Kompleksowe ćwiczenia z płaskimi stóp

- choroba towarzyszy deformacji stóp, ze względu na zmniejszenie jego łuk. Główną cechą jest to, że wzdłuż płaskiej stopka ma wewnętrzne rowek wzdłużny, który jest dlatego stopa i pięta jest odchylona na zewnątrz i są niejako na wewnętrznej krawędzi. Powoduje to, że istnieją błędy w funkcji wiosennej stóp, więc organizm podczas chodzenia, skakania i bieganie nie czuć żadnych wstrząsów. Możesz rozwiązać sytuację poprzez specjalne gimnastykę.

zestaw ćwiczeń dla leczeniu Flatfoot

• siedzącej, nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, ręka idzie w dół, podnosić i opuszczać skarpetki. Oddychanie powinno być wolne, a tempo średniej. Powtarzaj od 10 do 20 razy.
• Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej, dopiero teraz podnosimy piętę.Oddychanie jest bezpłatne, tempo jest średnie.10-20 razy.
• Siedząc, nogi, dłonie, skarpetki po bokach, a następnie podłącz. Nie odrywaj stóp od podłogi. Obserwujemy średnie tempo i wolny oddech. Do 20 razy.
• pozycji wyjściowej jak przedtem, ale teraz sadzimy i podłączyć pięty. Nie odrywamy stóp od podłogi, oddychamy swobodnie, obserwujemy średnie tempo.Ćwiczenie powtórz od 10 do 20 razy.
  instagram viewer
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednich ćwiczeniach. Podnosząc jednocześnie lewą nogę i skarp prawą nogę, a następnie odwrotnie. Oddychemy swobodnie, ale tempo powinno być szybkie.10-20 razy.
• Siedząc, nogi razem, dłońmi. Podnoszę skarpetki w jednym i tym samym czasie, nie odrywaj stóp od podłogi. Po połączyć skarpety, rozwód w ręcznych obcasach nogi przesunąć w bok kosztem 6-8.Tempo jest powolne, oddychamy spokojnie. Powtarzaj od 4 do 6 razy.
• Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej. Pod kolana umieścić drążek gimnastyczny( można wziąć drugi) o średnicy od 5 do 8 centymetrów i zatrzymuje się na 1 minutę od kija jest zwinięte skarpetki i obcasy z powrotem. Jednocześnie upewniamy się, że podeszwy mocno naciska patyk na podłogę.Oddychamy swobodnie. Szybkość jest powolna, powtórz co najmniej 10 razy, ale nie więcej niż 20 razy.
• Siedząc, stóp razem, dłońmi do dołu. Pod łukiem stopy wkładać kij i rozsunąć je, a następnie połączyć z kij nie odkleja. Oddychanie jest bezpłatne, tempo jest średnie. Powtarzamy około 20 razy.
• Siedzenie, stóp razem, dłoni w dłoni. Pod nogami wsunąłeś gumową kulę i zwijaj ją od skarpet do skarpetek iz powrotem.Ćwiczenie przez 1 minutę.Oddychanie jest bezpłatne, tempo jest średnie.
• Siedząc, dłońmi, stopami na podłodze. Zacisnęła palce, stopy na podłodze, starając się nie oderwać przesuń piętę do przodu, kosztem 6-8, zaciskając palce z powrotem do pierwotnego położenia. Oddychanie jest bezpłatne, tempo jest średnie. Powtarzaj do 20 razy.
• Usiądź, rąk, prań palcami i chodź na miejscu przez 20-30 sekund.Ściśnij palce i usiądź na miejscu na zewnętrznej krawędzi stóp również w sekundach 20-30.Palce wyprostowują, a siedząc jedziemy piętami piętami i piętnastoma sekundami na palcach. Siedzimy na miejscu przez 30 sekund na pełnym przystanku. Oddychanie jest bezpłatne, ćwiczenia są wolne.
• Siedzi, połóż prawą stopę na lewym kolanie, a prawą stopę co kolisty ruch w stawie skokowym, najpierw w prawo, potem w lewo. W każdym kierunku wykonujemy 20 razy. Zmieniamy nogi, wkładamy lewą nogę na prawe kolano i powtórzemy ćwiczenie. Oddychemy swobodnie, ćwiczenia wykonujemy w średnim tempie.
• Stopy na podłodze, z bronią w dół.Odłożyliśmy duże palce i wróciliśmy do pozycji wyjściowej.Ćwiczenie jest wolne, oddychanie jest wolne, 10 razy.
• ramiona w dół, stojąc nieruchomo, rozpocząć chodzenie w miejscu - 30 sekund wpuścić palce;30 sekund na zewnętrznej krawędzi stóp za pomocą palców;30 sekund chodzenia po piętach;30 sekund chodzenia po skarpetach;30 s chodzić pieszo. Oddychemy swobodnie, ćwicząc średnio.
• zgięta w kolanie, prawą stopę przeciwko krawędzi taboretu: mały palec idzie w dół nogę prawą ręką, a palec serdeczny lewej ręki podnieść, a następnie odwrotnie. Pracujemy przez wszystkie palce( 6 razy na każdym palcu);lewa ręka trzyma piętę prawą ręką i podnieść i dolne wszystkie palce( 4-6 razy);tylnej części stopy, począwszy od palców i kończący się kostki i soli rozciera się przez 30 sekund;pocierać palce podstawy palców i puree pół minuty w dół po zacieru i pocierać pięty.