Jak schudnąć mężczyzn: Ćwiczenia i dieta

Odchudzanie dla mężczyzn: ćwiczenia i dieta, ćwiczenia złożone

jak schudnąć mężczyzn: Ćwiczenia i dieta

Zawartość [ukryć]

W społeczeństwie, zakłada się, że utrata masy ciała - wyłącznie żeńską prerogatywy. Na problemie otyłości męskiej nie są przyzwyczajeni do mówienia.

Większość chłopców naprawdę nie przeszkadza o swój wygląd, uważając, że mężczyźni mają sprawy ważniejsze niż diety i fitness.

I niestety pomylić w jego opinii, ponieważ kontrasty sport ludzki samoocena jest znacznie wyższa osobiste życie szczęśliwsze i bardziej udane kariery. osoby szczupłe wyglądać dziesięć lat młodziej niż ich rówieśnicy z otyłością, prawie nie chorują i dożyć starości.

Nadwaga mocny seks: Charakterystyka

Otyłość powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia mężczyzn. Posiadacze brzuchem piwnym należy wiedzieć, że tłuszcz w brzuchu mamy ciśnienie na membranie i serca, co powoduje trudności w oddychaniu i zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe choroby.

Nadmiar tłuszczu w szyi staje się przyczyną chrapania i krótkich przerw w oddychaniu podczas snu (bezdech senny).

Poza tym, ludzie tłuszczu występuje zwiększona produkcję żeńskich hormonów estrogenów, dlatego poważna nierównowaga hormonalna zaczyna się w swoich ciałach.

Mężczyźni, którzy mają nadwagę schudnąć dużo łatwiej niż kobiety.

Poskromić swój apetyt, rezygnując alkoholu i rozpoczął regularne treningi sportowe, przeciętny człowiek przez 3 miesiące bez łatwo i szkody dla zdrowia może być łatwiej na 20 kg, podczas gdy rozstanie kobietę o wadze do 6 miesięcy wymagane 1 rok. Powodem szybkiego odchudzania z silniejszej płci są męskie hormony płciowe, które przyczyniają się do rozpadu tłuszczu.

Ponadto ważną rolę odgrywa nastawienie psychiczne: mężczyzn, postawił sobie za cel, aby schudnąć, zwykle go dosięgnąć. Są one znacznie łatwiejsze niż dziewczęta oprzeć kulinarnych pokus, więc porażki z diety nie jest widoczne.

Prawidłowe odchudzanie dla mężczyzn składają się z:

• zbilansowanej diety (1500-1800 kcal);
• codzienne ćwiczenia poranne;
• Regularne cardio i trening siłowy;
• pływanie;
• aktywny tryb życia;
• turystyka na świeżym powietrzu.

Potęga wyszczuplający osoba

żywność dietetyczna całkowicie eliminuje użycie mąki, smażone i tłustych, pikantnych potraw, kiełbasy, chipsy, krakersy, żywność w puszkach, syntetyczne i napojów gazowanych, keczup, majonez, alkohol. Ponadto, konieczne jest, aby drastycznie zmniejszyć ilość soli i cukru, w celu zminimalizowania zużycia chleba.

Podstawą zbilansowanej diety dla mężczyzn powinien być drobiu (indyk, kurczak) i króliki, ryby, jajka, niskotłuszczowy twaróg, napoje mleczne z minimalnego odsetka Zawartość tłuszczu w całych ziaren zbóż (brązowy ryż, grykę, płatki owsiane), makaron wytwarza się z pszenicy twardej, warzyw gulaszu, świeżych owoców i warzyw, soków, niegazowanej wody i zielona herbata.

Z tłuszczu powinien opuścić oliwę. Z samodzielnym opracowywaniu diety, należy pamiętać, że menu w dniach intensywnych treningów i na dniach bez sportu muszą być różne. Podczas ćwiczeń w diecie mężczyzn powinny przeważać węglowodany złożone, które dają siłę i wytrzymałość.

W dni wolne od sportu, w diecie powinny przeważać białka tkanki pomagają organizmowi do odzyskania.

Cieńsze ludzie muszą jeść 4-5 razy dziennie, podczas gdy ilość pożywienia, jak stosować je w jednym posiedzeniu, powinien być umieszczony w jego dwóch rąk. Trzeba jeść w regularnych odstępach czasu, starając się, aby ostatni posiłek nie później niż 6 pm. Zbliżenie do ludzi w dniu menu odbyło się bez treningu, co następuje:

• Śniadanie - płatki owsiane na wodzie z suszonymi owocami i miodem, serem z ziołami, zielona herbata;
• Pierwszy przekąski - kanapki z serem, sok pomidorowy;
• Lunch - 2 parowy hamburgery z kurczaka, gulasze, warzywa, omlet, białko zielonej herbaty;
• Drugi przodozgryz - dowolne świeże owoce, garść orzechów, cienkie tosty z miodem, jogurt napoju lub jogurtu;
• kolacja - mała porcja makaronu z owocami morza, dużo świeżej sałatki, soku lub herbaty.

Jeżeli pusty żołądek nie śpi, podczas gdy mężczyźni są dozwolone przed snem wypij szklankę odtłuszczonego jogurtu. Sfermentowane mleko pić, jeść w nocy, tępe uczucie głodu i przyczyniają się do prawidłowej pracy jelit.

Za okres intensywnych ćwiczeń połowy białka żywności (jaja, sery, napoje mleczne, ryby, mięso) Zaleca się wymianę pokarmy zawierające węglowodany złożone (zboża pełnoziarniste, chleb pełnoziarnista szlifowanie). Załaduj przed uprawiania sportu lub w każdym razie niemożliwe. Odstęp czasu pomiędzy rozpoczęciem treningu i ostatni posiłek powinien być 2 h. Ale pić czystą wodę, zanim to nie tylko możliwe, ale konieczne ćwiczenie.

Będąc na diecie, człowiek powinien jeść w domu, z pominięciem stołówki, kawiarnie i restauracje. Catering w szkołach gotowania używać dużej ilości szkodliwych tłuszczów, z których dieta zużycie podczas przeciwwskazane. Wszystkie potrawy są wolno jeść silniejsze seks w czasie odchudzającej powinna być wywar, gaśnie lub gotowane na parze.

Prawidłowe podejście do aktywności fizycznej

waga sukces strata dla mężczyzn zależy prawdziwa składa się z programów szkoleniowych. Doskonały tłuszcz pasterstwo kompleks przemienność ćwiczeń energetycznych z cardio.

Prawidłowe podejście do fiznagruzki wygląda następująco: w poniedziałki, środy i piątki męskiej siły roboczej treningi we wtorki i czwartki - cardio, sobotę i niedzielę można zrobić mały zwłokę. Na udany trening nie jest konieczne, aby odwiedzić siłownie, większość aktywności fizycznej można przeprowadzić w domu.

Zalecane ćwiczenia z hantlami i ważony, prasie rockowej i squat jako obciążeń elektroenergetycznych. Cardio lina garnitur skakanie, bieganie, chodzenie, jazda na rowerze.

Jeśli człowiek ma jakieś problemy zdrowotne (choroby przewlekłe, rannych), rozpocząć trening bez uprzedniej konsultacji z lekarzem i Athletic trener przeciwwskazane. Eksperci opracują dla pełnej gamy ludzkich aktywności fizycznej dla utraty wagi, biorąc pod uwagę jego wiek, stan zdrowia, preferencje, rytm życia i indywidualnych cech organizmu.

Pierwsze poważne szkolenie, trzeba zrobić 10 minut nagrzewania zestaw ćwiczeń, które będą rozgrzać mięśnie i przygotować swoje ciało do bardziej forsownych ćwiczeń.

Jako rozgrzewka zaleca się wykonywać ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, zginanie ciała we wszystkich kierunkach, huśtawki ramiona i nogi, kuca.

Następnie można przejść do szkolenia podstawowego (bieganie, ćwiczenia jogi, praca z symulatorów).

Pierwsza lekcja powinna być krótkotrwała, ich czas trwania powinien być stopniowo zwiększana, gdy organizm przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego. Po to niezbędne dla kolejnych 5-10 minut, aby poruszać się w spokojnym tempie ukończenie szkolenia, wykonywania ćwiczeń, aby ustabilizować tętno i oddychanie.

Rano ćwiczenia i inne sposoby, aby zmniejszyć ciężar

Oprócz diety i ćwiczeń fizycznych, aby wykonać ćwiczenia rano na realizację którego odbędzie 20-30 minut. Oprócz zwykłej huśtawki, pochylenia i pompek, powinna ona zawierać kilka ćwiczeń do utraty wagi dla mężczyzn. Ćwiczenia te obejmują:

• kołysanie prasę z ich stóp - 2-3 zestawów 15 razy;
• ups na pełnym stóp - 30 razy;
• squat lonży - 15 razy na każdą nogę;
• przysiady z AN hantlami 8 kilogramów - 10 razy;
• Alternatywny ciężarkach do wysokości podbródka - 15 razy na każdym ramieniu;
• hodowla bezpośrednie rąk z hantlami w ręku - 15 razy.

Promuje szybką utratą masy ciała u mężczyzn pływania. Aby osiągnąć efekt odchudzania powinien być basenu 3-5 razy w tygodniu tam przez 45 minut. W weekendy można uprawiać turystykę pieszą, bawić się z przyjaciółmi w piłkę nożną lub inne gry mobilnej.

Mężczyźni muszą pamiętać, że dieta i ćwiczenia nie mieszać ze złymi nawykami, więc cały okres odchudzania, konieczne jest, aby zrezygnować alkoholu i paleniem tytoniu. Nie tylko w procesie odchudzania bierze zdrowy sen, które mają odchudzające mężczyźni powinni być 6-8 godzin.

Podczas odpoczynku nocnym jest rozwój męskich hormonów, które pomagają część ciała, z nadwagą. I wystarczającej ilości snu ma korzystny wpływ na procesy metaboliczne w organizmie.

Źródło: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Odżywianie dla utraty wagi podczas szkolenia dla mężczyzn

Mężczyźni schudnąć łatwiej niż kobiety. Tym bardziej ważne, aby je sportu. Ale żaden trening nie przyniesie pożądanego rezultatu, jeśli są błędne i nie jeść zrównoważone.

Dlatego musimy upewnić się, że dieta aby schudnąć podczas treningu dla mężczyzn było właściwe i poprawić efektywność treningu, a nie zmniejszyć go do niczego.

Co powinno być jedzenie podczas szkolenia: Kluczowe cechy

Dla mężczyzn, którzy chcą schudnąć, nie ma zbyt wiele, aby zmniejszyć spożycie kalorii, ponieważ w przeciwnym razie siły do ​​wykonywania po prostu nie będzie. Należy je zmniejszyć tylko o 10-20%. Wymagane dziennych kalorii dla przeciętnego młodego człowieka jest 2000-2200.

Patrz też - prawidłowe odżywianie dieta menu dla mężczyzn. Jeżeli istnieją pewne cechy organizmu, co może mieć wpływ na dietę, najlepiej jest, że dieta została opracowana przez eksperta.

Jeśli robisz trening siłowy i chcą schudnąć, a następnie planowanie posiłków, powinno stosować się do takich zaleceń dla mężczyzn:

• Twoja dieta powinna być ułamkiem, to znaczy, że trzeba jeść pięć lub sześć razy dziennie. Ale ważne jest, małe porcje. Takie rozwiązanie jest użyteczne pod wieloma względami. To pomaga przyspieszyć metabolizm i zmniejszenie objętości żołądka, co w konsekwencji zmniejsza apetyt i. Ponadto, należy zapisać się od bolesnych odczuć głód między posiłkami, których nie można uniknąć, jeśli jesz raz lub dwa razy dziennie.
• Planując co będzie dieta, stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Jeśli schudnąć, połączenie optymalnej wysokości - 1: 1: 4. Wybierać węglowodany złożone, które zawierają zboża, makarony i pieczywo z grubej mąki. Należy również pamiętać, że tłuszcze tłuszcze są różne. Człowiek musi wybierać zdrowe tłuszcze, których źródłem są orzechy i nasiona, ryby i oleje roślinne.
• Ćwiczenia i dieta aby schudnąć dla mężczyzn nie są skuteczne w przypadku korzystania szkodliwe produkty z kategorii zakazane. Tak więc konieczne jest, aby wyeliminować fast food, wędliny, tłuste i smażone potrawy, majonez, ciastka, słodycze - produkty te prowadzą do nadwagi.
• Moc będzie lepiej, jeśli będzie przygotowywać własne pożywienie i zabrać ją ze sobą do plastikowych pojemników. Tak więc, jeśli chcesz coś przekąsić, to zawsze będzie pod ręką, w tym zdrowej żywności i nie będzie skłonny do ucieczki do pobliskiej jadłodajni na hamburgera.
• Wybieranie odpowiednich metod gotowania. Unikaj smażenia. Jest lepiej gotować i dusić potrawy do przygotowania posiłków dla pary - więc jedzenie będzie zdrowe.
• Nie rób posiłek z kultem. Jeść, gdy jesteś naprawdę głodny, nie nuda. Jeśli masz zwyczaj nagradzania siebie coś pysznego po aktywnych sportów, a następnie pozbyć się go, czy chodzi w treningu nie będzie w ogóle. Pamiętaj, że musisz mieć, aby żyć, a nie odwrotnie.

Jak jeść przed treningiem

Wiele z nich jest zaniepokojony tym, co można i nie można jeść przed i po treningu, a kiedy powinno to nastąpić, te posiłki.

Sport dieta pozwala, a nawet zaleca jeść przed ćwiczeniami. Faktem jest, że aby spalić tyle kalorii, aby schudnąć z wysiłku, organizm potrzebuje, aby uzyskać siłę i energię.

Trening siłowy polega większy nacisk na mięśnie, więc trzeba dodatkowej energii. Najlepszym źródłem nim - to węglowodany. Jeśli składnikiem w diecie nie zostanie znaleziony, główny ciężar spadnie na narządach wewnętrznych.

Ponadto, komórki tłuszczowe są spalane na czczo jest niezwykle trudne. Ale z pełnym żołądkiem nie musi iść na siłownię, bo wtedy można doświadczyć dyskomfortu i nie będą mogli aktywnie i efektywnie pracować.

Posiłki dla mężczyzn musi być rozsądna i umiarkowana, ponieważ zadanie - schudnąć skutecznie i prawidłowo, a nie osłabić organizm.

Najlepszym rozwiązaniem - jeść węglowodanów i umyć go w dół z filiżanką kawy w ciągu około 1,5-2 godzin. Kofeina zapewni dodatkową energię i będą spalać tłuszcz szybciej.

Niskie nasycenie węglowodanów organizm jest wystarczające do treningu siłowego i cardio ćwiczenia. I dla brakująca energia będzie rozbić rezerw tłuszczu, który jest celem Odchudzanie mężczyzn.

Do silniejszych pokarmów spożywanych kalorii, seks przed wysiłkiem, to nie powinno być więcej niż 300 kalorii.

Oto najlepsze pokarmy przed wysiłkiem:

• Zbóż, na przykład, płatki owsiane lub gryki;
• Surówka;
• Owoce lub sałatkę owocową. Można użyć dowolnego z wyjątkiem winogron i bananów;
• Kilka tosty pełnoziarnistego lub pieczywa chrupkiego.

Naucz się rozróżniać prostych i złożonych węglowodanów. Węglowodany proste - ciasto, słodycze, wyroby cukiernicze, ciasta, ciastka i tak dalej. Obejmuje to fast food, przekąski jak chipsy i krakersy. Czasami wydaje się, że Candy - najlepsze źródło energii.

Tak, rzeczywiście, zjadłszy kawałek czekolady lub barze, możemy poczuć adrenalinę, ale na tyle, że przez kilka kilkudziesięciu minut - wtedy poczujesz się znowu, że brakuje ci siły.

Faktem jest, że pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak słodycze w szczególne i słodkie owoce, prowokując gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a jego szybki spadnie wkrótce.

Dlatego taka moc nie może zaspokoić, a po spożyciu czekolady chcesz zjeść ponownie po półgodzinie. Każda dieta odchudzania dla mężczyzn eliminuje stosowanie prostych węglowodanów lub ograniczyć je do minimum.

Mogę jeść podczas treningu

Jeśli jesz przed ćwiczeniem jest zalecane dla wszystkich, coś do jedzenia w trakcie zatrudnienia mogą być tylko ci, których obciążenie jest bardzo długa.

Tak, rowerzystów i tych, którzy prowadzą na długich dystansach, czasami używać małych barów i specjalne suplementy węglowodanowe. Jeśli pójdziesz do czasu trwania treningu rutyny 1-2 godzin, konieczności podejmowania żadnego jedzenia.

Ale podczas treningu jest to możliwe i konieczne, aby napój do picia wody. Zapomnij o stereotypowe zakazu stosowania cieczy.

Co jeść po treningu do utraty wagi

Również istotne jest pytanie, co jeść po treningu schudnąć człowieka. Po zajęciach, zaleca się, aby nie jeść żywność dla jednego i pół do dwóch godzin - to pomoże zwiększyć efektywność trawienia tkanki tłuszczowej. Patrz też - odchudzanie produkty dla mężczyzn tabeli.

Jeśli głód jest nie do zniesienia dla Ciebie, a następnie uspokoić apetyt, można zjeść jabłko lub wypić szklankę kefiru, ale nie więcej. Po pozycja czternastej wygasa, należy jeść pokarmy białkowe. Ten niski tłuszczu mięsa i ryby, sery, jajka gotowane lub omlet. Jako dodatek można użyć sałatkę ze świeżych warzyw.

Nie napełniać je z majonezem - stosowanie nierafinowanego słonecznika lub oliwy z oliwek. O to powinno być jedzenie po treningu do utraty wagi u mężczyzn.

Ponieważ przede wszystkim konwertytów ciała węglowodanów podczas treningu, po treningu nie jest konieczne, aby jeść je rozdzielić cząsteczki są nie powrócił do poprzedniego stanu.

Catering w dużej mierze zależy również od trybu: jeśli pociąg późno, niech będzie kolacja światło do maksimum, na przykład serów i herbaty.

A jeśli ćwiczysz wcześnie, pół godziny, zanim będzie można zjeść kilka owoców i kawy.

Jak obiad po treningu, jeśli schudnąć

W procesie odchudzania dla mężczyzn odgrywa ważną rolę kolację. Tak, eksperci doradzają, aby nie spożywać posiłków w mniej niż 3-4 godzin snu. Wskazane jest, aby jeść na obiad dietetycznych produktów białkowych. Może to być kilka opcji:

• niskotłuszczowego sera z dodatkiem suszonych owoców;
• pary koktajl owocowy i białka;
• gotowane ryby i świeże warzywa.

W ogóle, pokarmy, które są bogate w białka i niskiej zawartości tłuszczu, stały się najlepszymi przyjaciółmi Odchudzanie mężczyzn do ich asymilacji, organizm zużywa dużo energii, więc tłuszczu, po prostu nie zniechęcaj się.

Ale do budowy białek mięśniowych niezbędny dietę - czyli białka działają jako głównego materiału budowlanego. Ponieważ wszystkie białka, które będą spożywane po treningu trafi do mięśni, a nie tłuszczu.

Ponadto, białka są dobrze i trwale nasycone, nie można tego powiedzieć o węglowodany, szczególnie prosty. Dlatego powinien on być oparty na diecie sportowej dla utraty wagi dla mężczyzn.

Jeśli człowiek ćwiczeń, chce budować mięśnie lub schudnąć, równie ważne jest ćwiczenie i posiłki dla niego.

Ale jeśli zamierza schudnąć, właściwa dieta jest ważniejsze - nie zależy od około 70% sukcesu. Ważne jest, aby zrozumieć, i upewnić się, że żywność jest racjonalne i zrównoważone.

Postawił sobie za cel i nie dać się na niego, a następnie będzie można osiągnąć pożądaną wagę i pozbyć się wszystkiego, co niepotrzebne.

Źródło: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Dla mężczyzn: 8 błędy tych, którzy chcą schudnąć

Dziewczęta-sportowcy zazwyczaj dobrze zorientowani w sprawach żywienia dla utraty wagi. Ale wśród odwiedzających centra fitness koneserów mężczyźni są znacznie mniejsze. W związku z tym, wiele z nich z wynikami szkolenia nie są widoczne pod warstwą tłuszczu. Kto jest winien i co robić?

Popularne diety

Przechodząc do Internetu pytając „jak schudnąć” człowiek widzi setki stron walczących oferujących bardzo skuteczne diety. Ale większość popularnych diet nie są przeznaczone dla sportowców i tych, dla których szkolenia - to 3 zestawy skrętów w prasie i 10 pompek. Przeciętny „diety dla utraty wagi - to jest 1000 kalorii dziennie.

Oczywiście, w tej sytuacji utrata wagi jest gwarantowana! Ale te diety nie biorą pod uwagę bilans białka / tłuszczu / węglowodanów oraz fakt, że dzienna norma kalorii dla różnych osób jest inna. Tak, można schudnąć na diecie z niedoborem każdej kalorii. Ale dla mężczyzn, kulturystyka, ważne jest, aby więcej i utrzymać masę mięśniową.

Dlatego dieta 1000 kcal nie zmieści.

Schudnąć trzeba pamiętać. Od 5kg schudł 2,5 kg może być mięśni, 1 kg wody, a tylko 500 g tłuszczu. Ważne nie rysunek na skale, a odbicie w lustrze. I będziesz wyglądać jeszcze gorzej niż przed dietą. Więc nie bądź leniwy, aby prawidłowo liczyć kalorii i BZHU.

Tylko jeśli masz dużo masy (ponad 40kg) oraz pilną potrzebę schudnąć ze względów zdrowotnych - że każda dieta zacząć zrobi. W tym przypadku trzeba zacząć jakoś ograniczyć się do jedzenia. Ale nie ma potrzeby, aby zorganizować strajk głodowy po prostu wykluczyć słodki / smażone / tłuszczowych.

Aby być wielkim trzeba jeść dużo

Mięśnie rosną podczas ćwiczeń dużo i jeść z nadmiarem kalorii. Jednak naprawdę duży nadmiar kalorii może sobie pozwolić na tą różnicą, że Ectomorphs. Endo- i mesomorphs bardzo szybko przekształcić się w tradycyjnych grubych ludzi, jeśli jedzą wszystko i nie śledzić całkowitą liczbę kalorii. Nawet na massonabore nie może jeść pierogi i pizzę codziennie.

Nikt nie zauważy, co masz ogromne bicepsy, podczas gdy w rzeczywistości twoje wielkie ręce - to tylko połowa mięśni, pół miękki tłuszcz galaretka.

Doskonały sygnał, że nadmiar kalorii potrzebuję cię podsokratit i zasilanie jest „czyste” - rośnie brzuch. Im więcej tłuszczu wpisaniu na massonabore, tym trudniej będzie suchy.

Nagłe wahania wagi i bardziej obarczona rozstępy na skórze, które nie znikają.

Nie rób kulturystyka zhirobilding. Poza dziennego zapotrzebowania trzeba tylko około 500 kalorii. A te kalorie muszą być wytwarzane z produktów wysokiej jakości, a nie fast food i garmażeryjnych.

Posiłki „jak profesjonalista”

Program Żywienia pro kulturystów obliczonych na zasadzie pro kulturystów. Mają bardziej intensywny trening i najczęściej używanych farmakologii. Nawet te odwiedzający trenazhorki którzy każdego roku siedzą na kursie, nie może jeść, jak również zawodowych kulturystów. Ponieważ „pro” nadal spożywać kilka razy więcej narkotyków.

W przypadku kopiowania Posiłki „do ziemi” od „około”, które będą wpisywać zbyt dużo tłuszczu. Jeśli zamierzasz wykorzystać je do programu suszenia, stracisz zbyt dużo mięśni. Czasami „pro”, wykorzystując swoją popularność sprzedać zwykłego śmiertelnika indywidualnych programów, które są przeznaczone dla profesjonalistów. Dlatego lepiej jest liczyć kalorii na własną rękę i być BZHU i program żywienia.

Suszenie gdy nie ma nic do wyschnięcia

Trafisz na siłowni przez około rok, ale nadal nie widać rezultat - piękne ciało mięśni. I wydaje się, że jest zbyt suche do 5-10kg i widać ciało marzysz.

Można zrozumieć - ćwiczenia regularnie i nadal nie zobaczyć cenne kości naciśnij wstyd. Na plaży nie ma nic do chluby, mimo czasu i wysiłku na siłowni. A więc bądźmy szczerzy, dla większości z głównym celem wizyty trenazhorki - piękne ciało umięśnione, nie zdrowie.

Więc gdy do wyschnięcia. Suszenie - jest to podział, zły nastrój i powolny metabolizm. Trenuj tak coraz cięższe i cięższe. A także do tego - nawet jeśli wysuszyć dobrze, to nie jest trudne, aby przyrost masy ciała po 2 razy szybciej niż spadł ciężar.

Ideał większości stażystów - to nie jest umięśniony olbrzym Ronnie Kolleman, a facet na okładce magazynu dla mężczyzn Fitness. Ale nawet te chude faceci ważyć co najmniej 80-100kg suszenia! Więc jeśli ważą około 80 kg na masę postaci suchej 70kg nie będzie zadowolony. Dlatego też, jeśli nie wierzą, że pod tłuszczem masz już wystarczająco dużo masy mięśniowej, a następnie suszeniu lepiej nie zacząć.

alkohol

Alkohol, nawet w niewielkich ilościach - uniemożliwi spalanie tłuszczu. Nawet butelka piwa po pracy, nawet kieliszek wina do kolacji. Jeśli koniecznie usunie alkoholu - rozpocznie się schudnąć! Sekret, jak zawsze, w dodatkowych kalorii. Eliminowanie alkoholu zabierasz nie tylko Alco-kalorii, ale kalorii z przekąsek!

Ale nawet jeśli liczyć kalorii i może w codziennej szybkości uwalniania 300 kalorii na kilka butelek piwa - to kalorii może być wydane na jedzenie, które pomogą Ci rozwinąć mięśnie, zamiast „puste” kalorie z alkoholu.

Alkohol na diecie można pić. Ale w tym momencie, gdy „relaks” w towarzystwie przyjaciół można przesunąć w kierunku jej celu - mniej tłuszczu i więcej mięśni. Oczywiście, „odpoczynek” raz w miesiącu nie jest znacznie utrudniać postęp. Ale jeśli pijesz częściej spalić tłuszcz będzie bardzo trudne.

Jeśli jesteś znudzony ze swoimi przyjaciółmi bez alkoholu, lub nie chcą być czarna owca, a więc pić - tak długo, że nie jesteś spalanie tłuszczu w pierwszej kolejności.

Niechęć do nauczyć się gotować

Czy uważasz, że „prawdziwy mężczyzna” nie powinien być w stanie gotować i sprzątać po sobie? Wręcz przeciwnie, tylko maminsynek nie poradzi sobie - bo kiedyś, że dla niego wszyscy rodzice.

Prawidłowe odżywianie - najważniejsze na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Jeśli nie można gotować sami, musimy jeść lub półproduktów lub przygotowane poprosić kogoś innego. Nikt zabesplatno nie chętnie (i nie powinien), aby liczyć kalorii i BZHU.

W końcu nauczyć się gotować proste posiłki dość łatwo i moc każdego człowieka. Jeśli jesteś leniwy i nie mają czasu - można spróbować skorzystać z usług dostarczania zdrowego odżywiania w domu. Czy nadal jeść losowo - ale potem nie zapomnieć o spalaniu tłuszczu.

Niechęć do zmian

Wszyscy ludzie oceniają się w porównaniu z jego otoczeniem. Dla kobiet, piękna i harmonii - główny wyznacznik sukcesu. Oni zawsze zauważy, jeśli ktoś z koleżanek zdobył 5 kg. Ciśnienie to stawia na psychikę i prawie wszystkie kobiety chcą dobrze wyglądać i postępować zgodnie z diety.

W tym świecie nie ma mężczyzn. Plus 10-15 kg i brzuch piwo przez 30 lat - jest to normalne. Wszyscy przyjaciele takiej samej sytuacji i myślisz „i tak spadnie”. Tak, i spotkania z przyjaciółmi - często oglądać mecz z piwem i fast food.

Jeśli przyjeżdża się do tego spotkania z butelką wody mineralnej i żywności w zasobniku, przyjaciele krzywo patrzeć i nie przegap okazji do poprikalyvatsya. Jeden z moich przyjaciół-kulturysta przyniósł na spotkanie z przyjaciółmi, zestaw orzechów i suszonych owoców (zamiast chipsów i słodyczy).

Pamiętał te suszone owoce w roku.

Co robić? Jeśli jesteś żonaty, a następnie rozwiodła. No, nie dosłownie. Wystarczy wyobrazić sobie, że rozwiodła się i wtedy trzeba szukać dziewczyny stojącej. Co sądzisz, czy młodej ładnej dziewczyny jak ciało, które masz teraz? Ten eksperyment umysłowy może służyć jako dobra motywacja do utraty wagi.

Jak jeść prawo nie podlegać popliteus wśród przyjaciół? Nie rób gwałtownych zmian. Stopniowo zmniejszyć ilość alkoholu, wybierz nieco mniej fast food. Jeśli można zmienić wygląd, w końcu, wszyscy moi przyjaciele nie żartować, i poprosić o poradę.

Jesz, a także w ciągu 20 lat

W młodości, wszyscy możemy prowadzić bardziej aktywny tryb życia - dużo sportu, podróży i zabawy. Jeśli wcześniej nie mógł sobie pozwolić jeść losowo i nie mieć nadwagi, całe życie nie będzie. W związku z tym, że jedzenie będzie musiał zmienić.

Zapomnij co pracował dla Ciebie wcześniej. Liczyć kalorii dla bieżącego wieku / wagi i nauczyć się odpowiednio przygotować dietę.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze znajomymi!

Źródło: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Dieta dla mężczyzn

Męska sportowa dieta ma na celu zachowanie i wzrost masy mięśniowej oraz, w tym samym czasie, spalanie tłuszczu. Nie należy jednak zapominać, że mięśnie nie będą rosły z jednego produktu, więc aktywność fizyczna nie może być wykluczone.

Generalnie sport diety dla mężczyzn jest bardzo podobna do białka, ale nadal nie jest. Istnieje kilka zasad, które dostarczają i oczekiwany wynik.

• Opłata każdego ranka. Jak tylko się obudził, przed pierwszym posiłkiem należy zrobić kilka ćwiczeń. Będą one być proste, takie jak pompki i prasy, ale pomaga rozproszyć swój metabolizm i „start” ciało;

Pij co najmniej dwóch litrów wody dziennie. To pomaga usunąć toksyny z organizmu, a do zabicia głodu. Nasz organizm jest oszustem, a często trwa zwykle pragnienie chcąc nakarmić. Dlatego też, na 20 minut przed każdym posiłkiem wypić szklankę wody;

• W celu utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej i napojów wystarczającą ilość pokarmu;

• W celu utrzymania kwasów tłuszczowych wytrzymałość napojów, które są zawarte w dużych ilościach w orzechy, nasiona, awokado i tłuste ryby, oliwa z oliwek;

• Białko - król tabeli. Powinien on być w każdym posiłku. rozwiązaniem optymalnym w diecie sportowej spożywać 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Przepis ten powinien być rozłożone w ciągu dnia;

• W celu uniknięcia problemów trawiennych, ze względu na dużą ilość białka w codziennej diecie powinno zawierać 25-30 gramów włókna;

• cukier i unikać spożywania złożone węglowodany w postaci zbóż, roślin strączkowych, warzyw i owoców;

• Na dzień powinien mieć co najmniej 4 posiłki, najlepiej jest podzielona na 5-6 przyjęć. Pozwoli to uniknąć uczucia głodu;

• Ważne jest, aby jeść jajka, zawierają duże ilości składników odżywczych;

• Raz w tygodniu można zjeść posiłek o wysokiej kaloryczności;

• Po zakończeniu wykonywania nie jeść żelatynę i żywności zawierających go.

W zależności od menu ćwiczeń sportowych kalorii dieta może być zwiększona lub zmniejszona. Najważniejsze jest to, aby być obecny w treningu swojego życia, nawet jeśli jest to chodzenie.

Męska sportowa dieta ma na super żywności menu pięciu, które trzeba koniecznie uwzględnić w ich menu w celu poprawy zdrowia i produktywności.

Pierwszy produkt - pomidory. Ten produkt jest dobry dla pracy prostaty i układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, pomidory mogą być dodawane do niemal każdej potrawy i nie będą tracić swoje właściwości nawet wtedy, gdy różni się obróbce cieplnej.

Drugim produktem naszej liście - orzechy włoskie. Źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 całkowicie wypełnia rezerwy energii. Ponadto, orzechy obniżają poziom cholesterolu, zapewniają organizmowi witamin z grupy B i E, magnez i białka. Jednak jest na tyle produktów wysokokalorycznych i nie powinien dać się ponieść. Zużywają maksymalnie 8-10 orzechami dziennie.

Trzeci super produkt - brokuły. Według korzystnych właściwości są podobne do pomidorów, ale jest jedną z najbardziej żywności niskokalorycznych.

Czwarty na liście - ostrygi. Nie jest to najbardziej przystępne, ale jeden z najbardziej przydatnych produktów. Dobrze znany ze swoich właściwości afrodyzjakalne ostrygi są bogate w cynk, które zwiększają poziomy męskich hormonów w organizmie.

Produkt piąty jest arbuz .... To duże paski jagód zawiera duże ilości potasu, zdolne do normalizacji ciśnienia tętniczego.

Niektórzy również zalecane raz w tygodniu, aby wypić szklankę czerwonego wytrawnego wina, co poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Sport menu diety dla mężczyzn na tydzień

dzień 1

Śniadanie - dwa jajka, płatki owsiane (100 g), o niskiej zawartości tłuszczu, twaróg (50 g), szkło soku pomarańczowego.

Obiad - sałatka owocowa z niskotłuszczowego jogurtu.

Obiad - surówka, gotowane kurczaka (100 g) z ryżu.

Snack - twarogu o niskiej zawartości tłuszczu.

Obiad - surówka, gulaszu ryby (200 g), jabłek.

dzień 2

Śniadanie - dwa jajka, płatki z mlekiem, owoce.

Obiad - serek wiejski niskotłuszczowy (50 g), sok z marchwi.

Obiad - gotuje się ziemniak, gotowane kurczaka (200 g), jabłek.

Przekąska - jogurt z owocami.

Obiad - piec w folii ryby, gotowane ziarna, sałatki świeżych owoców.

dzień 3

Śniadanie - płatki owsiane na wodzie, omlet z dwóch białek.

Obiad - serek wiejski niskotłuszczowy (100 g) w banana.

Obiad - ryby parze, gotowane brązowy ryż, sałaty.

Snack - kubek jogurtu i owoców.

Obiad - gotowane kurczaka (100 g), surówka, gotowane kukurydziana.

dzień 4

Śniadanie - owies posiłek na wodzie, grejpfruta, szklanka mleka.

Obiad - niskotłuszczowy twaróg z bananem.

Obiad - gotowane kurczaka (100 g) z ryżu.

Snack - sok warzywny i otręby.

Obiad - chude mięso wołowe i gotowanej kukurydzy.

Dzień 5

Śniadanie - płatki owsiane na wodzie, omlet z dwóch jaj, kawa bez cukru.

Lunch - gotowany ryż i sok warzywny.

Obiad - gotowane kurczaka (200 g), jabłek.

Snack - niskotłuszczowy ser twarogowy z ogórkiem i ziołami.

Obiad - indyk i parzona surówka.

dzień 6

Śniadanie - smażone jajka z dwóch jaj, gryka, jabłko.

Obiad - niskotłuszczowy twaróg z bananem.

Obiad - ryż gotuje się i piecze w folii ryby, sałaty.

Snack - piec ziemniaki i jogurt.

Obiad - świeże sałatka jarzynowa z krewetek.

dzień 7

Śniadanie - jajecznica z dwóch białek, płatki owsiane, świeżego soku pomarańczowego.

Obiad - niskotłuszczowy twaróg z brzoskwini.

Obiad - gotowana wołowina, sałatka z gotowanych warzyw.

Snack - gotowany ryż i jogurt.

Obiad - gotowany kurczak, sałatka ze świeżych warzyw.

Ta dieta jest dość satysfakcjonujące i kalorii, dlatego, aby zrzucić wagę, nie zdobyć go, niekoniecznie zaangażowanych w aktywność fizyczną! Następnie należy utrzymać masę mięśniową i pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Facebook

Tweeter

w kontakcie

w porządku

Google +

Źródło: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Program odchudzania dla mężczyzn - do ćwiczeń, odżywiania i diety

Utrata masy ciała dla mężczyzn opiera się na zrównoważonym menu diety, ograniczenie spożycia kalorii, rezygnując alkoholu, mobilności i regularne ćwiczenia.

Cechy diety odchudzania dla mężczyzn

Dieta dla utraty wagi dla mężczyzn powinny być planowane z uwzględnieniem fizjologiczne cechy powstawania nadwagi, do których należą:

• Lokalizacja tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ciśnienie na membranie i serca;
• negatywny wpływ depozytów lipidowych na tylnej ścianie mięśnia sercowego i ryzyko zawału serca;
• obecność złogów tłuszczowych w obszarze szyi, a następnie przy wystąpieniu chrapania i bezdechu sennego;
• zaburzenia hormonalne z występowaniem nadmiernej ilości estrogenów.

Proces utraty wagi dla mężczyzn jest szybszy niż kobiet, męskie hormony płciowe przyczyniają się do spalania tłuszczu i utrata masy ciała.

Skuteczny program odchudzania dla mężczyzn powinny obejmować codzienne ćwiczenia, aktywny tryb życia, pływanie i chodzenie regularnie.

Przed odchudzania start dla mężczyzn mają być wycofywane z tłustych, pikantnych produktów skrobiowych i żywności, jak również ograniczyć spożycie piwa, napojów gazowanych i sztucznych.

Menu diety dla utraty wagi dla mężczyzn

Właściwa dieta menu powinno być połączone z wysiłkiem fizycznym i liczenia kalorii stałych. Po utracie wagi dla mężczyzn powinny być wykluczone z diety, następujące potrawy:

• o wysokiej zawartości soli;
• Przygotowane i przechowywane;
• napoje bezalkoholowe i piwo;
• Skoncentrowane torby na artykuły żywnościowe;
• wyrobów piekarniczych.

Podstawą diety ciężaru straty diety dla mężczyzn powinny być:

• świeże owoce i warzywa;
• płatki owsiane, muesli i zbóż;
• twaróg i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
• ziemniaki;
• diety kurcząt, indyków i królików;
• ryby i potrawy z niego;
• Zielona herbata i soki owocowe;
• stałe odmiany makaronów.

Dobrze zbilansowana dieta dla mężczyzn menu może wyglądać następująco:

• Śniadanie - pokarmy węglowodanowe (kasza płatki, muesli, ser, czekolada):
• obiad - gotowane mięso, bulion warzywny, tofu, jabłka, zielona herbata;
• snack - Twaróg Garnek, zielona herbata, jabłko;
• obiad - makaron, gotowane na parze warzywa, zielona herbata.

Między posiłkami przekąski mężczyźni potrzebują 3-4 razy dziennie. Podczas przekąski można jeść świeże owoce i pić naturalne soki.

Ważnym zaleceniem skutecznego odchudzania dla mężczyzn jest oddzielny zasilacz, ale także połączenie makaronu i mięsa.

Sport program odchudzania dla mężczyzn

Sport program odchudzania dla mężczyzn składa się z zestawu ćwiczeń i codziennego biegania. W godzinach porannych, powinny być przeprowadzane ćwiczenia i kilka razy w tygodniu, aby angażować się w siłowni na sprzęt i symulatorów.

Skuteczne ćwiczenia do utraty wagi dla mężczyzn powinny obejmować pompek, przysiadów, huśtawki, skoki i ciągnięcie. Aby wzmocnić mięśnie musisz wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe, a obciążenie zwiększa się co tydzień.

Najbardziej odpowiedni program ćwiczeń dla utraty wagi dla mężczyzn powinny być opracowane sport trenera i dietetyka, który bierze pod uwagę wiek, cechy fizjologiczne i psychologiczne.

W okresie odchudzania, mężczyźni powinni prowadzić zdrowy tryb życia, ale spać 8-9 godzin dziennie, unikać stresu i kortyzolu emisji, a także do prowadzenia aktywnego hobby czy pasja w przyrodzie.

Prawidłowe odchudzanie dla mężczyzn musi być połączony z basenem, fizjoterapii i masażu.

Znalazłeś błąd w tekście? Zaznacz go i wciśnij Ctrl + Enter.

Źródło: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php