Dieta białkowa lub białkowa dla mężczyzn: jej zalety i cechy

Dieta białkowa dla mężczyzn

Skuteczność diety białkowej dla mężczyzn

Jak stosować dietę białkową dla mężczyzn?

Jaka jest istota diety białkowej dla mężczyzn? Dlaczego dieta białkowa jest skuteczna dla mężczyzn i jak się jej trzymać.

Nie zakładaj, że tylko kobiety są skazane na ścisłe przestrzeganie diety, aby uzyskać upragnione smukłe kształty. Oczywiście mężczyźni nie martwią się zbytnio wyglądem i rzadko odmawiają sobie wszelkiego rodzaju gadżetów.

Jednak wśród silniejszego seksu są tacy, którzy chcą być wysportowani i wysportowani. Oznacza to, że tacy mężczyźni muszą nie tylko regularnie ćwiczyć, ale także przestrzegać określonego systemu żywieniowego.

W tej materii niedopuszczalne są odpusty w postaci biesiadek piwnych z frytkami i orzeszkami, a także przekąsek w fast foodach.

Mężczyznom z pewnością trudniej jest przestrzegać ścisłych diet. W końcu i „twardniejący”, jak ten, który mają kobiety, silniejszy seks ma niewiele.

Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że mężczyźni nie powinni siedzieć na szkodliwych monodietach i jeść tylko liście kapusty. Ważne jest dla nich nie tylko pozbycie się tkanki tłuszczowej, ale także utrzymanie masy mięśniowej.

Używając terminologii sportowców, „wysuszyć”.

Do tych celów najlepiej nadaje się dieta białkowa. Nie będziemy teraz opisywać wszystkich subtelności diety białkowej dla sportowców, ale podamy raczej prostą przestrzegać systemu żywieniowego, który powinien pomóc mężczyznom pozbyć się kilku dodatkowych kilogramy.

Skuteczność diety białkowej dla mężczyzn

Wszyscy chyba wiedzą o skuteczności diety białkowej. Taka dieta nie pozwala odczuwać głodu, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko „wypadnięcia” na zakazane przysmaki. Menu diety białkowej jest całkiem satysfakcjonujące.

Główną zasadą diety białkowej jest nacisk na spożywanie pokarmów bogatych w białko, ograniczenie do minimum tłuszczów oraz odrzucenie węglowodanów prostych na rzecz węglowodanów złożonych.

Oznacza to, że mąka i słodycze, a także tłuste potrawy podlegają najsurowszemu zakazowi. Ponadto, stosując dietę białkową, bardzo pożądane jest ograniczenie spożycia soli.

Jak wiadomo, sól ma zdolność zatrzymywania płynów w organizmie, a nadmiar płynów to nadwaga.

Tłuszcze i węglowodany to źródła energii dla naszego organizmu. Energii potrzebujemy nie tylko do aktywnego uprawiania sportu, ale także do po prostu oddychania, czyli utrzymania funkcji życiowych organizmu. Jeśli źródła energii nie docierają do nas z pożywienia, organizm zaczyna czerpać ją z zapasów tłuszczu. W ten sposób tkanka tłuszczowa zostaje zmniejszona.

Jak stosować dietę białkową dla mężczyzn?

Zasada numer jeden: pokarmy zawierające węglowodany należy spożywać rano. Jak wspomniano powyżej, węglowodanów złożonych nie można wykluczyć z diety.

Jeśli zjesz śniadanie z ryżem, kaszą gryczaną lub płatkami owsianymi, będziesz wesoły przez cały dzień, dodatkowo uwaga nie ucierpi. W porze lunchu musisz płynnie przejść na pokarmy białkowe.

Idealnym obiadem jest gotowana pierś z surówką z kapusty, pomidorów, ogórków (nie można być gorliwym z olejem słonecznikowym!).

Pokarmy białkowe powinny również stanowić podstawę obiadu. Można zjeść grillowaną rybę, pierś z kurczaka, kawałek chudego mięsa. Jako przystawka dobrze nadaje się ta sama dietetyczna sałatka warzywna. Czy możesz obejść się bez oleju i napełnić go sokiem z cytryny? Zdumiewający!

A co z przekąskami? Są również dozwolone, ale muszą być konkretne. Na przykład możesz zjeść przekąskę z niskotłuszczowym twarogiem lub kefirem. W przypadku owoców zaleca się spożywanie zielonych jabłek i grejpfrutów.

To prawda, że ​​zaleca się ich używanie przed 16.00. Możesz także zjeść przekąskę z migdałami. Ale musisz uważać na wielkość porcji.

Orzechy są bardzo kaloryczne, ale kilka kawałków migdałów nie tylko nie zaszkodzi, ale również wesprze zasoby organizmu.

Jeśli przestrzegając takiej diety regularnie odwiedzasz siłownię, to po kilku tygodnie zobaczysz cudowne przemiany: piękna ulga zachwyci oko i przyciągnie uwagę płci przeciwnej!

Źródło: http://100dieta.ru/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin

Diety dla mężczyzn

Oczywiście mężczyźni są mniej skłonni do przybierania na wadze, jednak dość często można spotkać dość otyłych i brzuchatych panów.

Większość z nich nie martwi się szczególnie swoją wagą, a nawet jeśli tak, nie spieszą się z podjęciem poważnych środków, aby pozbyć się tego problemu.

Ale niektórzy mężczyźni, zwłaszcza ci, którzy czytają ten artykuł, rozumieją, że wygląda też na ważne i ogromne brzuch jest daleki od oznak wysokiego statusu i bogactwa, z wyjątkiem być może znaku, że żona przygotowuje się bardzo smacznie i wysokokalorycznie jedzenie.

Dieta białkowa dla mężczyzn

Jest to dość skuteczna dieta dla mężczyzn na wysokiej jakości odchudzanie. Najważniejsze to zapamiętać kilka punktów i przestrzegać zasad diety. Jeśli uczynisz tę dietę swoim systemem żywieniowym na kilka miesięcy, możesz pozbyć się piwnego brzucha i dojść do dobrego forma, jeśli w tym samym czasie idziesz na siłownię i trzymasz się innych dobrych nawyków, możesz stać się przykładem męskość.

1. Na tej diecie odradza się spożywanie więcej niż 1700 kcal. w dzień.
2. Uwaga - możesz pić tylko herbatę, kawę i wodę, oczywiście wszystko bez cukru.
3. Jeśli robisz sałatki, napełnij je sokiem z cytryny lub octem, majonezem i olejem wpadają na listę zabronionych produktów spożywczych.

Orientacyjne menu dla męskiej diety białkowej

Śniadania. Istnieje kilka sposobów na rozpoczęcie dnia:

- kanapkę z małym i chudym plasterkiem szynki lub kurczaka, można ją również zastąpić serem lub warzywami; - idealny do makaronu śniadaniowego lub płatków owsianych; - można zrobić tosty z owocami, a dokładniej z jednym owocem lub połową jabłka lub grejpfrutem;

- Dobrą alternatywą byłby smażony kawałek mięsa (bez oleju) lub kotlet rybny z dodatkiem duszonych grzybów.

Obiady. Opcje dań:

- około 150 gr. chuda ryba przyozdobiona kilkoma ziemniakami i zielonym groszkiem; - posiekać o wadze 120 gr. z dodatkiem ziemniaków; - około 100 gr. wątroba wołowa z kilkoma pomidorami;

- 100 gr. nerki wołowe z małym kawałkiem boczku.

Przekąski. Ważne jest, aby mężczyzna jadł częściej. Zalecana:

- wystarczy omlet z małym kawałkiem sera lub chleba; - dwie małe bułeczki z warzywami, można zrobić sałatkę warzywną, doprawić sokiem z cytryny lub octem;

- ziemniaki w mundurkach 2-3 sztuki z fasolą.

Kolacja. Dostępne opcje to:

- około 200 gr. gotowana fasola doprawiona tartym serem; - mały kawałek niskotłuszczowej szynki i kilka tostów, zamiast szynki można wziąć kurczaka lub tuńczyka; - zupa warzywna; - około 150 gramów chudej ryby;

- 150 gr. stek.

Dieta sportowa dla mężczyzn

Ta dieta jest przeznaczona dla mężczyzn uprawiających sport i obejmuje obowiązkowe ćwiczenia. Pomaga spalić niechciany tłuszcz i zbudować pożądaną masę mięśniową.

Sportowe menu dietetyczne dla łagodnych sportowców

Trochę ruchu i na śniadanie jemy taki zestaw produktów: kilka jajek na miękko, twarożek ze śmietaną, porcja kaszy manny, szklanka mleka i bułka z dżemem.

Na obiad gotujemy mięso, robimy zupę jarzynową z kromką chleba żytniego i sałatkę jarzynową z pieczonymi ziemniakami.

Ważne jest również, aby jeść więcej niż 3 razy dziennie, do tego zjemy popołudniową przekąskę w postaci sałatki owocowej (można tylko owocowej), szklankę herbaty lub mleka i bułkę z dżemem.

Kolacja powinna być mniej pożywna. Do tego nadaje się kasza gryczana z kawałkiem masła, sałatka warzywna, szklanka mleka i bułka z dżemem. A wszystko to biorąc pod uwagę, że równolegle trenujesz i obciążasz swoje ciało.

Krótka informacja o nagraniu

Zostaw swój komentarz:

Źródło: http://za-edoy.ru/dietyi-dlya-muzhchin-belkovaya-dieta-sportivnaya-dieta.html

Dieta białkowa: żywność i wyjątki. Zasady, menu i przepisy na dietę białkową. Strona internetowa kobiet InMoment.ru

należy do kategorii diet, podczas których człowiek nie musi odczuwać ciągłego uczucia głodu. Uważany jest również za jeden z „najstarszych”, popularnych i jednocześnie skutecznych systemów żywieniowych na odchudzanie.

W oparciu o badania naukowe główne zasady diety białkowej są następujące: z diety węglowodanów i stosowania pokarmów bogatych w białko prowadzi do tego, że organizm zaczyna aktywnie palić gruby.

Uważa się również, że kalorie białkowe są wchłaniane przez organizm człowieka i zamieniane na energię w całości, a kalorie, wchodzące do przewodu pokarmowego z pokarmów węglowodanowych są wysyłane do „rezerwy” w postaci, która przynosi ludziom taką ilość niedogodności, tłustych depozyty.

Co więcej, pokarmy bogate w białko rozkładają się w żołądku dłużej, co oznacza, że ​​uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas.

Dieta białkowa

Istnieją zupełnie przeciwne opinie i opinie na temat diety białkowej..

Niektórzy uważają to za całkiem skuteczne, pomagając zrzucić nawet 10 kg w ciągu dziesięciu dni, zapobiegając zwiotczenie skóry i osłabienie mięśni, inni wręcz przeciwnie deklarują jej bezsens, a nawet szkodę zdrowie.

Według tego ostatniego, dieta białkowa, która wyklucza spożycie węglowodanów i wystarczającą ilość błonnika, może powodować uszkadza nerki, wątrobę i jelita człowieka, zmieniając procesy metaboliczne, zaburzając równowagę wodno-solną i powodując problemy z perystaltyką jelita. Jednak dzisiaj specjalne suplementy diety zalecane przez dietetyków pomagają uniknąć takich problemów. Zmniejszają obciążenie wątroby, nerek, zapobiegają zaparciom i zapobiegają ogólnemu zatruciu organizmu.

Generalnie, tak jak w przypadku każdego innego restrykcyjnego systemu żywieniowego, tutaj wszystko jest bardzo indywidualne i zależy od cech organizmu każdej osoby z osobna.

Standardowy przebieg diety białkowej na odchudzanie oblicza się na 10 dni, takiej diety nie należy nadużywać i zaleca się jej powtórzenie nie wcześniej niż trzy miesiące później. Wszystkie zasady dotyczą zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Dieta białkowa wymaga całkowitego wyeliminowania następujących rodzajów pokarmów:

• cukier, jego substytuty, wszelkie wyroby cukiernicze, miód, guma do żucia;
• chleb, ciastka, wszelkie produkty mączne;
• płatki;
• mleko i produkty mleczne;
• żywność w puszkach i marynowanych, pasztety;
• wątroba;
• kiełbasy, kiełbasy, wędliny;
• owoce;
• niektóre warzywa (ziemniaki, marchew, buraki, kukurydza), kiszona kapusta, wodorosty, oliwki, oliwki;
• rośliny strączkowe, orzechy, nasiona;
• niektóre rodzaje owoców morza (krewetki, kalmary), paluszki krabowe;
• napoje gazowane, soki owocowe, pakowane soki warzywne, herbaty owocowe;
• napoje alkoholowe.

Na warzywa takie jak bakłażan, cukinia i pomidorki koktajlowe nakładane są pewne ograniczenia, jeśli lepiej wykluczyć je z diety.

Produkty diety białkowej

• wszystkie rodzaje mięsa (wieprzowina, wołowina, jagnięcina, łoś itp.), smalec;
• wszelkiego rodzaju drób (kurczak, indyk, gęś, kaczka, dziczyzna itp.);
• ryby wszelkiego rodzaju, z wyjątkiem konserw rybnych;
• jajka (dozwolone raz na trzy dni i nie więcej niż 2 sztuki na raz);
• grzyby (świeże, suszone, mrożone), ale nie marynowane, solone ani konserwowane;
• warzywa z wyjątkiem zabronionych, w szczególności różne sałatki, kapusta pekińska, ogórki, pomidory (w małych ilościach), papryka, rzodkiewki, rzodkiewki, czosnek, pietruszka, koper włoski, seler itp.;
• cytrynowy;
• oliwa z oliwek, przyprawy;
• herbata, kawa bez cukru;
• czysta woda pitna.

Podstawowe zasady diety białkowej

Oprócz tego, że w żadnym wypadku nie należy odchodzić od listy produktów dozwolonych i zabronionych, należy również wziąć pod uwagę kilka podstawowych zasad. Po pierwsze, ilość posiłków powinna wynosić co najmniej 5 dziennie, trzeba trochę jeść, nawet jeśli nie ma silnego uczucia głodu.

W takim przypadku lepiej jest preferować dania gotowane, gotowane na parze lub pieczone. Po drugie, musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie i wskazane jest, aby robić to przed każdym posiłkiem, ale nie na czas lub bezpośrednio po nim. Po trzecie, ostatni posiłek zaleca się nie później niż o 20:00, po czym dozwolona jest tylko woda.

I wreszcie po czwarte, podczas diety powinieneś pić multiwitaminy.

Przeciwwskazania do diety białkowej

Jeśli chodzi o przeciwwskazania, lepiej nie stosować diety białkowej dla kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i młodzież, a także osoby z niezrównoważoną psychiką, cukrzycą, wątrobą, nerkami i Przewód pokarmowy. Jeśli nie masz pewności co do swojego zdrowia, zanim zaczniesz stosować dietę białkową, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej porady.

Menu diety białkowej

Śniadanie: jajko na miękko, kotlet z kurczaka na parze, herbata/kawa;
Obiad: mieszanka sałat i ziół, doprawiona oliwą i cytryną;
Kolacja: grillowana ryba, surówka z białej kapusty z ogórkami, pomidorami i ziołami, herbata/kawa;
Popołudniowa przekąska: mięso gotowane, kalafior w cieście jajecznym;
Kolacja: sałatka z warzyw i świeżych grzybów, bulion wołowy.

2-dniowa dieta białkowa

Śniadanie: pieczone skrzydełko z kurczaka, szpinak, herbata/kawa;
Obiad: zupa z puree dyniowego (patrz przepis)

poniżej);
Kolacja: wieprzowina duszona z grzybami, mizeria z rzodkiewką, herbata/kawa;
Popołudniowa przekąska: sałatka ze szparagów z rukolą i oliwą (patrz przepis)

poniżej);
Kolacja: ryba gotowana na parze, mieszanka surówek, ziół i ziół, doprawiona sokiem z cytryny.

3 dniowa dieta białkowa

Śniadanie: gotowany filet z kurczaka, lekko podsmażony na oliwie, surówka z ogórka i kapusty pekińskiej, herbata/kawa;
Obiad: sałatka jagnięca z koperkiem i pietruszką;
Kolacja: zupa krem ​​ze szpinaku i rukwi wodnej (patrz przepis poniżej), kotlet rybny na parze, herbata / kawa;
Popołudniowa przekąska: smażony kurczak z cukinią;
Kolacja: mięso zapiekane w folii, warzywa gotowane na parze, herbata/kawa.

Jak widać z przybliżonego menu diety białkowej przez pierwsze trzy dni, jest mało prawdopodobne, aby osoba odczuwała napady głodu, najprawdopodobniej całkowicie zapomni, co to jest.

To jest unikalna cecha tej diety, jesz, ale jednocześnie chudniesz.

Należy jednak pamiętać, że najmniejsze odstępstwo od listy ograniczeń doprowadzi do tego, że dieta od razu traci swoją skuteczność i będzie można spróbować ponownie nie wcześniej niż dwa tygodnie później.

Przepisy na dietę białkową

Poniżej znajdują się przepisy, które nie są trudne do przygotowania, a jednocześnie w pełni zgodne z zasadami diety białkowej.

Zupa z puree dyniowego

Składniki: dynia 150 g, seler 1 szt., czosnek 2 ząbki, kurkuma (na czubku noża), woda 1 szklanka, sól do smaku.
Całość wkładamy do blendera, mieszamy do uzyskania gładkości, przelewamy na talerze i dekorujemy ziołami.

Sałatka ze szparagami z rukolą i oliwą z oliwek

Składniki: szparagi, rukola, szafran (szczypta), sok z cytryny, oliwa z oliwek.
Szparagi gotuje się w podwójnym kotle przez 15 minut, następnie układa się na talerzu wraz z rukolą, doprawia mieszanką oliwy z oliwek i soku z cytryny oraz posypuje szafranem. Sól w razie potrzeby.

Zupa krem ​​ze szpinaku i rukwi wodnej

Składniki: szpinak 200 g, rukiew wodna 100 g, łodyga selera 2 szt., bulion 1 l, pieczarki 50 g, przyprawy (liść laurowy, tymianek, sól, pieprz), oliwa 100 g.

Posiekany seler usmażyć na oliwie, dodać grzyby, smażyć do uzyskania trwałego grzybowego aromatu, następnie wlać bulion, włożyć tymianek, liść laurowy. Doprowadzić miksturę do wrzenia, następnie dusić na małym ogniu przez 5 minut, usunąć tymianek i liść laurowy łyżką cedzakową.

Równocześnie na patelni podsmażyć szpinak i rukwię wodną na oliwie z oliwek, całość wymieszać z bulionem i zmielić w blenderze. Gotową zupę możesz ozdobić ziołami. Smakuj i schudnij dla zdrowia!

Źródło: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/protein-diet.html

Dieta sportowa dla mężczyzn (jajka, twarożek, kurczak, jogurt)

Mężczyźni spędzają więcej kalorii dziennie niż kobiety, a ci, którzy poważnie podchodzą do sportu, wydają oczywiście dużo więcej. Dieta sportowa ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej, co jest ważne dla sportowców.

Zalecenia, które są takie same dla prawie wszystkich diet, są następujące: pij więcej płynów, preferuj czystą wodę lub wodę mineralną bez gazu. Wyklucz z diety produkty tłuste, wędzone i konserwowe, wypieki, alkohol i napoje gazowane.

Powinno być 5-6 posiłków dziennie, rano i w pierwszej połowie dnia organizm powinien otrzymywać najwięcej kalorii, wieczorem najlepiej spożywać lekkie posiłki.

Sportowe menu dietetyczne dla osób, które odwiedzają siłownię kilka razy w tygodniu, będzie się znacznie różnić od menu podnoszącego ciężary.

Dlatego artykuł zawiera przybliżone menu przeznaczone dla przeciętnego mężczyzny uprawiającego sport z umiarem.

Przykładowe menu dla diety sportowej:

Śniadania:

Obiady:

• 100 gramów twarożek, banan;
• Porcja musli, pomarańcza;
• Jogurt naturalny, brzoskwinia.

Obiady:

• 200 gr. wołowina gotowana lub na parze, gulasz z cukinii, marchew, kukurydza, szklanka soku pomarańczowego;
• 200 gr. pierś z kurczaka gotowana lub grillowana, makaron, ogórek, pomidor, jabłko;
• 250g ryba pieczona, porcja brązowego ryżu, szklanka soku pomarańczowego, brzoskwinia;
• Zupa jarzynowa, 2 ziemniaki zapiekane w folii, słodka papryka, sałata, filiżanka zielonej herbaty.

Popołudniowe przekąski:

• jogurt naturalny, garść suszonych moreli;
• 100 gramów twarożek, banan.

Obiady:

• 200 gr. ryba gotowana lub gotowana na parze, sałatka z warzyw i sałat, doprawiona oliwą z oliwek, jabłko;
• 150 gramów gotowana cielęcina, 150 gr. gotowana zielona fasolka, pomarańcza;
• 150 gramów grillowana pierś z kurczaka, bakłażan, ragout z papryki i pomidorów, szklanka soku jabłkowego.

Recenzje diet sportowych:

Ta dieta tak naprawdę nie jest dietą, jest sposobem na utrzymanie zdrowej wagi i nie ryzykowanie utraty masy mięśniowej. Tylko profesjonalny dietetyk może opracować indywidualną dietę, skupiając się na wieku sportowca, jego wadze oraz intensywności treningu. Specjalista pomoże również w doborze kompleksu witaminowo-mineralnego, którego przyjmowanie jest niezbędne podczas diety.

Źródło: http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/sport-mens-diet

Dieta dla mężczyzn

Dieta dla mężczyzny nie jest obecnie tak rzadkim zjawiskiem, ponieważ w ostatnich latach wielu przedstawicieli silniejszej płci zaczęło aktywnie angażować się w swoją sylwetkę.

Różnica między dietą męską i żeńską polega na zawartości kalorii w diecie. Mężczyźni mogą spożywać żywność o zawartości kalorii do 1700 dziennie.

Wynika to z faktu, że do diety dodawane są węglowodany, które ich organizm raczej słabo zamienia w tłuszcz.

System żywieniowy w diecie męskiej.

Ta dieta dla mężczyzn może pomóc pozbyć się niechcianego brzucha i zrzucić go w ciągu miesiąca.

Z dozwolonych napojów można użyć wody, kawy, herbaty, ale tylko bez cukru można wypić trochę alkoholu (nie więcej niż szklankę piwa).

Używając sałatki warzywnej, należy ją doprawić przyprawami, sokiem z cytryny lub octem. Majonez i masło są zabronione. Z wielką chęcią jeden owoc można dodać do codziennej diety.

Menu samej diety dla mężczyzn:

Na śniadanie gotujemy płatki owsiane bez cukru, do owsianki dodajemy jeden owoc i szklankę jogurtu. Ponadto można zjeść kanapkę, kromkę chleba z otrębami lub tost, popić szklanką dowolnego soku owocowego niesłodkiego.

Druga opcja śniadaniowa na męskiej diecie to jedno jajko, pół grejpfruta, mięso smażone bez oleju, jeden pomidor i kilka pieczywa.

Jest też trzecia opcja, która obejmuje duszone grzyby, kotlet rybny, kromkę chleba, zawsze z mąki razowej, pół szklanki sok owocowy, a jako dodatek można zjeść gotowany makaron z zielonymi warzywami, a także sałatkę owocową i popijać wszystkie powyższe niesłodzonymi Jogurt.

Na obiad człowiek może zjeść mały kawałek chudego mięsa, porcję ugotowanych ziemniaków, posypanych tartym serem.

Druga opcja na obiad składa się z wątróbki wołowej z grzybami, kilku pomidorów. Można go zastąpić chudym kotletem schabowym i ziemniakami w mundurkach.

Trzecia opcja na lunch obejmuje rybę, kilka gotowanych ziemniaków i szklankę jogurtu.

Obiad powinien być urozmaicony, więc jest też czwarta opcja. Składa się z porcji spaghetti z sosem. Sos przygotowywany jest z niskotłuszczowej mielonej wołowiny, zielonych liści, czosnku, cebuli i pomidora. Przygotuj nerki na spaghetti z jedną dużą łyżką zielonego groszku, odetnij jeden plaster boczku, a na deser możesz użyć dowolnego owocu.

Popołudniową przekąską dla męskiej diety może być kilka kromek chleba z szynką, omlet z kilku jajek, pomidory i zioła, marynowane warzywa, gotowana fasola lub ziemniaki w mundurkach, kilka małych plasterków sera, sałatka jarzynowa i szklanka niesłodzonego i niskotłuszczowego jogurtu.

Kolacja na tej diecie nie podoba się jej różnorodnością, jednak nikt nie będzie po niej głodny.

Na obiad można więc zjeść kilka plasterków szynki, najlepiej kurczaka, a jeszcze lepiej zrobić kanapkę z chleba żytniego, szynki i sera. Możesz również użyć gotowanej fasoli, jednego owocu i niesłodzonego jogurtu.

Jeśli masz ochotę na coś bardziej satysfakcjonującego, możesz przygotować sobie porcję makaronu, zupy jarzynowej lub bułkę ze stekiem.

Źródło: http://pohudator.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Dieta białkowa, plusy i minusy diety białkowej

Jedną z najpopularniejszych jest dieta oparta na stosowaniu pokarmów bogatych w białko - dieta białkowa. Ten sposób odchudzania może być skuteczny, ale nie bez odwrotnego skutku i ewentualnych problemów zdrowotnych w przyszłości.

Esencja diety białkowej

Ci, którzy zdecydują się na tę dietę, będą musieli całkowicie zrezygnować z węglowodanów, skrobi, słodyczy i innych pokarmów niezwiązanych z białkiem. Ale mięso, ryby, sery i warzywa (przy braku dużej ilości węglowodanów) można spożywać w nieograniczonych ilościach. Ciało jest nasycone białkiem, co oznacza, że ​​zawsze będziesz pełny.

Notatka: Ci, którzy po raz pierwszy będą przestrzegać zasad diety białkowej, powinni początkowo wykluczyć owoce, soki i warzywa.

Utrata wagi w ten sposób jest mierzona i stopniowa, więc nie powinno być żadnych załamań. Ta dieta oparta na samym białku powinna być stosowana przez co najmniej pierwsze 7-10 dni. Nawet ten czas wystarczy, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

Ta dieta przeznaczona jest wyłącznie dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Dlatego musisz uprawiać sport co najmniej trzy razy w tygodniu. I jedz co najmniej pięć razy dziennie. Warunki te są obowiązkowe, ponieważ w dużej mierze stanowią istotę diety białkowej.

Jak organizm spala tłuszcz?

Kiedy grzywka jedzą tylko pokarmy białkowe (nawet z minimalną ilością owoców i warzyw), organizm magazynuje białko, ale ma poważny niedobór głównych źródeł energii – tłuszczu i węglowodan. Zdając sobie sprawę, że nie może czekać na te substancje, zaczyna wykorzystywać nagromadzone przez lata tłuszcze. Dzięki temu organizm spala tłuszcz.

Dieta białkowa: jakie pokarmy należy uwzględnić w diecie

Na początek powinieneś zaopatrzyć się w główne produkty: ryby, mięso i jajka. Następnie włącz do swojej diety dużą ilość warzyw, zwłaszcza pomidorów, ponieważ wzmacniają one działanie diety białkowej. Inne warzywa, których stosowanie również jest zalecane: kapusta, zioła, ogórki.

Uwaga: Warzywa należy podawać wyłącznie na surowo. Na przykład możesz zrobić sałatki, używając soku z cytryny lub oliwy z oliwek jako dressingu.

• Nie zapomnij o wodzie. Im więcej pijesz, tym skuteczniejsze stają się Twoje działania. Zaleca się pić wodę 30 minut przed każdym posiłkiem.
• Aby nie zaszkodzić organizmowi, stałe spożycie białka należy rozcieńczyć kaszą gryczaną lub płatkami owsianymi dwa razy w tygodniu.
• Tylko odpowiednio skomponowana dieta może wpływać na tkankę tłuszczową.

Jakie pokarmy nie mogą być spożywane

Być może najważniejszą wadą diety białkowej są ograniczenia żywieniowe. Szczególnie silnie odczuwa się je na początku, ale potem organizm człowieka zaczyna się do tego przyzwyczajać i znika chęć zjedzenia czegoś „smacznego”.

Pokarmy, których w żadnym wypadku nie należy spożywać z taką dietą

• Produktem najsilniej oddziałującym na nadwagę jest słodki. Najpierw będziesz musiał z tego zrezygnować. Nie chodzi tylko o słodycze, czekoladki, ciasteczka, desery itp., ale także o owoce. Nawet one mogą zaszkodzić wynikowi.
• Produkty piekarnicze i makaronowe, potrawy smażone są wyłączone.
• To samo dotyczy ziemniaków, masła, zbóż

Napoje, które możesz i nie powinieneś na diecie białkowej

Niesłodzona herbata, kawa, woda zwykła i mineralna, napary ziołowe nie są zabronione podczas diety. Czasami dozwolone są soki warzywne z pomidorów, selera z dodatkiem jabłka.

Jeśli zdecydujesz się na taką dietę, będziesz musiał całkowicie zrezygnować z napojów alkoholowych, które tak bardzo obciążają narządy.

Opcje śniadań białkowych

Na śniadanie można w pełni zajadać się jednym z następujących dań:

• omlet;
• gotowane jajko (1-2 sztuki);
• jajecznica (można dodać bekon);
• otręby;
• pieczywo;
• gotowany kurczak;
• twarożek;

Z napojów możesz dodać kefir lub mleko do śniadania. Możesz uzupełnić go orzechami, serem feta. Po kilku dniach diety do diety można dodać niskokaloryczne ciasteczka. To najlepsza opcja na śniadanie białkowe.

Opcje lunchu białkowego

Na obiad można zjeść ryby, mięso, owoce morza (do wyboru). W takim przypadku możesz przygotować wybrany produkt w niemal dowolny sposób. Na przykład gotuj stek, stek, grillowane filety rybne, gotowane lub gotowane na parze mięso, grilluj owoce morza. Sałatka warzywna pomoże rozcieńczyć obiad białkowy.

Opcje obiadu białkowego

Na koniec dnia rozpieść się jogurtem z orzechami lub jagodami, filetem z kurczaka z sałatką warzywną, pokrojonymi w plasterki owocami cytrusowymi i jabłkami, rybą gotowaną lub gotowaną na parze, mozzarellą z pomidorami. Dieta białkowa nigdy nie jest monotonna, co zapewni nie tylko utratę wagi, ale także radość z całego procesu.

Przestrzeganie diety białkowej dla kobiet w ciąży

Zgodnie ze stereotypem wszystkie diety są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży, ale jeśli się zorientujesz, otyłość może stać się zagrożeniem nie tylko dla płodu, ale także dla przyszłej matki.

• Aby tego uniknąć, kobietom w ciąży zaleca się przestrzeganie diety białkowej, jednak z wyjątkami. Surowe zakazy dotyczą tylko słodyczy (czekolad, bułek, cukru, a nawet mleka skondensowanego).
• Dieta kobiety w ciąży musi obejmować: ryby, chude mięso i drób, mleko i kefir, twarożek, jajka, ser.
• Organizm powinien otrzymywać co najmniej 110-120 gramów białka dziennie. Za każdym razem warto zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów, zastępując je białkami.
• Dla kobiety w pozycji olej roślinny jest obowiązkowy - w tej formie niezbędne tłuszcze muszą dostać się do organizmu.

Plusy diety białkowej

• Dieta białkowa nie powoduje głodu. Wręcz przeciwnie, zawsze będziesz czuł się pełny. Być może na początkowym etapie trudno będzie rozstać się z uczuciem braku słodyczy i ciastek, ale wtedy organizm się do tego przyzwyczaja.
• Waga jest zmniejszona z powodu tkanki tłuszczowej. Tę zaletę można nazwać jedną z najbardziej znaczących, ponieważ większość znanych diet pomaga zredukować wszystko tylko poprzez utratę masy mięśniowej.
• W ciągu dwóch tygodni stosowania diety białkowej tracą od 3 do 9 kg (wszystko zależy od Twojej wagi wyjściowej).
• Praktycznie nie ma ograniczeń co do ilości spożywanej żywności.

Wady diety białkowej

Pomimo tak atrakcyjnych zalet, wady diety białkowej nadal pozostają znaczące:

• Dieta białkowa nie jest odpowiednia dla osób w wieku 35-40 lat oraz z chorobami przewlekłymi.
• Jedzenie jest niezrównoważone.
• Organizmowi brakuje witamin i tłuszczów. Może to prowadzić do niezdrowej cery, utraty snu, szybkiego zmęczenia, matowych włosów i suchej skóry.
• Spożywanie prawie jednego białka bardzo obciąża nerki.
• Białko przyczynia się również do utraty wapnia i krzepnięcia krwi.
• Jeśli masz dnę moczanową, zapalenie trzustki, dysbiozę, zapalenie okrężnicy, ciężką chorobę serca lub raka, problemy z wątrobą i nerkami, dieta oparta na białku jest bezwzględnie przeciwwskazana.

Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, możesz stosować diety, ale nie powinieneś tego robić z kilku dobrych powodów. Po pierwsze, dieta nie może trwać w nieskończoność, co oznacza, że ​​po jej zakończeniu prawdopodobnie powrócisz do poprzedniego trybu życia, co doprowadzi do szybkiego przybierania na wadze. W takim przypadku masa ciała będzie znacznie większa niż przed dietami.

Po drugie, dieta białkowa (i wiele innych) może prowadzić do problemów zdrowotnych. Lepiej po prostu ograniczyć się do porcji, jeść miarowo i nie spożywać szkodliwych dla organizmu pokarmów, zacząć prowadzić bardziej aktywny tryb życia. Samo to wystarczy, abyś był w formie.

Każda dieta może być przydatna, gdy pilnie potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów na świąteczną sukienkę, ale nie na stałą szczupłość.

Aleksiej Dinułow, Elite — trener FPA

Źródło: http://leaderfit.ru/diet/belkovaya-dieta-sut-belkovoj-diety-ee-osobennosti-dostoinstva-i-nedostatki.html

Cechy diety białkowej na odchudzanie i zalecane menu na 10 dni

Dieta białkowa jest uważana za jeden z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych systemów odchudzania. Podstawową zasadą żywienia dietetycznego jest zastępowanie węglowodanów białkami.

W przypadku braku wystarczającej ilości polipeptydów organizm zaczyna wykorzystywać własne złogi tłuszczu jako źródło produkcji energii.

Menu diety białkowej na 10 dni ułożone jest w taki sposób, aby zredukować masę ciała o 3-5 kg ​​bez ścisłych ograniczeń żywieniowych i ciągłego uczucia głodu. Do głównych zalet metody należy wysoka stabilność uzyskanego wyniku.

Dla kogo jest dieta białkowa?

Ten system żywieniowy wskazany jest dla młodych osób prowadzących aktywny tryb życia lub uprawiających sport. Niskie węglowodany pomagają spalać tłuszcz, a produkty bogate w białko pomagają budować mięśnie podczas ćwiczeń.

Starszym kobietom i mężczyznom, a także osobom o małej aktywności fizycznej nie zaleca się przestrzegania takiej diety. Obecność dużej ilości pokarmu białkowego przy braku regularnej pracy mięśni prowadzi do intensywnego stresu dla nerek. Może to prowadzić do upośledzenia czynności nerek i rozwoju niewydolności nerek.

Dieta białkowa jest przeciwwskazana w chorobach układu sercowo-naczyniowego i narządów trawiennych. Nie powinien być stosowany przez kobiety w okresie ciąży i laktacji.

Przeciwwskazania obejmują niewydolność nerek i wątroby, wysokie prawdopodobieństwo powstania zakrzepów krwi.

Konieczne jest również przestrzeganie zalecanych warunków korygowania diety, ponieważ niezależny wzrost czasu trwania żywienia dietetycznego może powodować niepożądane konsekwencje dla organizmu.

Zalety i wady metody

Dieta białkowa jest najprostsza pod względem ilości restrykcji. Zmiana diety nie powoduje takich reakcji organizmu jak osłabienie, zawroty głowy i zwiększone zmęczenie.

Efektem stosowania systemu będzie nie tylko zmniejszenie masy ciała: zniwelowane zostaną objawy cellulitu, a stan skóry poprawi się.

Waga odchodzi stopniowo bez stresu dla organizmu, natomiast waga ciała pod koniec kursu utrzymuje się przez długi czas.

Wady żywienia białkowego obejmują możliwość zaostrzenia chorób przewlekłych i niewielkie skoki ciśnienia krwi. Aby zapobiec niedoborowi witamin, będziesz musiał przyjmować kompleksy multiwitaminowe.

Podczas diety musisz monitorować stolec. W rzadkich przypadkach duże ilości pokarmów białkowych mogą powodować zaparcia. W przypadku zaburzeń stolca należy stosować łagodne ziołowe środki przeczyszczające.

Kluczowe zalecenia

Dieta białkowa przez 10 dni obejmuje posiłki ułamkowe z przerwami między posiłkami nie dłuższymi niż 3-4 godziny.

Przez cały okres należy przestrzegać następujących zasad:

• konieczne jest gotowanie wszystkich potraw bez tłuszczu, jako sos do sałatek można użyć dwóch łyżek dowolnego oleju roślinnego;
• rano można jeść kaszę gryczaną lub płatki owsiane, które zawierają złożone węglowodany, dzienna stawka nie przekracza siedmiu łyżek stołowych;
• przyprawami podczas gotowania powinien być sok z cytryny lub ocet balsamiczny;
• dla lepszego przyswajania białka między posiłkami należy przeznaczyć czas na aktywność fizyczną;
• dziennie musisz pić co najmniej dwa litry wody bez gazu;
• żywność dietetyczna nie jest kompatybilna z używaniem napojów alkoholowych.

Lista pokarmów bogatych w białko

Duża liczba produktów białkowych pozwala na włączenie do menu szerokiej gamy dań i nie odczuwanie dyskomfortu wynikającego z ograniczeń dietetycznych.

10-dniowa dieta białkowa pozwala jeść:

• mięso z kurczaka bez warstw skóry i tłuszczu, szczególnie przydatny jest filet;
• piersi z indyka również bez skóry i tłuszczu;
• wołowina, która bardzo szybko się wchłania, nasycając organizm białkiem;
• twarożek o zawartości tłuszczu poniżej 1%;
• konserwy z tuńczyka;
• jaja kurze.

Oprócz wymienionych produktów spożywczych możesz włączyć do diety warzywa o niskiej zawartości lub zerowe. skrobia, ryby i owoce morza, ser sojowy, owoce (jabłka, pomarańcze i grejpfruty), kasza gryczana i owsianka zboża, ryż. Dozwolone napoje to zielona herbata, naturalna kawa bez cukru, kefir i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

Co należy wyrzucić

Całkowite odrzucenie stosowania tłuszczów i węglowodanów może niekorzystnie wpływać na procesy metaboliczne i powodować negatywne konsekwencje dla organizmu. Surowe ograniczenia dotyczą tylko cukru, napojów słodzonych i gazowanych oraz alkoholu.

Aby zwiększyć skuteczność diety, należy zminimalizować spożycie pieczywa, wyrobów cukierniczych i słodyczy, oleju roślinnego, makaronów, ziemniaków, roślin strączkowych. Dopuszczalna ilość soli na dzień nie przekracza 10 gramów. Nie można całkowicie zrezygnować z jego używania.

Przykładowe menu według dnia

Jeśli do odchudzania zostanie wybrana dieta białkowa na odchudzanie, menu na 10 dni będzie wyglądało następująco:

• poranek powinien zacząć się od filiżanki herbaty lub kawy bez cukru, śniadanie można uzupełnić dwoma małymi krakersami, niskotłuszczowym twarogiem;
• między obiadem a kolacją zaleca się jeść 2-3 jabłka, grejpfruty lub kilka pomarańczy;
• 1-2 godziny przed snem należy wypić szklankę kefiru o zawartości tłuszczu 0,5% lub jogurtu naturalnego.

Dzienne menu na obiady i kolacje może wyglądać następująco:

Dzień 1	Na obiad ugotuj filet z kurczaka i przygotuj sałatkę z warzyw, doprawiając łyżką oleju roślinnego. Na obiad odpowiedni jest plasterek gotowanej ryby lub tuńczyka w puszkach z dodatkiem duszonej kapusty.
Dzień 2	Obiad może składać się z bulionu wołowego z jednym jajkiem na twardo i sałatki z pomidorów z odrobiną majonezu (niskotłuszczowego). Na obiad można zjeść porcję wołowiny z czarnym pieczywem.
Dzień 3	Na obiad ugotuj pierś z indyka, płatki owsiane i zetrzyj świeże buraki. Sałatkę można doprawić niskotłuszczowym majonezem lub łyżką oleju roślinnego. Na obiad odpowiedni jest gulasz warzywny z pomidorów, marchewki, kapusty i ziół.
Dzień 4	Po południu zjadają dwa jajka na twardo z kaszą gryczaną i porcję surówki z marchewki doprawionej olejem roślinnym. Na obiad dusimy warzywa i kawałki filetów rybnych w wodzie z dodatkiem łyżki oleju roślinnego. Możesz uzupełnić menu o 50 gramów sera sojowego.
Dzień 5	Na obiad użyj sałatki z gotowanej wołowiny i świeżej kapusty, doprawionej majonezem. Na wieczór ugotuj kawałek piersi z kurczaka i uzupełnij duszonymi pomidorami z łyżką oleju roślinnego.
Dzień 6	Zjedz z bulionem drobiowym z gotowanym jajkiem i sałatką z buraków z dressingiem majonezowym. Do bulionu można dodać kromkę czarnego chleba. Kolacja może składać się z twarogu i szklanki niskotłuszczowego mleka.
Dzień 7	Na posiłek w ciągu dnia odpowiednie są gotowane ryby z owsianką ryżową i duszonymi warzywami. Na wieczór przygotuj dowolną sałatkę warzywną i omlet na parze z dwóch kurzych jaj i chudego mleka.
Dzień 8	Na obiad przygotuj puree z warzyw w bulionie wołowym i upiecz jedną małą cukinię lub bakłażana. Kolacja składa się z owoców morza i marchwi, ragout z pieczarek i pomidorów.
Dzień 9	Codzienny posiłek może zawierać rybę pieczoną w folii z kilkoma kroplami cytryny i ziół oraz gulasz z pomidora, bakłażana, marchewki i papryki. Na obiad ugotuj filet z kurczaka i zrób sałatkę ze świeżych pomidorów, doprawioną majonezem.
Dzień 10	Na obiad piecze się kawałki fileta z indyka i gotuje owsiankę ryżową, do menu obiadowego można też dodać sałatkę warzywną z oliwą z oliwek. Na kolację przygotowywany jest koktajl z gotowanych owoców morza i uzupełniany sałatką z wodorostów.

Średnia wielkość porcji to 200-300g. To jest przybliżone menu. Naczynia można nieznacznie zmieniać, głównym warunkiem jest używanie tylko zatwierdzonych produktów. Każdemu, kto ma trudności z wytrzymaniem całego okresu, zaleca się skróconą wersję, w której opisany schemat zasilania jest stosowany przez siedem dni.

W sumie artykuł został przeczytany 1284 razy i 1 na dzień dzisiejszy.

Źródło: https://pohudenie.vip/diety/belkovaja-na-10-dnej/

Dieta białkowa na odchudzanie przez 7-14 dni: opcje menu, przepisy, recenzje

Dieta białkowa będzie prawdziwym dobrodziejstwem dla tych, którzy lubią jeść dużo, nie odmawiając sobie mięsa.

Jednocześnie w menu takiego programu odchudzającego znajdują się nie tylko pokarmy o wysokiej zawartości białka, ale także większość innych niezbędnych składników odżywczych, co znacznie ułatwia przestrzeganie diety reżim.

Dieta białkowa jest dziś uznawana za jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania, podczas której można czuć się energicznie i aktywnie, nie odczuwając nieustannego uczucia głodu.

Istota i cechy diety białkowej ^

Dieta białkowa ma na celu stresowanie organizmu poprzez ciągłe nasycanie go pokarmami wysokobiałkowymi i ograniczanie spożycia węglowodanów.

Osiąga to deficyt energetyczny w organizmie, a przy niewystarczającej ilości węglowodanów do jego uzupełnienia brak, organizm zaczyna wydobywać ukryte zapasy glikogenu, które znajdują się przede wszystkim w tłuszczach i mięśniach masa. Jednocześnie na początku następuje utrata masy ciała z powodu znacznej utraty płynów, a masa mięśniowo-tłuszczowa zaczyna uwalniać materiał energetyczny nieco później.

Schemat tej metody odchudzania wydaje się prosty, ale w praktyce jest to o wiele bardziej złożony proces niż opisaliśmy tutaj, a ile skutecznie to zadziała, zależy przede wszystkim od siły woli chudego i tego, jak prawidłowo będzie się trzymać wybranej diety programy.

Oczywiście będziesz musiał jeść trochę mniej niż w zwykłej diecie, ale nadal możesz zadowolić tych, którzy chcą pozbyć się nadmiaru kilogram w tym, że uczucie głodu podczas przyjmowania produktów białkowych jest znacznie zmniejszone ze względu na dłuższy czas przetwarzania jedzenie.

• Efektem stosowania takiej diety będzie utrata nadwagi średnio do 5 kg tygodniowo.
• Jednocześnie całkowity czas trwania reżimu białkowego nie powinien przekraczać dwóch tygodni, w przeciwnym razie jego wielbiciel stanie w obliczu poważnego pogorszenia stanu zdrowia.

Rzeczywiście, pomimo wszystkich zalet takiej metody odchudzania, nie można jej nazwać zrównoważoną, co oznacza, że ​​zaleca się jej powtórzenie nie wcześniej niż rok po zakończeniu poprzedniej.

Główne zalety diety białkowej:

• Wysoka wydajność, pozwalająca schudnąć do 10 kg w dwa tygodnie;
• Brak ciągłego dokuczliwego uczucia głodu;
• Różnorodność diety;
• Utrzymanie efektu odchudzania przez długi czas.

Ta metoda odchudzania ma pewne wady:

• W wyniku spożywania pokarmów bogatych w białko nerki są poddawane znacznemu stresowi;
• Brak równowagi niezbędnych witamin i minerałów, które powoduje taka dieta, może prowadzić do pogorszenia ogólnego stanu zdrowia organizmu (eliminowany jest poprzez przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych);
• W niektórych przypadkach zminimalizowanie spożycia pokarmów zawierających błonnik może spowodować zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego;
• Wykluczenie warzyw i owoców z diety może prowadzić do odwodnienia (wyeliminowania obowiązkowe stosowanie dużej ilości płynów – minimum 1,5 litra dziennie podczas całego programu utrata masy ciała).

Co możesz zjeść

Przyjrzyjmy się teraz, co musisz zjeść podczas programu białkowego:

• Możesz zaopatrzyć się w prawie każde mięso - ryby, drób, wieprzowinę, wołowinę, jajka.
• Do diety można dodać trochę smalcu, kiełbasy, konserw rybnych (na wodzie).
• Będziesz także potrzebował dużo surowych warzyw: kapusty, ogórków, ziół.
• Pomidory dają ogromną przewagę – zawierają likopen, który może zwielokrotnić skuteczność diety białkowej.
• Sałatki trzeba będzie doprawić sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek.
• Płatki owsiane i grykę można spożywać dwa razy w tygodniu.

Jakość białek spożywczych ocenia się na podstawie wskaźnika asymilacji, który podano w tabeli do oceny jakości białek różnych produktów wg WHO. Najbardziej kompletnym źródłem białka są pokarmy o współczynniku asymilacji 1,0.

Co jest surowo zabronione:

• Sweet - obejmuje to nie tylko ciasta i ciasteczka, ale także słodkie owoce;
• Makaron, pieczywo, żywność smażona na tłuszczu;
• Fast food, ziemniaki, płatki śniadaniowe, desery, dodatki, masło.

Zasady żywienia

Stosując dietę białkową, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad:

• Musisz jeść 5-6 razy dziennie, ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem;
• Produkty powinny być wybierane z minimalną zawartością tłuszczu;
• Pij co najmniej 1,5 litra wody mineralnej dziennie bez gazu;
• Każdy alkohol jest surowo zabroniony.

Istnieje wiele opcji diety białkowej. Obejmuje to programy białkowo-owocowe, białkowo-warzywne, białkowo-witaminowe i inne programy odchudzające. Do najpopularniejszych należą również dieta Dukana i program diety Kremla.

Dieta białkowa na odchudzanie: menu na 7, 14 i 30 dni ^

Dieta białkowa na 7 dni

Program odchudzania białka, zaprojektowany na tydzień, będzie zawierał następujące menu (na dzień):

1 dzień:

• Śniadanie: mleko lub kefir - 1 szklanka;
• Drugie śniadanie - kaszka ryżowa (200 g)
• Obiad - gotowana wołowina (150 g);
• Popołudniowa przekąska - sałatka warzywna (200 g);
• Kolacja - sałatka jarzynowa (200 g);
• Przed pójściem spać - szklanka soku jabłkowego.

2. miejsce:

• Śniadanie - niesłodzona herbata lub kawa;
• Drugie śniadanie - niskotłuszczowy twarożek (100 g);
• Obiad - kurczak (150 g), sałatka jarzynowa polana oliwą;
• Popołudniowa przekąska - ryż (100 g), 1 jabłko;
• Kolacja - sałatka pomidorowa (200 g);
• Przed pójściem spać - szklanka soku pomidorowego.

3. miejsce:

• Śniadanie - herbata lub kawa;
• Drugie śniadanie - gotowana wołowina (100 g);
• Obiad - gotowana ryba (150 g), ryż (100 g);
• Popołudniowa przekąska - 2 jabłka;
• Kolacja - sałatka z kapusty, zielonego groszku i cebuli (150 g);
• Przed pójściem spać - szklanka soku jabłkowego.

4 miejsce:

• Śniadanie - kawa lub herbata;
• Drugie śniadanie - gotowana wołowina lub kurczak (100 g);
• Obiad - zupa jarzynowa z kromką czarnego chleba;
• Popołudniowa przekąska - ryż (150 g);
• Kolacja - gotowane mięso (100 g), sałatka jarzynowa;
• Przed pójściem spać - szklanka soku jabłkowego.

5 miejsce:

• Śniadanie - mleko lub kefir - 1 szklanka, grzanki;
• Drugie śniadanie - surówka z marchwi (100 g);
• Obiad - gotowana ryba (150 g), gotowane ziemniaki (2 szt.);
• Popołudniowa przekąska - sałatka warzywna (150 g);
• Kolacja - jagnięcina gotowana (chuda) - 100 g0
• Przed pójściem spać - szklanka herbaty lub kefiru.

6:

• Śniadanie - herbata lub kawa;
• Drugie śniadanie - jajko - 1, grzanki - 2;
• Obiad - gotowane mięso (100 g) i ryż (100 g);
• Popołudniowa przekąska - 1 jabłko lub 2 kiwi;
• Kolacja - gotowana ryba (100 g) i ryż (100 g);
• Przed pójściem spać - szklanka soku pomarańczowego.

7:

• Śniadanie - niesłodzona kawa lub herbata;
• Drugie śniadanie - kromka chleba z kiełbasą;
• Obiad - sałatka jarzynowa (150 g) i ryż (100 g);
• Popołudniowa przekąska - z kapusty i zielonego groszku (100 g);
• Kolacja - gotowana jagnięcina lub kurczak (200 g);
• Przed pójściem spać - szklanka herbaty lub kefiru.

Utrata masy ciała na takiej diecie wynosi do 5 kg na tydzień.

Dieta białkowa na 14 dni

Istnieje skuteczna wersja dwutygodniowego programu odchudzania na pokarmach wysokobiałkowych. W jego menu są trzy posiłki, ale w praktyce ilość jedzenia powinna być rozłożona na 5-6 posiłków.

Tydzień pierwszy (na dzień)

Pierwszy dzień:

• Poranek - filiżanka czarnej kawy bez cukru;
• Dzień - 2-3 jajka na twardo, gotowana lub duszona kapusta w oleju roślinnym;
• Wieczór - gotowana ryba (do sytości).

Druga:

• Poranek - filiżanka kawy z grzanką;
• Dzień - gotowana ryba, sałatka warzywna z olejem roślinnym;
• Wieczór - gotowana wołowina (200 g), szklanka kefiru.

Trzeci:

• Rano - kawa bez cukru, grzanki;
• Dzień - cukinia, jabłka duszone w oleju roślinnym;
• Wieczór - gotowana wołowina (200 g), 2 jajka na twardo, sałatka z pomidorów lub kapusty z olejem roślinnym.

Czwarty:

• Rano - filiżanka kawy;
• Dzień - surowe jajko, gotowane warzywa z olejem roślinnym, ser (z wyjątkiem odmian kremowych) - 15 g;
• Wieczór - owoce.

Piąty:

• Rano - surowe warzywa z sokiem z cytryny, woda z sokiem z cytryny;
• Dzień - gotowana ryba (300 g), sok pomidorowy;
• Wieczór - owoce.

Szósty:

• Rano - filiżanka kawy;
• Popołudnie - sałatka z gotowanego kurczaka, kapusty lub marchewki;
• Wieczór - 2 jajka na twardo, surowa starta marchewka (100 g) z olejem roślinnym.

Sprawdź swój procent tkanki tłuszczowej, BMI i inne ważne parametry

Siódmy:

• Rano - filiżanka kawy;
• Dzień - gotowane mięso (200 g), owoce;
• Wieczór - powtarzaj od dowolnego dnia tygodnia z wyjątkiem trzeciego.

Tydzień drugi (na dzień)

Po pierwsze: podobnie jak poprzedniego dnia.

Druga:

• Poranna - czarna kawa bez cukru;
• Dzień - gotowany kurczak, sałatka jarzynowa, doprawiona olejem roślinnym lub sokiem z cytryny;
• Wieczór - 2 jajka na twardo, surówka z surowej marchewki z olejem roślinnym.

Trzeci:

• Rano - starta marchewka z sokiem z cytryny, filiżanka kawy;
• Popołudnie - smażona lub gotowana ryba (do nasycenia), sok pomidorowy;
• Wieczór - Owoce o niskim IG (do sytości).

Czwarty:

• Poranek - kawa bez cukru;
• Dzień - sałatka z gotowanej marchewki z olejem roślinnym, 2 kawałki twardego sera;
• Wieczór - owoce.

Piąty:

• Rano - niesłodzona herbata lub kawa z grzankami;
• Dzień - cukinia duszona w oleju roślinnym, kilka jabłek;
• Wieczór - gotowana wołowina (200 g), 2 jajka, surówka z kapusty z olejem roślinnym.

Szósty:

• Poranek - czarna kawa z grzankami;
• Dzień - ryby gotowane lub smażone na oleju, sałatka warzywna z olejem roślinnym;
• Wieczór - gotowana wołowina (200 g), kefir.

Siódmy:

• Rano - szklanka herbaty lub kawy;
• Popołudnie - sałatka z jajek na twardo i ziół, gotowana kapusta;
• Wieczór - gotowana lub smażona ryba, zioła.

Przy odpowiednim przestrzeganiu diety w takim programie dietetycznym możesz stracić do 10 kilogramów nadwagi w ciągu 2 tygodni:

• Do potraw nie wolno dodawać soli i cukru.
• Codziennie musisz pić do 2 litrów wody.

Opcja diety białkowej na 25 dni

Ci, którzy doświadczyli na sobie tej metody odchudzania, świadczą o utracie 5 kg w pierwszych dniach programu, a przez cały kurs do 12 kg nadwagi.

Menu diety białkowej na 25 dni jest proste. W ciągu pierwszych pięciu dni:

• Rano - niesłodzona herbata lub kawa;
• Drugie śniadanie - jajko na twardo i jabłko;
• Obiad - gotowane mięso (100 g);
• Popołudniowa przekąska - kawałek twardego sera (100 g);
• Kolacja (nie później niż 19 godzin) - 200 g niskotłuszczowego kefiru.
• Przy takiej diecie nie można spożywać wody.

Przez następne 20 dni Twoja dieta powinna zawierać różnorodne zboża (z wyjątkiem kaszy manny). Ta metoda odchudzania nie jest łatwa, ale niezwykle skuteczna.

Mieszane diety białkowe

Istnieje kilka opcji technik mieszanych białek:

• Na przykład, dieta owocowo-białkowa, zbudowany na przemian pokarmów białkowych z owocami. Zawiera zasady odrębnego żywienia i ograniczenia spożycia pokarmów wysokowęglowodanowych.
• Kolejna, nie mniej popularna dieta, białkowo-warzywne. W nim konieczne jest naprzemienne przyjmowanie pokarmów białkowych za pomocą warzyw. Ta metoda odchudzania jest zaprojektowana na nie dłużej niż tydzień, utrata masy ciała pod koniec powinna wynosić do 5-7 kg.
• Dieta białkowo-witaminowa odnosi się do systemu żywienia frakcyjnego i jest uważany za delikatną opcję dla programów odchudzania białka. Niektóre rodzaje owoców i warzyw są używane jako składniki witaminowe.

Popularne przepisy białkowe na odchudzanie ^

Oto kilka prostych przepisów, które można wykorzystać podczas diety białkowej.

Okroshka na kefirze

Składniki na 2 porcje:

• Szynka z kurczaka lub chuda - 2 sztuki;
• Jajka na twardo - 2;
• Rzodkiewki - 4;
• Ogórek kiszony - 1;
• Kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 1 szklanka;
• Woda mineralna - 0,5 szklanki;
• Ocet winny - 1 łyżka stołowa;
• Zielona cebula, pietruszka.

Metoda gotowania:

• Rzodkiewki są starte, wszystkie pozostałe warzywa i mięso drobno pokruszone, polane kefirem (można rozcieńczyć wodą).
• Dodaj ocet.

Wołowina z bakłażanem

Składniki na 4 porcje:

• Chuda wołowina - 500 g;
• Bakłażan - 300 g;
• Pomidory obrane - 400 g;
• drobno posiekana pietruszka, ząbek czosnku;
• 0,5 l wody.

Metoda gotowania:

• Pokrój bakłażany w krążki, włóż je do osolonej wody na 15 minut.
• Pokrój pomidory, włóż do rondla, posyp natką pietruszki i posiekanym czosnkiem.
• Zagotuj wodę, włóż bakłażany i gotuj przez pół godziny na średnim ogniu.
• Część warzyw kładzie się na dnie naczynia żaroodpornego, na nich kładzie się mięso, a resztę warzyw przykrywa się na wierzchu.
• Piecz w piekarniku przez 15 minut.

Deser jogurtowy

Obsługuje 4:

• 2 jajka;
• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g;
• Skrobia kukurydziana - 50 g;
• Słodzik do pieczenia - 2 łyżeczki;
• Środek aromatyzujący.

Metoda gotowania:

• Rozgrzać piekarnik.
• Białka oddziela się od żółtek, te ostatnie miesza się ze słodzikiem, skrobią, jogurtem, aromatem.
• Białka ubija się w gęstą pianę i dodaje się do całkowitej masy.
• Wlej ciasto do foremki, piecz przez 20-30 minut.

Recenzje odchudzania, przeciwwskazania i opinia lekarzy ^

Recenzje diety białkowej są w większości pozytywne, ponieważ ten program odchudzania jest łatwy w przenoszeniu, daje możliwość korzystania z szerokiej gamy naczyń i dość skuteczny. Niemniej jednak ma też wiele przeciwwskazań.

• Tak więc taka metoda odchudzania nie jest zalecana dla osób starszych i prowadzących siedzący tryb życia - białko znacznie zwiększa krzepliwość krwi, co zwiększa ryzyko zakrzepicy.
• Nie można stosować takiej diety dla osób cierpiących na choroby nerek, wątroby i przewodu pokarmowego – obciążenie tych narządów staje się po prostu ogromne i wymaga dużej podaży zdrowia.

• Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy lekarze zgadzają się, że diety białkowe, zwłaszcza ich długoterminowe opcje, bardziej szkodzą ludzkiemu ciału niż przynoszą korzyści. Oczywiście schudniesz, ale jednocześnie narażasz się na szereg bardzo poważnych chorób jelit, nerek i wątroby.
• Ta metoda odchudzania jest szczególnie szkodliwa dla kobiecego organizmu, ponieważ azot uzyskany podczas rozpadu białka gromadzi się w układzie moczowo-płciowym i może później powodować problemy z zapłodnieniem.
• Ten program jest najbardziej odpowiedni dla osób, które spędzają dużo czasu na treningu fitness lub na siłowni.

Jeśli długotrwała dieta białkowa nie jest dla Ciebie odpowiednia z tego czy innego powodu, możesz ćwiczyć jednodniowe dni postu na kurczaku lub stosuj BUCH (białko-węglowodany) alternacja).

• Ten system szybkiego spalania tłuszczu został opracowany przez kulturystów i z powodzeniem łączy skuteczność prostych diet białkowych ze zbilansowanymi programami odchudzania.
• BUCH to łagodniejsza i mniej szkodliwa opcja na zrzucanie zbędnych kilogramów.

(6

Źródło: http://happy-womens.com/belkovaya-dieta.html