Como comer corretamente durante a gravidez?

Em geral, especialistas em medicina e dietética já abandonaram gradualmente o conceito de dieta para gestantes. Como a dieta é o mesmo, uma série de restrições em uma entrega, chamado para fornecer essas ou outras reações a eles de um organismo. Uma mulher grávida deve receber o máximo de utilidade, sinta-se ao mesmo tempo, de modo algum, em suas preferências, não é retido e desfrute de sua condição. Portanto, para ela, a palavra dieta é melhor para substituir o conceito de uma estratégia de nutrição adequada durante a gravidez.

Em geral, todas as categorias de produtos para a futura mamãe podem ser delineadas em três categorias: rigorosa, agradável e útil.

Categoria um: o que comer durante a gravidez não é permitido.

Em princípio, produtos que são estritamente proibidos para mulheres grávidas, não tanto. Para eles, por razões compreensíveis, incluem álcool, bebidas que contêm drogas narcóticas leves( incluindo cafeína) e chocolate amargo. Todo o resto do futuro futuro proibido provavelmente não será contra-indicado, mas recomendado para a restrição máxima de admissão.

Então, é melhor para uma mulher gravida abster-se de todos os pratos de carne, peixe e leite azedo, o mais próximo possível do seu estado natural. Sushi, bife com sangue e leite fresco pode levar ao aparecimento de parasitas, causar aumento do fluxo sanguíneo e provocar aborto espontâneo. Além disso, eles não trarão nenhum benefício para o pequeno. E o fã de tais pratos deles prazer especial não receberá: depois de tudo, uma toxicosis - não uma invenção, e a entrega semelhante ao seu agravamento promove.

Para se sentir mais confortável durante a gravidez da dieta, é melhor limpar e pratos gordurosos, muito picantes e afiados e fritos. O fato é que eles aumentam a carga no estômago, reduzindo a freqüência de um fácil apetite. Mas, ao mesmo tempo, se uma mulher nem sempre quer, então, seu bebê, que se desenvolve em sua barriga a uma velocidade sem precedentes, precisa de uma alimentação constante de seus poderes. E a futura mãe não vai querer voltar a uma série de lanches regulares depois de um jantar saudável e denso com alimentos gordurosos ou fritos. E não se aconselha a se forçar na ausência de apetite. Conseqüentemente, a criança simplesmente em tal escolha corre o risco de não receber os recursos necessários.

O aumento de peso durante a gravidez é um procedimento obrigatório. Deve ser procurado, deve ser esperado e compreendido que acontecerá mesmo as mães que estão tentando perder peso. Portanto, dietas, projetadas para reduzir o peso de uma mulher grávida, a tecnologia de nutrição correta não permite. Mas você sempre pode encontrar um compromisso: por exemplo, desistir do excedente de pratos doces e produtos de farinha.

Categoria dois: como comer corretamente durante a gravidez, para não se sentir estrangulado?

De fato, as mulheres grávidas podem fazer qualquer coisa que não seja estritamente proibida na primeira categoria. Você não pode negar o que o corpo perguntou de repente. Se estiver disponível em uma época específica do ano, é claro. Somente se você quisesse algo frito, é melhor escolher uma opção de fritura menos intensa. Se houver vontade de comer alimentos gordurosos, é aconselhável controlar sua quantidade, por exemplo, metade da porção padrão. E não é necessário recusar completamente o doce. Apenas bolos e bolos - substituídos por sobremesas de iogurte e coalhada. Ou geléia.

Você pode até ter chocolate - branco ou leitoso, mas em quantidades muito limitadas e melhor, menos freqüentemente. Idealmente, todos os pratos que você realmente quer, mas não de todo, de acordo com as recomendações do médico, você precisa fazer na proporção de 8: 2 do produto prejudicial desejado e 8 partes de aditivos úteis - legumes cozidos, sucos naturais, frutas cozidas, etc.

Se você fala sobre bebidas, as mães grávidas podem fazer tudo, exceto café e bebidas com cafeína ou álcool. Apenas chá quente deve ser substituído por refrigerado, é melhor recusar-se a partir de água gaseificada( ou minimizar seu volume) e produtos de leite fermentados para escolher um menor teor de gordura. Embora você possa ocasionalmente cuidar de si mesmo e iogurte gorduroso e chá favorito karkade. Mas com o último - agir com extrema cautela: se a mãe é alergica aos componentes nele contidos, aumenta o risco de transmissão dessa doença e do bebê.

Categoria três: o que comer e como cozinhar?

Os melhores amigos do corpo humano em desenvolvimento são legumes, frutas e vitaminas. A escolha das batatas dentro do alimento principal durante a gravidez será boa. Especialmente cozido em uniforme: a abundância de vitamina C contida neste produto contribuirá para o fortalecimento precoce da imunidade e mãe e filho. Mas as batatas assadas, temperadas com sal iodado, ajudarão a sua mãe - ela remove perfeitamente a inveja em apenas um dia.

De alternativas - qualquer prato de vegetais. Idealmente - cozido no vapor.É desejável que, na dieta diária de uma mulher grávida, haja pelo menos 5-6 variedades. E se as saladas são preparadas com elas, é melhor enchê-las com óleo vegetal: isso contribuirá para equilibrar os ácidos graxos.

Claro, você não estará cheio de vegetais e frutas. Especialmente quando você come para um corpo em crescimento. Portanto, sem proteínas animais nesta matéria também não pode fazer. Os mais preferidos e seguros para uma mulher grávida são frango( carne branca, fervida ou cozida), porco( em pequenas quantidades) e carne bovina( cozida, cozida).Os ovos devem ser limitados a 3-4 peças por semana. Mas as bebidas com leite azedo podem ser tomadas pelo menos 3 vezes ao dia. Os pratos de carne serão suficientes na quantidade de 3 porções por 7 dias. Tal fórmula proporcionará uma quantidade suficiente de cálcio, proteína e minerais para ambos os consumidores - mãe e seu bebê.

Seafood Raw é melhor não comer. Mas isso não significa que os pratos cozidos devem ser abandonados. Além disso, já da 12ª semana de gravidez, quando a criança já começou a trabalhar a glândula tireoidea, há uma necessidade de sua proteção adequada. Ou seja, ao fornecer o corpo da mãe com iodo. 2 vezes por 7 dias de consumo de arenque marinho, arinca ou cavala, será bastante preventivo.