Jakie witaminy są potrzebne u kobiety?

Każda osoba w różnym wieku potrzebuje witamin. Jednak ich liczba i lista zależy od płci i wieku osoby oraz od indywidualnych cech charakterystycznych. Na przykład z pewnymi chorobami i zaburzeniami w organizmie lekarze zwiększają dawkowanie witamin. Z stresem i bezsennością potrzebujesz dużo witamin z B, z problemami ze skórą i włosami potrzebujesz cynku, witamin B, E, C i tym podobnych. I jakiego rodzaju witaminy potrzebują kobiety?

Kobieta potrzebuje witamin znacznie więcej niż ciało mężczyzny. Wynika to z fizjologicznych cech ciała. Oczywiście, najlepiej jest dostać witaminy z naturalnych produktów spożywczych, ale czasami nie można uzyskać odpowiedniej kwoty z jedzenia tylko. Dlatego też warto wziąć kompleksy multiwitaminowe. Dowiedz się, jakie witaminy są potrzebne dla kobiecego ciała?

Informacje o zaletach witamin

Każda kobieta chce wyglądać świetnie: mieć piękne i zdrowe włosy, silne paznokcie, zdrową skórę promieniującą i tym podobne. Ale jeśli ciało brakuje witamin, to wszystko można zapomnieć.Dlatego każda kobieta powinna szczególnie patrzeć, jakie witaminy dostają się do jej ciała. Witaminy pomagają nie tylko dobrze wyglądać, ale także pomagają organizmie poradzić sobie z różnymi dolegliwościami.

Jak już wspomniano powyżej, dla każdego wieku potrzebujesz witamin. Podczas ciąży kobieta potrzebuje dużo więcej różnych witamin, ponieważ są pochłaniane nie tylko przez ciało, ale także przez ciało dziecka. Od dzieciństwa kobiety muszą otrzymywać witaminy, które w przyszłości przyczynią się do właściwego wzrostu i tworzenia szkieletu. Są jednak takie witaminy, które kobieta powinna stale podejmować, niezależnie od wieku lub cech fizjologicznych.

Kompleks witaminowo-mineralny

Bardzo często wybieramy witaminy, polegając na reklamie lub poradach od znajomych. Niektóre dziewczyny są prowadzone na pięknym opakowaniu lub zaleceniach farmaceuty. Jednak najlepiej jest zgodzić się z lekarzem, jakie witaminy należy podjąć.Wybierając kompleks witaminowo-mineralny należy przestrzegać prostych zaleceń:

1. Nie wybieraj tych witamin, które zawierają odrobinę witamin i pierwiastków. Rzecz w tym, że nie wszystkie składniki są połączone, a producenci próbują zarobić więcej pieniędzy na ignorancję klientów. Ponadto wiele multicomponentnych witamin jest nieskuteczne. Dlatego lepiej jest wziąć oddzielne witaminy. Na przykład witaminy z grupy B - zwiększając ich asymilację o 30%.
2. Odsetek każdego składnika nie powinien być większy niż dzienne zapotrzebowanie organizmu. Każdy producent na opakowaniu wskazuje ten procent, więc przeczytaj instrukcje przed zakupem.
3. Niektóre witaminy są lepiej wchłaniane, jeśli są przyjmowane jednocześnie z innymi. Na przykład witamina D jest lepiej wchłaniana przez wapń.Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze kompleksu witaminowego.

Jakie witaminy są potrzebne każdego dnia kobiecego ciała?

Witamina D

Ta witamina pomaga organizmowi zaabsorbować fosfor i wapń.Należy do grupy rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, więc najlepiej jest je wziąć po posiłku zawierającym tłuszcze. Witamina zmniejsza ryzyko rozwoju chorób, takich jak stwardnienie rozsiane, zapalenie stawów, zapobiega rozwojowi komórek nowotworowych. Chroni także nasz wzrok. Jego niedobór prowadzi do kruchych kości i osteoporozy. Naturalnym źródłem witaminy jest słońce. Dlatego tylko kilka godzin dziennie jest pod słońcem, aby dostarczać organizmowi dzienną dawkę tej witaminy. W dzieciństwie jest po prostu niezastąpiony. Zapobiega rozwojowi choroby, na przykład krzywicy. Dlatego lekarze zalecają, aby dzieci jeść i kobiety w ciąży spożywały żywność, które zawierają tę witaminę: tłuste ryby, jaja, mleko i wątrobę.

Witamina K

Ta witamina wzmacnia nasz system odpornościowy i nasyca ciało energią.Ponadto odgrywa ważną rolę w wzmacnianiu układu krążenia i prawidłowej koagulacji krwi. Jego wystarczająca ilość w organizmie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Można go znaleźć w produktach takich jak zielone pomidory, olej z ryb i olej sojowy.

Witamina B6

, która również wzmacnia obronę organizmu. W połączeniu z innymi witaminami B pomaga zwalczyć depresję, leczenie chorób serca, wspomaga poziom cukru we krwi. Szczególnie ważne jest spożywanie tej witaminy w okresie ciąży w celu zmniejszenia ryzyka niedokrwistości. Witamina występuje w bananach, fasolach, rybach, płatkach owsianych, awokado.

Witamina E

Ta witamina jest uważana za witaminę piękna. Ma odmładzające właściwości, jest bardzo przydatna dla układu rozrodczego kobiety. Witamina E jest częścią wielu kosmetyków do pielęgnacji włosów i skóry. Spowalnia proces starzenia, zapobiega utracie pamięci i ryzyku chorobom serca, zwalcza raka. Jeśli regularnie spożywasz witaminę E, możesz zawsze zapomnieć o problemach ze skórą i włosami. W dużych ilościach witamina występuje w nasionach, olejach rybnych, szpinakach, orzechach laskowych, orzeszkach ziemnych, kiełkach pszenicy.

Witamina B12

Leczy zaburzenia pamięci i depresję.Jest to konieczne dla kobiecego ciała i normalnego metabolizmu. Jest stosowany w zapobieganiu niedokrwistości i chorobom układu krążenia. Z niedoborem witaminy często występują zapalenia w jamie ustnej, depresja i drażliwość.W dużych ilościach witaminę można znaleźć w twardym serze, mleku, rybce, jajach i mięsie.

Witamina C

Witamina C pomaga organizmowi wytrzymać różne choroby, zwiększa odporność.Promuje szybkie gojenie ran na skórze. W połączeniu z innymi witaminami pomaga poradzić sobie z niektórymi chorobami onkologicznymi i chorobami sercowo-naczyniowymi. Ta witamina jest bogata w brokuły, grejpfrut, pomarańcze, pomidory, truskawki, paprykę i kiwi.

Biotyna

Wspiera optymalny poziom cholesterolu we krwi, jest potrzebny dla zdrowej skóry i włosów. Z powodu braku niedokrwistości, depresji, nieprawidłowości w pracy układu sercowo-naczyniowego. Zawierane w banany, sery, mleko, owoce, orzechy, płatki owsiane.

Specjalne witaminy

Żelazo

Jego niedobór powoduje niedokrwistość.Co miesiąc, gdy menstruacja dostarczania tej witaminy w organizmie kobiecego jest zmniejszona, co może prowadzić do złego stanu zdrowia. Znajduje się w jabłkach, granatach, wątrobie z kurczaka, zieleni, orzechach włoskich. Z powodu braku hałasu w uszach, zawroty głowy, pogorszenie pamięci. Z powodu braku żelaza w czasie ciąży jest możliwe złożone postępowanie w pracy i powikłania.

Zinc

Dobry immunomodulator. Pomaga zwalczać wysypki na skórze, zapobiega pojawianiu się wczesnych zmarszczek, zmniejsza objawy alergiczne. Pomaga kobiecego ciała radzić sobie z PMS.Jej brak prowadzi do kruchych paznokci, wypadania włosów, krwawienia podczas ciąży, niepłodności, apatii. Zawarte w kakao, rybach, kukurydzy, gryczanej, grzybach, jagodach, soczewicy.

Magnez

Konieczne jest zachowanie normalnych funkcji cyklu menstruacyjnego, ciąży i porodu, poczęcia. Podczas PMS pomaga poradzić sobie z drażliwością i zmęczeniem. Jego brak prowadzi do przedwczesnego porodu, kruchych paznokci, wypadania włosów, drażliwości. Zawiera w fasoli, jabłkach, zielonym pieprzu, orzechach, otręby pszenne.