Exercícios com uma hérnia da espinha

Para uma pessoa que sofre de uma hérnia da coluna vertebral, a vida pode tornar-se simplesmente insuportável. Ele quase sempre experimenta dor devido a violações de órgãos internos e uma série de outros problemas. Em alguns casos, uma pessoa com o problema pode ser ajudada por terapia manual e um conjunto de exercícios especiais, em outros - não pode ser feito sem intervenção cirúrgica.

Exercícios projetados especificamente para pacientes com hérnia da coluna vertebral são uma excelente maneira de parar a dor e restaurar a coluna vertebral. A patologia mais comum é uma hérnia de disco na coluna lombar. Neste caso, os seguintes exercícios são considerados mais apropriados.

Exercícios para esticar a coluna vertebral

Este complexo de exercícios ajuda a aliviar a dor e ajuda a restaurar a coluna vertebral.

Extensão com placa inclinada. Este exercício deve ser feito todos os dias, dando-lhe 5-20 minutos. Adequado é uma placa lisa e larga, uma das bordas das quais são alças de cerca de 50 cm de comprimento. As tiras devem ser anexadas ao final da placa a uma distância da largura dos ombros. A placa deve ser instalada a uma altura de 1-1.3 m do chão com sua borda superior. No quadro, você precisa deitar-se no estômago ou nas costas, enquanto passa os braços para dentro das tiras. Note-se que as tiras devem estar debaixo das axilas e, portanto, devem consertar o cinto escapular da coluna vertebral. Os músculos do tronco devem ser relaxados o máximo possível. Muitas vezes, para relaxar debaixo da canela( deitado no estômago) ou debaixo dos joelhos( deitado nas costas) coloque um travesseiro. O exercício não deve ser doloroso. A força é controlada alterando o ângulo da placa.

Extensão e inclinação para a frente. Para realizar o exercício, deite-se no abdômen num pedestal localizado no alto do joelho. Recomenda-se usar para isso não um banquinho largo, suavizando-o com um travesseiro. A pelve e os ombros devem pendurar. O ponto de inflexão da coluna vertebral deve coincidir com a área de bloqueio. O peso corporal deve ser distribuído entre os joelhos, cotovelos e suporte abdominal.É necessário relaxar todos os músculos e respirar as pontas dos pulmões.

Extensão e inclinação no lado. Para dores bilaterais, alguém deve mudar alternadamente os lados, e com a dor unilateral está no lado saudável do corpo. Você pode colocar o rolo na área de bloqueio. O suporte deve ser de tal altura que proporcionaria o alongamento necessário dos músculos sem causar desconforto ao mesmo tempo. A parte superior do corpo precisa virar-se ligeiramente para trás, nas costas e na parte inferior - no estômago, ligeiramente para a frente.

Andando a quatro patas. Posição em todos os fours, reta em linha reta, braços retos. Nesta posição, rode a sala, sem dobrar as mãos enquanto se movem. Deitado nas costas, pernas e corpo endireitados. Os dedos dos pés puxam lentamente sobre si mesmos, com o queixo tocando o esterno. Ao mesmo tempo, a tensão dos músculos da canela e do pescoço promove a tração espinhal.

Swimming. A espinha tem uma carga mínima. Para a posição natural da coluna vertebral, a natação nas costas e o coelho são recomendados. Nas costas do peito, os músculos do pescoço, nas costas, não são recomendados.

Exercícios para aumentar a força dos ligamentos e músculos da coluna vertebral

O objetivo desses exercícios é promover a circulação sanguínea na coluna lombar, de modo que toda atenção a esta zona traseira.

Posição deitada nas costas. Dobre as pernas nos joelhos, mãos para colocar ao longo do corpo. Inclinando-se nos ombros, ombros, pés, levante a pelve. Bloqueie a posição por alguns segundos, abaixe o corpo. Correndo 3-5 vezes.

Posição em quatro patas, suporte nas palmas e nos joelhos. Levante a perna e o braço opostos ao mesmo tempo, conserte alguns segundos, vá para a posição inicial. Correndo 5-7 vezes.

Posição deitada no abdômen, coloque a escova em cima do outro sob o queixo. Levante o peito, a cabeça, as mãos simultaneamente, enquanto não levanta a pelve, as pernas e o estômago do chão. Posição de bloqueio por 5-7 segundos. Execute 3-4 repetições.

Faça o mesmo exercício, levantando ambas as pernas retas. Coloque as mãos ao longo do corpo. Levante os ombros e vá de uma só vez, com as mãos diretas para chegar de volta às pernas, respire. Retorne à posição original em exalação.