku, nawet przy minimalnym wysiłku duszność, zawroty głowy, a tak zwane „Gwiazdka” w oczach, konieczne jest ponowne rozpatrzenie Twojego stylu życia i starają się stracić kilka kg.

• W drugiej połowie dnia i bliżej nocy, nieodparcie uwagę na lodówce? Może to oznaczać, że ciało nie działa prawidłowo, dzięki czemu wszystko zjedzone dziennie w cellulitu i nadwagi. A ty tylko dodać oliwy do ognia, jedząc kolejną partię „vkusnyashek”.

Generalnie, aby stracić około 10 kg zbędnego balastu „za miesiąc” jest realistyczny. Ważne jest, aby połączyć się z wybraną dietę, a przynajmniej system prawidłowego odżywiania z ćwiczeń i nie dać sobie odpusty.

Jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca z dietą „minus 60”

Dla skutecznego odchudzania bardzo ważne jest, aby wyraźnie ustawić się za to, co trzeba radykalnie zmienić swój styl życia.

Łatwiej jest przenieść, jeśli nie są ograniczone pod względem utraty wagi, ale robi to wyłącznie dla własnej przyjemności i dla zdrowia.

Na przykład, popularne diety jest nazywany „Minus 60” pomoże uspokoić i zresetować rozmiary kilogramów i nie ogranicza stosowanie swoich ulubionych potraw.

Takie jest znaczenie diety:

• Należy przestrzegać dwóch podstawowych zasad. Pierwszy - zmniejszenie ilości porcji śniadanie, lunch lub kolację z powodu redukcji płytki. Należy stosować się do diety - drugi.

• Tak więc, w pierwszym tygodniu diety trzeba pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii i żywności, jak również wziąć mniejszy talerz. Ponadto, wszystkie produkty muszą być oparte wyłącznie na niej, ale nie u jej boku.

• Następujące powinien szkolić się na śniadanie, nawet przed zwykłym posiłkiem, aby mieć kawę i papierosa. Lepiej zjeść tradycyjne angielskie śniadanie - płatki owsiane, jogurt, kanapkę z kurczakiem.

• Śledzić sprzęgania produkty: większość dopuszczalny dodatek do ryb lub mięsa, lub ryżu staje gryka. Ziemniaki powinny być spożywane oddzielnie i gotować zupy bez mięsa. Makarony i mąka jest lepiej, aby całkowicie wyeliminować i uniknąć smażonych potraw.

• Maksymalna światło będzie kolacja. Można jeść owoce, takie jak arbuz, kiwi, ananas, śliwki i jabłka. Możesz być w stanie uzupełniać obiad domowy jogurt.

Ograniczyć się do słodkiego, za każdym razem dodać mniej cukru w ​​herbacie, zmniejszyć do minimum obecność w diecie biały chleb, makaron i ziemniaki. A co najważniejsze: do 12 godzin w ciągu dnia wolno jeść prawie wszystko bliżej 14-00 obsługujących rozmiarach powinna zostać zmniejszona, a po 6 pm lepiej jest powstrzymać się od jedzenia.

Jak schudnąć 10 kg miesięcznie stosując dietę systemu

Dość prosta dieta o nazwie „System” pomoże Ci schudnąć bez żadnych ograniczeń i straty ze strony zdrowia. Jej głównym punktem jest jeść jeden nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Biorąc pod uwagę fakt, że zdrowa osoba wymaga około 2000-2500 kalorii dziennie, to nie jest to, że ramy sztywne.

Trzymać się diety dokładnie trzeba szukać tabeli kalorii. Niektóre produkty i ich zawartość kalorii, można przeczytać poniżej:

1. Jedna porcja płatków owsianych zawiera około 170 kalorii,

2. Jednym z kurczaka gotowane jajka - 75 kalorii,

3. Apple green - 75 kcal,

4. Ale w ciągu kalorii więcej bananów - 125

5. Jeśli jesz miskę zupa jarzynowa, a następnie ciało dostanie około 100 kcal,

6. Zupy, gotowane mięsa w bulionie - 250 kalorii,

7. W jednej porcji ryżu zawierał 140 kcal

8. filet z kurczaka o gramaturze 100 g - 110 kcal

9. 200 g surówki z warzywami - 120 kcal

10. Filiżanka herbaty ziołowej - tylko 2 kcal

11. Szkło jogurt zawiera 110 kalorii,

12. W jednym z łyżeczką oleju słonecznikowego jest około 40 kalorii.

Z tych tabel, można zaplanować swoje menu na 4-5 posiłków i diet budować mądrze. Pamiętaj, że trzeba będzie 1,5-2 litrów czystej wody i regularne ćwiczenia. I, oczywiście, jest zapomnieć o fast food, słodycze, alkohol i tłuste potrawy.

Jak można schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 10 kg z dietą „pięć części”

Nie jest zły, ale bardziej sztywne ograniczenia dotyczące diety o nazwie „pięciu części”. Innym jego nazwy - „Dieta 5”. Co jest istotą diety?

Jest to dość proste. Trzeba podzielić się śniadanie, obiad lub kolację na 5 głównych punktów:

1. Tłuszcze - Weź udział w pokarm dla ryb, orzechów i niektórych oliwek (można zastąpić łyżkę oliwy z oliwek)

2. Białka i białko - jedz gotowane kurczaka, chudej wołowiny, owoce morza, potrawy mleczne (ser domku)

3. Węglowodany - są dopuszczone do spożycia zboża (ryż, gryka, proso), a także warzywa i owoce,

4. Otręby chleb - włókno,

5. Napoje - herbata, soki świeże, smoothies, pewna ilość mleka sojowego.

Trzymanie się tej diety trzeba wybrać małą płytkę i wypełnić go całkowicie danie. Ale zasada: więcej niż 5 elementów na płycie nie powinno być. Posiłki zaleca się również być podzielona na 5 części.

Wymagane obciążenie fizyczne. Jeśli nie masz pieniędzy, aby odwiedzić siłownię, można kupić skakanka czy hula hoop i praktyki w domu.

Oczywiście, istnieją diety, które obiecują, aby pozbyć się 10 kg naraz w krótkim okresie czasu. Na przykład, jeśli umieścisz w za zdarzenia i to jest niezwykle konieczne, aby schudnąć i jak często do wypoczynku są tylko 2 tygodnie, a ty nie jesteś w stanie.

Pod uwagę tylko jeden fakt: szybka utrata masy ciała jest zawsze obarczona konsekwencjami, zwłaszcza jeśli zdecydujesz dieta składa się wyłącznie tylko ograniczeń. Zanim postawił stopę na tej ścieżce, myślę.

Może powinniśmy zrobić korektę rysunku z góry, a nie ciągnąć aż do ostatniego czasu? W każdym razie wybór będzie twoje, i możemy zaoferować Państwu dietę oszczędzające, obliczony na okres 10 do 20 dni.

schudnąć prawidłowo: jak schudnąć 10 kg na 10-20 dni?

Jeśli chcesz schudnąć szybko, ale czujesz, że obowiązek odstąpić pewno trzeba spróbować śmieszne diety, który jest nazywany „Piętnastka”. Każdy z nas jako dziecko grał w grę.

Wyobraźcie sobie boisko: 4 pola poziomo i pionowo tyle. Każda komórka jest jeden składnik, który jest sumą nich będzie cztery do każdego posiłku.

Śniadanie, obiad i kolacja powinny być zrównane do wielkości pięści, jeśli część będzie wydawać się początkowo zbyt mała, można dodać do niej nie więcej niż 10%.

Podzielić „Tag” w strefie:

1. Red Zone - drób, chude ryby, cielęcina, jagnięcina i wątroby, a także produkty mleczne (ser, ser, jogurt)

2. Green Zone - jeść warzywa w każdej postaci (z wyjątkiem ziemniaków), grzyby i konserwy zielony (groch, ogórki, itp)

3. Niebieski Zone - napoje (woda, kawa, herbata)

4. Żółty Zone - owoce.

Każdy posiłek powinien składać się z dwóch obszarów czerwony, zielony i niebieski, a po południu można zjeść kilka stanowisk żółty. Oto przykładowe menu:

• Śniadanie wolno jeść jajka, trochę brokułów lub kalafiora i filiżankę kawy.

• Obiad składa się z cielęciny lub wołowiny stek, gotowane na parze, surówka i grzybami. Pić herbatę ziołową wszystko można.

• Na obiad można jeść owoce, takie jak wiśnie, gruszki i porzeczek. Jeśli w tym czasie te jagody nie jest, wtedy wolno jeść mandarynki, kiwi i jabłka.

• Wieczerza ryby z pomidorami i kapustą, pić czystą wodę.

Nie można jeść chleb, makaron, ziemniaki, zboża i produktów mącznych. Niewiele można jeść olej z oliwek, orzechy i nasiona. Należy również wyeliminować fasola, tłuste mięso i mleko.

Głównym celem - prędkość: utrata masy gwałtownie z gryki kefir diety 10 kg 10-20 dniach

Najważniejszą rzeczą w procesie utraty wagi - nie szokować ciała. W przeciwnym razie po pewnym czasie po prostu zacząć odmówić działać prawidłowo.

może czuć się zmęczony, ospały i być apatyczny. Aby tego uniknąć, lepiej jest unikać mono-diety, tak czystego gryki diety nie zrobi.

Ale kombinacja gryki + jogurt + suszonych owoców może pomóc schudnąć szybko.

Głównym składnikiem tej diety - to, oczywiście, gryka. To może być spożywany w nieograniczonych ilościach przez cały dzień. Dodanie do niej jogurt, będzie w stanie wytrzymać głód, który będzie regularnie odwiedzać. Tylko nie połączyć tylko dwa posiłki między gryki i szklankę maślanki powinna wynosić co najmniej 1-2 godziny.

Kiedy czujesz, że twój żołądek jest słaby z głodu, spróbuj trochę do gryzienia suszonych moreli lub śliwek. To nie znaczy, że należy po prostu jeść cały worek nabyła sporo jagód w celu oszukania żołądek.

Gryka stand-kefir dieta nie może każda kobieta, dlatego należy najpierw spróbować utrzymać się na nim co najmniej jeden dzień w tygodniu. Następnie włóż go dwukrotnie w ciągu 7 dni. Jeśli można spędzić dzień jeść tylko gryki i kefir, oznacza to, że taki system zasilania jest odpowiedni dla Ciebie w przyszłości bez trudności.

Japońska dieta: jak schudnąć w 10 kg w krótkim czasie

Japońska dieta jest szeroko znana na całym świecie.

Jakoś przypomina płatki Diet „sześć”: jest on również wolno jeść przez kilka dni, dystrybucji kategoria żywności, na przykład, pierwszego dnia należy jeść tylko ryby, w drugim - warzywa, trzeci - fasolę, czwarty dzień - ryż, a piąty - zupa. Tylko w japońskiej diety, można uzupełniać monotonne jedzenie, owoce warzywa, sos sojowy i niskotłuszczowy jogurt.

Co należy zwrócić uwagę, czy Twój wybór był japońska dieta:

1. Po pierwsze, warzywa i owoce lepiej nie dotykać ciepło. Wszystko, co można jeść na surowo, i jako takie powinny pozostać.

2. Po drugie, konieczne jest podzielenie ich zwykłej dawki co najmniej o połowę.

3. Po trzecie, to lepiej gotować na poziomie minimalnym, czyli, w oczekiwaniu na jednej lub dwóch porcji. Wczorajsze potrawy nie muszą jeść.

4. Pić, pić i pić znowu. Im bardziej zielona herbata bez cukru i wody, tym lepiej.

Ponieważ kolory japońskiej żywności jest jednym z najzdolniejszych na świecie, to musi pozostać tak podczas zgodności i diety. Jasne kolory i produkty zdywersyfikować swoje menu i schudnąć z zakresu kolorów jest o wiele bardziej przyjemne.

Wyjątkiem są produkty: czekolada, słodycze, chipsy, krakersy i fast food. Chleb należy zastąpić ciastka ryżowe lub całkowicie odrzucić, a posiłek musi być zrównoważony, w tym ryb, owoców morza, warzyw, ryżu i owoców. Japońska dieta tajemnicą jest powolne żucie i ciesząc się każdym kęsem pożywienia.

Ten problem jest bardziej prawdopodobne, aby odpowiedzieć „nie” niż „tak”. Jeśli chcesz spędzić dużo czasu, aby przywrócić żołądka, jelit, trzustki i innych narządów, to, oczywiście, można starać się stracić 10 kg w ciągu tygodnia. Porównując ryzyko i skutki takiej diety, konieczne jest, aby powiedzieć, że łuski są bardziej skłonni do tego pierwszego.

Ryzykujesz swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Ale stracił w krótkim czasie z powrotem kilogramów procentowych, więc nawet z nadmiarem, od otrzymania takiego stresu - ciało tym mechanizm rekompensaty. Więc weź dla siebie jako fakt - każda cudowna dieta opowiada, jak schudnąć w 10 kg. jeden tydzień zaszkodzić tylko do swojego ciała.

Tak, i to jest również możliwe. Niestety, do tego trzeba dużo więcej czasu, ale nie 7, nie 10 lub nawet 20 dni. W dłuższej perspektywie może pomóc system prawidłowego odżywiania w połączeniu z ogromnych fizycznych Obciążenia, w jak najkrótszym czasie, aby pomóc schudnąć tylko skomplikowanych, kosztownych i wymagających zabiegów rehabilitacyjnych na przykład:

Obie te operacje są przeprowadzane w znieczuleniu tylko przez wykwalifikowany personel. Z reguły są one wybrane, jeśli dana osoba jest pewien stopień otyłości i schudnąć nie uda. W każdym razie, można najpierw spróbować jednego z oferowanych przez nas diet, przed myśleniem o środkach ekstremalnych.

Źródło: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Co zrobić, aby schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 10 kg. u siebie w domu

Ile ludzie są niezadowoleni ze swojej figury? Wydaje się, że jest pełna, co najmniej 8, a 10 i 9. I zdecydowana większość z nich nie narzekają szczupłość i nadwaga, marząc, aby rzucić bezużyteczne.

I uzyskać znacznie wychudzony, szybko i bez wysiłku. Niestety, taki sen wykonalne.

Stracić żadnej znaczącej wagi, konieczne jest zastosowanie napięcia i wielokrotnie i przez znaczny okres czasu.

Jakie wyniki można osiągnąć? Powiedzmy, że chcemy stracić dziesięć kilogramów.

Można to zrobić w ciągu tygodnia? Prawdopodobnie, ale będzie to wymagać takiego poważnego stresu na organizm, który zamieni więcej szkody niż pożytku.

Postawiliśmy sobie bardziej realistyczny cel Chodźmy - aby schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 10 kg w domu. Tu jest całkiem możliwe, oraz w tym artykule przyjrzymy się, jak to zrobić.

Ogólny widok problemu

Wiadomym jest, że dodatkowy ciężar niekorzystnie wpływać na zdrowie człowieka, jego wydajność, odporność na choroby i długowieczność. No, oczywiście, można wyobrazić sobie sytuacje i zdarzenia nie są rzadkie, takie jak nagromadzenie tłuszczu ratuje życie. Ale to wyjątek od reguły, zgodnie z którą ciężar zdrowego człowieka powinno być normą.

A także w celu wykonania zadania - aby schudnąć w 10 kilogramów w 30 dni - wstępne:

• Przestrzeganie reżimu właściwego odżywiania;
• ścisłe przestrzeganie diety;
• codziennej aktywności fizycznej;
• Motywacja i pozytywne nastawienie.

Oczywiście, każdy dzień się spełnić wszystkie te warunki tylko dla jednego miesiąca nie będzie łatwe. Ale jedynym sposobem, aby osiągnąć nasz cel.

dieta

Fakt, że o zdrowie trzeba przestrzegać każdy rozkaz wie nawet przedszkole. Ale stracić mężczyznę lub kobietę do kilku kilogramów po tym okresie konieczne jest nie tylko do jedzenia, oraz do przestrzegania specjalnych warunków i zasad przyjmowania pokarmu.

Konieczne jest, aby wyeliminować to, co nazywa się „biała śmierć” - sól i cukier	Pożądane jest, aby całkowicie iw jakiejkolwiek formie. Dla wielu będzie to trudne zadanie, więc aby zacząć zmniejszać zużycie tych składników o połowę. Jeśli umieścisz w swojej herbacie dwie łyżki cukru, spróbuj wykonać jedną, a potem zrezygnować z dala od niej. Jeśli jesteś przyzwyczajony do marynaty na lunch i zupy, a drugi - tylko dosalivat pierwszy, ale raczej usunąć sól z tabeli.
Twój organizm musi otrzymać odpowiednią ilość wody	Dziennie należy pić 2,5-3 litrów, w zależności od wzrostu i masy ciała. I powinno być po prostu woda, sok lub nie pić, i najprostszą bez gazu i minerałów. Nawiasem mówiąc, szklanka płynu pijany przed snem, to jest bardzo pomocne dla tych, którzy nie są w stanie zrobić bez nocne przekąski.
Nie powinien czuć głodu	Ciało przeciętny człowiek jest tak skonstruowany, że stara się gromadzić rezerw (FAT), gdy odbiera sygnały o ewentualnych zakłóceń w dostawach. Głód jest taki znak. W związku z tym, żołądek powinien zawsze mieć pracę, ale nie przeładowany. Powinien on mieć często, ale powoli. W ciągu dnia, trzeba mieć 5 posiłków: 3 pełne (śniadanie, obiad i kolacja) oraz dwie przekąski pomiędzy nimi. I nie ma się schudnąć, to jest możliwe, a po szóstej i siódmej wieczorem, ale konieczne jest ściśle wiążą posiłek do snu. Raczej przeciwnie, może tylko iść do łóżka trzy godziny po kolacji. W tym trybie, organizm przyzwyczaja się do tego, co zawsze jest wystarczająco dużo kalorii. Tak więc, nie ma potrzeby tworzenia rezerw, a te, które już istnieją, można bezpiecznie wydać.

dieta

Oczywiście, trybu reżim, ale 5 posiłków dziennie powinien składać się nie z dowolnych produktów, ale ściśle z badanym i kalibrowanego diety. Oznacza to, że bez diety, aby nie zrobić w ciągu całego miesiąca.

Spróbujmy stworzyć codzienne menu na tych 30 dni, chcemy stracić 10 kg:

śniadanie	To powinno być głównym źródłem dla organizmu węglowodanów. Na biurku zobowiązany do: owsianka z różnych zbóż, gotowane bez mleka z minimalnym dodatkiem oleju; świeże warzywa - surowe, w sałatkach lub na parze; przaśny chleb. Jako napój - jogurt z zero tłuszczu lub niesłodzone kawy.
na obiad	Lekkie zupy i sałatki, plus ten sam chleb i herbata. Pierwszym z nich jest również pożądane wegetariańskie lub chude mięso.
kolacja	To będzie dla ciebie na wakacje i nagrodę za ciężkim dniu. Dodatkowo do tych samych warzyw na tej tabeli jajka, białe mięso drobiowe, mięso chude lub ryby.

Jeśli chodzi o dwa pośredniego przekąski, one oznaczać niski odsetek jogurt i owoce. Owoce mogą być dowolne z wyjątkiem bananów. Całkowita ilość żywności, które można jeść w tym samym czasie nie może przekraczać 300 gramów.

Jak widać, dieta jest dość trudne i znosić go na miesiąc - stosunkowo trudne. Ale wysiłki zostaną nagrodzone, jeśli wszystkie inne warunki, aby schudnąć.

Po 30 dniach, stoisz na wadze, widać, że planowane dziesięć kilo zniknął.

Ludzkie ciało taka dieta nie jest szkodliwa, ponieważ wszystkie niezbędne materiały i kalorii organizm dostanie w wystarczających ilościach. Konieczne jest jedynie, aby nie zapomnieć o codziennej ilości wody, i mieć świadomość pewnych ograniczeń.

Stosowanie takiej diety jest przeciwwskazany w następujących warunkach:

• w trakcie ciąży i karmiących piersią;
• Każdy okres nasilenia chorób przewlekłych;
• w wieku 16 lat i po 55 latach.

aktywność fizyczna

Jest to kolejny składnik, bez którego nie można zrobić, jeśli zdecydujesz się pozbyć dodatkowej miesiącu 10 kg. Natychmiast ostrzec, że ci z was, którzy są wszystkie dotychczasowe życiowe zaniedbane sportu i gimnastyki będzie bardzo trudne. Ale żeby zrealizować nasze plany nie będzie możliwe bez wysiłku.

Divide, konwencjonalnie, organizm ludzki na trzy strefy, które muszą pozbyć się tłuszczu. Jest to nogi i pośladki, ramiona, brzuch. Istnieją specjalne trenerów dla każdej strefy, które można szybko i skutecznie odpędzać nadmiar tłuszczu i opracowała szereg zestawów ćwiczeń.

Ale będziemy patrzeć na tutaj jest proste, ale bardzo skuteczne te, które pomogą schudnąć w domu bez dodatkowych kosztów:

Zaczynamy oczywiście trening: chodzenie na ziemi, zwracając się do biegu; trzepotanie rękami; skręty ciała. Trzymamy go tak długo, jak czujemy łatwe zmęczenie, ciepła i spalania w mięśniach. Najczęstszym przysiadów odpowiednie dla nóg i pośladków.

Postaraj się je w miarę możliwości, utrzymując plecy proste i płaskie. Wykonaj 3 serie po 10 przysiadów każdy. Oczywiście zdawać sobie sprawę, jest to pierwszy dzień, szczególnie bez wcześniejszego przygotowania, będzie to zadanie trudne.

Start z co najmniej 5 lub 7 przysiadów w każdym zbiorze, a za tydzień, doprowadzić go do wymaganej liczby 10.

Ręce będzie ładowanie pompek. Lepiej leży na podłodze, ale dla kobiety dopasować opcje Pushup od kolan lub z nośnika. Zalecenia dotyczące ilości czasu i tego samego podejścia jak dla kuca. Start z łatwiejszą i mniejszej rozwiązaniu, zwiększając ją każdego dnia.

Brzuch tłuszczu jest usuwany ze stanowiska Wiertarka, leżąc na plecach. Odcinki górne i dolne huśtawka na różne sposoby. Na pierwszym, ugnij kolana i unieś ciało do nich. Wielki byłoby, gdyby można to zrobić z rękami za głową.

Nie należy próbować wykonywać up z wyprostowanymi nogami, bo bez treningu pewnie boli plecy niż podkręcić prasy. Wzmocnić dolną część, podnosząc proste nogi i trzymając je w tej pozycji. W pierwszych dniach zrobić te ćwiczenia tyle razy ile jest wystarczająco swoich sił.

Ale tydzień później trzeba uzyskać wszystkie z tych samych trzech zestawów 10 razy.

Wykonywał to zestaw ćwiczeń, oczywiście, codziennie przed śniadaniem, lub nie wcześniej niż godzinę po nim. Wypełniony gimnastyka zimny prysznic.

Jeśli znajdziesz czas i energię na drugiej sesji (wieczorowe) - może pogratulować sobie z gwarantowanym utraty 10 lub nawet 15 kg na koniec miesiąca.

Oczywiście, mając znaczny ciężar, trzymać się reżimu w połączeniu z niezwykle trudnym diety. Ale, jak rośnie w oczach przyjaciół i ich człowiekiem, więc cieńsza w ciągu ostatniego miesiąca.

Pozytywne nastawienie i motywacja

Dla tych, którzy zdecydowali się na poważnie walczyć z nadwagą, będziemy otwierać proste reguły, do których utrata wagi będzie dużo łatwiejsze. Jest to oryginalna pewność siebie, a argument o konieczności spełnienia wszystkich wymagań.

Trzeba od początku nie powinno być żadnych wątpliwości w sukces. Ustawić się na optymistyczne. Stań przed lustrem i wyobraź sobie, że dodatkowe kilogramy nie jest. Zachować ten obraz w głowie i cieszyć się, co widzisz. Jest jeszcze wyimaginowany obraz siebie wychudzone, i byłby to dobry motywacja do wykonywania wszystkich ćwiczeń i przestrzeganie skutecznej diety.

Teraz wyobraź sobie ich radość, kiedy przez cały miesiąc obrazu w lustrze będzie pasował lub nawet przewyższyć to, co było 30 dni.

Mamy nadzieję, że udało nam się dać odpowiedź na pytanie, jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca w domu. Jedyną rzeczą, którą chcę dodać - nie starają się schudnąć zbyt szybko lub supramentalnej granicach.

I przed przystąpieniem do ćwiczeń i przejść na dietę, skonsultuj się z lekarzem.

Źródło: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 10 kg człowieka?

Istnieje stereotyp, że dbają o swoją sylwetkę, głównie kobiet. Ale to nie jest przypadek, dokładnie ci sami ludzie często spotykają się z problemem nadwagi.

W tym konkretnym przebiegu procesów fizjologicznych pozwalają im osiągnąć pożądany rezultat szybciej.

W przypadku otyłości ze względu na niższy poziom testosteronu we krwi lub choroby nie warto ryzykować zdrowie i schudnąć na własną rękę. Bezpieczniejsze i bardziej efektywne, aby skonsultować się z lekarzem.

Jeżeli dodatkowy ciężar pojawił się w wyniku złe nawyki żywieniowe i siedzący tryb życia, a następnie, w zależności od parametrów początkowych, człowiek może łatwo stracić 10 kg lub więcej miesięcznie.

Ale nie możemy dążyć do tego wyniku za wszelką cenę. Radykalne metody odchudzania może spowodować wielkie szkody dla zdrowia.

Aby temu zapobiec, trzeba wyraźnie przestrzegać podstawowych zasad, jak schudnąć i pozostać człowieka z osobą zdrową i energiczny.

Cechy męskiego ciała, które prowadzą do nadwagi

Badania medyczne wykazały, że dzienne spożycie kalorii przeciętny mężczyzna w wieku 30 lat, jest wystarczająco duża. W ten sposób życia, obecnie w większości przypadków, pasywny, siedzący tryb życia.

Zgodnie z tym, pewna ilość niewykorzystanej energii, który jest przekształcany w tłuszcz. Koncentrują się one głównie na brzuchu, klatce piersiowej, pach i twarzy.

Dla mężczyzn powyżej 40 lat, problem kompletności staje się bardzo istotne, ponieważ w tym okresie zaczyna obniżając w organizmie produkcję męskiego hormonu płciowego testosteronu. W tym okresie masa przychodzi szybko, w ciągu kilku miesięcy, można wybrać dodatkowe 10 kg, a to staje się coraz trudniejsze do schudnąć. Znacznie bardziej efektywnie i skutecznie będą robić pod nadzorem dietetyka i trenera.

Po tym wszystkim, głównym powodem przybierania na wadze - nie zużywa więcej kalorii niż spalamy, a co zaczyna produkowane znacznie bardziej żeńskie hormony, które powodują pojawienie się „obronny” do tkanki tłuszczowej shell. Dlatego tylko zbilansowana dieta nie dadzą oczekiwanych rezultatów, a sport - warunkiem koniecznym do rozpoczęcia odchudzania.

Źródło: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Jak zyskać 10 kg w ciągu miesiąca?

Wydaje się, że wszyscy ludzie myślą tylko o tym, jak schudnąć. Ale tak nie jest. Tak wielu mężczyzn i kobiety marzą przybiera na wadze. I że nie zawsze to działa, jak to jest możliwe w takim przypadku postępować zgodnie z zasadą „jeść dużo i często.” W tym artykule będziemy ujawniać wszystkie tajemnice i pokazać, jak lepiej się na 10 kg miesięcznie.

Zdobyć w tym miesiącu do 10 kg należy sporządzić diety. Pamiętaj, że jeśli ciągle jeść i dużo tłustych i smażonych potraw, to nie prowadzi do pozytywnych rezultatów. Po prostu fajne podważają zdrowia i stać się właścicielem fałdy tłuszczu na większości nieatrakcyjnych miejscach.

Pierwsze tłuszczu na 10 kg w ciągu ostatniego miesiąca, aby pomóc mężczyznę i kobietę następujące diety:

• śniadanie;
• Obiad Chasa do 3;
• Obiad powinien składać się z 1 naczynia (zupy), 2 posiłki (najlepiej mięso z warzyw) deser (owoce, orzechy);
• Przekąski przez 3 godziny, po obiedzie;
• obiad;
• Obiadokolacja (do 1,5-2 godziny przed snem).

Ponadto, w ciągu dnia można jeść orzechy, suszone owoce, daktyle i banany bez ograniczeń. Podsumowując, należy spożywać co najmniej 4500 kalorii, to pomoże Ci zdobyć 10 kg w ciągu miesiąca.

Zachęcamy do uprawiania sportu w sposób regularny. Po pierwsze, to pomoże Ci zwiększyć masę 10 kg w ciągu ostatniego miesiąca z powodu masy mięśniowej. Po drugie, ćwiczenie pomoże ci rozpowszechniać codziennej diety dla całego rysunku do nowych kg Akumuluj nie tylko na brzuch, biodra, pośladki, etc.

Menu na cały dzień, aby uzyskać 10 kg miesięcznie

Proponujemy kilka opcji codziennej diety w celu zwiększenia masy ciała o 10 kg miesięcznie. Można zmienić go do własnych upodobań i potrzeb.

Głównym zadaniem - aby przestrzegać równowagi węglowodanów, tłuszczów i białek w proporcji 45/30/25, i jeść co najmniej 4500 kalorii dziennie. Dla tłuszczów obejmują ser, śmietana, jaja, tłuste ryby. Dla węglowodanów - słodyczy, pieczywa, makaronów, płatków śniadaniowych.

- białka mięsa i produktów mlecznych. Nie zapomnij dodać przyprawy do potraw, ponieważ przyczyniają się one do powstania apetytu (pieprz, kolendra, goździki).

śniadanie:

• 1 filiżanka świeżo wyciśniętego soku, tłuszcz mleka zbóż co najmniej o 5%, z dodatkiem miodu, orzechy jam i chleb z masłem, kakao i kawy;
• 2 gotowane na twardo jajka, śliwki i inne suszone owoce, chleb z szynką i serem.

obiad:

• Roślinny bulion mięsny zupy, gotowane mięso wołowe, gotowane lub smażonych ziemniaków, 1 owoców, warzyw, 1;
• Klops zupa, sałata ze śmietaną, wieprzowina z makaronem, kawa ze śmietanką, 1 owoc.

kolacja:

• Jajecznica z 2-3 jaj, gotowane lub smażone ziemniaki, surówka;
• sałatka jarzynowa, makaron z mięsem mielonym, kanapka.

Na sekundę i śniadanie można jeść tłuszczu ser, jogurt lub kanapkę z szynką, serem lub innego sera.

Przed snem wypij szklankę ciepłego mleka z miodem i jeść swoje ulubione owoce.

Porady do zwiększenia masy o 10 kg w ciągu ostatniego miesiąca:

• Staraj się jeść powoli i całkowicie;
• Nie zapominaj o piciu reżimu. Dla zestawu 10 kg miesięcznie, można uwzględnić w swojej diecie, słodkie soki owocowe do zwiększenia apetytu i produkować „ekstra” kalorii;
• Take małe przekąski między posiłkami;
• Jeść jak najwięcej produktów bogatych w białko. Na przykład, owoce morza, orzechy, produkty mleczne, białko trzęsie;
• Zawierać w diecie Wolno węglowodanów: ryż, chleb, makarony;
• Jedz pokarmy bogate w nienasycone tłuszcze (awokado, orzechy, ryby);
• Nie zapominaj o aktywności fizycznej w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Źródło: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Jak stracić 10 kg w ciągu miesiąca? Skuteczna technika!

Każdego dnia, nadwaga osoba gromadzi się trochę, powolne tempo. I dlatego trzeba schudnąć, jak również, bardzo powoli. Ale, widzisz, istnieją sytuacje, w których istnieje wielka potrzeba, aby schudnąć do 10 kg w ciągu ostatniego miesiąca: wesele, skalowanie, ważny wieczór. Może się zdarzyć nic, więc to jest naciśnięcie pytanie, jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca. Spróbujmy znaleźć odpowiedź!

umieścić zakaz

Przede wszystkim chciałbym zwrócić uwagę na fakt, że jest to niemożliwe do zrobienia z utratą masy ciała:

• Głodzenia. Podczas odmowę jedzenia organizm zaczyna magazynować tłuszcz. Sama utrata masy ciała występuje, ale tylko ze względu na odwodnienie. Zatem należy stwierdzić, że gdy zaczniesz jeść, dodatkowy ciężar będzie pochodzić z podwójną prędkością dwukrotnie większą ilość!
• Siedzieć na sztywnej diety. Innymi słowy, ograniczone jedzenie. Zasada jest taka sama jak w czasie głodu. Ponadto, jesteś pozbawiając organizm niezbędnych pierwiastków i witamin. Bez nich możemy mówić o zdrowego odchudzania, szczupłą sylwetkę? Dlatego, jeśli chcesz schudnąć do 10 kg miesięcznie, trzeba zmienić samą dietę, zamiast próbować jeść wystarczającą ilość żywności lub nie jeść wszystko! Zrozumiano? Come on!
• Przyjmowanie tabletek i leków do utraty wagi. Być może są one skuteczne, naprawdę pomóc stracić kilka dodatkowych kilogramów, ale rozpocząć, spróbuj ważyć swoje zalety, wyniki gwarancyjnych, jak również szkody, które wyrządzają ciało! Bo wtedy przywrócić zdrowie nie jest tak łatwe, aw niektórych przypadkach niemożliwe! Pomyśl o tym, czy nie brać szkodliwych substancji chemicznych do szybkiej i krótkotrwałej utraty wagi lub lepiej na własną rękę, ale rzetelnie, konsekwentnie iść do celu? Nalegamy, że wybrałeś drugą drogę! 🙂

skuteczne porady

A teraz idziemy na radę, jak schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca.

Rozumowanie na ten temat, ważne jest, aby powiedzieć, że zostawić wszystko jak jest to niemożliwe. Jeśli było tak dobre, by nie zadał to pytanie. A gdy już powstał, to trzeba coś zmienić, zwłaszcza jeśli trzeba schudnąć na lato! To z tego powodu, że nalegamy, aby zmienić sposób życia, aby dojść do celu!

żywność

Nie ma nic skomplikowanego. Głodzenia nie jest konieczne, aby usiąść na sztywnej diety, zbyt, więc po prostu usunąć z diety jest niezdrowe, wysokokaloryczne jedzenie jest dość prosta.

Pamiętaj, aby ograniczyć do minimum, wyklucza:

• Słodko (czekolada, cukierki, syreny)
• Mąki (chleb, mąka wszelkie inne produkty, takie jak ciastka, ciasta, makarony)
• Smażone (zapomnieć o pieczonych ziemniaków, mięsa, grzyby, hamburgery)
• Ostra (sugerowana ograniczyć od gorących potraw)
• Sól (najlepiej dodawany do potraw przez dłuższy ziołowa przypraw i soli, aby usunąć wszystkie)
• Wędzone (udka, kiełbasy wędzone żeberka - wszystko to zawiera dużą ilość tłuszczu, aby usunąć z diety)

Ale dodać do diety, a ile to możliwe, zalecamy następujące:

• Owoce, warzywa (są one bardzo bogate w witaminy niezbędne do komórek organizmu, a mało kalorii)
• Niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko do picia 6% tłuszczu, absolutnie nie pozwalają, ale 1,5% - proszę)
• Mięso, gotowane, pieczone lub gotowane na parze (białka musi być koniecznie w diecie człowieka) wyszczuplających
• Jajka (gotowane tylko)
• Świeże soki (z zakupionych powinno być zaniechane, ponieważ zawierają dużo cukru)
• (Celuloza, płatków musli, owsianki; zwłaszcza ich dobra na śniadanie)
• Woda (jeśli chcesz, aby przyspieszyć metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn, odpadów, należy pić dziennie co najmniej 2 litry czystej wody)

Ważne jest również, aby dać następujące wskazówki, które pomogą Ci schudnąć gwarantowane na 10 kg w ciągu ostatniego miesiąca:

• Wyspać
• Nie ładować, trochę lepiej nedoest, ale jeść godzinę wcześniej niż żałować, przejadanie się i zyskać dodatkowe kilogramy
• Brać multiwitaminy do schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca (nie boli i wzmocni tylko swoje zdrowie, odporność, pomaga schudnąć)
• Staraj się nie denerwować, ponieważ bardzo często przyczyną zbędnych kilogramów jest stres. Tak, być w zgodzie ze sobą! 🙂
• Spróbuj poruszać się przez cały dzień: Nie używać windy, stoją na jeden przystanek wcześniej niż to konieczne, jeśli chcesz zginać, kucać i tak dalej
• Nie zapominaj o aktywności fizycznej (zapisać się na pływanie, siłownia, gabinet w domu, robić ćwiczenia dla utraty wagi), a czas trwania sport powinien być mniejszy niż 1,5 godziny dzień!

Jeśli wszystkie te zalecenia, a następnie schudnąć do 10 kg miesięcznie bardzo łatwo! Ale także nie zapominać o motywacji, w rzeczywistości to pomoże Ci nie wysiąść utwór! 🙂

Ważne jest, aby pamiętać, że utrata masy ciała o 1 kg miesięcznie - jest to wielka strata wagi, które nie mogą być bardzo ładne wpływ na zdrowie. Zaleca się zmniejszenie masy ciała, aby skonsultować się z lekarzem.

Źródło: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats