Menu zdrowej żywności dla mężczyzn na tydzień: wskazówki

Niestety dla wielu mężczyzn takie pojęcie jak prawidłowe odżywianie dla mężczyzn jest obce; lub słyszą go i popierają ten pomysł, ale nadal jedzą niezdrową żywność.

Niektórzy mężczyźni, którzy uważają się za silnych i zdrowych, mogą nawet ośmieszyć i zrobić z siebie głupca, żonę, która próbuje wpoić im nawyk właściwego odżywiania się. Ze słowami: „Człowiek potrzebuje normalnego jedzenia”, czyli mięsa, wyrzucają zdrową żywność do śmietnika, który złośliwie nazywa się burdą.

I jedzą jedzenie, które jest smaczne, ale bardzo szkodzi zdrowiu, w tym mężczyznom.

Na początku wszystko jest w porządku, organizm dobrze trawi takie jedzenie, a dopiero potem zaczynają się problemy zdrowotne z reguły dość poważne.

Po wizycie u lekarza nadal musisz przejść na prawidłowe odżywianie dla mężczyzn. Dopiero potem mężczyzna uświadamia sobie, jak dobrze się czuje, piwny brzuch gdzieś znika.

Postać staje się smukła, jak w młodszych latach. Tak się składa, że ​​powraca nawet utracona potencja.

Jakie witaminy powinien otrzymać męski organizm?

Wiele kobiet ma pytanie: Jak wybrać odpowiednią żywność dla swojego mężczyzny (męża, syna, brata, czy po prostu kochanka)? Jakie pokarmy należy dodać do jego diety? Które usunąć? Męskie ciało zużywa znacznie więcej energii niż kobiece.Jeśli kobiecie prowadzącej aktywny tryb życia wystarczy 2000-2500 kilokalorii dziennie, to mężczyzna potrzebuje od 3 tys. do 5 tys. kalorie. Wszystko zależy od stylu życia i rodzaju aktywności.

Jeśli mężczyzna pracuje fizycznie, potrzebuje maksymalnej ilości kilokalorii. Białko musi koniecznie dominować w codziennej diecie.

Białko jest potrzebne do utrzymania masy mięśniowej, normalizacji poziomu hormonów i prawidłowego tworzenia komórek nerwowych. Mężczyzna do prawidłowego metabolizmu potrzebuje dużej ilości białka.

Białko znajduje się w dużych ilościach w produktach mlecznych i mięsnych, a także w orzechach i różnego rodzaju sałatkach.

Tłuszcze są również źródłem energii, można je znaleźć w tłustych rybach, maśle. Jeśli wybierasz między dwoma rodzajami, słonecznikowym i oliwą z oliwek, lepiej wybrać oliwę z oliwek, ponieważ jest ona łatwiejsza do wchłaniania przez organizm i ma mniej cholesterolu. Tłuszcz można również znaleźć w nasionach i różnych orzechach.

Oprócz białka i tłuszczu mężczyźni potrzebują węglowodanów złożonych i błonnika jako energii. Węglowodany te można znaleźć w chlebie razowym, a także w różnych kaszach gryczanych, jęczmiennych i owsianych. Do utrzymania potencji jest niewiele białek i węglowodanów, potrzebne są również witaminy takie jak cynk, fosfor, selen.

Ważna jest również żywność bogata w witaminę E. Wszystkie te witaminy można znaleźć w dyni, fasoli, soczewicy, żółtku jaja, wątrobie drobiowej, ostrygach, sezamie i serze. Wszystkie te produkty są nie tylko przydatne, ale również mają doskonały smak.

To prawda, że ​​​​wszystkie powyższe produkty musisz odpowiednio przygotować i obliczyć stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów. Najwięcej powinno być białka, a na trzecim miejscu plasują się węglowodany złożone i tłuszcze.

Nadmiar tłuszczu prowadzi do zaburzeń pracy żołądka i wątroby, te przerwy w ich pracy mogą objawiać się na twarzy lub źle wpływać na stan zdrowia.

Lepiej grillować jedzenie, aby nie dodawać oleju. Potrawy smażone na patelni są bogate w cholesterol i mają destrukcyjny wpływ na cały organizm. Należy całkowicie zrezygnować ze wszystkich rodzajów kiełbas i wyrobów wędzonych. Produkty te po przetworzeniu otrzymują tak dużą ilość szkodliwych substancji. Naukowcy niedawno wykazali, że powodują demencję u ludzi.

Przy zdrowych produktach wszystko jest jasne, pozostaje sporządzenie menu. Posiłki powinny być podzielone co najmniej trzy razy. Raz i wiele razy to nie zadziała, ponieważ jest to duży ładunek dla wątroby i żołądka i nie będą za to podziękować.

Rano trzeba zacząć od śniadania. Najlepsze śniadanie to płatki owsiane lub kasza gryczana z odrobiną oleju słonecznikowego.

Ale co, jeśli niektórzy mężczyźni lubią słodycze i nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy, podczas gdy inni są przyzwyczajeni do jajecznicy i kanapek i grymasu na widok owsianki. W przypadku tych pierwszych możesz dodać do owsianki świeże owoce lub dzikie jagody.

Druga kategoria może nie rezygnować ze zwykłych kanapek, zastępując kiełbasę gotowanym mięsem. Mięso może być kurczakiem, wołowiną, cielęciną. Pyszne kanapki z liśćmi sałaty, ogórkami i czerwoną rybą.

Od rana pije zieloną herbatę doskonale orzeźwia. Jeśli z jakiegoś powodu mężczyzna nie jest fanem zieleni, odpowiednie są również czarne i inne rodzaje herbaty. Cóż, śniadanie gotowe. Co na lunch? Na obiad fajnie byłoby ugotować pyszną zupę z mięsem i soczewicą.

Na drugie danie odpowiednia jest sałatka grecka (ogórki, pomidory, papryka, oliwki, ser feta lub ser feta) z puree ziemniaczanym (opcjonalnie) i stekiem lub gotowana pierś z kurczaka.

Na wieczór odpowiednia jest dowolna owsianka lub makaron durum, wraz z dowolną rybą gotowaną w piekarniku. Zdarza się, że mężczyzna nie czuje się do końca pełny. Następnie możesz zrobić dwie przekąski, pierwszą między śniadaniem a obiadem, drugą między obiadem a kolacją.

Na popołudniową przekąskę idealne są owoce takie jak jabłka, banany, pomarańcze, razem z nimi można zjeść garść orzechów lub nasion i wypić kefir.

Aby skomponować menu na cały tydzień potrzebne są trzy kilogramy różnego mięsa, jeden kilogram ryby. Ryby również powinny być różnych odmian. Nie mniej niż dwieście gramów sera feta lub twarogu, litr kefiru lub mleka.

Nie mniej niż cztery kilogramy różnych warzyw, około dwóch kilogramów ziemniaków i dwa małe grube chleby, a także pół kilo płatków owsianych i całkiem sporo (dwieście gramów soczewicy, czyli fasoli). W razie potrzeby możesz wziąć więcej zbóż, a mniej ziemniaków, ale ilość mięsa i warzyw powinna pozostać niezmieniona.

Produkty te wystarczą mężczyźnie do prawidłowego odżywiania się przez cały tydzień i przygotowania różnorodnych śniadań, obiadów i popołudniowych przekąsek.

Wideo - prawidłowe odżywianie dla mężczyzn:

Powyższe menu przeznaczone jest dla mężczyzn z normalną lub niedowagą, ale dość często panowie mają nadwagę. Ta nadwaga może osiągać duże liczby i powodować nieodwracalne szkody dla zdrowia mężczyzn.

Wielu mężczyzn sami nie zauważają, jak spożywają dużo kalorii, których nie spożywają. Aby raz na zawsze pozbyć się nadwagi, dobrze jest obliczyć stosunek otrzymanych kalorii do zużytej energii.

Na przykład, jeśli praca mężczyzny polega na codziennym siedzeniu przy komputerze, należy zwrócić uwagę na: jakość i ilość jedzenia, które spożywa dziennie, prawdopodobnie przekracza przepisane 3000-3500 kilokalorie.

Aby szybko schudnąć, mężczyzna potrzebuje odpowiedniego odżywiania do utraty wagi, co nie zaszkodzi jego zdrowiu. Dieta z pomarańczami jajecznymi sprawdziła się dobrze.

Dieta jajeczna i pomarańczowa. Menu na tydzień

1. Dzień pierwszy: na śniadanie i obiad po jednym owocu z kefirem lub mlekiem. Na obiad - dowolne mięso z grilla, z wyjątkiem jagnięciny.
2. Dzień drugi: na śniadanie jedna kanapka z serem, na obiad gotowana pierś lub filet z kurczaka, na obiad sałatka jarzynowa polana oliwą z oliwek + dwa jajka na twardo.
3. Dzień trzeci: na śniadanie - ser feta z pomidorami, na obiad - grillowany stek z kurczaka; na obiad - jedno jajko na twardo + surówka ze świeżej kapusty i marchewki.
4. Dzień czwarty: na śniadanie owoce w dowolnej ilości, na obiad gotowana ryba o niskiej zawartości tłuszczu z sałatką z rukoli, na obiad sałatka grecka + jajko na twardo.
5. Dzień piąty: dwa jajka na twardo + kawałek grubego chleba, na obiad - gulasz warzywny, na obiad - ryba na parze, sałatka z ogórków i kapusty, doprawiona sokiem z cytryny + jeden grejpfrut lub pomarańcza.
6. Dzień szósty: na śniadanie jedna lub dwie pomarańcze, na obiad jajka na twardo + sałatka, na obiad kotlety cielęce gotowane na parze z rukolą.
7. Dzień siódmy: na śniadanie - płatki owsiane z owocami, na obiad - gulasz warzywny z mięsem z kurczaka, na obiad - pomidory, jedna pomarańcza, dwa jajka na twardo.

Taka dieta nasyci organizm białkiem, a minimalna ilość węglowodanów szybko usunie nadwagę.

Źródło: http://FitaLife.ru/zdorovoe-pitanie/programma-pravilnogo-pitaniya-dlya-muzhchin.html

Zdrowa żywność: menu na tydzień

Zdrowe odżywianie: menu na tydzień, ułożone z uwzględnieniem dziennego zapotrzebowania na substancje biologicznie czynne, pomaga zapewnić wszystkich systemów życiowych ludzkiego ciała, przynosi przyjemność gastronomiczną, pomaga przedłużyć młodość i zdrowie.

Takie odżywianie oznacza celowe odrzucenie niezdrowej żywności. To samo oferuje dieta Ducana - menu na każdy dzień, którego tabela bardzo szczegółowo pokazuje dozwolone produkty.

• słodka woda gazowana, energia;
• wędliny, pikle i pikle;
• frytki i fast food;
• majonez i konserwy.

Podstawowe pojęcia zdrowego odżywiania

Przestrzegając prostych zasad zdrowej, pożywnej diety można osiągnąć trwałe pozytywne rezultaty: idealną wagę, szczupłą sylwetkę, dobry stan zdrowia.

Zestaw zasad zdrowego odżywiania:

1. Śniadanie jest koniecznością! Dietetycy zalecają spożywanie najbardziej pożywnych pokarmów przed godziną 15:00, ponieważ procesy metaboliczne są bardziej aktywne przed obiadem.
2. 5 posiłków dziennie przez cały dzień, zapewnia delikatną pracę układu pokarmowego.
3. Wypicie szklanki ciepłej wody przed każdym głównym posiłkiem.
4. Zużycie wody zgodnie z dziennym zapotrzebowaniem i nie mniej niż 1,5 litra.
5. Codzienne przestrzeganie przyjmowanych pokarmów ułatwia pracę żołądka, pozwalając mu wytworzyć niezbędną do trawienia ilość soku.
6. Zbilansowana proporcja białek, tłuszczów i węglowodanów w codziennym jadłospisie zapewnia wartość odżywczą posiłku.
7. Zaleca się zaplanowanie wieczornego posiłku co najmniej 3 godziny przed snem.
8. Zawartość kalorii w pożywieniu ma ogromne znaczenie, ponieważ stosowanie wysokokalorycznych pokarmów ma duże znaczenie ilości prowadzą do nadmiernej otyłości, spożywanie niskokalorycznych pokarmów powoduje utratę wagi i wyczerpanie.
9. Przy opracowywaniu optymalnej diety należy wziąć pod uwagę styl życia, klimat, rodzaj układu nerwowego, wiek – wszystkie te pojęcia wpływają na szybkość procesów metabolicznych.
10. Możesz urozmaicić spożywane posiłki za pomocą przypraw, ziół i przypraw.
11. Wysokiej jakości żywność, która została ugotowana w minimalnym stopniu, jest najbardziej korzystna dla zdrowej diety.
12. Spożywanie potraw surowych, gotowanych, duszonych, pieczonych i gotowanych na parze.
13. Unikanie potraw wędzonych, smażonych, marynowanych i słonych.
14. Zwiększ spożycie pokarmów roślinnych bogatych w błonnik, takich jak warzywa, zioła i owoce. Produkty te przyczyniają się do naturalnego oczyszczenia jelit z substancji toksycznych, toksyn i kancerogenów.

Miłośnicy zdrowego odżywiania zalecają stosowanie diety na 7 dni na raz, ponieważ ułatwia to przestrzeganie podstaw i zasad takiego stylu życia, a dodatkowo oszczędza czas i pieniądze.

Dieta zdrowa żywność: menu na tydzień, przyczyniające się do utraty wagi

Tygodniowe menu promujące odchudzanie powinno być optymalnie zbilansowane i zróżnicowane, dlatego można je nazwać zdrowym.

Ważnym punktem utrzymania zdrowej diety jest stała kontrola wagi i samopoczucia.

Poniższy przykład pomoże Ci skomponować optymalne menu zdrowej żywności na cały tydzień:

poniedziałek

• Śniadanie: owsianka doprawiona garścią orzechów i suszonymi na parze owocami, jajko na twardo, filiżanka kakao.
• II śniadanie: 2 pieczone jabłka nadziewane twarogiem, rodzynki.
• Obiad: rosół, pieczywo pełnoziarniste, porcja odtłuszczonej ryby gotowanej na parze lub na parze.
• Popołudniowa przekąska: 1 szklanka kefiru, sfermentowane mleko pieczone lub acidophilus.
• Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw, doprawiona kefirem, octem balsamicznym lub olejem roślinnym, duszona lub gotowana pierś z kurczaka.

Wtorek

• Śniadanie: owsianka, szklanka jogurtu, niesłodzona herbata z cytryną.
• Drugie śniadanie: 100-150 g mieszanki bakalii i orzechów.
• Obiad: zupa krem ​​warzywny, kurczak z duszonymi warzywami, świeży.
• Popołudniowa przekąska: twarożek z posiekanymi ziołami.
• Kolacja: ryż z dodatkiem owoców morza, garść oliwek.

Środa

• Śniadanie: owsianka, twardy ser, kawa lub cykoria.
• Drugie śniadanie: 1-2 owoce cytrusowe
• Obiad: zupa grzybowa, cielęcina z dodatkami warzywnymi, galaretka jagodowa.
• Popołudniowa przekąska: chudy twaróg.
• Kolacja: gulasz warzywny.

Czwartek

• Śniadanie: omlet na parze, sałatka jarzynowa, herbata imbirowa.
• Drugie śniadanie: twarożek.
• Obiad: zupa mięsna z grzankami, leniwe gołąbki lub gulasz warzywny, kakao.
• Popołudniowa przekąska: 1 szklanka niesłodzonego jogurtu z garścią suszonych owoców lub orzechów.
• Kolacja: zapiekanka rybna, winegret.

piątek

• Śniadanie: 100 - 135 g chleba pełnoziarnistego, plasterek sera i czerwona ryba.
• Drugie śniadanie: 1 szklanka acidophilus, jogurt lub sfermentowane mleko pieczone, garść suszonych owoców.
• Obiad: rosół z kurczaka, gulasz lub kapusta kiszona, pieczone mięso z kurczaka, kakao.
• Popołudniowa przekąska: deser owocowy: galaretka lub budyń.
• Kolacja: zapiekanka z twarogiem.

sobota

• Śniadanie: owsianka, porcja chudego mięsa wieprzowego, kawa.
• Drugie śniadanie: sałatka z owoców, jagód, orzechów.
• Obiad: wegetariański pilaw, ser, kompot.
• Popołudniowa przekąska: 1 szklanka niesłodzonego jogurtu, herbatniki.
• Kolacja: ciastka rybne gotowane na parze z grillowanymi warzywami, niesłodzona herbata.

niedziela

• Śniadanie: owsianka, jajko w koszulce, ser, kawa.
• Drugie śniadanie: szklanka soku i herbatniki
• Obiad: zupa z klopsikami, zapiekanka warzywna, kompot.
• Popołudniowa przekąska: twarożek z łyżką miodu lub dżemu.
• Kolacja: babcia ryżowa z rodzynkami lub jabłkami.

Niedziela może być również dniem postu, podczas którego należy spożywać sezonowe warzywa, owoce, wodę, herbatę.

Według fanów zdrowej żywności: tygodniowe menu z przepisami można przygotować w formie stołu lub listy i zawiesić w kuchni. Taka technika ułatwi rozwiązanie pytania: „Co dziś ugotować?” i pozwoli Ci uwzględnić życzenia kulinarne wszystkich członków rodziny.

Świadomy wybór i przestrzeganie zasad zdrowej diety nie oznacza, że ​​teraz nie będzie można rozpieszczać się kawałkiem ciasta, czekoladą, pysznymi wypiekami. Wręcz przeciwnie, można sobie pozwolić na smakołyki, ale 1-2 razy w tygodniu i oczywiście w rozsądnych granicach.

Zdrowa dieta lepiej niż jakakolwiek dieta sprzyja zdrowiu, dobrej sylwetce i dobremu samopoczuciu.

Źródło: http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/06/zdorovoe-pitanie-menyu-na-nedelyu.html

Niedrogie zdrowe menu żywności

Prawidłowe odżywianie to klucz do zdrowia. Ale jak prawidłowo się odżywiać w obecnych wysokich kosztach? Czy można stworzyć niedrogie menu ze zdrową żywnością na miesiąc, tydzień, dzień i jakie potrawy są do tego najlepsze?

Zasady zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie to nie tylko lista zasad, ale sposób na życie. To powinno być nastawienie każdej osoby do właściwego jedzenia. Jak możesz poprawić swoją dietę?

Prawidłowe zasady żywienia:

• Trzymaj się diety: jedz 5 razy dziennie i w regularnych odstępach czasu;
• Zmniejsz porcje jedzenia do 300-400 g na dania główne i 100-150 g na posiłki pośrednie;
• Nie przejadaj się - jedzenie powinno zaspokajać głód, a nie obciążać żołądka;
• Ostatni posiłek to 3 godziny przed snem;
• Przestrzegaj zbilansowanej diety - stosunek owoców i warzyw do reszty jedzenia wynosi od 50 do 50;
• Głównym sposobem gotowania potraw jest gotowanie na parze i gotowanie;
• Zwiększ ilość spożywanej wody pitnej do 2000 g dziennie;
• Ogranicz tłuszcze i węglowodany w swojej diecie;
• Wyeliminuj alkohol i fast foody.

Cała korzyść z przestrzegania tych zasad to poprawa zdrowia, rewitalizacja ciała i stały pozytywny nastrój. Jeśli stres cię dokucza, postaraj się znormalizować swoją dietę, a wynik nie potrwa długo.

Czego unikać normalizując dietę:

• Stałe przekąski;
• Suche jedzenie;
• niechęć do jedzenia śniadania;
• Nieodpowiednie picie wody;
• Jedzenie niezdrowej żywności.

Naturalne lenistwo i pobłażanie sobie to główny problem ludzkości, której wszystkie wysiłki poświęca się na zaspokojenie takiej grupy pragnień. Jeśli chcesz tego uniknąć – zacznij od prawidłowego odżywiania!

Lista produktów odpowiednich do zdrowej diety jest dość obszerna: ryby, owoce morza, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i mleczne, a także mięso. W nowoczesnych warunkach trudno o wszystkie zdrowe produkty. Nie ma problemu! Całkiem możliwe jest jedzenie tanio, wesoło i zdrowo! Po prostu wykorzystaj wiedzę.

Warzywa

Istnieje kilka przydatnych tanich warzyw: kapusta, rzodkiewka, marchew, buraki i cebula. Znane, niedrogie i tanie, a co najważniejsze zdrowe produkty.

Przydatność warzyw:

• Kapusta jest głównym źródłem witaminy C i wapnia dla organizmu;
• Marchewka zawiera beta-karoten i pektyny, które korzystnie wpływają na procesy trawienia i odmładzania;
• Buraki zawierają betainę (przez co są czerwone), która pomaga oczyścić naczynia krwionośne i poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego;
• Cebula jest magazynem witamin PP, A, B, B2, inuliny i fitoncydów, które odpowiadają za mikroflorę jelitową i ochronę przed nowotworami;
• Rzodkiewka zawiera dużą ilość żelaza, potasu i fosforu, witaminy B i PP, które normalizują układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.

Owoce morza i ryby są w pewnym sensie uważane za luksusowe (wystarczy spojrzeć na ceny), ale jest też niedroga, bardzo zdrowa opcja - śledzie. Główną zaletą ryb jest obecność wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, lepiej znanych jako kwasy omega-3.

Choć śledź nie jest czerwoną rybą, która słynie z zawartości kwasów omega-3, to nie jest w nim mniej takich kwasów tłuszczowych. Ale jest jedna sztuczka - poziom omega-3 w sztucznym śledziu hodowlanym jest bardzo niski, więc zainteresuj się pochodzeniem ryb.

Mięso i jajka

Głównym zdrowym rodzajem mięsa jest kurczak. Surowa pierś z kurczaka zawiera cynk, fosfor, chrom, magnez i inne korzystne pierwiastki śladowe. Ale najbardziej niezwykłą rzeczą jest ilość i jakość białka, którego stosowanie reguluje wszystkie procesy zachodzące w ludzkim ciele.

Szczególną grupę stanowią produkty uboczne mięsa - wątroba, serce, nerki - wszystko z ciała zwierzęcia z wyjątkiem samego mięsa. Takie produkty zawierają optymalne proporcje minerałów i witamin dla organów ciała, bo kiedy one same żyły.

Owoce są bardzo przydatne w zdrowej diecie, a jabłka są uważane za najtańsze wśród krajowych, a banany wśród importowanych. Główną zaletą owoców jest wysoka zawartość witaminy C, która odpowiada za przywrócenie funkcji organizmu oraz aktywność układu odpornościowego.

Mleczarnia

Wśród szerokiej gamy produktów mlecznych najbardziej przydatne w zdrowej diecie są jogurt, kefir i twarożek, najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu.

Przydatne właściwości produktów mlecznych:

• Lekkostrawny;
• Zawiera mikrobakterie (do 10 milionów na 100 g produktu), które zapewniają proces trawienia pokarmu;
• Niskokaloryczny.

Chleb, czekolada i inne produkty spożywcze

Listę przydatnych tanich produktów można uzupełnić o kilka pozycji:

• Chleb żytni – zawiera prawie wszystkie minerały i pierwiastki śladowe, a kaloryczność 100 g – średnio 170 kcal;
• Produkty pełnoziarniste – kasza jęczmienna, gryczana, owsiana i jaglana;
• Gorzka czekolada (minimum 70% kakao) to doskonała pobudzająca i orzeźwiająca przekąska;
• Ryż jest świetną alternatywą dla płatków śniadaniowych i sałatek, ale wybieraj tylko ciemny ryż (im jaśniejszy ryż, tym mniej zdrowy);

Menu zdrowej żywności

Opracowaniu menu zdrowej diety przez cały tydzień powinno towarzyszyć szereg działań:

• Wybieraj tylko zdrową żywność;
• Zwróć uwagę na dzienne spożycie kalorii i liczbę kalorii w żywności;
• Przestrzegaj zasad zdrowego żywienia.

Menu może okazać się dość monotonne, za co pokryje poniesione straty i niedogodności.

Oferujemy gotowe, niedrogie menu ze zdrową żywnością na tydzień, na podstawie którego można samodzielnie skomponować dietetyczne menu według własnych upodobań:

poniedziałek:

• Śniadanie - ryż, sałatka jarzynowa z kapusty, herbata;
• Drugie śniadanie - szklanka kefiru;
• Obiad - gotowany śledź, sałatka z rzodkwi, kompot z suszonych owoców;
• Popołudniowa przekąska - jabłko;
• Kolacja - gulasz warzywny, gotowana pierś z kurczaka, herbata, chleb żytni.

Wtorek:

• Śniadanie - kasza gryczana, niskotłuszczowy twarożek, kawa;
• Drugie śniadanie - banan;
• Obiad – zupa jarzynowa, winegret z oliwy z oliwek, herbata;
• Popołudniowa przekąska - szklanka kefiru;
• Kolacja - surówka z rzodkiewki i kapusty, ryż, jogurt.

Środa:

• Śniadanie - płatki owsiane, jabłko, jogurt;
• Drugie śniadanie - 100 g twarogu;
• Obiad - gotowany śledź, zupa jarzynowa, herbata;
• Popołudniowa przekąska - 50 g orzechów włoskich;
• Kolacja - kotlety z kurczaka gotowane na parze, surówka z kapusty, kompot z suszonych owoców.

Czwartek:

• Śniadanie - jajecznica z 2 jajek, chleb żytni, świeża marchewka lub herbata;
• Drugie śniadanie - banan;
• Obiad – ryż, duszone warzywa, woda;
• Popołudniowa przekąska - 100 g niskotłuszczowego twarogu;
• Kolacja - kasza jęczmienna, zupa jarzynowa, jogurt.

piątek:

• Śniadanie - tost żytni, surówka z kapusty lub buraków, kawa;
• Drugie śniadanie - jabłko;
• Obiad - śledź na parze, sałatka jarzynowa, herbata;
• Popołudniowa przekąska - 50-70 g gorzkiej czekolady;
• Kolacja - duszone warzywa, chleb żytni, gotowana pierś z kurczaka, herbata.

sobota:

• Śniadanie – jajecznica z 2 jajek, zielona sałata z oliwą i ziołami, jogurt;
• Drugie śniadanie - banan;
• Obiad - kasza gryczana, zupa jarzynowa, chleb żytni, herbata;
• Popołudniowa przekąska - szklanka kefiru;
• Kolacja - pieczona pierś z kurczaka, winegret, kompot z suszonych owoców.

niedziela:

• Śniadanie - płatki owsiane, 2 jajka na twardo, kawa;
• Drugie śniadanie - jogurt;
• Obiad - śledź na parze, sałatka jarzynowa, herbata;
• Popołudniowa przekąska - 50-70 g gorzkiej czekolady;
• Kolacja - zupa jarzynowa, kasza jaglana, szklanka kefiru.

To menu jest bardzo przybliżone i nie powinno być traktowane jako ostateczna prawda. Wypróbuj, a niedrogie menu odżywcze zajmie miejsce w Twojej diecie.

Źródło: https://BezPuza.ru/pravilnoe-pitanie/nedorogoe-menyu-zdorovogo-pitaniya.html

Przybliżone menu prawidłowego odżywiania dla mężczyzny

Współczesny, zabiegany rytm życia bardzo często nie pozostawia mężczyznom czasu na prawidłowe odżywianie. Ale to właściwe menu jest źródłem energii, która energetyzuje organizm i daje siłę do energicznego działania. Jak jeść jedzenie i co? przykładowe menu zdrowego odżywiania uważane za optymalne?

Bardzo trudno jest sporządzić jedną listę produktów, która będzie odpowiednia dla wszystkich bez wyjątku mężczyzn. Każda osoba jest indywidualna, z własnymi upodobaniami w jedzeniu, osobliwościami percepcji ciała i stanem zdrowia.

Mężczyźni często nie jedzą dobrze, preferując szybkie i wysokokaloryczne potrawy. Szybkie przekąski, smażone i tłuste potrawy, pikle, ostre sosy, piwo i inne niebezpieczne potrawy powoli i na pewno szkodzą organizmowi.

W efekcie pojawiają się skargi na duszność, rosnący brzuch, chore serce i wątrobę, brak zainteresowania intymną stroną życia.

Postaramy się zrozumieć niektóre z przyczyn tych nieprzyjemnych objawów i określić metody ich pozbycia się, lub lepiej im zapobiegać.

Warzywa, zioła, owoce i jagody są również pożywieniem.

Niestety wielu mężczyzn z pogardą odwraca się od dań warzywno-owocowych, uznając je za niegodne uwagi i niepotrzebne.

Ale to świeże warzywa, owoce i jagody pomagają uniknąć poważnych nowotworów u mężczyzn związanych z narządami płciowymi.

W końcu czerwone i pomarańczowe owoce pomidora, papryki, arbuza, dzikiej róży, granatu są nasycone pigmentem likopenu, który jest przeciwutleniaczem.

Świeże sałatki liściaste są po prostu nadziewane pożytecznymi witaminami, zwłaszcza z grupy B, a także kwasem foliowym, który dostarcza organizmowi energii. Zrób sałatkę z pietruszki, selera i koperku - to prawdziwa zielona apteka w misce. Bez żadnych leków obniżysz poziom cukru we krwi, obniżysz ciśnienie krwi, uspokoisz nerwy i zwiększysz potencję.

Uważaj na mięso!

Jaki mężczyzna nie lubi mięsa? Chyba prawie nie ma takiego oryginału. Każdego dnia powinno być dużo mięsa! - tak wielu mężczyzn myśli i jest w tym trochę prawdy. Mięso jest źródłem białka zwierzęcego, które daje siłę i energię na cały dzień.

Spożycie mięsa należy traktować z ostrożnością i selektywnością. Cielęcina, wołowina, kurczak, jagnięcina, wieprzowina bez tłuszczu są dobre dla organizmu, zawierają cynk mineralny, który wspomaga produkcję testosteronu i zwiększa energię życiową.

Ciężkie mięso, zwłaszcza przetworzona żywność nadziewana tłuszczami i węglowodanami, jest szkodliwa, przyczynia się do szybkiego odkładania się tłuszczu i utraty sprawności. Potem następują problemy z sercem, intymne „niepowodzenia”, choroby wątroby i tak dalej.

Owoce morza i gruby chleb to źródła męskiej siły

Przynajmniej raz w tygodniu mężczyzna powinien rozpieszczać się potrawą z produktów morskich i rzecznych. Raki, ryby, krewetki, skorupiaki są bogate w cynk i kwas Omega3.

Razem z chlebem razowym produkty te nasycą organizm selenem i wzmocnią jego napięcie, złagodzą depresję, zachowają młodość i zdrowie, odbudowują komórki, zapobiegają powstawaniu raka prostaty, wzmacniają odporność i mają pozytywny wpływ na męski rozrodczość system.

Co należy wziąć pod uwagę przy sporządzaniu przykładowego zdrowego menu żywieniowego dla mężczyzn?

Rano trzeba doładować organizm, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest śniadanie białkowe lub węglowodanowe. Owsianka z owocami, musli z mlekiem lub jogurtem, jajecznica z warzywami świetnie nadają się na pierwszy poranny posiłek.

W porze lunchu konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających białko zwierzęce. Idealne są chude mięso, takie jak cielęcina, pierś z kurczaka, wątróbka czy ozorek wołowy, a także ryby czy owoce morza. Przystawkę można przygotować z kaszy gryczanej, ryżu, warzyw i nie zapominaj o zaletach świeżych sałatek.

Kolacja mogłaby być lżejsza. Jeśli jesz późno, nie ma potrzeby przeciążania żołądka, nie poradzi sobie z jedzeniem otrzymanym przez noc. Dobrze sprawdza się chude mięso z zieloną sałatą lub rybą i warzywami.

Źródło: http://mens-rules.ru/primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-muzhchiny/

Zdrowa żywność dla mężczyzn: menu na tydzień i na co dzień

Droga do serca każdego mężczyzny wiedzie przez żołądek - mądrość, która przeszła wieki i nie straciła swojej pozycji. Każdy mężczyzna szanuje porę swojego posiłku, a ta pora dnia jest niemal najważniejszą rzeczą, z której często korzysta płeć piękna.

Ale jednocześnie ważna jest nie tylko satysfakcja, zdrowe odżywianie mężczyzn jest najważniejszym aspektem wpływającym na wiele czynników wpływających nie tylko na długość życia.

Co potrzebujesz do jedzenia?

Zdrowa dieta na odchudzanie jest idealna, ale należy pamiętać, że liczby prezentowane przez dietetyków nie są odpowiednie dla wszystkich. Inwestycje realizowane są wyłącznie dla osób o miejskim rytmie życia, tj. osoby z minimalnym wysiłkiem fizycznym i skłonnością do sytuacji stresowych. Zasady na każdy dzień:

1. Śniadanie: jajecznica z 3 jaj z 2 kromkami białego chleba. Kawa lub herbata bez cukru - do smaku.
2. Obiad: twarożek lub owoce.
3. Obiad: płynne jedzenie (wszystkie rodzaje zup). Sałatka jarzynowa, rybna lub ryżowa. Jako trzecie danie, coś z owoców lub coś słodkiego do wyboru, popijając herbatą lub kawą.
4. Popołudniowa przekąska: owoce.
5. Kolacja: mała porcja dania mięsnego (objętościowo 40% mniej niż norma obiadowa). Jasnozielona herbata bez cukru.
6. Kolacja 2: płynne sfermentowane produkty mleczne (sfermentowane mleko pieczone, kefir).

Prawidłowe odżywianie na odchudzanie, dla którego menu zostało zaproponowane powyżej, może być stosowane wyłącznie w warunkach miejskich, jeśli organizm będzie w stanie dostosować się do tego harmonogramu, w przeciwnym razie lepiej nie stwarzać stresujących sytuacji i spędzać czas przygotowanie. Przy zwiększonym wysiłku fizycznym męskie ciało nie wytrzyma takiej diety przez kilka dni.

Kiedy samodzielnie komponujesz menu na tydzień, a następnie na każdy dzień, musisz szczegółowo poznać cechy każdego produktu. Natychmiast warto wyjaśnić, że w żadnym wypadku nie należy przełączać się wyłącznie na zwierzę lub żywność roślinna, ponieważ człowiek jest z natury drapieżnikiem, więc wszystko w porządku najmniej:

1. Mięso to pokarm białkowy. Najważniejszy składnik dla wszystkich mężczyzn, który należy spożywać bez względu na wiek (do starości należy jedynie zmniejszyć ilość, bo raczej trudno go przyswoić).
2. Pomidory są na drugim miejscu. Nie tylko dobrze nasycają organizm, ale na równi z pieprzem pozytywnie wpływają na pierwotne cechy męskie.
3. Chleb - spożywany w ograniczonych ilościach, bardzo szybko doprowadza do uczucia sytości, a także jest bardzo kaloryczny.
4. Herbata i kawa bez cukru - ujędrniają ciało i szybko gaszą pragnienie. Mocna herbata bez cukru jest często stosowana jako mocniejsza i bezpieczniejsza alternatywa dla napojów energetycznych.
5. Owoc - zapobiega starzeniu. Przy aktywnym trybie życia możesz je jeść w dowolnej ilości.
6. Jaja i produkty mleczne to pokarmy białkowe.
7. Zupy – organizm mężczyzny potrzebuje ich dokładnie tak samo jak samicy, czyli wyłącznie w celu utrzymania przewodu pokarmowego w idealnym stanie i uniknięcia problemów.

Bardzo ważne jest pilnowanie sposobu gotowania, ponieważ tłuste i smażone potrawy mają niezwykle negatywny wpływ na organizm, podobnie jak alkohol. Ale nie zawsze możesz też gotować jedzenie, tj. musisz być bardzo ostrożny w tej kwestii.

Źródło: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29198-pitanie-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin-menyu

Prawidłowe odżywianie dla mężczyzn odchudzające menu

Zawsze jednak możesz się upewnić, że mężczyzn kocha się nie za urodę, ale za inteligencję i konsekwencję, pomyśl tylko: czy twój umysł jest taki seksowny, skoro doprowadził cię do punktu, w którym zwisający z twoich boków szkocki kilt z ludzkiej skóry jest jedynym wyznacznikiem twojego… "Konsystencja". Nie, czasami chłopi muszą wziąć w ręce swój wygórowany ciężar i coś z tym zrobić…

Pamiętaj, że nie ma szybkiej diety dla mężczyzn, aby pozbyć się przepracowanego brzucha. Jeśli nawiedzają Cię laury grubego dzika, możesz kontynuować swój zwykły tryb życia lub możesz spróbować spojrzeć na źródło problemu i zwrócić uwagę na główne przyczyny pojawienia się nadwagi:

• Niezrównoważone odżywianie i brak aktywności fizycznej;
• Zakłócony metabolizm;
• Poważne naruszenia w pracy narządów wewnętrznych.

Ostatnie dwa punkty stanowią poważne zagrożenie dla życia, więc należy je rozwiązać w towarzystwie lekarza, ale możesz sam spróbować walczyć z pierwszym powodem.

Podstawowe zasady żywieniowe

Istnieje wiele fizycznych różnic między mężczyzną a kobietą, ale jeśli chodzi o przyrost masy ciała, tutaj już wszyscy są równi, ponieważ „tłuszcz” u przedstawicieli obu płci odkłada się przede wszystkim w jamie brzusznej. O wiele bardziej przerażające jest, gdy narządy wewnętrzne zaczynają pływać w tłuszczu – to też jest możliwe. W takim przypadku musisz trafić na wszystkie fronty i musisz zacząć od zbilansowanej diety.

Nie oznacza to, że plasterek selera i szklanka kefiru staną się twoimi wiecznymi przyjaciółmi. Wystarczy ograniczyć wysokokaloryczne potrawy i jeść trzy razy dziennie.

Na śniadanie dopuszcza się umiarkowaną dawkę węglowodanów, pokarmy bogate w białko są zdrowe na obiad, a kolacja powinna być jak najlżejsza.

Są to podstawowe zasady diety dla mężczyzn, najważniejsze jest, aby nie ześlizgiwać się w przeszłość nadmiernie satysfakcjonującego życia.

Wymagana dieta

Najtrudniejszą rzeczą dla początkujących „odchudzających” jest przestrzeganie tylko zdrowej żywności w diecie, jednak męska dieta na odchudzanie w jamie brzusznej, jak już argumentowaliśmy, nie będzie wymagać od ciebie rzeczy niemożliwych.

Jeśli myślisz, że odchudzający się mężczyzna to amorficzna istota pozbawiona woli życia, marnująca swoje złote lata na powolne chrupanie słomek z ogórka i żucie listków sałaty, potem spieszymy się dogodzić - nie, nie, i jeszcze raz nifiga! Tym niemniej teraz będziesz musiał zapomnieć (a przynajmniej jak najrzadziej pamiętać) o alkoholu, słodkim, bogatym, półprodukty (tak, te same pierogi, które stanowią podstawę diety każdego samotnego człowieka) oraz wszelkie odmiany tłustych mięso. Chude ryby i mięso, warzywa, węglowodany złożone są mile widziane (poszukaj pomocy w google).

Jeśli śmiało postanowiłeś zamienić swoją tuszę w ludzkie ciało, główną podstawą żywienia będzie zasada „nie przejadania się”, bo wtedy nie będzie już czego odkładać „w zapasie”.

Bardzo ważne jest, aby pić co najmniej dwa litry wody dziennie.

Ta prawda jest tak oklepana, że ​​nie ma sensu mówić o niej raz jeszcze, ale dla uzdolnionych jeszcze lepiej Przypomnijmy: pomimo tego, że woda jest głównym składnikiem piwa i różnych napojów gazowanych, zastąp ją nimi to jest zabronione.

Woda wspomaga trawienie i tonizuje ciało, a alkohol i różne "coli", choć dają taką możliwość czerpią więcej przyjemności, ale z czasem zostawiają „autograf”, który zdradziecko będzie zwisał spod koszuli boki.

Skuteczne menu dla męskiej diety

Idealne byłyby trzy posiłki dziennie, ale w razie potrzeby można uwzględnić dwa posiłki rezerwowe - lunch i podwieczorek.

Warto zacząć dzień od śniadanie, który powinien zawierać zielenie, a także warzywa „doprawione” makaronem. Oczywiście zjedzenie tej niezbyt wybuchowej mieszanki mieści się w rozsądnych granicach - jeden pełny talerz wystarczy.

Skoro makaron raczej szybko „ustabilizuje się”, dając do zrozumienia, że ​​firma ich nie skrzywdzi, po kilku godzinach można się umówić obiad, który składa się z ciemnych odmian chleba i kefiru.

Oczywiście, co człowiek może zrobić bez jajek – jedno lub dwa jajka na twardo mogą też dodać „sytości” drugiemu śniadaniu.

Oprócz tego, że w ten sposób otrzymujesz wymaganą ilość białka, nie musisz też cierpieć na burczenie w żołądku, bo gotowane jajka to bardzo satysfakcjonujący produkt.

Kolacja, na pierwszy rzut oka może nie wydawać się tak dietetyczne - gotowane ziemniaki (można "w mundurze") i kurczak raczej nie będzie tym pokarmem, który pojawia się w umyśle w momencie, gdy słyszysz to słowo "dieta". Niemniej jednak gotowany filet z kurczaka z ziemniakami będzie podstawą Twojego obiadu. Całość można zjeść z prostą sałatką warzywną bez majonezu (można doprawić oliwą z oliwek).

Jeśli nie słyszałeś słów „popołudniowa herbata", Witajcie więc w nostalgicznych wspomnieniach - teraz znowu będziecie mieć tę właśnie popołudniową herbatę.

Jeśli pamiętasz, popołudniowa przekąska zawiera również deser – tutaj tę rolę może pełnić niskotłuszczowy jogurt.

Tutaj dochodzimy do dyskusji o głównej „pułapce” męskiej diety - kolacja.

Na obiad trzeba będzie wypić zieloną herbatę („Nic, przeżyjemy”), bulion warzywny („Inna herbata, tylko solona iz marchewką”), a także… rybę na parze („Bardzo nudna”).

Jednak takie są wszelkie diety, które są istotne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet – obiad składa się z „najlżejszych” potraw, które nie są w stanie odłożyć się w zakamarki naszego ciała.

Ćwiczenia fizyczne

Bez względu na to, jak wygodnie jest leżeć na kanapie, drapiąc się po brzuchu (i nie tylko), nadal nie da się pozbyć nieestetycznego wiszącego brzucha bez wysiłku fizycznego.

Należy rozumieć, że każdy normalny mężczyzna marzy o eleganckich geometrycznych kostkach prasy, „Wystaje” z brzucha, ale aby zamienić w nie już istniejącą piłkę, nie będzie słaba próbować.

Chodzi nie tylko o to, że będziesz musiał zredukować do zera spożycie kebabów i zawartość butelek po piwie, ale będziesz musiał pracować w dosłownym tego słowa znaczeniu. Nawet najlepsza dieta dla mężczyzn nie jest w stanie wynagrodzić Cię w końcu mocnym torsem, dlatego warto będzie ocenić swoje mocne strony i zdecydować o rodzaju aktywności fizycznej.

Absolutne minimum, do którego musisz się zmusić, to więcej chodzić, omijać windę, pływać lub jeździć na rowerze. Wszystkie te czynności ujędrniają ciało i przyspieszają spalanie kalorii.

Jeśli pozwalają na to fundusze, fajnie byłoby zapisać się do klubu fitness, aby pozbyć się lenistwa i zbędnych kilogramów pod okiem doświadczonego trenera, ale całkiem możliwe jest ćwiczenie w domu. Tutaj wszystko będzie zależeć od tego, jak się zorganizujesz.

Ćwiczenia dla prasy, czyli jak usunąć brzuch męską dietą

Równolegle z dietą dla mężczyzn, która pomoże usunąć brzuch, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Oprócz obowiązkowego wymachu prasy istnieją inne przydatne ćwiczenia:

• Chrupnięcia boczne podczas siedzenia na podłodze;
• Bieganie leżąc na podłodze;
• Podnoszenie nóg poprzez zawieszenie na poprzeczce;
• Pompki;
• Ćwiczenia z hantlami.

Niektóre z tych ćwiczeń, choć mogą wydawać się żywymi ilustracjami jakiegoś rodzaju kobiecego treningu wideo fitness, będą więcej niż skuteczne. Najlepiej byłoby, gdyby wszystkie te ćwiczenia były wykonywane 20 razy w trzech rundach. Jednak bez przyzwyczajenia i aby nie nadwyrężać nieprzygotowanego organizmu, można zacząć od jednego podejścia 10 razy.

Zasady te nie dotyczą jednak osób z dużą nadwagą – wzmożony trening może wyrządzić im poważną krzywdę. Bieganie i machanie prasą na tym etapie nie ma sensu - najpierw musisz powoli uruchomić mechanizm spalania tłuszczu poprzez chodzenie. Musisz chodzić nie kołysząc się, ale szybkim krokiem. Na początek niech to będzie około 20 minut, stopniowo zwiększając czas trwania spacerów do dwóch godzin.

Jeśli więc masz dość tłumów dzieci biegających po ulicach, korzystając z cienia, który rzucasz jako ochronę przed słońcem, wiesz, co robić. Śmiało i nie poddawaj się, w końcu: „Bądź mężczyzną!”.

Źródło: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Przybliżone menu prawidłowego odżywiania dla mężczyzny

Współczesny, zabiegany rytm życia bardzo często nie pozostawia mężczyznom czasu na prawidłowe odżywianie. Ale to właściwe menu jest źródłem energii, która energetyzuje organizm i daje siłę do energicznego działania. Jak jeść jedzenie i co? przykładowe menu zdrowego odżywiania uważane za optymalne?

Bardzo trudno jest sporządzić jedną listę produktów, która będzie odpowiednia dla wszystkich bez wyjątku mężczyzn. Każda osoba jest indywidualna, z własnymi upodobaniami w jedzeniu, osobliwościami percepcji ciała i stanem zdrowia.

Mężczyźni często nie jedzą dobrze, preferując szybkie i wysokokaloryczne potrawy. Szybkie przekąski, smażone i tłuste potrawy, pikle, ostre sosy, piwo i inne niebezpieczne potrawy powoli i na pewno szkodzą organizmowi.

W efekcie pojawiają się skargi na duszność, rosnący brzuch, chore serce i wątrobę, brak zainteresowania intymną stroną życia.

Postaramy się zrozumieć niektóre z przyczyn tych nieprzyjemnych objawów i określić metody ich pozbycia się, lub lepiej im zapobiegać.

Warzywa, zioła, owoce i jagody są również pożywieniem.

Niestety wielu mężczyzn z pogardą odwraca się od dań warzywno-owocowych, uznając je za niegodne uwagi i niepotrzebne.

Ale to świeże warzywa, owoce i jagody pomagają uniknąć poważnych nowotworów u mężczyzn związanych z narządami płciowymi.

W końcu czerwone i pomarańczowe owoce pomidora, papryki, arbuza, dzikiej róży, granatu są nasycone pigmentem likopenu, który jest przeciwutleniaczem.

Świeże sałatki liściaste są po prostu nadziewane pożytecznymi witaminami, zwłaszcza z grupy B, a także kwasem foliowym, który dostarcza organizmowi energii. Zrób sałatkę z pietruszki, selera i koperku - to prawdziwa zielona apteka w misce. Bez żadnych leków obniżysz poziom cukru we krwi, obniżysz ciśnienie krwi, uspokoisz nerwy i zwiększysz potencję.

Uważaj na mięso!

Jaki mężczyzna nie lubi mięsa? Chyba prawie nie ma takiego oryginału. Każdego dnia powinno być dużo mięsa! - tak wielu mężczyzn myśli i jest w tym trochę prawdy. Mięso jest źródłem białka zwierzęcego, które daje siłę i energię na cały dzień.

Spożycie mięsa należy traktować z ostrożnością i selektywnością. Cielęcina, wołowina, kurczak, jagnięcina, wieprzowina bez tłuszczu są dobre dla organizmu, zawierają cynk mineralny, który wspomaga produkcję testosteronu i zwiększa energię życiową.

Ciężkie mięso, zwłaszcza przetworzona żywność nadziewana tłuszczami i węglowodanami, jest szkodliwa, przyczynia się do szybkiego odkładania się tłuszczu i utraty sprawności. Potem następują problemy z sercem, intymne „niepowodzenia”, choroby wątroby i tak dalej.

Owoce morza i gruby chleb to źródła męskiej siły

Przynajmniej raz w tygodniu mężczyzna powinien rozpieszczać się potrawą z produktów morskich i rzecznych. Raki, ryby, krewetki, skorupiaki są bogate w cynk i kwas Omega3.

Na temat: Które koktajle proteinowe są lepsze na odchudzanie

Razem z chlebem razowym produkty te nasycą organizm selenem i wzmocnią jego napięcie, złagodzą depresję, zachowają młodość i zdrowie, odbudowują komórki, zapobiegają powstawaniu raka prostaty, wzmacniają odporność i mają pozytywny wpływ na męski rozrodczość system.

Co należy wziąć pod uwagę przy sporządzaniu przykładowego zdrowego menu żywieniowego dla mężczyzn?

Rano trzeba doładować organizm, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest śniadanie białkowe lub węglowodanowe. Owsianka z owocami, musli z mlekiem lub jogurtem, jajecznica z warzywami świetnie nadają się na pierwszy poranny posiłek.

Kolacja mogłaby być lżejsza. Jeśli jesz późno, nie ma potrzeby przeciążania żołądka, nie poradzi sobie z jedzeniem otrzymanym przez noc. Dobrze sprawdza się chude mięso z zieloną sałatą lub rybą i warzywami.

Źródła: http://mens-rules.ru/primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-muzhchiny/, http://hudeem-p.com/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya-menyu.html