Exercícios para trás com osteocondrose

Existem muitas razões para o aparecimento de osteocondrose, especialmente no verão, quando os rascunhos estão caminhando. Mas você não precisa suportar a dor, é melhor fazer a prevenção dessa doença. Para isso, há exercícios especialmente projetados para as costas. Eles com osteocondrose certamente ajudarão a espinha, pois contribuem para o seu fortalecimento.

Como realizar exercícios para trás

Na prevenção e tratamento da osteocondrose, exercícios especiais devem ser realizados somente após a permissão do médico assistente e somente após a dor aguda desaparecer. Com dor, você precisa esperar alguns dias antes de começar a treinar. A lição é melhor começar a partir de uma posição deitada de costas, deitada no seu estômago, ou de pé em quatro patas. Então, à medida que a condição melhora, você pode realizar exercícios especiais para a parte de trás, de pé e sentado em uma cadeira. Antes disso, é aconselhável fazer uma vis, ou "poluvis" em uma barra transversal feita anteriormente. Ele deve estar localizado no nível do ombro do paciente, de modo a tocar levemente o chão do pé.

Os exercícios para os músculos das costas nesta doença da coluna no estágio inicial devem ser feitos 4-6 vezes, e então podem ser feitos de 15 a 20 vezes e sem movimentos repentinos. Dependendo do estado da saúde e da aptidão da pessoa, os exercícios podem ser feitos de 8 a 10 vezes para 20 a 25 vezes. Depois de um tempo, exercícios realizados por você, com osteocondrose dará um resultado positivo, pois eles são projetados especificamente para fortalecer os músculos das costas.

Exercícios para fortalecer os músculos das costas com osteocondrose deitado na parte de trás

Deitado nesta posição, as mãos devem ser colocadas palmeiras ao longo do tronco. Em seguida, respire fundo lentamente e, sem tirar os pés do chão, dobre seus joelhos. Braçando os pés no chão, tente levantar os antebraços. Ao expirar, endireite suas pernas lentamente e abaixe os braços. Completamente, você precisa relaxar e virar sua cabeça suavemente em um, então, do outro lado.

No próximo exercício, deitado de costas, desligue a largura dos ombros dos pés. Depois de respirar, vire à direita e vá para a esquerda. Se não for difícil, então você pode tocar o chão com os pés. Ao expirar, vire as paradas à direita e vá para a esquerda. Repita o exercício, mas, ao mesmo tempo, coloque o calcanhar de uma perna no pé do outro e vice-versa.

O próximo exercício é realizado da mesma maneira que o anterior, mas as pernas devem ser dobradas nos joelhos. Ao executar este exercício, a pélvis deve ser colocada em uma direção, com os joelhos o mais próximo possível para chegar ao chão, vá para o outro. Em seguida, exercite na direção oposta. Repita várias vezes.

Deite de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre suas pernas no colo e agarra-as com as mãos. Em seguida, tente agrupar, puxando a cabeça e os ombros até os joelhos dobrados. Tente permanecer nesta posição um pouco mais( 5 segundos).Volte para a posição inicial e relaxe. Exercise várias vezes. Se for difícil para você fazer este exercício, então você pode alternadamente dobrar uma perna, depois a outra. Este exercício para fortalecer os músculos das costas com osteocondrose com dores leves deve ser realizado com cuidado, é melhor fazê-lo quando a dor desaparece completamente.

Exercícios para a parte de trás, deitado no estômago

Nesta posição inicial, dobre os cotovelos e coloque o queixo nas mãos, mantendo as pernas juntas. Em seguida, dobre suas pernas por sua vez e role a pélvis. Dobre a perna direita - a pélvis à direita, dobre a esquerda - a pélvis à esquerda.

No próximo exercício, coloque os braços ao longo do tronco e suas pernas juntas. Mais a cabeça e os ombros levantam lentamente sobre o chão, levante levemente as pernas e tire as mãos para trás. Uma pequena curva e, nessa situação, tentamos aguentar um pouco. Depois de retornar à posição inicial, relaxe.

também reforça o exercício de volta "natação na terra".Para fazer isso, você deve aumentar simultaneamente a perna esquerda e o braço direito e permanecer nesta posição. Faça o mesmo exercício com a outra perna e, por outro lado, com o outro. Não se esqueça da respiração correta.

Para exercitar-se para as costas, sofrendo de osteocondrose, beneficie, você deve realizá-las diariamente. Todos esses exercícios fortalecem diferentes partes da coluna vertebral.