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ataque de pânico: como lutar por conta própria?

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sensações

how-se-lead-in, ataques de pânico que são característicos de um ataque de pânico, familiar, talvez, para todos.Muitas pessoas tiveram sorte e apenas um sobreviveu neste estado, não me lembro dele.Mas há uma categoria de pessoas que têm ataques de pânico regulares, e com cada momento posterior sensações tornam-se mais grave e assustadora.

ataques de pânico de repente, há um sentimento de que "a terra estava deslizando sob seus pés", e pouco antes de esta condição na maioria dos casos as pessoas de um poderoso situações de estresse.Provocar o Estado em questão podia e mania de álcool / drogas e aborto, e atividade sexual precoce, e um divórcio doloroso, e a morte de um ente querido - todos os fatores que têm um impacto negativo sobre o fundo psico-emocional.

saber sobre ataques de pânico precisa todos, porque ele vai ajudar, não só em si mesmo impedir um ataque, mas também para ajudar um amigo, se este estado já está na fase da ofensiva.

Conteúdo: risco para ataques de pânico Como lidar com ataques de pânico em seu próprio ajudar um ente querido com um ataque de pânico
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de ataque de pânico grupos de risco

na medicina é aceito para alocar dois grupos de pessoas que são afetadas pela doença.

Grupo de Risco 1

panichewskaya ataka Ele inclui jovens ou de meia-idade, que aos olhos dos outros parece muito próspero.Eles são caracterizados por confiança, coragem, pode superar todos os obstáculos no caminho da vida, fazer uma carreira retumbante, nunca mostram suas verdadeiras emoções em público e tem um grande senso de responsabilidade.

Talvez essas qualidades para alguém vai parecer simplesmente perfeito, mas o problema ainda está lá.O fato de que tal aqui "bold / confiável / responsável" acumular momentos estressantes em seu interior, o corpo fica cansado e seus sobretensão "resets" ataque ataque de pânico.

Grupo de Risco 2

Ele inclui pessoas que vivem em condições "de estufa", e porque eles são contrários à essência da vida cotidiana quando você precisa evoluir constantemente, avançar, e até mesmo lutar por seu "lugar ao sol".O resultado de uma vida tal torna-se um conflito interno - uma pessoa não pode ser plenamente realizada, eo corpo está protestando um ataque de pânico.

Como lidar com ataques de pânico em seus próprios médicos

dar recomendações claras, que devem ouvir as pessoas para quem os ataques de pânico são comuns. Eles ajudam a lidar com o próximo ataque:

  1. panicheskaya-ataka é necessário pensar sobre o fato de que mesmo uma situação tão desagradável e sensações assustadoras não são perigosos para a saúde, eo ataque será logo mais.Se os ataques são regulares, que fica em um pedaço de papel para escrever algo calmante - por exemplo, "Este estado irá desaparecer em breve, eu posso lidar com o medo e pânico, para mim não acontecer nada de errado."Esta nota é desejável constantemente transportar e ao primeiro sinal de ataque, ataques de pânico apenas algumas vezes com calma e ler lentamente o texto.
  2. devem tentar controlar sua respiração.Uma sensação de falta de ar, falta de ar - esta é apenas uma reação ao medo.E foi rápidas ligações de respiração para o aumento dos níveis de dióxido de carbono no sangue, o que desencadeia o desenvolvimento de todas as outras sensações característicos do estado sob consideração.Então, o que você deve fazer:
    • respirar profundamente e uniformemente possível;
    • respiração é feito à custa de 1, 2;
    • então deve prender a respiração por dois segundos;
    • exalar torna-se necessariamente mais tempo do que a respiração e a conta deve ser 1, 2, 3.
  3. Tente escapar de sentimentos desagradáveis ​​em algo real.Você pode contar os botões em suas roupas em outros, lembre-se os aniversários de parentes e amigos( data), ler o nome da loja em frente.Em geral, qualquer ação real certamente distrair uma pessoa de seu próprio estado, e durante este tempo o corpo retorna ao normal.
  4. Trabalhe os músculos - eles precisam voltar-se para relaxar e esticar.Comece em pé com os músculos da panturrilha, gradualmente "se movendo" o corpo.Vale a pena saber uma característica: tal estirpe de relaxamento / músculo precisa necessariamente de ser combinada com a respiração: na respiração - tensão, exalar - relaxar.
  5. Talk.Se há alguém de amigos ou parentes, você acabou de começar uma conversa sobre qualquer assunto, se você está em um lugar desconhecido, chamar alguém no telefone e pedir um estranho qualquer trivial( por exemplo, como chegar ao ponto de ônibus).Esta concentração em outras tarefas permitem relaxar, aliviar os sintomas do estado sob consideração.
  6. criou para si o conforto físico máximo.Se o calor maré, em seguida, lave com água fria ou tomar uma ducha fria, se há uma sensação de frio nas extremidades, usar meias quentes, tomar um banho quente ou beber uma xícara de chá quente.
  7. Tente controlar seus pensamentos.Determinar a causa do ataque e uma mudança de cenário - ligar a TV, ir para fora da sala, afastar-se das pessoas ao seu redor.
  8. Volte para o negócio.Eles podem ser bastante comum - iniciar a limpeza do apartamento / casa, lavar os sapatos e assim por diante.No início, essas classes não são susceptíveis de desviar de um ataque de pânico, mas não jogue começou - mergulhar no assunto, o corpo retorna ao normal.
  9. Fique na frente de um espelho e sorrir.Primeiro sorriso será parecido com um sorriso terrível, mas como repetição de movimentos músculos vão trabalhar melhor e com vontade certamente vai subir.Você pode até mesmo fazer caretas na frente de um espelho - trabalhando os músculos faciais se distrair de sensações desagradáveis ​​característicos de ataque ataque de pânico.

Se episódios de ataques de pânico ocorrem regularmente, você deve pensar sobre a vida do poder de correção regime.Os médicos recomendam maioria das vezes para estar ao ar livre, para incluir em sua dieta carne magra, peixe oleoso, legumes e frutas.impacto muito positivo sobre a saúde ea eliminação de álcool a partir de vida, uma excelente opção para impedir ataques de pânico são considerados e técnicas de relaxamento que ajudam a se livrar do estresse.

ajudar um ente querido com um ataque de pânico

estar ao lado de um homem que começou um ataque de pânico, é possível e é necessário fazer algum esforço para ajudá-lo a lidar com o problema. O que fazer:

  1. panicheskaya ataka Fique na frente de um homem, tomar sua mão e silenciosamente, sem problemas, sem levantar a voz lhe disse: "Eu tenho um número, não uma condição perigosa, já está tudo acabado."Não deixe que uma pessoa, desde que o ataque de um ataque de pânico é longo.
  2. Peça-lhe para corrigir a respiração.Deixe a pessoa respira profundamente e silenciosamente, você pode fazer isso com ele, e sobre a conta - uma respiração, "um, dois" / exalar "um, dois, três."
  3. Deixe as pessoas falar em um ataque de pânico.Você não pode interrompê-lo, para desviar para outro local ou apenas deixar sozinho.É altamente desejável manter, ao mesmo tempo calma e confiança.

Nota: se um ente querido aconteceu um ataque de pânico, em seguida, em qualquer caso, é impossível de se preocupar, preocupação e nervoso - é possível reforçar o ataque, piorar a condição do paciente.Após o ataque de pânico é longo, é aconselhável conversar com o paciente e explicar a necessidade de buscar ajuda médica profissional.

Normalmente um ataque de pânico - um "complexo" fatores biológicos e psicológicos.Portanto, esta questão terá que ligar primeiro para o terapeuta, e ele lhe dará uma direção para a pesquisa tem mais especialistas - um neurologista, terapeuta, cardiologista.Só usando técnicas especiais pode ir tratamento realmente eficaz.Infelizmente, os resultados de auto-tratamento não vai.

Tsygankova Yana Alexandrovna, um observador médico, o terapeuta de categoria superior


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