Exercícios para disfunção erétil

Exercícios físicos regulares ajudam a fortalecer a saúde masculina e ajudam a evitar problemas de ereção. Com a disfunção erétil, os especialistas recomendam realizar vários conjuntos de exercícios.É muito útil carregar fisicamente os músculos inguinal, os músculos que suportam os músculos da coluna vertebral, da panturrilha e do quadril.

Os exercícios para fortalecer os músculos oblíquos e retos da imprensa têm um efeito benéfico sobre os órgãos pélvicos, melhoram a circulação sanguínea, eliminam as manifestações da disfunção erétil, se a causa da sua ocorrência em estagnação no sistema genitourinário.

Exercícios para disfunção erétil devem ser realizados 1,5-2 horas após as refeições e, o mais tardar, 1 hora antes da hora de dormir. Todo o complexo de exercícios levará bastante tempo - não mais de 40 minutos por dia.

Exercício nº 1.

Para realizar o exercício, você precisará de um banquinho, no qual você deve se sentar com as pernas separadas ao longo da largura de seus ombros. Os ombros devem ser endireitados, os braços dobrados nos cotovelos, abaixados. Respire seu nariz, curto, com ruído. As palmas devem realizar movimentos de agarrar, simultaneamente com ela para esticar as nádegas e comprimi-las em conjunto com o ânus. Depois de fazer o exercício, você precisa relaxar por 30 segundos, depois repetir novamente - e assim 6 vezes.

Exercício # 2.

O exercício deve ser realizado enquanto está parado, o nu, as pernas são colocadas ao longo da largura dos ombros e ligeiramente dobradas nos joelhos, as mãos na cintura. O exercício não levará mais de um minuto, durante o qual a pelve deve fazer movimentos afiados para trás para trás, balançando com os órgãos genitais. O exercício é realizado em 5 abordagens, uma abordagem leva 7 respirações - exalações, e depois uma interrupção por 30 segundos.

Exercício nº 3.

O exercício é agachado, nu, diante de um grande espelho. Os ovos devem ser empurrados com força, enquanto atraem a barriga com as nádegas, enquanto toma uma respiração curta. Durante uma exalação, o escroto precisa relaxar. O exercício é realizado em 7 abordagens, o tempo de descanso não é superior a 30 segundos.

Exercício # 4.

Para realizar o exercício, você precisa sentar no chão, relaxar o corpo, as pernas dobradas nos joelhos, as mãos colocadas nos joelhos. Com uma inspiração acentuada, coloque o ombro esquerdo para a frente, levante a nádega esquerda, endireite sua perna esquerda no joelho e guie-a para a frente.À exalação, o corpo deve ser endireitado, abaixe a bunda no chão e dobre a perna direita no joelho. Sem interrupção, empurre o pé direito e o ombro direito. Cada pé para fazer 7 passos, seguido de uma pausa por 30 segundos. Este exercício é realizado em 15 abordagens.

Exercício nº 5.

Para exercer deve deitar de costas, para aquecer as mãos, esfregando-os uns contra os outros para fora, mão direita colocados sob a cabeça, a mão esquerda - nos genitais. Então você precisa esticar os músculos das pernas, desenhar o ânus e espremer os órgãos genitais, começar a puxá-los. O exercício é realizado em 7 abordagens, uma abordagem precisa ser feita até 20 trechos.

Exercício nº 6.

O exercício é executado sentado no chão com uma frente estendida estendida. O pé da perna esquerda deve estar na perna da perna direita. Esfregue o pé esquerdo em seu pé direito 30 vezes. Em seguida, as pernas devem ser alteradas e repita o exercício com o pé direito. O exercício é realizado em 5 abordagens.

Exercício nº 7.

Você pode realizar o exercício sentado ou em pé, ou deitado. O principal é esticar a área anal por 10-15 segundos. Em seguida, segue o resto por meio minuto e o exercício é repetido novamente - 10-12 vezes.

Exercício nº 8.

Fique de pé, com os braços dobrados nos cotovelos, pise no local. Durante a caminhada é aconselhável levantar as pernas o mais alto possível. O exercício é executado por 30 segundos, então o intervalo também se segue por 30 segundos.

Exercício # 9.

exercer precisa de se sentar em uma cadeira, sentado frente a suas costas, e fazer movimento de rotação suave da pelve. Respirando com a barriga, durante a expiração o ânus deve ser bruscamente retraído. Durante cada movimento de rotação, você deve inalar uma vez e expirar uma vez. O exercício é feito em abordagens de 13 a 15, após o que se recomenda descansar.