Ćwiczenia jelit na zaparcia

Kiedy resztki strawionego pokarmu są regularnie zatrzymywane w jelitach, zatruwa organizm toksynami, co prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Częste zatrzymanie stolca jest poważnym powodem podjęcia działań nadzwyczajnych. Ćwiczenia na jelita na zaparcia to jeden ze sposobów na wyeliminowanie problemu, integralna część kompleksowego leczenia.

Funkcje ładowania

Zanim zaczniesz ćwiczyć, ważne jest, aby znaleźć odpowiedni zestaw ćwiczeń. W zależności od rodzaju zaparcia, rodzaj ładowania może się nieznacznie różnić:

Rodzaj zaparcia	Cechy patologii	Zalecane ćwiczenia
Atoniczny	Defekacja nie występuje z powodu osłabienia tkanki mięśniowej jelita. Funkcjonalność jelita jest zaburzona, zawartość nie przesuwa się dobrze na zewnątrz. Taka patologia występuje po chorobach układu pokarmowego, po operacji typu brzusznego. Z reguły stolec jest rzadki, ale obfity. Kał ma gęstą konsystencję. Przy tej formie zaparć istnieje ryzyko rozwoju hemoroidów. instagram viewer	W przypadku tej formy zaparć ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie 2-3 razy dziennie. Następujące ćwiczenia są przepisywane pacjentom z zaparciami atonicznymi: · Ruchy sprężyste – poprawiają perystaltykę jelit; · Obciążenia siłowe – obejmuje opór, podnoszenie ciężarów (wagę należy omówić z trenerem personalnym); · Gimnastyka mająca na celu wzmocnienie mięśni brzucha - kołysanie prasy; Lekki jogging, kucanie lub skakanie
Spastyczny	Funkcjonalność jelit nie jest zaburzona, ale pacjentowi przeszkadzają silne skurcze, które uniemożliwiają wydalanie treści jelitowej. Przy tej formie zaparć obserwuje się następujące objawy: kozi kał (groszek), zwiększona produkcja gazu. Ponadto wydaje się pacjentowi, że nawet po wypróżnieniu opróżnienie nie nastąpiło całkowicie. Podczas wysiłku podczas wypróżnień pacjent odczuwa ostry ból w odbycie	W przypadku zaparć spastycznych pacjentowi przepisuje się gimnastykę, aby złagodzić skurcz. Przy tego rodzaju treningu ważne jest utrzymanie spokojnego tempa. Nadmierne obciążenia są przeciwwskazane. Dla pacjentów zalecane są następujące ćwiczenia: · gimnastyka relaksacyjna; · Gimnastyka medyczna, która jest przepisywana pacjentom z osteochondrozą odcinka lędźwiowego kręgosłupa; Zwiedzanie basenu, pływanie

Zalecenia dla gimnastyki

Pomimo tego, że gimnastyka jest przydatna dla każdej osoby, przed rozpoczęciem treningu ważne jest zapoznanie się z niektórymi zasadami:

1. Gimnastykę należy wykonywać regularnie. Po normalizacji stolca ćwiczenia można wykonywać co 2 dni.
2. Ładowanie powinno odbywać się rano, 30-40 minut po przebudzeniu. To zapewni Ci energię na cały dzień.
3. Zabronione jest uprawianie gimnastyki bezpośrednio po posiłku. W przypadku naruszenia tej zasady możliwe jest ryzyko pogorszenia samopoczucia pacjenta.
4. Jeden trening powinien zająć 15-20 minut. Ten czas wystarczy, aby znormalizować pracę jelit. W ciągu dnia dopuszczalne są lekkie rozgrzewki o średnim czasie trwania 5-10 minut.
5. Ładowanie należy rozpocząć od prostych ćwiczeń, stopniowo przechodząc do bardziej złożonych. Ta rozgrzewka przygotuje organizm na niezbędne obciążenia.
6. Każdy rodzaj ćwiczenia należy powtórzyć 6-15 razy.
7. 10-15 minut przed treningiem zaleca się wypić szklankę czystej, niegazowanej wody. Pomaga to poprawić funkcjonalność jelit.

Potrzeba gimnastyki na zaparcia

Środki przeczyszczające, korekty żywieniowe to sposoby na tymczasowe złagodzenie samopoczucia. W przypadku przewlekłych zaparć metody te są nieskuteczne.

Ważny! Częste stosowanie leków wiąże się z odwrotnym skutkiem. Z biegiem czasu jelita nie radzą sobie już ze swoimi funkcjami bez leków.

Ćwiczenia mają szereg korzystnych efektów:

• pomagają poprawić krążenie krwi w narządach jamy brzusznej;
• przywrócić naturalną pracę jelit;
• wzmocnić mięśnie prasy, przepony;
• stymulować pracę działu wydalniczego;
• ułatwić przepływ gazów;
• poprawić funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego.

Zaparcie wymaga regularnych ćwiczeń. Średnio zestaw ćwiczeń trwa 15-20 minut. Dorośli powinni ćwiczyć gimnastykę 2-3 razy dziennie.

Notatka! Odstęp między ćwiczeniami a przyjmowaniem pokarmu powinien wynosić 2-3 godziny.

Aktywność fizyczna ma następujące przeciwwskazania:

• przepuklina pępkowa,
• okres menstruacji,
• ciąża,
• nadciśnienie;
• wysoka temperatura;
• gorączka.

Konieczne jest również powstrzymanie się od ćwiczeń terapeutycznych w obecności wrzodziejących zmian narządów jamy brzusznej.

Wideo - Ćwiczenia przeciw zaparciom

Proste ćwiczenia na zaparcia

Skutecznym, prostym ćwiczeniem jest wysunięcie brzucha. Należy wyprostować się, wyprostować plecy, powoli wciągać brzuch i wypychać powietrze podczas wydechu. Wzmacnia to ścianę brzucha, poprawia pracę jelit. Złożone przypadki zaparć wymagają zestawu regularnych ćwiczeń:

Pozycja na wznak:

1. Nogi zgięte pod kątem prostym w kolanach, przynieś i rozłóż 15 razy.
2. Podobnie przyciągnij zgięte nogi do brzucha za pomocą rąk, wróć do pierwotnej pozycji, wyprostuj (10-15 razy).
3. Połącz nogi, podnieś się z podłogi, opuść po 30 sekundach. Zrób 3 zestawy.
4. Symulowana jazda na rowerze (robiona w wolnym tempie). Czas realizacji - 3-5 minut.
5. Z jedną nogą zgiętą, dojdź do podłogi wyprostowaną nogą, podczas gdy ważne jest, aby dolna część pleców i ramiona nie uniosły się. Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie każdą nogą (10-15 razy).

Pozycja klęcząca:

1. Wyciągnij ręce do przodu, na przemian unosząc nogi do góry (nie możesz rozprostować nóg w kolanach). Regularne ćwiczenia będą korzystne dla jelit, pleców.
2. Łokcie na podłodze, plecy wyprostowane, głowa w dół. Z tej pozycji na przemian kucaj w lewo i w prawo. Upewnij się, że plecy się nie zginają.
3. Palmy na podłodze. Naprzemienne cofanie nóg zgiętych w kolanach.
4. Dłonie spoczywają na podłodze, bierze głęboki oddech. Podczas wydechu pochyl się w dół, maksymalnie rozluźniając mięśnie brzucha. Podczas inhalacji przyjmij pozycję wyjściową. Weź kolejny głęboki oddech i pochyl plecy w górę (pozycja „syczącego kota”). Zajmij pozycję wyjściową (powtórz 10 razy).

Pronacja:

1. Wdech - podnieś nogę do góry, wydech - opuść. Powtórz 15 razy dla każdej kończyny.
2. Przy powolnym wdechu należy jak najbardziej wysunąć żołądek, na wydechu - wciągnąć. Powtórz 10 razy.
3. Ręce są pod ramionami. Nie zdejmując kończyn z podłogi, wejdź na czworakach, przetocz się płynnie na stopy. Zajmij pozycję wyjściową. Ważne jest, aby ręce nie spadały z podłogi. Powtórzę 5-7 razy.

Pozycja stojąca:

1. Bieganie w miejscu (2-3 minuty).
2. Naprzemienne podnoszenie nóg do góry. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby maksymalnie podciągnąć nogi do brzucha. Ręce są na pasku. Ćwiczenie należy powtórzyć do 10 razy.
3. Kolejne ćwiczenie polega na chodzeniu w miejscu, płynnie przechodzącym w rolki od pięty do palców i pleców (na ćwiczenie przeznaczane są 2 minuty).
4. Weź głęboki oddech i usiądź podczas wydechu. Ważne jest, aby stopy nie spadały z podłogi. W razie potrzeby możesz przykleić rękę do ściany, stołu. Powtórz 5-1 razy.
5. Podnieś ręce do góry podczas wdechu, podczas wydechu wykonuje się przechylenie, podczas gdy ramiona są opuszczone, a żołądek jest wciągnięty. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy.

Ćwiczenia oddechowe

Zaparcie często pojawia się po porodzie lub zabiegu chirurgicznym. W takich przypadkach aktywność fizyczna jest przeciwwskazana, a ćwiczenia oddechowe będą skutecznym sposobem na wyeliminowanie problemu.

Notatka! Głębokie oddychanie to pobudzający masaż jelit. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych przyczynia się do skutecznego przywrócenia jego funkcji.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń leżąc na plecach. Musisz się jak najbardziej zrelaksować, postępuj zgodnie z pewnymi zaleceniami:

• połóż rękę na brzuchu, weź głęboki oddech (ręka pozwala kontrolować głębokość oddychania);
• wydech, płuca powinny być w jak największym stopniu pozbawione powietrza;
• następny oddech bierze żołądek.

Gimnastyka oddechowa jest skuteczna w przypadku wszelkich chorób jelit. Ćwiczenia nie mają przeciwwskazań, można je wykonywać niezależnie od wieku. Drogi oddechowe należy wykonywać 3-4 razy dziennie. Całkowity czas to 10-15 minut.

Gimnastyka pomaga wyeliminować patologię jelit, wzmocnić zdrowie, dodać wigoru i energii. Przewlekłe zaparcia są często konsekwencją siedzącego trybu życia, dlatego gimnastyka powinna stać się integralną częścią leczenia i profilaktyki chorób jelit.

Wideo - Jak radzić sobie z zaparciami