Zespół ćwiczeń do leczenia skoliozy Taka choroba, jak skolioza ma kilka postaci, a każda z nich wymaga indywidualnego podejścia. Jednak traktowanie każdego formularza obejmuje trening fizyczny, bo to lekarz opracował specjalny zestaw ćwiczeń w leczeniu skoliozy.

kręgosłupa skoliozy mogą odbiegać od normalnego położenia na różne sposoby: krzywizna może zmieniać się wzdłuż łuku w kształcie i miejsca jego położenia, w związku z tym uwolnienie skoliozy piersiowego, lędźwiowego i S -shaped. Aby wykonać ćwiczenia terapeutyczne należy ustawić swoją pozycję naprawczych w każdego rodzaju skoliozy - krzywiznę powinien zrekompensować i rozwijać mięśnie prawidłowo.

pod spodem jest klasyczne ćwiczenie złożone , która jest podstawą i jest zalecane przez wszystkich specjalistów w leczeniu skoliozy w początkowym etapie, a osteochondrosis Abuse postawy. Ten kompleks jest aktywnie stosowany w wielu ośrodkach medycznych i przychodniach. Warto jednak pamiętać, że jeśli cierpią z powodu skoliozy 3-4 stopni, albo twoja choroba postępuje bardzo szybko, jeśli są nękane przez ostre bóle w plecach, co gorsza zatrudnienia, a jeśli nie jest to serce, płuca, zaburzenia krążenia krwi w mózgu, a następnie wykonaćTen kompleks powinien być nadzorowany przez specjalistę.

instagram viewer

Cóż, na początek, pożądane jest, aby wybrać odpowiedni pokój: to musi być przestronny, dobrze wentylowane, należy powiesić na ścianie duże lustro. Trzeba też mieć maty do ćwiczeń, ponieważ niektóre ćwiczenia są leżące w dół.Kompleks medyczny zawiera nagrzewania wykonywania w „”, „leżącej na brzuchu” stałego. Reszta między ćwiczeniami powinny znajdować się w pozycji wyjściowej, to znaczy, jeśli w czasie wykonywania leżał na brzuchu, a potem wstać i nie muszą się toczyć.

& lt;! - [jeśli! SupportLists] -> 1. Rozgrzej .Jej celem jest złagodzenie kręgosłupa, jest to początek wszystkich ćwiczeń gimnastycznych terapeutycznych. Tradycyjnie chodzić na czworakach od dwóch do trzech minut.

& lt;! - [jeśli! SupportLists] -> 2. Ćwiczenie w pozycji stojącej , przeznaczone do mięśni brzucha. Tak, położyć się na plecach, spróbuj „pull” kręgosłup „Down” korona powinna starać się dotrzeć „do góry” i obcasy, W tej pozycji musisz pozostać przez 10-15 sekund. Powtórz 3-4 razy.

& lt;! - [jeśli! Lista pomocy] -> 3.Pozostajemy na plecach i znamy " rower ".Ręce usunąć za głową lub położyć wzdłuż ciała, ruch nóg musi naśladować jazdę na rowerze. Powinieneś starać się poruszać nogami tak, aby nie znajdowały się ponad brzuchem, ale na jak najniższym poziomie. Nie wykonuj ćwiczeń bardzo szybko lub bardzo powoli. Każde podejście powinno trwać średnio pół minuty, a wszystkie podejścia należy wykonać dwa lub trzy.

& lt;! - [jeśli! Lista pomocy] -> 4.Nie zmieniamy pozycję i zrobić tak zwane «nożyczki „.Ręce powinny leżeć podobnie jak w ćwiczeniu numer trzy, nogi są również wykonywane przez przekroczenie mahi, poziome i pionowe. Tempo pracy, liczba podejść i czasu są takie same jak w poprzednim czasie.

& lt;! - [jeśli! SupportLists] -> 5.Polegamy na brzuchu i wykonujemy ćwiczenia , wzmacniając mięśnie pleców .Na początku rozciągamy koronę i piętę, jak w drugim ćwiczeniu.

& lt;! - [jeśli! Lista pomocy] -> 6.Pozostajemy w tej samej pozycji, a symuluje pływanie .Nogi powinny być wyprostowane, tylne strony dłoni służą jako podparcie głowy. Podnosimy wszystkie części ciała, opierając się tylko na brzuchu i utrzymując pozycję, „żeglarstwo” stylem klasycznym.

  • Rąk, które ciągniemy, nogi, które rodzimy w partiach;
  • Podłączamy nogi, rozprowadzamy ręce;
  • Stopy połączone, dłonie dotykające ramion i tak dalej.

Wykonujemy dwa lub trzy podejścia, powtarzamy w każdym podejściu 10-15.Jednocześnie trzeba trochę odpocząć - przez pięć do dziesięciu sekund między podejściami.

& lt;! - [jeśli! Lista pomocy] -> 7.Ponownie wykonujemy " nożyczki ", ale już leży na brzuchu. Początkowe położenie jak w poprzednim ćwiczeniu, a następnie, odrywając biodra z podłogi, dzięki czemu wahania. Wszystko, co w czwartym ćwiczeniu.

& lt;! - [jeśli! Lista pomocy] -> 8. Początkowa pozycja jest taka sama. Opierając się na brzuchu, podnieś górną i dolną część tułowia. Skrzydła są zgięte, nogi są połączone, biodra ważone są wagą, ręce z rękami zwróconymi ku górze patrzą w różnych kierunkach. Staraj się oddychać normalnie, nie trzymaj tchu. Zrób 3-4 powtórzeń, odpoczynku między nimi przez 5-10 sekund.

& lt;! - [jeśli! Lista pomocy] -> 9. Stajemy na nogach .Patrzymy w lustro, aby utrzymać proste plecy, palce dotykające ramion, łokci wyhodowanych po bokach. Z wyginanymi rękami, nie podnosząc palców z ramion, obracaj się powoli zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Nie robić ruchów zamiatania - amplituda obrotów powinna być mała. Wykonaj pół minuty, powtórz dwa lub trzy razy. Po każdym razem - krótki odpoczynek.

& lt;! - [jeśli! SupportLists] -> 10.& Lt;! - [endif] - & gt; W początkowym położeniu podnosimy ręce do boków, podnieś .Uważnie obserwuj swoją postawę!Dalej wstajemy na czole, sami siedzimy na palcach i wyprostowujemy się.Staraj się wykonywać ćwiczenia 5-10 razy, ale nie zapominaj o odpoczynku. Powoli robić sit-ups.

Jeśli uważasz, że takie ćwiczenia w leczeniu skoliozy są niewystarczające, skonsultuj się z metodologami medycyny fizycznej: wykwalifikowani specjaliści otrzymają świetne, ale prawidłowe obciążenie i pomogą osiągnąć doskonałe wyniki.