Witaminy z grupy B Witaminy są bardzo ważne dla naszego organizmu. Każda witamina wykonuje swoje specyficzne funkcje. W tym artykule będziemy mówić o tym, co funkcjonuje w naszym ciele wykonać rolę witaminy z grupy B

witamin z grupy B w

ciała jak wiesz, witaminy z grupy B obejmują kilka witamin: B1, B2, B3, B4, B5,B6, B7, B9, B12.

  • Witamina B1 ( aneuryna lub tiamina) jest ważna dla organizmu, ponieważ zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia układ nerwowy, mięśni i odporność, bierze udział w metabolizmie aminokwasów i węglowodanów, poprawia jelit, wątroby i żołądka. Tiamina jest produkowany przez mikroorganizmy, które żyją w naszych jelitach. Jednak ta liczba drobnoustrojów nie jest wystarczające, aby w pełni zaspokoić nasze ciało w tej witaminy. Dlatego tiamina musi być spożywana w uzupełnieniu do środków spożywczych. B1 jest zawarte w kiełkującego ziarna, zboża, orzechy, otręby, jajka, fasola, wieprzowina, ziemniaki, cielęciny, mleka, róży i kapusty.
    • instagram viewer
  • Witamina B2 ( ryboflawina) - jest jednym z najważniejszych witamin dla organizmu człowieka. Jego niedobór głównie wpływa na paznokcie, skórę i włosy. Witamina ta bierze udział w wielu reakcjach biochemicznych, chroni siatkówkę przed szkodliwym ekspozycji na słońce, a także pomaga naprawy uszkodzonych tkanek.

Właściwości użyteczne witamin B Znajdź ryboflawiny może być w takich produktach: róży, pomidory, szpinak, jajka, morele, wątrobę, fasola, kapusta, mleko, zielone warzywa. W przeciwieństwie do innych witamin z grupy B, B2, jest odporny na działanie wysokich temperatur. Witamina B3

  • ( niacyna, PP, kwas nikotynowy).Witamina ta ma wiele funkcji w organizmie. To zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, uczestniczy w rozkładzie cukrów i tłuszczów, obniża poziom cholesterolu we krwi, biorących udział w powstawaniu pewnych hormony( insulina, progesteron, kortyzon, testosteron, tyroksyna, estrogeny), poprawia działanie układu nerwowego, ma korzystny wpływ na serce, wątroba,trzustka i naczynia krwionośne.

więcej witaminy B3 jest w żywności, takich jak orzechy, groch, ryby, grzyby, pomidory, fasola, drożdże piwne, ziemniaki, groszek, ser, jaja, wątroba i białego mięsa z kurczaka.

  • witaminy B4 ( cholina) zapobiega zaburzeniom układu nerwowego oraz chorób układu sercowo-naczyniowego, normalizuje serca, zapobiega tworzeniu się kamieni żółciowych, są zaangażowane w rozpad tłuszczu w organizmie, reguluje poziom cukru we krwi, umożliwia prostaty oraz obniża poziom cholesterolukrew.

Jakie są witaminy z grupy B? Głównym źródłem witaminy B4 - żółtko. Również zawarte w serze, soi, wątrobie, serem i niektórych warzywach. Witamina ta może być syntetyzowany w organizmie.

  • Witamina B5( kwas pantotenowy) bierze udział w wielu procesach biochemicznych. Witamina ta hamuje powstawanie cholesterolu i przyspiesza rozpad tłuszczów i stymuluje funkcję nadnerczy. W związku z tym lekarze często przepisują witaminy B5 alergii, chorób układu krążenia, a także do leczenia zapalenia stawów.

Witamina ta występuje prawie we wszystkich produktach spożywczych. W związku z tym, brak witaminy A można zaobserwować tylko w tych ludzi, którzy mają problemy z jelit. Witamina B6

  • ( pirydoksyna) reguluje ciśnienie krwi, wzmacnia system odpornościowy, poprawia układ krążenia, procesów w hematopoezy, zapobiega rozwojowi ataków udarze mózgu, miażdżycy tętnic i serca, ale również wzmacnia mózg i poprawiają pamięć.

Witamina B jest konieczna w ciąży duża ilość witaminy B6 jest w szpinaku, fasoli, orzechów, ziemniaków, kapusty, fasoli, truskawek, owoców cytrusowych, wątroba, mięso, ryby, pomidory, wiśni, marchwi, i innych produktów. Witamina otrzymuje się w organizmie w normalnej flory jelitowej.

  • witamina B7 ( biotyna, H).Witamina zwiększa spalanie tłuszczu w organizmie uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, poprawia warunki życia flory jelitowej, reguluje ilość cukru we krwi. Jest to niezbędne do normalnego funkcjonowania układu nerwowego. Oprócz witaminy zawiera siarkę, która jest potrzebna dla zdrowych włosów, paznokci i skóry.

Biotyna znajduje się prawie we wszystkich produktach spożywczych. Jednak większość z nich znajduje się w jaja, wątroba, soja, orzechy, drożdże, czerwone buraki, grzyby i mleka. To może być syntetyzowany w organizmie w niewielkich ilościach. Znacznie utrudnia przyswajalność przez organizm antybiotyków biotyną lub alkoholu.

  • witaminę B9 ( witamina B-C, kwas foliowy) bierze udział w syntezie hemoglobiny, tworzenie erytrocytów i procesów krwiotwórczych, obniża poziom cholesterolu we krwi, zapobiega miażdżycy, reguluje działanie układu nerwowego, zwiększa się tworzenie kwasu solnego w żołądku i poprawia apetyt, Kwas foliowy jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży - to zmniejsza prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu, poronienia, i zmniejsza ryzyko krwotoku poporodowego. Witamina B9 jest aktywnie zaangażowany w tworzenie przyszłego płodu. Witamina B9

można znaleźć w żywności: szpinak, ser, ser, wątroba, fasola, kapusta, marchew, buraki, pomidory, drożdże piwne, jajka, żółtko. Witamina po podgrzaniu szybko zniszczone.

  • Witamina B12( cyjanokobalamina) wpływa na układ odpornościowy i przetwarza się krwinek, bierze udział w podziale komórek i w układzie nerwowym, witamina uczestniczy w tworzeniu błony wewnętrznej jelita, komórki skóry. Witamina poprawia układ trawienny i pomaga wątroba, aby funkcjonować poprawnie.

przeciwieństwie do innych witamin z grupy B, witamina ta występuje tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego: w nerkach, sercu, płucach i wątrobie zwierząt. Można go również znaleźć w mleko, jaja, sery, ryby i owoce morza. Cechy

witamin z grupy B

Możesz uzupełnić witaminę B produktami aptecznymi Każda z tych witamin odgrywają ważną rolę w organizmie. Ale dla normalnego funkcjonowania układu nerwowego i układu odpornościowego, a także dla normalnego funkcjonowania organizmu konieczne jest, aby używać jednocześnie wszystkich tych witamin. Jak witaminy z tej grupy nie pozostają w organizmie, nie mają celu uzupełnienia zapasów na codzień.

Z braku witamin z grupy B w ludzkim układem odpornościowym jest zmniejszona, staje się drażliwy i depresji, jest osłabienie mięśni. Również cierpi na skórę, paznokcie i włosy. Aby uniknąć tych problemów, można podjąć specjalne kompleks witamin.witaminy

B występują w drożdżach piwnych, w „Aktywne Dopelgerts plus witaminy B”, suplementów diety z serii „alfabet” i innych farmaceutyków.

Ponieważ B, witaminy rozpuszczalne w wodzie i łatwo wydalany z ciała przedawkowanie ich jest prawie niemożliwe. Ale jeśli spożywać witaminy w postaci leków farmaceutycznych, przedawkowanie może jeszcze zdarzyć.Kiedy

hiperwitaminoza witaminy B1 zakłócone nerek i wątroby, może pojawić się alergia. Nadmiar pirydoksyny prowadzi do upośledzenia krążenia. Nadwyżka kwasu nikotynowego powoduje zaczerwienienie, szyjki, piersi i skórze twarzy. Kiedy nadmiar kwasu foliowego jest zakłócony apetyt i sen.