Ile kalorii powinna spożywać dziennie tips

Prawie wszyscy ludzie wiedzą, że nadmiar składników odżywczych pochodzących z żywności, ciało jest zdeponowany jako rezerwa w postaci tłuszczu.Istnieje wiele sposobów, aby się go pozbyć - zwiększenie aktywności fizycznej, palenie zbędnego tłuszczu lub kontrolujące żywność sam proces rekrutacji.Takie podejście do zwalczania otyłości jest uważany za dieta, choć lepiej byłoby nazwać to zbilansowana dieta.Aby obliczyć ilość ciepła niż systemowego dla normalnego funkcjonowania, można odwołać się do korzystania z różnych metod dostępnych obecnie na rynku.Idealnym rozwiązaniem byłoby, aby pomóc w tej materii eksperta dietetyka, który może poprawnie zidentyfikować żądaną ilość przydatnych elementów, z uwzględnieniem indywidualnego pacjenta indywidualnie, aby optymalną dietę.Można to zrobić samemu, tylko trzeba wiedzieć kilka podstawowych rzeczy.

Zawartość:

• Co trzeba zrobić, aby schudnąć?
• działania, które prowadzą do nadwagi
• Ile kalorii dziennie w diecie?
• Ile kalorii potrzebuje dziecko?

Co trzeba zrobić, aby schudnąć?

Po pierwsze, trzeba zrozumieć prostą prawdę - spożycie ciała mniej kalorii niż otrzymuje, będzie nieuchronnie prowadzić do magazynowania tłuszczu.Jeśli spędziliśmy dużo więcej - w wyniku utraty wagi.Dlatego konieczne jest, aby dowiedzieć się najpierw, ile energii indywidualna spędza dziennie na tej podstawie wybrać pożywne.Wzór obliczenia

wykorzystywane przez większość dietetyków jest następujący:

6, 25 x wysokość w calach + 9, 99 x waga w kilogramach -4.92 x wiek w latach Obliczenia

wykazują wymaganą liczbę kalorii dla Ciebie.Jeśli system wydaje się zbyt skomplikowane, można wykonać proste wskazówki w oparciu o naukową.Najważniejsze jest to - normalny rozkład masy przeciętnego człowieka może być utrzymywana przez spożywanie dzień nie więcej niż 30 kcal na kilogram mnożyć.

obliczona kwota będzie służyć jako przewodnik dla cierpiącego, aby schudnąć: pozbyć się znienawidzonych depozytów będą musiały być tylko trochę ograniczyć się do jedzenia, nie może się poruszać w poprzeczkę.

ten nie został odwołany indywidualnych cech - każdy z nas ma inne tempo przemiany materii, w zależności od wieku i odziedziczonych genów.Są ludzie, którzy jedzą dużo różnych środków spożywczych, nie niskolechko tolsteyuschie.Ważną rolę odgrywa masa kości i mięśni - człowiek z rozwiniętymi mięśniami może opanować dużą ilość kalorii łatwo.

postępować liczyć, według powyższego wzoru, biorąc pod uwagę jeszcze kilka wskazówek:

• analizować current ratio, jego wpływ na masę, na tej podstawie wyciągnąć wnioski dotyczące sposobu zmniejszenia wartości odżywczej żywności;
• jeśli średni wskaźnik zużycia znacznie przekroczona, konieczne jest, aby stopniowo zmniejszać - ciało nie odczuwa ostry zmiany kursu;
• nie jest konieczne, aby na stałe zrezygnować z ulubionych potraw, to jest po prostu niezbędne do wykonania rozsądnej miary i próbować trzymać się diety przyjęty.kalorie

Norm nauczyć proponowanego wideo.

działania, które prowadzą do nadwagi

Według statystyk, liczba otyłych ludzi na świecie stale rośnie, większość z nich zmaga się z tą chorobą.Ale jest też inna kategoria ludzi, dla których ekspresja ile kalorii osoba powinna spożywać dziennie jest dokładnie odwrotny sens.Przyczyną tego może być wiele - osiągnięcie wyników sportowych, naturalna chudość, graniczące z anoreksją, motywy osobiste.

W takich przypadkach rada jest prosta taktyka zachowania - aby wziąć gotowych wskazówek, aby schudnąć, a nie na odwrót.Główny nacisk skierowany do obfitego posiłku, dawać mięso, tłuste jedzenie.Przestrzeganie tych zasad, nawet w krótkim czasie doprowadzi do pożądanego rezultatu.Seria

prostych, skutecznych porad:

• określić swój własny ciężar, stosując powyższy wzór Mifflin San Zheora obliczyć liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania stan obecny;
• jeśli ma 2800 kalorii, dodać 500 więcej i starać się spożywać jak najwięcej produktów spożywczych na łączną liczbę osiągnął 3300 kcal;
• dać sobie mnóstwo jedzenia trzy razy dziennie między nimi przytrzymać kilka bardzo gęste przekąski;
• zrezygnować z kawy i herbaty do mleka i soków naturalnych;
• preferencji pszenica, żyto, owies, zamiast białego chleba( są bardziej odżywcze, pożądane jest, aby wyciąć dużych kawałków hojnie smarowania pszczele, miód, śmietana ser);
• spróbować, jak korzystać z różnych olejów miarę możliwości - masło, oliwa z oliwek, z ziaren palmowych( nie należy używać niepotrzebnych olejów - oleju sojowego, tłuszcze, tłuszczów stosowanych do badania);
• wybierać warzywa o dużej zawartości skrobi - kukurydza, buraki, ziemniaki, ozimych odmian dyni, marchwi;
• zamiast owoców zawierających głównie wodę( wodę, melona, ​​brzoskwini pomarańczowy) lepiej wybrać gęsty( jabłka, suszone owoce, bananach);
• nie zapomnij, aby zapewnić sobie węglowodany( makaron jeść więcej);
• zwiększenie aktywności fizycznej - zwiększa mięśni, stymuluje apetyt( większy metabolizm, co prowadzi do zużycia większej ilości kalorii);
• dodać do swojej codziennej diety pokarmów zawierających białko, bez nich jest to niemożliwe do osiągnięcia pożądanego rezultatu;
• często jeść orzechów - wspaniały dar natury, pić mleko kozie.

Ile kalorii dziennie w diecie?

Nawet jeśli dana osoba nie robi nic, wciąż wymaga trochę energii dla funkcji życiowych - oddechu, serce, trawienie( podstawowy metabolizm).Ten tryb oznacza zużycie organizmu w ciągu 1 godziny kcal na kilogram masy ciała pomnożona - jeśli masie ciała 70 kg będzie więc spalane 70 kcal dziennie - 1,200 kcal.

Sea należy wziąć pod uwagę inne czynniki - wiele sił zjada aktywności umysłowej z ośrodkowego układu nerwowego oraz aktywność fizyczną( nawet jeśli idzie między kuchnią i sofą).

Nie może być uniwersalna dieta, to wszystko zależy od cech struktury, codziennym obciążeniem jednej osoby.

należy wybrać dietę, która jest najbardziej odpowiednia dla Ciebie i dokonać korekt w oparciu o następujące informacje:

• Wiek: 17-29 lat - pomnożyć własny ciężar ciała o 6,7 i dodać 487;Jeśli 30-59 - 4 + 829;
• Lifestyle: siedzący tryb życia( siedzący przed komputerem, brak ruchu) - pomnożyć uzyskaną liczbę 1,3;pracować z udziałem aktywności fizycznej, dostęp do siłowni, regularny jogging - pomnożonej przez 1,6.

Ile kalorii potrzebuje dziecko?Wielkość

jest znacznie mniejsza niż dorosłego człowieka, ale jest bardziej aktywny, ciało jest w stanie wzrostu.Dlatego kalorii powinny być wysokie.Stopa powinna być obliczana na podstawie ich wieku.

niemowląt do czterech miesięcy, na tyle mleka matki, ale w okresie 4 miesięcy do roku oni już należy podawać 800 kalorii dziennie, więc należy być wykorzystywane do dostarczenia dodatkowych przynęt.Do pięciu lat dziennej dawki wynosi 1300 kcal, w okresie 10 lat, należy stopniowo wzrasta do 2000

okresie dojrzewania( 11-15 lat) codziennej diecie powinno się zmieniać na poziomie 2200-2400 kcal.Jeśli dzieci są w ciągłym ruchu, dużo jedzenia - to normalne, nie ma tu patologia.

ważne.Jeżeli rodzice są zagorzałymi wegetarianami, jest zabronione narzucić swoje preferencje młodszych dzieci.Dla normalnego rozwoju, powinni otrzymywać wszystkie niezbędne produkty dostarczane przez naturę - różne produkty mięsne bogaty w białka, witamin, minerałów, żelaza( podczas sezonu wzrostowego są potrzebne), ryb( zawierają wapń, jodu).Numer

kalorii potrzebnych chelovku dorosłych i dzieci zależy od wielu czynników.Ale musimy polegać na własnym doświadczeniu.