Uzależnienie od palenia: jak powstaje i jak pozbyć się uzależnienia od nikotyny

Palenie jest jednym z najstarszych złych nawyków, które prowadzą do trwałego uzależnienia fizjologicznego i psychicznego. Oznacza to, że nawyk palenia tworzy niekontrolowaną zależność od papierosów u osoby, aż do takiego stopień, w jakim zaprzestanie palenia może spowodować poważne emocjonalne, psychiczne lub fizyczne skutki reakcje.

Wszyscy wiedzą, że palenie jest szkodliwe i uzależniające, ale niewielu rozumie, jak ryzykowne jest uzależnienie od palenia. Według statystyk, około jeden na trzech palaczy w końcu umrze z powodu palenia. Nałogowi palacze umierają średnio dalej 10-15 lat wcześniej niż ludzie umierający z innych przyczyn. Większość palaczy chce rzucić palenie i faktycznie próbuje rzucić, ale tylko co trzeci zdołał wcześniej rzucić nałóg 60 lat wiek. Do tego czasu można wyrządzić organizmowi wielką krzywdę - czasami nieodwracalną. Ci, którzy ostatecznie rzucili palenie, zwykle próbują rzucić palenie dwa lub trzy razy, zanim im się to uda. Tylko 2,5% palaczy każdego roku skutecznie rzuca nałóg palenia.

Czy to uzależnienie od narkotyków?

Powodem, dla którego wiele osób nie rzuca palenia, jest uzależnienie od tytoniu. Alkaloid nikotyna, który znajduje się w jednorocznym zielu tytoniowym, działa psychostymulująco, powodując stan umiarkowanie euforyczny. O tym, że nikotyna jest narkotykiem, można przeczytać na stronie internetowej Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w ramach inicjatywy Tobacco Free Initiative.

Według Międzynarodowej Statystycznej Klasyfikacji Chorób (ICD-10) palenie jest uważane za chorobę z kategorii T 65,2 „Toksyczne działanie innych i nieokreślonych substancji”.

Bycie narkomanem od palenia nie oznacza, że ​​nie możesz przestać – tylko, że może to być trudne. Każdy może odnieść sukces w porzuceniu patologicznego nawyku, jeśli ma silną motywację.

Jak dochodzi do uzależnienia od tytoniu

Podczas używania wyrobów tytoniowych nikotyna jest szybko wchłaniana do krwiobiegu. W ciągu 10 sekund od wejścia do organizmu nikotyna dociera do mózgu. To powoduje, że mózg dowodzi przypływem adrenaliny, tworząc poczucie przyjemności i energii.

To uczucie szybko znika, pozostawiając w człowieku uczucie zmęczenia i chęć ponownego przeżycia przypływu adrenaliny. To uczucie sprawia, że ​​zapalasz kolejnego papierosa.

Ponieważ organizm ludzki jest w stanie wytworzyć wysoką tolerancję na nikotynę, palacz musi: palenie coraz większej ilości papierosów, aby uzyskać przyjemne efekty nikotyny i zapobiec objawom abstynencja.

Badania pokazują, że dzieci i młodzież mogą być szczególnie wrażliwe na nikotynę, co sprawia, że ​​uzależniają się od palenia szybciej niż dorośli.

Firmy tytoniowe używają również dodatków i chemikaliów, aby palenie było bardziej ekscytujące i przyjemne dla palacza.

Oznaki uzależnienia od nikotyny

Tytoń i nikotyna uzależniają, podobnie jak alkohol, kokaina i heroina.

Kiedy osoba przestaje palić lub zmniejsza dawkę tytoniu, zaczynają się objawy odstawienia, takie jak:

• lęk;
• drażliwość;
• bół głowy;
• wyzysk;
• niemiarowość;
• bezsenność;
• silne pragnienie papierosów i innych źródeł nikotyny.

Objawy odstawienia nikotyny są krótkotrwałe i zwykle ustępują w czasie krótszym niż tydzień. Są najbardziej niewygodną częścią rzucania palenia.

Fizyczne uzależnienie od papierosów i psychologiczne uzależnienie od nikotyny

Palenie to fizyczne uzależnienie, które wywołuje w organizmie „reakcję łańcuchową”.

Nikotyna działa na receptor neuroprzekaźnika acetylocholiny. Neuroprzekaźniki są „chemicznymi posłańcami” uwalnianymi przez komórki nerwowe w celu „komunikowania się” z innymi komórkami i zmiany ich aktywności elektrycznej.

Organizm reaguje na nikotynę tak, jakby była naturalnym przekaźnikiem (acetylocholina), a aktywność i funkcje fizjologiczne wielu układów mózgowych ulegają zmianie.

W ten sposób zaczyna się kształtować fizyczne uzależnienie od papierosów.

Przy wielokrotnych dawkach nikotyny organizm przystosowuje się do tego, co uważa za dodatkową acetylocholinę, próbując przywrócić normalne funkcjonowanie. Jednym ze sposobów na to jest zwiększenie liczby receptorów acetylocholiny. W ten sposób nikotyna indukuje strukturalne i funkcjonalne zmiany w mózgach palaczy.

Gdy organizm przyzwyczaja się do ciągłego napływu nikotyny, mogą wystąpić objawy, takie jak niepokój i stres, jeśli palacz opuści przerwę na papierosa. Ten etap oznacza, że ​​dana osoba jest fizycznie uzależniona od papierosów.

Aby szybko zdiagnozować uzależnienie od nikotyny, możesz skorzystać z testu składającego się z trzech pytań:

• Czy palisz ponad dwadzieścia papierosów dziennie?
• Czy palisz w ciągu 30 minut od przebudzenia?
• Czy odczuwasz silne pragnienie palenia lub masz objawy odstawienia, jeśli próbowałeś rzucić palenie?

Jeśli osoba odpowiedziała „tak” na wszystkie pytania, jest uzależniona od nikotyny.

Uzależnienie psychologiczne

Sytuacje i czynności związane z paleniem, a także nastrój palacza i jego stan psychiczny podczas palenia stają się sygnałami lub wyzwalaczami do tworzenia pragnienia działania nikotyny. Na przykład wiele osób woli palić po posiłkach, podczas spotkań, w pracy, podczas rozmów telefon, a także w przypadku niepokoju, irytacji itp. W ten sposób psychologiczna zależność od nikotyna.

Wyzwalacze wywołujące chęć do palenia są liczne, ponieważ palenie może wystąpić w wielu sytuacjach. Palenie staje się zakorzenionym codziennym rytuałem, więc nie jest już świadomym wyborem.

U niektórych osób palenie może powodować uczucie relaksu lub spokoju, jeśli jest stosowane w pewnych sytuacjach lub podczas interakcji z niektórymi ludźmi. Na przykład stereotyp „palenia po seksie” brzmi dla wielu ludzi zgodnie z prawdą. Większość ludzi czuje się spokojna, radosna i spokojna po seksie, a jeśli palą po stosunku, to później nieświadomie kojarzą przyjemne doznania z aktem palenia. Te więzi emocjonalne są trudne do „przerwania”, ponieważ nie ma na nie lekarstw.

Jak pozbyć się uzależnienia

Samopomoc jest tak naprawdę jedynym sposobem na pozbycie się psychologicznego i fizycznego uzależnienia od papierosów. Inni ludzie mogą pomóc palaczowi psychicznie, ale sam musi podjąć decyzję i powstrzymać się od palenia. Aby odnieść sukces, osoba musi mieć wystarczającą motywację. Co najmniej dwie trzecie palaczy ma trudności z rzuceniem palenia. Wielu już próbowało i nie mogło znieść odrzucenia nikotyny. Nadal palą nie dlatego, że są ludźmi o słabej woli lub nieodpowiedzialnymi, ale dlatego, że są uzależnieni od nikotyny.

W wyniku długotrwałego narażenia na nikotynę układ nerwowy uzależnionych palaczy został zmieniony i działa najlepiej po podaniu dawki nikotyny. Dlatego nauczyli się polegać na papierosach, aby czuć się normalnie. Z powodu uzależnienia od tytoniu palacze zwykle muszą stopniowo rzucać palenie, aby ich system mógłby normalnie funkcjonować bez nikotyny i nauczyć się znów czuć się dobrze bez nikotyny papierosy.

Kwestie związane ze zdrowiem osobistym są zdecydowanie najważniejszym motywem rzucania palenia. Pojawienie się takich problemów zdrowotnych jak kaszel, ból gardła, duszność i rozstrój żołądka to wczesne oznaki, że organizm nie radzi sobie z działaniem nikotyny na niego. Te ostrzeżenia przekonują niektórych palaczy do rzucenia palenia i nie narażania się na ryzyko rozwoju choroby onkologiczne, takie jak rak płuc, a także groźne choroby związane z paleniem, takie jak Jak zaburzenie erekcji, zakrzepica tętnic wieńcowych, miażdżyca i inne.

Dla innych palaczy zdrowie rodziny jest motywacją do rzucenia nałogu. Niemowlęta i małe dzieci są szczególnie narażone na bierne palenie w domu. Jeśli matka paliła w czasie ciąży, dziecko częściej urodzi się z niską masą urodzeniową, rozwija się wolniej niż rówieśnicy, będzie potrzebował leczenia chorób serca i zaburzeń pracy układu nerwowego systemy.

Dla rodziców, lekarzy i nauczycieli odpowiedzialność za dawanie dobrego przykładu innym jest często dodatkowym motywem do zakończenia uzależnienia od nikotyny.

Presja społeczna może być motywacją do rzucenia palenia lub rozpoczęcia, w zależności od firmy. Obawy związane z biernym paleniem zwiększają presję na palaczy w biurach, restauracjach i innych miejscach publicznych.

Niektórzy palacze osiągają etap, w którym zdają sobie sprawę, że palenie sprawia im bardzo małą przyjemność i kontynuują palenie tylko dlatego, że są uzależnieni. Zaczynają się oburzać, że nie mają kontroli nad własnym nawykiem i są zmotywowani do odzyskania kontroli nad swoimi pragnieniami.

Aby odnieść sukces w rzuceniu palenia, palacz musi zastanowić się nad swoimi motywami i wątpliwościami, aby upewnić się, że jest zdecydowany nigdy więcej nie palić. A następnie odwiedź specjalistę od uzależnień od narkotyków i wspólnie pracuj nad planowaniem, jak radzić sobie z objawami odstawienia, aż stopniowo się poprawią.

Musisz także zrobić dwie listy:

1. lista wszystkich powodów, dla których warto rzucić palenie
2. i podobna lista wszystkich pozytywnych korzyści płynących z palenia.

Podczas studiowania tych dwóch list ważne jest, aby pamiętać, że każdy cierpiący, który musi znosić na drodze do uwolnienia się od uzależnienia od nikotyny, będzie tymczasowy i będzie trwał tylko trzy do czterech tygodni. Ale korzyści z rzucenia palenia będą trwałe.